5 bästa asanas för starka ben

Yoga ger ovärderliga hälsoeffekter. Det hanteras med nästan alla sjukdomar, energierar hela kroppen och uppfriskar sinnet. Låt oss titta på ställningarna som, om de görs dagligen, kommer att stärka benen.

Tadasana (posera av berget)

Denna ställning är grunden för all yoga. Och även om detta är en av de enklaste asanas, har det många fördelar för benens hälsa och styrka.

utförande:

1. Stå upprätt
2. Räta ut knäna och håll ryggen rak;
3. Bäckenet är vridet;
4. Flytta dina ben närmare varandra, klackar ett par centimeter ifrån varandra;
5. Koppla av dina armar och sänk dem åt sidan, se fram emot;
6. Håll den här positionen i minst 2 minuter.

Triangel eller Trikonasana utgör

Denna hållning är utmärkt för dem som har problemområde är benen. Trikonasana hjälper dig att gå ner i vikt, ladda batterierna och dra åt skinkorna.

utförande:

1. Sprid dina ben i axelbredd;
2. Placera din högra fot i 90 graders vinkel, vänster vid 45 grader och luta dig ner mot höger fot;
3. Håll fast högerbenets sken med din högra hand;
4. Lyft upp din vänstra hand rakt upp;
5. Vänd huvudet till vänster och titta till sidan med handen upp.
6. Håll ställningen tills du känner en yta i höfterna.

Ställ en krigare eller virabhadrasana 1

Warrior pose förbättrar kroppens flexibilitet. Uppkallad efter den legendariska krigare Virabhadra är denna asana särskilt effektiv för att stärka benens muskler. För att uppnå resultat, utför en pose varje dag i tre månader.

utförande:

1. Placera din högra fot långt framåt och böj ditt knä i rätt vinkel;
2. Vrid din vänstra fot i 45 graders vinkel mot din högra fot;
3. Höj nu dina händer och sprida dem parallellt med golvet;
4. Palmerna vrids till marken;
5. Håll i ca 30-45 sekunder.

Pigeon Pose (Kapotasana)

Kapotasana tränar hela kroppen. Sträcker fram och bak på låret. Avslöjar bäckenet.

utförande:

1. Knael ner och räta ryggen
2. Placera din högra fot bakom, sitta ner på vänster häl
3. Dra det högra benet tills det vänstra knäet och foten pressas tätt på basen av höger lår;
4. Sedan böja sig långsamt framåt och andas djupt;
5. Skjut bröstet ut;
6. Håll i ca 20-25 sekunder;
7. Upprepa på det andra benet.

Ställ kamel eller ushtrasana

Pose har många fördelar, stärker ryggen och förbättrar knäledets rörlighet, tar bort axelbandets klämmor. Benens position i denna asana gör den effektiv vid behandling av knäsmärta, lupus och artrit.

utförande:

1. Knä på mattan eller golvet;
2. Händerna förblir avslappnade;
3. Börja med en bakre båge;
4. Fortsätt att saga tills du känner en sträcka i ryggen, men inte i nedre delen av ryggen;
5. Försök att ta tag i händerna på dina händer;
6. Om du fortfarande inte når klackarna, lägg händerna på dina höfter.
7. Håll den här positionen i 25-30 sekunder;
8. Stig inte starkt startposition, du kan skada ryggen.
9. Utför 4-5 reps av denna ställning.

Öva dessa ställningar och se resultatet snart!

12 yoga övningar för din skinkor och lår

På grund av en stillasittande livsstil och brist på motion på låren och skinkorna samlas fett ofta upp och musklerna förlorar sin ton och blir blabby. Och det får oss att känna sig oattraktiva. Men oroa dig inte! I yoga finns det några enkla asanas, speciellt för att stärka och strama höfterna och skinkorna - det här är yoga för nybörjare hemma. Den korrekta kombinationen av kost och yoga tar bort fettet från dessa problemområden.

De bästa yoga övningarna för ben och skinkor

1. Utkatasana

Kallas också - Pose chair

Fördelar - Denna asana stimulerar benens muskler, särskilt höfterna och skinkorna. Att sitta i en stol är lätt, men inte i en imaginär stol när du använder dina muskler för att hålla din kroppsvikt. Du använder kroppsvikt för att påkänna musklerna i höfterna och bäckenet. Detta ger inte bara benen toning och tränar dem, men fungerar också som en allmän förstärkning, det vill säga att det är yoga som stärker musklerna.

2. Virabhadrasana II

Även känd som - Hero Pose II

Fördelar - Den här asanaen verkar helt säkert genom benen helt, men speciellt insidan av låret. Först kan denna kroppsställning vara enkel, men det innebär faktiskt att muskler inte används så ofta i vardagen. Det bästa med det är att du samtidigt arbetar på båda benen på olika sätt, så att flera olika muskelgrupper är inblandade i denna asana - något som är nödvändigt för personer som vill lära sig att pumpa rumpan.

Hur man utför - Sprid dina ben något bredare höfter. Vrid höger fot ut, använd vänster fot för att upprätthålla balans. Mitten av vänster fot ska vara i linje med rätt fot. Sänk bäckenet och expandera bröstkorgen, räta ut armarna så att de är en rak linje med axlarna. Se fram emot och se till att pose har utförts korrekt. Under loppet andas långsamt och starkt och slappna av. Upprepa för andra sidan.

3. Natarajasana

Kallas också - King's Pose

Fördelar - Denna eleganta hållning stimulerar och sträcker höftböjarna. Involverade musklerna på både den inre och yttre sidan. Denna asana stärker kroppens nedre del, eftersom du måste hålla balans på ett ben. Från bäckenet till fötterna - är varje muskler ansträngd och sträckt. Huvudena är öppna och all energi som blockeras i benen släpps. Blodcirkulationen är förbättrad, vilket innebär att syre och näringsämnen tillföres dem.

4. Ushtrasana

Kallas även kamel

Fördelar - Denna asana avslöjar perfekt dina pectorala muskler och höftböjare. Det toner också alla delar av kroppen, särskilt höfterna. Denna asana arbetar på framsidan av kroppen, så att musklerna på lårets framsida får utmärkt stretching och stimulering.

5. Upavishtha Konasana

Kallas också - Vinkel i sittande läge.

Fördel - Denna asana fungerar perfekt över benen. Förutom att vara en stor sträcka, lägger hon också uppmärksamheten på höfterna, vilket ofta glömmas bort. Ökar styrka och flexibilitet.

