Hur man tränar för åderbråck

I detta material förstår Zozhnik var åderbråckarna kommer ifrån, hur farligt det är för hälsa och hur man tränar med det.

Vad är åderbråck

Åderbråck, mer allmänt kända som åderbråck, uppträder när åren sträcker sig och växer i storlek, förvärvar blåviolett eller röda nyanser på grund av ackumulering av stora mängder blod. Detta är en utbredd sjukdom som i de flesta fall uppenbaras på benen (oftast i kalvsmusklerna), men kan också formas i andra delar av kroppen.

Vanligtvis förekommer blodtillförseln av celler som är kända från biologins gång: från blodets vänstra kammare går blodet som är berikat med syre in i artärerna genom aortan och därifrån i mindre blodkärl, upp till kapillärerna, genom vilka kroppens organ och vävnader får syre och de ämnen de behöver. Därefter samlas blod med hjälp av små blodkärl som kallas venules, blod från kapillärer och går in i större vener, vars uppgift är att skicka blod tillbaka till lungorna och hjärtat för att berika sig med syre och upprepa sin väg. Mekanismen att rikta blod till hjärtat kallas venös pump.

År är blodkärl genom vilka blod återvänder från kroppens vävnader till hjärtat.

Inuti några av venerna är envägsventiler som öppnar för att injicera blod mot hjärtat och nära förhindrar blodflöde i motsatt riktning.

I själva verket är detta hur åderbråck erhålls: om ventilerna är skadade och inte blockerar blodflödet ackumuleras det i venerna, på grund av vilka de svullnar och sträcker sig, vilket leder till åderbråck.

I åderbråcken skapas en omvänd ström (återflöde) av blod på grund av dysfunktionen hos ventilerna. De stänger inte venhålan, varför blodflödet i motsatt riktning blir möjligt. Som ett resultat skapas ett ökat blodtryck i blodet, vilket bryter mot venerna hos venerna - de expanderar och sticker ut under huden.

Normala vener (vänster) och åderbråck - när ett omvänd blodflöde och dilatation av venerna uppstår på grund av funktionsfel.

Varför drabbas ben oftast av åderbråck?

Det finns 3 typer vener i våra ben - ytliga vener som ligger närmast huden. djupa ådror som ligger inuti musklerna och ansluter sig till den största venen i vår kropp - vena cava som leder till hjärtat; och perforerande vener, som förenar ytliga och djupa ådror ihop. Åderbråck, som vi ser, observeras i ytliga vener som ligger närmast huden.

När vi står upprätt, ska blod i benen riktas uppåt mot hjärtat och motstå dragkraften. För att göra detta kommer benmusklerna att röra sig och trycka på djupa vener och skjuta blod i hjärtat. När musklerna på benen träffas öppnar ventilerna i venerna och när musklerna är avslappnade stänger ventilerna blockerande blodflöde i fotens riktning.

Som du förmodligen redan gissat är åderbråck vanligare på benen på grund av det faktum att gravitationstrycket, vilket ökar i sittande och stående, påverkar mest av den venösa cirkulationen i nedre extremiteterna.

Hur farligt är åderbråck

För de flesta är åderbråck först och främst ett estetiskt problem, och i första hand utgör de inte ett hot mot hälsan. Svullna fula vener kan förstöra utseendet på vissa delar av kroppen, men i de flesta fall försämrar inte blodcirkulationen. Det noteras att om du inte betalar tillräckligt med uppmärksamhet åt kampen mot varicosity försämras dess utseende över tiden och komplikationer kan utvecklas.

Orsakerna till åderbråck

Ett antal faktorer kan öka risken för åderbråck:

Faktornummer 1 - ärftlighet. Om någon i din familj har eller har åderbråck, ökar dina chanser att ärva det.

Paul. Hos kvinnor är åderbråck vanligare än hos män.

Ålder. Med ålder blir våra vener och ventiler svagare.

Störning av blodflödet mellan artärer och vener.

Hormonella förändringar. Hormonella förändringar under graviditet, premenstruell period och klimakteriet ökar risken för åderbråck. Under graviditeten sätter det växande fostret tryck på venerna i benen. Åderbråck, som uppträder under denna period, blir mindre märkbara efter 3-12 månader efter barnets födelse. Dessutom ökar varje efterföljande graviditet risken för åderbråck.

Övervikt eller fetma. På grund av den extra tyngden finns det mycket tryck på venerna vilket kan leda till att deras varicose expanderas.

"Sittande" och "stående" arbete och stillasittande livsstil. Om du står eller sitter länge ökar du risken för åderbråck. Detta beror på det faktum att under en lång vistelse utan att röra venerna är det svårare att leverera blod till hjärtat.

Symtom på åderbråck

Förutom framväxten av utbuktande mörkblå eller lila ådror är här huvudskyltarna på åderbråck:

• En liten svullnad i anklar och fötter, särskilt efter att personen har stått länge.
• Smärta, brännande och kraftig känsla i benen.
• Benkramper och en känsla av pulsation.
• Klåda i anklar och sken, som ofta är felaktigt diagnostiserade som torr hud.
• Missfärgning i utvecklingen av åderbråck (blåmärken).

Hur man förhindrar åderbråck

Enligt specialister från institutionen för kirurgi vid University of California är det första som en person kan göra för att förhindra åderbråck är livsstilsförändringar med nya vanor. Samma förändringar, men inte hjälper till att bli av med redan bildade åderbråck, men minska sannolikheten för försämring av utseendet, liksom minska smärta och rädda andra delar av venerna från åderbråckbildning.

Vad behöver göras för att minska sannolikheten för åderbråck eller för att skydda de redan drabbade åren från försämring:

• Sitta inte eller stå på ett ställe under lång tid. Försök att flytta minst var 30: e minut.
• När du sitter - lägg inte en fot på den andra.
• Lyft upp benen när du sitter eller lägger dig om möjligt. Försök höja dina ben så att de ligger över din hjärtats nivå.
• Följ motion. Så musklerna i dina ben kommer att röra sig och effektivera direkt blod genom dina ådror.
• Om du är överviktig - försök att återgå till det normala. Detta kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen och minska belastningen på venerna.
• Försök att inte bära tätt passande kläder, särskilt på midjan, höfterna och benen.
• Bär inte höga klackar för länge eller för länge. Låghåriga skor hjälper till att hålla kalvsmusklerna i god form, vilket gör blodflödet lättare genom venerna.
• Träna regelbundet. Detta kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen, bli av med extra pounds och upprätthålla en hälsosam vikt.

Komplikationer av åderbråck

Enligt blodcirkulationsfondens ställning, trots att åderbråckarna försvårar utseendet, fortsätter denna process mycket länge. Det är också påpekat att i vissa människor som har upplevt åderbråck kan högt tryck i venerna orsaka skador på huden i fotledningsområdet och ändra dess färg samt vita ärr.

Om obehandlad kan progressiva åderbråck också leda till allvarligare negativa konsekvenser:

Om en person utvecklar eksem (rött hudutslag), kan det utvecklas till utseende av sår som måste tas bort kirurgiskt.

Phlebitis är en inflammation i en ven som ofta åtföljs av trombos i den drabbade venen, vilket blir svårt men bräckligt. I de flesta fall utgör inte denna överträdelse någon allvarlig hälsorisk, även om det ofta förväxlas ibland med en mer allvarlig patologi, djup venetrombos (DVT).

