10 övningar på Kegel från hemorrojder

I vår paradoxala tid, trots den allmänna accelereringen av livet, rör sig människan mindre och mindre. Kroppen förlorar den nödvändiga fysiska ansträngningen och förlorar sin ton. I en situation med kronisk brist på tid är Kegels övningar för hemorrojder bara en hitta!

Hemorrojder - vad ska man göra?

Hemorrojder uppkom inte igår. Men märkligt nog blir det "lättare" livet när det gäller fysisk ansträngning, desto hårdare hämmar ångan oss. Endast 20% av den vuxna befolkningen har aldrig upplevt denna sjukdom. Anledningarna ligger i en ohälsosam livsstil:

• kryddig, kryddig och fet mat;
• mat "på språng";
• påkänning;
• brist på motion;
• rörelse i transport och arbete i sittande ställning.

Allt detta leder till kränkningar i mag-tarmkanalen, och följaktligen för förstoppning och hemorrojder. Under lång tid fortsätter sjukdomen förtäckt och personen inser inte att han redan är sjuk. Sällsynt obehag under avföring, ännu mindre - lite blod, verkar vara otillräckligt oroande. Sjukdomen utan behandling fortskrider, ofta förvandlas till en kronisk form. Och även när "fienden" upptäcks, har många inte bråttom att gå till doktorn för hjälp, styrd av falska regler och olämplig blyghet, vilket utlöser sjukdomen ännu mer.

För detta ändamål finns det en medicinsk kallelse, så att en person utan känsla av olägenhet kan "unmask" före en specialist och få kvalificerad hjälp. När du besöker en läkare måste du få ett möte för allmän behandling och konsultera möjligheten att komplettera den med populära recept och fysiska övningar.

Metoder för förebyggande och behandling

Tack vare modern vetenskap har vi ett brett urval av verktyg för att bekämpa hemorrojder. Dessa inkluderar:

• medicinsk effekt
• salvor, kompressor, badkar;
• minimalt invasiv kirurgi
• radikal operation
• terapeutisk övning för hemorrojder.

En stor mängd pengar och tillgången betyder dock inte att man kan fortsätta att leva som tidigare, de säger att medicinen kommer att fixa allt.

Med all respekt är möjligheterna till jämn modern vård inte obegränsad. Och om en person inte radikalt reconsiderar sin livsstil och etablerar hälsosammare näringsnormer och rörelse, så kan de lätt komma in i de 79% av patienterna som har upplevt cancer trots alla ansträngningar från läkare.

Förebyggande - den bästa behandlingen

Vid hemorrojder kan följande nyanser betraktas som bra förebyggande:

• upprätthålla en vanlig mjuk avföring. För att göra detta, inkludera i den dagliga kosten av friska grönsaker, spannmål och frukt. Vid ofrivillig överträdelse av kosten, använd laxermedel och mini-enemas;
• när stillasittande arbete, i stället för en paus, varje 1,5-2 timmar behöver du göra lite träning. Inklusive du kan göra rätt under arbetsövningar mot hemorrojder på Kegeln.

Fysisk träning för hemorrojder

Hur kan fysisk utbildning hjälpa till med hemorrojder och finns det en motsättning här? Faktum är att en av de faktorer som bidrar till denna patologi är överdriven motion. Det finns ingen motsägelse. Detta, som i farmakopén - samma ämne kan vara medicin och gift - den enda frågan är i kvantitet. Den vanligaste orsaken till hemorrojder är blodstasis i bäckenet och en minskning av tonen. Det är just för att bekämpa detta tillstånd att laddning används för hemorrojder. Hon hjälper:

• stärka muskelsystemet i bukhålan och skinkorna;
• återställ tänderna i tarmmusklerna, stärka väggarna och förbättra de elastiska egenskaperna hos rektumets kärl;
• återställa sunt blodflöde;
• förhindra blodstasis och en ökning av hemorrojder;
• höja kroppens totala tonen.

Med regelbunden, rätt träning kan du uppnå fullständig återhämtning. Det tar sant att det tar mer än en månad. Men för att tjäna denna "hemorrojder", har flera år spenderats och, tro mig, detta resultat är värt ansträngningen.

Kegel gymnastik med hemorrojder

För att korrekt utföra övningarna är det nödvändigt att förstå vilka muskler vi pratar om. När du besöker toalettrummet, försök att avbryta strömmen, utan att tillgripa hjälp av buksmuskler, skinkor eller ben. Om du lyckats klara av uppgiften - nu vet du var musklerna i perineum ligger och hur man hanterar dem.

• Övning 1. Stramma musklerna i perineum, som om de försöker hålla en stark uppmaning att urinera. Stanna i detta tillstånd i 5-6 sekunder, slappna av försiktigt. Över tiden ökar spänningsintervallet gradvis till 30 sekunder.
• Övning 2. "Lift". Börja med att utföra den andra träningen, kan du, efter att du har lärt dig utan svårighet att klara den första. Tänk dig att du går upp hissen till 10: e våningen. När musklerna i perineum stiger strammer de mer och mer. Endast spänningen bör inte öka kontinuerligt. Det är nödvändigt att intensifiera minskningen diskret, på varje "golv" och för att hålla spänningen till nästa "golv". Koppla av spänningen bör också fasas, som när du går ner i hissen. Du kan börja med 3-4 steg, gradvis lägga till så mycket som möjligt. Förresten är denna övning väldigt bekväm att göra i en riktig hiss, till exempel, går upp till ditt kontor. Omgivande övningar för behandling av hemorrojder Kegel osynliga, och du kommer att tillbringa tid med hälsofördelar.
• Övning 3. Här tvärtom kräver en snabb reaktion av musklerna. Med den maximala hastigheten som är tillgänglig för dig är det nödvändigt att kontrakta och slappna av intima muskler.
• Övning 4. Baserat på känslan av att trycka. Det betyder att du bara behöver ordentligt stramare och sedan slappna av.

Kegel gymnastik bör startas med hemorrojder med 8 repetitioner av varje övning till 4 uppsättningar varje dag. Varje 7-10 dagar lägger 1 repetition tills antalet repeteringar når 20. Fortsätt med 20 repetitioner dagligen. Komplexet av övningar för hemorrojder är också bra för att det kan utföras i någon bekväm ställning: Liggande, sittande, stående. Övning ska få dig att känna dig trött - det här är normalt. Endast om du inte kan fortsätta alls är det tillåtet att ta en kort paus tills nästa tillvägagångssätt.

