I den här artikeln kommer du lära dig att minska trycket hemma: vad du behöver och vad som inte ska göra med högt tryck. Vilka icke-farmakologiska medel kan användas, och vilka mediciner ska finnas i förstahjälpspaketet för varje hypertonisk för akutvård.
Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med examen i allmän medicin.
Högt blodtryck är ett symptom som aldrig kan ignoreras. Det är mot bakgrund av ökningen av blodtrycket att de mest allvarliga komplikationerna av arteriell hypertoni utvecklas - hjärtattacker, stroke, lungödem. Dessutom är även en liten ökning av trycket åtföljd av sådana subjektivt obehagliga symptom som huvudvärk, illamående, svaghet, trötthet och nedsatt prestanda. Och om biståndet inte lämnas i tid, stiger trycket ännu mer - tills den hypertensiva krisen.
Hypertensiv kris är ett akut tillstånd där blodtrycket ökas kraftigt, och den systoliska (eller annars övre) är 200 mm Hg. Art. och över. Om en kris utvecklas är det nödvändigt att snabbt ringa en ambulans, och även innan den medicinska personalen anländer, börja vidta åtgärder för att minska blodtrycket.
I de situationer där trycket ökar måttligt, hjälp dig själv och du kan försörja dig själv. Hypertensiva patienter (personer som lider av högt blodtryck) borde veta hur man kan minska trycket, för att kunna använda mediciner för akutvård. Och, om du lider av högt blodtryck, måste du regelbundet genomgå undersökningar, undersökningar och justera behandlingen med en läkare eller kardiolog.
Om du märker symtom på arteriell hypertension (huvudvärk, illamående, generell försämring av välbefinnande), är det första att göra en mätning av tryck och ta reda på om den faktiskt är förhöjd. Liknande symtom kan inträffa under andra förhållanden (hypotoni, ARVI-inträffande etc.), så även hypertensive patienter som känner till deras tillstånd förändras under kriser bör ledas inte bara av subjektiva symptom utan också av tonometerdata.
I det fall då blodtrycket verkligen ökas måste du utföra följande aktiviteter:
Det bör noteras att ovanstående åtgärder sänker blodtrycket smidigt och långsamt. Du kan begränsa dig själv till dem, utan att söka medicinsk hjälp och inte använda droger, i fall där blodtrycket är måttligt förhöjt och det finns ingen hypertensiv kris. När dessa åtgärder inte hjälper, eller om det finns en kris, bör du definitivt rådgöra med en läkare eller ringa en ambulans.
Det finns situationer där det inte finns någon möjlighet till rätt vila - du måste gå till jobbet, och det finns ingen tid att vänta på en gradvis minskning av trycket inom några timmar. Arbetande och fysiskt aktiva patienter är ofta intresserade av hur man kan minska trycket hemma på kort tid utan att gå till doktorn.
Medicin hjälper det snabbaste. Inga folkrättsmedel och andra icke-läkemedelsåtgärder tillåter inte att få en signifikant minskning av blodtrycket, särskilt på kort tid. Droger bör dock användas med försiktighet för att förhindra överdosering och för snabbt, snabbt tryckfall eller andra komplikationer.
Exempel på medel för att sänka blodtrycket
Hypertensiva patienter behöver veta att du behöver sänka trycket smidigt. Den ska bara vara 1/3 lägre än originalet (inte lägre!) Under den första halvan timmen. Till exempel, om du nu har ett tryck på 200/110 mm Hg. Art, då anses den optimala minskningen inom en timme vara siffrorna inom 140-160 / 90 mm Hg. Art. Och sedan under dagen tog trycket gradvis "till" normen. För snabb nedgång till normala siffror är fulla med utvecklingen av komplikationer (särskilt stroke).
Följande icke-medicinska åtgärder hjälper till att försiktigt och snabbt minska trycket:
I avsaknad av effekten av icke-medicinska åtgärder, bör de kompletteras med droger.