Många människor är rädda för att det kommer att blöda på grund av oavsiktlig inverkan av en åderbråck, men det händer mycket sällan. Om detta händer stoppas blodet genom att applicera ett tätt gasbindband och applicera is. En person behöver ligga ner så att fötterna ligger över hjärtat och utan tvekan söka medicinsk hjälp så att specialister kan utföra procedurer som minskar risken för återblodning.

• Djup venetrombos (THV)

Vissa patienter som lider av åderbråck, möter senare en annan patologi - djup venetrombos. Det är inte helt känt för vetenskapen om åderbråck ökar risken att utveckla DVT direkt. Symptom på DVT är svullnad och smärta, hett vid beröringshuden. Enligt experter från US National Library of Medicine, påverkar djup venet trombos huvudsakligen de stora venerna i lår- och kalvsmusklerna, och det noteras att TBD nästan alltid utvecklas på bara ett ben.

Behandling av åderbråck

Kompressionsterapi

När de första symtomen på åderbråcken uppträder, rekommenderas att du bär kompressionskläder. Strumpbyxor, strumpbyxor eller leggingar skapar lätt tryck från botten av foten, vilket minskar bloduppbyggnaden och minskar svullnaden. I detta fall uppnås effekten endast om du bär dem regelbundet. Även om kompressionsstrumpor inte kommer att bota en redan bildad åderbråck, kommer det att bidra till att förhindra eller minska ånförstoring och ytterligare komplikationer.

Dessutom har Society for Vascular Surgery (SVS) i sin kliniska handbok för behandling av patienter med åderbråck i nedre extremiteter och bäcken noterat:
"Att använda strumpor är det första terapeutiska förfarandet för patienter i vilka sår som bildades under progressionen av åderbråckarna togs bort."

Endovenös ablation (radiofrekvens eller laser)

Metoden för endogen ablation inbegriper användningen av laser- eller radiofrekvensterapi, med vilken åderbråckan är stängd eller avlägsnad. Läkaren gör ett litet snitt på huden nära venen och sätter in en kateter i den. Därefter är en speciell anordning ansluten till kateterns spets, med vilken katetern upphettas och stänger eller avlägsnar åderbråck (beroende på den valda ablationsmetoden). Förfarandet utförs med lokalbedövning och patienten återvänder vanligtvis hemma samma dag.

Endogenous ablation är en av de mest effektiva och säkra metoderna för behandling av åderbråck. Föreningen för vaskulär kirurgi (SVS) för behandling av åderbråck i de ytliga venerna rekommenderas att föredra denna procedur snarare än den kirurgiska metoden.

scleroterapi

Detta är en annan mild behandling av åderbråck. Under proceduren injiceras en speciell substans i venen som drabbas av åderbråck, vilket förstör innerföreningen i venen och orsakar blodpropp i kroppen. Med tiden kollapsar venen och försvinner.

Kirurgisk metod

I avancerade fall av åderbråck, kommer mer godartade behandlingsmetoder inte att hjälpa till att avhjälpa situationen. I det här fallet hänvisas personen till operation, under vilken den ytliga venen avlägsnas kirurgiskt. Indikationer för operation är:

1. Sår eller hotet av deras förekomst,
2. blödning,
3. Flebit.

Förfarandet utförs under generell anestesi, och patienten får normalt gå hem samma dag. Inom 2 veckor efter operationen kan en person känna smärta och obehag.

Det är noterat i blodcirkulationsfonden att ibland djup venetrombos kan utvecklas efter operationen, men risken för denna patologi kan minskas genom att man bär kompressionstrumpor och upprätthåller hög mänsklig motoraktivitet.

Åderbråck och motion

Mycket rörelse och måttlig övning är huvudassistenterna i kampen mot åderbråck.

Även om vissa träningsmetoder är användbara och rekommenderade som förebyggande av åderbråck kan andra vara skadliga.

Måttlig rytmisk fysisk aktivitet (till exempel gång) bidrar positivt till att förebygga utvecklingen av åderbråck och bidrar till att minimera sannolikheten för komplikationer, eftersom dynamiska muskelrörelser bidrar till att leda blod från periferin till hjärtat.

walking

Walking är en av de bästa rörelserna för förebyggande av åderbråck, vilket bidrar till en hälsosam blodcirkulation på grund av att venöspumpen sträcker sig och sammandrags i kalvsmusklerna. Gå en promenad på minst 30 minuter minst 5 gånger i veckan.

Låg intensitet körning

Körning i låg takt gör bra användning av kalvsmusklerna, men det har en nackdel - springar ihop våra leder. Om du inte är redo att ersätta jogging med en annan typ av aktivitet, springa på gräs eller gummerade vägar, och inte på hård asfalt.

Ellips- och träningscykel

Träning på elliptisk tränare och träningscykel använder aktivt kalvsmusklerna, vilket bidrar till en sund cirkulation. Dessutom, till skillnad från jogging, lägger dessa träningar mindre stress på lederna.

Styrketräning

Personer med åderbråck bör undvika överdriven mycket intensiv träning. Under långvarig muskelspänning av oregelbunden natur bidrar inte benmusklerna och ventilatorpumparna till att blodet återföres till hjärtat genom venerna. Av detta skäl, under träning, ackumuleras blod i benens vener, vilket bara kan bidra till vidare utveckling av åderbråck. Dessutom hämmar en ökning av intra-abdominal tryck under ansträngning också blodcirkulationen.

Bland de övningar som negativt påverkar venös cirkulation, nämner experter från Venous Clinic i staten Georgia speciellt squats, lunges och twists.

Människor med åderbråck måste träna med låg vikt och utföra ett relativt stort antal repetitioner i tillvägagångssätten, utan att nå fel. För att återställa normal blodcirkulation efter avslutad styrketräning rekommenderas dessutom att spinna pedalerna på en stationär cykel eller träna på en elliptisk tränare. Även under styrketräning och efter färdigställandet rekommenderas att man bär kompressionstrumpor.

Varför i sommaråren bölja starkare

Som experter från Venous Center heter. St John och sjukhuset till dem. Saint Joseph Wayne, på sommaren böjer åsen starkare på grund av att de under hög temperatur påverkar sig och blir fyllda med blod och ökar i storlek.

För att minska svullnaden i venerna på sommaren bör du följa enkla rekommendationer:

• Smörj huden med ett tjockt lager av SPF-fuktkräm.
• Om du länge är på gatan, försök att gömma dig i skuggorna.
• Sola inte för länge.
• Simma regelbundet. Så du kommer att genomföra kylprocedurer för din kropp, så att dina vener inte växer i storlek.
• Försök att bära mer ballettflakor / låghälsade skor och sandaler, i stället för höghäftiga skor.
• Drick mer vätskor.

Utbildningsprogram i gymmet för åderbråck

Åderbråck är en sjukdom som kräver inte bara omfattande medicinsk behandling utan även patientens överensstämmelse med reglerna för en hälsosam livsstil: rätt näring, måttlig träning. Övningar i gymmet för åderbråck ska vara hjälpsamma och säkra. De kan bli sådana endast om patienten följer rekommendationerna från phlebologisten.

Vad är åderbråck?

Åderbråck - patologisk expansion av de ytliga venerna, som är förknippad med misslyckandet av venösa ventiler.

I området av nedre extremiteter störs flödet av vätska, trycket på venerna ökar och de expanderar.

Varning! En allvarlig komplikation av åderbråck är tromboflebit - inflammation i venösa väggar. Detta leder till bildandet av blodproppar, som kan stänga venerna i låren. En farlig konsekvens av denna sjukdom kan vara pulmonell tromboembolism, som ofta är dödlig.

