Åderbråck är den vanligaste sjukdomen i venerna, kännetecknad av deras misslyckande och nedsatt blodflöde.
En av de faktorer som framkallar varicose sjukdom är en stillasittande livsstil.
Därför är fitness en av metoderna för behandling av åderbråck.
Låt oss ta reda på om det är möjligt att göra fitness för åderbråck, nämligen vilka övningar kan du göra?
Fitness för åderbråck
Begreppet "fitness" innehåller en mängd olika riktningar i idrottsvärlden, varav många är radikalt olika från varandra. Målet med fitness är utvecklingen av styrka, uthållighet, samordning av rörelser, flexibilitet, snabbhet och balans av balans. Med andra ord är fitness kroppens fysiska kondition.
Alla fitnessområden är inte tillåtna för åderbråck, men många av dem rekommenderas som behandling.
Lämplig fysisk aktivitet hjälper till att påskynda blod och lymfflöde, eliminera trängsel i kroppen, öka kärlens elasticitet. Dessa är sådana fitnessanvisningar som yoga, callanetics, aqua aerobics, pilates, nordic walking.
Fitness yoga
Fitness yoga är en riktning som innefattar bildandet av en korrekt andningsteknik och ett komplex av grundläggande asanas. Övningar på golvet, i liggande och sittande läge kommer att vara användbara. Vissa övningar medan du står, där lasten riktas mot benen, måste överges.
I motsats till den felaktiga åsikten hos många människor som tror att yoga bara är ett komplex av andningstekniker, måste det sägas att denna riktning i träning stärker lederna och ökar muskulär uthållighet, inte mindre än grundläggande styrketräning. Och mängden kalorier som spenderas i 1 timmars fitness yogakurser är 45 minuters intensiv aerob träning.
Simning och vatten aerobics
Övningar i kallt vatten bidrar till förbättring av kroppen, förbättrar blodcirkulationen och förebygger förekomsten av trängsel och ödem i åderbråck.
Och kraften i vatten gör att du kan utföra intensiva övningar utan att lägga en stark belastning på benen. Tillåt aerob träning i vatten med åderbråck är tillåten högst 30 minuter.
Nordic Walking
Nordic Walking förbättrar aerob prestanda, förbättrar redox processer i kroppen, hjälper till att minska kroppens vikt, ökar kroppens uthållighet mot fysisk ansträngning.
Skandinavisk promenad med åderbråck är ett utmärkt alternativ till löpning, vilket inte rekommenderas eller till och med förbjuds i vissa former av venös sjukdom.
Tack vare pinnarna, när man går, minskar den totala belastningen på benen, vilket är extremt viktigt vid åderbråck.
Kontraindikationer för åderbråck
I sjukdomar i kärlsystemet, inklusive åderbråck, är det extremt viktigt att övervaka pulsfrekvensen under dynamiska övningar. Hjärtfrekvens är det viktigaste kriteriet för fysisk aktivitet dosering.
Med åderbråck i nedre extremiteterna är det förbjudet:
- utföra olika knäböj (med eller utan viktning) och olika attacker från en stående position;
- några rep övningar
- styrketräning i stående position, inklusive sådana träningsområden som crossfit, powerlifting, weightlifting;
- intensiv löpning och friidrott;
- dynamiska aeroba komplex, inklusive övningar med hopp.
Det viktigaste som måste komma ihåg när man spelar sport med åderbråck är att intensiv stress på underbenen inte är tillåten.
Rekommendationer för fitness
Alla övningar ska utföras i kompressionstryck eller bandera benen med ett elastiskt bandage före träning.
Övningar ska utföras på morgonen när benen inte är svullna.
Övningar för åderbråck syftar främst till att stärka hjärt-kärlsystemet, reparera kärlvävnad, förbättra blodflödet och lymfflödet.
En väl valda uppsättning träningspass kan inte bara förbättra kroppens övergripande tillstånd utan också stärka, dra åt musklerna, minska vikt, göra en tunn figur, vacker och flexibel.
Som du kan se fitness och åderbråck begrepp motsäger inte varandra.
Användbar video
Komplexet av övningar för åderbråck från Anna Kurkurina:
Fitness för åderbråck: är det möjligt att gå till gymmet och göra fitness med kärlpatologi?
En av de vanligaste sjukdomarna i vår tid är åderbråck. Sjukdommens snoddar ligger i det faktum att människor i alla åldrar är mottagliga för det. Låg rörlighet, övervikt - och du är i fara. Det visar sig att vaskulär patologi inte är hemskt för aktiva och atletiska människor? Tyvärr är det inte. Det finns så många orsaker till förekomsten av denna sjukdom att även en specialist inte alltid kan bestämma vad som orsakade den provocerande faktorn till utvecklingen av ett patologiskt tillstånd.
Innehållet i artikeln
En hälsosam livsstil är inte bara trendig och populär just nu, men är främst användbar för människor hela tiden. Ett stort antal personer upprätthåller aktivt sitt fysiska tillstånd, utvecklar och stärker det med hjälp av gym, sport och gymnasium, vars antal har vuxit till otroliga proportioner. Träning är fast i den vanliga listan över uppgifter för veckan, hundratusentals människor. Och vad om plötsligt ärftlighet, hormonella förändringar eller skador orsakade kärlens svaghet och venös ventil? Lämna sporten? Om det är möjligt att kombinera fitness och åderbråck? Och hur det är nödvändigt att justera träningsplanen för att delta i fitness med åderbråck i benen, längre fram i vår artikel.
Träning mot åderbråck
Innan du förstår om träning och träning är tillåtna för åderbråck, liksom vad som kan och inte kan göras i gymmet, är det extremt viktigt att notera följande. Det första att göra när det finns tecken på smärta, kramper, domningar, stickningar, svullnad och trötthet i underbenen är löpande att se en läkare.
En kvalificerad specialist kommer att undersöka benen och intervjua patienten. Om det behövs, styrs av metoderna för diagnos av kärlsjukdomar, kan läkaren hänvisa patienten till en ultraljud i nedre extremiteterna. Efter att specialisten har all nödvändig information för diagnosen kommer patienten att få en slutsats. Om den vaskulära patologin differentieras, kommer läkaren att ordinera en behandlingsregim. Dessutom kommer han att svara på huvudfrågan om det är möjligt att göra fitness med åderbråck i benen, speciellt i ditt fall eller ej.