Medicin kan snabbt minska trycket hemma. Men, om du tar medicin, bör du alltid följa vissa regler:
Här är några mediciner som varje högt blodtryckande person borde ha i sin första hjälpen kit:
I avsaknad av akutmedicin kan du ta in ett av drogerna för ett planerat (permanent) intag - någon av de som du har hemma - egilok, capoten, Enap eller andra. Du kommer emellertid att få effekten av dem snarare än i 1-4 2 timmar
Med högt blodtryck finns ett antal restriktioner och rekommendationer som måste följas för att undvika utveckling av negativa effekter:
Många hypertensiva "erfarna" vet väl hur man kan minska trycket hemma. De blir vana vid självbehandling, undviker att ringa en läkare i händelse av en kris, och även senare besöker de polykliniker mindre och mindre ofta. Kom ihåg att du inte kan vara för säker i sina egna förmågor, och om du ser att du inte klarar av krisen, och efter de åtgärder som vidtagits förbättrades inte ditt tillstånd eller till och med förvärras - ring omedelbart en ambulans.
I samma fall, när en ökning av trycket stör dig mer än en gång i månaden, måste du undersökas av en terapeut och en kardiolog för att hitta en ny behandlingsplan. Tillräcklig planerad läkemedelsterapi gör att du kan hålla blodtrycket på optimal nivå, vilket förhindrar utvecklingen av kriser och komplikationer.
Variationerna i blodtrycksparametrar som har bildats hos människor har en negativ effekt på aktiviteten hos alla organ och system. Att ignorera manifestationerna av hypertonisk patologi är farlig: risken för hjärtattacker och stroke är hög. Efter att ha hört en läkare och utförde diagnostiska undersökningar väljs effektiva piller för högtrycks snabbtverkande piller.
Läkemedlet för tryck ska inte tas icke-systemiskt: det föreskrivs endast av läkaren efter att ha utvärderat all information från undersökningen. Det rekommenderas att uppmärksamma följande tecken på försämrad hälsotillstånd:
Om sådana negativa manifestationer upptäcks är det nödvändigt att omedelbart rådfråga en specialist och genomgå en fullständig läkarundersökning. Då kommer blodtryckssänkande läkemedel att ordineras. Självmedicinering är förbjuden.
Sekundära tecken på högt blodtryck:
Periodiskt kan man känna fel i hjärtat och blodutsläpp från näsan. Läkemedlet för att minska trycket i apoteksnätverket säljs utan receptform, men rekommendationerna från allmänläkaren är ändå nödvändiga.
Med ett plötsligt hopp i blodtryck till individuellt höga antal är hotet av bildandet av kärlolyckor signifikant. Varje person behöver veta vilka åtgärder som ska vidtas för att snabbt få ner trycket:
De viktigaste terapeutiska åtgärderna ska genomföras av det specialiserade ambulanslaget efter bedömning av situationen.
Vid detta tillfälle, och kommer att utföras, användningen av droger som snabbt minskar trycket.
Farmakologiska medel från olika undergrupper kan snabbt sänka blodtrycket. Experter följer följande klassificering:
Varje person har sin egen lista över snabbt hjälpmedel i hypertensiv kris. Om någon medicin från en undergrupp hjälper honom, är den vanligtvis inte användbar.
Pillerna, som inte bara stabiliserar blodtrycket, men också minskar rytmen av hjärtkollisioner (på grund av vilka blodvolymen i blodet minskar och kardiovaskulärsystemet underlättas) är beta-blockerare. Det rekommenderas som regel för patienter som har hypertensiv patologi i kombination med takykardi eller arytmi.
Verkningsmekanismen för kalciumkanalblockerare syftar till att stoppa absorptionen av kalciumjoner med glatta muskelceller i blodkärlens väggar. Mot denna bakgrund slappnar de optimalt, tryckparametrarna justeras. Lämplig för patienter med samtidiga sjukdomar:
Myotropa antispasmodika har en direkt medicineringseffekt på de glatta musklerna i kärlelementen. De stimulerar deras expansion, vilket leder till normalisering av tryck. De rekommenderas för att sänka det yttre motståndet i vaskulära strukturer.
Förberedelser från nitratundergruppen bidrar till en snabb expansion av små och stora koronarkärl, en direkt följd av vilken blir stabiliseringen av blodtrycket. Men i en situation med kraftigt minskat tryck kan en person utveckla synkope. Val av nitrater bör endast utföras av en specialist.
Sympatholitics - centralt verkande läkemedel - kan hämma det vasomotoriska centret. Rekommenderas för användning vid svår hypertension, som inte är mottaglig för andra farmakologiska effekter.
