Kompressionsunderkläder: typer, indikationer, kontraindikationer

Vid ett antal sjukdomar, när det finns ödem, störningar i cirkulations- och lymfsystemen rekommenderar läkare att ha på sig speciella kompressionsunderkläder. Åtgärden syftar till att förbättra blodflödet, vilket eliminerar smärta och tyngd i benen.

Dessutom kan sådana stickade kläder inte bara användas för medicinska ändamål, men också för förebyggande. Underkläder, som väljs ut ordentligt eller utses av en specialist, kommer att vara en gudstjänst för förväntade mammor, idrottare, människor som yrkesmässigt tvingas stå en dag under dagen.

Korrekt utvalda underkläder kommer att vara en gudstjänst för gravida kvinnor, idrottare, liksom dem vars arbete är förknippat med en lång vistelse på deras fötter.

Kompressionsunderkläder är...

Medicinskt kompressivt stickat material omfattar produkter gjorda av ett speciellt material som utövar det nödvändiga trycket på en persons extremiteter för att minska svullnaden och även förbättra blodcirkulationen i venerna.

Huvuddragen i kompressionsunderkläder sätter inte bara på sig tryck, men dess stränga och uppmätta belopp på vissa områden. Nämligen är det maximala trycket på benets nedre del - placeringen ovanför fotleden och, när den rör sig högre, minskar trycket - det lägsta är i lårbenet.

Det är på grund av denna tryckfördelning att ödemerna gradvis försvinner och blodcirkulationen börjar underifrån, där det är svårare att starta blodflödet.

Kompressionsunderkläder är gjorda av högkvalitativa naturliga (bomull) eller syntetiska fibrer (nylon, elastod) med tillsats av elastan, vilket ger elasticitet och hållfasthet. Dessutom har linne inga sömmar som kan trycka på huden. Stickning för sådant linne är specifik - trådtvridningstekniken används. Dessutom bör kompressionstrycket vara hypoallergena och även passera luften.

Tryck- och kompressionsklassen måste anges på kompressionsvårdspaketet. Och redan beroende på sådan data är stickat klädsel uppdelat i 4 klasser.

Den första klassen utövar ett tryck på 18-22 mm Hg. Sådana underkläder är lämpliga för att eliminera inledningsskedet av åderbråck - blodstjärnor och nät, tyngd i benen, lätt svullnad, kramper. Denna underkläderklass är utmärkt för tjejer i tidig graviditet.

I andra klassen är trycket högre - 23-32 mm Hg. Den bör bäras av progressiva åderbråck, tromboflebit, efter operation.

Den tredje karakteriseras av ett tryck av 34 till 46 mm Hg. Underkläder i denna klass kan ordineras av en fleborlog-läkare, och den är lämplig för behandling av lymfatisk insufficiens, primär och sekundär lymfos, åderbråck med trofiska störningar.

Det högsta trycket är över 49 mm Hg. karakteristisk för fjärde klassen. Detta underkläder är lämpligt för de mest allvarliga stadierna av djup venetrombos och lymfödem.

En annan typ är profylaktiskt (anti-emboliskt sjukhus stickat) underkläder med låg trycknivå - 15-18 mm Hg. Sådana underkläder minskar sannolikheten för trombos. Därför bär den sig för att förebygga venös insufficiens, vid långvarigt arbete på benen, i postoperativ period, efter födseln, kejsarsnittet, i intensivvården och intensivvården, med långvarig vidhäftning mot bäddstöd.

Typer av kompressionsunderkläder

Utbudet av sådana kläder är ganska mångsidigt. Beroende på manifestationen av sjukdomen eller att komma in i riskzonen, kan du välja strumpor, strumpbyxor, bandage, strumpor, leggingar, jämn ärmar. Men välj längden på produkten bör vara beroende av problemets område. Någon av dessa typer av underkläder kommer att ha sin egen kompressionsnivå, vilken kommer att väljas av läkaren.

Kompressionstrumpor

Strumpor på en gång ersatte bandage, och underlättade livet för dem som lider av åderbråck. Strumplängden slutar på toppen av höfterna. Nu arbetar tillverkarna inte bara med sin helande effekt utan också på design, vilket ger olika färger.

Strumpor har olika klasser av kompression, därför, beroende på problemet, väljs de av en läkare. De bärs av dem som lider av åderbråck, som slog inte bara benen, men låren, med ödem, liksom för ytterligare stöd av venerna och förebyggande av trombos.

Använd strumpor på morgonen, precis i sängen. Benen ska höjas. Ta bort underkläder före sänggåendet. Faktum är att den bärs hela dagen.

Kompressionstressar

I utseende är kompressionsbyxor inte annorlunda än normala. Deras längd slutar i midjan, och på grund av detta glider de inte medan de går.

Liksom andra kompressionsbyxor har även 4 kompressionsnivåer. Redan på grundval av sjukdomen och dess komplexitet väljs den önskade nivån. Men i alla fall är tights lämpliga om problemen har spridit sig över knäna. Dessutom är de bra för gravida kvinnor under lång tid, eftersom det blir ytterligare stöd för buken.

Strumpbyxor bärs ganska svårt, de måste vara jämnt fördelade. Dessutom väljs de strikt efter storlek.

Kompressionstrumpor

Denna typ av underkläder passar både kvinnor och män som lider av svullnad i benen. Höjden på golfen når knäet, så deras behandling sträcker sig till varicose påverkade skenor.

Sådana underkläder är lämpliga för gravida kvinnor som lider av svullnad eller för förebyggande av åderbråck. Män som är engagerade i fysisk arbetskraft eller spenderar mycket tid på sina fötter rekommenderas att bära förebyggande eller första kompressionstrumpor.

Elastiskt bandage

Denna metod för tryck på ödem har använts under mycket lång tid. Dess fördel är tillgängligheten för varje person, och nackdelen är att trycket måste skapas oberoende av ett bandage, dessutom slipper det hela tiden. Det är därför effektiviteten att använda elastiskt bandage är ganska lågt.

Spänningen av bandaget styrs manuellt. Men här är det viktigt att sprida trycket ordentligt. Den starkaste är på fotleden och bandaget måste säkras runt hälen. När bandaget är lindat runt benet är överlappning och trycket också löst. Dessutom bör området av ett hälsosamt ben täckas med ett elastiskt bandage i minst 15 cm.

