Vener under tryck

En belgisk läkare, Jean Van der Stricht, i hans arbete "Phlebology at the Dawn of the 21st Century" (1996), kallade åderbråck i nedre extremiteterna som mänsklighetens lön för att gå upprätt. Problem med venerna följer med mänskligheten genom hela sin historia. Mer än 3,5 tusen år sedan försökte de egyptiska faraonernas läkare lösa dem, vilket framgår av de många uppgifter som erhållits under studien av gravar. Djur lider inte av denna sjukdom, bara människor. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) drabbas upp till 40 procent av världens befolkning av kroniska kärlsjukdomar, och kvinnor är 3-4 gånger mer benägna att vara män.

Hittills finns det ingen enskild teori om orsakerna till åderbråck, men det är säkert att genetisk predisposition och livsstil är viktiga riskfaktorer. Vanligtvis associerar människor åderbråck i nedre extremiteterna endast med varicose noder (varix på latin betyder "försvunnen"). Faktum är att allt är mycket mer komplicerat.

I de tidiga stadierna av sjukdomsutvecklingen kan de enda symptomen vara svullnad och tyngd i benen, små venösa nätverk på huden, särskilt i fötterna och i anklar, knän och höfter. På detta stadium påverkar sjukdomen något utseende, och obehag och svullnad i benen försvinner efter en vilodag, så doktorn är inte ofta besökt. Men det är i detta skede att du enkelt och enkelt kan stoppa utvecklingen av åderbråck, och detta kommer att hjälpa dig med tryckterapi!

Den moderna livsstilen som är förknippad med en stor belastning på benens ben, och ärftlig predisposition uppträder så småningom. Vanlig fysisk aktivitet blir tråkig, benen surrar, whining och svullnad. Alla dessa är tecken på utveckling av venös insufficiens och som ett resultat av venös stagnation. Lymfsystemet, för att kompensera för venös insufficiens, måste dessutom fungera, och detta leder till utveckling av lymfatisk insufficiens, konstant svullnad i benen. Konsekvenserna av kronisk lymfatisk insufficiens är redan mycket allvarligare:

• Det finns svår dermatit, erysipelas i huden, trofasår.
• Muskelsnäringen är störd - kalvarna reduceras på natten, allvarlig muskelmattning uppträder.
• Cellulit fortskrider, huden på anklarna och nedre benen mörknar, och på andra ställen blir det blabby.
• På grund av den konstanta svullnaden i subkutan vävnad och svullnaden av fettceller ökar tyngden och kosten minskar inte den.
• Superficial vener bulge, twist och bilda varicose noder och tromboflebit eller ännu allvarligare komplikationer kan utvecklas.

Kroniska ådsjukdomar som de utvecklar påverkar allt fler organ och system, och hälsoproblem växer som en snöboll.

Det är välkänt att förebyggande och behandling i tidiga skeden inte bara är billigare, men också effektivare. Därför betalas försäkringsbolagen i USA och Israel kostnaden för lymfatiska massageprocedurer som föreskrivs av en läkare för terapeutiska och profylaktiska ändamål. Enligt världsstatistiken råkar varje andra person med minst en episod av trombos av de ytliga venerna ha åderbråck. Vart femte fall av trombos åtföljs av lungmikro-tromboembolism. Ju större storleken på varicosa noder är, desto större är sannolikheten för stora blodproppar och följaktligen tromboembolism hos de stora grenarna i lungartärerna, som ofta slutar i döden.

Den 29 juni 2007 publicerade WHO resultaten av en studie, enligt vilken risken för trombos (tromboflebit och tromboembolism) fördubblas med en persons rörlighet överstigande fyra timmar och förblir på denna nivå i två veckor även hos friska människor. Med andra ord, Moskvas trafikstockningar och flygningar som varar mer än fyra timmar i 14 dagar dubblerar risken för trombos hos friska människor och med åderbråck ökar risken ännu mer! Ytterligare riskfaktorer, enligt studien, är tillväxt på mer än 190 cm och mindre än 160 cm, fetma, samt att ta hormonella preventivmedel.

Men om du ska utföra lymfatisk träningsmassage (tryckbehandling) 3 gånger i veckan under hela 30 minuter, kommer du att kunna skydda dig mot åderbråck och därtill hörande ödem, trofasår, trombos och operation som deformerar dina vackra ben. Hjälp dina vener med tryckterapi hemma, och du kommer att hålla dina fötter friska.

diskussioner

Killar, frågan är de som har "Venousness" på pressen och i allmänhet, hur uppnår du det och hur gör du det?

18 inlägg

Beskriv som horisontella barbarer, järn, alla har förmodligen sina egna sätt, jag tror att vi kommer att vara intresserade att ta reda på vem och hur de uppnår Venousness))

Hur många tillvägagångssätt, och vilka övningar gör du?
och hur många gånger?

varför söka åder på pressen. )))
Jag bryr mig inte om vad som är med ådror eller inte.
Det är vackert när det är lättat från musklerna och inte från venerna.
Tja, det här är min personliga åsikt och åsikt)
http://vkontakte.ru/groups?tab=inv#/photo-19394401_18..

Det är vackert och utan ådror.

Det var det, du fick dessa ådror.

Det kan vara värt att kontrollera levern: utvecklar inte cirros, om det finns vener på den främre bukväggen?
Och när de inte är där - vad ska du göra? Enligt min åsikt ser en trim flat mage med kuber, utan vener, mycket vackrare ut.

Och alla har subkutan fettväv, den kan bara utvecklas tillräckligt, överdriven eller otillräckligt.

Vener på pressen

För kroppsbyggnad ser du inte bara på att få muskelmassa - du måste också täckas med stora, framträdande ådror. Denna översättning av en artikel från bodybuilding.com beskriver hur man justerar träning, näring och tillskott för att uppnå detta.

Författare: Paul Salter, MS, RD (Civilingenjör, Registrerad Nutritionist).

Vad händer om dina träningspartners flauntar sina svullna ådror, och du håller dig smidig, men du slår inte mindre? Genetik är verkligen skyldig för detta, men det är redan för sent att leta efter andra föräldrar.

Lyckligtvis finns det sätt att förbättra situationen, om än på kort sikt. Prova dessa träningsprodukter och matprodukter som trivs av alla äkta monster i venerna!

Det första sättet att öka muskel venositet är att minska% av subkutant fett.

