Hur man förbättrar blodcirkulationen i benen och byter livsstil

Dålig blodcirkulation kan påverka hela kroppen negativt. Det kan påverka hjärnan, vilket orsakar trötthet, yrsel, minnesförlust, frekvent och oförklarlig huvudvärk. Det kan också påverka hjärtat, orsaka bröstsmärta, oförmåga att utföra enkla aeroba aktiviteter, till exempel klättra trappor utan andnöd. höjer blodtrycket och kolesterolet.

Hjärtinfarkt och stroke är stora risker för dålig cirkulation.

Patienterna kontaktas ofta av patienter med frågan om hur man förbättrar blodcirkulationen i benen. De flesta av dem har några (eller till och med alla) symptom på allvarliga problem med venerna och artärerna.

Tecken på arteriell och venös insufficiens

Symtom och tecken på dålig blodcirkulation kan innefatta:

• Nummenhet eller stickningar i händer, fötter eller tår.
• Förändringar i hudens temperatur (kalla händer, fötter och öron).
• Trötthet.
• Håravfall
• Yrsel.
• Torr hud
• Svullnad i ben, armar och / eller fingrar.
• Åderbråck, ben och hand sår.
• Huvudvärk.
• Försämrad libido.
• Klåda, särskilt klåda i händerna och fötterna.
• Förändringar i hudfärg (det blir blekare, blåaktig eller rödaktig, ett tillstånd som kallas cyanos är ett tecken på otillräcklig syreavgivning).
• Kramper i benen, skinkorna eller armarna under någon aktivitet.
• Benvärk eller halm.
• Dåligt erkännande av temperatur och smärta.
• Förvirrad andning.
• Oregelbundna hjärtslag.
• Dåligt minne.

Orsaker till patologi

Problem med cirkulationssystemet kan orsakas av vissa sjukdomar (karakteristiskt, främst för äldre) och livsstilsfaktorer.

Vanliga faktorer som bidrar till nedsatt blodcirkulation är rökningstobak, alkoholhalt, koffein, dåliga matvanor, otillräcklig motion och vistas i sittande läge utan att förflytta sig länge.

Medicinska orsaker till dålig blodcirkulation:

• graviditet;
• komplikationer från sjukdom
• diabetes mellitus;
• dålig näring
• högt kolesterol;
• sköldkörtelsjukdom;
• viktökning
• högt blodtryck;
• hjärtsjukdomar;
• gynekologiska störningar;
• blodkärlstörningar
• arteriella och venösa sjukdomar;
• härdning av artärerna (ateroskleros);
• intermittent claudication;
• tromboflebit;
• nervösa sjukdomar;
• anemi;
• kvävning;
• bronkit;
• lunginflammation;
• emfysem;
• ätstörningar
• matallergier.

Sätt att bekämpa blodcirkulationstörningar

Det är inte ett problem för läkare att ge patienten råd om hur man förbättrar blodcirkulationen i benen, eftersom störningar i cirkulationssystemet kan behandlas både med mediciner och livsstilsförändringar, samt alternativa behandlingsmetoder. Målet är att förhindra cirkulationsproblem, lindra smärta.

Milda fall av misshandel kräver vanligtvis ett aerobt träningsprogram, en hälsosam kost och låga doser av aspirin. Icke-receptbelagda läkemedel som aspirin, pentoxifyllin och heparinoid krämer finns tillgängliga på apotek, vilket kan vara användbart för mindre cirkulationssjukdomar.

Kirurgiska ingrepp, såsom phlebectomy, hjälper personer med allvarliga cirkulationsstörningar i benen. Vitaminer B6 och B12, vitamin C, vitamin E, niacin och magnesium är användbara för att förbättra blodcirkulationen i benen. Förutom läkemedelsbehandling ordinerar läkare ofta patienter som är intresserade av hur man förbättrar blodcirkulationen i benen, fysioterapi och hydroterapi.

Rökningstopp

Att sluta röka är en av de viktigaste rekommendationerna för rökare med dålig blodcirkulation, eftersom denna dåliga vana orsakar härdning av artärerna och kronisk nedsättning av blodkärl. Nikotin och kolmonoxid i cigaretter har en negativ effekt på blodkärl som är relaterade till normalt blodflöde. När detta händer börjar fetter och plack hålla fast vid blodkärlens väggar, "täppa" dem.

Undvik alkoholmissbruk

Förutom att sluta röka finns det andra sätt att förbättra blodcirkulationen i benen och slå dåliga vanor. Det är nödvändigt att överge stora doser alkohol, eftersom alkohol inte tillåter endotel och släta muskler för att kontrollera blodflödet.

Vikt normalisering

Överdriven vikt leder till ytterligare stress på cirkulationssystemet, och ökar också risken för att utveckla högt blodtryck och öka kolesterolnivåerna i blodet avsevärt. Alla dessa konsekvenser av fetma sammanlagt leder till mycket vanliga problem med kardiovaskulärsystemet hos överviktiga människor.

Dålig blodcirkulation i benen: vad man ska göra och vilket medel som traditionell medicin ska hjälpa till

Ett av de enklaste och mest effektiva sätten för traditionell medicin för dålig cirkulation är den rörliga användningen av varmt och kallt vatten för nedre extremiteterna.

Fördjupning av nedre extremiteterna i varmt vatten (ca 40 grader) stimulerar expansionen av blodkärl nära hudytan, vilket får blod att strömma till huden och reglerar kroppstemperaturen.

När underbenen har blivit utsatta för varmt vatten, nedsänker benen i kallt vatten (från noll till 10 grader) får blodkärlen att strama, förhindrar att blodet flyter ut ur huden och upprätthåller korrekt kroppstemperatur. Genom att upprepa denna procedur flera gånger i hemmet kan du normalisera blodtillförseln till benen, förbättra hudtonen och påskynda syretillförsel till kroppens vävnader.

Massage, akupunktur

Enligt American Association for Massage Therapy kan massage öka blod- och lymfcirkulationen i människokroppen. Men effekterna av massage går utöver att bara förbättra blodflödet; Massage kan också orsaka förändringar i blodet. Syreförmågan hos blodet kan öka från 10 till 15 procent efter massagen.

Mästare av akupunktur, som massörer, kan förbättra hälsan hos en person som lider av dålig blodcirkulation i benen. Vad man ska göra i fallet med detta problem kommer mastern av akupunktur att säga först efter en noggrann undersökning av patienten. Trots allt kan dålig cirkulation i benen orsakas av flera olika förhållanden. Och varje tillstånd kräver injektion av vissa punkter, även om det finns flera gemensamma punkter.