Är sportaktiviteter användbara för åderbråck?

Sportträning för åderbråck är ganska acceptabel och till och med nödvändig, eftersom det är motoraktivitet som hjälper till att påskynda utflödet av vätska i underbenen och minska trycket på de drabbade venerna. Detta gäller särskilt de personer som tillbringar mycket tid i en fast position.

För att sporten ska göra med åderbråck för att bara ge nytta, måste du följa några grundläggande regler:

1. Intensiteten av träning. Med denna sjukdom kan man inte göra övningar med hög vikt. Men det blir bättre att göra mer tillvägagångssätt och repetitioner än vanligt. Således rekommenderas att följa principen om "bättre är lättare, men oftare".
2. Den rätta uppsättningen övningar. I fall av åderbråck är det nödvändigt att välja övningar som syftar till att förbättra kroppen och förbättra sitt allmänna tillstånd, vilket bidrar till att bibehålla formen för att hjälpa till att bekämpa stagnation av vätska i de nedre extremiteternas kärl.
3. Högkvalitativt sportkläder och skor. För att träna i gymmet med åderbråck i benen var användbara, produktiva och säkra, måste du välja rätt chockabsorberande sneakers, samt kompressionsunderkläder som stöder väggarna i perifera vener under fysisk ansträngning.

Det är viktigt! Innan du börjar träna är det absolut nödvändigt att samråda med en phlebologist, som bestämmer vilken graden av belastning som är tillåtet för ett visst fall av åderbråck.

Om hur man väljer rätt kompressionsunderkläder för sporten, läs vår artikel.

Gymklasser

Moderna idrottsföreningar har ett stort antal simulatorer, vilket gör det möjligt att ändra graden av belastning och välja det optimala träningsprogrammet.

För åderbråck är följande typer av övningar i gymmet tillåtna:

1. Igång. Det är nödvändigt att skilja mellan olika typer av körning. För åderbråck är lätt jogging med en hastighet av högst 10 km / h acceptabelt. Det hjälper till att påskynda blodcirkulationen i nedre extremiteterna, vilket är ett bra sätt att bekämpa stagnation. Det bör noteras att med en sådan diagnos som tromboflebit är körning förbjuden, eftersom det kan prova att blodproppen riva ut.
2. Walking. Alla typer av promenader är acceptabla och användbara. Moderna löpband är utrustade med en lyftfunktion, så du kan ge dina fötter en liten extrabelastning, klättra uppåt.
3. Sträckningsövningar. Att sträcka musklerna i underbenen är mycket användbar för att ge tonen till de dilaterade venerna. Det kommer att vara perfekt att göra denna övning på en speciell simulator.
4. Måttliga kraftbelastningar. Alla vill göra sin kropp stark, passformig och framträdande. Och bara fysisk ansträngning hjälper till att uppnå detta. Med åderbråck är styrketräning av ben tillåtet, men endast om vissa regler följs.

Styrketräning

Yrken på kraftledare med åderbråck ska vara måttlig och balanserad. Tillåtliga övningar på nästan alla muskelgrupper:

1. Spina. Övningar som utförs i sittande läge är tillåtna, till exempel ett blockdrag till bröstet. Denna typ av last hjälper till att korrigera hållning.
2. Axlar. Den perfekta övningen kommer att lyfta hantlar framför dig i utsatt position. Benen ska ligga på stativet.
3. Chest. Horisontella och lutande pressar i simulatorn är väl lämpade för träning med åderbråck.
4. Hands. Förlängningen och böjningen av armarna med hantlar på en lutande bänk utbildar biceps muskeln, deltoiden och den stora muskeln i bröstet.
5. Ben och skinkor. Vid varicosity är benpressning tillåten och är en bra övning för att träna Quadriceps-muskeln i låret. Under resten mellan uppsättningar är det bättre att helt enkelt sträcka benen och ligga ner i simulatorn så att utflödet av blod normaliseras.

Det är viktigt! Den viktigaste regeln vid utövandet av övningskomplex är att benen inte ska vara tungt belastade, de måste placeras på ett stativ eller något annat stöd.

Vid åderbråck är viktövningar med höga vikter förbjudna, liksom hak, lungor och klättring på plattformen.

Utbildningsprogram

Att träna i gymmet var användbart och produktivt, det är nödvändigt att korrekt fördela den fysiska belastningen. Nedan är ett exempel på en träningsplan.

1. Värma upp För det här steget är det bättre att välja en löpband och kör lätt med en hastighet på 8-9 km / h i 5-10 minuter. Efter det är det nödvändigt att gå för samma gång för att återställa andningen.
2. Övning på pressen. För att ge belastningen till bukmusklerna kan du vrida kroppen i simulatorn, 3 uppsättningar av 10 gånger med låg vikt.
3. Övningar för ryggmuskler. För denna idealiska hyperextension utförd i simulatorn. Denna övning ger en utmärkt belastning på ryggradens extensor-muskler.
4. Övningar på bröstmusklerna. En vågrät bänkpress hjälper till att stärka pectoralis större muskler. En sådan övning rekommenderas att utföras under ledning av en tränare, eftersom det handlar om att arbeta med en fri belastning.
5. Övningar på benens muskler. Benpress som ligger i simulatorn ger en bra belastning på ben och lårens muskler.
6. Kardiallast. För måttlig kardialläge efter utförande av grundläggande uppsättning övningar, rekommenderas att välja en elliptisk tränare som ger optimal belastning på alla muskelgrupper.
7. Sträckning. Efter träning, var noga med att sträcka musklerna för att slappna av dem. Detta kommer att bidra till att undvika muskelsmärta.

Läs i våra artiklar om Nordic Walking - en annan sport som är tillåten för åderbråck, och om det är möjligt att träna på en stationär cykel eller cykla med åderbråck.

slutsats

Således är optimal och balanserad träning fördelaktig för åderbråck. Även styrketräning är tillåtna, men de måste ske med stor omsorg och helst under ledning av en professionell tränare.

Utbildningsprogram i gymmet för åderbråck

Åderbråck - en av de vanligaste sjukdomarna som nästan varje tredje invånare i världen lider av. Eftersom denna sjukdom orsakar obehag och smärta, och det är också en kosmetisk defekt, är det nödvändigt att bli av med det omedelbart.

För att stärka blodkärlens väggar och öka tonen, är det nödvändigt att inte bara dricka föreskrivna läkemedel, utan också att gå till styrketräning. Med åderbröstben kan väl valda övningar på kortast möjliga tid hjälpa till att bli av med patologin och förbättra den övergripande hälsan.

Vad är åderbråck

Varicose dilatation är en konsekvens av försvagade kapillärer och ventiler. När kärltonen faller börjar de deformeras och expanderas.

Allt detta leder till nedsatt blodcirkulation och leder till blockering av både små kapillärer och större vener.

Vid överträdelse av utflödet av vätska i nedre extremiteterna ökar trycket på kärlen flera gånger, på grund av vilket de expanderar.

I avsaknad av snabb behandling kan blodproppar bildas i kärl, vilket ofta orsakar stroke, hjärtinfarkt eller lungemboli.

Varices och sport

Flertalet phlebologists hävdar att välvalad träning för åderbråck är ganska acceptabel, men professionell sport bör överges.

Om övningarna väljs klokt, kommer de inte bara att förvärra situationen, utan också bidra till att uppnå sådana effekter:

• blodcirkulationen kommer att förbättras flera gånger;
• väggar av blodkärl kommer att bli mer hållbara, men elastiska;
• sedimenterad lymfutflöde;
• kroppen förbättras som en helhet, som också har en positiv effekt på venernas tillstånd.