Den näst viktigaste faktorn efter genetiken är din fetma procent. Eftersom fettreserver deponeras direkt under huden, döljer de bokstavligen dina ådror. För att öppna dem för världen behöver män vanligtvis en procentandel av fett mindre än 10, och kvinnor mindre än 20. Även om många ådror på biceps är älskade tidigare. Så börja en rimlig torkning.

Bestäm först det kalorivärde som krävs för att behålla den aktuella vikten. då bör den dagliga volymen minska med 300-500 kalorier för att skapa det önskade underskottet. Var tålmodig: Stäck i 2-3 månader och förlora bara 200-700 gram fett per vecka. Minska kalorier och öka fysisk aktivitet gradvis, i små steg. Det är i ditt intresse att bli av med fett genom att förlora så lite muskel som möjligt.

Det andra sättet att öka venositeten: få muskelmassa.

Ju mer muskel desto mer blod krävs - det är så enkelt det är. När du tränar och äter för hypertrofi expanderar kroppen nätverket av blodkärl i den nyförvärvade muskelmassan.

Enligt min erfarenhet är det bäst att alternativa masssatscykler och perioder av minskning av procentandel av fett.

Den tredje vägen: pumpa de musklerna där det inte finns tillräckligt med venösitet.

Ordet "pamp" (pumpning) avser svullnad av celler och ackumulering av metaboliter i musklerna, vilket påverkar deras hypertrofi. Pumpa regelbundet mer blod i dina muskler med högintensiva träningspass med kort vila pausar mellan uppsättningar.

Tekniken att begränsa blodflödet (blodflödesbegränsning (BFR)) hjälper dig att öka venositeten. Det komprimerar delvis venerna i arbetsmusklerna och leder till en större ackumulering av blod i dem, vilket inte tillåter att ge tillbaka till hjärtat.

Om du vill se fler ådor i vissa muskelgrupper - till exempel biceps, triceps, quadriceps - avslutar sedan träningen med högkvalitativ pumpning. Utför isoleringsövningar (böj armarna för bicepsna, räta ut armarna på tricepsblocket, räta benen i simulatorn) i 4 uppsättningar av 30, 15, 15 och 15 repetitioner med rastintervall på 30 sekunder med hjälp av tekniken att begränsa blodflödet.

Det fjärde sättet att förbättra muskel venositet: försumma inte hjärtat.

Kroppsbyggare kommer upp med många anledningar för att undvika aerob träning, men här är ett argument för dem: de ökar venösiteten. Till att börja med - kardio förbrukar också kalorier (om du inte överdriver senare), tack vare vilken du blir smalare. Ju mindre fet, desto mer vener.

Dessutom ökar regelbunden aerob träning antalet kapillärer (små kärl). Om du är vänner med hjärt-kärl, är det mer effektivt att fylla dina muskler med blod. Med tiden kommer fler åder att flöda till ytan, där blodet cirkulerar bättre.

Den femte vägen för att öka venositeten: använd sporttillskott.

En av huvudorsakerna till ökat blodflöde under stress är produktionen och effekten av kväveoxid (NO). Det utvidgar blodkärlen så att blodet cirkulerar bättre. Att veta om dessa egenskaper av kväveoxid har tillverkare utvecklat ett flertal tillsatser för att öka sin produktion, från agmatin till ornitin. Börja med dessa:

• Citrullin. För några år sedan ansågs L-arginin, föregångaren av NO, vara huvudtillskottet för förhöjda pampas. Det förmörkades emellertid av citrullin, vilket ökar argininmängden starkare än arginin själv (och utan komplikationer för matsmältningssystemet). Dos: 6-8 gram citrullinmalat 30-60 minuter före träning. För maximal effekt, ta en klump och dela inte in i flera doser under dagen.
• Nitrater. De två vanligaste källorna är betor och granatäpple (juice eller extrakt). Båda har en vasodilaterande effekt när de tas före träning. Dos: 1000 mg granatäpplextrakt 30 minuter före träning. Med betor beror det hela på tillskottets form, men i vilket fall som helst, ta en daglig dos i en vecka och en dos före träning.
• Kreatin. Kreatin ackumuleras i muskelcellerna, vilket bidrar till deras svullnad. Som ett resultat sönder dina biceps av ärmarna ännu mer. Dos: 5 gram kreatinmonohydrat per dag
• Thermogenics. Termogena tillsatser ökar värmeproduktionen. På grund av detta rusar mer blod till ytan av huden för att kyla kroppen. Välj att smaka: koffein, grönt te, capsaicin (den varma pepparkomponenten) och ingefära.

Vägen att öka venös nummer 6: Ta bilder direkt efter träning.

Med detta är allt klart: Maximal pumpning och svullna vener kommer att vara omedelbart efter belastningarna. Ta selfies så snart som möjligt och dela dem på det sociala nätverket.

Jag kan inte ge dig länkar till studier av pampas varaktighet efter träning, men du har definitivt 15-20 minuter. Utsätt inte skjutningen till huset och ta bilder direkt i hallen. Hur som helst är allt gjort där!

Andra tillsatser som effektivt påverkar ökningen av muskel venositet i kroppsbyggnad är:

• Agmatin. Dosering: 0,5-1 g i 45 minuter före träning.
• Coenzyme Q10 (liksom dess effektivare form - Ubiquinol). Dos: 100 mg, bättre i kombination med vitaminerna C och E.
• Komplexa tillsatser för att förbättra venös och pampas.

Gillar du det? Dela med dina vänner!

Hur man får uttalade ådror i musklerna i 4 (relativt) enkla steg

Om du vill veta hur man gör uttalad venositet på dina armar, ben, pressen och allt annat, oavsett din genetik, behöver du definitivt läsa den här artikeln.

Jag ska berätta vad som krävs för att bli den stolta ägaren av uttalade ådror.

Och ja, du kan uppnå detta även om du är genetiskt relaterad till en mer "jämn" typ som jag.

Till stöd för mina ord citerar jag mitt foto efter två års studier med meningslösa program för att arbeta med vikt och dålig diet:

Inte ett spår av framstående åder, trots att jag är ganska smart.

Så om du är orolig att du aldrig kan njuta av skönhet i ditt venösa system, andas ut. I slutet av denna artikel kommer du att veta svaret på frågan om vad man ska göra för att få venerna på biceps och inte bara.

4 steg till uttalade vener

Om du på något sätt befann sig i föreläsnings, som förvandlats till ett omklädningsrum som erbjuder erfarna bratyun ansträngningar, har du förmodligen hört ett antal yttranden om vad vaskularitet i bodybuilding och hur man gör venerna mer synliga.