Några av dessa gemensamma punkter avser kolon, lever, mjälte och blåsa. Efter en akupunktursession kan kliande, brännande och tillfällig domningar känna på platsen där nålen var.

fysisk träning

Brist på fysisk aktivitet är en av huvudorsakerna till dålig cirkulation i benen. Deltagande i fysisk aktivitet, speciellt aeroba aktiviteter som snabb promenad, cykling och simning, förbättra blodcirkulationen i benen och andra delar av kroppen.

Enligt en studie från 2000 visade patienter med högt blodtryck som utförde aeroba övningar en signifikant ökning av kapillärdensiteten. Kapillärer är små blodkärl genom vilka syre överförs till kroppens vävnader. De optimerar människans cirkulation, skapar nya kanaler för blodflöde och syreavgivning.

Rätt näring

En studie från 2004 som publicerades i American Journal of Cardiology fann att när C-vitamin gavs till rökare ökade deras blodcirkulation. C-vitamin är ansvarig för produktion och "reparation" av blodkärl, vilket är nödvändigt för blodcirkulationen.

Vitamin C finns i de flesta frukter och grönsaker. Därför måste du äta mer mogen citrus, kiwi, mango, bär och meloner, och inte försumma de gröna grönsakerna. Ökande E-vitaminintag förbättrar också blodcirkulationen eftersom den dilaterar blodkärlen och förhindrar blod från koagulering.

Vegetabiliska oljor och gröna bladgrönsaker är de viktigaste källorna till E-vitamin, förutom mandel, jordnötter, hasselnötter och solrosfrön. 1992 fann forskare att administrering av omega-3-fettsyror till råttor i form av fiskolja ökade blodflödet till levern.

Medan mättade fetter orsakade plackuppbyggnad i artärerna och minskad blodcirkulation förbättrade omega-3-fettsyror faktiskt blodcirkulationen och förebyggde hjärtsjukdom.

Den bästa källan till långkedjiga omega-3-fettsyror är skaldjur, såsom abborre och atlantisk lax. Skaldjur, räkor och hummer innehåller omega-3 fetter, men i mycket mindre kvantiteter än fisk. Vitaminer är kända för att spela en viktig roll i cellmetabolism.

En studie från 2011 visade att två års behandling av folsyra och vitamin B-12 ökade blodcirkulationen dagligen hos personer med hjärtsjukdom. Folsyra finns i gröna grönsaker, jordnötter och ärter. B-12 finns i stora mängder i fisk, kött, ägg och mejeriprodukter.

Örter och kosttillskott

Cayennepeppar används ofta som krydd i matlagning. Det är emellertid också en populär folkmedicin i Indien, Kina, Japan och Korea. Cayennepeppar används också av moderna naturläkare och herbalister för att lindra matsmältningsbesvär, muskel- och ledsmärta och för att eliminera dålig cirkulation i benen.

Vad ska man göra med cayennepeppar? Använd det i form av kryddor för mat (i rimliga kvantiteter, naturligtvis, eftersom det är väldigt varmt). Cayennepeppar förbättrar blodcirkulationen, minskar blodpropp, minskar blodtrycket och förhindrar utvecklingen av ateroskleros. Så säger naturläkare Sharol Tilgner i sin bok "Herbal Medicine från jordens hjärta". Det här verktyget passar bäst för personer som ständigt är kalla fötter.

Medan traditionell medicin kan förbättra blodcirkulationen är det till hjälp att förstå orsakerna till försämringen av blodcirkulationen. Detta problem kan vara sekundärt till ett antal villkor, och borttagandet av den underliggande orsaken kan hjälpa till att lindra symptomen på dålig cirkulation i benen. Vad ska man göra för att diagnostisera en sjukdom som leder till smärta och svullnad i benen? Kontakta en phlebologist. Han kommer att ordinera en effektiv behandling.

Vaskulära preparat och salvor för att förbättra blodcirkulationen i benen

För behandling av dålig blodcirkulation fungerar kombinationen av "motion plus drugs" bäst. Men inte alla människor har förmågan eller tillräckligt för att träna regelbundet. Därför är den vanligaste behandlingen för cirkulationsproblem kärlsjukdomar för att förbättra blodcirkulationen i benen.

Ett ofta föreskrivet vaskulärt läkemedel är pentoxifyllintabletter. Utländska studier av effektiviteten av detta läkemedel blandades. Vissa studier har rapporterat liten effekt på gångförmåga; Andra har funnit att detta läkemedel förbättrar väsentligen lokomotorisk aktivitet hos personer med kärlsjukdomar. Läkemedlet Cilostazol lindrar symptom hos många personer med dålig blodcirkulation.

Det är dock ett dyrt läkemedel och rekommenderas för närvarande endast för patienter med måttlig till svår intermittent claudikation som inte svarar mot aspirin eller billigare behandling.

Andra läkemedel

Antiplatelet medel minskar risken för blodproppar. De flesta patienter med perifer artärsjukdom ska ta läkemedel mot blodplättar. Den vanligaste antiplatelet är aspirin. Alternativt, om du är allergisk mot aspirin, kan din läkare rekommendera klopidogrel (Plavix).

Studier visar att tillsats av ett antikoagulant läkemedel, såsom warfarin mot blodplättsterapi, inte hjälper till att förhindra hjärtekomplikationer i kärlsjukdomar, och kan till och med öka risken för livshotande blödning.

Användning av salvor

Tillsammans med kärlpreparat för att förbättra blodcirkulationen i benen rekommenderar läkare vanligtvis att patienter lindrar smärta och klåda i benen med hjälp av olika specialiserade geler, krämer och salvor.

De stimulerar mikrocirkulationen, förbättrar näring av vävnaderna i nedre extremiteterna och deras trofism och hjälper till att förbättra elasticiteten hos venerna i venerna. De mest populära lösningarna är: Troxevasin, Venolife, Troxerutin och Venoruton.

Kirurgiska metoder

Innan patienten erbjuds en kirurgisk metod för att återställa blodcirkulationen i benen - poliklinisk phlebectomy - ska läkaren bedöma tillståndet hos patientens vener för att förstå om det finns åderbråck och hur svårt det är.