Det finns en felaktig åsikt att i fall av vaskulär patologi är det nödvändigt att överge några belastningar för att inte förvärra hälsotillståndet. Motoraktivitet måste vara entydig. Men hon behöver skilja sig i moderering och läskunnighet planering. Dessutom är det viktigt att upprätthålla en balans mellan tiden för återhämtning och tiden för vakning. Försummelse av vila och sömn är full av försämrad hälsa och förvärring av nästan vilken sjukdom som helst.
För att förhindra att träningsskyddet tränar i gymmet från att skada det svaga vensystemet, är ett elastiskt bandage eller medicinska kompressionsprodukter obligatoriska. Och om du inte bär den hela dagen borde du bära den på morgonen i sängen och ta av den inte tidigare än en halvtimme efter träningens slut. Ta dig tid att värma upp innan träningen. Varaktigheten och frekvensen av träningstrening hjälper till att bestämma instruktören. I regel gäller det för åderbråck i nedre extremiteterna att en träning inte längre än en halvtimme och inte mer än tre gånger i sju dagar.
Kardioutbildning för åderbråck
Vilken träning kan det vara? Detta är kanske en av de viktigaste frågorna. Om du kan träna med åderbråck, kommer läkaren definitivt att berätta om det. Men vilken träningsriktning är lämplig för personer med åderbråck i nedre extremiteterna? Pilates, stretching, yoga, samt latinamerikanska och orientaliska danser är lämpliga för patienter med åderbråck. Extremt effektiv i detta fall är simning. På grund av sin höga densitet har vatten en positiv effekt på venerna och motstår venös stasis. Dessa och andra områden finns i tjänsten på nästan alla träningscenter.
Grundprincipen vid val av kardio träning för åderbråck är att inte göra någon skada. Vid det första skedet av sjukdomen och inte bara när du får terapeutisk behandling, bör träningen ordnas ordentligt och utesluta hopp. Det rekommenderas att använda en horisontell träningscykel, roddsimulator, gå på spåret etc.
Styrketräning för benstötben
Man tror att styrketräning för åderbråck är inte tillåtet. Men om träningsprogrammet i gymmet är balanserat av en instruktör och under träningsprocessen är det bredvid dig, då även med åderbråck, är krafttekniker möjliga. Tränaren behöver inte nödvändigtvis vara med dig hela tiden. Det räcker att han regelbundet övervakar och organiserar träningsprocessen och observerar förändringsdynamiken. En utbildad tränare-instruktör vet alla subtiliteter att arbeta med människor som lider av vaskulära patologier. Han organiserar ett träningsprogram på ett sådant sätt att belastningen blir minimal, och träningen kommer att bestå av säkra övningar med låg och medelstark intensitet.
Styrketräning för åderbråckssjukdom är tillåten för alla muskelgrupper, men det finns några nyanser. Det maximala antalet restriktioner kommer att utbildas direkt för åderbråck. Övningar för kalvsmusklerna i gymmet har en hög grad av fara för studenten. Att utföra några övningar kan innebära ankeln. Samtidigt bör knän inte vara helt obundna, fixerade i denna position, de ger större säkerhet.
När du utför övningar för underbenen och gluteusmusklerna, kan du utföra benpressar från sittande eller liggande läge. Dessutom kommer förändringarna att påverka resten mellan olika tillvägagångssätt. Efter att ha fullbordat antalet tillvägagångssätt som instruktören ställt in bör du göra övningen "Björk" eller ligga på golvet, kasta dina ben på väggen i några minuter. Detta är nödvändigt för att minska belastningen på de försvagade kärlen och för att säkerställa korrekt utflöde av blod. Vid övningar i gymmet med åderbråck på benen är det viktigt att låta benen vila i vila i 1-2 minuter i slutet av någon av dem.
När du tränar i ryggen och bröstets muskler bör du eliminera minimal risk. Därför bör även sådana övningar som åtdragning, där det inte finns någon direkt belastning på benen, utföras efter samråd med instruktören. Ett alternativ till de förbjudna grundläggande övningarna av hantel och häftklammer som står i lutningen, kan vara användningen av ett hävarmsäte sitter, samt stötta ner från den benägna positionen.
Övningar för armarnas muskler (biceps och triceps) utförs medan du sitter på en bänk med en lutande rygg eller ljug. I det här fallet måste underbenen lyftas och, om möjligt, vila mot något. Det är viktigt att ta hänsyn till det faktum att i fall av vaskulär patologi är det omöjligt att lyfta en vikt över 3-5 kg.
Förutom begränsningarna i träningen, glöm inte bort fotvård. Efter träning kan du använda "NORMAVEN®" sprayen för benen. Detta medel för omedelbar åtgärd kommer att hjälpa till att bli av med trötthet i benen och ge dem en känsla av ljushet. Vid ankomst hemma, gör fötterna en kontrastdusch eller ett avkopplande bad. Självmassage är välkommen. Användningen av multi-komponent naturligt i sin komposition "NORMAVEN®" fotkräm kommer också att gynna. Det verkar i fyra riktningar: anestesi, förstärkning av venösa väggar, toning och förhindrar utseende av puffiness.
Åderbråck och fitness: kontraindikationer
Av det ovanstående blev det klart att sport och fitness för åderbråck är inte förbjudna, men är även välkomna vid vaskulära patologier. Men träningsprogrammet för åderbråck bör utsättas för vissa förändringar och anpassas till den specifika individen. Det finns allmänna regler för en person med vaskulär patologi, och allt som inte uppfyller dem tillhör kategorin "kontraindikationer". Övningar och träning bör inte skapa kritiska situationer där det finns risk för att sjukdomen komplikationer och ännu större skador på benets kärlsystem. Lasten på underkroppen och i synnerhet på benen bör vara måttlig, eftersom svaga kärl inte tolererar överbelastning.
Träning som inte uppfyller kraven på måttlig belastning med åderbråck i benen och småbäcken:
- sprintutbildning (körs i mycket snabb takt, särskilt över långa avstånd);
- med försiktighetssteg aerobics (övningar utförda på en särskild plattform).
Övningar som anses vara potentiellt farliga för en person med vaskulär patologi, eftersom de kan ge upphov till en sjukdom eller framkalla ett återfall innefattar:
- grundläggande övning för att träna musklerna i nedre extremiteterna, skinkorna och ryggen;
- grundläggande träning med hjälp av projektilen för utveckling av deltoida muskler och axelband - bänkvikter eller stående lyftstänger;
- övning för alla typer av muskler, relaterad till aerob typ av last - hoppar från en squat;
- intensiv gymnastiksträckning.