Kompressionhylsor

Kompressionsslangar är anordnade för behandling av övre extremiteter. Denna typ av linne är inte bara lämplig för behandling av lymfostasis, men också för rehabilitering efter bröstkirurgi eller efter borttagning av lymfkörtlar.

Du kan köpa ärmar i en kopia. De kan helt enkelt vara elastiska eller ha en långsträckt snitt. Ett bekvämt alternativ är en hylsa med en handske, som inte tillåter vätska att ackumuleras under handleden.

Kompressionsgaller

Benvärmare är underkläder, vars längd når knäet. Deras skillnad från golf är att de inte har strumpor. Därför är kompressionsgaller lämpliga för idrottare, liksom de som leder en mobil livsstil. Dessutom absorberar sådana kläder svett väl, men det påverkar inte luftcirkulationen.

Benvärmare kan bäras under kläder eller kombineras med shorts för sport. Ett stort plus på sådana produkter som de kan bäras från morgon till kväll, eller begränsa tid till träning.

Kompressionsunderkläder: möte

Det kan finnas flera mål för kompressionsunderkläder. Förutom att behandla relaterade sjukdomar kan läkaren ordinera stickade kläder under graviditet, efter förlossning, för sport och direkt vid åderbråck.

Kompression underkläder för gravida kvinnor

Idag är kompressionsunderkläder godtagbart att börja ha på sig från början av graviditeten, även om det inte finns några tips om puffiness. För tidigt sikt kan du köpa underkläder för förebyggande eller första klass (strumpor, knähöjder, strumpbyxor) och senare, efter att ha ordinerats av en läkare, kan du behöva andraklassiga underkläder.

Med tanke på att de hormonella förändringar som uppstår under graviditeten kan sträcka blodkärlens väggar, kan detta orsaka åderbråck. Dessutom ökar belastningen på benen med ökad vikt av en gravid kvinna, vilket bidrar till ödem.

Särskild uppmärksamhet ägnas åt kompressionstressar, vilka har ett bandage som stöder magen.

Kompression underkläder efter förlossning

Sådana underkläder är lämpliga för kvinnor som har fött ensam eller har genomgått en kejsarsnitt. Tack vare ett speciellt bandage är organen lättare att komma på plats, livmodern och bukmusklerna snabbare. Dessutom reduceras belastningen på ryggraden, och förebyggande av livmoder prolaps utförs. Glöm inte att återgå till föregående bild kommer att bli mycket snabbare.

Du måste bära ett sådant bandage på andra dagen efter födseln, och bära den när kroppen är i upprätt position. Därför ska du sova eller när barnet lägger sig ner, tvätten tas bort.

Förutom bandage kan du få päls och strumpor som hjälper till att klara svullnaden.

Kompression Sportkläder

Med intensiv träning kommer underkläder att vara ett oumbärligt verktyg. Det kan minska muskeltrötthet, förbättra prestanda och uthållighet. Träning och körning i strumpor eller golf, det finns en snabbare återhämtning av kroppen.

Förutom de vanliga tryckkläderna, som kan bäras under träning, finns det också sport. Den är gjord av ett speciellt material som kan bibehålla värmen.

Att använda sådana underkläder rekommenderas för långa träningspassager, eller om de är utsatta för åderbråck.

Det vanligaste alternativet för kompressionsunderkläder för sport är leggings och leggings som hjälper till att behålla det nödvändiga trycket i benens kärl.

Kompression under åderbråck

När det gäller åderbråck finns det ett särskilt behov att bära terapeutiska underkläder. Om det i de tidiga stadierna är lätt att komma i kontakt med profylaktisk och första klass, är det i mer avancerade fall värt att tillgripa konsulterad specialist.

För behandling av åderbråck i knäet kan du göra med golf, och om det påverkar höfterna, behövs strumpor eller strumpbyxor.

Korrekt utvalda underkläder förhindrar och lindrar inte trötthet från benen utan också påskyndar blodcirkulationen, på grund av vilken vävnadsnäring kommer att förbättras.

Kompressionsunderkläder bärs på morgonen och bärs till natt. För särskilt svåra former måste det bäras i flera år. Och eftersom sådana underkläder är svåra att sätta på, kan du köpa specialverktyg för att förenkla ditt liv.

Videon nedan förklarar i detalj hur kompressionsunderkläder har en helande effekt på cirkulationssystemet och varför det finns problem med blodtrycket i allmänhet.

Kompressionsunderkläder: indikationer och kontraindikationer

Kompressionsunderkläder är av två typer: förebyggande och terapeutisk. Den första kan bäras för dem som måste stå länge under dagen, som lider av konvulsioner, tungbenssyndrom och övervikt. Detta inkluderar också de som är benägna att åderbråck, gå ner i vikt, ta hormonella droger.

För att ge en terapeutisk effekt är kompressionsunderkläder lämplig för alla som har följande sjukdomar:

• åderbråck
• telangiektasi
• akut tromboflebit
Lymfos
Kronisk venös insufficiens
• posttrombotisk sjukdom.

Men glöm inte kontraindikationer. Dessa inkluderar:

Dermatit i huden;
• endarterit;
Diabetes;
• kronisk benartärsjukdom
• ateroskleros

Det är därför det är viktigt att konsultera en läkare som inte bara skriver ut den nödvändiga linneklassen utan också tar hänsyn till de andra funktionerna.

Kompressionsunderkläder: reglerna för val och vård

Valet av kompressionsunderkläder bör kontaktas ansvarsfullt, eftersom det har en terapeutisk effekt.

Och du måste börja med att bestämma din storlek. Dessutom är det nödvändigt att uppmärksamma det faktum att tillverkare kan ha sina egna dimensionella nät. Därför, efter avlägsnande av mätningar, är det nödvändigt att undersöka alla sorters storlekar. Annars kan trycket vara för svagt, så effekten av sådana kläder kommer inte att vara.

Märkning endast i DEN indikerar att tvätten är falsk. På förpackningen bör anges storlek och kompressionsklass.

Kompressionsunderkläder används strax efter att ha vaknat eller dusch. Men i detta fall bör huden vara helt torr. I så fall bör tvätten inte sträckas och det är nödvändigt att se till att naglarna är korta och ytan på händerna och fötterna är slät, annars kan fibrerna skadas. Det är bättre att hålla benen något uppåt och avslappnad. För att göra dem lättare att bära i linne kan den övre delen monteras i ett dragspel. Under inga omständigheter ska tvätten dras, annars kommer fibrerna att snabbt sträcka sig och det kommer att hålla en ganska kort tid.