Oavsett vilken typ av träning som helst, avslappnar den fysiska aktiviteten musklerna, vilket minskar trycket på venerna och ökar deras förmåga att överföra blod.

Om träningsprogrammet för åderbråck är valt korrekt, kommer patienten inte bara att kunna minska symtomen på sjukdomen, utan också att övervinna sjukdomen.

Det är viktigt! Att engagera sig i professionell sport i kärlsjukdomar är strängt förbjudet, vilken belastning som helst ska vara måttlig.

Gymklasser: vad du kan och inte kan göra

För att klasserna i gymmet ska arbeta för varicosity för att vara fördelaktiga måste varje patient veta vilka typer av laster som är tillåtna och vilka som ska kasseras.

Det är viktigt att komma ihåg följande riktlinjer:

• Om en person utför övningarna medan han står, har kärlen på underbenen en maximal belastning. Det är därför det är klokare att vägra knä och lungor;
• Vid kärlsjukdomar rekommenderas betoning på "stillasittande" eller "liggande" övningar, vilket kommer att minska trycket på nedre extremiteternas kapillärer till ett minimum.
• bröstmuskler, armar och buk kan träras utan begränsningar, eftersom de inte påverkar sjukdomsförloppet.
• med särskild försiktighet är det nödvändigt att hantera hjärt-kärlsjukdom, före dem rekommenderas att rådgöra med din läkare.

Om gymmet har en pool, kan du på ett säkert sätt anmäla sig till simning. Vattenövningar och vatten aerobics har en positiv effekt på fartygen och bidrar till deras avkoppling.

Det är också viktigt att komma ihåg att under andning förändras andningshastigheten, vilket bidrar till accelerationen av metaboliska processer och förändringar i blodets sammansättning.

I måttliga mängder rekommenderas klasser på en träningscykel. Sådana belastningar hjälper till att eliminera stillastående processer i underdelar.

För att inte skada hälsan, glöm inte om förekomst av vissa kontraindikationer. Läkare säger att när venösa patologier är strängt förbjudna att delta i sport som involverar kraftbelastningar på benen.

Det vore bäst att ge upp:

• snabbt springande;
• hopping;
• lyfter vikter och stavar;
• sit-ups;
• träning på simulatorer där lasten lyfts av benen.

Hjälp! Under träning rekommenderas att man dricker filtrerat vatten. Med uttorkning börjar blodet att tjockna, vilket är absolut kontraindicerat.

Vilken av styrkan övningar är tillåtna

Trots det faktum att patienten i denna sjukdom måste följa vissa regler och utesluta vissa typer av stress, får phlebologists öva på nästan alla muskelgrupper, det viktigaste är att de borde balanseras.

Att träna i gymmet för åderbråck kan innehålla följande typer av övningar:

1. På baksidan. De rekommenderas att utföras i sittande läge, en lämplig övning är att dra lasten till bröstet. Övning av denna typ förstärker inte bara venernas tillstånd utan hjälper också till att rätta till hållningen.
2. På axlarna. Om du fokuserar dina fötter, kan du lyfta hantlarna (även i liggande läge).
3. På bröstet. Backar och horisontella pressar är bra för åderbråck.
4. Till hands. Alla typer av övningar för att pumpa upp biceps är tillåtna, det viktigaste är att de utförs på en lutande bänk.
5. På nedre extremiteterna. Bänkpress med åderbråck är också tillåtet och hjälper till att stärka höftens muskler. Men det är viktigt att komma ihåg att under träning måste du vila dina ben. Det bästa alternativet är att helt enkelt sträcka ut dem och koppla av i några minuter. Detta kommer att bidra till att normalisera blodflödet.

Läkare varnar patienter som under träning är nödvändiga för att undvika belastningar på benen. Vid övningar ska lemmar vara på ett särskilt stöd eller stativ.

Vad ska vara ett ungefärligt träningsprogram

Till tid i gymmet var inte förgäves, det rekommenderas att utveckla ett individuellt program med tränaren och din läkare. Med detta tillvägagångssätt kommer fysisk aktivitet att vara användbar och effektiv.

Kompetent träning i gymmet bör innehålla sådana övningar:

• värma upp För att förbereda kroppen för ytterligare belastning kan du köra på löpbandet i 5 minuter. Den maximala hastigheten tillåts samtidigt 8 kilometer per timme. Efter detta är det nödvändigt att återställa andningen och bara sedan fortsätta till ytterligare övningar;
• förstärkning av ryggmusklerna. Mycket bra med åderbråck rekommenderade hyperextension sig, vilket bör utföras på simulatorn. Sådana övningar förstärker inte bara musklerna utan sträcker även ryggraden.
• stärka bukmusklerna. För att ge önskad belastning rekommenderas att vridning görs. Lätt vikt kan användas för att förbättra effekten. Övning krävs för att utföra 10 gånger för 3 uppsättningar.
• stärka benens muskler. För att hålla musklerna i underbenen i god form rekommenderas det att utföra bänkpress;
• kardio träning. Efter de grundläggande övningarna är färdiga, rekommenderar phlebologists att välja en elliptisk tränare. Trots att det är ganska lätt att arbeta med det, ger det en måttlig belastning på alla muskelgrupper.
• Sträckning. Det här steget är sista efter varje träning. Stretching hjälper inte bara att sträcka musklerna och göra dem mer elastiska, utan också förhindrar förekomsten av muskelsmärta.

slutsats

Det blir uppenbart att balanserad övning för åderbråck inte är kontraindicerad, utan tvärtom även användbar för kapillärer. Regelbundna övningar i gymmet hjälper till att stärka musklerna och öka kärltonen, vilket kommer att påverka sjukdomsförloppet positivt och förhindra ytterligare komplikationer.

Det är viktigt att komma ihåg att det är lämpligt att utföra övningarna under överinseende av en tränare som kommer att styra processen och följa prestationstekniken.

Kan jag göra fitness för åderbråck? Det är nödvändigt att veta.

Jag är glad att välkomna alla nybörjare och fortsätta aktivt!

Det hände så att nästan hela Internet är fullt av information om träning och övningar justerade för friska människor, dvs. de som inte har några problem med den viktigaste mänskliga tillgången. Men jag har annan statistik, nämligen varje sekund besökare på gymmet eller gymklubbor har vissa hälsoproblem. Jag kommer att säga ännu mer, vissa kommer till hallen precis för att de inte vill gå till sjukhusen och anlita sig, redan i ung ålder, i "skrot-och-ör" -gruppen arbetare. Så det här avsnittet ägnas åt sådana läsare (och de flesta), och idag kommer vi att lyfta fram ett annat ämne och svara på frågan: är det möjligt att göra fitness för åderbråck?

Så ta dina platser i auditoriet, vi börjar.

Fitness och bodybuilding för åderbråck: vad, vad och varför?

Med denna anteckning fortsätter vi vår nya serie av artiklar som heter "Corner of the Sick" :). Vårt första inlägg handlade om vision och bodybuilding, och det är här [Vision and Bodybuilding], så om ämnet är relevant för dig, kan du betala din respekt för det. Idag kommer vi att försöka ge ett tydligt svar på frågan - är det möjligt att göra fitness med åderbråck? Jag säger genast att informationen nedan är värt sin vikt i guld, eftersom ämnet är väldigt smalt, specialiserat och internetläsningsmaterialet är massivt och populärt, så vi absorberar varje millimeter bokstäver.