Listan över övningar som är kontraindikationer för kärlsjukdomar kan givetvis kompletteras. Praktiskt taget alla tekniskt felaktiga övningar i träningsprocessen kan skada människors hälsa. Tänk därför inte att det är lätt för nybörjare att utföra träningspass för åderbråck i underbenen hemma. Utan hälsorisker är det bättre att tillgripa uteslutande till terapeutiska gymnastiska övningar och att använda för detta ändamål vikter, ortopediska mattor och rullar.
Övningar för åderbråck. Är det möjligt att göra träning med åderbråck?
Övningar för åderbråck. Är det möjligt att göra träning med åderbråck?
Fitness och regelbunden motion föreslår förbättringar i utseende och hälsa hos studenten, men inte alltid och inte alla samma övningar och belastningsnivå. Det finns fall där motion är kontraindicerad för en person på grund av hälsoproblem, och idag vill jag beröra ett sådant ämne som fitness för åderbråck. Åderbråck är i huvudsak kvinnlig sjukdom, så jag får ofta frågor från kvinnor om huruvida det är möjligt att träna i åderbråck och i så fall vilka övningar kan man göra och vilka som bör undvikas? I dagens artikel kommer jag att undersöka i detalj problemet med åderbråck och kompatibiliteten hos denna sjukdom med fitness. Men först måste du gräva lite in i teorin för att kunna känna din fiende "i ansiktet".
Vad är åderbråck?
Åderbråck (åderbråck) är en sjukdom i blodkärlen, som kännetecknas av utvidgningen och svullnaden av venerna med ytterligare formning av knölar och blodproppar.
Hos människor sker blodcirkulationen genom artärer och vener. Arterier transporterar syrgasrikt blod från hjärtat (från topp till botten) till alla våra organ och vävnader, och venerna bär blod som fylls med koldioxid till hjärtat (botten till toppen) igen för att återoxera den.
Åven innehåller speciella ventiler som hindrar blodflödet. Det innebär att rörelsen genom venerna är möjlig endast i en riktning - uppåt. I praktiken ser det ut så här: när hjärtat sammandras, stiger blodet upp genom venerna och fixeras på en viss plats av en ventil som håller den på den nivån till nästa hjärtslag. Sedan är det ett tryck igen - ventilen öppnas och blodet skjuts till nästa nivå, och så vidare upp till toppen. Så det finns en process för blodcirkulation hos en frisk person, men i en person med åderbråck är saker inte så smidiga.
Med åderbråck svullnar venerna och ventilen slutar fungera normalt. De förlorar möjligheten att stänga normalt, vilket leder till störningar av det normala utflödet av blod från botten upp. När blodcirkulationen saktar ner och blodet, istället för att flyta uppåt, börjar sjunka genom venen, leder detta till en ökning av trycket i venerna och deras ännu större expansion. Sådana allvarliga oegentligheter i blodcirkulationen blir snart orsaken till bildandet av blå "stjärnor", knölar och jämn blodproppar.
Så vi lärde oss kort om teorin och innan vi går direkt till svaret på frågan huruvida det är möjligt att göra fitness med åderbråck, vill jag lyfta fram de främsta anledningarna till att denna sjukdom kan utvecklas.
Orsaker till åderbråck:
- stillasittande livsstil - sitter på ett ställe för 6-12 timmar per dag;
- ärftlighet - om dina föräldrar eller morföräldrar hade åderbråck, då är du mer utsatt för åderbråck än de som aldrig haft fall av denna sjukdom.
- Ökad fysisk aktivitet i form av att lyfta stora vikter / vikter
- konstant gång i höga klackar;
- övervikt och fetma
- hormonella störningar - under graviditeten, klimakteriet;
Alla dessa skäl (förutom arv) förenas av en faktor - ökat tryck i venerna.
Mycket ofta uppmärksammar kvinnor efter födseln åder i benen, och detta har sina egna fysiologiska förklaringar.
Faktum är att under graviditeten och efter förlossningen sker hormonell förändring av kroppen: volymen av blod och hormoner ökar, och livmodern själv ökar också i storlek. Allt detta leder till en ökning av trycket i blodkärlen, inklusive i venerna. Det är dessa förändringar som kan orsaka tillfällig ånförstoring och utbildning, den så kallade. "Postpartum åderbråck". Men vanligtvis 3-4 månader efter förlossningen lugnar kvinnornas hormonella bakgrund lite, och allt återgår till normalt. Om problemet inte gick bort efter sex månader, då är det värt att kontakta en phlebologist.
Fitness för åderbråck
För att kunna svara på frågan huruvida det är möjligt att göra fitness med åderbråck och vilka övningar som är tillåtna, är det först nödvändigt att veta vilken grad patienten har åderbråck.
Det finns bara sex etapper av åderbråck. De två första etapperna anses vara de första, tredje och fjärde etappen är måttliga och femte och sjätte stadiet är de farligaste stadierna av denna sjukdom.
Förbjudna övningar för åderbråck
Med åderbråck är det nödvändigt att utesluta alla övningar som orsakar stagnation i benen (statik, monotona rörelser under lång tid), samt övningar under vilka fartyg får stark belastning, ökat tryck i venerna (stående övningar). Dessa övningar inkluderar:
Kan jag göra fitness för åderbråck? Det är nödvändigt att veta.
Jag är glad att välkomna alla nybörjare och fortsätta aktivt!
Det hände så att nästan hela Internet är fullt av information om träning och övningar justerade för friska människor, dvs. de som inte har några problem med den viktigaste mänskliga tillgången. Men jag har annan statistik, nämligen varje sekund besökare på gymmet eller gymklubbor har vissa hälsoproblem. Jag kommer att säga ännu mer, vissa kommer till hallen precis för att de inte vill gå till sjukhusen och anlita sig, redan i ung ålder, i "skrot-och-ör" -gruppen arbetare. Så det här avsnittet ägnas åt sådana läsare (och de flesta), och idag kommer vi att lyfta fram ett annat ämne och svara på frågan: är det möjligt att göra fitness för åderbråck?
Så ta dina platser i auditoriet, vi börjar.
Fitness och bodybuilding för åderbråck: vad, vad och varför?
Med denna anteckning fortsätter vi vår nya serie av artiklar som heter "Corner of the Sick" :). Vårt första inlägg handlade om vision och bodybuilding, och det är här [Vision and Bodybuilding], så om ämnet är relevant för dig, kan du betala din respekt för det. Idag kommer vi att försöka ge ett tydligt svar på frågan - är det möjligt att göra fitness med åderbråck? Jag säger genast att informationen nedan är värt sin vikt i guld, eftersom ämnet är väldigt smalt, specialiserat och internetläsningsmaterialet är massivt och populärt, så vi absorberar varje millimeter bokstäver.