Även för diagnos av patienten innan operationen används:

• antikroppstest;
• blodsockertest
• blodprov för tecken på blodkoagulering
• ultraljud;
• computertomografi;
• test för blodtryck i benen.

Förfarandet kräver små snitt (mindre än 2-4 mm) under lokalbedövning så att kirurgen kan nå de skadade venerna och ta bort dem. Ambulatorisk flebektomi fullbordar vanligtvis inom en timme, beroende på ådernas storlek, lokalisering och komplexitet.

Efter phlebectomy kan patienten förskrivas vaskulära läkemedel under en längre tid för att förbättra blodcirkulationen i benen. Om operationen lyckades och blodcirkulationen återställdes skulle phlebologisten avbryta dem.

Effektiv åtgärd för att förbättra blodcirkulationen i benen.

Blodkärlens viktigaste uppgift är att ge näring och syre till alla celler i kroppen. Enligt dem överförs blod från hjärtat till alla celler, vävnader och organ och återkommer sedan till det.

Med fartyg menar vi:

Kapillärer är mikroskopiska rörformiga element som grenar tusen gånger längs vägen från ett organ till ett annat. Det är i kapillärerna som viktiga ämnen växlar mellan celler och arteriellt blod. Fartygen utsöndrar också metaboliska produkter och koldioxid, vilket vävnaderna ger tillbaka, mottar i utbyte mot mat och syre. Även med de minsta cirkulationsstörningarna uppstår störningar som stör denna process och utvecklar sjukdomar som är förknippade med nedsatt blodtillförsel till kroppens vävnader och celler. I denna artikel kommer vi att försöka kompetent svara på frågan om hur man förbättrar blodcirkulationen i benen.

Orsaker till fenomenet

Skälen som orsakar kränkningen av blodtillförseln är indelade i flera grupper:

• perifer angiopati (utvecklas ofta i diabetes mellitus, perifer ateroskleros);
• vaskulär ocklusion i aterosklerotiska sjukdomar;
• inflammation i artärväggarna, vilket leder till deras spasmer.

Ovanstående övergrepp orsakar följande sjukdomar:

1. Ateroskleros av benen, som kallas utplånande (kronisk sjukdom som karaktäriseras av benens och lopparnas domningar). Sjukdomen utvecklas på grund av ackumulering av lipider och kolesterolplakor i kärlen, vilket leder till blockering av kapillärerna (helt eller delvis).
2. Thromboangiitis obliterans (endarterit). Sjukdomen har en autoimmun karaktär. Manifierad av det faktum att lårens spasmerade kärl är dåligt näring med blod, som ett resultat av cirkulationssjukdomar. Sjukdomen påverkar främst unga män som missbrukar nikotin.
3. Skador på blodkärlen som ett resultat av närvaro av diabetes. Termen "diabetisk fot" är välkänd inom medicin. Som ett resultat av cirkulationssjukdomar i benen börjar gangren (nekrotisk lesion av foten), som inte serveras konservativt. Som regel leder diabetisk fot till dess amputation.
4. Tromboflebit.

Symtom på cirkulationssjukdomar

Brott mot blodtillförseln i benen manifesteras av smärta när man går, som försvinner i vila. Detta symptom är ett kännetecken för sjukdomar som indikerar allvarliga problem med artärerna. Han kallas intermittent claudication.

Det finns flera faktorer som utlöser utvecklingen av intermittent claudication:

• nikotin och alkoholmissbruk
• avancerad ålder;
• lipidmetabolismstörning
• fetma;
• psyko - känslomässig stress;
• genetisk predisposition;
• diabetes.

Med detta symptom observeras:

• smärta i olika delar av benet: i ländryggen, fötterna, knäna eller låren;
• domningar och kyla i lemmen;
• svaghet i benen;
• tunghet i benen, en person kan knappt röra sig i benen;
• frekventa kramper.

I vissa fall uppenbarar inte ateroskleros i nedre extremiteter några symptom.

Diagnos av cirkulationssjukdomar

För att vidta åtgärder för att förbättra blodtillförseln är det nödvändigt att noggrant diagnostisera sådana störningar.

För att diagnostisera bör du kontakta din kärlsjukdom (angiosurgeon), som kommer att föreskriva en mängd olika instrumentprov:

1. Doppler (doplerografi) av kärl (ultraljud av benens kärl). Kärnan i metoden ligger i förmågan att ultraljudsvågor tränger in i vävnaden och avstöter från ytan av röda blodkroppar, som är en del av blodet och rör sig med det. Doppler upptäcker områden där blodstagnation uppstår. Med andra ord, om rörligheten för dessa blodkroppar reduceras i vissa områden, diagnostiseras en blodtillförselstörning.
2. Angiografi av benkärlen. Det är en instrumentell kontraststudie av kapillärer, vener och artärer, vilket gör det möjligt att bestämma tillståndet av blodkärlens väggar, liksom förekomsten av hinder för normal blodcirkulation.
3. Termometri (bestämning av hudens temperatur i nedre extremiteterna).
4. Kontrastmagnetisk resonansavbildning (MRT). För att få de bästa resultaten kombineras MR-proceduren med införandet av ett kontrastmedel i kroppen. Det administreras intravenöst, vilket möjliggör bättre diagnos.
5. Capillaroscopy. Metod för att bedöma tillståndet av mjukvävnads kapillärer. Men grunden för denna metod kan bestämma nivån av mikrocirkulationen.

Hur förbättrar blodcirkulationen i benen?

Dålig blodcirkulation i benen påverkar hela organismens arbete. Därför är detta villkor föremål för brådskande korrigering. Blodtillförseln behandlas på två sätt:

• Med konservativa medel;
• Kirurgiskt.

För att inte tillgripa operation, är det nödvändigt att starta konservativ behandling i rätt tid. Den består av behandling med hjälp av:

• sjukgymnastik;
• farmakologiska läkemedel;
• fysisk terapi;
• massage.

För framgångsrik behandling måste du helt ändra din livsstil och bli av med dåliga vanor (alkohol och nikotinanvändning, fettmat, stillasittande livsstil).

Farmakologisk behandling innebär att:

• antiplatelet medel (läkemedel som förbättrar blodcirkulationen);
• antikoagulantia (läkemedel som förhindrar bildandet av blodproppar);
• statiner (läkemedel som minskar kolesterolproduktionen);
• flebotonics (preparat som förbättrar vaskulär ton);
• diuretika (diuretika, vilket eliminerar stagnation i benen).