Förberedelser från en undergrupp av alfa-hjärnstimulerande medel som snabbt kan sänka trycket genom att aktivera adrenoreceptorerna i hjärnstrukturerna och stoppa tonen i det perifera nervsystemet. Med en kombination av hypertensiv patologi med angina, hjärtsvikt, diabetes, är de bästa läkemedlen för tryckkorrigering ACE-hämmare.
Den antihypertensiva effekten av diuretika baseras på avlägsnande av överskott av vätska från patientens kropp, vilket leder till en minskning av volymen av cirkulerande blod och underlättar hjärtets aktivitet.
Bestämmer hur man kan minska trycket: med snabbpiller eller på annat sätt, bara en specialist ska. I en nödsituation, en ambulansläkare.
Listan över nuvarande antihypertensiva läkemedel är väldigt bred. Orientera och förskriva bland dem de bästa sätten för patienten, med hänsyn till den identifierade patologin, kan svårighetsgraden av symtom endast hypertoni eller kardiolog.
Överskottet av de genomsnittliga tryckparametrarna över 140/90 mm. Hg. Art. flera gånger under den senaste månaden kommer att indikera starten på hypertensiv patologi. Det rekommenderas att korrigera den övre systoliska parametern med läkemedel med en uttalad antihypertensiv effekt. De kan förhindra risken för hjärtekomplikationer.
Följande antihypertensiva läkemedel har visat sig i denna undergrupp:
För att minska blodtrycksspecialisten kan rekommenderas som ett läkemedel från listan ovan, och deras kombination.
Vid höga doser av diastoliskt tryck finns inga mindre negativa effekter än hos systoliska. Specialister på att identifiera siffror över 90 mm Hg. Följande läkemedel rekommenderas:
Från högt blodtryck väljs de ovanstående preparaten av en specialist med hänsyn till information från diagnostiska förfaranden som utförts: ultraljud, blodprov, urintester.
I vissa fall är hypertonisk patologi inte orsaken till hoppet i blodtryck. Negativa faktorer kan vara:
Med tanke på möjligheten till sådana situationer i hemmedicinsk skåpet måste läkemedel finnas närvarande som snabbt kan få tryckparametrarna tillbaka till normala. Om en person inte vet hur snabbt för att stoppa en hypertonisk kris, hände situationen för första gången, det rekommenderas att ringa en ambulans.
Tidigare var det populära läkemedlet för hypertensiv kris "Andipal", det förbättrade effekten av kalciumkanalblockerare, klarade sig väl med smärtimpulser orsakade av spasmer i hjärnans blodkärl. För närvarande används sällan.
Att inte veta hur man kan minska trycket, många tillgriper ett tidtestat verktyg - "Nifedipin". Läkemedlet anpassar inte bara blodtrycksparametrarna utan hjälper också till att minska ischemi i koronarstrukturerna. Det stimulerar blodcirkulationen, optimerar myokardisk syreförbrukning. Det tas endast oralt eller placeras under tungan för resorption. Av de möjliga negativa effekterna i instruktionerna listade:
Av de moderna medicinerna, snabb omsorg hemma med en hypertonisk kris har "Captopril" visat sig vara utmärkt. Den önskade effekten - en effektiv, stabil justering av tryckparametrar observeras i 40-50 minuter på grund av expansionen av perifer vaskulära strukturer. Eftersom den är medlem i ACE-hämmarundergruppen, kan den minska belastningen på hjärtmusklerna och stabilisera njurcirkulationen. Förteckningen över restriktioner till receptionen är ganska bred, så rekommendationer bör endast göras av en specialist.
Oavsett hur effektivt och snabbt reducerar trycket av drogen verkar det inte, efter att de tagits är det rekommenderat att vila, lägga sig i tystnad. Du kan använda folkmedicinska medel: Lägg en trasa doppad i kallt vatten på huvudet och flaskor varmt vatten på fötterna. Konsekvenserna av en hypertensiv kris i form av försämrad hälsa och smärtimpulser i huvudet kan kännas av en person i ytterligare 2-3 dagar.
När en baby är född utgör höga blodtrycksparametrar ett hot mot inte bara kvinnans hälsa utan även fostret: näring och andningsaktivitet påverkas betydligt.
Innan du rekommenderar ett läkemedel för tryckkorrigering, ska läkaren undersöka resultaten av diagnostiska undersökningar och ta reda på orsaken till negativ tillstånd. Samråd med en kardiolog, en neurolog måste hållas.