Tja, vi börjar som vanligt med teorin, nämligen med...
Obs!
För en bättre förståelse av materialet kommer all vidare berättelse att delas upp i underkapitel.
Vad är åderbråck?
I allmänhet är det svullnad / vridning av venerna och deras blödning ut på ytan (oftast i benen).
De viktigaste faktorer som leder till åderbråck är:
- ärftlighet;
- avancerad ålder;
- övervikt / fetma
- hormonella faktorer (pubertet, graviditet, klimakteriet);
- brist på rörelse (fysisk inaktivitet);
- fotskador.
Knutna förstorade ådror förekommer ofta på benen / fötterna, och detta beror främst på den frekventa stående / gången hos personen och ökat tryck i underdelen av kroppen. De flesta åderbråckarna och spindelvenerna påverkar inte människors hälsa, det här är en kosmetisk defekt. Men ibland kan åderbråck leda till allvarliga problem.
Visuell varicose är följande bild (klickbar).
Och i de skarna benen.
Vårt kardiovaskulära system består av blodkärl som kallas artärer och vener. Arterier transporterar syrgasrikt blod från hjärtat till våra organ / muskler, venerna återvänder blod till lungorna för att berika det med syre. Vener har ventiler som hindrar blodflödet. När dessa ventiler blir defekta kan blodet ackumuleras och få venerna att svälla. När venerna sträcker sig, blir de synliga under huden, och i det här fallet säger vi att det finns åderbråck i benen och foten.
Totalt finns det två huvudanvändningssystem i benen:
- djupt - i tjockleken på musklerna;
- ytlig - förekommer under huden, mindre viktig och kan bilda åderbråck.
Alla dessa vener har envägsventiler som säkerställer att blodet flyter till hjärtat. Om dessa ventiler misslyckas kan blodet flöda i motsatt riktning (ner i venen) och leda till trycköverbelastning under stående. Sådant övertryck leder till utvidgningen av venerna, så att de inte stänger ordentligt. Då flyter blodet tillbaka till benet längs dessa ådror och leder till utvecklingen av åderbråck. Ökat tryck i venerna bidrar också till utvecklingen av spindelvener och utseendet på blåmärken (missfärgade områden).
Det sägs att kvinnor är mer benägna att drabbas av åderbråck, i genomsnitt har varje andra kvinna över 40 år vissa problem med benåren. Åderbråck uppträder oftast under graviditetens första trimester. Under det finns en ökning av hormonhalten och blodvolymen, som översvämningar och dilaterar venerna. Dessutom leder en ökning av livmodern till en ökning av trycket på venerna. En kvinna har rätt att förvänta sig att förbättra tillståndet för hennes benårer inom 3 månader efter att ha fött.
Behandling av åderbråck kan ske på två sätt, den första är livsstilsförändring, den andra är kirurgisk ingrepp (till exempel intravenös laserterapi). Huvudmålet med behandlingen är att lindra symtomen, förhindra komplikationer och förbättra det övergripande utseendet.
Så det var en form av grundläggande teori för att förstå och erkänna "fienden" i person. Låt oss nu få svaret på huvudfrågan...
Hur man gör fitness / bodybuilding för åderbråck?
För att svara på denna fråga bestämmer vi porträttet av den person som frågade honom. För mig ser han detta:
- halv m / f;
- ålder över 40 år
- det finns bekräftade åderbråck;
- Uppgiftens uppgifter är att korrigera figuren (för att förbättra problemområdena, gå ner i vikt).
Med ett porträtt av arbetaren bestämt, ta reda på vad som bör undvikas med åderbråck:
- arbeta på ben med medelstora vikter;
- utföra övningar som squats (fram / med en skivstång på axlarna), benpress;
- användningen av gummistövlar och sneakers;
- Studie av alla muskelgrupper i benen på en dag;
- ständigt korsande ben när man sitter på en stol;
- länge stående på ett ställe
- Täta kläder, speciellt i midjan.
Hur man bygger benutbildning för åderbråck?
Huvuduppgiften är att undvika stagnation och en konstant typ av enhetlig belastning på benen. Du måste kombinera styrka och kardio träning.
Av övningarna är stora:
- inträde på en bänk med hantlar;
- svänger tillbaka från att stå upp på alla fyra;
- laterala benförlängningar vid korsningsblocket;
- benböjning / förlängning;
- sittande / stående strumpor;
- laterala attacker;
- cykel bakåt;
- omvänd crunches;
- benet stiger från en benägen position.
Antalet upprepningar / tillvägagångssätt i kraftdelen av benutbildningen bör hållas i intervallet 3-5 uppsättningar av 12-20 repiterar vardera. Detta intervall berättar om reducerade vikter till måttligt låga.
När det gäller hjärtat är hans huvuduppgift att ge fötterna handlingsfrihet för att driva blod. I synnerhet kan du använda:
- simning stil krypning;
- gå (låg intensitet) på en löpband i 30 minuter;
- träningscykel;
- elliptisk tränare;
- sprint sessioner i 30 sekunder och interleaving dem med jogging;
- korta sessioner (2-5 minuter vardera) av hopptåg.
Obs!
När du utför övningar på benen pumpas blod tillbaka in i hjärtat från musklerna och foten på gastrocnemius muskler. Starka kalvar främjar hälsosam blodcirkulation och minskar venerna.
Förutom dessa enkla övningar och split-ben träning, kan du också använda högintensiv HIIT-intervallträning. De kan variera från 15 till 30 minuter, och deras huvudsyfte är att påskynda ämnesomsättningen, öka hjärtfrekvensen och förbättra blodcirkulationen.
Ett exempel på en sådan träning för kvinnor.
Med åderbråck är det mycket viktigt att sträcka målmuskelgrupperna både mellan uppsättningar / övningar och i vilken fritid som helst. Var noga med att hålla en hitch efter en träning, detta kommer att frigöra musklerna och göra blodet "glida" genom venerna. Det är också användbart, efter en hård dags arbete, att ligga på soffan med huvudet ner och lyfta benen uppåt så att blodet dräneras från nedre extremiteterna.
Kan jag springa med åderbråck, kommer det inte att förvärras?
Aktiviteten i form av löpning är användbar för hjärt-kärlsystemet, förutom med det, arbetar systemet med muskler, vener och ventiler i kalven / foten aktivt vilket möjliggör tryck på venöst blod och undviker stagnation. Men om du har åderbråck och du bestämmer dig för att välja jogging som hjärt, så kom ihåg följande regler:
- sessionstiden bör inte vara mer än 30 minuter;
- jogging takt (lugn);
- robust terräng (ej slipad);
- följ rätt körteknik;
- sneakers måste utformas speciellt för löpning;
- Om du har plana fötter, använd ortopediska sulor;
- Det är lämpligt att springa på morgonen eller i den första (före 16-00) halva dagen.