I avancerade fall (med ett otidsbesök hos en läkare) kommer det att bli behov av kirurgisk behandling, som utförs i två riktningar:

Angioplastik - talar för sig själv. Detta är ett kirurgiskt förfarande för att ersätta det drabbade kärlet med montering av en stent - en metallanordning som implanteras i kärlet för att säkerställa dess patency.

Öppen kirurgi är en komplett kirurgisk operation, som utförs i syfte att skapa ett konstgjort kärl (shunt), kringgå de drabbade. För att skapa sådana kärl tas en artär - donatorn (från patientens egna kärl) och bypassoperation utförs. Shunt kan också vara gjord av konstgjort material.

Medicinsk gymnastik i strid mot benens blodcirkulation

Hälsotillståndet kommer att förbättras helt först när en person börjar utföra måttliga fysiska övningar. För detta är det inte nödvändigt att besöka gym eller gym. Korta promenader, simning, vandring, cykling, dans och yoga hjälper till att förbättra blodtillförseln. Vid speciella övningar för korrigering av blodtillförseln är det nödvändigt att välja de som är lämpliga för en person enligt hans sjukdom och välbefinnande. Dessutom bör det komma ihåg att det finns klasser som är strängt kontraindicerade för personer med nedsatt blodcirkulation i benen. Dessa inkluderar:

• bergsklättring;
• tyngdlyftning (lyftbenet);
• friidrott (alla typer av det).

I motsatt fall kan allvarliga komplikationer uppstå som kräver kirurgisk behandling. Varför är det så viktigt att återställa normal blodcirkulation i underbenen på kort tid? På grund av högkvalitativ blodtillförsel till nedre extremiteter, vävnader berikas med näringsämnen, bli av med slutprodukterna av metabolism, vilket bidrar till hälsan och styrkan på benen. Tyvärr har sjukdomar som orsakar blodcirkulationstörningar i nedre extremiteter en kronisk kurs och det är omöjligt att helt eliminera dem. I detta fall kan den bästa effekten som uppnås vara att stoppa sjukdomsprogressionen.

Övningar för att förbättra blodcirkulationen i benen

Eftersom det mest effektiva och enklaste sättet att normalisera blodcirkulationen i benen är fysisk terapi bör de startas omedelbart efter det att problemet upptäckts. Måttlig träning uppmuntras, även om patienten har diabetes. Sådana övningar kan utföras hemma, eftersom de är enkla och mycket enkla att utföra.

Följande övningar förbättrar blodcirkulationen och benets utseende:

1. Långsamt stiga och falla på strumpor, känner samtidigt spänning i varje benmuskulatur.
2. Vänd på att ta benen från golvet medan du utför en cirkelrörelse med foten.
3. Övning sax. Ligga på golvet, lyft upp båda benen, korsa sedan dina raka ben, gör sax rörelser.
4. Motioncykel. Ligga på golvet, böj knäna, gör rörelser som efterliknar cykelpedalernas rotation.
5. Övning "Björk". Ligga på golvet lyfter du benen, vinkelrätt mot golvet och böjer dem till hakan. Händer vikta på baksidan strax ovanför midjan. All kroppsvikt bör ligga på händer och axelblad. Några sekunder att stanna kvar i denna position, och lägg sedan försiktigt ner på golvet.

Alla övningar måste upprepas 5-10 gånger. Rullskridskoåkning och skridskoåkning är mycket användbara, förutsatt att personen har liknande färdigheter. Om du lär dig detta specifikt kan du bli skadad, vilket inte bidrar till fotens hälsa. Du måste flytta så mycket som möjligt, gå ofta, klättra dig uppför trappan utan hiss och försök att undvika kollektivtrafik.

Allmänna tips för att förbättra blodcirkulationen i nedre extremiteterna

Hemma och på jobbet bör du följa följande regler:

1. Stå inte på dina fötter för länge eller sitta vid skrivbordet länge. Det är nödvändigt att flytta hela dagen så att blodet cirkulerar normalt genom venerna och artärerna. Om det finns behov av flera timmar i samma position, bör du sluta och utföra flera övningar som förbättrar blodtillförseln i benen. Kontorsarbetare rekommenderas att ta en paus varje timme. Du kan bara gå några steg och återgå till din arbetsplats.
2. Det är nödvändigt att anta kroppshållning som främjar normal blodcirkulation. Korsa inte benen medan du sitter vid bordet, eftersom denna position på benen förhindrar normal blodcirkulation. Du måste sitta så att dina ben är lite åtskilda och dina fötter vilar på golvet. Men även i denna position borde man inte vara för lång. Det rekommenderas också att gå upp och gå, lyfta benen så att den inte blir lång i en position. Du kan höja dina ben på en liten avföring eller pall för att förbättra blodcirkulationen.
3. Utför övningar på benen. Varje övning som kan använda benen, förbättrar blodcirkulationen. Det är också viktigt att utföra benspänningsövningar. Det finns massor av avslappnande hållningar och övningar som förbättrar villkoret för inte bara de nedre extremiteterna utan även hjärt-kärlsystemet.
4. Bär bekväma skor. Starka, obekväma skor med höga klackar och stilettor hindrar starkt blodcirkulationen. Dessutom är blodcirkulationen från benen till hjärtat försämrad. Därför bör du undvika obehagliga skor med höga klackar eller bära dem endast i vissa fall. En bra ersättning för klackar är plattformen. Om till exempel en kvinna behöver extra höjd, bör du bära skor på plattformen, vilket inte är så skadligt för benstillståndet.
5. Bär kompressionstrumpor. Sådana strumpor förbättrar blodtillförseln och är utformade speciellt för stimulans. De kan köpas på apotek eller beställas enligt deras individuella egenskaper.
6. Rökningstopp. Det är denna beroende som bidrar till utvecklingen av perifera sjukdomar. I detta fall förlorar venerna och artärerna i nedre extremiteterna elasticitet och kan inte cirkulera blod längre. Därför är människor med dålig blodcirkulation nödvändigt att överge denna dåliga vana.
7. Ta högkvalitativa kosttillskott. Kosttillskott kan stimulera blodcirkulationen i hjärt-kärlsystemet och expandera blodkärlen. Den bästa lösningen i denna kategori är kosttillskott som innehåller ett extrakt av ginkgo bilobate växten. Den används internt som te, efter att ha tillsatt fräsch ingefära. En sådan dryck bör ingå i den dagliga kosten hos en person som bryter mot blodcirkulationen. Samma egenskaper har björkbarkte. Det är väldigt gott, särskilt med tillsats av naturlig honung. Te från cayennepeppar utvidgar blodkärlen och förbättrar blodcirkulationen. Även cayennepeppar kan tillsättas till mat. Väl stimulera blodcirkulationstillskott med fiskolja. Eftersom fiskolja innehåller omega-3-syror är sådana kosttillskott väsentliga för hälsosam fettmetabolism. De finns i kapslar och tabletter.
8. Rätt näring. Den dagliga rationen bör balanseras, med ett högt innehåll av färska grönsaker och frukter. Det är mycket viktigt att minska mängden salt som konsumeras, eftersom saltet behåller vatten i kroppen och bidrar till bildandet av ödem.
9. Kontroll kroppsvikt. Det är nödvändigt att övervaka mängden kalorier som konsumeras, eftersom extra vikt belastar lederna och cirkulationssystemet och alltför mycket fet mat bidrar till bildandet av sklerotiska plack och vaskulär blockering.