Kontra

Alla, innan du börjar åka hemorrojder att träna, bör du rådgöra med en prokolog. Du kan inte göra övningar för hemorrojder:

• under exacerbation av sjukdomen;
• i händelse av ett missfallshot på grund av ökad livmoderton hos gravida kvinnor.

Trots den höga terapeutiska effekten av gymnastik med hemorrojder i Kegel är det användbart att balansera fysiska belastningar hos andra muskelgrupper med ytterligare terapeutiska övningar.

Vilka fysiska övningar förbättrar behandlingen av hemorrojder

Den bästa behandlingen kommer inte att ge ett tillfredsställande resultat utan fysisk terapi.

• Övning 1. Ligga på en gymnastikmatta, armar längs kroppen, handflatorna ner, benen böjda på knäna, fötterna vilande på golvet. Luta våra händer, höja bäckenet upp och håll det i denna position för 6 slag av pulsen. Återgå till startpositionen.
• Övning 2. Det utförs på samma sätt som den första, bara benen ligger på en stol eller på en gymnastikboll.
• Övning 3. "Sax". Ligga på en gymnastikmatta, händer godtyckligt. Förhöjda i 45 ° vinkel gör benen korsande rörelser, vilket påminner om saksarbetet. Korsning måste ske i horisontella och vertikala plan.
• Övning 4. "Cykel". Ligga på ryggen imitera dina ben upplysta cykling.
• Övning 5. "Walking on the buttocks." Det rekommenderas att träna i tätt träningsbyxor. Sitt på golvet, sträck dina ben framåt eller böj vid knäna. Flytta några meter framåt, sedan tillbaka, "gå" med dina skinkor på golvet, antingen med raka ben eller med böjda ben. Det är bättre att växelvis ändra positionen på benen.
• Övning 6. "Björk". För att inte förväxlas med "Candle". Övningen utförs genom att stå på axelklingorna, och inte på huvudet, som i övningen "Candle". Ligga på gymnastikmattan. Håll dina händer på golvet, lyft dina ben och kropp vertikalt och håll dina händer uppåt på dina höfter.

slutsats

Sammanfattningsvis vill jag önska alla sanity och tålamod.

Vilka fysiska övningar för hemorrojder är användbara för att göra och vilka kommer att orsaka skada?

Människor kallas ofta "stillasittande" sjukdom - och inte utan anledning. Oftare än andra lider företrädare för yrkena av denna obehagliga sjukdom, de är tvungna att spendera merparten av sin tid på "femte punkten" utan möjlighet att ta en paus från "gymnasiet" och värma upp. Om, även efter arbetsdagen slutar en person att snabbt ta den vanliga positionen på soffan, kommer ångorider inte ta lång tid att vänta.

Hemorrojder och övning

Sedentary livsstil - en beprövad faktor i utvecklingen av hemorrojder. Stretching och utskjutande av väggarna i åderna i hemorrhoid plexus uppstår på grund av dålig blodcirkulation i bäckenområdet, vilket underlättas av ett "stillesittande" arbete och brist på fysisk aktivitet. Ständig stagnation i rektalregionen, förorsakar bildandet av noder - vaskulära "fickor" med tjockt blod, som så småningom blir inflammerade och blöder, orsakar smärta - med yttre hemorrojder och med inre blödning faller ur anus.

Den andra faktorn som negativt påverkar tillståndet hos anala venerna är kronisk förstoppning. Svag tarmperistalitet, sphincter spasmer, fördröjda tarmrörelser - alla dessa problem kan elimineras om du skapar en hälsosam kost och hjälper kroppen att bli av med matsmältningsprodukter, "förstärka" tarmarna med motoraktivitet. Och frånvaron av förstoppning är en förutsättning för effektiv behandling och förebyggande av hemorrojder.

Många patienter med hemorrojder tror felaktigt att med denna sjukdom är vägen till gymmet stängd för dem. Detta är en vanlig missuppfattning. Faktum är att det är möjligt och nödvändigt att delta i idrott i efterlängningsperioden, det viktigaste är att välja rätt klasser. Vid exacerbation, förstås, inte innan träning, men om läkaren inte föreskriver strikt sängstöd, kommer en lätt promenad eller uppvärmning inte att störa, och terapeutiska övningar kan till och med göras när du ligger.

Övning för hemorrojder: Vad är möjligt och vad som inte är

Patienter med hemorrojder behöver "huvud" närma sig sportaktivitet. Inte alla klasser är lika användbara: många av dem kan allvarligt förvärra situationen, och några fysiska övningar för hemorrojder är direkt kontraindicerade. Först och främst handlar det om kraftbelastningen; rörelser som framkallar en ökning av intra-abdominalt tryck översträcker musklerna i underkroppen. Detta kommer att omfatta:

• weight;
• vikt träning med stora vikter;
• övningar i samband med hög belastning på pressens muskler: vridning, lyfter benen, böjer framåt och bakåt;
• djupa squats;
• skarpa svängfötter.

Du måste engagera dig, lyssna noga på ditt tillstånd och följa dessa riktlinjer:

1. Under träning är det förbjudet att hålla andan - det bidrar till ökat tryck i bukhålan.
2. Rörelsen ska utföras smidigt, utan plötsliga ryckningar.
3. Börja med en minimal belastning, gradvis öka antalet repeteringar, intensiteten av träningen.
4. Eliminera övningar som orsakar ont i ändtarmen.

Extrema sporter, cykling, rodd och ridning är aktiviteter som är villkorligt tillåtna för hemorrojder, det vill säga det är möjligt, men med stor försiktighet och endast under förutsättning av stabil eftergift. Med förhoppningen av sjukdomen av denna typ av klasser är fullständigt kontraindicerad.

[us_iconbox iconpos = "left" icon = "thumbs-up" med_circle = "1" title = "De typer av fysisk aktivitet som rekommenderas för hemorrojder är huvudsakligen kardiovaskulära" link = " external = "0" img = "] Detta går, lätt jogging, simning, klassiska skidor - alla aktiviteter som "accelererar" blodet, stärker hjärt-kärlsystemet och samtidigt ger inte mycket stress i samband med överbelastning av buk- och bäckensmusklerna. [/ us [/ us_iconbox] Gymnastik, som specifikt syftar till att återställa bältens muskelton, normaliserar blodcirkulationen i detta område och förhindrar stagnation, visas för alla patienter med hemorrojder, oavsett förvärring och stadium av sjukdomen.