Om hoppet i tryckfigurer uppstod mot bakgrund av psyko-emotionell stress, en svår stressig situation, är det ganska möjligt att använda lugnande medel på naturliga extrakt:
Deras sedering kommer att bidra till korrigering av neurocyters aktivitet med samtidig mild hypotensiv effekt.
I vissa fall kan du ta "Papazol" - det säkraste verktyget under perioden då du bär en baby. Behandlingsfrekvensen och behandlingskursens varaktighet bestäms individuellt av specialisten. Som regel, inte mer än 10-14 dagar. Hjälper till att hantera högt blodtryck under graviditeten och selektiv alfa-2 adrenerg blockerare av Methyldopa-receptorer. Hans antagning gäller endast efter samråd med kardiologen.
Om emellertid de ovan nämnda läkemedlen inte klarar av att ständigt öka tryckparametrarna kan andra läkemedel mot högt blodtryck väljas av en läkare - den senaste generationen kombinerad. Om de förväntade positiva effekterna överstiger de möjliga negativa poängen för fostret. Val av optimala mediciner i varje enskilt fall utförs individuellt.
Högt blodtryck (hypertoni) är huvudsymptomen för högt blodtryck. Men det finns också fall där trycket stiger i helt friska individer på grund av nervös chock, överarbete, dricka stora mängder kaffe eller alkohol.
Högtryck manifesteras av huvudvärk, tinnitus, yrsel, illamående, svaghet, hjärtklappning och andra obehagliga symptom. Det händer ofta att hypertoni uppstår när du inte har rätt läkemedel eller apotek nära dig att få dem.
Därför vill vi berätta om att minska trycket hemma med hjälp av populära metoder och medel.
Blodtryck (BP) är en av de viktigaste vitala tecknen på kroppen, vilket är kraften för den hydrodynamiska effekten av blod på artärernas väggar. Förutom artären, urskilja venöst och kapillärtryck. Varje typ av fartyg har sina egna blodtrycksindikatorer.
Det finns systoliskt och diastoliskt blodtryck.
Systoliskt tryck (övre tryck) är trycket i artärkärlen som uppträder under systolen, det vill säga myokardiell kontraktion. Denna indikator är normal bör inte överstiga 140 mm Hg. Art.
Diastoliskt tryck (lägre hjärttryck) är det tryck som registreras i kärlen under avslappning av hjärtat, den så kallade diastolen. Nivån på diastoliskt tryck är något lägre än föregående bild och överskrider inte 90 mm Hg. Art.
Blodtrycket kan ständigt förhöjas eller öka sporadiskt.
Orsaker till episodiska tryckstorlekar kan vara följande:
Persistent arteriell hypertoni är karakteristisk för olika sjukdomar och är associerad antingen med en ökning i blodvolymen eller med persistent vasospasm som härrör från olika förändringar, nämligen:
Oavsett om en person lider av högt blodtryck eller ett episodiskt hopp i blodtryck inträffade, kommer symtomen på högt blodtryck att vara enligt följande:
Sen normalisering av högt blodtryck kan orsaka följande komplikationer:
Vi pratade om symptomen och risken för högt blodtryck, men hur man sänker det?
Hur man kan minska trycket hemma utan piller, utan hälsorisk, om du inte kan söka medicinsk hjälp? Denna fråga intresserar många, så vi kommer att försöka svara på det.
Med en liten ökning av blodtrycket kan du använda något av följande sätt:
Det är också viktigt i kampen mot högt blodtryck för att eliminera orsaken till sina hopp. För att göra detta är det nödvändigt att normalisera det psykologiska tillståndet, undvika fysisk överbelastning, bli av med övervikt, ge upp dåliga vanor, göra gymnastik eller fysisk utbildning, håll fast vid en hälsosam kost med obligatorisk saltbegränsning etc.
Då kommer vi att prata om hur du snabbt kan sänka ditt blodtryck om du bara har folkmekanismer till hands och du kan inte gå till en läkare eller gå till ett apotek.
Uppmärksamma TOPPEN av de mest effektiva folkmetoderna och medel som hjälper till att snabbt eliminera hypertoni och förbättra det allmänna tillståndet.
Det händer så att innan du fick läkarundersökning fick du nervös, drack kaffe, fysiskt överarbetad eller konsumerad alkohol dagen innan, vilket ledde till att ditt blodtryck hoppade. Vad ska man göra i detta fall, hur man snabbt sänker trycket?