Förbättrad blodtillförsel till lemmarna

Känslan av förkylning, svullnad, smärta och obehag i nedre extremiteterna kan vara en signal att återhämtning av blodcirkulationen är nödvändig. För att få blodflödesfunktionen till normal, är komplex terapi tillgripen. Efter att ha bekräftat diagnosen erbjuder doktorn att korrigera maten, bli av med användning av vasokonstriktiva drycker och rätter. Läkaren förklarar interna och externa medel, såväl som massage, övningar och fysioterapi, ibland inklusive metoder för traditionell medicin. Självmedicinering kan bara lindra besväret ett tag, för utan att känna till diagnosen är patienten emot symptom och inte grundorsaken.

Orsaker och symptom på cirkulationsstörningar i nedre extremiteterna

Blodcirkulationen i benen är oftast försämrad på grund av abnormiteter i kärlsystemet, på grund av olika plack, inflammatoriska processer på benens kärlväggar och spasmer. Det är viktigt när de första symptomen kommer till kliniken. Med försämringen av tillståndet kommer förvärras kan du behöva operation, vilket inte heller garanterar en fullständig botemedel. Anledningarna till att blodcirkulationen i benen är nedsatt kan vara:

• Dåliga vanor:
  • alkohol;
  • röka.
• Konstant stress.
• Passiv livsstil.
• Sittande arbete
• Åldersrelaterade förändringar i kroppen.
• Överdriven mängd kolesterol i kärlen.
• Felaktig diet och metaboliska störningar.
• Överdriven kroppsvikt.
• Patologiska processer:
  • ischemi;
  • ocklusiv sjukdom;
  • diabetes mellitus;
  • stenos;
  • ateroskleros;
  • trombos;
  • hypertoni;
  • åderbråck.

Ett tecken på närvaron av ett vaskulärt problem kan vara en synlig utvidgning av venerna under huden.

Om du inte tar upp behandlingen av de primära symptomen på nedsatt hemodynamik, så finns det allvarliga brott i form av styvhet i benen, sår och nekros. Cirkulationssjukdomar i armar och ben kan åtföljas av följande symtom:

• svullnad i nedre extremiteterna;
• trötthet;
• bildandet av vaskulära "stjärnor";
• dilaterade vener och noder som är synliga genom huden;
• konvulsioner;
• Den bleka färgen på huden är kall för beröring, dess utspädning;
• obehag;
• smärta sensioner.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur förbättrar blodflödet i benen?

För normalisering av hemodynamik i benen tillgriper komplex terapi. Det rekommenderas att sluta röka och dricka alkohol och att även utesluta från kosten de skadliga livsmedel och drycker som bidrar till att blodkärlen minskas eller deras överflöde med kolesterolhalten. Optimalt för att förbättra blodcirkulationen i extremiteterna är lämpliga olika fysiska övningar, antagandet av kontrasterande brickor för nedre extremiteterna och genomgången av en kurs av fysioterapi, vilket bidrar till normalisering av hemodynamik. En viktig plats är ockuperad av läkemedelsbehandling, som hjälper till att konfrontera grundorsaken och eliminera symtom.

Läkemedel som kan återställa hemodynamik

Drogterapi bör strikt föreskrivas av en läkare. Detta minskar risken för biverkningar och påskyndar patientens återhämtning samt eliminerar läkemedlets inkompatibilitet, som tillsammans minskar effekten av varandra genom förlängning av behandlingen eller kan orsaka skada. Grunden för läkningsprocessen ligger i motsats till huvudorsaken - en sjukdom som påverkade symptomernas början. För detta används de läkemedel som beskrivs i tabellen:

Hur återställer och förbättrar blodcirkulationen i kroppen

Normal blodcirkulation är nyckeln till livslängd. Störning av blodcirkulationen är huvudfaktorn vid förekomsten av farliga sjukdomar. Sådana sjukdomar kräver kirurgisk behandling. Med dålig blodcirkulation kan det uppstå åderbråck. På grundval av detta har många människor en fråga om hur man återställer nedsatt blodcirkulation.

Kortfattat om fartygen

Fartyg är rörformiga formationer som observeras genom hela kroppen. Enligt honom finns det en rörelse av blod i kroppen. Trycket i cirkulationssystemet är ganska högt, eftersom systemet är isolerat. Blodflödet är mycket snabbt.

Efter en viss tidsperiod blir rörelsen av blod svårt på grund av utseende av plack. Dessa är nya formationer från insidan av kapillärerna. Hjärtat börjar pumpa blod mer effektivt för att leverera det till alla organ. Detta leder till störningar i hjärtets funktion.

Med en sådan patologi är det nödvändigt att rengöra kärlen. Efter rengöringen kommer tillbaka flexibilitet och elasticitet. Det är möjligt att eliminera många sjukdomar i samband med blodkärl.

Om hur man rengör fartygen hemma, läs vår artikel.

Om du är intresserad av vad som är sjukdomen hos fartygen - läs den här länken.

Varför är blodcirkulationen störd?

Det finns tillräckligt med orsaker till dålig cirkulation. Du kan identifiera de viktigaste faktorer som leder till dålig blodcirkulation:

1. Orsaker till traumatisk natur. De är förknippade med en mängd penetrerande skador.
2. Sedentär livsstil och brist på motion. Detta leder till venös stasis. Uppträder störningar i cirkulationssystemets funktion.
3. Tobaksrökning och ålderdom.
4. Högt blodkolesterol.
5. Trombos och ateroskleros.
6. Överdriven vikt.
7. Förekomsten av diabetes eller hypertoni.