Någon säger att det är nödvändigt att göra en sådan övning som en multipel repetitiv pampning. Andra är den nyckeln i en low-carb diet. Fortfarande andra - vad som är viktigt är hur mycket natrium du konsumerar och dricker vatten.

Tja, vad säger du? De är alla fel.

Konsumtionen av kolhydrater och salt kan öka vaskulariseringen på händer och på andra håll under en längre tid (lite senare pratar vi om det), men i slutändan kommer du fortfarande ser mjukare än sammet svamp, oavsett vad din muskeltonus och hur lite kolhydrat, natrium och vatten i din kost.

Vad bestämmer faktiskt ökningen av ådernas svårighetsgrad?

Det första att förstå är att genetiken spelar en viktig roll här.

I vissa människor är venerna bättre betraktade av naturen och efter de råd som presenteras i denna artikel kommer de i allmänhet att kunna stänga alla i detta avseende.

Det finns inget du kan göra med genetiken, men det betyder inte att vi inte kan uppnå den nivå av venositet som kommer att tillfredsställa oss. Lyckligtvis är det i allmänhet ganska enkelt, det är nog att veta hur man blåser upp venerna i dina armar.

Om du lägger på genetik, bestäms din venösitet i huvudsak av flera saker (och i den ordningen):

1. Andelen kroppsfett.
2. Hur stor och tjock blodkärlen är.
3. Hur stora dina muskler är.
4. Hur mycket vatten finns i din hud.

Låt oss titta på varje artikel i detalj.

Hur procent av kroppsfett påverkar venerna

Om du inte kan klämma ut dina ådror, även om du har en pampit, har jag goda nyheter för dig:

Mest troligt är du bara för fet.

Och här är en annan bra nyheter:

Förbättring är en fråga om tid.

Du ser att venerna som du vill visa är kända inom anatomi som "ytliga" precis för att de ligger nära kroppens yta.

Å andra sidan är venerna markerade i blått i bilden nedan ytliga kärl som vi ser på venösa armar.

Och jag och du har naturligtvis dessa ådror, och den främsta anledningen till att jag ser min egen, men du inte har din, är det mellan dem och hudens yta, du har för mycket fett, och det gör jag inte.

Här är ett bra exempel på hur venösitet och andel kroppsfett är associerade för de flesta killar och tjejer:

Som vi ser, för oss är situationen ungefär så här:

Åven är knappt synliga, även när du är pampitisk.

År börjar ses, men vanligtvis behöver du en pump. Cephalic venen kan emellertid särskiljas (se bilden ovan).

Åven är tydligt synliga när du är pampithe och, beroende på din genetik, även när du inte är pampitisk. Med denna procentandel av fett börjar venerna också vara synliga på ben och axlar.

På armar, axlar och ben är venerna synliga även utan en pump. Också på denna nivå är synlig venös press.

Allvarligare allvarlig venösitet.

Återigen, som ett extra exempel på uttalade ådror hos någon som inte är naturligt benägen för detta: här är mitt foto med 6% fet

Kvinnor brukar ha värre ådror av två skäl:

• De har mindre muskel och mer fett än de flesta killar.

I allmänhet hör jag inte ofta att kvinnor vill utveckla uttalade ådror, men om du är en av dem, fungerar den precis som män.

Du har redan läst om genetisk predisposition, andelen kroppsfett, blodkärlstorlek, muskularitet och vätskeretention. Om du följer rekommendationerna i denna artikel kommer du också att veta hur du kan öka muskel venositeten.

Hur blodkärlens storlek och vasodilation påverkar ökningen av venositeten

Storleken på blodkärlen spelar också en viktig roll i hur synliga venerna är, för ju större de är desto sannolikt kommer de att bli synligare.

Här kommer två faktorer till spel: storleken på fartygen i de "uppblåsta" och avslappnade staterna.

När de "pumpas upp" uppträder vasodilation, betyder detta roliga ord dilatation av blodkärlen.

När du till exempel tränar, måste hjärtat slå snabbare för att ge syre till alla organ i kroppen, vilket ökar arteriell (utgående från hjärtat) trycket. En liknande effekt ges av vissa näringstillskott, såsom teanin och citrullin, som bidrar till att expandera kärlen.

Med tiden kan regelbunden vasodilation leda till att fartygen fortsätter att expandera även i vila, och intensiv träning kan till och med resultera i tillväxt av nya fartyg.

Det är därför som folk som utövar regelbundet har mer uttalade vener än de som inte gör det.

Och även om den önskade permanenta vasodilationen ges genom träning, är det också möjligt att konsumera kolhydrater och natrium för att tillfälligt öka syns venlighet.

Hur muskelstorlek påverkar utseendet

Ju större dina muskler desto bättre blir venerna.

Eftersom venerna ligger inom och runt musklerna, kommer de större musklerna att trycka dem närmare huden, där de kan ses bättre.

Detta är en av anledningarna till att människor som övar långa vikter har ökat venösitet.

Hur vätskeretention påverkar utseendet

Precis som din kropp lagrar fett mellan musklerna och ytan på huden, lagras det också vatten.

Och ju mer vatten i ett särskilt subkutant område, desto mindre vener ses där.

(Detta kan vara speciellt obehagligt när du torkar, eftersom vattnet inte bara ger ett "mjukt" utseende, men också på grund av det blir resultaten av viktminskning smörjda.)

De tre mest tillförlitliga sätten att göra detta är följande:

1. Minska kortisol

Cortisol är ett hormon som produceras av binjurarna som svar på stress och lågt blodsocker.

Nästan alla celler i kroppen har receptorer för kortisol, så det har många effekter, bland annat reglering av blodsocker, vätskeretention, metabolism, effekter på centrala nervsystemet och så vidare.

Under normala förhållanden skapar cortisol inga problem med fukthållande. Men när nivån överstiger normen börjar problem fortfarande.

2. Balansera ditt salt och kaliumintag.

Natrium absorberas väl av cellerna och det ger också fukt åt det.

Således när du konsumerar stora mängder natrium kan det orsaka att cellerna tillfälligt behåller vatten tills normal cellulär balans återställs.

Det är därför, när det begränsar natriumintaget, minskas fuktretentionen i kroppen och venerna börjar sticka ut.

Kalium spelar en avgörande roll för att återställa vätskebalansen i celler.