Kompressionskläder kräver daglig handtvätt med milt rengöringsmedel utan sköljning. Vattnet ska inte vara varmt eller för kallt, temperaturen blir något bättre än rumstemperatur.

Avskruvning och hängande kläder på ett rep eller värmare är strängt förbjudet. Torka det i ett vågrätt läge, sprida det på en handduk. När tvätten är torr behöver du inte stryk eller ånga den.

Således är det bättre att ha flera par kompressionsplagg för att det ska torka ut.

Var kan man köpa kompressionsunderkläder?

Kompressionsunderkläder första och profylaktiska klassen kan köpas på apotek. De återstående klasserna finns i ortopediska salonger. Därför sker handel med linne stickade kläder i detaljhandeln.

Dessutom har de flesta av de kända tillverkare som länge etablerat sig på marknaden har sina officiella webbplatser. Att komma till dem kan du bekanta dig med all nödvändig information om linklass, storlek, material, hållbarhet. Dessutom kan det vara möjligt att beställa sådana kläder online. Detta alternativ är särskilt relevant för dem som bor i små städer.

Från videon nedan hittar du allt du behöver veta om kompressionstrik, se hur man gör mätningar och lägger kläder på rätt sätt.

Kompression underkläder wikipedia

Vad är kompressionsunderkläder?

Kompressionssportunderkläder är en typ av kläder som används för att påskynda återhämtningsperioden, förbättra prestanda hos en idrottsman och öka komforten. Denna klädsel ger upphov till mycket kontrovers bland forskare, men alla resultat av de senaste studierna tyder på att det har många fördelar med att ha på sig sådana kläder.

Grundprincipen för kompressionsbeklädnadens arbete är att pressa ytliga och djupa vener, förminskning av blodkärl och acceleration av blodflödet som ett resultat. Samtidigt kommer mer syre och näringsämnen in i musklerna, koldioxid och sönderdelningsprodukter avlägsnas.

Eftersom detta underkläder håller kroppen väl, minskar invasiviteten och proprioception (kroppsförmåga i rymden) ökar. Det är särskilt viktigt att komma ihåg detta när du vill uppnå fotens korrekta inställning och förbättra samordningen. Liksom alla sportkläder, gör kompressionsunderkläder träningen bekväm med bra termoregulering och elasticitet.

Den allra första användningen av komprimeringsmetoden kan betraktas som införandet av snäva bandage i antika Egypten. Militära män och slavar banderade sina fötter med hud eller tyg för att lindra trötthet och svullnad. Senare fanns även i den ryska armén namnet på dessa förband - "onuchi". De användes i långa vandringar, för att öka uthålligheten.

Tanken att skapa kompressionsunderkläder framkom efter att ha skapat ett elastiskt bandage med polyuretanfibrer, som snart började användas i olika fält, och inte bara för att dra åt sår. Mycket snart blev kompression (klämning) med bandage en separat typ av behandling. Senare i tjugonde århundradet skapades de första produkterna med en komprimeringseffekt. En av de främsta fördelarna med den här underkläderna var att den ständigt utövar tryck och inte kräver överbandning av bandaget hela tiden.

Numera används kompressionsunderkläder i behandlings- och återhämtningsperioden efter operation, under graviditet och i sport.

Medicinsk kompressionskläder skiljer sig från den sportiva graden av kompression, elasticitet i material och bärkomfort. Medicinsk kompressionskläder är inte konstruerade för att skapa den mest behagliga temperaturen för kroppen och passar perfekt. Som regel är det skapat av mer grova material och klämmer mycket mer om fallet, för att få en terapeutisk effekt.

Strumpor med kompression, hur fungerar det?

Oavsett sport: jogging, cykling eller sport och discipliner med långvarig fysisk ansträngning - kompressionstrumpor hjälper dig att återställa musklerna snabbare och är bra att använda under träningslägen, under långa träningspass och i tävlingar. Idrottare och personer som är aktivt involverade i sport, använder kompressionstrumpor och strumpor, eftersom de stöder blodcirkulationen, minskar muskelvibrationerna, hjälper musklerna att hålla sig i gott skick och inte förlora energi.

Kompressionstrumpor utövar fördelat tryck på vävnaderna och benen i underbenet, som är längst bort från hjärtat. Tryckkraften minskar från fotleden till knäet. En sådan doserad, gradiserande, fysiologiskt konditionerad kompression reducerar ådernas diameter och ökar följaktligen återgången av venöst blod från underbenen till hjärtat. Alla rörelser du gör i kompressionsstrumpor förbättrar funktionen hos benmusklerna, minskar venös trängsel, blod som berikats med syre återvänder till musklerna igen och igen, vilket hjälper dem att regenerera snabbare, det vill säga återhämta sig, vilket är särskilt viktigt när det gäller att om betydande belastningar.

Kompressionsklasser eller vad som är bättre att välja

Kompressionsklassen återspeglar det totala trycket som utövas på ytan av benen när man bär kompressionsgolf. I detta fall mäts det i millimeter kvicksilver (mm. Kvicksilver.). Kompression golf visar tryck i denna måttenhet.

I klassisk mening finns det 4 kompressionsklasser: från 1 till 4, 3 och 4 kompressionsklass används som föreskrivet av läkaren. Sportskläder, vanligen 1 eller 2 kompressionsklasser, kan väljas oberoende och / eller med hjälp av en specialist från tillverkaren.

Den komprimerade komprimeringen överskrider inte 22 mm. Av kvicksilver. Art. Kallas även Medium Compression. Lämplig för träning, aktiv fysisk aktivitet, för förebyggande av fysisk inaktivitet. Golf med ett tryck på 15-18 mm. hg de kallas också profylaktiska, det här trycket känns nästan inte av huden men samtidigt får våra vener och muskler att fungera optimalt, för att inte bli trött och inte "bli tyngre" i stunder av statisk eller överdriven dynamik

Distribuerbart tryck är inte mer än 32 mm Hg. Ibland markerad som PROcompression. Intensiv träning, stor fysisk ansträngning, tävling.

Sådana produkter kan användas både under träning och omedelbart efter det.

Först och främst måste du känna din fotens exakta storlek samt mäta volymen på nedre benets diameter på bredaste ställen (sportprodukter från den professionella serien är också uppdelade med denna egenskap i enlighet med de erhållna uppgifterna i typ S och W). Detta märke finns också på produkten.