Tja, vi börjar som vanligt med teorin, nämligen med...

Obs!

För en bättre förståelse av materialet kommer all vidare berättelse att delas upp i underkapitel.

Vad är åderbråck?

I allmänhet är det svullnad / vridning av venerna och deras blödning ut på ytan (oftast i benen).

De viktigaste faktorer som leder till åderbråck är:

• ärftlighet;
• avancerad ålder;
• övervikt / fetma
• hormonella faktorer (pubertet, graviditet, klimakteriet);
• brist på rörelse (fysisk inaktivitet);
• fotskador.

Knutna förstorade ådror förekommer ofta på benen / fötterna, och detta beror främst på den frekventa stående / gången hos personen och ökat tryck i underdelen av kroppen. De flesta åderbråckarna och spindelvenerna påverkar inte människors hälsa, det här är en kosmetisk defekt. Men ibland kan åderbråck leda till allvarliga problem.

Visuell varicose är följande bild (klickbar).

Och i de skarna benen.

Vårt kardiovaskulära system består av blodkärl som kallas artärer och vener. Arterier transporterar syrgasrikt blod från hjärtat till våra organ / muskler, venerna återvänder blod till lungorna för att berika det med syre. Vener har ventiler som hindrar blodflödet. När dessa ventiler blir defekta kan blodet ackumuleras och få venerna att svälla. När venerna sträcker sig, blir de synliga under huden, och i det här fallet säger vi att det finns åderbråck i benen och foten.

Totalt finns det två huvudanvändningssystem i benen:

• djupt - i tjockleken på musklerna;
• ytlig - förekommer under huden, mindre viktig och kan bilda åderbråck.

Alla dessa vener har envägsventiler som säkerställer att blodet flyter till hjärtat. Om dessa ventiler misslyckas kan blodet flöda i motsatt riktning (ner i venen) och leda till trycköverbelastning under stående. Sådant övertryck leder till utvidgningen av venerna, så att de inte stänger ordentligt. Då flyter blodet tillbaka till benet längs dessa ådror och leder till utvecklingen av åderbråck. Ökat tryck i venerna bidrar också till utvecklingen av spindelvener och utseendet på blåmärken (missfärgade områden).

Det sägs att kvinnor är mer benägna att drabbas av åderbråck, i genomsnitt har varje andra kvinna över 40 år vissa problem med benåren. Åderbråck uppträder oftast under graviditetens första trimester. Under det finns en ökning av hormonhalten och blodvolymen, som översvämningar och dilaterar venerna. Dessutom leder en ökning av livmodern till en ökning av trycket på venerna. En kvinna har rätt att förvänta sig att förbättra tillståndet för hennes benårer inom 3 månader efter att ha fött.

Behandling av åderbråck kan ske på två sätt, den första är livsstilsförändring, den andra är kirurgisk ingrepp (till exempel intravenös laserterapi). Huvudmålet med behandlingen är att lindra symtomen, förhindra komplikationer och förbättra det övergripande utseendet.

Så det var en form av grundläggande teori för att förstå och erkänna "fienden" i person. Låt oss nu få svaret på huvudfrågan...

Hur man gör fitness / bodybuilding för åderbråck?

För att svara på denna fråga bestämmer vi porträttet av den person som frågade honom. För mig ser han detta:

• halv m / f;
• ålder över 40 år
• det finns bekräftade åderbråck;
• Uppgiftens uppgifter är att korrigera figuren (för att förbättra problemområdena, gå ner i vikt).

Med ett porträtt av arbetaren bestämt, ta reda på vad som bör undvikas med åderbråck:

• arbeta på ben med medelstora vikter;
• utföra övningar som squats (fram / med en skivstång på axlarna), benpress;
• användningen av gummistövlar och sneakers;
• Studie av alla muskelgrupper i benen på en dag;
• ständigt korsande ben när man sitter på en stol;
• länge stående på ett ställe
• Täta kläder, speciellt i midjan.

Hur man bygger benutbildning för åderbråck?

Huvuduppgiften är att undvika stagnation och en konstant typ av enhetlig belastning på benen. Du måste kombinera styrka och kardio träning.

Av övningarna är stora:

• inträde på en bänk med hantlar;
• svänger tillbaka från att stå upp på alla fyra;
• laterala benförlängningar vid korsningsblocket;
• benböjning / förlängning;
• sittande / stående strumpor;
• laterala attacker;
• cykel bakåt;
• omvänd crunches;
• benet stiger från en benägen position.

Antalet upprepningar / tillvägagångssätt i kraftdelen av benutbildningen bör hållas i intervallet 3-5 uppsättningar av 12-20 repiterar vardera. Detta intervall berättar om reducerade vikter till måttligt låga.

När det gäller hjärtat är hans huvuduppgift att ge fötterna handlingsfrihet för att driva blod. I synnerhet kan du använda:

• simning stil krypning;
• gå (låg intensitet) på en löpband i 30 minuter;
• träningscykel;
• elliptisk tränare;
• sprint sessioner i 30 sekunder och interleaving dem med jogging;
• korta sessioner (2-5 minuter vardera) av hopptåg.

Obs!

När du utför övningar på benen pumpas blod tillbaka in i hjärtat från musklerna och foten på gastrocnemius muskler. Starka kalvar främjar hälsosam blodcirkulation och minskar venerna.

Förutom dessa enkla övningar och split-ben träning, kan du också använda högintensiv HIIT-intervallträning. De kan variera från 15 till 30 minuter, och deras huvudsyfte är att påskynda ämnesomsättningen, öka hjärtfrekvensen och förbättra blodcirkulationen.

Ett exempel på en sådan träning för kvinnor.

Med åderbråck är det mycket viktigt att sträcka målmuskelgrupperna både mellan uppsättningar / övningar och i vilken fritid som helst. Var noga med att hålla en hitch efter en träning, detta kommer att frigöra musklerna och göra blodet "glida" genom venerna. Det är också användbart, efter en hård dags arbete, att ligga på soffan med huvudet ner och lyfta benen uppåt så att blodet dräneras från nedre extremiteterna.

Kan jag springa med åderbråck, kommer det inte att förvärras?

Aktiviteten i form av löpning är användbar för hjärt-kärlsystemet, förutom med det, arbetar systemet med muskler, vener och ventiler i kalven / foten aktivt vilket möjliggör tryck på venöst blod och undviker stagnation. Men om du har åderbråck och du bestämmer dig för att välja jogging som hjärt, så kom ihåg följande regler:

• sessionstiden bör inte vara mer än 30 minuter;
• jogging takt (lugn);
• robust terräng (ej slipad);
• följ rätt körteknik;
• sneakers måste utformas speciellt för löpning;
• Om du har plana fötter, använd ortopediska sulor;
• Det är lämpligt att springa på morgonen eller i den första (före 16-00) halva dagen.

Det är faktiskt allt som handlar om den tekniska övningsdelen, nu ska vi prata om...

Toppprodukter för åderbråck

Förutom en välorganiserad träningsprocess kan vi också göra justeringar av kosten genom att lägga till följande produkter i matkorg.

№1. blåbär

På grund av deras höga koncentration av anthocyaniner (flavonoidpigment) bidrar blåbär till att stärka kollagenmatrisen genom att neutralisera enzymer som förstör bindväv. Anthocyaniner återställer också skadade proteiner i blodkärlens väggar och bidrar till kardiovaskulärsystemet. Dessutom är blåbär en bra källa till olöslig och löslig fiber (pektin). Blåbär (särskilt vild skog) är en bra källa till vitamin E, vilket också är bra för blodkärl.