Medan natrium absorberar vatten i cellerna trycker kalium ut det; Studier visar att kaliumbrist kan bidra till vätskeretention.

Beträffande konkreta siffror rekommenderar Institute of Medicine en dos på 1500 mg, med en maxgräns på 2300 mg natrium per dag och 4.700 mg kalium per dag.

(Bara en tesked salt innehåller så mycket som 2.300 milligram natrium, inte förvånande att den genomsnittliga amerikanska konsumerar mer än 3400 milligram per dag).

3. Drick tillräckligt med vatten.

Om du inte ger kroppen tillräckligt med vätska anpassas den och börjar lagra den.

Detta kan förebyggas genom att helt enkelt ge kroppen tillräckligt med vatten varje dag.

Institutet för medicin rekommenderar att en vuxen man eller kvinna dricker från 3 till 3,5 liter vatten per dag.

Om du är en frequenter på denna sida, ägnar du nog tid på träning, vilket innebär att mängden vatten som din kropp kräver är mer.

Speciellt måste du fylla allt vatten som kom ut med svett, och det kan vara från 3/4 till 2 liter per timme, beroende på intensiteten i ditt träningspass och klimat.

Dämpar naturliga diuretika vätskeretention och påverkar utseendet?

Det finns många livsmedel och naturliga ämnen som har en naturlig diuretisk effekt, bland dem.

Liksom det populära begreppet "fettförbränning", låter tanken att du magiskt tappar stora mängder vatten, vilket gör mindre förändringar i din kost, men det är bra. fungerar inte.

Till exempel är koffein och alkohol mjuka diuretika, så mjuka att mängden vätska som kommer in i kroppen när de konsumeras är jämförbar med det som frigörs som ett resultat av deras diuretiska effekt.

Samma historia med hagtorn och persilja - ytterligare två "naturliga diuretika", ibland mottagliga för "bantning". Studier visar att de har en diuretisk effekt, men det är så obetydligt och kortlivat att det knappast kan ha någon signifikant effekt på vätskeretentionen.

Den enda situationen där jag rekommenderar att du vänder dig till naturliga diuretika är om du redan är smal och du har en fotografering eller något annat för en dag som du behöver se så torr som möjligt.

Det är därför många som är involverade i någon konkurrensmässig träningsgräns deras prestanda före kolhydraternas prestanda, äter mindre natrium några dagar innan de går på scenen och använder också naturliga (eller konstgjorda) läkemedel som diuretika.

Hur man uppnår bra venösa muskler: resultatet

Slösa inte bort din tid på "smutsiga tricks" och näringstillskott som ska förbättra venösiteten.

Växa muskler, smalare, ta enkla steg för att minska vattentäthet, och du kommer att få allt.

Och ja, om du snabbt måste visa utvecklade vener kan du.

1. Pampa.
2. Ät kolhydrater och salt.
3. Ta kosttillskott som citrullin och theanine (det är förresten mina träningstillägg).

Vad tycker du om uttalade ådror? Har du något att dela med dig? Låt mig veta i kommentarerna nedan!

Vener på pressen och lymfkörteln

Grupp: Användare
Meddelanden: 15
Registrering: 1.5.2016
Från: Kiev
Var 17/02/2018 21:59

Hej, jag har gjort en halv och en halv år, årgångar på pressen började prata
Det verkar vara normalt, men varför är den inguinala lymfkörtens ont? Är det normalt med fysisk aktivitet?
Jag gör 3 timmar och tryck skaka varje träningspass

Två frågor
Är det värt att oroa sig för lymfkörteln?
Jag gillar dessa ådror i pressen, men jag förstår inte från vilka specifika övningar de visade (dvs hur man visar dem mer, såg några till naveln)?

Grupp: Tidskrifter
Meddelanden: 6,290
Registrering: 1.9.2013
Från: Zaporozhye
Var idag, 13:56
humör:
nästan vann

Grupp: Administratörer
Inlägg: 25,836
Registrering: 03.10.2012

humör:
Läs nyheterna på de viktigaste Ironflex.com.ua/novosti

från arbetsproblem

du är inte medveten om att venerna stänger fett, vilket försvinner,
om du plogar mycket och äter lite?

Grupp: Tidskrifter
Meddelanden: 551
Registrering: 10/4/2014
Från: Kharkov
Var det senaste igår online klockan 23:58
humör:
ja. känn honom

Hej, jag har gjort en halv och en halv år, årgångar på pressen började prata
Det verkar vara normalt, men varför är den inguinala lymfkörtens ont? Är det normalt med fysisk aktivitet?
Jag gör 3 timmar och tryck skaka varje träningspass

Två frågor
Är det värt att oroa sig för lymfkörteln?
Jag gillar dessa ådror i pressen, men jag förstår inte från vilka specifika övningar de visade (dvs hur man visar dem mer, såg några till naveln)?

på vänster sida?

CCM på växellåda

Grupp: Tidskrifter
Inlägg: 1,974
Registrering: 4.7.2010
Från: Underground
Var igår, 15:02
humör:
Vid kognitiv dissonans (

Grupp: Tidskrifter
Meddelanden: 11,005
Registrering: 05/30/2011

Grupp: Tidskrifter
Meddelanden: 551
Registrering: 10/4/2014
Från: Kharkov
Var det senaste igår online klockan 23:58
humör:
ja. känn honom

Hej, jag har gjort en halv och en halv år, årgångar på pressen började prata
Det verkar vara normalt, men varför är den inguinala lymfkörtens ont? Är det normalt med fysisk aktivitet?
Jag gör 3 timmar och tryck skaka varje träningspass

Två frågor
Är det värt att oroa sig för lymfkörteln?
Jag gillar dessa ådror i pressen, men jag förstår inte från vilka specifika övningar de visade (dvs hur man visar dem mer, såg några till naveln)?

även lymfkörteln i ljummen på vänster sida är inflammerad! gick till kirurgen och urologen och gjorde redan allt bra, det är inget dåligt, efter att ha scorat besök, kommer det att passera

Bulging vener hos idrottare: orsaker

Artikelns innehåll:

1. I bodybuilding
   
2. Orsaker till åderbråck i idrottare
   

Det bör inses att venös bodybuilding är ett kontroversiellt ämne. Detta begrepp själv tyder på förekomst av utskjutande vener på ytan av huden. Naturligtvis observeras venositet inte bara hos idrottare, men också hos personer med tunn kroppsbyggnad. Svaret på frågan om varför idrottare böljer sina vener är ganska enkelt - en liten mängd subkutant fett.