Exempel: Om din fotstorlek är EU 42-43 och omkretsen på underbenet är större än 42 cm, måste du välja strumpor med märkningen EU 42-43, W, det vill säga för ett brett underben. Sådana exempel och beräknings tabeller ska finnas från alla tillverkare.

Baserat på ovanstående data och information om intensiteten i sportträning / klasser / tävlingar, årstiden när det är planerat att använda dem och sporttypen, kommer det att vara möjligt att välja lämpliga produkter. Om du inte är säker kan du alltid rådfråga en specialist. Från sidan kan det tyckas att allt detta är för svårt, men efter att ha valt rätt strumpor kommer du att kunna uppleva sina effektiva fördelar till fullo.

Effektiva fördelar med kompressionstrumpor

Effekten av syreavgivning till musklerna: När en person ökar belastningen behöver kroppen en ökad mängd syre. Någon gång efter att du har börjat träna eller gör övningar, är blodet som strömmar till benen inte längre så rik på syre. Detta leder till trötthet och kramper i benen. Trycket som skapas av kompressionstrumporna fördelas: det är starkast kring anklarna och minskar högre i benet och komprimerar venerna, artärerna och musklerna. Denna effekt gör det möjligt att förbättra blodcirkulationen även i små kärl. Som ett resultat får musklerna mer syre och arbetar mer produktivt.

Värme och kyla effekten av kompressionsgolf och strumpor. Kompressionstrumporna sitter ganska tätt på benet, så att de inte tillåter fri luftcirkulation, som i vanliga kläder. Detta skapar en "termisk effekt" och benmusklerna hålls i uppvärmt tillstånd, och följaktligen minskar risken för skada. Samtidigt andas fotens hud genom de små hålen mellan vävning av sockens trådar, genom dem avlägsnas fukt från kroppen.

Effekten av att spara muskel energi:

Kompressionstrumpor passar benet som en "andra hud". Detta gör att du kan minska vibrationerna i musklerna till ett minimum. Ju mindre vibration, desto mindre muskel energi är förbrukad. Det minimerar och minimerar också skador på grund av sprains.

Effekten av att skydda huden: kompressionstrumpor och strumpor skyddar mot naminaniye och scuffs.

Effekten av muskelåterhämtning:

Det skulle vara mer exakt och mer korrekt att säga, först och främst inte att kompressionstrumpor verkligen förbättrar atletisk prestanda, det vill säga de låter dig jobba snabbare och mer, men om den muskelreparationseffekt som kompressionstrumpor erbjuder till sina användare.

Nedan följer beräkningarna från vissa studier av komprimeringsprodukternas effektivitet. Att döma genom forskning har kompressions kläder en märkbar återhämtningseffekt, eftersom musklerna ackumulerar mindre mjölksyra och inte är så trötta. Under 2007 genomfördes ett experiment (Journal Sports Science) över 14 idrottare som körde ett avstånd på 10 km. Vissa hade kompressionstrumpor, andra var normala. Skillnaderna visade sig inte under prestandan, men under återhämtningen - utövare i kompressionstrumpor upplevde mindre smärta i musklerna 24 timmar efter träning. Mängden mjölksyra i musklerna var mindre. Två år senare, en annan studie, vars resultat publicerades i Journal of Strength Conditioning, granskade resultatet av 21 personer som testades på en löpband. För de som hade på sig kompressionstrumpor ökade den anaeroba tröskeln med en och en halv procent, och efter träning gick deras återhämtning snabbare.

En studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning avslöjade: kompression sportkläder bidrar till ökad styrka. När i 10 veckor tränade tyngdlyftare i mycket snäva sportkläder som begränsade blodflödet till arbetsmuskler lyckades de öka sin styrka i knep med 15 kilo. Resultatet av kontrollgruppen, utbildad i vanligt sportskläder utan kompression, var mycket mindre blygsamt än ökningen av styrkan i knäböjningar var bara drygt 2 kg. Forskare föreslår att ett begränsat blodflöde framkallar ett gynnsamt svar i de utbildade musklerna, vilket ger en ökning av muskelstyrkan.

Vid Oakland University Massey (Massey University) genomfördes studier som visade att efter en 10 km lång racing i snabb takt kunde experimentdeltagare som hade kompressionstrumpor upplevt mindre muskelsmärta på första dagen. Intressant har smärtan minskat i områden som har utsatts för kompression. På en dag noterade 93% av patienterna utan kompressionstrålar en minskning av smärtan bland de som flydde i gödseln, bara 14% av patienterna hade smärtskänningar varannan dag.

Jag citerar också en studie som bekräftar de många berättelserna om atleter och människor som flyger golf på ett flygplan, att de känner en extra ljushet i benen på grund av att kompressionsprodukter bärs. Forskare vid Exeter University (University of Exeter) mätt återvinningsgrad genom att be ämnen för att utföra tre effekt övningar i den första, andra, tredje och fjärde dagen efter träning playometricheskogo (motion under vilka muskler behöver för att kunna utveckla den maximala kraften på kortast tid), provocerade muskelsmärta. Det visade sig att klädselskläder förbättrar prestanda hos människor redan under de första 24 timmarna efter träning och minskar smärta.

Några vanliga frågor om komprimeringsprodukter:

Det är nödvändigt att säga några ord om de fall där kompressions produkten inte rekommenderas att bäras om det är en kronisk sjukdom i artärerna i de nedre extremiteterna, sjukdomar som endarteritis, thromboangiitis, åderförkalkning och aortoarteriit, diabetes vid kärlkomplikationer i benen, hjärt-lung insufficiens. I dessa fall, de nödvändiga indikationerna på läkaren för användning av kompressionstrumpor. Dessutom krävs samråd med en specialist för hans tillstånd att bära kompressionsunderkläder för nekros, eksem, dermatit och andra hudpatologier, öppna sårytor och personer med känslig hud. Om du har en känslig och känslig hud, läs recensioner på produkter från en eller annan tillverkare.

Produktvikt: Som regel kontrollerar tillverkarna att produktens vikt är så låg som möjligt, eftersom extra gram för en idrottsman är en lyx. Knappsockor och strumpor är gjorda av lätta material, medan de måste utföra sina uppgifter på ett effektivt sätt. Många idrottare föredrar leggings (golf utan spår), som täcker en del av benet från fotleden till knäet, de är faktiskt lättare än strumporna, de är lättare att bära. Problem med att klämma benen med gaiters på två ställen är oftast förknippad med en felaktigt vald storlek eller tillverkarens ekonomi vid tillverkning av tandköttsprodukten (den ska vara bred, flexibel och måttlig mjuk).