№2. avokado

En frukt full av naturliga föreningar som bekämpar åderbråck. Den innehåller vitamin C och vitamin E, två viktiga vitaminer för vaskulär hälsa. Avokado har en hög koncentration av glutation, en tripeptidmolekyl som skyddar hjärtat, venerna och artärerna från skador av oxidationsmedel.

№3. ingefära

Ingefära används ofta för att behandla åderbråck på grund av dess förmåga att lösa upp fibrin i blodkärlen och förbättra blodcirkulationen. Människor med åderbråck har nedsatt förmåga att bryta ner fibrin. Ginger klarar sig perfekt med lösningsmedlets uppgift, vilket förbättrar blodflödet.

№4. betor

Regelbunden inklusion av betor i kosten kan bidra till att förebygga åderbråck. Betacyanin, en fytokemisk förening som är ansvarig för intensiteten i betorfärgen, bidrar till att minska nivån av homocystein (en aminosyra som orsakar skador på blodkärlen).

№5. sparris

Hjälper till att stärka vener och kapillärer och skydda dem från förstörelse. Ung asparges är särskilt rik på näringsämnen, så välj tunna färska skott.

№6. Bokhete / bovete

Det är en av de bästa naturliga källorna till flavonoid rutin. Den senare bidrar till förbättring av kärlsjukdom och påverkar minskningen av stjärnor på benen. Bovete innehåller också protein, som består av 8 essentiella aminosyror som är nödvändiga för vävnadsregenerering.

I bildversionen är dagligvarukorgen mot åderbråck följande.

Inkludera dessa livsmedel i din kost, och dina ben kommer att tacka dig!

Det var faktiskt den senaste informationen om detta ämne, nu låt oss sammanfatta och vi kommer att säga adjö.

efterord

En annan artikel från "Patient Corner" -cykeln upphörde, idag upptäckte vi om det är möjligt att göra fitness för åderbråck. Nu vet du exakt hur man bygger strategi och taktik för dina träningspass och vilka förändringar du behöver göra för maten. Det är fortfarande fallet för små saker - att tillämpa all den här informationen i praktiken, men med det här kan du redan klara sig bra utan mig.

På detta allt, kowtow och anslutning!

PS. Är du personligen bekant med åderbråck? Hur kämpar du med honom?

PPS. Varning! 15.05, blev möjligheten att skicka frågeformulär för ett personligt tränings- och näringsprogram tillgängligt. Jag kommer att vara glad att arbeta tillsammans!

Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.

Funktioner av träning för benstötben

Mycket ofta ställs jag till frågor om träning och övningar för åderbråck. Detta problem har många kvinnor och män också. Ärligt talat, tills nyligen visste jag lite om detta ämne. Men dina många frågor fick mig att studera henne noggrant. Efter att ha analyserat en hel del information och jämfört med mina praktiska färdigheter, är det här artikeln)

Jag vill förtydliga att denna artikel handlar om fötternas varicose. Eftersom det här alternativet är det vanligaste. Men de principer som beskrivs nedan gäller för andra delar av kroppen. Jag skulle också vilja tillägga att i denna artikel anser jag inte särskilt allvarliga fall av åderbråck. När kirurgi krävs.

Vad är åderbråck?

Åderbråck är orsakade av svaga väggar i blodkärl och ventiler. Det betyder att tonens toner i benen faller - på grund av detta expanderar de. I sådana dilaterade vener reduceras blodflödeshastigheten, vilket orsakar blockering av både kapillärer och större kärl. Jag tycker att kärnan är tydlig.

Så, fysisk ansträngning, å ena sidan "tåg" fartygen, förbättra sin ton. Och å andra sidan - de har en extra börda på dem. Och dina dilatera vener kan bli ännu större. Det visar sig ett såvärd svärd.

Utan tvekan behövs benutbildning för varicosity. Men du måste göra detta på ett sådant sätt att lasten på fartygen minimeras. I allmänhet behöver du äta fisk och åka på en motorscoter) Nu ska jag förklara hur det här kan göras.

Principer för träning av benstötben

1. Benens maximala lastkärl får du när du tränar dina ben stående. Det är, det här är alla knäböj, döda ändar och lungor. Med sådana övningar ökar trycket på blodkärlens väggar i benen avsevärt. Dessa övningar är bäst borttagna. Åtminstone ett tag Men igen beror allt på scenen av åderbråck. Det verkar som om man i början kan lämna ett par sådana övningar och göra dem med lite vikt.

2. Öva dina benmuskler huvudsakligen genom att ligga ner eller sitta. Så trycket i benen är mycket mindre. Perfekt när benen är över torso. Övningar som är färdiga står upp, men där knäbenen inte böjer, är också lämpliga. Följande är en lista över sådana övningar:

Användbara och förbjudna övningar för åderbråckben

Alla vill ha en vacker och passande figur. Att nå målet utan övning är omöjligt. Stå på benens ben, som är ett tecken på åderbråck, fungerar ofta som ett hinder för sport. De orsakar obehag och jämn smärta i lemmarna. Är fysiska belastningar tillåtna i patologi, och vilka övningar kan göras med svåra åderbråck på benen.

Fitness för åderbråck

Diagnosen "åderbråck" är inte ett hinder för fitness, speciellt om en person är van vid en sportig livsstil. Fitness för åderbråck är ordinerad efter samråd med en läkare. Alla klasser bör övervakas av en träningsinstruktör. Kompressionsplagg måste bäras på fötterna. Den stöder de venösa väggarna under stress.

Åderbråck är uppdelade i tre steg. Olika stadier av sjukdomen inkluderar deras fysiska ansträngning för åderbråck:

1. Steg ett är när små blå kransar eller knölar blir synliga under huden, men benen gör fortfarande inte ont eller svullnad. På detta stadium är klasser tillåtna på effektsimulatorer. Men du måste välja de som kommer att skapa den lägsta belastningen för venerna. Innan träning är det viktigt att ha en bra uppvärmning och ta lite tid att sträcka sig. Detta kommer att bidra till att värma upp musklerna före träning, kommer att skydda venerna från tromboflebit. I den första etappen av sjukdomen är för långa och intensiva träningsband träning kontraindicerade.
2. Symtom på andra etappen är inte bara väl synliga ådror på underbenen, utan också utseendet av en konstant känsla av tyngd, utseendet av svullnad i anklarna på kvällen. Detta stadium av åderbråck gör att vatten aerobics, simning, Pilates och yoga kan övas. Dessa typer av fitness utövar inte en stark belastning på benen, och vatten hjälper till och med blodflödet genom venerna, vilket förhindrar stagnation. Övningar från power aerobics, övningar på en stationär cykel, löpband är kontraindicerade. Det rekommenderas att helt eliminera hoppa, springa och steg.
3. Steg 3 kännetecknas av en ännu mer märkbar ökning av venösa noder, mörkning av huden och utseende av ödem under långvarig stående eller sittande. Med utseendet av sådana symtom, undrar många om det är möjligt att göra träning med tredje grader åderbråck. Experter rekommenderar att du föredrar att simma i varmt vatten, vilket har en komprimeringseffekt på kärlen och hjälper till att hålla musklerna i form. Långa promenader kommer att göra, men du bör inte överbelägga fötterna. Effektbelastningar på underbenen är föremål för strikt förbud.