Oavsett orsaken behöver du ordentlig behandling.

Huvudsymptom på cirkulationssjukdomar

Många är intresserade av frågan om hur man kontrollerar blodcirkulationen i kroppen. För detta behöver du utvärdera symtomen.

intern

En viktig funktion är instabilt blodtryck. När hyperimemi börjar expandera intilliggande kärl till huden, som blir rosa. Vid beröring gör de varma.

Symtom på dålig blodcirkulation är ett blockering av artärtrombosen. Av denna anledning stoppas tillförseln av blodvätskor till vissa delar av kroppen. Det är ett brott mot hjärtat.

extern

Sjukdomen uttrycks av en förändring i hudens skugga, utseendet av sår som är dåligt ärr. Patienten har kolik i fingrarna. Det blir obehagligt att uthärda den kalla årstiden.

På det drabbade området visas puffiness. När man trycker på känns det smärta. Temperaturen på det drabbade området minskar. Det finns en stark pulsation i en öm punkt.

mat

Kan förbättra blodcirkulationen i kroppen genom näring. Det är nödvändigt att äta hälsosam mat. I kosten bör vara:

• frukt och grönsaker;
• helkorn;
• magra proteiner;
• friska fetter som finns i olivolja, nötter, fiskolja.

Det är nödvändigt att överge användningen av bearbetade livsmedel, liksom de som innehåller för mycket salt och socker. Det är nödvändigt att minska användningen av koffein och alkoholhaltiga drycker. Det är viktigt att dricka en tillräcklig mängd vätska. Med tillräckligt vätskeintag är blodet mättat med syre. Tack vare detta förbättras inte bara blodcirkulationen, utan även kroppens allmänna tillstånd förbättras.

läkemedel

Hur man förbättrar blodcirkulationen tror många människor när de redan har sjukdomen. Läkemedel av olika grupper kan hjälpa till vid behandling av dålig blodcirkulation. Dessa inkluderar:

1. Förberedelser för dålig blodcirkulation - angioprotektorer. Kan normalisera kapillärernas permeabilitet, upprätta utbytesprocesser i väggarna i kapillärerna. Sådana medel innefattar Persanthin, Radomin, Vazonit, Kurantil.
2. Läkemedel med dextran med låg molekylvikt. Medlen lockar ytterligare blodvolymer in i blodkanalen. Förbättrar blodviskositeten. Dessa inkluderar Reomakrodeks, Reopoliglyukin.
3. Prostaglandin E1-medel. De förbättrar blodcirkulationen, röda blodkropparnas elasticitet. Expand kapillärer. Denna medicin verkar Vazaprostan.
4. Kalciumkanalblockerare. Justera cirkulationen av kapillärer i hjärnan. Dessa läkemedel innefattar Kordafen, Lacipil, Nafadil, Stamlo, Foridon, Cynedyl, Norvaks.
5. Myotropa antispasmodik. Medicin i denna grupp sträcker kapillärerna, ökar hjärnflödet. Dessa läkemedel inkluderar Drotaverin, Mydocalm, Spasmol, Nikoshpan.
6. Fitopreparat. Medicin från växtbaserade ingredienser. Effektiv med sjukdomar i hjärnkärlen. Den mest produktiva Tanakan, Bilobil.
7. Bioflavonoider. Normalisera blodflödet. Venoruton, Antioxid, Troksevazin.
8. Alpha adenoblockers. Orsak sträckning av kapillärerna i epidermis, tarmar, njurar. Total motstånd minskar. Prazonin, Sermion, Pyrroxan.
9. Ganglioplegic. Sträcka små vener. Det finns en minskning av blodtrycket. Pentamin, Pyrylen, Temekhin.
10. Stimulerande dopaminreceptorer. Kännetecknas av en vasodilatoreffekt. Ökat blodflöde i nedre extremiteterna. Pronoran.

Det är viktigt! Självmedicinering är kontraindicerad.

Läs vår artikel om vilka droger som kan användas för behandling och förstärkning av blodkärl.

Folkmekanismer

Inte många människor vet vad man ska göra i händelse av dålig eller nedsatt blodcirkulation, men människor brukar använda sig av folkmekanismer som kan hjälpa till med normalisering av blodcirkulationen. Dessa verktyg inkluderar:

1. Herbal infusion. För att få ett läkande läkemedel behöver du 25 ml mynt-tinktur, 30 ml Corvalol, 50 ml eukalyptustinktur, 100 ml hagtorns tinktur. Alla ingredienser blandar och lägger till lite kryddnejlika. Tara stänger nära och lämnar en vecka på en mörk plats. Drick medicin tre gånger om dagen innan du tar mat. Tillsätt 30 droppar av läkemedlet i 100 ml vätska.
2. Infusion av orkidé. På hur man förbättrar blodcirkulationen och stärker hjärt-kärlsystemet, berättar receptet på traditionell medicin med orkidé. Kräver 10 knölar av växten. Rötter skärs i ett par stycken. Häll i en behållare med mörkt glas. Häll all alkohol. Lämna i några veckor på en mörkare plats. Klar medicin att dricka en tesked före frukost.
3. Mulberry. Fartygen kan återställas till normal med hjälp av morbär. För att få avkok, ta en kastrull och placera 10 löv av växten i den. Häll alla 50 ml vätska. Placera på ugnen och koka i ett par minuter. Ge läkemedlet att införa. Drick som te för ett par månader.

Innan du använder något sätt för traditionell medicin ska du rådgöra med din läkare.

övningar

Många undrar hur man ökar blodcirkulationen utan att använda mediciner. För detta måste du vara uppmärksam på fysisk ansträngning. För förebyggande behöver du bara utföra ett par övningar per dag.

1. Räta upp och sänk ner armarna. Luta långsamt hela kroppen framåt och försök att röra golvet.
2. Stå på ett knä och stanna i denna position i en minut. Efter denna tid byt benet.
3. Sitt på stolen, lyft fötterna och skaka dem försiktigt fram och tillbaka.
4. Att göra rotationsrörelser av fötter.
5. Ligga på golvet, under nedre delen lägg en kudde. Länkar lyfter upp i 90 graders vinkel mot marken. Ordna sidorna och föra dem ihop igen. Upprepa träningen 8 gånger.