Vilka kompressionstrumpor ska bära i värmen: Användarna frågar ofta vad man ska göra om man vid 20 C i kompressionsgolf blir het? Problemet är att kompressionstrycket för att ge den nödvändiga kompressionen måste vara tätt. På grund av tygets täthet är en långvarig komprimering säkerställd. Tyvärr kan naturliga material inte ge korrekt komprimering. Det finns en kompromiss: ljusa sommarkompressionsstrumpor i den första klassen av kompression eller korta kompressionstrumpor, eller leggings som ökar ventilationen av benen.

Hur man bär kompressionstrumpor: många användare har svårt att trycka på komprimeringsprodukter. Det är bara svårt vid första anblicken, eftersom det ofta inte är lätt att sätta dem på vanligt sätt (som enkla bomullsstrumpor). Men om du vrider dem på fel sida och skapar en "ficka" för foten, lägger du först dem på foten och sprider sockan / golfen runt foten, och höjer benen till knäet, det blir mycket lättare. Efter att ha gjort denna procedur en gång, kommer du alltid att ha dem på detta sätt. Kom ihåg att de inte ska dras för långt upp, eftersom fibern kan förstöras och komprimeringseffekten kommer att förstöras.

Kompressionskläder

Innehållet

Kompression sportkläder - Kläder av idrottare, gjorda av specialiserade elastiska material, passar kroppen. Sådana kläder stöder musklerna, stärker atletens rörelser, sparar och återvänder energi under sträckning och sammandragning av muskler under fysisk aktivitet.

Typer av kompressionskläder:

• Kraemer, W.J., et. al. [1] Studien omfattade 11 män och 9 kvinnor som varit engagerade i styrketräning i minst 2 år. De hade på sig kompressionsallonger i 24 timmar efter full-badi-styrketräning (bänkpress, vipphoppning, biceps-skivliftar, rumänska drag, huk, split squat, twisting och high pull, allt i tre tillvägagångssätt från 8-10 PM, 2 och en halv minut vila mellan uppsättningar). En dag efter träningen utvärderades sömnkvaliteten, den subjektiva känslan av trötthet, kreatinkinasnivåer, kastets kraft och höjden på det vertikala hoppet. När man jämför resultatet var en statistiskt signifikant skillnad i "komprimering" gruppen jämfört med kontrollen och någon nämnvärd gap mellan skattesatserna var uppenbar endast i parametrarna för den allmänna och lokala trötthet, sömnkvalitet och välbefinnande bygger på subjektiva känslor av deltagarna i studien;
• Driller M. W., Halson S. L. [2] Undersökte kompressionstider på 20 cyklister som deltog i två halvtimmar högintensitetsraces med en timmes mellanrum. Användningen av kompressionstaytsov har i praktiken inte påverkat den atletiska prestanda under själva tävlingarna, såväl som lårets och skalarnas kant före och efter 60-minuters vila mellan raserna. Koncentrationen av laktat i blodet före och efter resten var 17% lägre vid användning av kompressionskläder;
• Doan B. K. et al. [3] Undersökte effektiviteten av kompressionsneopren och gummiborter, lovande en kraftfull "fjädrande" kompression. Vid 20 mätare mättes tiden för loppet i 60 meter sprinten, höjden på det vertikala hoppet och kroppstemperaturen. Det var ingen effekt i tid i 60-meters sprinten och höjden på det vertikala hoppet ökade med 5% på grund av de mekaniska egenskaperna hos det korta 4,76 mm tjocka materialet.
• Född D.P. et al. [4] alstrar ett blodtest mellan raser i tjugofyra idrottare serie av 30 sprint accelerationer på upp till 30 meter, klädd kompressions taytsy med klibbiga silikonband på insidan av materialet, såväl som elektromyografi benmuskler mättes restid distans, hjärtfrekvens, bockvinklar och förlängning lår, steglängd och frekvens, samt indikatorer på syreförbrukning. Grupp komprimering taytsah 10 senaste accelerationer uppvisade 3% minimal kurstiden jämfört med kontrollen, minskade med 5% koncentration av laktat i blod (6,46 vs. 6,84 mmol / l) och stabilt över en lång stigning (skillnaden är ca 0,1 m) med samma frekvenssteg;
• Chatard J. C. et al. [5] Studien omfattade tolv cyklister, vars genomsnittliga ålder var 63 år, det fanns 2 körningar om 5 minuter vardera och med en 80-minuters paus. Gruppen i taytsakh något (i genomsnitt med 2% eller 5 watt) ökade genomsnittlig effekt i andra loppet jämfört med kontrollgruppen och noterade också en lägre nivå av subjektiv uppfattning om belastningen. Blodlaktatkoncentrationen, hjärtfrekvensen, hematokriten och blodplasmanivåerna var inte signifikant olika.
• Davies V. et al. [6] Utvärderade resultaten av testen för höjden och hopphastigheten hos elva idrottare, det var en 48-timmars paus mellan testen. Ingen speciell effekt från klädseln har identifierats. Det var endast en liten förbättring i återhämtningsprocesserna jämfört med kontrollgruppen;
• Stickford A. S. et al. [7] Sexton undersökta löpare, som hade kompression "ärmar" på sina skenor, hade ingen statistiskt signifikant inverkan på syrgasförbrukningen och löpande biomekanik.
• Goto K et al. [8] Effektiviteten hos bärkompressionsallonger i 24 timmar efter träning utvärderades i 9 idrottare som utförde styrketräning från minst 9 övningar. Det registrerades vid 10% bättre återhämtning av effektindikatorer och en minskning av känslan av utmattning jämfört med kontrollgruppen. Blodbiokemi (inklusive testosteronnivåer) var oförändrad i båda grupperna;
• Duffield et al. [9] Användningen av kläder har visat att kompressionsunderkläder kan vara användbara för att minska efterbelastningsskador och uppleva muskelsmärta som ett sätt att återhämta sig.
• Hill J. et al. [10] Meta-analysen innehöll resultaten av tolv studier, som valdes från 5299, och sedan från 49 publikationer som författarna hittade på de relevanta sökorden. Efter att ha utvärderat den statistiska mätningen av effekten av att använda kompressionskläder, kom forskarna till följande slutsats: Kompressionsunderkläder och accessoarer har en måttlig positiv effekt på att minska smärta efter smärta, återställa styrka och minska kreatinkinasnivåerna i individens blod. Den direkta påverkan av kompressionskläder på idrottsföreställningar beaktades inte;
• Beliard S. et al. [11] I denna publikation granskades 24 studier. Den överväldigande majoriteten av studierna avslöjade inte någon effekt av kompressionstressar och strumpor på atletisk prestation (positiv påverkan registrerades endast i ett arbete). Det drogs slutsatsen att det var en bestämd positiv effekt av användningen av kompressionskläder för att påskynda återhämtningen, oberoende av typen av belastning (effekt / hög intensitet cyklisk eller lågintensiv cyklisk) och tryckindikatorer utövade av vävnaden på människokroppen.