6. Januari Shirshasana

Kallas också - Ställ huvudet på knäet.

Fördel - Jana Shirshasana hjälper till att utveckla flexibilitet i höfterna och bäckens leder. Det sträcker ut musklerna och förbättrar blodcirkulationen. Detta låter dig närma musklerna och bibehålla hälsan på detta område. Denna asana hjälper också till att stärka benen och är bra för att öka skinkorna.

7. Baddha Konasana

Även känd som skomakern poserar, fjäril utgör, bundet vinkel utgör

Fördel - Denna asana är ett bra sätt att upptäcka låren. Så expanderar amplituden av rörelsen i bäckens leder. Sträcker och tonar lårens inre yta, främjar sunda muskler. Denna asana fungerar genom höfterna och bäckenet, och där verkar det bokstavligen underverk.

8. Malasana

Kallas också - Pose garland

Fördel - Malasana - en annan position som har en omedelbar inverkan på benens muskler, särskilt höfterna och bäckenet. Det förbättrar blodcirkulationen och sträcker de omgivande vävnaderna, idealiska för fjädrande präster. Det öppnar höfterna och förstärker musklerna, vilket gör dem starka och flexibla.

9. Navasana

Kallas också - Naukasana, Boat Pose

Fördel - Om du utövar denna asana regelbundet påverkar den inte bara din kropp, d.v.s. organ, nerver, ben och muskler, kommer det att tränga in i själva mitt centrum. När du behöver balansera hela kroppens vikt på skinkorna, börjar din hela väsen att skaka. Men här tillämpar du styrka och uthållighet, och efter några sekunder av koncentration når du målet. Asana har stor effekt på blodcirkulationen och sträcker också benen.

10. Salabhasana

Kallas också - Locust Pose, Grasshopper Pose

Fördel - Det här är en effektiv övning från yoga, som syftar till att ta bort fett från höfterna och skinkorna, det fungerar också många andra delar av kroppen. Stärker benen och förbättrar blodflödet, så underkroppen förblir stark, flexibel och hälsosam.

Håll i flera andetag innan du släpper till golvet.

11. Setu Bandhasana

Kallas också - Pose Bridge

Fördel - Denna asana förbättrar blodcirkulationen. Stimulering av musklerna på detta sätt leder dem till tonen, medan den inre energin öppnas och släpps.

12. Ananda Balasana

Kallas också - Ställ av det nöjda barnet, Ställ den döda skalbaggen.

Fördel - Denna asana är en av de bästa poserna i låret och bäcken yoga. Den är utformad för att öppna bäckenet. Höftböjarna är utarbetade, hela inre delen stimuleras och sträcker sig. Denna asana ägnar också uppmärksamhet åt ryggen, som vi ofta förbiser. I det här läget är det bästa att när du är i det kan du anpassa det själv, tills du känner vad som är bäst för dig.

Har du någonsin försökt dessa övningar för att minska volymen av höfterna och skinkorna? Att bibehålla benens flexibilitet är mycket viktigt. Du kan klaga på fett, men om du inte arbetar med muskelton kan det leda till mycket allvarligare problem. Vänta inte tills det händer! Gör yoga! Att sträcka sig för höfterna och bäckenet är roligt och hjälper till att stärka dina muskler och pumpa upp skinkorna.

12 yoga ben bantning övningar

Frånvaron av övervikt är inte alltid en indikator på en vacker och tunn silhuett. Många kvinnor är fortfarande missnöjda med sin figur även när de inte har några problem med överflödig massa. Anledningen till detta är subkutant fett ackumulerat i skinkorna och låren. Det förstöra inte bara siluetten, men gör också huden lös, leder till förlust av muskelton. Attraktivitet lägger inte till några. Subkutant fett framträder antingen på grund av brist på träning i träningsprogrammet för detta problemområde, eller när en kvinna leder en stillasittande livsstil.

Du kan bli av med denna fel även hemma. Det viktigaste är att välja rätt program. Den mest effektiva i kampen mot subkutant fett på låren och skinkorna visade yoga. Det är inte nödvändigt att bli en guru och förstå all praxis. Det finns flera tillgängliga för utveckling och genomförande av asanas som varje kvinna kan göra. Självklart kommer de att fungera endast under förutsättning av regelbundenhet och kost, eftersom det är mat som är den huvudsakliga fettkällan som ackumuleras under huden.

De bästa yoga övningarna för ben och skinkor

Innehåller tolv yoga asanas, som uteslutande syftar till att studera problemområden. Om du gör så komplicerat dagligen, kan du snart glömma fettet på benen och femte punkten. Det viktigaste är att inte överge praktiken och fortsätta klasserna som ett förebyggande. Dessutom har det en positiv effekt på övergripande fysisk kondition och mental balans.

1. Utkatasana

Att utföra denna asana förbinder aktivt benens muskler. Buttocks och lår utsätts för största belastningen. Ställningen efterliknar sittande på en stol, som i detta fall är frånvarande, men bara i fantasi. Brist på stöd tvingar musklerna att bibehålla sin egen kroppsvikt. Egenvikt börjar riktas mot spänningen i bäcken och lårmuskelgrupperna. Asana höjer tonen, tågen, stärker benens muskler.

utförande:

Bli i ursprunglig position, kallad Tadasana. Böj försiktigt mot knäna, sänk bäckenet. Förflyttningen ska likna det faktum att du sitter i en stol eller på en stol. Inhale och sträck armarna upp över huvudet. Håll positionen i några sekunder, titta på jämnheten i hans andning och räta sedan tillbaka till startpositionen.

Kom ihåg. Du måste alltid vara uppmärksam på hur kroppen svarar på asanas prestanda. Nybörjare uppmuntras att försöka gå så lågt som möjligt och gradvis öka djupet. När kroppsställningen börjar bli lätt kan du börja sväva för att öka muskels stretchning.

2. Virabhadrasana II

Ställningen syftar till att träna benen, men den största belastningen faller på den inre låret, vilket är en obestridlig fördel. För nybörjare verkar denna asana ganska enkel, men detta är bara ett ytligt intryck. Hon arbetar perfekt med de muskler som i vardagen är nästan oanvända. Fördelen med träning är att de är inblandade på två olika sätt, och följaktligen är skinkorna involverade.

utförande:

Benen sprids bredare än höfterna. Den högra foten har visats, och den vänstra foten används för att bibehålla balans. Mittfältets mitt ska vara i linje med den högra foten. Bäckenet sänks och vrider sig om bröstet, räfflar armarna mot sidan så att de bildar en rak linje med axlarna. Titta framåt. Ständigt övervaka riktigheten av sin position. Att andas tungt, men långsamt, och sedan slappna av, upprepa allt på andra sidan.