Andra rekommendationer

För att fastställa blodcirkulationen är det nödvändigt att gå så mycket som möjligt. Massage är ett lika effektivt sätt. Tack vare honom ökade blodcirkulationen. Du kan försöka ta ett varmt bad. Värmebehandling ökar blodflödet. Det är viktigt att hitta en hälsosam väg ur stressiga situationer.

Om några symptom uppstår ska du kontakta en läkare i tid - det hjälper dig att undvika komplikationer.

slutsats

Från allt detta kan vi sammanfatta att det inte är så svårt att fastställa blodcirkulationen. Detta kan göras utan att ens fråga om hjälp från läkemedel. Huvudregeln är en aktiv livsstil.

Hur förbättrar blodcirkulationen i benen?

Blod är källan till vår kropps energi. Det ger näringsämnen till de mest avlägsna hörnen (arteriellt blod) och transporterar bort avfallsprodukter, rengöring av toxinernas organ (venöst blod). Och eftersom vi rör oss med hjälp av våra fötter, är blodet i detta fall som bensin för en bil. Vår aktivitet, rörlighet och övergripande vitalitet beror på kvaliteten på blodcirkulationen i benen.
Vill du veta hur man bestämmer att du har nedsatt blodcirkulation i benen, vad är orsaken till sjukdomen, hur blir du av med den? Den här artikeln hjälper dig att hålla dig hälsosam under de kommande åren.

Orsaker och symtom

Vad orsakar perifer artärsjukdom, igensättning och jämn blockering?
Läkare heter följande huvudorsaker:
- rökning, alkoholmissbruk, droger
- överviktig, dålig kost, dålig ekologi
- åldersrelaterade förändringar i kroppen
- nervösa chocker
- genetisk ärftlighet
- diabetes mellitus
- låg fysisk aktivitet.
Om överträdelsen av det arteriella blodflödet indikerar:
- smärta i gångprocessen, lugnande efter stopp - den så kallade intermittenta claudicationen; obehag kan förekomma i fötterna, fotled, knän, höfter, nedre rygg
- domningar, illamående eller tyngd, stickningar, muskelspasmer
- Utseendet på en blek hudfärg
- långsammare tillväxt av hår, naglar på underbenen, när håret faller ut och naglarna blir sköra
- ständigt frysande fötter
- muskel limning
- trötthet och sömnighet
- fotpuls kände sig väldigt.
Ibland finns det en fullständig frånvaro av symtom.

Om problemet är förknippat med venöst blod, så finns det:
- vrist svullnad
- blå hud
- åderbråck
- bildande av trofasår.
Modern medicin vet hur man återställer blodcirkulationen i benen. I sin arsenal finns medicinska metoder (i de tidiga stadierna) eller kirurgiska metoder (arteriell angioplastik - införande av en luftballong för att expandera kärlet med stentplacering eller bypassoperation - installera ett nytt kärl för att kringgå den täppta eller amputationen). Men det är mycket effektivare att eliminera orsaken till sjukdomen än att hantera dess konsekvenser.

Livsstilskorrigering

Sjukdomar som leder till dålig cirkulation i benen är oftast kroniska. Så, de kan helt läktas endast genom att eliminera komplexet av grundorsaker som ger upphov till dem.

Dåliga vanor

De viktigaste faktorerna som påverkar blodcirkulationen i benen negativt:
- tobaksrökning (även passiv), elektroniska cigaretter, narkotiska droger påverkar blodkärlens väggar, smalnar lumen, sänker blodtrycket
- Alkoholmissbruk (i synnerhet öl) försämrar kärlens elasticitet, förorsakar lipidmetabolism, leder till utseendet på plack som hindrar patenterna i artärerna.

Dietstruktur

Fokusera främst på växtfood, rik på vitaminer och fibrer. Frukt, rå grönsaker, spannmål, allt mejeri, frön, nötter kommer att göra blodkärlen elastisk och elastisk. Den maximala minskningen av mängden proteinintag, fettkött, uteslutning av söt, mjölbagning, snabbmat, kryddig, saltad, rökt, stekt.
Kryddor, kaffe, starkt te (såväl som alkohol) är ämnen som bidrar till ökad aptit och energiutsläpp, varefter kroppen kräver kompensation i form av stora mängder kalorimat, vilket i slutändan leder till dålig cirkulation i benen.
Tvärtom dricker mycket rent vatten, juice, fruktkompoter, närmar kroppen med vätska och ökar blodflödet. Men med svullnad i benen, akut venös insufficiens bör mängden vätskekonsumtion kontrolleras.
Ge upp socker helt, byt ut det med honung, och du kommer att bli förvånad över hur snabbt blodproblemet kommer att lösas.

Du kan köpa honung direkt från vår apiary "Sweet Honey".

Ökad fysisk aktivitet

Detta är hörnstenen i problemlösningen, särskilt relaterad till hur man förbättrar kapillärcirkulationen i benen. Om du redan har allt på allvar, är arbetet förenat med att sitta eller stå och ta sig långt i kollektivtrafiken, med bil, då behövs grundläggande förändringar. Ta upp en ny arbetsplats eller bostad inom 30 minuters räckhåll till fots. Den här timmen, som spenderas varje dag, kommer att spara din hälsa i många år.
Hos människor med intermittent claudikation kommer att gå till fots för första gången, men genom att överbrygga dig själv kommer du snabbt att se effektiviteten av denna åtgärd.
Vi kommer att stanna kvar på obligatoriska fysiska övningar nedan, och här nämns också de ovärderliga fördelarna med att simma. Dessutom är badet, bastun magnifik, bevisat i århundraden medel för förebyggande av kärlsjukdomar.
Arbeta i landet, gå igenom skogen och i parken, vandra - allt för benen. Men om du är en fiskare, bör du tänka på att ge upp timmar som sitter med en fiskestång på stranden. Du är mer lämpad för spinnfiske.

Bekämpa övervikt

Det hjälper dig att lossa benen, läker kärlen. Att ändra menyn och den fysiska aktiviteten, utan vilken viktminskning som är omöjlig, kommer att ha en positiv effekt på artärerna och venerna. Korrekt kroppsvikt är en förutsättning för kardiovaskulär hälsa, varav en del är blodtillförseln till benen.