För att göra detta kan du använda följande tips:
Du kan också tillgripa metoder som vi beskriver nedan.
Att minska blodtrycket bidrar till akupressur. Poängen att drabbas är bakom öronen under öronloben. För att trycket ska falla, är det nödvändigt att trycka fast på den punkt som beskrivs, och håll sedan fingret längs huden mot nyckelbenet. Denna övning utförs 10-15 gånger och mäter blodtrycket.
Du kan också hålla trycket på punkten mellan ögonbrynen i 60 sekunder.
Det händer ofta att endast övre trycket stiger, medan den undre blir normalt eller till och med minskar. Vad ska man göra i den här situationen?
Först och främst måste du kontakta en allmänläkare eller kardiolog, men om det inte finns någon sådan möjlighet, försök att göra det på följande sätt:
Lägre blodtryck kan öka, medan övre blodtrycket är normalt eller till och med sänkt. Vad kan man göra med denna typ av högt blodtryck?
Normalisera diastoliskt tryck med hjälp av följande rekommendationer:
Med ineffekten av de beskrivna metoderna, sök hjälp från en kardiolog som ska genomföra en omfattande undersökning av kroppen och förskriva läkemedelsterapi.
Hög puls med lågt tryck eller normoton observeras oftast under graviditeten. En gravid kvinna har mycket progesteron i blodet, vilket minskar tonen inte bara av livmodern utan också av kärlen, vilket i sin tur bidrar till en ökning av pulsfrekvensen och en minskning av trycket. Oviktiga kvinnor, dåliga vanor, stress, överarbete kan också leda till takykardier.
För att minska puls vid normalt tryck kan läkaren tillskriva växtbaserade sedativa, såsom valerian- eller motherwort-extrakt, vitamin-mineralkomplex, och för att stärka myokardiet och blodkärlen - rosenkål, hagtorn och andra.
Förutom att ta medicin måste du äta rätt, eliminera fysisk och mental överbelastning, normalisera din dagliga rutin, ha mer vila och gå i frisk luft.
Intrakraniellt tryck stiger på grund av ett överskott av CSF, vilket sätter på hjärnvävnadens tryck, vilket orsakar allvarlig huvudvärk, illamående, kräkningar, suddig syn och andra smärtsamma symtom.
Vid behandling av ökat intrakraniellt tryck kan traditionella läkemedel användas tillsammans med traditionell medicin, om din läkare inte har något emot det.
Vi uppmärksammar de tre mest effektiva sätten att minska intrakraniellt tryck.
Intraokulärt tryck ökar hos personer som lider av glaukom, och uppenbaras av svår smärta i ögonlocket. Minska lidandet i glaukom är möjligt inte bara med hjälp av läkemedel, men också med hjälp av traditionella metoder.
Följande åtgärder hjälper till att minska ögontrycket hemma:
Om ovanstående metoder inte hjälper dig, bör du fortfarande söka medicinsk hjälp från en specialist. Försök inte hämta ett läkemedel som sänker blodtrycket på egen hand, eftersom det inte alltid kröns med framgång och skadar till och med din hälsa!
Hur snabbt minska trycket hemma
Enligt forskning från Harvard University är högt blodtryck dödsorsaken i 15% av fallen, eftersom risken för många farliga sjukdomar som hjärtsvikt, hjärtinfarkt, stroke, aneurysm, kognitiv försämring, njurkolik ökar. Enligt American Heart Association har 28% av befolkningen högt blodtryck och misstänker inte ens det. Om du är över 2 år, har inte kontrollerat ditt hjärta, är det dags att besöka en kardiolog.
Läkemedel för högt blodtryck har många biverkningar: Benkramper, yrsel, sömnlöshet. Därför, om staten tillåter, är det bättre att vända sig till tidstestade hemmetoder för att minska högt blodtryck (högt blodtryck är högt och hypotensionen är låg). För att börja med, bestäm om du är överviktig. Om svaret är positivt - omedelbart gå ner i vikt! Antag också 13 användbara rekommendationer än att minska trycket.
Patienter som lider av högt blodtryck, efter en intensiv promenad i snabb takt, minskade deras prestanda med 6-8 mm Hg. Motion hjälper hjärtmuskeln att använda syre mer effektivt. Annars finner hjärtat bara det svårt att pumpa så mycket blod, det klarar inte lasten.