Terapeutisk gymnastik med hemorrojder

Effektiv behandling av hemorrojder är omöjligt utan ett integrerat tillvägagångssätt. Dess väsentliga komponenter är kost, medicinska metoder och medicinsk gymnastik. Huvudsyftet med specialavgiften är att återvända den förlorade tonen till rektumets och analfinkternas muskler för att aktivera blodflödet. Detta kommer att stärka hemorrojida kärl, eliminera trängsel i venerna, normalisera avföring, bli av med förstoppning.

Övningar för behandling av hemorrojder, det är viktigt att göra systematiskt, annars kommer de att vara värdelösa. På ett enkelt komplex måste du bara fördela 10-15 minuters ledig tid, det viktigaste är att träna varje dag och effekten kommer att märkas om några veckor.

Det är lämpligt att utföra komplexet efter en tarmrörelse, bedöva hemorrojida stötar, om de störa och störa övningen. För att göra detta är det tillräckligt att ta ett varmt bad och smörja knutarna med en speciell salva med bedövningsmedel.

Regelbundna klasser hjälper till att lindra symptomen på hemorrojder, lindra svullnad och inflammation, påskynda slutet av förvärringen. Under den oförutsedda sjukdomsförloppet bör gymnastik fortsätta. I kombination med lämplig näring och efter läkarens rekommendationer kommer det att tillåta om inte att bli av med knutpunkterna helt, så gör i alla fall exacerbationerna sämre - det här är ganska realistiskt.

Övningar för förebyggande av hemorrojder syftar till att förebygga återfall, och för dem med anal åderbråck som just börjat, kommer de att bidra till att stoppa patologins progression och övergången till svårare former.

Komplex träning för behandling av hemorrojder

Alla övningar för behandling av hemorrojder utförs smidigt utan andning och plötsliga rörelser. Om obehag förekommer i rektum och perianal zon, bör antalet repetitioner minskas och förekomsten av smärtsamma känslor är en signal att sluta.

1. Sax. Ligga på gymnastikmattan. Luta upp raka ben i en 45 ° vinkel från en bakre position. Långsam sprid benen ifrån varandra och korsa dem sedan. Gör 50 repetitioner.
2. Vertikal sax. Startposition - som i föregående övning. Spola benen i vertikalt plan: ett ben uppåt, det andra - till golvet, för varje konto som ändrar positionen på benen. Antalet upprepningar - 50.
3. Utyuzhok. Positionen är densamma. Fixa de raka benen, höjs vid 45 ° från golvet, i 30 sekunder. Gör flera gånger, med varje repetition ökar fördröjningstiden.
4. Böjning. Ligga på ryggen rakt, armar - längs kroppen i ett utsträckt tillstånd. Långsamt höja bäckenet från golvet, stanna i den positionen, klämma skinkorna. Släpp ner på golvet, upprepa övningen 50 gånger.
5. Cat. Kom på alla fyra. På bekostnad av 1 - 4 - runda på baksidan när katten bågar, på bekostnad av 5-8 böja långsamt nedre rygg ner. Gör 100 gånger.
6. Björk. Lyft upp benen i rätt vinkel från ett benäget läge. Långsamt höja bäckenet, stödja det med händerna, benen uppåt. Håll i så mycket som möjligt i den här positionen. Övning bidrar till utflödet av stillastående blod, återställer venös cirkulation. Det rekommenderas för alla typer av åderbråck.
7. Går på skinkorna. Sitt på golvet med ben förlängda. Sträck musklerna, lyfta en skinka och flytta den framåt. Nästa steg - ta ett "steg" på andra sidan. Flytta så genom rummet på skinkorna i 10-15 minuter. Hjälp inte dig själv med fötterna - de ska vara utan rörelse.
8. Marschera. Steg på plats, höja dina knän högt i en spetsig vinkel, det vill säga över skinkans nivå. För att komplicera träningen kan du, om du sänker arbetsbenet, korsar den med stödbenet, med detta kommer att gå framåt i små steg. Gå så här i några minuter.
9. Vrida bäckenet. Ta knä-armbågspositionen. Böj bäckenet och höfterna i sidan, på ett eller annat sätt, och försök att röra golvet med dem. Gör 10 gånger i varje riktning. Gå sedan upp på alla fyra och upprepa samma övning, vila på dina palmer.
10. Skärande sax Upprepa övningssaxen, höja dina ben så höga som möjligt och sprida dem till sidorna så brett som möjligt. Tillräckligt att göra 20 gånger.

Ovannämnda komplex kan utföras i alla åldrar och med någon fysisk kondition. Det är bättre att kombinera övningar med lätt kardiovaskulär träning - jogging, intensiv gång, för effektivare träning av kärl och normalisering av blodcirkulationen.

För ryggskador och sjukdomar bör gymnastik på golvet utföras med försiktighet och endast efter samråd med en ortoped bör komplexa övningar ersättas med lätta varianter. Rörelse med lutningar, höjer bäckenet och benen från utsatt position rekommenderas inte för kvinnor under menstruation.

Kegel övningar för hemorrojder

Gymnastik, utvecklad av gynekolog Kegel, anses vara det bästa sättet att stärka hela bäckenbotten. Det var ursprungligen används för att återställa kvinnor efter födseln, för behandling och förebyggande av urininkontinens, orgelförlängning. Nu är dessa enkla men extremt effektiva övningar också föreskrivna för män - med prostatit, nedsatt erektilfunktion och rekommenderas också för personer av alla kön och ålder för att få gluteal muskler, underlivsmuskler, urinorgan och hemorrojder till ton.

Kegel övningar för hemorrojder bidrar till att stärka musklerna i anala sfinktorn, förbättra tillståndet för venerna och väggarna i ändtarmen och utflöde av kongestivt blod. Regelbunden gymnastik kan avsevärt minska frekvensen av återfall, förhindra att hemorroida kott faller ut ur anusen och minska nodernas storlek. Kegelövningar bör göras dagligen, med undantag av perioder med allvarlig förvärring av hemorrojder med allvarlig inflammation i noderna, blödning, förlust av koner.

Det är viktigt att lära sig att utföra bäckenmuskelkontraktion på rätt sätt. I sin mekanism liknar de försök att avbryta urinering eller för att hålla tarmgaserna tills de tömmer sig. Först är det lämpligt att göra övningar som ligger på golvet - det blir lättare att påkalla de nödvändiga musklerna utan att använda de andra.

Ligga på ryggen. Böj dina ben på knäna och lägg på golvet. Minska bäckensmusklerna så att du känner av sfinkterkontraktet och anuset dras in i ändtarmen. Håll i 3 sekunder och slappna av. Gradvis öka tiden för sammandragning (från 10-15 sekunder till en minut), lämna avslappningsperioden samma.