Effekt på inflammatoriskt svar Redigera

Effekten av DOMS efter intensiv träning beskrivs väl, men den viktigaste mekanismen som är ansvarig för detta fenomen är inte väl förstådd. Vissa tror att DOMS uppstår på grund av skador på muskelfibrerna och omgivande vävnader [12], andra tror att smärtan är förknippad med en inflammatorisk reaktion [13]. Kanske är den mest realistiska versionen kombinationen av skador på muskelfibrer och omgivande vävnader med processerna associerade med det inflammatoriska svaret [14].

Den inflammatoriska reaktionen är en följd av händelser som följer vävnadsskador från ansträngande aktivitet. Denna reaktion leder till en ökning av osmotiskt tryck / ödem, därmed sensibiliserande nociceptorer (smärtsamma nervändar) och orsakar känslor av smärta och ömhet [15]. Att bära kompressionskläder utövar yttre tryck på kroppen, och detta sänker osmotiskt tryck och minskar utrymmet tillgängligt för ödem och hematom. Att reducera osmotiskt tryck kan sakta ner kemotaxen, vilket reducerar inflammatorisk respons och smärta. På grund av brist på data är denna teori dock fortfarande inte helt definierad. Effekt på kreatinkinas

Förutom den förväntade effekten av kompressionskläder på det inflammatoriska svaret studerades dess effekt på att minska koncentrationen av kreatinkinas. Kreatinkinas (CK) är en välkänd biomarkör för muskelskada [16]. Faktum är att kompressionskläder har visat sig vara ett effektivt sätt att återhämta sig på grund av en minskning av QC-koncentrationen efter träning. Minskningen i koncentrationen av QC är associerad med en minskning av enzymets frisättning i blodet, förbättrad avlägsnande av metaboliter (biprodukter av metabolism) och påskyndad återvinning av muskelvävnad (5, 7). Detta föreslår förmågan hos kompressionskläder för att förbättra blodflödet, troligen på grund av en förbättring av muskelens pumpfunktion, men detta har ännu inte fastställts [17]. Om detta är sant ökar kompressionskläder venös retur, vilket underlättar avlägsnandet av metaboliter, vilket förklarar minskningen av QC-koncentrationen. Det bör dock noteras att det finns stora skillnader i tillgängliga data: enligt vissa studier minskar kompressionskläder koncentrationen av QC, i andra verk registreras inga förändringar [18] [19].

Oavsett förekomsten av en mängd olika presumptiva mekanismer som är ansvariga för att minska upplevd DOMS och QC-koncentration efter träning från användning av kompressionskläder visades att muskelstyrka och kraft återställs snabbare vid användning av kompressionskläder.

Effekter på kardiovaskulär funktion Redigera

Effekten av kompressionskläder på kardiovaskulärsystemets funktion studerades också. Studierna avslöjade en mycket liten effekt på den submaxala och maximala hjärtfrekvensen [20] [21], liksom på den submaxima och maximala plasmalaktatkoncentrationen [22]. Därför, trots det tydliga inability av kompressionskläder att leverera och använda syre vid övningar, finns det bevis för att det kan förbättra effektiviteten med submaximal körning [23]. En studie visade en minskning av syrekostnaden för körning (löpekonomi) vid användning av kompressionskläder, med ca 9% vid hastigheter av 10, 12, 14 och 16 km / h. Kompressionsdräkterna påverkade inte kardiovaskulära reaktioner, men det visade sig att kompressionskläder faktiskt förbättrade effektiviteten i körning genom att förbättra proprioception, muskelkoordinering och drivkraft under körning.

Effekter på proprioception och muskelvibration Redigera

Enligt studier kan kompressionsbandage förbättra uppfattningen av ledningens position (proprioception) genom yttre tryck på receptorerna i huden, vilket förbättrar proprioceptiva förmågor [24] [25]. Att inte utesluta en sådan möjlighet, så långt som vi vet, har antagandet inte testats på kompressions kläder - endast på kompressionsbandage.

Det visades också att kompressionskläder reducerar muskelvibrationer under dynamisk aktivitet, till exempel under höga hopp [26] [27]. Att minska muskelvibrationer under träning kommer sannolikt att minska muskeltrötthet och vävnadsskada.

Effekt på perceptuell reaktion Redigera

Det anses ofta att kompressionskläder positivt psykologiskt påverkar (placebo) prestanda och återhämtning, genom att minska de individuellt upplevda DOMS och det uppfattade träningsindexet (IVN). Som diskuterats ovan är effekten av kompressionskläder på DOMS inte tydlig. Den obetydliga effekten av en sådan återställningsmetod på IVN med olika löp- och sprintprotokoll upprepades visat. Således påverkar kompressionskläder lite eller lite (som placebo) återhämtning.

Prestationsförbättring Redigera

Kompressionskläder används inte bara för att förbättra långsiktig återhämtning (mellan träningspass), men också som en metod för att förbättra akutåterhämtning (under träning). I en meta-analys av 2013 drogs slutsatsen att kompressionskläder förbättrar den långsiktiga återhämtningen av muskelstyrka och kraft mellan träningspass. Det verkar emellertid vara otillräckligt bevis på förmågan hos kompressionskläder för att förbättra akutåterhämtning när man gör knep, hopp, sprint och agilityövningar [28] [29] [30] [31]. Även om kompressionskläder inte förbättrar en brådskande återhämtning under träningen, bör det noteras att det inte finns någon negativ effekt vid användning. Detta innebär att trots att det saknas en positiv effekt av kompressionskläder vid den brådskande restaureringen är det inte heller någon försämring av resultaten.