Kardioutbildning som varar ungefär en halvtimme, flera gånger i veckan är ett utmärkt recept för att sänka blodtrycket. När kroppen blir van vid regelbundna belastningar, försök att öka avståndet eller tiden.
Långsam, uppmätt andning, liksom olika meditativa metoder, såsom qigong, yoga, taiji, minska nivån av stresshormoner i kroppen. Och trots allt ökar stressen produktionen av renin, ett speciellt enzym i njurarna, vilket i sin tur ökar blodtrycket. Ta en vana, varje dag, morgon och kväll, bara 5 minuter, för att göra andningsövningar. Det är enkelt: ta ett djupt andetag, slappna av i magmusklerna. Andas sedan och släpp av all spänning.
Att äta kaliumrika frukter och grönsaker är en viktig del av något terapeutiskt eller profylaktiskt antihypertensivt program. Så säger Linda Van Horne, Ph.D., professor i avdelningen för förebyggande medicin vid Nordväst Universitetshögskolan i Medicine Feinberg. Hon rekommenderar dig att lägga till 2000-4000 mg kalium till din dagliga kost.
Livsmedel med högsta kaliuminnehåll är sötpotatis, tomater, apelsinjuice, bananer, potatis, bönor, ärtor, meloner och torkade frukter som pommes frites och russin.
Överdriven salt i kroppen kan orsaka en ökning av trycket. Äldre människor, afroamerikaner, personer med ärftlig hypertoni är i fara - deras känslighet mot natrium är särskilt hög. "Men eftersom det inte finns någon direkt koppling mellan högt blodtryck och natrium, måste alla begränsa saltintaget", säger Eva Obarzanek, Ph.D., en vetenskaplig nutritionist vid National Heart, Lung och Blood Institute. Finns det något dagligt saltintag? Enligt Eva Obarzanok borde vi ta upp till 1500 mg salt per dag med mat. Men det här är nästan hälften av genomsnittet för amerikanska (en halv tesked innehåller 1200 mg salt).
Så missbruk inte saltet, sällan be om hjälp från saltskakan. Överdriv inte mat när du lagar mat, eftersom produkterna redan har salt i sin sammansättning, tänk på det. Krydda rätterna med kryddor, örter, citron och saltfria kryddiga blandningar.
Mörka chokladvarianter innehåller flavanoler, vilket gör blodkärlen mer elastiska och ökar risken för att minska trycket. I en studie uppnådde 18% av patienterna som åt det varje dag positiv dynamik. Ät 15 g choklad varje dag, men försäkra dig först om att det finns minst 70% kakao i kompositionen.
Analysera resultaten från 12 studier, konstaterade forskare att coenzym Q10 sänker blodtrycket med 17-10 mm Hg.
För att skydda dig mot högt blodtryck måste du använda verktyg som normaliserar blodtrycket och kan skydda mot venös trombos. Detta kommer att rädda dig från ett starkt hjärtslag, huvudvärk och öka vitaliteten på morgonen.
Antioxidanter, som vi behöver för energiproduktion, bidrar till utvidgningen av blodkärl. Tala med din läkare om behovet av att ta kosttillskott, inte självmedicinera.
Resultaten av 15 studier har bekräftat att ju mindre du dricker desto lägre prestanda. Ett experiment utfördes på Brigham Women's Hospital och fann att en liten dos alkohol (1 / 4-1 / 2 portioner av drycken per dag för kvinnor) kan påverka minskningen av blodtrycket.
En portion alkohol ("dryck") är 0,4 liter öl, 0,15 liter vin och 0,04 liter sprit. Andra studier har visat att måttligt alkoholintag - upp till en servering hos kvinnor, 2 portioner hos män - kan minska riskerna för kardiovaskulära sjukdomar. "Mycket alkohol skadar säkert din hälsa. Men en liten del av alkoholhaltiga drycker är till och med bra för hjärtat. Men kom ihåg: allt behöver mäta, och speciellt i alkohol, säger Obarzanek.
Forskare har mycket kontroverser när det gäller koffeinåtgärder och kan inte komma till en gemensam åsikt - kaffe höjer eller sänker blodtrycket. Några studier visade ingen koppling, men vid Duke University Medical Center tror de att genom att konsumera 500 mg koffein (ca 3 koppar 240 ml) ökar du prestandan med 4 mm Hg och denna effekt varar tills du sover. Som referens innehåller 240 ml kaffe bryggt i en kaffebryggare 100-125 mg koffein; 240 ml te - 50 mg; 240 ml cola - 40 mg.