Kom ihåg. För att uppnå bästa möjliga resultat måste du arbeta med stretchning och sänka bäckenet så lågt som möjligt. Pose måste samlas in och balanseras.

3. Natarajasana

En av de mest eleganta asanasna, stimulerande och sträcker flexorerna i femorala musklerna. I den dansande kungens ställning arbetar både inre och yttre muskler samtidigt. Övningen syftar till att stärka kroppens nedre del, eftersom det kräver balans i ett ställ på ett ben, som spänner musklerna från fötterna till bäckenet. På grund av detta öppnar höfterna, den blockerade energin släpps, blodflödet förbättras, syre och näringsämnen tillsätts.

utförande:

De blir i Tadasana. Det högra benet lyfts upp, dras tillbaka och styrs så att låret är parallellt med golvytan. Böj knäet, ta rätt fot med höger hand och sträcka. När en stadig position tas är vänstermen dras framåt. Palm kan göras antingen Gyan Mudra, eller håll rak. De tittar på fingrarna på vänster hand, håll posen i flera minuter, andas djupt, upprepa asanan på andra sidan.

4. Ushtrasana

Asana främjar öppningen av bröstet och flexorerna i femorala musklerna. Att utföra poserar har en positiv effekt på tonen av absolut hela kroppen, men i större utsträckning riktas den specifikt mot höfterna. Den främre delen av den senare är perfekt utsträckt och stimulerad.

utförande:

Ta Vajrasana. Höj höftdelen och torso så att låren och kalvarna bildar en rätt vinkel. Öppna bröstet och böj tillbaka. Händerna sträcker sig och berör fötterna. Håll långsamt och försiktigt tillbaka. Ställ och håll andan långsamt och djupt och slappna av.

5. Upavishtha Konasana

Fördelen med asanas är att den lastar och tränar de övre benen, och ger också en bra sträcka, engagerar den inre delen av lårmusklerna, som ofta ges minst uppmärksamhet. Dessutom utvecklar denna position perfekt flexibilitet, uthållighet, styrka.

utförande:

Sitta i Dandasana. Benen uppfödas så brett som möjligt. Om du inte kan raka dina ben helt, bör det ske gradvis. Händerna drar mellan benen, det vill säga framför. Människor med bra flexibilitet kan böja höljet och försöka röra golvet med huvudet. När det inte finns någon sådan flexibilitet, böjer de helt enkelt sina armbågar och slappnar av halsen, medan huvudet hänger fritt. Ta några andetag och återgå långsamt till startpositionen och flytta benen.

6. Januari Shirshasana

Det är en asana för utveckling av flexibiliteten i bäckens och höfterna. Denna hållning från yoga-övningen sträcker perfekt muskelvävnaden och stimulerar blodtillförseln. Övning förbättrar näringen av de femorala muskelgrupperna, vilket gör att du kan behålla detta område i god form och utmärkt form. Asanas rekommenderas för dem som vill stärka benens muskler, liksom att öka skinkans storlek.

utförande:

Acceptera Dandasana. Vänster knä är böjd, med en fot under höger lår. Armarna dras upp, kroppen är böjd och sträckt av händerna mot höger fot. Buken inhalerar luften och förblir i denna position, och sedan upprepa alla åtgärder, men på andra benet.

Är viktigt. Att utföra denna asana innebär att huvudet ska röra knäleden. Det kommer vara svårt för nybörjare att göra detta, men det kommer naturligtvis att bli uppnådd. Det viktigaste är att kontrollera brist på avböjning i ryggen. Det måste vara rakt hela tiden.

7. Baddha Konasana

Övningen syftar till att öppna lårmusklerna. Hans teknik innefattar expansion av amplituden för rörelsen i lederna i höftledarna. Eliminering av subkutant fett i detta område säkerställs genom att höja tonen och sträcka muskelvävnaden.

utförande:

På golvet låg gymnastikmatta. Dra och böj sedan benen i knäleden. Fötterna minskar i mitten och förbinder sålarna. Ryggen ska vara rak. För att hålla pose, ta handflatorna och börja sedan trycka knäna med maximal ansträngning mot golvyta. Asana hålls i några sekunder och sedan avslappnad.

8. Malasana

En annan övning som har en snabb effekt på tonen i muskelgrupperna i nedre extremiteterna, men i större utsträckning på höfterna. På grund av det förbättrade blodflödet och stretchningen av muskelvävnad stramar asana skinkorna. Regelbundet gör denna övning du kan stärka, förbättra flexibiliteten och dra åt dina höfter.

utförande:

Squat ner, föra fötterna ihop, men inte vidröra golvytan. Om hållningen inte är helt bekväm kan det stiga på strumporna. Palmerna sätts ihop och lägger händerna på knäna. Försök att hålla asana för tre andetag, och slappna av.

9. Navasana

Denna hållning behöver praktiseras regelbundet. Det förbättrar inte bara den fysiska formen av höfterna och skinkorna, men har också en positiv effekt på de inre organen, benen och nervsystemet. Att balansera hela kroppsmassan på gluteusmusklerna leder till att bokstavligen hela kroppen är involverad. Dessutom kräver det koncentration, viljestyrka, eftersom du måste tillämpa all din uthållighet för att uppnå målet. Liksom andra asanas sträcker sig muskelgrupperna i underbenen, en positiv effekt på blodflödet.

utförande:

Ta ställning till Dandasana. Lyft raka ben över golvytan och hitta en balanspunkt, och riva sedan armarna från golvet och sträck dem framför dem. Huvudsyftet är att benen och armarna bildar ett latinskt "V". Inandas och andas djupt och sedan slappna av.

10. Salabhasana

Idealiska övningar för "destruktion" av subkutant fett på sådana problemområden som skinkorna och låren. Det fungerar bra på andra delar av kroppen. Genom att stärka benen och stimulera blodtillförseln blir den nedre torso mer flexibel och stark.

utförande:

Lägg ner magen ner på mattan. Benar upp från höfterna. Händerna drar tillbaka och lyfter upp bröstet. Haka upp och se fram emot. Pose hålla några andetag och sedan falla på mattan.