Slutsatser Redigera

• Kompressionskläder och accessoarer påverkar inte hastigheten, styrkan och uthålligheten hos en idrottsman
• Kan ha en liten positiv effekt på återhämtningsprocesserna efter träning, vilket reducerar svårighetsgraden av smärtsamma känslor efter träning och något påskyndar återhämtningen av atletisk prestation
• Förmågan att förebygga anfall och skador är nästan okänt;
• Koncentrationen av laktat i blodet i vissa fall är användningen av kompressionskläder verkligen något reducerad, speciellt om vi talar om högintensiva belastningar över laktatgränsen.
• Det var en positiv effekt av placebo på klädselskläder.
• Inga negativa effekter på kläder med kompression upptäcktes.

Sammanfattning: Tack vare studier som har visat en förbättring av känslorna av ledernas position, lokal blodflöde, avlägsnande av metaboliska biprodukter, effekten på syreförbrukning under submaximal belastning (löpande ekonomi), svullnadssänkning och muskelvibrationer och minskning av smärta efter träning från kompressionskläder, För närvarande är det lämpligt att använda den för att förbättra prestanda och återhämtning. Man måste emellertid komma ihåg att forskning om detta ämne är av dålig kvalitet, med betydande inkonsekvenser, vilket innebär att de bör behandlas med försiktighet.

Vad är kompressionsunderkläder?

Kompressionssportunderkläder är en typ av kläder som används för att påskynda återhämtningsperioden, förbättra prestanda hos en idrottsman och öka komforten. Denna klädsel ger upphov till mycket kontrovers bland forskare, men alla resultat av de senaste studierna tyder på att det har många fördelar med att ha på sig sådana kläder.

Grundprincipen för kompressionsbeklädnadens arbete är att pressa ytliga och djupa vener, förminskning av blodkärl och acceleration av blodflödet som ett resultat. Samtidigt kommer mer syre och näringsämnen in i musklerna, koldioxid och sönderdelningsprodukter avlägsnas.

Eftersom detta underkläder håller kroppen väl, minskar invasiviteten och proprioception (kroppsförmåga i rymden) ökar. Det är särskilt viktigt att komma ihåg detta när du vill uppnå fotens korrekta inställning och förbättra samordningen. Liksom alla sportkläder, gör kompressionsunderkläder träningen bekväm med bra termoregulering och elasticitet.

Den allra första användningen av komprimeringsmetoden kan betraktas som införandet av snäva bandage i antika Egypten. Militära män och slavar banderade sina fötter med hud eller tyg för att lindra trötthet och svullnad. Senare fanns även i den ryska armén namnet på dessa förband - "onuchi". De användes i långa vandringar, för att öka uthålligheten.

Tanken att skapa kompressionsunderkläder framkom efter att ha skapat ett elastiskt bandage med polyuretanfibrer, som snart började användas i olika fält, och inte bara för att dra åt sår. Mycket snart blev kompression (klämning) med bandage en separat typ av behandling. Senare i tjugonde århundradet skapades de första produkterna med en komprimeringseffekt. En av de främsta fördelarna med den här underkläderna var att den ständigt utövar tryck och inte kräver överbandning av bandaget hela tiden.

Numera används kompressionsunderkläder i behandlings- och återhämtningsperioden efter operation, under graviditet och i sport.

Medicinsk kompressionskläder skiljer sig från den sportiva graden av kompression, elasticitet i material och bärkomfort. Medicinsk kompressionskläder är inte konstruerade för att skapa den mest behagliga temperaturen för kroppen och passar perfekt. Som regel är det skapat av mer grova material och klämmer mycket mer om fallet, för att få en terapeutisk effekt.

Använd och applikation i körning.

Underkompressionsunderkläder visas inte förgäves under den postoperativa återhämtningsperioden. Det minskar smärta.

Under körning slår benet på marken och skickar vibrationer upp i benet, vilket gör att musklerna skakar. Det bör noteras att resultatet av denna skaka är väldigt individuellt för varje idrottsman, förutom fysiologi beror det på den yta som en person kör, på riktigheten av hans teknik och varaktigheten av hans körning. Förresten, den farligaste varianten av att springa i form av skador, går ner, eftersom musklerna överbelastas med vibrationer. Varje muskelshake orsakar smärta efter en körning och kan ibland skada musklerna. Med hjälp av kompression är musklerna fasta, vilket minskar risken för skador och smärta efter träning.

En studie genomfördes, där forskare fann att 24 timmar efter att ha kört ett avstånd på 10 kilometer, noterade atleter som använde kompressionstrumpor en minskning av smärta i fot och underbenets muskler. Det är också intressant att smärtan i de övriga områdena där kompression inte tillämpades var densamma.

Kompressionsunderkläder hjälper till snabb återhämtning efter träning. Det skapar ytterligare blodflöde, tar bort slagg och hjälper till att fylla på de nödvändiga ämnena. Detta faktum bekräftas också av forskning. Den här gången måste proverna passera test från tre styrkanövningar efter att de hade bära kompressionskläder 24 timmar efter slutförandet av plyometriska övningar (vilket vanligtvis orsakar smärta). Tester utfördes i fyra dagar. Resultatet visade att idrottare som använde kompressionen utförde övningarna bättre och klagade mindre av smärtsamma känslor.

Vid kompression observeras en minskning av hjärtfrekvensen.

Ett test utfördes där frekvensen av sammandragningar uppmättes under fysisk ansträngning, vilket resulterade i ett utlägt faktum. Pulsen på idrottare som deltog i kompressionsunderkläder var 2-3 gånger mindre än deltagarna i vanliga kläder.

Under samma test togs mätningar av låromkretsen. Under återhämtningsperioden minskade svallningarna avsevärt (cirka 1 cm), i motsats till att man hade på sig vanliga kläder (ca 3 mm). Detta tyder på att kompressionsunderkläder reducerar puffiness.

Det finns också en åsikt att kompressionsplagg används för att öka löphastigheten. Det här händer som följer: Kläderna sätter blodkärlen och de trycker mer syre och blod i muskeln medan slagg avlägsnas. Detta leder till en ökning i kraften i musklerna som arbetar för att producera energi, och idrottaren går fortare.