"Under påverkan av koffein är blodkärlen kraftigt smala och effekterna av stress mer uttalade. När en person är stressad börjar hans hjärta att pumpa blod mer aktivt och intensivt, vilket ökar trycket. Koffein förvärrar situationen. Därför, om du använder energi, försök åtminstone att dricka koffeinfritt kaffe för att inte bidra till en alltför stor tryckökning ", förklarar Jim Lane, MD, vetenskaplig professor vid Duke University.
Te är ett mycket effektivt botemedel för att sänka blodtrycket. På Tufts University genomfördes en studie, vilket ledde fram till att de deltagare som drack 3 koppar karcade varje dag hade en droppe på 7 mm Hg. Samma resultat var med de människor som drack medicinska droger. Och de personer som fick placebo-dryck (koffeinfritt kaffe) kunde uppnå en minskning med 1 mm Hg. Om du tittar på grönt te hjälper det att höja eller sänka, så visar det sig att först trycket stiger lite, då normaliseras det. Innehåller i grönt te, koffein stimulerar först nervsystemet, och detta medför en ökning omedelbart efter intag. Det är bättre att inte använda det vid akut hypertoni.
Fytokemikalierna i karcaden har en positiv effekt på högt blodtryck, detta är ett vetenskapligt bevisat faktum. Många örtte har hibiskus i sin komposition: titta på etiketten så att koncentrationen av denna användbara växt är hög.
Spendera mer än 41 timmar i veckan på jobbet ökar risken för högt blodtryck med 15%. Detta är data från University of California, Irvine. Studien involverade 24205 invånare i Kalifornien. "Övertid tar mycket tid, berövar oss av klasser i fysisk träning och fullmat", säger Hayou Yang, MD, en ledande forskningsrådgivare. Naturligtvis kan vi i vår tid med en svår ekonomisk situation inte riskera arbete genom att gå hem i förväg. Men du har rätt att lämna din arbetsplats vid den angivna timmen - så att du kan besöka gymmet eller laga en hälsosam middag för familjen. Detta kommer att ha en positiv effekt på trycket. Försök också slappna av så mycket som möjligt i helgen. Installera en påminnelse på din arbetsdator som berättar att det är dags att gå hem.
Försök att lyssna på avkopplande trevlig musik oftare. Även om du tar mediciner för högt blodtryck, ordinerad av din läkare, kommer avslappning med dina favoritlåtar aldrig att vara överflödig. I Italien, vid Florentinska institutet, genomfördes en studie där 28 medelålders personer som fick läkemedelsterapi för hypertoni deltog. Varje dag, i 30 minuter lyssnade de på klassisk, keltisk och indisk musik medan man observerade ordentlig andning (djup andning). En vecka senare slog resultaten på alla: alla lyssnare sänkte sitt tryck med i genomsnitt 3,2 mm Hg. En månad senare - 4,4 mm Hg.
Det är dags att lyssna på de oändliga klagomålen hemma på din snarkning. Förstå att det kan botas. Hög, oupphörlig snarkning är ett av de viktigaste symptomen på obstruktiv sömnapné (OSA). Forskare från University of Alabama fann att personer som är benägna att sova apné också har höga halter av aldosteron, ett hormon som utlöser en ökning av trycket. Detta är verkligen fallet. Det har vetenskapligt bevisats att hälften av personer med obstruktiv sömnapné lider av högt blodtryck.
Om du har problem med OSA, kan du under en natts sömn uppleva kortsiktiga, men samtidigt inte mindre farliga för hälsan, andningsstopp. Andra tecken på sömnapné är överdriven trötthet i slutet av dagen, morgonvärk. Om du har högt blodtryck rekommenderar vi att du screenas för OSA. Sömnapné behandlas framgångsrikt, och som ett resultat kommer aldosteronnivån att minska och blodtrycket normaliseras.
Den amerikanska utgåvan av Journal of the American Heart Association publicerade resultaten från en studie, där det visat sig att ersätta vissa raffinerade kolhydrater i din kost med livsmedel som innehåller soja eller mjölkprotein (till exempel lågmjölkade mejeriprodukter) har en positiv effekt på att sänka blodtrycket.. Så om du lider av högt blodtryck, försumma inte sojamat.