11. Setu Bandhasana

Asana syftar till att förbättra blodflödet och stimulera muskelvävnad. Det väcker de inre reserverna av energireserver och ökar muskeltonen, har en positiv effekt på hela kroppen.

utförande:

Lägg tillbaka och böja vid knä på benen. Bäckenet tillsammans med ryggen lyfter upp sig smidigt. Axlarna raka, armarna sträcker sig och sträcker sig. De andas jämnt och djupt. Pose måste hållas i minst några sekunder och sedan slappna av.

12. Ananda Balasana

Denna position anses vara en av de mest effektiva för att höja tonen och bli av med subkutan fett på höfterna och bäckenet. Det låter dig helt öppna hela bäckenet, medan du laddar både flexorer och stimulerar, liksom sträcker den inre låret. Dessutom tränar de också tillbaka musklerna, som ofta betalas en hel del uppmärksamhet. Den främsta fördelen med asana är att posen kan justeras så att du passar dig så att du känner dig maximal komfort.

utförande:

Ligga på ryggen. Böjda ben i knäna lyfter upp. Händerna sträcker sig och tar palmerna i fotens mitt från insidan. Ben, med händer, dra. Knä hålls böjda, men under träning kan sträcka sig. Det är nödvändigt att göra en sådan sträckning i några sekunder, och sedan ge upp och slappna av.

Sammanfattningsvis

Att behålla god tonus och flexibilitet i benen är nyckeln till smala och vackra höfter och skinkor. En stor hjälp i detta är övningar och övningar från yoga. Deras regelbundna genomförande gör att du kan glömma det subkutana fettet och lösa huden på insidan och utsidan av låren, för att känna dig trygg och attraktiv. Dessa asanas har en positiv effekt inte bara på benen utan också på det allmänna välbefinnandet, så du bör inte försumma dessa övningar.

yoga och människors hälsa

Börja träna yoga människor mycket snabbt konfronteras med det faktum att benen, trots att hela livet bära tyngden av vår kropp och liknande bör vara väl utbildade, i själva verket inte är i bästa skick.

En av orsakerna till denna situation är som vanligt bristen på en harmonisk och olik belastning.

Självklart, om du regelbundet stör den naturliga funktion i de nedre extremiteterna bär obekväma skor med höga klackar och "shlakuete" kanaler i subtila kroppen och det fysiska tyget dålig näring och en privat livsstil, kompensera för dessa brott bara genom att utföra yoga asanas kommer vara en utmaning.

Det är mycket mer produktivt och effektivare att använda komplexa åtgärder: korrekt genomförande av yoga asanas för benen med en medveten anpassning av sina "shoals" på andra områden.

Vissa andliga traditioner och läror, i synnerhet buddhismen, tror att den tungaste mänskliga karma ackumuleras i benen. Sådana former av mänsklig verksamhet, såsom abort (eller någon annan mord), okontrollerad lust och ett antal andra "lösa en tung last," bara i benen.

Ibland är det dessa skäl förklarar varför vissa människor tycker att det är svårt att utföra vissa yogaövningar för benen, såsom padmasana, baddha Konasana Agni stambhasana och annan utrustning som kräver en hög grad av rörlighet i höft, knä och fotleder.

Trots att utövandet av yoga innebär utarbetandet av en sammanhängande och harmonisk hela kroppen, i vissa fall, relevansen att bli anpassade system för optimering av olika platser.

Sådana speciella fall kan innefatta:

• Förekomsten av nedre extremitetsskada tidigare och lusten att "dra åt" den tidigare formen

• ett antal sjukdomar i benen (åderbråck, tårar av ledband etc.)

• Början av strandsäsongen och lusten att ta i form med hjälp av yoga för benen utseendet på deras undre lemmar

Det rekommenderas ofta att nybörjare utövare utveckla en kvalitet grundläggande yoga asanas för fötterna så att lära sig verkligen fast och korrekt fördela den axiella belastningen på kroppen. Att utarbeta dessa övningar lägger en solid grund för ytterligare tekniker och ger en förståelse för att det finns något träningselement från din kropps centrum.

Denna artikel kommer att ge en översikt över yoga asanas för fötterna, vars övning kommer att göra dina ben starka, friska och vackra.

Balanserad Yoga Asan Complex

En detaljerad analys av de viktigaste asanas som ingår i detta komplex finns i avsnittet "Hatha yoga asanas"

Yoga för ben kan också innehålla följande asanas:

• Virabhadrasana (denna yoga asana för benen stärker framförallt de främre ytorna på låren, knäleden)

• Chaturanga dandasana (stärker musklerna i benen, låren, skinkorna)

• Baddha konasana ("öppnar" höftlederna, hjälper till att arbeta på knäna och lårens inre yta)

• Upavishtha konasana (studie av området av höftled, rygg och inre lår)

• Agni Stambhasana (aktivt arbete med knä och höftled)

• Ardha Padma pashchimottanasana (effekten av föregående asana + arbeta med knäleden)

• Förutom dessa asanas som Ardha chandrasana, garudasana, Vrikshasana, padmasana och alla komplexa asanas med sitt deltagande, vasishthasana, bhayravasana, buddhasana, vatayanasana, vishvamitrasana, Virasana, padahastasana, Ardha padmottanasana, gomukhasana, kundalasana, mulabandhasana och andra.

Foton för utformningen av den här artikeln lämnas vänligen av Tatyana Vasilenko, en lärare i det metodiska systemet yoga23.
Fotograf - Sergey Sverdelov

De mest effektiva asanas för åtdragning och ökande skinkor under yoga hemma

Har du någonsin undrat hur man stramar dina gluteal muskler hemma? Visste du att du kan pumpa din röv med hjälp av yoga?

Läs till slutet av den här artikeln, och du kommer att lära dig vilka övningar som hjälper dig att pumpa de förföriska skinkorna för minsta tiden.

1. Ställ av berget eller Tadasana

En av de bästa asanasna som är avsedda att stärka inte bara låren och skinkorna utan även kalvsmusklerna.

1. Stå upp rakt;
2. Räta ut och dra på dina knän, tryck fötterna mot golvet, dra åt magmusklerna.
3. Fötterna tillsammans. Fötterna får inte vara längre än 2 cm från varandra.
4. Armarna sänks längs kroppen, axlarna är rakade;
5. Håll denna position i 2 minuter;
6. Ta dig vila.

2. Ställ ett lyckligt barn eller Anand Balasan

Denna asana är en variation av Balasana. Hjälper förbättra matsmältningen, stimulera och stimulera nervsystemet.