Övning 4 gånger om dagen, i varje tillvägagångssätt 10 Kegel övningar. När du lär dig att känna musklerna som behöver vara ansträngda och du inte längre behöver isolera dem för korrekt prestanda, kan "liggande" gymnastik ersättas med övningar som sitter och står. Således kommer du att kunna öva när som helst, var som helst: hemma, på jobbet, i transport, eftersom spänningen i perineumets muskler inte är märkbar för andra. Över tiden kan övningarna modifieras genom att variera sammandragningshastigheten, frekvensen, fördröjningens varaktighet och kraften för återdragning.

Yoga övningar för behandling av hemorrojder

En annan gymnastik som har visat sin effektivitet i kampen mot hemorrojder - yoga. Asanas som utförs under klasserna syftar till att eliminera stagnation i hela kroppen, och särskilt i bäckenet. Det märks att yoga signifikant aktiverar tarmarna och hjälper till att eliminera förstoppning - den viktigaste faktorn i utvecklingen av hemorrojder.

Korrekt utförande av asanas inbegriper alla muskler, inklusive analfinkter och perineum, accelererar stagnation och normaliserar blodflödet. Vissa övningar använder samma principer som är inbäddade i Kegel-komplexet - konsekvent spänning och avslappning i musklerna i anusen.

Yoga - gymnastik är svårt, och det rekommenderas att göra det under övervakning av en erfaren tränare. Men övningar för nybörjare för välbefinnande kan också göras självständigt, hemma, utan att glömma varning:

• du måste börja med de enklaste ställningarna, och först efter att ha behärskat dem, gå vidare till svåra;
• Under asanasprestationen bör andning övervakas: det ska vara jämnt, lugnt, utan förseningar;
• med hemorrojder, sessila hållningar, som lotuspositionen och asanas, vilket skapar tryck i bukhålan, rekommenderas inte;
• Asana retentionstid bör ökas gradvis.

Följande övningar är lämpliga för personer utan fysisk träning för konservativ behandling och förebyggande av hemorrojder:

1. Posera berg. I en stående position sprid dina ben lite, räta upp och dra dina knän på. Dra in skinkorna och buken, tryck på bäckenet framåt och framåt. Försök att sträcka hela kroppen i en sträng, men dra inte på nacken och ansiktet. Lyft armarna vertikalt uppåt, lyft till tårna, sträcka ryggraden och alla musklerna så mycket som möjligt. Släpp ner och slappna av. Under hissen, ta ett djupt andetag, en kort fördröjning, medan du kopplar av - andas ut. Motion eliminerar stagnation i bäckenet, aktiverar intestinal peristaltis. Innan du börjar, rekommenderas att du dricker ett glas vatten.
2. Böjning av träd Från en stående position och sträcka så långt som möjligt, böjer sig sidan växelvis. Bäckenet och benen bör fixas, och sluttningarna ska endast utföras på midjan. Gör 12 gånger kvar och höger. Övning stimulerar matsmältningen.
3. Rotation. Lägg benen axelbredd ihop, sträck en arm framför dig, böj den andra armen i armbågen, rör underarmen med fingrarna. Gör en sväng i riktning mot den utsträckta handen med ryggen. Som i föregående asana utförs övningen på bekostnad av midjemusklerna utan att använda benen och bäckenet. 12 varv i varje riktning hjälper till att etablera motilitet och lindra förstoppning.
4. Rotera cobra. Sprid dina ben 30 cm och stiga på strumporna. Vrid axlarna med huvudet mot sidan och baksidan, vrid alla till din överkropp tills du tar det motsatta benets häl med dina ögon. Gå tillbaka och upprepa den andra vägen, bara 12 gånger fram och tillbaka.
5. Massera buken. Squat ner, lägg händerna på knäna. Sväng höger, med ditt vänstra knä lutat mot golvet. På samma sätt - i motsatt riktning. När du utför asana, försök att titta tillbaka och vrida stammen så mycket som möjligt - så organen i bukhålan och bäckenet kommer att få en bra massage. Återigen 12 gånger i varje riktning. Ställ aktivt kämpar förstoppning.
6. Rotlås. Denna asana är en vanlig Kegelövning från en stående position. 10 gånger dra in anusen med en fördröjning på 10 till 15 sekunder. För dagen, gör 3 - 4 set.

Detta enkla yogakomplex för nybörjare är ett utmärkt verktyg för förebyggande och behandling av hemorrojder. Om du behärskar ljusövningar och bestämmer dig för att gå vidare till nästa steg är det bättre att göra detta under ledning av en instruktör, eftersom belastningen ökar och det blir svårt att korrekt utföra komplexa situationer utan hjälp.

Oavsett aktiviteter du väljer, kom ihåg att någon fysisk aktivitet är bättre än att inte göra det. Den maximala effekten i behandlingen kan uppnås om du kombinerar allmänna hälsoövningar som helt och hållet påverkar hela kroppen med förebyggande gymnastik för att stärka bäckens muskler - välj något komplex från ovan och fortsätt - för att bli av med hemorrojder!

Slutligen titta på videon med några av de mest effektiva hemorrojderövningarna:

Gymnastik med yttre hemorrojder

Hemorrojder är ett av de vanligaste hälsoproblemen för en modern person. Obehaglig sjukdom blir allt vanligare hos unga och framgångsrika människor som leder en uppmätt livsstil. En av de enklaste och mest tillgängliga behandlingsmetoderna är gymnastik, som visas på olika stadier av sjukdomen. Särskilda övningar hjälper inte bara till att ta bort irriterande symptom, men också för att förhindra komplikationer.

Funktioner av yttre hemorrojder

Sjukdomen är en förändring i blodkärlen som finns i tarmarna. Deformering av venerna eller kapillärernas väggar leder till bildandet av noder av olika storlekar. Sådana originalpåse fylls med blod och provar stagnation i rektalkanalen. Om de förekommer runt anusen från utsidan, diagnostiseras patienten med en extern form.

Det största problemet är ökad risk för skada. Hemorrhoida knölar gnids ofta med underkläder eller kläder, de blir fastna under långvarigt sittande på en hård stol. De bildar farliga blodproppar, vilket leder till döden av mjukvävnad och nekros. Bildandet av yttre kottar åtföljs av smärtsamma analfissurer som förhindrar att gå "stora".

Symtom på yttre hemorrojder är:

• klåda runt anusen
• känsla av tyngd och lust att tömma igen;
• svullnad av perineum;
• spår av blod på linne;
• smärta under avföring.