Varicose Squatting

Squats hjälper bränna fett, förbättra benen och skinkans form, öka uthålligheten. Denna typ av övning har stor nytta för kroppen, men kan du kasta med starka åderbråck? Phlebologists har olika synpunkter på detta problem. Men de är vanligtvis överens om att med en märkbar utveckling av sjukdomen är det bättre att vägra squats.

Om patienten är under överinseende av en läkare och kontroll av tränaren kan du dock utföra knep för åderbråck. Följande riktlinjer bör följas:

• När du gör en squat måste du övervaka din hållning - din rygg ska vara platt.
• Under squats kan du inte rusa - de ska utföras försiktigt och smidigt, utan plötsliga rörelser. Det förbättrar blodcirkulationen och ökar elasticiteten hos venösa väggar.
• Fötterna borde helt röra golvet, strumpor eller klackar ska inte slits av.
• Överge squats med hantlar och andra viktningsföreningar kan skada svaga kärl.
• Öka lasten gradvis - först utföra lätta knep och fortsätt sedan vidare till djupare.

Är det möjligt att hoppa rep med åderbråck

Hoppa rep anses vara en produktiv övning, som squats. Under vägskytten förstärks hela kroppens muskler, arbetet i hjärt- och respiratoriska system förbättras, uthållighet och kroppston ökar. När du utför en övning är benen föremål för huvudbelastningen, så det är inte klart om det är möjligt att hoppa på ett rep med pedikulos.

Hoppa på ett rep är endast tillåtet under kontroll av en tränare som hjälper dig att utföra denna övning korrekt och visar hur man undviker en stark belastning på de nedre extremiteterna.

Det finns bara tre grundläggande regler:

1. Utför springer endast i kompressionstrik.
2. Du kan inte hoppa på strumporna, du måste gå ner hela foten.
3. Efter träningens slut måste du ta en kontrastdusch och sprida benen med en lämplig gel venotonisk.

Hoppning är användbar för förebyggande av sjukdomen, liksom under början av åderbråck.

I närvaro av blodproppar i kärlen är hängande rep strängt kontraindicerat!

Kan jag träna dans

Phlebologists behandlar vanligtvis danserna med utseende av åderbråck, eftersom de ger stor nytta för benen. Danssteg bidrar till att normalisera metaboliska processer, förbättra blodflödet och lymfflödet, stärka venernas väggar, tonar upp musklerna. Personer med diagnos av åderbråck får följande danser:

• ballroom;
• öster;
• Latinamerika (bachata, salsa, rumba).

Förbjuden sport balsal dans och irländare, eftersom de kan leda till ett antal komplikationer: framväxten av nya bultande noder, ödem, rodnad, minska styrkan av blodkärlens väggar.

Är det möjligt att lyfta vikter

Vanligtvis förbjuder läkare att lyfta patienter med åderbråck. Giltiga värden är 3-5 kg. Dessa begränsningar är förknippade med en förhöjd ökning av trycket i venerna när man lyfter en skivstång eller en hantel. Därför kan blodkärlens ventiler inte överföra blod till hjärtat normalt. Detta leder till stagnation av blod och skador på svaga ådror.

En sådan modern form av fitness som Hot Iron är populär, vilket betyder "hett järn". Det här träningsområdet omfattar gruppövningar med en barbell som väger upp till 13 kg till brännmusik. Huvudmålet med hett järn är fettförbränning, så basen av komplexet består av squats, lunges, bänkpress, dödlyft och bukövningar. Även om järn för åderbråck inte är kontraindicerat om sjukdomen är i första skedet och den minsta barkvikten väljs ut för träning. Vid träningstillfället är det nödvändigt att använda kompressionstrumpor.

Deadlining för åderbråck är också förbjudet, eftersom mycket vikt ökar trycket på venerna kraftigt. Erfaren tränare tillåter dock denna typ av träning vid det första skedet av åderbråckssjukdom, och rekommenderar att de lämnar 2-3 övningar i träningsprogrammet. Stångens vikt bör vara liten, knäområdet är inslaget med ett elastiskt bandage. Måste jag sprida mina ben vid vid lyft för tunga vikter? Detta bör göras för alla patienter med åderbråck, oavsett barbellens vikt. Denna position på benen bidrar till att avsevärt minska benens belastning. Efter en träning måste du ligga ner i 5 minuter med dina ben uppåt för att normalisera blodutflödet.

Övning "plank" hjälper till att träna alla muskelgrupper på mycket kort tid. Kan jag göra baren för åderbråck? Det är möjligt, men det är bättre att utesluta barens vanliga prestanda från träning. För åderbråck är följande typer av remsor tillåtna:

1. Plank med en gymnastikboll när händerna placeras på golvet och fötterna placeras ovanpå bollen. Huvudbelastningen riktas mot armar, rygg och buk.
2. En dynamisk plank där händerna placeras på golvet, och knäna är spända till bröstet i sin tur.
3. Sidoskivan, som du behöver ligga på sin sida, luta din armbåge på golvet, sträck dina raka ben och vila dem också på golvytan.

Är det möjligt att vrida vingen med varicose bäcken

Gymnastikbandet anses vara en användbar projektil för att minska magen i buken, midjan och höfterna. Men detta ofarliga ämne har kontraindikationer. Hula-hoop är tillåten för benstötskador, men är det möjligt att vrida vingen med åderbråckens åderbråck?

Hula-hoop försvårar inte sjukdomsförloppet. Det är nödvändigt att välja inte för tunga modeller av hoops, så att det inte finns några blåmärken på magen och sidorna orsakad av vaskulär svaghet. Att överge övningarna ska fästas på varicosbäckenet andra gynekologiska problem.

Kan jag jogga

Måttlig körning med åderbråck är inte förbjudet, men när du joggar bör du följa dessa regler:

• benen är skyddad av kläder med lämplig kompressionsnivå (den läkare som kommer att närvara)
• kort löptid
• genomsnittlig takt i drift.

Personer som lider av venös insufficiens bör vägra att springa när:

• förekomsten av övervikt
• stränga varicose lesioner av benen;
• Förekomsten av kardiovaskulära problem (inklusive tromboflebit eller tidigare stroke och trombos).

Glöm inte att när åderbråck inte kan överbelasta, så ska du överge loppet för långa avstånd.

Regler för klasser för åderbråck

Det bästa förebyggandet av åderbråck är en ökning av motoraktivitet och vandring. Rörelse hjälper till vid behandling av sjukdom. Det är nödvändigt att konsultera en phlebologist för att rekommendera hälsosam träning för åderbråck. För att inte skada kroppen måste du följa följande regler:

1. Använd kompressionsunderkläder i träning för att inte överbelägga benen och kärlväggarna.
2. Välj rätt skor för sporten, vilket kommer att minska strejk under körning. Sportskor ska vara med en "luftkudde" och inte tätt för att inte störa blodflödet i benen.
3. Undvik överbelastning och överarbete. För detta bör du glömma att springa, hoppa, dansa för aktiv, tyngdlyftning.
4. Lägg till träningselementen i yoga och pilates, för att inte överskrida underbenen och observera en måttlig takt.
5. I frånvaro av ödem och smärta i venerna tillåts lektioner på kraftsimulatorer. Men glöm inte att begränsa belastningen på benen.
6. Användbar simning i varmt vatten, så att du kan förbättra tonen i blodkärlen, bli av med ödem.
7. Drick mycket vatten och engagera dig inte i överarbete.

När du väljer aerob träning (simning, aqua aerobics, joggning, cykling) ska du inte glömma att alla övningar ska utföras lugnt, i en måttlig takt, utan starka dragkraft. Det är bättre att göra ett större antal tillvägagångssätt med ett långt viloperioder mellan dem, än ett mindre antal repetitioner, men på kort tid.