1. Ligga på ryggen
2. Sträck dina knän mot buken så att skenorna är vinkelräta mot golvet;
3. Dra upp dina armar och håll fötterna;
4. Tryck försiktigt på fötterna med händerna, peka knäna mot golvet;
5. Tåla asana i 15-20 sekunder;
6. Återgå till startpositionen och repetera.

3. Cobra eller Bhujangasana Pose

Denna asana förstärker ständigt musklerna i skinkorna. Det kommer inte bara att hjälpa till att tona skinkorna, men också minska smärta med njurstenar och stärka nedre delen av ryggen.

1. Ligga på din mage;
2. Benen tätt mot golvet;
3. Dra åt höfterna, lyft benen till golvet;
4. Börja att lyfta upp kroppen utan att lyfta botten av kroppen från golvet;
5. Rikta tillbaka fallet
6. Fortsätt att stiga tills du känner en sträcka;
7. Håll den här positionen i 10-15 sekunder.

4. Ställ en krigare eller virabhadrasana

Warrior pose är en av de bästa asanas för att sträcka skinkorna, vilket ger tonen. Utöva denna asana regelbundet i 3 månader, du kommer säkert att uppnå elastiska höfter och skinkor.

1. Stå upp rakt;
2. Ta det högra benet framåt och böj knäet;
3. Utöka den vänstra foten så att den bildar en nivå på 90 grader med rätt fot;
4. Dra armarna framåt;
5. Palmerna pekar ner, se fram emot;
6. Håll den här positionen i 75-90 sekunder;
7. Koppla av och upprepa.

5. Duva eller Kapotasana utgör

Duvahantering fungerar genom alla kroppens muskler, i synnerhet förbättrar benens flexibilitet och utvecklar höftböjare. Fotbollsspelare utför ofta denna asana för att behålla tonen i musklerna i höfterna.

1. Stå upp rakt;
2. Kom ner på knäna;
3. Dra den högra foten tillbaka;
4. Drag benet tillbaka tills höger lår berör den vänstra foten;
5. Strumporna sträcker sig;
6. Vi gör en framåtböjning;
7. Håll den här positionen i 25-30 sekunder;
8. Byt dina ben och repetera.

Gör denna komplexa asana för nybörjare och stärka inte bara skinkorna utan också kroppens djupa muskler. Låt oss veta om du känner till några andra asanas för skinkorna. Lämna en kommentar nedan.

Topp 7 asanas för strama skinkor hemma

Har du någonsin hört talas om yoga skinkor? Om du ser dem en gång, vill du definitivt ha detsamma. Sådana skinkor elastisk, vacker form. En viss uppsättning asanas hjälper dig att uppnå målet. Vi har monterat ett komplex av 7 effektiva asanas för att träna hemma.

När vi pratar om yoga, menar vi övningar som slappar av kropp och själ. Men förutom detta kan övningen av yoga tjäna för att stärka musklerna. Varje tjej vill ha en vacker trim åsna. Tillsammans med de elastiska skinkorna får du självförtroende. Nedan finns asanas som hjälper dig att uppnå önskade resultat.

Yoga för skinkorna - 7 effektiva asanas

1. Salabhasana (Grasshore Pose);
2. Purvottanasana (inverted bar posera);
3. Anjaneasana (Crescent Pose);
4. Virabhadrasana 2 (Warrior Pose 2);
5. Trikonasana (Triangle Pose);
6. Ardha Chandrasana (Crescent Pose);
7. Natarajasana (Pose king dance).

1. Salabhasan (Grasshopper Pose)

Salabhasan eller Grasshoppers Pose är ganska enkelt i utseende, men det är faktiskt ganska svårt att göra det korrekt. Det är nödvändigt att inkludera denna asana i träning för att uppnå resultat. Öva Salabhasan på morgonen på tom mage. Denna asana refererar till den grundläggande nivån av Vinyasa Yoga. Håll den i minst 30-60 sekunder.

2. Purvottanasana (inverterad barställning)

Purvottanasana eller Pose Inverted Pose är en intensiv förlängning av den främre delen av kroppen. Det är bäst att träna på morgonen på en tom mage. Om det inte går att utföra asana på morgonen kan du göra det på kvällen, men under förutsättning att den sista måltiden var 4-6 timmar sedan. Håll asana i 30-60 sekunder. Denna asana refererar till den grundläggande nivån av Vinyasa Yoga.

3. Anjaneasana (Crescent Pose)

Anjaneasana eller Crescent Pose är uppkallad efter gudomen Hanuman, hjälten i Ramayana. Öva asana på morgonen på tom mage eller på kvällen 4-6 timmar efter sista måltiden. Asana hänvisar till den grundläggande nivån av Vinyasa Yoga. Tåla asana i 15-30 sekunder.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 eller Warrior Pose 2 är uppkallad efter Virabhadra, den mytiska hjälten som skapats av gudinnan Shiva. Denna graciösa ställning symboliserar de mytiska krigarnas segrar. Virabhadrasana 2 refererar till den ursprungliga nivån av Vinyasa Yoga. Det är bättre att träna på morgonen på en tom mage. Bibehålla asana i minst 30 sekunder.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Pose triangeln är så namngiven eftersom den liknar en triangel. Avser den ursprungliga nivån av Vinyasa yoga. Att stå emot asana borde vara minst 30 sekunder. Till skillnad från de flesta andra asanas bör Trikonasana utföras med öppna ögon för att upprätthålla balans. Öva asana på morgonen på tom mage.

6. Ardha Chandrasana (Crescent Pose)

Ardha Chandrasana eller Crescent Pose aktiverar månenergi i vår kropp. Asana refererar till basnivåen av Hatha Yoga. Det är bättre att träna vid gryning eller skymning på en tom mage. Bibehålla asana i minst 15-30 sekunder.

7. Natarajasana (kungens dansposition)

Natarajasana eller kungens dansposition, när den utförs på rätt sätt, liknar en av dansen av den hinduiska gudinnan Shiva. Det hänvisar till den genomsnittliga nivån på Vinyasa yoga. Öva asana tidigt på morgonen på tom mage eller på kvällen 4-6 timmar efter sista måltiden. Tåla asana i 15-30 sekunder.

Dessa asanas hjälper dig att hitta skinkorna i en dröm. Och nu kommer vi att svara på vanliga frågor.

Är yoga övning tillräckligt för att hitta stela skinkor?

Förutom övningen av asanas är målmedvetenhet, en hälsosam livsstil och rätt näring nödvändig. I det här fallet kan du enkelt uppnå de önskade resultaten.