Sjukdomen uppträder ofta på grund av brist på fysisk aktivitet. Bekvämt modernt liv involverar det monotona arbetet, den ständiga sitter bakom monitorn och rörelsen med bil. Musklerna i underlivet pressar vena cava, vilket leder till stagnation.

Proktologer tror att för att förhindra hemorrojder eller bli av med det i början kommer det att hjälpa till fysisk aktivitet, speciella övningskomplex. I kombination med en måttlig diet och läkemedelsterapi blir det en del av en mångdagsbehandling.

VIKTIGT!

Positiva aspekter av gymnastik med hemorrojder

Gymnastik med hemorrojder

De första symtomen på sjukdomen bör varna personen och tvinga honom att överge den felaktiga livsstilen. Gymnastik och måttliga belastningar ingår i den dagliga rutinen och hjälper till att lösa hälsoproblem:

• återge tonen till musklerna i perineum och sphincter;
• förbättra blodcirkulationen i kärlen;
• förebygga trombos i hemorrojder;
• hjälper till att mätta cellerna med syre, förbättrar det allmänna tillståndet.

Bevisat att konstant laddning med yttre hemorrojder accelererar perfekt blod, vilket ökar styrkan på väggarna och ventilerna. Musklerna i underlivet som stimulerar tarmarna stärks. Detta hjälper patienten att bli av med uthållig förstoppning och förbättra dagliga tarmrörelser. Det inre trycket i den rektala kanalen minskar och de yttre stötarna blir gradvis mindre i volymen.

Funktioner av gymnastik under exacerbation

Övningar för hemorrojder

Hemorrojder är åderbråck i tunntarmen. Om de yttre knutpunkterna är inflammerade, är det mycket smärtsamt för personen att gå och sitta, det är obekväma att sova. Därför skiljer sig prokologernas åsikter i frågan om fysisk aktivitet under exacerbation:

• Vissa läkare tror att gymnastik är kategoriskt kontraindicerad under denna period och kan orsaka irreparabel skada. Eventuell skada och ökat tryck under intensiva rörelser kan orsaka blödning eller blockering.
• Vissa experter rekommenderar att man inte hindrar genomförandet av användbara komplex. De föreslår att ersätta en del av de skarpa övningarna med mjukare och mer avslappnande.

Därför är patienten bättre att diskutera frågan med din läkare. Valet måste göras baserat på sjukdomsstadiet och personens allmänna välbefinnande. I tredje eller fjärde utvecklingsfasen bör gymnastik med yttre hemorrojder mer likna uppvärmning, arbeta genom kroppens och händerna övre delen.

Hur man väljer ett effektivt komplex

För att bli av med smärtsamma noder och förhindra att de omformas nära anusen, är det nödvändigt att göra ett enkelt gymnastikkomplex dagligen. Om en person ständigt arbetar medan han sitter, spenderar mycket tid bakom ratten, bör han göra övningar på morgonen och kvällen för yttre hemorrojder. Ett 15-minuters urval är tillräckligt för att förbättra blodcirkulationen och tona slakmusklerna.

Gymnastik med hemorrojder för gravida kvinnor

Om patienten inte vet hur man gör övningar med yttre hemorrojder, räcker det med att börja med enkla rekommendationer från fysioterapeuter:

• Ligger på ryggen för att slappna av och lyfta benen växelvis upp. De borde vara raka och träningen är jämn. Efter 10 sådana klättringar måste du ta en paus i 1 minut. Människor med fysisk träning kan lyfta två ben på en gång och utföra ett "björkträd" medan de står på axelbladet. Detta kommer snabbt att eliminera stagnerande process i tarmarna och stimulera fullständig tömning.
• Väl hjälper till att stärka de svaga musklerna i den lägre pressen och perineum två övningar, kända från skolplanen: "sax" och "cykel". De kan alternera eller kombinera. Det viktigaste är att göra allt utan ryck och överspänning. Antalet upprepningar ökar gradvis.
• Ligga på ryggen och dra dina ben så nära som möjligt för dig själv, håll dem böjda på knäna. Därefter ska personen stå stilla i 5-10 sekunder, släppa benen och slappna av. Motion ökar musklerna i perineum, frigör analkanalen från de ackumulerade gaserna.
• Varje övning ska sluta gå på plats. Monotont och lugnt stig kan kombineras med lyftben eller svängning.

Om de yttre stötarna är svåra inflammerade och inte tillåter dig att delta i sittande eller liggande läge, kan du lindra spänningen i bäckenet med kattutövningen. För att göra detta blir patienten i knä-armbågsställningen på golvet, höjer ryggen och försöker dra magen in i sig så mycket som möjligt. Efter detta ska ryggen böjas och slappna av musklerna. Varje dag måste du göra minst 10 repetitioner.

Bra effekt kan ge Kegel övningar. Det här är en speciell gymnastik som syftar till att stärka och toning musklerna i bäckenet och anusen. Förutom behandling av hemorrojder, elimineras inkontinens av urin och avföring med hjälp av dem, återställs blodcirkulationen i könsorganen. För att utföra dem är det nödvändigt att växelvis spänna och slappna av sphinctersmusklerna som om de håller vätska i anusen. Enkel träning kan göras på bekvämt sätt, speciellt när du sitter i bilen länge eller på en stol.

Rekommendationer för nybörjare

Gymnastik ska göras dagligen, lägga långa promenader, gå på simulatorn eller simma. Diversifiera klasser kan vara enkla asanas från yoga eller enkel stretching. En trevlig massage och sträcker magmusklerna hjälper till att slutföra övningarna korrekt, lindra spänningen efter en arbetsdag.

Yrken bör ta bort gravitation och obehag i rektalkanalen, för att ge patienten nöje. Du måste välja kläder från bomull som absorberar svett och vätskor. Proktologer rekommenderar att du först gör en rengörande emalj för att eliminera övertryck på perineum.

Övningar för hemorrojder

Helande övningar för hemorrojder är en integrerad del av behandlingen av denna sjukdom, liksom utmärkt förebyggande för att förhindra dess utveckling. Innan du utför fysiska och gymnastiska övningar bör du rådgöra med din läkare för att utesluta risken för sjukdomsprogression.

Fysiska och gymnastiska övningar för hemorrojder är en nödvändighet, för utan dem är det nästan omöjligt att uppnå fullständig återhämtning. Med stillesittande livsstil finns det funktionsstörningar i tarmarnas funktion, som åtföljs av förstoppning eller omvänt utspädning av avföringen. Det är också möjligt att stagnera blod i bäckenområdet. Dessa faktorer är de främsta provokatörer för utveckling av hemorrojder.