Det är faktiskt allt som handlar om den tekniska övningsdelen, nu ska vi prata om...
Toppprodukter för åderbråck
Förutom en välorganiserad träningsprocess kan vi också göra justeringar av kosten genom att lägga till följande produkter i matkorg.
№1. blåbär
På grund av deras höga koncentration av anthocyaniner (flavonoidpigment) bidrar blåbär till att stärka kollagenmatrisen genom att neutralisera enzymer som förstör bindväv. Anthocyaniner återställer också skadade proteiner i blodkärlens väggar och bidrar till kardiovaskulärsystemet. Dessutom är blåbär en bra källa till olöslig och löslig fiber (pektin). Blåbär (särskilt vild skog) är en bra källa till vitamin E, vilket också är bra för blodkärl.
№2. avokado
En frukt full av naturliga föreningar som bekämpar åderbråck. Den innehåller vitamin C och vitamin E, två viktiga vitaminer för vaskulär hälsa. Avokado har en hög koncentration av glutation, en tripeptidmolekyl som skyddar hjärtat, venerna och artärerna från skador av oxidationsmedel.
№3. ingefära
Ingefära används ofta för att behandla åderbråck på grund av dess förmåga att lösa upp fibrin i blodkärlen och förbättra blodcirkulationen. Människor med åderbråck har nedsatt förmåga att bryta ner fibrin. Ginger klarar sig perfekt med lösningsmedlets uppgift, vilket förbättrar blodflödet.
№4. betor
Regelbunden inklusion av betor i kosten kan bidra till att förebygga åderbråck. Betacyanin, en fytokemisk förening som är ansvarig för intensiteten i betorfärgen, bidrar till att minska nivån av homocystein (en aminosyra som orsakar skador på blodkärlen).
№5. sparris
Hjälper till att stärka vener och kapillärer och skydda dem från förstörelse. Ung asparges är särskilt rik på näringsämnen, så välj tunna färska skott.
№6. Bokhete / bovete
Det är en av de bästa naturliga källorna till flavonoid rutin. Den senare bidrar till förbättring av kärlsjukdom och påverkar minskningen av stjärnor på benen. Bovete innehåller också protein, som består av 8 essentiella aminosyror som är nödvändiga för vävnadsregenerering.
I bildversionen är dagligvarukorgen mot åderbråck följande.
Inkludera dessa livsmedel i din kost, och dina ben kommer att tacka dig!
Det var faktiskt den senaste informationen om detta ämne, nu låt oss sammanfatta och vi kommer att säga adjö.
efterord
En annan artikel från "Patient Corner" -cykeln upphörde, idag upptäckte vi om det är möjligt att göra fitness för åderbråck. Nu vet du exakt hur man bygger strategi och taktik för dina träningspass och vilka förändringar du behöver göra för maten. Det är fortfarande fallet för små saker - att tillämpa all den här informationen i praktiken, men med det här kan du redan klara sig bra utan mig.
På detta allt, kowtow och anslutning!
PS. Är du personligen bekant med åderbråck? Hur kämpar du med honom?
PPS. Varning! 15.05, blev möjligheten att skicka frågeformulär för ett personligt tränings- och näringsprogram tillgängligt. Jag kommer att vara glad att arbeta tillsammans!
Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.
Kan jag göra fitness för åderbråck och hur man gör det rätt?
Åderbråck är en ganska allvarlig sjukdom som enligt WHO påverkar ungefär en tredjedel av världens befolkning. Och inte bara, som man allmänt tror på, är personer med stillasittande inaktiva sätt att leva och äldre utsatta för denna lidande.
Idrottare är också sjuka, bara aktiva personer, bland vilka det ofta är vanliga användare av träningscenter, främst kvinnor.
Förekomsten av en sådan sjukdom förorsakar inte bara fysiskt lidande utan också psykisk ångest.
Trots allt är det inte bara en hobby för många av dem att leka idrott och fysiska övningar, utan ett sätt att leva. Åderbråck i detta fall är verkligen en tragedi. Det är svårt att dela med det vanliga sättet att leva.
Andra, tvärtom, kommer bara att gå på gym och fråga sig: är det möjligt att spela sport med åderbråck?
Följ reglerna - och då är allt möjligt
Den första regeln är att göra ingenting utan läkares rekommendation. Endast en läkare kan upprätta den korrekta diagnosen, bestämma skedet av åderbråck. När du får en doktors åsikt och hans rekommendationer kan du kontakta en träningsinstruktör.
Det är önskvärt att utföra klasser under hans övervakning. Inte nödvändigtvis måste tränaren vara konstant, men åtminstone då och då.
Tillsammans med en väl valda uppsättning övningar kommer träning att hjälpa inte bara att "dämpa" sjukdomen, utan också förbättra tillståndet, till och med bota åderbråck.
När det gäller bodybuilding är reglerna lite hårdare.
I synnerhet syftar båda sporten till att uppnå en perfekt vikad atletisk figur, utmärkt välbefinnande, men för fitness är inte den främsta ökningen av musklerna.
Därför råder ingen skenor och hantlar här, men aerobic övningar. Och i allmänhet är fitness mer varierande. Av ett antal anledningar är de huvudsakligen engagerade i kvinnor, medan kroppsbyggnad föredras av det starkare könet.
Fitness kommer att övervinna åderbråck
För lämplighet är det önskvärt att ha kompressionskläder och engagera sig i det. Det kommer att hjälpa till att stödja väggarna i venösa kärl, speciellt användningen vid benans spänning.
Övningar bör riktas mot utflödet av blod från benen. För detta skulle det bästa alternativet vara, till exempel, "cykel". Kommer att öka minskningen av kalvsmusklerna och en sådan övning som "sax".
Utföra någon övning, du behöver noggrant övervaka deras hälsa. Det rekommenderas att detta använder yogaelement.
Övningar som kräver lyftben, förbättrar blodflödet är önskvärda. Du måste börja med det enklaste, samtidigt som du ger dem upp till 5 minuter. Det kan vara sådana övningar som "björk". Mycket effektiv är övningen "Plog".
Vid val av övningar borde man fortsätta med att belastningen på benen inte skulle ha en positiv effekt på blodflödet och orsaka stagnation. Därför är det önskvärt att använda olika typer av övningar som utvecklar både muskulära och kardiovaskulära system.