Finns det några biverkningar för att öva yoga?

Yoga under ledning av en erfaren instruktör har inga biverkningar.

Har du någonsin använt yoga som ett sätt att stärka din skinka? Hjälpte hon dig? Elastiska pumpade skinkor ger varje kvinna självförtroende. För att få fantastiska skinkor, försök att revidera ditt träningsprogram och införliva ovanstående asanas i den. Framåt till orsaken!

Komplexa asana på
10 minuter för
smala ben

Dessa asanas kommer att stärka dina ben och hjälpa dig att slipa.

Vi är bundna till marken av fötter och fötter. Därför är starka och friska ben det första tecknet på att vi är jordade, stabila, vi lever i nuet och vi vet vad vi gör. Svaga ben, brist på balans indikerar en instabil mänsklig psyke. Om du inte vill falla ur verkligheten och leva med illusioner, föreslår vi att du regelbundet utför dessa asanas. En bra bonus: de gör dina ben smala och vackra.

Virabhadrasana I. Denna enkla asana är tillgänglig för nästan alla. Hon utvecklar styrka, självförtroende och medvetenhet om sin egen kropp. Det stärker också fötterna, hamstringar och gluteala muskler, bidrar till den inre rotationen av benet (vilket är svårt för många utövare). Teknik av prestanda: Sprid foten ca 130 cm från varandra. Vrid din högra fot ut 90 °, och vrid vänster inåt ca 60 °. Sänk armarna längs kroppen och vrid bekken till höger ben. Vid inandning, böj högerbenet vid knäet, så att vinkeln mellan lår och skinn är 90 °. Samtidigt sträcker du armarna upp, palmerna vetter mot varandra. Försök att inte riva den vänstra hälen från golvet. Förlänga utsidan av höger lår från knä till bäcken. Bo i asana i ungefär en minut.

Virabhadrasana II. Denna hållning stärker quadriceps, benets baksida. Prestanda: Från föregående läge, öppna bäckenet och sträck dina armar till sidorna, handflatorna neråt. Böj ditt högra ben 90 grader, håll ditt knä över foten, utan att ta det utöver fotens linje. Utseendet riktas längs armen. Håll Asana i en annan minut.

Utthita Parsvakonasana. Denna asana förlänger och stärker benen. Utförandeknik: Sänk höger underarm på höger lår och sträck vänsterhanden över huvudet (i linje med kroppen). Håll i en minut.

Vrikshasana. I denna position är balansbalansen perfekt förbättrad, tack vare vilken varje benmuskulär är involverad i arbetet. Teknik: Stå rakt upp. Överför vikt till din vänstra fot. Höj din högra fot och tryck den på din vänstra fot (över eller under knäet, men inte på den). Vik upp dina armar i Namaste runt bröstet. Håll Asana i en minut.

Utthita Hasta Padangushthasana. Vacker asana, som samtidigt stärker och sträcker benens muskler. Teknik: Stå rakt upp. Tryck på ditt högra knä mot bröstet. Ta en storåra med din handflata och räta upp benet. Använd bältet om lårets baksida är styvt. Fångstbalans och flytta foten till höger. Försök att stå på en minut asana.

Yoga för benfogar

Idag har många människor problem med sina knän. Artrit är en skada av lederna som inte sparar någon. Smärta i knäna på benen uppstår som ett resultat av ålder, övervikt, allvarlig skada, felaktig träning, svag muskel och gemensam utveckling. Skador på lederna uppstår ofta på grund av brist på ben i benen, vilket påverkar deras tillstånd negativt.

En annan riskfaktor är en vana att en person står och går på fel sätt. Till exempel, när vi står, måste vi vila på två fötter, annars kan det orsaka överdriven spänning på knä i ett ben.

Lasten kan också orsakas av svaga quadriceps träningspass. Vandring kan orsaka störningar i knäkopparna, vilket också orsakar skador på lederna.

Friska knäleder kommer att vara med starka och flexibla muskler. Då skyddar de dem från lasten. Folk i åldern eller de som är föremål för stark träning, idrottare och dansare - det här är de kategorier som behöver tänka extra om sina leder. Vi kan rekommendera dem extra yoga klasser som syftar specifikt till träning av lederna av benen. Om du är nybörjare, så hjälper en yoga-video eller instruktör dig.

Behovet av träning för lederna

För behandling av leder måste du utföra fysiska övningar som bidrar till:

1. snabb resorption av vätskeledningar;
2. aktivering av blodcirkulationen och utveckling av biokemiska reaktioner i vävnaderna;
3. aktivering av regenerering i knäna;
4. eliminering av muskelatrofi.

Hemma kan du erbjuda arbets knäskarvar med yogaövningar. Men asanas, som ges nedan, mäts gymnastik för lederna, så du bör inte överge huvudbehandlingen. För effektivare behandling av hela kroppen kan du gå igenom online-träningen "Path to Health". Om du alla bestämde dig för att göra dessa asanas själv, då ska alla övningar startas långsamt, börja med att behärska en eller två asanas och öka varaktigheten av klasser beroende på missbruk av motion.

Yoga för leder av benen, förbättra arbetet i lederna

Följande yogaövningar hjälper också till att göra benen mer jämnare. Alla beskrivningar är enkla och tydliga, så att de kan utföras med beskrivning och utan video.

1. Asana Ardha Urdhvasana

• För att utföra denna övning måste yogan stå upprätt, koppla fötterna så att dess inre sidor berör. Sträck sedan knäna och dra upp knäkopparna, klämma på höfterna och dra åt lårmusklerna. Efter att magen har dragits in och matar bröstet framåt, ryggraden dras upp och nacken hålls rak. All vikt bör fördelas på fötterna.
• Böj det vänstra benet vid knäet och ta strumpan med vänster hand. Och höger hand måste höjas med en utsträckt palme framåt.
• Därefter inhalera grundligt och håll andan. Samtidigt böjer du din vänstra arm och försöker höja det vänstra benet.
• Se till att knäet inte vrider sig mot sidorna och försök höja det vänstra benet högre.
• Att fixa dig själv i denna position i några sekunder, medan du tittar rakt.
• Efter träning, återgå till föregående position och andas ut genom näsan.
• Gör detsamma, bara med deltagande av höger arm och ben.

För att korrekt utföra alla övningar rekommenderas att du tittar på träningsvideor som visar hur du sätter torso, armar, bröst, ben. Om det är svårt för dig att hålla balans - använd en vägg som stöd eller be dina släktingar att hålla dig.