En aktiv och livlig livsstil, kroppsutbildning och rätt näring är nyckeln till att uppnå ett positivt resultat för att eliminera förlusten av hemorrojder.

I modern medicin är inte tillräcklig uppmärksamhet åt fysisk terapi och gymnastik. Den gymnastiska effekten av hemorrojder anses vara profylaktisk, vilket är helt fel. Ökad uppmärksamhet bör ägnas åt fysiska effekter på kroppen vid behandling av sådana patologiska förändringar. Sådan laddning med hemorrojder har en kraftfull effekt på muskelstrukturer, återställer kroppens funktionalitet och normaliserande metaboliska processer.

De viktigaste fördelarna med motionsterapi

Terapeutisk gymnastik för hemorrojder är den enda metoden genom vilken du kan ändra livskvaliteten hos en person som lider av denna sjukdom. Fysiska effekter på kroppen är nödvändiga för att stärka musklerna i bukhinnan, nedre extremiteter och skinkor. Komplexet av övningar för att förebygga hemorrojder och dess behandling bör innehålla andningsorgan, vilket bidrar till förbättring av cirkulationssystemet i hela kroppen.

Styrketräning och tyngdlyftning vid förhöjda hemorrojder är kontraindicerade. Under förvärringen av sjukdomen bör överges och lätta fysiska effekter, ersätta dem med långa promenader.

Varje övning från hemorrojder är utformad speciellt för att stärka musklerna i bukregionen, perineum, skinkorna och återställa naturlig cirkulation i bäckenområdet. Övningar utförs med hänsyn till dosering av belastningar, förbättrar hjärtat och kärlsystemet, muskulaturen och ligamenten, såväl som inre organ. Detta hjälper till att säkerställa effektivt utflöde av blod från bäckenorganen, nedre extremiteterna, svullna hemorrojder.

Det är inte nödvändigt att tillgripa isometrisk belastning för medicinska ändamål, som åtföljs av lång muskelspänning och spänning. Denna effekt bidrar till stagnation av blod i rektalområdet och nedre extremiteter, vilket accelererar förloppet av patologiska processer.

Effektiva effekter mot hemorrojder

För behandling finns många element som kan delas in i följande huvudgrupper:

• Fysisk utbildning i rörelse - går med hög höjning av knäna och korsbenen, simning och lättlöpning (jogging).
• Övning, i stående position - kvävning, andning övningar, svängande armar och ben, Kegel övningar, kroppsvändning.
• Övningar i knä-armbågsställningen - benutbyten, andningsmembran, rörelse av torso och bäcken.
• Övningar som ligger på ryggen - inverterade ställningar som ger blodflöde och förbättrar blodcirkulationen i problemområden. Fysisk träning i den bakre positionen innefattar utförandet av olika rörelser i benen, efterföljande cykling, dra anuset över kegeln.
• Övning, i sittande läge - Kegels anus, svängben och torso.

Vid utformningen av komplexet, som innehåller övningar för hemorrojder, bör du följa algoritmen. Att börja och avsluta övningar mot förlopp av hemorrojder bör vara andningsövningar. Huvuddelen av laddning för hemorrojder borde vara de element som utförts ligga ner. Under eftergivningsperioden kan du föredra övningar från hemorrojder som utförs sitta eller stå.

Fysioterapi övningar - effektiviteten och reglerna för genomförandet

Övningar för hemorrojder bör utföras först efter ett besök till läkaren och nödvändiga diagnostiska åtgärder. Detta är nödvändigt för att förhindra fysisk exponering under den akuta perioden av sjukdomen, vilken kan väsentligt komplicera sjukdomsförloppet.

Varje övning mot förlust av intestinala noder bör upprepas för att börja inte mer än 5-6 gånger. För behandling av mer allvarliga skeden av sjukdomen kan antalet repetitioner ökas upp till 7 gånger. Gradvis utföra varje element rekommenderas upp till 10-15 gånger.

För att uppnå maximal effekt av fysisk träning bör uppsättningen övningar upprepas regelbundet. Det är bäst att göra två uppsättningar om dagen, och föredrar släta och uppmätta rörelser.

Övningar för behandling av hemorrojder - korrekt genomförande och förväntad effekt:

• För att reglera utflödet av blod från hemorrojder, i stående position, korsar vi våra ben så mycket som möjligt, spänner musklerna i skinkan och anusområdet. Sådan gymnastik från hemorrojder är inget annat än en modifiering av Kegelövningarna, men det har en mer uttalad effekt.
• För att återupprätta tarmkanalens arbete - vi går alla fyra, lutar på våra armbågar eller på handflatan (till det bästa av våra förmågor). Därefter får vi skinkor, helst växelvis till vänster och höger sida. Detta gymnastiska element hjälper till med förstoppning och trängsel i tarmkanalen.
• För att lindra flatulens - ligga på ryggen, böj knäna och tryck på din kropp. Vi spärr våra ben med våra händer och tar stället för "embryot". Vi förblir i denna position i 2-3 sekunder, varefter vi sänker våra ben och räta ut våra armar längs kroppen. Sådana övningar är oumbärliga för förebyggande, eftersom de förbättrar blodcirkulationen och lindrar känslomässig spänning.
• För regelbundet utflöde av blod från bäckenet - vi klarar oss alla fyra, samtidigt som vi bygger på armbågar eller på handflatan (till det bästa av våra förmågor). Förbättra benen, helt rätning, medan du gräver in på baksidan.
• För att stimulera tarmens funktion - lägger vi sig på ryggen, växelvis eller gemensamt höjer benen. Mot spridningen av hemorrojder är denna effekt effektiv även i de senare stadierna av sjukdomsprogression.

Gymnastik för hemorrojder är en effektiv lösning mot denna sjukdom, men man bör inte glömma att det rekommenderas att kombinera denna exponeringsmetod med läkemedelsbehandling.

Har du någonsin försökt att bli av med hemorrojder hemma själv? Döma av det faktum att du läser denna artikel - segern var inte på din sida. Och självklart vet du självklart vad det är:

• återigen se blod på papper;
• vakna på morgonen med tanken, hur man kan minska svullna bolyushiee stötar;
• lider varje resa på toaletten från obehag, klåda eller obehaglig brännande känsla
• hoppas om och om igen, se fram emot resultaten och bli upprörd av det nya ineffektiva läkemedlet.