De flesta byggarna som förbereder sig för turneringarna gör allt för att öka venositeten. För dem är detta inte en kosmetisk defekt, utan en obligatorisk egenskap, vilket indikerar förekomsten av en utmärkt form. Domarna är också uppmärksamma på venösitet, och det är en av komponenterna i höga betyg.

När en idrottare har en ven, verkar hans kropp mer muskulös och närvaron av överskott av subkutan fett minskar dramatiskt venöst index. Detta är dock absolut inte en indikation på att idrottaren med hög venositet, kroppen innehåller ett minimum av fettavlagringar. Detta bestäms i stor utsträckning på den genetiska nivån av djupet av fartygens placering. Ibland är idrottare med välpumpade muskler, venositet inte så uttalad. Men även i denna situation kan du enkelt bestämma att de är i bra form, eftersom muskelfibrer kan dyka upp genom huden.

Venösitet i kroppsbyggnad

Idag kommer vi att prata om varför idrottare har vener som sticker ut, eftersom det kan vara ett symptom på sjukdomen. Men först kommer vi att berätta hur du kan öka venositeten före tävlingen. Vi har redan noterat att byggare försöker öka sin venösitet innan de startar en turnering, men för många är det också bevis på hur steroider använder idrottare. Med hjälp av dessa hormonella läkemedel är det möjligt att inte bara pumpa muskler utan också på kort tid för att bli av med feta subkutana avsättningar.

Det är svårt att argumentera med det faktum att det är tillräckligt att jämföra två idrottare och den anabola som tar anabolisk vitalitet blir högre, även om den genetiska faktorn påverkar detta fall också. Vissa byggare, som utövar sig naturligt hela tiden, kan också ha uttalad venositet, eftersom deras blodkärl ligger nära hudens yta. Dessutom finns det droger som inte hör till AAS-gruppen, men kan öka venositeten hos, exempelvis, somatotropin eller clenbuterol.

För det första beror detta på deras förmåga att effektivt bränna subkutant fett. Det är på ett tillförlitligt sätt känt att idrottare ibland tog droger specifikt för att öka blodtrycket och var övertygade om att detta skulle hjälpa dem att uppnå effekten av utstickande ådror. Sådana försök var dock dömda till misslyckande, och användningen av dessa läkemedel kan orsaka hjärtattack.

I önskan att uppnå maximal venositet konsumerar vissa kroppsbyggare en liten mängd vin innan de går på scenen. I teorin expanderar alkohol blodkärl, men påverkar bara små. Det är därför som alkoholen sprider sig genom kroppen. På liknande sätt är situationen med niacin, som har en vasodilaterande effekt men kan inte öka venositeten.

Det mest oupphörliga och till och med dumma sättet att öka venösiteten är användningen av erytropoietin eller dess analoger. Dessa medel är avsedda att öka nivån på röda blodkroppar i blodet. Orimligheten i detta steg kan lätt märkas om du uppmärksammar cyklister, som ofta använder erytropoietin för att öka uthålligheten. Minns du minst en cyklist som har starka vener?

Vi har redan noterat att venositet i sport är ett kontroversiellt ämne och det beror till stor del på vanliga människors inställning till det. Många människor som inte har någon direkt relation till kroppsbyggnad förstår inte estetisk skönhet i starkt utskjutande vener. Om idrottare är stolta över sin höga venositet och är övertygade om att detta är en av de viktigaste egenskaperna hos närvaron i kroppen av en liten procentandel av fett, då för vanliga människor är bukande vener onaturliga och till och med fula.

Det bör noteras här att tidigare idrottare inte fäster stor vikt vid venositet. Titta på bilder av tidigare byggare, och praktiskt taget var och en av dem bara ett par vener på sina muskler, vanligtvis på hans biceps. Detta faktum hänvisar oss igen till ämnet steroid användning av kroppsbyggare. I ett av hans intervjuer, Vince Gironde, som kan betraktas som en av de största byggarna i kroppsbyggnadens historia, lyfte också upp ämnet varför idrottare har sina ådror utbuktande. Han sa att han ofta förlorade för idrottare som inte var så väl pumpade, men det fanns praktiskt taget inga ådror på sina kroppar.

Liknande problem följdes av Bob Hinds, vars venösitet kunde vara avundad av moderna idrottare. På toppen av sin form stod hans vener mycket starkt och hans muskler var väl utvecklade. Men i turneringen "Mr America" ​​1959 tog han bara 8: e plats och ganska snabbt efter det slutade sin sportkarriär.

Du och jag har redan förstått varför idrottare har sina ådror bultade och varför byggare strävar efter att öka deras venositet. Det är dock nödvändigt att säga detsamma om en typ av venösitet, som definitivt inte är estetiskt överväldigad och kan observeras hos många elitidrottare. Vi talar nu om förvrängda och svullna ådror, som kallas varicose. Även kroppsbyggare som har en normal venositet orsakar inte en känsla av avsky överens med detta.

Orsaker till åderbråck i idrottare

Vi vet att vener är blodkärl genom vilka blod strömmar i riktning mot hjärtmuskeln. Så att blodet inte börjar röra sig i motsatt riktning, eftersom tyngdkraften inte har avbrutits, finns det speciella ventiler i venerna.

Muskler under arbetet kan jämföras med pumpar som underlättar venernas arbete för att leverera blod till hjärtat. Varicosity i sin tur är en följd av ett fel i ventilerna. Så fort detta händer börjar blodet att röra sig i motsatt riktning och detta medför en ökning av trycket på venerna i venerna. Som ett resultat ökar de dramatiskt i storlek, och oftast sker denna process i de kärl som ligger i närheten av hudens yta.

Förutom att åderbråck inte ser estetiskt tillfredsställande skadar de ofta, särskilt vid körning, eller när en person står. Efter fysisk ansträngning med åderbråck finns det en känsla av svaghet och även anfall är möjliga, vilket kan leda till störningar i sömn och metaboliska reaktioner. Åderbråck är vanligare hos kvinnor, även under graviditet. I det andra fallet är orsaken till detta hormoner. På risk är också människor vars arbete innebär en lång vistelse på fötterna.