2. Övning Malasana

• Först måste du hugga ner så att insidan av foten, låren och kalvarna berör varandra. I det här fallet ska lårets baksida röra sig med kalvar och anklar.
• Dra armarna framåt så att palmerna vetter nedåt.
• Ta tillbaka dina armar och sprid dina ben för att röra på dina klackar. Andas och sträck ryggraden framåt.
• Lös övningen i 15 sekunder och fortsätt andas.
• Ta bort händerna från dina klackar och luta din kropp framåt, lås palmerna bakom ryggen. Dra ryggen parallellt med golvet.
• Håll torso i denna position i 15 sekunder medan du fortsätter andas.
• Separera armarna, räta upp och sitta på baksidan av skinkorna, räta ut benen.

3. Padahastasana övning

• För träningen är det nödvändigt att stå upprätt så att fötterna röra på sina inre sidor. Dra åt knäna och dra åt dem, kläm upp på höfterna och dra åt skinkorna. Räta upp, dra in din mage, mata bröstet framåt. Kroppsvikt bör fördelas jämnt på foten.
• Sätt dina ben lite mindre än axelns bredd.
• Andas ut, böja ner och ta de första tre fingrarna på tårna så att palmerna står inför varandra. I detta fall ska benen vara smidiga.
• Huvud upp, membran dras till bröstet, böja tillbaka till det maximala, från början av svansbenet.
• Håll fötterna jämn, förläng bladet. I detta tillstånd, ta några andetag.
• Efter det andas och tryck ditt huvud på kopparna, bör knäna vara ansträngda, och tårna ska inte komma från golvet. I denna position måste du förbli 20 sekunder och fortsätt andas.
• Att göra denna övning bör åtföljas av armbågsböjda armar.
• Inhale och återgå till föregående position.

4. Virasana (det här är heroens hållning)

• För att utföra asanas måste du knäböja. I det här fallet bör knäna sammanfogas och foten är bred ifrån varandra.
• Sitt ner mellan fötterna. Fötterna berör vid sidan av låren, och insidan av kalven rör på utsidan av låret. Lägg dina handleder på dina knä och vrid palmerna parallellt med taket. Ryggen är rak.
• I detta läge måste du hålla ut så länge som möjligt, andas in djupt och utandas.
• Vrid dina palmer ner på knäna.
• Haka fingrarna och dra dina handflator upp över huvudet.
• Långa i position i 1 minut, andas in djupt och andas ut.
• Andas ut, koppla bort fingrarna, lägg palmerna på fötterna, luta kroppen framåt så att hakan når ut knäna.
• Håll ut vid 1 minuters position, andas normalt.
• Efter det, andas in, höja din torso, flytta fötterna framåt och slappna av.

Arbetet av mänskliga leder liknar dörr gångjärnen: Dörrens konstanta drift involverar smörjningen av gångjärnen, vilket gör att de inte knackar och öppnar lätt. Våra benfogar smörjs automatiskt genom att träna.

Yoga för att stärka musklerna

Kroppshälsa är huvudfaktorn för vår aktivitet och framgång. Ibland är vi överviktiga som en del av en stillasittande livsstil. Ibland kan även 2-3 kg, som uppnås efter semestern, utvecklas till problem med självkänsla. Personer som är överviktiga är mer benägna att hälsoproblem. Låt oss lösa detta problem och vi kommer visa dig hur man gör det med hjälp av yoga. Yoga för att stärka musklerna lämpliga för varje beredskapsnivå. Hon kan övas i alla åldrar och fysiska tillstånd.

Många frågar frågan: Är det möjligt att bygga muskler i yoga? Yoga är en hel undervisning om att uppnå en hälsosam kropp och en klar ande. Med hjälp av detta komplex av vetenskap och kroppen stramas, och nerverna blir starkare. För personer som vill gå ner i vikt rekommenderar vi dig att välja en uppsättning övningar som syftar till maximal kaloriförbränning. Fördelen med yoga att stärka musklerna är förmågan att utföra asanas i sin egen takt och baseras på individuella förmågor. Du kommer att få ett gradvis resultat, utan mycket stress för kroppen.

Yoga har en stor effekt på en person: gör kroppen passform, ökar flexibiliteten, ökar kroppens förmåga att bekämpa infektioner, förbättrar inre organens funktion. För bättre resultat behöver du en hälsosam kost. Eliminera feta livsmedel från din kost, äta mer grönsaker och glöm inte att dricka mycket vatten för att ta bort gifter från kroppen.

Studien noterade att personer som har övat yoga i bara 6 månader märkt positiva omvandlingar av deras personlighet. Deras kropp är kraftigt åtstramad, dock är magiken inte ens det. Det var en kraft och energi som alltid saknades. Jag ville ägna mer tid till självutveckling, självförtroende och mina handlingar uppträdde. Alla 25 studerade visade en ökning av självkänsla.

• 70% av dem började lära sig något nytt eller började utveckla en övergiven hobby.
• 5% fick en befordran på jobbet
• 10% noterad utveckling i sin verksamhet,
• 50% förbättrade sin civilstånd.

Detta betonar att yoga är en hel vetenskap om kunskapen om sig själv: sin kropp och inre värld, som hjälper till att rikta styrkor och energi till utvecklingen av det inre "jag".

Det är viktigt! Det är bättre att träna yoga på tom mage, eller matintag tillåts 2 timmar före träning. Under inga omständigheter engagera dig inte i full mage.

Fördelarna med yoga för benen

Benen är den del av kroppen som beundras och uppmärksammats. Vackra smala ben är den ultimata drömmen till någon tjej. Yoga för benmuskler hjälper till att eliminera fettavlagringar, stärker benens muskler och stramar huden. Spänningen är borttagen, det finns mer energi och en önskan att röra sig. Trötthet återspeglas inte i din kropp och sinne. Asanas betonar släta rörelser, även gång blir lättare.

Vi står raka, vi sprider våra ben bred. Vi utökar kroppen och foten på den högra foten till höger. Vänsterbenet är vinkelrätt mot höger. Böj det högra benet vid knäet och bilda ett lung. Vi sträcker oss uppåt med våra händer, vi samlar in våra palmer i namasta. Vi försöker sträcka ut i denna position, syftar med våra händer och ryggrad mot himlen. I denna position måste du stanna i 30 sekunder.

Ställ - stående, ben ihop. Vi gör torso till de raka benen. Vi omfamnar våra ben med våra händer och försöker stå i den positionen, känner hur vi sträcker musklerna.