Och svara nu på frågan: passar det dig? Är det möjligt att klara av det här? Och hur mycket pengar har du redan "läckt" till ineffektiva droger? Det är rätt - det är dags att sluta med honom! Håller du med? Det är därför vi uppmärksammar metoden för Martha Volkova, som talade om en effektiv och billig metod på bara 5 dagar för att permanent bli av med HEMORRHOIDS.

Vad rekommenderas övningar för kvinnor med hemorrojder, och vad - nej? Information om allmänna kontraindikationer

Hemorrojder är extremt obehagliga och beroendeframkallande sjukdomar, från vilka de flesta av befolkningen lider i en eller annan ålder.

Anledningarna till uppkomsten av detta känsliga problem kan vara som stillasittande livsstil, ärftlig predisposition, graviditet och förlossning och regelbunden stress, överbelastning, ohälsosam kost.

I artikeln kommer vi att titta närmare på vilka övningar som rekommenderas för kvinnor med hemorrojder.

Allmänna kontraindikationer för hemorrojder

Forskare är oroliga för en så kraftig minskning av åldersgränsen för de sjuka. För tjugo år sedan var hemorrojder en åldersrelaterad sjukdom som bara äldre utsattes för. Men idag har sjukdomen redan övervunnit alla åldersgränser: i proctologistens kontor med sådana symptom kan du till och med se en skolpojke.

Vilken mat rekommenderas inte?

"Vi är vad vi äter", sade Hippokrates själv. Och vi har ingen anledning att inte tro på honom. För att undvika förvärring av symtomen på sjukdomen är det nödvändigt att överge kryddig, stekt, rökt mat, alkohol, starkt kaffe och hålla sig till rätt näring och riklig dricks.

Det finns också en lista över förbjudna produkter, inklusive:

• semolina och mjölk;
• potatis;
• ägg;
• gelé;
• bönor;
• allt mjöl, söt, salt.

Läkare: Vad du kan och kan inte äta med hemorrojder

Förbudet att ha på sig draglinne

Hemorrojder är åderbråck i anuset, dvs Allt detta är på något sätt kopplat till nedsatt blodcirkulation i bäckenområdet.

Och alltför snäva underkläder eller samma jeans kan negativt påverka redan befintliga problem med blodcirkulationen.

Så med denna sjukdom är det nödvändigt att överge tätt passande underkläder (särskilt strängar), täta jeans och andra bärbara kläder.

Vad är oönskade i kön?

Det är önskvärt att överge analsex.

underkylning

I inget fall kan inte superkool, eftersom det här är en annan faktor som påverkar blodcirkulationen i kroppen!

Hygienprocedurer

En person som lider av hemorrojder behöver ta en dusch mer än 2-3 gånger om dagen och helst med hjälp av växtbaserade dekoktioner.

Fysiska begränsningar

Här är det viktigt att hålla balans: en person ska leda en aktiv livsstil (fitness, simning, dans), men samtidigt bör avstå från tung fysisk ansträngning, eftersom de är en av de viktigaste faktorerna som orsakar förvärring av sjukdomen.

Förbjuden övning

• Förbjuden fysisk träning omfattar all styrketräning med lyftande hantel, vikter och andra fria vikter.
• En squat med en vikt anses vara särskilt farlig, eftersom denna övning leder till expansion av blodkärl i hemorrojden.
• Också förbjudet ridning sport och cykling.

Livsstil kvinnor med denna sjukdom

Kvinnor på grund av deras fysiologiska egenskaper är mest mottagliga för förekomst av denna sjukdom. Därför ska det svagare könet särskilt noggrant övervaka sin hälsa, vara medveten om kontraindikationer, den rekommenderade livsstilen och inte försumma information om förebyggande åtgärder.

När du hittar denna obehagliga sjukdom är det viktigt att förstå att en förändring av livsstilen kommer att bidra till att undvika förvärring av symtom.

Du måste börja med att följa kost och vägran från en stillasittande livsstil. Vrid sporten i ditt liv, rör dig mer, sluta använda hissen. Följ även reglerna för personlig hygien och konsumera så mycket vätska som möjligt. Allt detta kommer att bidra till att minska symtomen på sjukdomen i början till noll.

Acceptabel gymnastik för dem

Det finns ett brett utbud av inte bara tillåtna men också nödvändiga fysiska aktiviteter för kvinnor, vilket bidrar till normalisering av blodcirkulationen och förbättring av tarmarna. Så här är en lista över övningar för hemorrojder för kvinnor:

Gå på alla fyra och börja böja fram och tillbaka som en kattunge.

Försök sedan sträcka bäckenet växelvis till höger och vänster axel.

"Cykel".

Ligga på ryggen, lyft upp dina ben.

Börja sedan sparka i luften, som om du pedalerar en obefintlig cykel. "Buttock bridge". Vik på ryggen, benen böjda på knäna och lägg händerna längs kroppen.

Benen ska stå med en full fot på golvet vid axelbredd i en vinkel på 100-110 grader.

Medan du inhalerar, lyfter bäckenet upp till en rak linje och spänner så mycket som möjligt. Sänk sedan långsamt bäckenet, men slappna inte av skinkorna vid den lägsta punkten.

Upprepa sedan 15-20 gånger.

Övning "Buttock Bridge"

"Björk". Ta en liggande position.

Lyft dina ben upp till 90 grader, och försök sedan höja dina ben så högt som möjligt.

Samtidigt stöder axelbladet.

Försök att stanna kvar i denna position så länge som möjligt, helst från 20 sekunder.

"Hund". Stå på alla fyra och luta dina armbågar på golvet.

Börja sedan växelvis räta höger och vänster ben, medan du försöker att stanna kvar i några sekunder i varje position. Det rekommenderas att upprepa 15-20 gånger. Kegel övningar.

Dessa övningar är mycket effektiva i denna sjukdom, eftersom de förbättrar blodcirkulationen i rektalområdet, och även stärker de omgivande musklerna.

Sådan träning av nödvändiga muskler är enkelt och omärkligt utfört var som helst, när som helst. Yoga.

Yoga är också ett utmärkt förebyggande tillskott till alla ovan nämnda träningar. Det finns många yoga asanas ("stabil hållning") som använder de nödvändiga musklerna: höfter, bukgordel, skinkor och bäckenbotten.

Med regelbundet långsamt och noggrant utförande av dessa asanas elimineras blodstagnation i bäckenregionen och tarmytan förbättras.

För att förebygga sjukdomar i ändtarmen anses den mest effektiva asanen av yoga vara Mula-bandha, när en person sitter med benen korsad i ett lås och samtidigt sakta minskar och expanderar musklerna i perineum och bäckenet.