Även om åderbråck är vanligare hos kvinnor i den vackra halvan av mänskligheten, är män också mottagliga för denna sjukdom. Ett utmärkt exempel på detta är kroppsbyggare. Forskare har visat att obalansen i hormonsystemet på många sätt bidrar till utvecklingen av denna sjukdom. Den höga koncentrationen av östrogen är den faktor som förklarar kvinnornas högre mottaglighet för åderbråck i jämförelse med män.

Kanske för någon var effekten av hormoner på venernas arbete en uppenbarelse, men det är. Faktum är att i blodkärlen finns receptorer av androgena och östrogena typer. Mer nyligen genomfördes en studie som visade effekten av östrogen på utvecklingen av åderbråck. I gruppen av ämnen var koncentrationen av kvinnliga hormoner högre jämfört med testosteron. Dessutom var androgenreceptorerna i deras kroppar inte lika aktiva som hos friska män.

Således svaret på frågan om varför idrottare utbuktar vener, är en obalans av hormonella nivåer. Dock kan inte alla idrottare vara föremål för denna sjukdom, eftersom det finns många faktorer som bidrar till utvecklingen. Om en idrottare aktivt använder steroider ska han vara medveten om förmågan hos vissa av dessa läkemedel att omvandla till östrogener.

På grund av åldersrelaterade förändringar som uppstår i kroppen, förlorar män gradvis muskelmassan, men andelen subkutan fett ökar. Idag bevisas att en hög koncentration av östrogen också bidrar till en ökning av antalet fettvävnader. Allt detta tyder på att riskerna med att utveckla åderbråck i en sådan situation ökar kraftigt. Detta är också känt för idrottsmän som, tack vare speciella preparat, försöker minska koncentrationen av kvinnliga hormoner i kroppen.

Det är också mycket möjligt att utbildningsstrukturen hos byggare också påverkar möjligheten att utveckla denna sjukdom. En sådan teori finns också i medicin, men det verkar för oss att detta är osannolikt, eftersom fysisk aktivitet är utformad för att minska riskerna för åderbråck. Sammanfattningsvis vill jag säga att det enda sättet att minska risken för att utveckla åderbråck för idrottare är att kontrollera balansen mellan östrogen och testosteron.

Orsaker till venösitet hos idrottare, se nedan:

År på buken - orsaker, symptom, behandling, förebyggande, foto

Artikelns innehåll:

Spridning av åderbråck är en patologisk egenskap hos både vuxna och barn. Initialt finns det asterisker och knölar på kroppen, och därefter är det venösa nätverket redan synligt.

Vener på buken - beskrivning

Ljust markerade ådror i buken - anledningen att anmäla sig till ett samråd med en läkare. Ofta denna process - ett tecken på en sjukdom. Phlebologists tror att utseende av vener i buken är som regel det kliniska symptomet på åderbråck.

Spridning av åderbråck är en patologisk egenskap hos både vuxna och barn. Initialt finns det asterisker och knölar på kroppen, och därefter är det venösa nätverket redan synligt. Oftast observeras denna patologiska sjukdomen på nedre extremiteterna. Under undersökningen kan läkaren också hitta utvidgade vener i bukregionen, på baksidan, armar och andra delar av kroppen.

Sällan påverkas större kärl av åderbråck. I första omgången påverkas intradermala kärl. Ju större det drabbade området, desto oftare har patienten obehag, följt av ödem. Du bör rådfråga en phlebologist, som kommer att kunna ordna en behandling och berätta om patienten behöver operation. För att eliminera en sådan huddefekt ordineras laserterapi eller fotokoagulering.

En ökning i venerna i buken kan leda till allvarliga sjukdomar. Särskilt bör vara försiktiga kvinnor i situationen. Hormonfel och en ökning av blodvolymen i blodet kan leda till en ökning av belastningen på venös systemet och en ökning av venernas hud. I regel är denna patologi vanligare hos kvinnor än män. Ofta observeras åderbråck i magen hos personer med övervikt, hos personer som ofta använder alkoholhaltiga drycker och tobaksprodukter. Dessa människor har tjockare blod, och kärl och bukmuskler är svagare. Det är dessa processer som bidrar till bildandet av sjukdomen.

Om symptom på patologin bestäms i rätt tid och behandlingskursen påbörjas, är eliminering av åderbråck på bukens hud inte svårt.

Glöm åderbråck

Tack vare Viatonica kan du göra dina ben vackra och friska på bara 30 dagar.

Hur bli av med åderbråck i hemmet

Fram till nyligen fanns det inget effektivt sätt att bli av med åderbråck på kort tid utan operation.

Orsaker till

Åren på bukhinnan ökar i fysiologiska och patologiska tillståndet i följande fall:

• Hos kvinnor finns en ökning av venerna i buken, om det tidigare fanns problem med benen: åderbråck i nedre extremiteterna. Ofta kan kapillärer som ligger under huden eller venules kallas ådror. Dessutom blir venerna i livmodern och småbäcken förstorade under graviditeten. Sådana förändringar är som regel orsakade av försvagningen av kärlväggen, hormonfel, ökad belastning på kroppen, irrationellt matintag och livsstil.
• Kvinnor som ständigt lyfter upp tunga, använder hormonella droger, liksom individer av kvinnan, som leder en fast livsstil. I sådana processer observeras funktionen av venös stasis i det lilla bäckenet, vilket bidrar till utseendet av livmoderhalsbesvär och varikosbäckens varianter. Hos män uppfattas också venös trängsel. Men hos män verkar det som ett resultat av fysisk inaktivitet. Detta bidrar till uppkomsten av varicocele och minskningen av sexuell funktion som ett resultat av otillräcklig blodtillförsel.
• Dramatisk viktminskning åtföljs av frisättning av subkutan vävnad, genom vilken venerna kan vara genomskinliga, synliga. Om venerna inte buler och inte har en nodulär form - det här är fartygens normala tillstånd;
• Utseendet på venen på buken är också observerat hos personer som ständigt går på gymmet. Detta är särskilt tydligt i kroppsbyggare och idrottare siloviki. Mönstret av vener ökar under träning, för i detta ögonblick utvecklas muskelbasen av kärlväggen. Fartygen blir större, bredare och mer synliga. Denna struktur utgör inte ett hot mot hälsan, men förstör kroppens utseende, om du plötsligt slutar träna, eller vice versa, öka antalet träningspass.
• Vaskulär utvidgning av varicose kan förekomma som en följd av ärftlig tendens, vilket uttrycks av försvagningen av kärlväggen, komplexa kardiovaskulära sjukdomar;
• Den farligaste processen genom vilken denna patologi bildas är portalhypertension. Denna sjukdom åtföljs av en ökning i bukhålan, ascites och utseende av puffiness ("maneterhuvud" syndromet).