De mest lämpliga övningarna kan vara med hantlar: tillvägagångssätt och nedstigning till bänken. Mycket bra och effektivt utfört stående på alla fyra svänger tillbaka. Abduktion, flexion, förlängning, ben ligger ner - stimulerar blodflödet.
Grundläggande styrkor övningar måste avbryta. Dessa inkluderar de som bidrar till intra-abdominal tryck och tryck i benens vener. Vi måste ta bort listan från deadlifts, lunges och andra typiska övningar.
Men benpressen kommer bara att gynna, utveckla och stärka inte bara benen, utan även de gluteala musklerna.
Vid utövandet av denna övning sker endast tryck på venerna på kortast möjliga tid. Benen arbetar över huvudet, vilket undviker speciellt tryck på blodkärlens väggar.
Badstyrka
Inkludera simning och andra vattenövningar. Detta är ett utmärkt komplement till ett något smalt träningsutbud.
Vatten kommer att ge en möjlighet att inse vad som är omöjligt i din situation på land. Löpning, hoppa, "aerobics" kommer att vara tillgänglig för dig i poolen och är mycket användbar. Vatten är en stor läkare och en massör för sjuka vener, kommer inte tillåta stillastående blod.
Om sjukdomen uppträder i avsaknad av ödem och smärta i benen kan du inkludera övningar på viktutbildningsutrustning. Men det är fortfarande oacceptabelt att tunga belastar benen. Annars kan tromboflebit utvecklas.
Före lektionerna bör mycket uppmärksamhet ägnas åt uppvärmningen.
Om du lider av svullnad, tyngd i benen, bör du simma i varmt vatten. Det kommer att lugna fartygen med dess kompressionseffekt. Dessutom kommer aktiviteten hos olika muskler endast att gynna, och kommer att bidra till avlägsnande av ödem.
Uppsättning övningar
Låt oss flytta från teori till övning:
- Styrka på ben och skinkor. Efter att ha övergett de grundläggande övningarna kan du utföra benpressar som ligger och sitter. Men här är det också nödvändigt att observera några ändringar av de vanliga aktiviteterna! Den vanliga gången mellan tillvägagångssättet bör ersättas med liggande och sittande positioner. Fötterna försöker kasta så högt som möjligt. Efter att ha avslutat tillvägagångssätten borde du ligga i simulatorn i några minuter så att blodet rör sig bort från extremiteterna. Styrkan i träningen bör placeras så att antalet repetitioner ökar med minskande vikt.
- Odla dina händer. För utvecklingen av triceps kan du använda metoden för förlängning av armarna som ligger ner. Denna övning utförs med en skivstång, hantlar. Och böj inte heller armar med hantlar. Gör det helst på en bänk med en sluttning.
- Bröstpressar. Lider av åderbråck kan utföra horisontella pressar. Samtidigt måste benen nödvändigtvis vara på en kulle eller stå. Pressar som sitter - uteslutna!
- Stärka dina ryggmuskler. En bra övning är blocket på blocket mot magen. Övning bör utföras med strikt överensstämmelse med reglerna: sittande bör ben placeras vid bäckenivå.
- Axlarna blir ännu större. Om du var tvungen att ge upp bänkpressen (skenor eller hantlar) för bröstet, så är det möjligt med axlarna. Fötterna sätter sig nödvändigtvis på stativet. Efter övningarna utförs vi en speciell uppvärmning.
- Andra tillåtna övningar är: lyfter en skivstång, hantlar framför dig, lyfter hantlar upp genom sidorna. Barbell framför dig denna övning utförs genom att ligga ansiktet ner på en lutande bänk.
- För att stimulera hjärtat måste du inkludera en krypande simning i programmet.
- Pressen kommer att vara järn. Använd utan skador på venerna, crunches på en höjd, en lutande bänk, med kroppsvridning - det räcker för att göra en järnpress.
- Positiv är användningen av en träningscykel.
- Walking, hoppa rep med strikt vidhäftning till ett tillfälligt läge och intensitet av genomförandet. Vandring bör vara begränsad till 25 minuter, alternerande med lätt körning. Hopptopp högst 5 minuter.
Övningar för ben för åderbråck:
Andra tips
Förutom dessa övningar är det lämpligt att använda träning med intervaller. De borde vara intensiva och hålla från kvart till halvtimme. Samtidigt förbättras blodcirkulationen.
Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att sträcka målmuskelgrupperna, inte bara under träning utan också vid en annan tidpunkt. Ta regeln om att hålla en träff. Efter träning bör detta hjälpa till att slappna av muskler och förbättra blodflödet genom venerna.
För blödning från benen efter träning eller arbete, är det bra att ligga huvudet ner med dina ben uppåt. Sådana högintensiva yrken med intervaller används ofta av kvinnor.
Running och skrattar är receptet på alla segrar.
Fördelarna med att springa med åderbråck är otvivelaktigt, men följande regler bör följas strikt:
- Först måste du springa på morgonen, i extrema fall, på morgonen, jogga, inte mer än 30 minuter, över grov terräng.
- strikt följa övningstekniken;
- har löparskor för att springa.
Mat bör vara bra för vener!
Att vara engagerade i fitness är det nödvändigt att inte glömma en rationell och hälsosam kost för åderbråck. I kosten bör inkluderas sådana produkter: blåbär, avokado, ingefära, betor, sparris och bovete (bovete).
Sammanfattningsvis kan det konstateras att det inte bara är möjligt men nödvändigt att göra fitness och kroppsbyggnad för åderbråck.
Men det är nödvändigt att börja lektioner med en resa till doktorn. Faktum är att inte alla övningar kan utföras i denna sjukdom.
Under förbudet faller övningar som kräver långvarig stress. Tyngdlyftning, särskilt deras innehav, är också från detta nummer.
Oönskade knep och attacker, kraft aerobics och några andra, som nämnts ovan. Simning har en fördelaktig effekt. Lika viktigt är näring.
Följ reglerna - och allt kommer att vara möjligt.
Fitness för åderbråck: Vad är möjligt och vad som inte är
Åderbråck - en allvarlig sjukdom som slår ut, enligt statistik från Världshälsoorganisationen, mer än 30% av vuxna befolkningen på vår planet. Tyvärr lider inte bara stillasittande kontorsarbetare och äldre av åderbråck. Fysiskt aktiva människor som är involverade i sport och regelbundet närvarar på gym, mestadels kvinnor, är bland offren.
Det blir intressant för dig att bekanta dig omedelbart:
Hur man känner igen åderbråck?