Studier som utan villkor bekräftar detta faktum finns dock inte. Det finns inte heller några bevis på att detta underkläder saktar ner körningen. Tvister om temat för att öka löphastigheten med hjälp av kompression upphör inte i flera årtionden. Kanske beror det på att vikten av strumpor (85-90 gram) stör snabb springning och saktar ner den med en bråkdel av sekunder, vunnit genom att öka musklernas kraft.

Mänskliga vener inkluderar specialventiler som hjälper till att trycka blod till hjärtat. När ånarnas hälsotillstånd störs, och detta inkluderar normalt benutmattning och åderbråckssjukdomar - oavsett svårighetsgraden av situationen kvarstår samma princip - venen expanderar. När det expanderar, bildar ventilerna ett gap som stör blodflödet och sprider det. Funktionsprincipen för venerna på venerna liknar principen för tryckkraften i slangen med vatten, eftersom alla vet att när spetsen av slangen trycks med ett finger, är trycket på vatten som sprutar från det starkare. För att påskynda blodflödet är det nödvändigt att "pressa" ventilen i venen, det vill säga för att begränsa den. Kompressionskläder pressar benet och klämmer på venen.

Aktiv kompression - konstruerad för användning under sportaktiviteter. CEP (C11WG) W-kompressionstrumpor är till exempel utformade för att öka muskelförmågan, förbättra koordinationen, öka hastigheten, förebygga skada, trombos och minska smärta.

Och återställande kompression är lämplig för att bära efter träning. CEP (C1RM5) som återställer kompressionsstrumpor hjälper till att minska smärta efter träning, minska puffiness, förhindra risken för hjärtsjukdomar och minska trötthet.

Komprimering i rätt underkläder är alltid examen. Ofta är foten beroende av en hög nivå av kompression och styv fästning av lederna, och trycket minskar, vilket gör det möjligt att inte pressa över benet och fördela belastningen korrekt.

Enligt denna princip kan kompressionstrumpor delas in i två kategorier: för träning och för tävling.

Den förra har mindre tryck på benets nedre del, de klämmer inte ankeln så försiktigt och försiktigt på benet, vilket gör dem inte "aggressiva" kompressionskläder för träningsbanan.

Det är uppenbart att konstant och frekvent pressning för friska ben, utan åderbråck, inte är användbar. Det förklarar också det faktum att du inte ständigt kan ha kompression. Den främsta anledningen till att du inte bör missbruka kompression - är avslappningen av musklerna i blodkärlens väggar. Fartyg upphör att naturligt behålla sin ton. Som en följd av detta, på grund av den ofta använda kompressionen, kan åderbråck eller puffiness enkelt utvecklas.

Ett annat ögonblick är träning. Med konstant träning i kompression tränar benmusklerna mindre, vilket minskar träningseffekten. Våra råd - använd komprimering vid behov: vid tävlingar, för återhämtning, under träningsperioden med tvångsbelastning.

För att uppnå bästa möjliga resultat i tävlingar använder idrottare den andra typen av sportskompressionsunderkläder, vilket ger en mer styv kompression i underdelen av benet. Detta fixar musklerna och leder dem till det mest effektiva och säkra, samtidigt tillståndet.

Populära Kompression Underkläder Tillverkare

Saker av detta märke skiljer sig väldigt annorlunda från varandra, designen av det här australiensiska varumärket lockar uppmärksamhet. Utställningen omfattar inte bandage och ortopedi, men det är lätt att välja till exempel taytsy eller t-shirt.

Det schweiziska varumärket Compressport tillverkar inte alla typer av linne, men präglas av ökad uppmärksamhet mot teknik och utveckling av nya material. Det finns inte någon kvinnlig linje, även om många saker kan anses vara universella, till exempel leggings och strumpor.

CEP-varumärket fokuserar på den medicinska komponenten i sina produkter. Inte alla typer av sportkompressionsunderkläder presenteras i linjen, eftersom det huvudsakligen är en tillverkare av medicinsk kompression MEDI. Men kompressionsstrumpor, strumpor och strumpor av detta märke är väldigt populära.

Detta varumärke avser villkorligen tillverkarna av kompressionsunderkläder, eftersom de har "Muscle Support" -linjen. När det gäller funktionalitet och syfte är detta kompressionssporter.

Mark 2XU sticker ut från publiken, mest märkbar design och igenkännligt mönster.

De viktigaste typerna av kompressionssporter underkläder:

• strumpor
• strumpor
• loincloths
• damasker
• sprinters (analog kort)
• taytsy (analoga leggings)
• toppar
• kombenizony
• T-shirts
• T-shirts
• tröjor

Fördelar och nackdelar

Så, de viktigaste fördelarna med kompressionskläder för löpning är:

• trötthetsreducering
• öka uthållighet
• öka muskel effektivitet
• upprätthålla konstant muskel temperatur
• minskning av trauma och smärta
• förbättrad samordning
• påskynda återhämtningsprocessen

Av bristerna i kompressionsunderkläder, utövar idrottare den komplexa vård av produkter, det höga priset på dem. En liten andel människor gillar inte processen att bli van vid känslan av kompression på kroppen, ibland noteras det att foten i mycket varmt väder är obekväma i kompressionsslitage. Dessutom finns det ett antal medicinska kontraindikationer, som bör ses över innan du köper kompressionssporter underkläder.

Den första användningen av kompression visas inte för personer som har cirkulationsstörningar, patienter som lider av diabetes samt rökare. Kontraindikationer är också öppna sår, dermatit, överkänslig hud.

Hur man väljer kompressionsunderkläder

För att välja ett kompressionssportkläder för män eller kvinnor måste du börja från två enkla parametrar - typen av aktivitet och storlek. Verifiera storlekarna med dina omkretsar, eftersom det finns en felmatchning i storlekstabellerna. Vid val av denna typ av kläder kan även en extra eller saknad centimeter negativt påverka komfortnivån.

Var uppmärksam på följande punkter:

1) Produkten måste vara gjord av syntetmaterial, det här är det som säkerställer dess elasticitet och effekten av kompression.

2) typen av kompression och elasticitet beror på vävning av trådarna på produkten;

3) kompressionskläder för löpning och för någon annan typ av aktivitet bör sitta perfekt, den rätta produkten begränsar inte rörelser och gnuggar inte huden;

4) Utseendet på sportkompressionsbeklädnader påverkar idrottarens humör :) Var uppmärksam på de glödande leggingsna, vilket gör att du säkert kan spela sport i mörkret.

Författare till artikeln: Berkal Artem - Specialist på Running Lab