Ingen stress

Stress är farligt eftersom det stör kroppens normala arbete, och dessutom medför ett antal negativa konsekvenser: rökning, alkohol eller droger, "sticka" skräpmat, sömnstörning.
En erfaren psykolog, en välvalad bok, video eller ljudkurs med psykoterapeutisk effekt, autogen träning, yoga, tai-chi, sex, motion eller spel hjälper dig att hantera problemet utan att äventyra din hälsa. Lär dig att titta på problemet från utsidan, för att inte uppfatta det som något unikt, som bara faller på dig. Allt detta har redan hänt med någon, men någon bröt ner, och någon blev starkare. Bli starkare efter krisen, och dina fötter kommer att bära dig vidare till nya segrar!

Goda vanor

Kommer att hjälpa dig att förbättra utflödet av venöst blod från benen:
- bär bekväma, inte täta, ventilerade skor utan höga klackar, såväl som lösa, inte täta kläder
- med varicosity, tvärtom visar slitage av kompressionsspännen, vilket ger mätat tryck på venerna i ådrorna
- placera dina bakben i en höjd (över hjärtat) på natten, detta kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen i benen med åderbråck
- gör regelbundet fotbad med tillsats av havsalt
- Ställ fötterna regelbundet på stativet under lång sittande
- vanan att byta kroppens kropp är användbar: vi satte oss ner, stod och gick; Sitt inte med en fot på den andra, eller korsa dem.
Ovanstående enkla rekommendationer hjälper dig att inte bara förbättra hela organismens hälsa utan också medföra en betydande räddning av pengar, eftersom de största utgifterna är förknippade med dåliga vanor och överdrifter.

Folk recept

På grund av den stora spridningen av sjukdomen och den enkla diagnosen i de tidiga stadierna har traditionell medicin samlat rik erfarenhet av framgångsrik behandling. Föreslagna i början av ett sätt att förbättra blodcirkulationen i benen är örtberedningar.

ingefära
Dess aktiva föreningar, zingeron och gingerol har förmågan att påskynda blodflödet och värma kroppen.
Drick 1/2 tsk. Ingenting, hällde ett glas kokande vatten, med en nypa peppar och konsumeras med en tesked honung, är ett utmärkt sätt att stimulera blodets rörelse.
Eteriska oljor
Avledas från ingefära, rosmarin eller timjan, främjar blodflödet, lindrar spänningen och eliminerar benfördjupning.
Cayennepeppar
Capsaicin, som är en del av det, rensar artärerna från ackumulering av plack, förhindrar deras igensättning och minskande patency. Förbättrar blodcirkulationen snabbt, eliminerar stickningar, kyla och domningar.
Rödpeppar, svart, senap och pepparrot
Närvaron av dessa skarpa kryddor i menyn aktiverar tillflödet / utflödet, tillåter inte blod att tjockna.
Hästkastanj
Extremt användbart för kapillärer. Förbättrar blodkärlen. Ökad blodcirkulation hjälper till med åderbråck. Används i form av salva eller bad.
Vitlök
Skyddar plack från att hålla fast vid blodkärlens väggar, normaliserar blodtrycket.
hagtorn
Infusion av frukten har en lugnande effekt, bra för hjärtat. Mottagning - två gånger om dagen, 15-20 droppar per halvt glas vatten 30 minuter innan du äter. Användbar för blod i kombination med kanel och ingefära.
vattenmelon
Minskar graden av dåligt kolesterol i blodet, ökar blodcirkulationen. Inträde under säsongen är inte begränsat.
ginseng
Ökar styrkan, ökar blodflödet, ger vitalitet.
Här är fler droger som förbättrar blodcirkulationen i lemmarna.
Fiskolja
Innehållet i omega-3-fettsyror leder till en minskning av graden av dåligt kolesterol och en ökning av innehållet i bra kolesterol, vilket förbättrar lipidmetabolism, ökar blodcirkulationen.
Ginkgo Biloba
En relikväxter i form av kapslar som säljs i apotek, med regelbunden konsumtion, ökar blodtillförseln, förbättrar hjärnans funktion och lärande förmåga.
Följande procedurer hjälper dig att förbättra blodcirkulationen i benen hemma.
Komprimera på alkohol
Mycket effektivt förfarande. Soaking strumpor med alkohol, dressing och inte avlägsna tills det torkar ut - det här är hur man kan förbättra blodcirkulationen i fotsulorna är lättast.
Svärben
Populära sätt att förbättra blodcirkulationen. För bättre effekt kan du lägga till en matsked senapspulver till varmt vatten. Du kan ersätta det med rosmarin eller oregano (kontraindicerat under graviditet). En varm fotbad, till vilken jordpipa med krossad ingefära läggs till, tonar kärlen.

Kontrast kompress
Användbar innan du går ut i kylan. På fötterna växla på ett varmt vatten kompress och is i några minuter.
Aromsmassage
Lägg till den svarta pepparen (marken) ett par droppar rosmarin och olivolja. Massage med denna blandning hjälper till att förbättra tårns blodcirkulation och lyfter ditt humör. Rosemary är kontraindicerat i tidig graviditet.
Massor av alla slag och speciell zon bidrar helt och hållet till att förbättra blodcirkulationen hos äldre. Om du eller dina nära och kära inte äger massagetekniker, är en massager av naturmaterial och speciella massagemattor den enklaste lösningen för dig.
fysisk träning
För att förbättra blodcirkulationen i benen är träning det mest effektiva sättet. Ungdomar och inte mycket lämpliga för promenader, löpning, cykling, skidåkning, skidåkning. Här är övningarna för äldre människor.

"Heel-toe"
Håll ryggen och nacken rak när du går. Händerna på bältet. Ta växelvis två steg på klackarna - två steg på tårna.
"Cyklister"
Ligga på ryggen, lyft dina bakben i 45 ° vinkel och gör cirkulära rörelser, som om du cyklar. För lättnad, öka vinkeln till 90 °.
"Sax"
Ligga, som i föregående fall, korsa dina raka ben med sträckta tår, imitera rörelsen i ändarna på saxen, växelvis vrida din högra eller vänstra fot ovanpå.
"Björk"
Ligga, lyfta raka ben upp och börja kasta dem över huvudet. När bäckenet kommer från golvet, vila dina armbågar på golvet och stödja nedre delen med händerna och placera benen upprätt.
Håll så ben i 5 minuter, försök i denna position att göra "sax" och "cykel".
Kapillär övningar
Ligga på ryggen, höja armarna och benen vertikalt, börja vibrera med dem. 300-400 vibrationer per dag kommer att rensa blodkärlens väggar från kolesterol och salter, öppna kapillärerna.