Tecken på risken för åderbråck på bukhinnan kan betraktas som en skarp viktökning, ärftlig plats för sjukdomen, dåliga vanor, fysisk inaktivitet.

Hos gravida kvinnor ökar venerna på bukhinnan på grund av hormonfel, vilket orsakas av överdriven frisättning av progesteron, vilket kan påverka androgener och östrogener. I denna process förändras venerna och hudens elasticitet, ventilerna blir svagare, blodet stagnerar och venerna ökar. I de tidiga stadierna av graviditeten förklaras denna process av en kraftig viktökning och efter en stillasittande livsstil.

Det är viktigt! Självmedicinera inte. Vid de första symptomen ska omedelbart söka hjälp av en specialistläkare.

diagnostik

Om venerna på bukhinnan började öka som ett resultat av utbrott av åderbråck eller någon annan sjukdom, bör du söka hjälp av en specialist - en phlebologist eller en vaskulär kirurg. När man undersöker kvinnor i situationen är det också viktigt att konsultera en obstetrikare-gynekolog.

Efter att patienten berättar om de symptom som stör honom, ska specialistläkaren ordinera ett blodprov (för allmänna kliniska riktlinjer, infektionssjukdomar), göra en ultraljudsundersökning av kärlsystemet för att göra en noggrann diagnos.

Behandlingskurs

För att eliminera utvidgade vener i buken bör man genomgå en viss behandling. Reaktionsterapi sätts i början av sjukdomsutvecklingen när patologin inte startas och inte fortskrider. Om sjukdomen har börjat utvecklas, kan du inte göra utan operation. Systemisk terapi hjälper till att eliminera sjukdomen och uppnå ett bra resultat.

Läkemedel avsedda för patienter som har svullna ådror i buken:

• Venotonik och angioprotektorer är de främsta drogerna för behandling av åderbråck i buken. Patienterna ordineras "Detralex", "Venoruton", "Venarus".
• Läkemedel som förbättrar blodcirkulationen - "Curantil", "Kavinton", "Pentoxifylline." Diuretika tar bort överskott av vätska från kroppen - "Furosemide", "Lasix", "Veroshpiron".
• Hormonala läkemedel reglerar arbetet med vaskulär glatt muskel - Prednisolon.
• Preparat från gruppen av NSAID-läkemedel lindrar spasmen och allmän inflammation - "Ketorol", "Ibuprofen".
• Metabolismförbättrande droger - Wobenzym, Flogenzyme.
• Vitaminer från grupp B, P, S.
• Hepatoprotektorer för att återställa funktionen av hepatocyter i leversjukdomar - Essentiale, Lipoid, Carsil, Phosphogliv. Trombolytika för trombos - Streptokinas, Urokinaz.

Hur man pumpar vener i dina armar

Vissa människor vill vara som kroppsbyggare, det vill säga att ha samma kropp och figur, så det är viktigt för dem att veta hur man ska pumpa sina armar så att venerna kan ses. Detta görs med olika mål:

• träffa dina vänner och bekanta;
• bra att få på bilden.

Att göra venerna mer märkbara på flera sätt.

Korrekt mat för att uppnå resultat.

Den första typen av mat rekommenderar att du reducerar nivån av kroppsfett. Svullna ådror kommer bara att uppstå om fettskiktet är minst. Bäst för detta att uppmärksamma din diet. Det ska se ut så här: den obligatoriska närvaron av kött, men den syftar till att minska fettnivån. För att göra venerna mer märkbara bör andelen kroppsfett vara:

• mindre än 10% för män;
• ca 15% för kvinnor.

Förutom kött i din kost måste du gå in i färska grönsaker och frukter, såväl som magert protein. Du måste ge upp olika sötsaker och skräpmat. Det är bättre att inte äta utanför din lägenhet alls, eftersom maten som lagas i snabbmatsställen innehåller en stor mängd skadliga ämnen och fetter. Det är ändå inte nödvändigt att äta färdiga halvfabrikat, de har också mycket lite användbart.

Behöver uppmärksamma användningen av natrium. Det ger inte kroppsvätskor rätt utsöndras, vilket innebär att venerna inte kommer att synas. Var därför säker på att minska förbrukningen. Ett annat viktigt faktum för att venerna ska synas är saltets hastighet per dag. Det är 2300 mg, vilket motsvarar 1 tesked. För det snabbaste möjliga resultatet är det bättre att minska användningen till 1500 mg. Därför är det bättre att äta färska grönsaker, örter och kryddor.

Sport och ådror

För att en person ska kunna säga: "Jag ser ett snabbt resultat", bör han först och främst börja bygga upp muskelmassa. Det vill säga den vanliga träningen för detta kommer inte att fungera, du måste göra 3-5 tillvägagångssätt och välja utrustning med tung vikt. Naturligtvis är det omöjligt att börja så intensivt direkt, det är bäst att göra 6 uppsättningar 5 repetitioner. Efter några träningspass måste du öka vikten med 25%.

För att bränna fett måste du göra kardioövningar. Högintensitetsintervallträning kommer att göra det här särskilt bra. Deras väsen ligger i en växling av högintensiva övningar med övningar med låg intensitet eller till och med komplett vila.

Andra sätt att göra vener mer synliga

Det finns flera andra metoder för att pumpa dina armar så att alla vener är synliga. Till exempel måste du dricka mycket vatten. Detta kommer att hjälpa musklerna att vara i "uppblåst" tillståndet. Det vill säga, vattnet kommer inte att dröja kvar i kroppen. Ett annat sätt skulle vara att öka kaliumintaget. Det hjälper till att ta bort överskott av vätska från kroppen.

Det är värt att uppmärksamma den mängd kolhydrater som konsumeras. Om du vill bli ägare av uppblåsta händer med vener som kommer att synas är det bäst att begränsa mängden kolhydrater. De komplicerar tillbakadragandet av vätska, och venerna blir mindre synliga. Dessutom minskar kolhydraterna att minska mängden fett i kroppen.

Således, för att uppnå texturerad vener, är det nödvändigt att kombinera vanliga träningspass med en speciell diet.