Du kan lära dig om dina ådars sjukdom genom att konsultera en phlebologist. För det första kommer du att genomföra en visuell inspektion och vid behov utföra en ultraljud. Ultraljud gör att du kan se blodkärlstillståndet och blodflödet inuti dem. Läkaren kommer att ordinera bär av profylaktisk eller terapeutisk kompressionsslöjd och ge detaljerad rådgivning om vilka sporter du kan delta i åderbråck och vilka som bör undvikas. Hemdegen kan vara en pulsmätning efter en belastning under knäet, på fotleden och på handleden. Om pulsen runt benen försvagas kan det vara en signal att besöka läkaren. Du själv kommer inte själv att göra en diagnos, eftersom denna metod är ganska subjektiv. Ett annat tecken på åderbråck är trötthet och tyngd i benen.
Fitness för åderbråck - svartlista klasser
Börja träna i klassen för åderbråck, var noga med att inkludera i planerna årliga besök på läkare. Fitness tränaren har inte tillräckligt med kunskap eller erfarenhet för att känna igen åderbråck. Åderbråck och fitness kan vara inkompatibla i vissa fall:
1. Statiska belastningar - ett kraftigt slag mot venerna. Övningar som utförs med långvarig stress, särskilt farliga och framkalla utveckling av åderbråck. Att lyfta och hålla vikter är den allra första på vår svarta lista;
2. Kram och lungor är inte heller användbara för benens kärl. Om du vill ladda dina ben med övningar, sätt på kompressionsunderkläderna och gör övningarna som ligger ner. Det är bättre att benen ligger ovanför kroppsnivån;
3. Kasta bort den normala träningscykeln, som laddar kalvarna och förvärrar utflödet av venöst blod. Använd modeller där ett liggande läge finns för praktikanten;
4. Power aerobics och step aerobics med sina hopp och dynamiska övningar är också förbjudna;
5. Abrupt klassstart. Börja öka belastningen gradvis, så att dina vener kan anpassa sig till stora volymer transporterat blod under sessionen.
6. Spelsporter: fotboll, volleyboll och basket är kategoriskt kontraindicerade, liksom alla typer av brott.
Se även: Magmuskler och hemma hos en platt mage
Åderbråck och fitness - rekommenderade yrken
Bäst av allt, för åderbråck, bedriver klasser i poolen. Det kan vara simning eller aqua aerobics. Vatten underlättar väsentligt belastningen på benen, ger en behaglig svalhet, hjälper till att ta bort puffiness. När vattenaktiviteter är nyttolast på hjärt-kärlsystemet och förstärkning av svaga blodkärl.
På land är det rekommenderat att träna lugna hjärt-övningar - noggrant övervaka ditt välbefinnande och undvika fotsvängningar och knäböjningar. Följ den rekommenderade rytmen av andning - det kommer till stor hjälp för att upprätthålla ett stabilt tillstånd i dina vener.
Konventionell utrustning kan ersättas med elliptiska, löpband borde användas under en kort tid - inte längre än tio till femton minuter per besök.
Bra och användbar promenad. Men igen, under coachens tydliga vägledning och med noggrann överensstämmelse med alla hans rekommendationer. Genom att ladda dina ben med promenader förbättrar du blodcirkulationen i underbenen och venerna lossas.
Artiklar om ämnet: Enkla rörelser - Hulahup för viktminskning
Istället för hård träning, prova ljusa dansprogram. En bra start kan vara ett besök på latinamerikansk dans med din soulmate. Tydliga rytmer förbättrar koordinationen av rörelser, hjälper kroppen att hålla sig i gott skick. En mängd olika danssteg gör att du kan ladda olika muskelgrupper och upprätthålla rätt hållning i vardagen. Detta kommer definitivt att förbättra tillståndet på dina ben och tillåter inte varicosity att utvecklas.
Kvinnor kan själva välja tysta orientaliska danser, men träningstiden får inte överstiga fyrtio minuter för att undvika långvariga stående och trötta ben. Tja med åderbråck för att försöka pilates klasser, och ännu bättre - yoga.
Slutförande av träning
Efter att ha gjort övningarna, spring inte hem omedelbart. Koppla av, lyft dina ben högre. Gör din väg tillbaka i en uppmätt takt.
Tja, om du har möjlighet att regelbundet gå in på en massör, efter att ha varnat honom om hans sjukdom. Massage läker hela kroppen, och dess speciella typer hjälper till att få det bästa blodflödet.
Men bastun och bad är den typ av trevlig tidsfördriv som du tyvärr måste ge upp tills problemet med venerna är löst!
Fitness för åderbråck
Enligt statistiken har mer än 80 procent av kvinnorna problem med blodkärlen. Situationen förvärras med ålder och när man blir överviktig: Intag i buken ökar, vilket ökar belastningen på benen.
Viktminskning skulle avsevärt förbättra sjukdomsprognosen och lösa samtidigt ett antal relaterade uppgifter: bli av med andfåddhet, minska risken för hjärtsjukdom etc. Träning mot åderbråck har dock egna egenskaper, och övningar som verkar vara mest effektiva för viktminskning är kontraindicerade för åderbråck. Höra detta från en phlebologist kommer många patienter att dra slutsatsen att den bästa lösningen inte skulle förvärra situationen, men att begränsa de möjliga belastningarna och kasta benen uppåt oftare.
Patienter av annan typ (som regel, dessa är unga) vill inte höra något om att begränsa belastningen. De uppfattar sjukdomen som en kosmetisk defekt, fortsätter att träna intensivt i de sporter som kan leda till allvarliga komplikationer eller snabba framsteg av sjukdomen. Sådan försummelse av deras hälsa är inte mindre farlig än avvisandet av fysisk aktivitet. Fitness för åderbråck kräver uppmärksamhet och obligatorisk planering av ett träningsprogram, beroende på sjukdomsfasen.
Begränsningar för åderbråck
Phlebologists konstaterar otvetydigt att det är möjligt att göra fitness med åderbråck, men med hänsyn till medicinska kontraindikationer. Begränsningarna bör ses inte som ett förbud, men som ett tillfälle att söka efter nya alternativ.
- Övningar i stående position. Om du under träning måste stå ständigt, är det bättre att välja en annan typ av träning: med frekventa förändringar i position, med förmånsarbete sitter eller i vågrätt läge.
- Intensiv träning. Älskade av många kvinnor tränar på trapporna, hopp träning, intervall är absolut kontraindicerat för personer med åderbråck. Ett alternativ kan simma eller träna på en stationär cykel med horisontell trampning.