Användbara och effektiva övningar

Många typer av övningar är stränga kontraindicerade för åderbråck, men du kan alltid välja en effektiv uppsättning tillåtna fysiska aktiviteter. Dessa inkluderar body flex. Det kombinerar ett brett spektrum av sträckande, isometriska, isotoniska övningar, i kombination med en särskild andningsmetod.

Vid allvarliga varicose lesioner kan benövningar uteslutas. Som ett resultat av träning, skärs alla muskler, och kroppen är mättad med syre. Bodyflex innehåller övningar för viktminskning med åderbråck i hemmet. Det är tillräckligt att träna i 15 minuter två gånger om dagen. En ökning av bodyflex terapeutiska verkan underlättas genom att övningar från terapeutiska övningar för åderbråck läggs till.

I stående position kan du utföra följande sportövningar med utseende av åderbråck:

1. Ställ exakt, sätt foten parallellt. Stig långsamt på strumpor och fall till startpositionen. Antalet upprepningar - 20 gånger.
2. Gå på golvet, först på tårna, sedan på klackarna i 5 minuter.
3. Att gå ett skidsteg, försöker att inte riva av fötterna från golvet, i 5 minuter.
4. Placera rätt fot till vänster, lyft sedan foten till vänster fot så hög som möjligt. Upprepa 10 gånger och byt ben.

Dessa övningar för benen kan utföras hemma eller på jobbet för att förhindra överbliven ådror.

I sittande ställning kan du utföra en sådan uppsättning övningar för spetsben:

1. Sitt på en stol, lyft det högra benet ovanför golvet, rotera foten medsols, sedan mot den, och utföra 20 rotationer. En liknande övning att göra för vänster ben.
2. Böj och spänn tårna tills spänning uppträder. Efter det, slappna av. Upprepa 10 gånger.
3. Sätt fötterna på golvet, utför rotationsrörelser med fötterna, lyft sedan klackarna och tvinga dem ner till ytan.

Om klasser planeras på en kardiovaskulär maskin rekommenderas att överge körsimulatorn till förmån för "rowing": i så fall kommer benen att vara mindre lastade än på banan.

På baksidan

Fitness övningar i utsatt position:

1. Ligga på ryggen, böj knä, pedal "cykel". Det är viktigt att förlänga benen helt för att maximera fördelarna med träningen.
2. Ligga på ryggen och dra åt benen till bröstet, räta sedan upp dem och sakta ner till golvet. Denna övning hjälper till att pressa pressen lika effektivt som den vanliga vridningen.
3. Att ligga ner horisontellt sträcker armarna längs kroppen. Benen lyfter upp och korsar dem i mitten rytmen. Låt inte andningsvägarna ångas.

För skinkor

Särskilda övningar för skinkorna med åderbråck minimera belastningen på venstren i nedre extremiteterna.

1. Ligga på golvet, benen isär, något böjd vid knäna. Höj höfterna så höga som möjligt, fixa vid högsta punkten i 2 sekunder. Upprepa 25-30 gånger. För att öka belastningen på gluteal musklerna kan du lägga ett litet viktningsmedel på höfterna.
2. Ta knä-armbågspositionen, lyft ett ben och böj vid knäet. Lyft upp ditt ben och försök att sträcka hälen till taket. Upprepa 25 gånger, sedan vila och repetera för det andra benet.
3. Övningar för skinkorna för åderbråck i hemmet inkluderar vanliga knäböj och lungor, men de bör göras noggrant, öka belastningen när musklerna värmer upp.

Blåsa skinkorna åderbråck gör inte ont. Genom att utföra denna enkla uppsättning övningar kan du förbättra formen på rygg och inre lår avsevärt.

Användbar och förbjuden sport

För att förhindra utveckling av venös insufficiens och förhindra förvärring av befintliga åderbråck, bör man följa hög fysisk aktivitet. Med denna sjukdom är fördelaktiga sporter:

1. Vatten aerobics är det mest lämpliga träningsalternativet för patienter med åderbråck. Vatten förbättrar hudens elasticitet, ger elasticitet åt det, hjälper blodutflödet.
2. Promenader (på löpbandet, i parken, skandinaviskt). Varje form av fysisk aktivitet minskar trycket i venerna, hjälper kärlventilerna att fungera ordentligt.
3. Yoga. Alla phlebologists godkänner det, eftersom en långsam takt kombineras med övningar för upphöjda ben, vilket bidrar till ett gott blodutflöde.
4. Pilates med åderbråck kommer att ersätta den vanliga träningen. Fördelarna med Pilates i sin tysta rytm och avsaknaden av en stark belastning på benen.

• steg aerobics;
• springa fort eller springa långa sträckor;
• powerlifting.

Dessa typer av aktivitet är kontraindicerade för åderbråck på grund av den negativa påverkan på blodkärlens väggar: På grund av starka belastningar uppstår en ökning av trycket, väggarna sträcker sig, vilket leder till bildandet av nya venösa noder.

Begränsad sport

Vissa typer av sport är tillåtna för åderbråck, om patienten inte har några restriktioner för att utöva dem. Kontraindikationer blir ofta svåra stadium av åderbråck och förekomsten av blodproppar. Om phlebologisten diagnostiserade sjukdoms första skede, är följande typer tillåtna:

• callanetics, vilket är ett speciellt system för stretching av muskler;
• en cykel;
• hoppning på studsmatta;
• du kan åka skidor;
• boxning klasser.

Stages av åderbråck och träningsprogram

För varje stadium av åderbråck passar dina övningar. I början av sjukdomen, rekommenderar läkare att öka fysisk aktivitet, vilket eliminerar förbjudna sporter. I den andra fasen av sjukdomen kan du börja besöka poolen och fysikterapi klasserna, där läkaren kommer att välja speciella övningar för att upprätthålla ådernas ton. För den tredje etappen av åderbråck, visas ett träningskomplex som består av ett speciellt träningsprogram. Andra typer av fysisk aktivitet ska utse en läkare efter en noggrann undersökning av venerna.

Vad är förbjudet

Trots att träning är användbar för åderbråck, rekommenderas sportfans att uppmärksamma ett antal övningar som är oförenliga med åderbråck.

Så, vilka övningar kan inte göras med diagnosen åderbråck? Dessa inkluderar:

• lungor eller djupa knäböj med hantlar eller en barbell;
• klättra stenar och klättra plattformen;
• långa fotbollsspel
• hoppning;
• tyngdlyftningar
• övningar för vilka du behöver använda vikter för benen.

Denna lista kan kompletteras med andra övningar och sport. Förbjudna övningar för åderbråck beror på sjukdomsfasen, den behandlande läkaren hjälper till att bestämma sin fullständiga lista efter en fullständig diagnos av hälsotillståndet.

Säkerhetsföreskrifter

Under idrott vid diagnos av åderbråck måste patienten följa följande försiktighetsåtgärder:

1. Om du upplever obehag eller tyngd i benen ska aktiviteten stoppas.
2. Det är nödvändigt att samordna lasten inte bara med tränaren utan även hos phlebologen.
3. Innan klasserna bör bära kompressionstrik.
4. Periodiskt måste du ge dina fötter en vila - utföra träningen "björk" eller "cykel".

Iakttagande av ovanstående rekommendationer kommer idrott att gynna, hjälp vid förebyggande och rehabilitering av venenssjukdomar. Fel val av klasser och belastningar kommer bara att förvärra situationen och provocera komplikationer.