Yoga för hemorrojder

Så de listade övningarna ser på bilden.

massage

Detta är ett av de mest effektiva sätten att bekämpa hemorrhoida noder, eftersom det är tack vare massagen att du snabbt och effektivt kan eliminera alla symtom på sjukdomen.

Vad ska man göra för att förebygga?

Det är säkert bra att känna igen sjukdomen i tid och inte fördröja med att gå till doktorn och byta till behandling. Men tidig profylax, som inte tillåter sjukdomen att uppstå i princip, är ännu bättre.

Det finns en hel rad förebyggande övningar som förhindrar förekomst av denna inflammatoriska sjukdom i ändtarmen i det svagare könet.

Först, välj en hård kontorsstol!

När stillasittande arbete / livsstil rekommenderas varje timme för att gå upp och gå i 10-15 minuter. Om det inte är möjligt att göra så ofta, kommer de att gå till stöd för Kegel-övningarna, som vi skrev om tidigare. De kan göras osynligt för andra, vilket förenklar uppgiften mycket. För full effekt är det bättre att göra dem upp till 25 gånger om dagen. För det andra, upprätthålla en aktiv livsstil, simning eller gymnastik, och om du inte kan spela sport, sluta åtminstone på morgon gymnastik.

Övningar som "sax", "björk", "cykel" rekommenderas för att användas som förebyggande åtgärd.

Förloppet av denna sjukdom under graviditeten

En kvinna som väntar på ett barn på grund av fysiologiska förändringar är extremt mottaglig för denna smutsiga sjukdom. Därför borde gravida kvinnor särskilt övervaka kost och pall och i vilket fall som helst inte försumma förebyggande åtgärder mot hemorrojder.

• Det enklaste är att komprimera och slappna av sphincters musklerna i en eventuell situation.
• Det är också viktigt att ägna mestadels tid till promenader, går så mycket som möjligt i frisk luft för att förbättra blodcirkulationen! Detta inkluderar också simning och yogakurser, vilka är säkraste för framtida mammor.

Kvinnligt kön kännetecknas av en hög grad av emotionalitet, vilket innebär att det är mer mottagligt för stress, vilket också är en av orsakerna till den missförstådda sjukdomen.

Samtidigt har förebyggande och botande åtgärder för eliminering och förebyggande av sjukdomen praktiskt taget inga skillnader per kön och är desamma för både män och kvinnor. Skillnaden existerar bara i köns psykologi.

Vilka övningar för hemorrojder är mest användbara?

Fysisk aktivitet och speciella övningar är ett obligatoriskt föremål i behandlingsregimen för hemorrojida sjukdomar. Fysioterapi är ordinerad även för patienter på sjukhuset.

Varje år finns det en tendens att öka spridningen av en sådan "delikat" sjukdom som hemorrojder. Felaktig diet, inaktiv livsstil, stillasittande jobb, dåliga vanor - allt detta kan orsaka bildandet av hemorrojder.

Alla vet att rörelsen är livet! Enkel träning hemma är förebyggande av någon sjukdom. Men få människor vet att det finns fördelaktiga fysiska övningar för hemorrojder. De förbättrar blodcirkulationen och effektivt bekämpar blodstasis.

Cirkulationssystemet i tunntarmen är ett nätverk av fartyg som tätt omger tarmarna. De ger täthet i analkanalen. När de utsätts för negativa faktorer bildar blodstasis här, vilket orsakar deformation av väggarna i kålösa kroppar. Resultatet är bildandet av hemorrojder, som därefter börjar blöda och faller ut ur analkanalen.

För att förebygga sjukdomen måste du aktivera dina egna motorfunktioner. Du kan inte sitta utan att flytta mer än 6 timmar om dagen. Om du måste arbeta i en stol länge måste du ta regelbundna pauser. Gå upp och gå runt på kontoret.

Den bästa träningen från hemorrojder

Komplex träningsterapi för proktologiska patienter

Det finns ganska effektiva och användbara övningar som bidrar till att förebygga hemorrojder hemma. När man utför dem, läggs mer uppmärksamhet åt benen och gluteal och bukmusklerna.

Den mest användbara träningen är spänningen i musklerna i anusen! För profylax är det tillräckligt 2 gånger om dagen att rytmiskt dra musklerna i anusen medan du sitter på en hård stol.

Styrketräning för hemorrojder att utföra är strängt förbjudet. Att vara effektiva klasser kräver regelbundenhet. Även på jobbet, vid lunchtid kan du utföra enkla gymnastiska rörelser som förbättrar blodcirkulationen och ökar blodflödet från bäckenorganen.

Fysisk utbildning hemma

Användbara övningar för hemmet:

1. Höj benen regelbundet och håll dem upplysta i 3-4 minuter.
2. Benen ska lyftas, räta ut så mycket som möjligt, och benen ska roteras i båda riktningarna växelvis.
3. Sitter på en stol måste du involvera sfinkteren så mycket som möjligt, och slapp sedan av försiktigt.

Övningar för att främja blodutflöde

Aerobisk hjärtbelastning minskar eventuellt trängsel i bäckenorganen. När hemorrojder är bäst att simma, dansa, springa, åka skidor.

Effektiva övningar som främjar blodflödet:

1. Polumostik. Ligga på din rygg, placera armarna längs kroppen, ben axelbredd isär. Ta bäckenet av marken och höja det så högt som möjligt. Håll kroppen i denna position i flera minuter.
2. Bike. Du måste ligga på ryggen, sträck upp dina ben. Börja rörelsen av benen i luften, simulera cykling.
3. Sax. Du måste ligga på din rygg och trycka på din nedre rygg mot golvet.

Fötter som höjer sig i 45 ° vinkel växlar rytmiskt över benen mellan sig.

Dessa övningar förhindrar förstoppning, stärka bäckens och peritoneumets muskler.

Kegel övningar

Kegelkomplexet rekommenderas huvudsakligen för kvinnor, men det kan också användas av den starka halvan av mänskligheten:

• Sitta på toaletten medan du urinerar, håll jeten flera gånger.
• Sömma buken som det händer vid urinering. Håll i 5-7 sekunder, upprepa 10 gånger.
• I flera sekunder är det nödvändigt att rytmiskt spänna och slappna av i magmusklerna, med upprepning minst 7 gånger.
• Vi skärmar magmusklerna och ökar gradvis spänningsområdet i uppåtgående riktning. Då slappar musklerna också progressivt från topp till botten. Gör 10 repetitioner.

Kegel gymnastik görs bäst efter att ha råd med en läkare