- Arbeta med bördan. Ej förbjudet, men begränsat. Välj övningar för att sitta eller ligga ner. Använd speciella strumpbyxor eller elastiska bandage. Var särskilt försiktig när du gör klackar och lungor: Om de gör ont orsakar smärta eller svullnad, kassera dem till förmån för andra övningar.
Rekommendationer för åderbråck
Fitness med benstötben kan vara ganska varierande och ge mycket nöje, även om du måste byta träningsprogram. Följande typer av belastningar rekommenderas för patienter:
- simning och vatten aerobics;
- yoga, stretching, pilates;
- bantning dans;
- terapeutiska övningar, articular motion.
Ta inte åderbråck som en mening! Fitness är kontraindicerat endast om åderbråck har gått långt och läkaren rekommenderar starkt att avstå från motion. Var aktiv, ta hand om din hälsa och använd ett rimligt tillvägagångssätt i allt.
Är det möjligt att göra träning med åderbråck? Fördel och skada
Åderbråck är en av de vanligaste sjukdomarna i världen. I det här fallet påverkar det varje dag ett ökande antal människor. Tidigare betraktades utseende av benvener som ett uteslutande estetiskt problem. Men nyligen gjorda studier har tillåtit att fastställa exakt att problemet är en direkt fara för hela organismen.
Ett av de viktiga behandlingsstadierna för venös insufficiens är korrekt valda övningar. Endast en erfaren phlebologist kan tilldela dem efter utförlig undersökning och identifiera omfattningen av skador på kärlväggen. På grundval av de erhållna data bestäms lämpliga träningar. Det är möjligt att avgöra om det är möjligt att göra träning i fall av åderbråck, kanske efter att ha förklarat några egenskaper av effekterna av sådana övningar på kroppen.
Är det möjligt att engagera
I allmänhet är det för åderbråck inte fysisk aktivitet kontraindicerad. Inklusive ej förbjuden och lämplig. Men det slutliga svaret på frågan huruvida det är möjligt att delta i fitness för åderbråck, kan bara en läkare.
Före detta är det absolut nödvändigt att samråda med din läkare, eftersom situationen i vissa fall kan bli mer komplicerad och då kan eventuell arbetsbelastning vara destruktiv.
Att bedöma det allmänna tillståndet hos underarmarna och kärlväggarna under åderbråcken, avslutar läkaren om det är tillåtet att delta i denna eller den där sporten. Vidare utarbetar han ett system av laster, som måste samordnas med tränaren i framtiden.
Direkta förbud kan endast vara om det finns några associerade sjukdomar som utesluter möjligheten att ladda kroppen. De kan också vara förbjudna från klasser och om åderbråckarna redan befinner sig i ett mycket avancerat stadium eller efter operation.
I allmänhet kan fitnessklasser vara ett idealiskt alternativ för en sådan sjukdom. Det viktigaste är att välja exakt de övningskomplex vars verkan syftar till att stimulera blodflödet, stärka kärlväggen, upprätthålla venerna i ton och utflöde av venöst blod från nedre extremiteterna.
Förresten, ofta är fitness bara kvinnor, och män är engagerade i styrketräning. Med åderbråck kommer träning att vara en komplett träning för någon, oberoende av kön och ålder.
Praktiska råd
Fitness för åderbråck, för att verkligen eliminera skada på kroppen, bör grunda sig på följande grundläggande regler:
- åtminstone periodiskt är det nödvändigt att hantera tränaren, han måste se lektionen
- Det är bättre att fokusera på kardioövningar, men styrketräning ges bäst upp.
- En komplex tränare ska väljas av en erfaren tränare, som först måste varnas om en störning i venerna eller CVI;
- För underbenen bör belastningen vara måttlig;
- simning och gymnastik är idealiska i detta fall;
- Det är nödvändigt att engagera sig endast i kompressionskläder, som bör bäras före träning och sedan inte avlägsnas i ytterligare en timme efter lektionens slut.
- Du kan inte omedelbart gå till intensiva belastningar. Du behöver bara starta liten (kort varaktighet av klasser), gradvis öka intensiteten;
- Preferenser bör ges till de övningar som bidrar till utflödet av blod från nedre extremiteterna ("sax").
Varje övning som normaliserar blodflödet kommer definitivt att gynna. Systemet med den underlägsna vena cava är utformad så att fitness har en fördelaktig effekt på vaskulär ton i allmänhet. I det här fallet är det ibland möjligt att helt avstå från detta problem eller förhindra ytterligare förvärring när det gäller väl valda övningar.
Komplex lektion
Helst välj ett integrerat tillvägagångssätt för frågan om motion för en sådan sjukdom. Bäst av allt, om en person samtidigt kommer att delta i flera olika sporter som syftar till att lösa problemet. Bäst av allt är fitness lämplig för sådana ändamål, liksom simning och aerobics.
Klasser i vattnet - det här är en sport som nästan inte har kontraindikationer. När det gäller åderbråck, utövar vattnet exakt jämnt tryck på benen, vilket säkerställer att kärlen hålls i önskad position.
Kardioövningarna (löpband, träningscykel) kommer också att ha en fördelaktig effekt, men du måste göra det med ännu större försiktighet. Anledningen är att det i detta fall finns en alltför ökad belastning på nedre extremiteterna, vilket kan leda till negativa konsekvenser för kroppen.
Men kardiovaskulärt träningsprogram bör alltid vara mer eller mindre närvarande i lektionen - utan det kan du inte starta styrka eller andra mer komplexa övningar. Du måste först förbereda musklerna och hela kroppen för de kommande belastningarna.
Körning är alltid användbar, skillnaden kommer endast att vara i hastigheten och intensiteten av lasterna. Gradvis måste du öka takten och belastningen. Samtidigt bör funktionen att klättra uppförsbacke undvikas - du behöver bara ställa in gångprogrammet i snabb takt.
Om vädret tillåter, är det ganska möjligt att träna på gatan - detta kommer att förbättra effekten av träning. Det rekommenderas också mer tid att gå - en regelbunden gångavgång på halvtimme kommer att vara ett bra alternativ till lektionerna.
Under träningstider är det bättre att delta i en särskild speciell grupp, där programmet kommer att sammanställas med hänsyn tagen till särdragen hos hälsan hos personer med samma sjukdom.
Således kan fitness för åderbråck vara till och med användbar i allmänhet. Det har en positiv effekt på kroppen, hjälper till att normalisera blodflödet och förbättrar vaskulär funktion. Men för att övningarna ska kunna gynna det är det väldigt viktigt att göra en preliminär undersökning, rådfråga läkaren och endast på grundval av de erhållna resultaten, utveckla en individuell uppsättning klasser om inga kontraindikationer föreligger.