Startposition - stående. Händer på kroppen. Vi försöker nå ut med huvud och händer. Ta sedan upp armarna och böj dina ben på knäna. Vi sätter oss ner med en platt rygg, som om det finns en stol bakom oss. Håll den positionen i 30 sekunder.

Yoga för att stärka musklerna i skinkorna och bäckenbotten

Stramade, avrundade lår ger figuren en piquancy och sofistikering. Yoga för skinkans muskler mer än någonsin. Tyger på botten av bäckenet har också ett bidrag till hälsan, men vi tränar dem sällan ordentligt, vilket bidrar till utseendet på olika sjukdomar. Komplexet för bäckens golvmuskler samlade många övningar som syftar till att sträcka och strama bäckens muskler och skapa en stark muskelkorsett för organ. Yoga har en positiv effekt på kvinnors hälsa, med hjälp du kan lösa många problem med gynekologisk natur. Yoga för att stärka bäckens golv, främst representerade av övningar för att sträcka de inre låren. Låt oss ta en närmare titt på dem på exemplet av ett komplex av poses.

Det är viktigt! Yoga hjälper till att stärka musklerna, men låt din kropp vila. Alternativ träning varannan dag för bättre resultat.

Ställning - sittande på fötterna. Vi flyttar våra fötter till sidan och försiktigt sänker bassängen till golvet. Övning sträcker sig perfekt i de gluteala musklerna och har en positiv effekt på knäleden.

Vi står på en matta, vi sprider våra ben i stor utsträckning, vi blir övertygade. Vi sänker bäckenet så djupt som möjligt till golvet, linger i denna position, gör fjädrande rörelser och höjer sedan bäckenet till sin ursprungliga position. Övning upprepa 8 gånger. Försök att utföra knäböjningar smidigt, plötsliga rörelser i yoga för bäckenbottenmuskler kan skada.

Vi sitter på golvet, benen är reducerade till "groda". Händerna justerar sig framför dig och gör lutningen. I ett extremt läge försöker vi att dröja så mycket som möjligt, känna spänningen i höfterna.

Fördelarna med yoga för armar och bröst

Det är viktigt att ägna tid och energi för att träna pectorala muskler och att stärka armarnas muskler. Mjuk hud i bröstområdet kan påverkas negativt av den yttre miljön. Det speglar ohälsosam kost och dåliga vanor. För att strama pectoralmusklerna och föra huden i ordning är yoga perfekt för pectorala muskler och för att stärka händerna på musklerna.

Kom på knä, lägg benen ihop. Händerna räcker upp och böjer ryggen, tills vi rinner på klackarna. Koppla av huvudet, det ska sikta på golvet. Håll dig i denna position i 30 sekunder.

Fötterna axel bredd isär. Kantla kroppen parallellt med golvet, armarna isär. Vrid sedan kroppen till höger och översätt händerna vinkelrätt mot golvet. Ligga i position och gör övningen på andra sidan.

Göra en bro. Vi ligger på golvet, böjer knäna, böjer våra händer bakom huvudet. Lita på fötterna och palmerna, tryck på bäckenet så långt som möjligt, avrunda bröstet.

Yoga för magmuskler

I kampen för en platt mage är alla medel bra. Varje tredje person på planeten vill bygga muskler. Detta kräver dock stor noggrannhet och rätt näring. Yoga för att stärka bukmusklerna - ett enkelt sätt att sätta dig i ordning. Efter systematisk utövande av yoga asanas, kommer bukmusklerna att få en stram look. En välutvecklad muskelkorsett bidrar till ett korrekt stöd av inre organ, vilket skyddar dem mot underlåtenhet. När du utför yoga poserar, bukmusklerna är tonade, lös hud stramas, är matsmältningsarbetet förbättrat.

Ställning - sitter på mattan. Böj dina knän, med dina händer, med dina händer, under dina knän. Lyft dina ben över golvet, sänk ryggen i 45 ° vinkel. Placera sedan dina ben och lägg dina räta armar bakom huvudet och vik dina palmer i namasten. Håll dig kvar i denna position så länge som möjligt, känna hur magmusklerna fungerar.

Ställning - ligger på mattan. Böj dina ben i knäna, armbågar vilar mot mattan och klämmer på höfterna. Lyft huvudet, riva av axelklingorna från golvet, och tvärtom, tryck på nedre delen så mycket som möjligt. Justera sedan benen ovanför golvet och sträck ut armarna, monterade i namasten. Håll den här positionen, så mycket som möjligt, som pressar pressens muskler.

Ta stället på remmen med betoning på underarmarna och strumporna. Kroppen måste jämställas och grupperas så mycket som möjligt. I denna position kommer du att känna spänningen i musklerna, försök att behålla denna position så länge som möjligt.

Yoga för ansikts och nackles muskler

Muskelens och hudens slapphet först blir märkbart i ansikts- och nackdelarna. Alla hatade andra hakan visas oftast med övervikt. Men många flickor upplever detta problem, även utan extra kilo. Vad är anledningen? Med otillräcklig belastning av ansikts och nackles muskler. Denna situation kan lösas med hjälp av yoga för ansikts och nackles muskler.

Yoga poserar för ansiktsmuskler

Sträck din nacke. Fötterna axel bredd isär. Vi stänger våra ögon och börjar cirkulära rörelser med huvudet. Övning gjord på höger och vänster sida.

Motion för ansiktsmusklerna. Drag nedkäven framåt och håll den i några sekunder. Återvänd hakan till ett bekvämt läge. Tryck sedan käften först till höger och sedan till vänster, vilket gör en fördröjning mellan rörelserna. Koppla av ditt ansikte och upprepa träningen 5 gånger.

Ställ barn. Främjar avslappning av livmoderhalsen och hela kroppen. Sitt på dina fötter, lägg knäna ihop. Från denna position, ligga på golvet, avrunda ryggen och nacken. Vi vilar vårt panna mot golvet, slappna av våra händer och sträcka sig längs kroppen. I denna position vilar vi och får styrka.

Strammer yoga musklerna? Definitivt ja. Är det möjligt på kortast möjliga tid att få både kropp och sinn till ett bekvämt tillstånd? Svaret är också positivt. Yogaens inflytande är inte långt framöver. Utbildningens regelbundenhet är den viktigaste faktorn för träningens framgång. Genom att systematiskt utföra övningarna kommer du snabbt att göra framsteg när du sträcker och förstärker musklerna. Ta hand om dig själv och var frisk!