Teckningsår

Ritning av vener eller venös utseende är ett begrepp i kroppsbyggande som kännetecknar utseendet, diameteren och avgränsningen av ytliga vener som utskjuter över musklerna. [1] Venös bildbehandling beror främst på tjockleken på subkutan fett och kroppsfettinnehåll, då det venösa nätets diameter, form och densitet är genetiskt och hormonellt bestämt.

Venös penetration börjar dyka upp när kroppsfettinnehållet är mindre än 10-12%. Drawiness ökar med ökande lufttemperatur och under träning.

Synlighet och diameter av vener kan öka androgena anabola steroider. [2] [3]

Det finns en separat klass av sportnäring för pumpning och vasodilation (vasodilation): kvävedonatorer, förkomplexkomplex. Sildenafil och pentoxifyllin används också som vasodilatatorer.

Professionella bodybuilders använder diuretika före konkurrens för att uppnå maximal definition, men det här är fyllt med allvarliga biverkningar.

Vad är behovet av venös bodybuilding?

Upplagt av admin / Datum: 24 maj, 2016 9:26

I världen av kroppsbyggnad upptar venösitet en speciell plats, eftersom det ofta är indikatorn för en idrottsutövare. Venösitet visar inte bara en låg andel av subkutan fett och utveckling av hjärt-kärlsystemet, men gör också musklerna mer synliga och betonar dem (speciellt om blodkärlen är proportionellt bildad i hela kroppen).

Vad bestämmer venösiteten på en idrottares kropp?

Förmågan att uppnå detta fenomen är oftast beroende av kroppens strukturella egenskaper: hos vissa idrottare ligger venerna nära huden, medan i andra - exakt motsatsen. Också problemet med utvecklingen av utseendet hos cirkulationsnätet kan vara tjockleken på huden. Men strategin för alla är likadant - det här är användningen av en speciell träningsform, en minskning av andelen subkutan fett (torkning) och möjlig användning av speciella farmakologiska preparat och sportnäring.

Hur förbättrar åren synlighet?

Det finns många svar på den här frågan, som vi kommer att diskutera nedan:

1. Intensiv träning i stil med "pumpning". Kärnan i denna metod ligger i det höga antalet repetitioner (15-25) med en relativt liten vikt (ca 40-50% av det maximala). Alla rörelser måste utföras långsamt och under kontroll, med "känslan" av arbetsmuskelgruppen. En "drop-set" -teknik kan också appliceras, vilket är en "sparkning" av muskler med lätt vikt efter att ha nått misslyckande utan att behöva vila mellan tillvägagångssätt. Till exempel gjorde du 3 uppsättningar benpressar och på 4 uppsättningar lägger du upp en vikt som du kan göra en övning för 4-6 repetitioner. Utför 4 tillvägagångssätt för misslyckande, sedan utan pusterom, ta bort två pannkakor, omedelbart utföra tillvägagångssättet för misslyckande. Ta sedan bort 2 pannkakor och utför övningen för att misslyckas. I det här fallet är det önskvärt att du inte tar bort pannkakorna från simulatorn, men någon. För att inte slösa tid (gå upp, ta bort pannkakor, luta sig tillbaka till simulatorn, etc.).

När du utför droppsatser, var noga med att använda hjälp av en vän i hallen. Antalet "komplementära" uppsättningar är sällan begränsat till en. Endast det är nödvändigt att ta hänsyn till - idrottare som är undernärda, inte överensstämmer med regimet (inte använda gård, stöd) och andra subtiliteter i BB, kan denna metod (särskilt dess åtminskade variationer) skadas, vilket bara orsakar överträning och intensiv muskelsmärta, som inte åtföljs av efterföljande tillväxt. Det betyder naturligtvis inte att du inte behöver tillgripa denna träningsmetod. Du behöver bara förstå att efter hård träning behöver kroppen stora näringsämnen, särskilt på banan.

2. Användning av kosttillskott för sport, såsom arginin, histidin och citrullin. Dessa läkemedel ökar väsentligt syntesen av kväveoxid i kroppen, vilket bidrar till en starkare "pampa" av musklerna under träning och svårighetsgraden av det venösa nätverket. Dessutom förbättrar sådana tillsatser leveransen av näringsämnen till muskelvävnad, som potentiellt påverkar muskelväxten. För att uppnå venösitet är de enligt många kroppsbyggare det bästa valet.

3. Dieting. Åren är ofta osynliga inte på grund av deras dåliga utveckling, men på grund av den stora mängden subkutant fett. Därför är det första steget att försöka få en effektiv kost, och först då, om den önskade effekten inte uppnåtts, var uppmärksam på farmakologin och träningsprocessen. Förståeligt talar vi om att utföra idrottare. Venousness vanlig man på gatan eller ett järnfläkt - till någonting.

4. Användning av farmakologi, ökning av antalet röda blodkroppar (och därmed - och blodvolymen). De första raderna i denna lista inkluderar testosteron, nandrolon och oxymetholon. Även om denna effekt kan ha nästan alla androgen-anabola läkemedel. Skillnader kommer endast att vara i allvaret av denna effekt. Dessutom kan många steroider ha en fettförbränningseffekt, vilket i stor utsträckning påverkar venernas synlighet.

För och nackdelar (sammanfatta)

Alla vill se attraktiva, ibland brutala. Förekomsten av proportionellt utvecklad, utskjutande från venerna, förbättrar visuell betydelse av idrottarens form. Men förutom ett uppenbart plus finns det några mer betydande brister. När du arbetar med venöshet måste idrottsmanen iaktta en försiktig försiktighet. Detta kan förklaras av det faktum att många av de använda drogerna kan få allvarliga biverkningar på hjärt-kärlsystemet, vilket ökar sannolikheten för hjärtinfarkt och stroke och många andra biverkningar med analfabeter. Också den överdrivna utvecklingen av venösa och kapillärnäten kan orsaka åderbråck (särskilt hos honkön). Enligt detta, om en person har en förutsättning för denna sjukdom, är det bäst att ta hand om dig själv och din hälsa.

Kort sagt, innan du slår på eld på målet att uppnå venösitet i kroppsbyggnad är det värt att väga alla fördelar och nackdelar. Speciellt uttalade vener och en mycket låg procentandel av fett är mer ett privilegium för professionella idrottare än vanliga gymbesökare som vill förbättra sin form och hälsa (som förresten är ibland långt ifrån första plats bland höga idrottare). Öva klokt!

Slutligen rekommenderar jag att du tittar på videon där Denis Shvetsov berättar hur man arbetar med händerna på lättnad och ökar sin venösitet: