Idrottarens Pulse

Bradykardi eller sakta hjärtfrekvens är ett typiskt tillstånd för många utbildade personer. Normal puls hos idrottsmän mindre ofta än hos en person som inte utsätter sig för regelbunden fysisk träning. Detta beror på ett starkare och starkare hjärta hos idrottare och mer friska kärl på grund av den aktiva syreutbytet i dem.

Prestationshastigheten hos en vanlig person

Normalt är den genomsnittliga pulsfrekvensen hos en frisk vuxen i ett lugnt tillstånd 60-80 slag per minut. Men avvikelser från standardindikatorerna indikerar inte alltid närvaron av hälsoproblem, men kan vara ett tecken på anpassningen av kardiovaskulärsystemet till förändringar i den externa eller interna miljön. Hjärtfrekvensen varierar under hela dagen. Indikatorn skiljer sig åt i olika positioner. Sålunda är hjärtslag i den bakre positionen lägre än i sittande eller stående. Pulsen, hjärtfrekvensen bör därför mätas samtidigt i samma position, helst i sittläge. Den genomsnittliga hjärtfrekvensen för olika åldersgrupper diskuteras i tabellen.

Hur olika är idrottare?

En professionell idrottares hälsoindikatorer förändras till det bättre. Hjärtat och blodkärlen är föremål för de största modifieringarna. Egenskaper av hjärtatrytmen hos idrottare i olika åldersgrupper och olika sporter är följande:

1. För idrottare, vars aktivitet är förknippad med träning i hastighetsstyrningsriktningen, kännetecknad av en ökad hjärtfrekvens. Små tal registreras hos dem som är involverade i bildandet av uthållighet.
2. Nybörjare i sporten har ganska höga hjärtfrekvensfigurer. Pulsen minskar med åldern. Unga idrottare som utvecklar sig i hastighet och makt, upp till 15 år, har de högsta hjärtfrekvensen (75-80 slag per minut). Efter 30 års ålder sjunker frekvensen till 45-50 slag per minut.
3. Pulsen under träning ligger och står upp.

I idrottarnas benägna läge, liksom hos företrädare för andra yrken, minskar pulsen med cirka 10 slag i jämförelse med stående position. För kvinnor som har ägnat sig åt sport är hjärtfrekvensen 7-10 gånger lägre än hos män i deras åldersgrupp.

Varför uppstår skillnader?

Professionella idrottare som utför måttligt och kraftigt under lång tid upplever förändringar i hjärt-kärlsystemet. Detta leder till en förändring i hjärtfrekvens och tryck.

Professionella sprinters, långdistanslöpare, maratonlöpare, långdistanssvimmare, representanter för skidåkning och andra typer som kräver enorm uthållighet, sker följande förändringar i hjärtat och kärlen:

• hjärtmuskeln reduceras med större kraft;
• antalet kärl i hjärtat ökar;
• hjärtväggar tjockare;
• ökar volymen av hjärthålen i hjärtat;
• minskar hjärtfrekvensen i vila;
• Antalet blodkärl ökar och deras tillstånd förbättras.
• minskar blodtrycket i vila.

Med intensiv fysisk ansträngning uppträder aktiv blodcirkulation. Hjärtat lär sig att arbeta mer ekonomiskt. Den långsamma arbetsrytmen i hjärtat ger den bästa metabolismen i hjärtmuskeln och dess bästa näring. I åldern kan en låg puls bland tidigare idrottsfigurer åstadkomma allvarliga konsekvenser i form av ischemisk sjukdom, hjärtrytmbrist och andra patologier. Därför är det omöjligt att helt avvika från långsiktiga intensiva belastningar och att leda aktiva sportaktiviteter hela mitt liv.

Vad är pulsen på idrottare

Pulsen eller hjärtfrekvensen är den viktigaste indikatorn för kardiovaskulärsystemets tillstånd och aktivitet. För en vanlig utbildad person är normen från 60 till 89 slag per minut. Idrottare indikatorer kan vara olika.

1. Vanligtvis har idrottare som tränar i snabbstyrksport en högre puls än representanter för olika spelspel. Mer blygsamma pulsfrekvenser för dem vars träningsmål syftar till att utveckla uthållighet.

2. Även nybörjare kan pulsen vara frekventare än de erfarna. Dessutom, med en utbildad persons ålder, tenderar frekvensen av beats att minska. De högsta parametrarna är för unga idrottare, under 15 år, som tränar på fart och styrka. För dem är frekvensen 75-80 slag per minut. De som tränar för uthållighet och överträffar den 30-åriga milstolpen har en normal prestanda på 45-50 slag per minut.

3. Som hos vanliga människor, i det benägna läget, minskar pulsfrekvensen med 10 slag än i stående position. Vid kvinnliga idrottare kan puls 7-10 slår mindre än hos män i samma ålder.

4. Om en vanlig person har en puls på 60 slag eller mindre, kan han diagnostiseras med bradykardi, då i spårskyttar, marathoner, cyklar är 40-50 slag per minut betraktad som normalt, eftersom hjärtat med tiden har blivit vana att arbeta mer ekonomiskt. Dessutom förbättras nutrition och metabolism i hjärtmuskeln i detta funktionssätt. Men med en puls på 40 slag och mindre är det en allvarlig anledning att hänvisa till en kardiolog. Också, som med indikatorer på 90 slag och högre.

5. Till skillnad från en utbildad person kan en idrottares hjärta dramatiskt öka frekvensen av sammandragningar under höga belastningar för att ge ökad blodcirkulation i kroppen. Om man tidigare trodde att pulsen var över 180 slag per minut - en extremt hög arbetshastighet för hjärtat, kan pulsen av välutbildade idrottare öka till 200-220 slag utan några negativa konsekvenser. Men i en oförberedd person kan en sådan rytm av hjärtans arbete leda till överbelastning.

6. Vid tyngdlyftning ökar pulshastigheten till 120-135 slag per minut. Men många idrottare kan uppleva överbelastning om idrottaren håller andan medan han lyfter vikter. Därför rekommenderas att du övervakar din andning när du övar med stora vikter.

7. Det bör inte heller glömmas att idrottarnas pulshastighet kan variera avsevärt beroende på livsstil, kostförhållanden och många andra faktorer, inklusive individuella egenskaper.

Bradyarytmi hos idrottare: orsaker, symptom och behandling av tillståndet

Bradykardi är en hjärtrytmstörning där en sinoatriell nod genererar impulser med en minskad frekvens (mindre än 60 slag per minut), men samtidigt upprätthålls den korrekta sekvensen, rytmen och koordinationen av sammandragningar. Sinus bradykardi kan orsakas av sjukdomar i nervsystemet, infektionssjukdomar, förändringar i blodets elektrolytkomposition, kylning av kroppen och missbruk av vissa läkemedel.

Samtidigt sker fysiologisk bradykardi i vila och i en dröm, vilket tyder på att kroppen för närvarande inte har ett stort behov av syre för metaboliska processer. Bradyarytmi hos idrottare framhävs, vars egenskaper kommer att diskuteras nedan.

Varför har professionella idrottare ofta bradykardi?

Låg vanlig puls hos idrottsmän kallas "atletisk hjärtsyndrom". Detta är ett godartat tillstånd som ofta registreras hos professionella idrottare, liksom personer som går lång tid på sport (mer än en timme per dag). Trots dess "fysiologiska" kan denna manifestation av kroppens anpassning till stress gömma eller maskera allvarliga hälsoproblem.

Uppenbar bradykardi hos ungdomar är ofta en följd av omstruktureringen av kardiovaskulärsystemet och kräver också observation.

Bradyarytmi är ofta en följd av aktiv aerob träning (mer än 5 timmar per vecka), uppstår oftare vid statiska övningar, till exempel lyftning av vikter. Under intensiva långa träningsprojekt signalerar kroppen hjärtat för att pumpa mer blod för att täcka de ökade kraven på skelettmuskulaturen. För att göra detta sträcker kamerorna och väggen förstoras. Detta resulterar i utveckling av kardiomegali och i synnerhet vänster ventrikulär hypertrofi.

Hjärtproduktionen är den mängd blod som lämnar vänster ventrikel över en viss tidsperiod. Dess storlek är proportionell mot hjärtfrekvensen och hjärtkammarens storlek.

Låg puls hos en utbildad person: bra eller dåligt?

Fysiologisk frekvensreduktion

Det långsamma arbetet i hjärtat i ett lugnt tillstånd och förmågan att kraftigt öka hjärtfrekvensen (upp till 260 slag per minut) för fysisk anpassning och effektivare syreförsörjning till musklerna, förbättras av erfarna idrottare över nybörjare. Professionella har ett välutvecklat nätverk av kapillärer, som gradvis expanderar, bidrar till blodtillförseln och näring av hypertrofierat myokardium.

En ökning av hjärtets storlek (från 1200 cc) har emellertid ett tröskelvärde vid vilket en övergång till malign hypertrofi är sannolikt, vilket skapar ett antal komplikationer i avsaknad av snabb medicinsk övervakning.

Patologisk bradykardi

Om belastningarna är felaktigt konstruerade eller överstiger funktionaliteten hos idrottsmanens kropp, liksom med komorbiditeter, börjar patologiska förändringar i hjärtat. Ju snabbare tillväxten av hjärtceller och hypertrofi hos kamrarna desto sämre blodtillförsel till de nybildade områdena. Cellerna som skapar blodkärl och nervfibrer delar sig långsammare än muskeltillväxt, vilket leder till att hypoxi och energihushåll utvecklas.

Detta är orsaken till vävnadsnekros, som i huvudsak är ett hjärtinfarkt, med alla följder som följd - ärrbildning och möjliga komplikationer.

Det ledsamma resultatet av denna process är kardioskleros, som begränsar en person till framtida sportprestationer.

Åtgärd taktik och observation av idrottaren

Symtom i bradykardi försämras till 40 slag per minut är följande:

• svaghet;
• yrsel;
• Låglastmotstånd;
• Bröstsmärtor;
• Andnöd;
• Suddig syn;
• huvudvärk;
• Känsla av andning;
• Panikattacker
• ångest;
• Oförmåga att koncentrera sig

Om sådana symptom uppstår rekommenderas det omedelbart att söka medicinsk hjälp, eftersom den kliniska bilden är ospecifik och kan indikera en annan hjärtpatologi.

För diagnos och differentiering av sinus bradykardi hos idrottare används samma metoder som för andra kategorier av patienter:

• enkät;
• Allmänna kliniska test;
• Allmän examination - palpation, slagverk, auskultation, pulsmätning;
• elektrokardiografi;
• Holter dagliga övervakning;
• Hjärtets ultraljud;
• Stressstresstest;

I avsaknad av snabb diagnos och behandling av illamående bradykardi kan även följande allvarliga komplikationer uppstå, även mot bakgrund av absolut hälsa och välbefinnande:

• Hjärtsvikt
• Störningar i hjärncirkulationen;
• Kroniskt hjärtsvikt
• Progression av hjärt-kärlsjukdomar;
• Akut hjärtinfarkt;
• kardiomyopati;
• Bildande av förvärvade hjärtfel (huvudsakligen ventilinsufficiens).

Om patienten har utvecklat komplikationer bör sporten skjutas upp till återhämtningsperioden, varefter läkaren bestämmer kroppens funktionella förmåga och väljer proportionella belastningar för dem.

behandling

När asymptomatisk bradyarytmi upptäcks, rekommenderar läkaren vanligtvis att vara mer försiktig med övningsordningen. Särskilt viktigt är fullvärdig uppvärmning, förbereder kroppen och hjärtat för de kommande belastningarna. Den gradvisa uppsättningen intensitet kan skydda myokardiet från stress.

I vissa fall kan du behöva symptomatisk behandling med droger som ökar hjärtfrekvensen.

Vid en malign kurs används kirurgisk ingrepp, som består i installation av en pacemaker.

Ett separat föremål är de förhållanden som utvecklats som komplikationer mot bakgrund av myokardiell hypertrofi - ventilinsufficiens. Denna patologi kräver plastikkirurgi för att korrigera defekten.

rön

Bradykardi och sport är nära relaterade till fysiologisk remodeling av muskelfibrer, eftersom detta är det vanliga svaret på myokardium för aerob träning och stress.

Den enda indikatorn för bradykardi är ofta en sällsynt puls - ämnena stör inte med klagomål. Idrottare är inte medvetna om sitt tillstånd till dess att de inte klarar en fysisk undersökning.

Förutom bradykardi innefattar den klassiska triaden av detta syndrom en ökning av hjärtets storlek (kardiomegali) och myokardiell hypertrofi.

Vid negativa förhållanden blir den fysiologiska särdrag som krävs av kroppen en faktor vid utvecklingen av många komplikationer.

Ett kompetent tillvägagångssätt för sport och regelbunden hälsokontroll kan skydda mot de obehagliga effekterna av myokardiell hypertrofi.

Atletisk hjärtfrekvens

Indikatorn för hjärtaktivitet är puls av idrottare och människor som leder en mindre aktiv livsstil. Det ändras under påverkan av olika faktorer. Intensiteten och karaktären av träning, ålder, kroppstemperatur, höjd, vikt, förekomsten av inre sjukdomar och individuella egenskaper hos hjärt-kärlsystemet påverkar hjärtfrekvensen hos personer med konstant fysisk ansträngning.

Pulsen hos en vanlig person med god hälsa i lugntillstånd varierar från 60 till 85 slag / min. För personer som är aktivt engagerade i sport kan dessa värden variera.

Varför varierar idrottarnas pulsfrekvens?

Karaktären av muskulär aktivitet och typen av sport bestämmer tryckförändringen på kärlen, vilket bidrar till ökningen eller minskningen av hjärtfrekvensen. Normala indikatorer på hjärtslag i professionella idrottare ensamma är 30-40 slag / min. Hjärtfrekvensen för denna frekvens tillåter dig att överföra stor fysisk ansträngning. Med intensiv träning stiger hjärtaktiviteten till 150-200 slag / min. utan att skada en idrottares hälsa.

För idrottare som just börjat sin karriär är en minskning av pulsfrekvensen en följd av flera månader av envis regelbunden träning (3-4 slag / min. Efter 3 månaders träning). För unga idrottare som utvecklar fart eller styrka är dessa indikatorer normalt 75-80 skott. Kroppsbyggare under tyngdlyftning registrerar en ökning av pulsfrekvens upp till 120-135 slag / min. För dem som utövar uthållighet, till exempel en cyklist eller en löpare, är den vanliga puls nära 30 hjärtslag. Samtidigt skiljer sig i idrottarens man från den liknande indikatorn hos kvinnor som spelar sport. Idrottare har en hjärtfrekvens på 5-10 slag / min.

Vad är skillnaden mellan pulser hos en sportig och vanlig person?

Frekvensen av hjärtslag kan variera beroende på mängden fysisk träning, kvaliteten på ansträngningen, kön, stress, aktivitetssätt, individuella egenskaper, kost. I takt med kroppens utveckling förändras hjärtfrekvensnormerna. De är högre hos barn och äldre personer, lägre hos ungdomar. Tabellen visar hjärtfrekvensen i enlighet med ålder:

I vila skiljer sig idrottarens och den vanliga människans puls endast i ett betydande gap. Hos människor som inte spelar sport är en minskning av den en indikation på nedsatt hjärtfunktion. Dessutom kan en förändring av denna indikator bero på förekomst av olika patologier eller brist på kalium och magnesium i kroppen. En normal hjärtrytm kan förändra drogmissbruk, fysisk eller känslomässig stress. Därför är det nödvändigt att systematiskt kontrollera din puls för att förhindra destruktiva förändringar i kroppen. Atleten har en låg puls på grund av förstärkning av hjärtmuskeln och rening av blodkärl från skadliga insättningar. I det här fallet kan hjärtat köra bort mer blod i ett slag.

Orsaker till avvikelser

Övning utvecklar signifikant kardiovaskulärsystemet. För att säkerställa att en sportspersonas hjärta fungerar normalt, spenderar mindre energi. Detta beror på det faktum att hjärtat av en idrottsman kan kasta ut en större volym blod i ett slag. Detta förändrar trycket på artärernas väggar. Därför är idrottarens pulsfrekvens lägre än för en icke-sportsperson.

Behovet av energi vid belastningsökningar och anpassning av hjärt-kärlsystemet är nödvändigt för kompensationen. Vid denna tidpunkt är det en liten positiv förändring i hjärtfrekvensen, vilket förklaras av den stress som kroppen upplevt i början av träningen. Ökningen i hjärtfrekvensen sker i två steg: först, intensivt, sedan gradvis, ett värde som motsvarar den kraft som appliceras. Så snart fysiska övningar stoppas minskar puls med 16-20 slag.

Uthållighetsträning bidrar till utvecklingen av kardiologiskt arbete och följaktligen till en minskning av hjärtfrekvensen. Regelbunden måttlig träning (cykling, löpning) är det bästa sättet att minska dem. Ju mer en person gör desto snabbare minskar hjärtfrekvensen: upp till 40 slag i den första minuten av en idrottsman, medan en person som leder en stillasittande livsstil kan ha mindre än 12 slag. Efter 1 minuters vila minskar hjärtfunktionen mindre snabbt och en återgång till normal prestanda kan ta mer än en timme, beroende på idrottarens fysiska form.

Vilka är pulsfrekvenserna hos idrottare är normen?

Hjärtfrekvensen är den takt som hjärtat slår. Puls i vila är 60-90 slag per minut. Men idrottarnas puls (inte med laster, men i ett lugnt tillstånd) är vanligtvis hälften så mycket. Professionella idrottare har en låg puls när de är stressade eller stressade.

Normala värden för den genomsnittliga personen

Normal hjärtfrekvens (i vila) - Hjärtfrekvens - hos friska vuxna varierar mellan 65-75 slag / minut. Om genomsnittet överstiger 90, talar vi om takykardi (en ökning av antalet hjärtslag). När den genomsnittliga pulsationen i vila är mindre än 60, är ​​detta bradykardi. Undantag är utbildade idrottare, som anser en normal hastighet på ca 40. En minskning av hjärtfrekvensen är också normal under sömnen. I synnerhet hos barn i spädbarns ålder motsvarar värdena de maximala indikatorerna i de flesta sporter!

De optimala indikatorerna anges i tabellen.

Hur är idrottarnas puls? Som framgår av bordet är indikatorn för en vuxen 40 år gammal den som en 15-årig ungdom, det vill säga hjärtfrekvensen har stabila indikatorer från 15 till 50 år. Det kan också ses att värdena i barnet är jämförbara med en idrottares träning under träning.

På frågan, vad är pulsen på idrottarna, det finns inget bestämt svar. Under sportträning uppnås olika maximala hjärtfrekvensindikatorer. Vissa maximala indikatorer uppnås under körningen, mer sällsynt puls - med aerobics, cardio, de lägsta priserna registreras under cykling, simning, promenader.

Grunden är att när du tränar för att beräkna maximivärdet, måste du ta 100% den maximala hjärtfrekvensen som uppnåtts i en viss sport. I allmänhet, om den tränande personen vill uppnå maximal hjärtslag i poolen, som han uppnådde under körningen, kan vattnet koka, men så kommer idrottaren inte att kunna uppnå samma högsta hjärtfrekvens som vid körning.

För att beräkna puls i sport kan du använda följande formel: HR = 220 - ålder, som är tillämplig på cirka 50% av befolkningen.

Den maximala hjärtfrekvensen för idrottare när de körs: hjärtfrekvens = 220-1,03 x ålder.

Det är viktigt! Med tanke på vad som ska vara pulsen när du spelar sport, ta hänsyn till det faktum att en idrottsman har 180 slår en minut under ett träningspass - det här är gränsen som inte bör överskridas! Efter att ha nått sådana indikatorer, minska belastningen.

Aktiv (aktiv) hjärtfrekvens - ASR

Idrottarens arbetspuls mäts under dagen i tyst läge. Normala hjärtfrekvensvärden är 70-80. I otranade människor fungerar hjärtat mindre ekonomiskt, dess slag är snabbare, antalet sammandragningar ökar kraftigt även efter en liten belastning på kroppen. Under träningen bör de hållas inom intervallet 60-75% av den uppmätta / beräknade hjärtfrekvensen, utan föregående uppvärmning, sträckning och slutlig avkoppling.

För att börja träna behövs inga speciella räknare, det är tillräckligt att mäta hjärtslag från tid till annan under träning. Snart lär du dig att bestämma hur fort du kan springa eller hur svårt du tränar.

Under träning för viktminskning är det opraktiskt att överstiga 75% av den maximala hjärtfrekvensen. Detta leder till överdriven trötthet, utan att ha någon signifikant inverkan på kroppsfett. Men underskatta inte träningen. Annars kommer några kalorier att brännas, men fett känner inte igen det.

Det är viktigt! Aerob hjärtfrekvens ökar också ämnesomsättningen av flera timmar, eftersom musklerna måste bränna kalorier under återhämtning. Ju mer muskel en person har desto högre är hans basala metaboliska hastighet.

Normer och patologier för hjärtfrekvens hos idrottare

Du kan själv beräkna den maximala hjärtfrekvensen. Det finns flera olika mallar för beräkningen.

Ett enkelt beräkningsexempel:

• för män: subtrahera nuvarande ålder från 214 och multiplicera med 0,8;
• för kvinnor: subtrahera nuvarande ålder från 209 och multiplicera med 0,7.

Prov för beräkning av högsta hjärtfrekvens enligt vikt:

• för kvinnor: HR = 210 - ½ ålder - 5% kroppsvikt;
• för män: HR = 210 - ½ ålder - 5% kroppsvikt + 4;
• hjärtfrekvens för bränning av fett: hjärtfrekvens = 60-80% av den maximala hjärtfrekvensen (helst 70%).

Ett annat sätt att ta reda på vad din högsta hjärtfrekvens är att prova i praktiken. Idealet är att välja en brant kulle, där du kommer att springa upp och ner (optimalt ska det vara minst 200-300 m uppför). Ha en hjärtfrekvensmätare med dig. Kör upp och ner kullen 5-6 gånger. Den högsta hjärtfrekvensen, som mäts under körningen, är din maxhastighet. Allt ovan är patologiskt, osäkert för hälsan!

Orsaker till avvikelser

Hjärtfelstörningar eller hjärtarytmier är förknippade med hjärtfrekvensen. Fysiologiskt låg hjärtfrekvens är vanlig hos idrottare (inklusive tidigare) och indikerar ett starkare hjärta som kan pumpa mer blod.

Orsaker till onormala hjärtslag är bradykardi, där hjärtfrekvensen saktar ner. Denna sjukdom kan orsakas av hjärtinfarkt, intrakraniell skada, medicinen som används. Det motsatta är takykardi, där hjärtfrekvensen ökar. Detta är typiskt för tillståndet för sportspänning och stressiga situationer. En sådan sjukdom kan dock också indikera febril sjukdom, anemi, hjärtsvikt, förgiftning, sköldkörtelstörning, hypertoni.

slutsats

Pulsmätning rekommenderas för varje idrottsman. Det är också lämpligt att vidta mätningar för alla som bryr sig om sin hälsa. Pulsövervakning är ett bra förebyggande av många sjukdomar.

Vad är puls i vila hos idrottare och i utbildad person?

Många är intresserade av frågan, vad är pulsen på idrottare? Gäller den genomsnittliga pulsfrekvensen för alla vanliga människor för dem? Sådana frågor - det här är odödligt nyfikenhet. Om idrottare är ett urval av en hälsosam kropp, då borde vi veta vad som ska jämställas.

Pulshastigheten bestäms alltid i vila. Fred är frånvaron av aktiva rörelser, men inte sömn. En person som ligger i vila kan ligga, sitta och ens stå, huvuddelen är en statisk hållning utan spänning.

En normal puls hos en person är alltid ett antal indikatorer, som varierar beroende på tid på dagen, årstid, ålder, väder etc. Avvikelser från hjärtrytm inom det normala området och även bortom det är inte patologiska, om de är kortlivade och återgår till det rätta tillståndet utan medicinering.

I en frisk utbildad person i åldern 40 år i vila är puls 60-88 slag per minut. När en person sover eller bara vaknat kan hans puls nå 50 slag. Efter aktiv vaksamhet hela dagen kan hjärtfrekvensavläsningar öka till 90.

Normala pulsfrekvenser varierar med ålder:

• barnet har en puls på 140 slag per minut;
• för ett barn som har bott i ungefär en månad, anses en hjärtfrekvens på 130 slag per minut betraktas som normalt;
• under perioden från 1 år till 3 år, när barnet börjar gå aktivt, sänks pulsfrekvensen till 100;
• i 3-5 års ålder minskar hjärtfrekvensen till 95;
• I tonåren minskar den normala pulsen till 80;
• För en vuxen som är i åldersintervallet från 20 till 50 år är en puls på 72 slag slag
• På 50-60 år börjar åldrandet, vilket åtföljs av en minskning av pulsfrekvensen till 65;
• Vid senare tid ökar sammandragningen betydligt och uppgår till 160, och detta anses vara normen.

Alla dessa åldersrelaterade förändringar i hjärtfrekvensen associeras inte så mycket med speciella belastningar på kardiovaskulärsystemet, som med hjärtets förmåga. I ett litet barn börjar hjärtat bara att fungera. För att ge kroppen blod måste den slåss oftare. När hela kroppen växer växer hjärtmuskeln och stärker den. Nu är styrkan i slaget sådant att blodet kan destilleras med ett mindre antal skär.

Vid åldern kommer inte bara hela kroppen, utan också hjärtat, att bära. Detta minskar pulsfrekvensen. Vid en senare ålder är en ökning av hjärtfrekvensen förenad med två faktorer. För det första med ett dåligt tillstånd av fartygen, vilket kräver speciella ansträngningar från hjärtat. Och för det andra, med försvagningen av hjärtmuskeln själv, som nu ger blodflödet inte av kraften av slag, men av deras frekvens.

Vilka indikatorer på puls hos idrottare är normen

Pulsen är en indikator på kardiovaskulärsystemet, det förändras när en persons tillstånd förändras, det är stress eller fysisk ansträngning av varierande svårighetsgrad. Intensiteten och karaktären hos förändringar i denna indikator bestäms av ålder, kondition, belastningens art etc.

Vidare i artikeln kommer skillnaderna i pulsfrekvensen från patologi att beskrivas i detalj med beaktande av informationen om huruvida en person är en idrottsman eller ej.

Normala hjärtfrekvensavläsningar för den genomsnittliga personen.

För en vanlig frisk person som inte är professionellt engagerad i någon form av sport, vilket medför vanliga tunga belastningar på hjärtat, kommer den genomsnittliga pulsfrekvensen att variera från 60 till 80 slag per minut. Vidare är den svagare sexpulsationen av periferala vener i vila, alltid svagare med 5-10 slag / min. Detta är en indikator på normen i ett lugnt tillstånd hos en person, så att pulsen med någon genomsnittlig belastning avviker något från denna norm. En annan sak, när han går utöver gränserna i viloläge. Då bör du tänka på överträdelser av kardiovaskulärsystemet, till exempel arteriell hypertension, myokardit eller perikardit, hjärtastma.

Det är viktigt! Mätning av puls under sport eller andra belastningar bidrar till att spåra dynamiken i förändringar i tillståndet i cirkulationssystemet som helhet. Samtidigt är det viktigt att iaktta vissa regler som riktigheten av slutsatsen beror på. Mätningen bör utföras i samma kroppsläge, samtidigt som dagen.

Prisindikatorer varierar beroende på ålder. Vid ett nyfött barn är kursen 140 slag per minut, hos barn 1-3 år - 95-100 slag / min, i åldern 8-14 år - 80 slag / min. Vid vuxna från 15 till 65 år borde pulsen redan vara 60-80 slag / min och efter 65 år - 85-90 slag / min.

Hur gör pulsen och hjärtfrekvensen hos idrottare

Att ändra puls av idrottsmän bestäms av arten av deras aktiviteter. Samtidigt bör yrkesport särskiljas från gymnastik. I en stor sport förstörar en person vanligtvis cirkulationssystemet, bär det med hård träning. Detta syns inte omedelbart, men oftast i ålderdom, rytmstörningar. Klassiskt sett är dessa olika arytmier.

På grund av ombyggnad av hjärtan och blodkärlen kan idrottspuls kraftigt ökas eller minskas. Tätt sammankopplad hjärtfrekvens och puls, återspeglar cirkulationssystemets tillstånd. Vilken typ av puls hos idrottare beror på några faktorer:

1. Människor som är intensivt engagerade i snabbstyrd övning kommer sannolikt att ha en ökad hjärtfrekvens. Och med långvariga påfrestningar som syftar till att skapa uthållighet, är hjärtrytmen mindre än den vanliga normen.
2. Ålder spelar en lika viktig roll. En låg puls visas inte omedelbart, men efter att ha krossat 30 års ålder kommer indikatorerna redan att ligga i intervallet 45-50 slag / min. Detta tillstånd, som anses vara hos idrottare, även det tidigare, är normalt, i icke-utbildade människor, det här kallas bradykardi och definieras som en smärtsam tillstånd.
3. Hjärtat hos en idrottsman under belastningen kan nå en hjärtfrekvens på 180-220 slag / min utan ett hot mot kroppen.
4. Viktliftar under träning med stora vikter ökar pulshastigheten till 130 slag / min. Därför är ett viktigt inslag i övningstekniken korrekt andning.

Skäl till förändring

Beroende på varaktighet och intensitet av träning varierar ändringarna också. Viktlifter och kroppsbyggare kännetecknas av allvarliga men inte för långa belastningar. Vanligtvis, på grund av sådana droppar från vila i belastningen, bär hjärtmuskeln kraftigt och orsakar många problem för idrottare i framtiden. Detta beror på hjärtets tillväxt i volymen, men dess otillräckliga vaskulärisering (spiring av kärlen), vilket leder till syrehung och hjärtinfarkt i framtiden.

Fler "användbara" förändringar är de för löpare och simmare över långa avstånd, skidåkare. Hjärtat och blodkärlen förändras kvalitativt och kvantitativt, varefter:

1. Palpitationer blir mer intensiva.
2. Hjärtat är bättre försedd med syre, som mer groddar kärl.
3. Storleken på hjärtväggarna tjocknar.
4. Hjärtkamrarna expanderar.
5. Minskar hjärtfrekvensen och blodtrycket i vila.
6. Metabolism ökar i kroppen, vilket i slutändan har en positiv effekt på kärlens tillstånd och deras antal i kroppen.

Rekommendationer för att sänka hjärtfrekvensen och stärka cirkulationssystemet

Alla idrottare är skyldiga att hålla sig till ett visst schema, eftersom deras kropps tillstånd beror direkt på detta och som ett resultat resultatet av träning. Här är några tips som hjälper dig att undvika kroppens otillräckliga respons på stress:

1. Hoppa inte över träningen. Långa pauser, växlande med starka belastningar, är stressiga för din kropp, liksom, förresten, liksom ständiga avvikelser från träningsregimen.
2. Regelbunden och korrekt beräknad näring är redan minst 30% framgång. Goda tränare gör alltid för varje enskild person en separat kost, det bör också inkludera de produkter som bidrar till skyddet av hjärt-kärlsystemet.
3. Statistik är en viktig del av utvärderingen av långa träningspass, eftersom det hjälper till att förstå idrottaren vad han har uppnått. Det bestämmer regimets eller dietens lämplighet, övningarnas karaktär, tid och mängd träning. Markera dig själv bör ändra hjärtfrekvens, hjärtfrekvens, brännskador, din tid. Pulsen läses av en särskild klocka med en hjärtfrekvensmätare, och det avstånd som en person, till exempel, har kört, är en stegmätare.
4. Och inte mindre viktig punkt - normal sömn. I närvaro av utmattande träningspass bör återhämtningen vara på nivån, annars kommer inga framsteg. I avsaknad av tillräcklig sömn störs både hjärtat och blodkärlens tillstånd och den psykosociala tillståndet hos en person.

Därför bör sömnens varaktighet motsvara slöseri med energi, 8-10 timmar är tillräckligt.

Pulsa under träning

Pulsen är en viktig parameter för fysisk kondition. Det är nödvändigt att följa honom, inte bara avancerade idrottare, men också nybörjare.

Pulsa under träning - den avgörande faktorn vid val av tillåten graden av belastning. Hjärtfrekvensen (HR) beror på hjärtans volym och kondition. Detta är en indikator på uthållighet hos en enda person, en slags "hastighetsmätare" av individuella förmågor.

Ofta utförs hjärtfrekvensmätning:

• i vila;
• efter att ha gjort uppvärmningen;
• efter kraftbelastning
• innan man går vidare till nästa strategi för styrketräning;
• under hjärtbelastning
• med intervallträning
• i mellan träning
• när man går från horisontellt till vertikalt tillstånd.

Därefter kommer vi att titta på varför vi behöver mäta dessa parametrar, hur man använder den här kunskapen för att planera träningspass, hjärtfrekvensvärden för professionella idrottare och amatörer, samt acceptabla hjärtfrekvensbegränsningar för olika typer av träningspass.

Varför mäta puls

Mätning av hjärtfrekvensen gör att du kan bedöma hur fysisk aktivitet påverkar en person som helhet. Pulsen är en indikator på den totala metaboliska hastigheten. Det ger en möjlighet att lära sig om de processer som förekommer i kroppen - för att avgöra om vi arbetar nu med att öka muskelmassan eller bränna fett. Att också veta hur man använder hjärtfrekvensen hjälper till att förhindra överkörning av hjärt-kärlsystemet.

Hjärtfrekvensen indikerar träningens intensitet, vilket hjälper till att bestämma dina träningszoner. Detta gör det möjligt att göra maximal tillåten belastning utan hälsoskador.

Vi kommer att prata om zoner nedan. Om tvärtom inte är tillräckligt med träning, kommer det inte att ge den önskade effekten. Det finns flera principer för beräkning av maximal puls. Den maximala hjärtfrekvensen beräknas med hjälp av Karvonen-formel:

• för kvinnor - 220 är antalet år + 6;
• män är 220 år gamla.

Hans kunskap låter dig ställa in gränserna för intensitetszoner.

Det är viktigt! För en mer exakt bestämning av pulszoner rekommenderas att du först rådgör med din läkare som möjligt. Pulsavvikelser kan också påverka hjärtfrekvensen.

Skillnaden i puls mellan professionella och amatörer

Idrottare i ett lugnt tillstånd har mindre puls än icke-atletiska. Således är 40-50 slag per minut för en utbildad person inom det normala intervallet, vilket i andra fall definieras som bradykardi. Detta beror på deras kardiovaskulära kondition och regelbundna förändringar i hjärtfrekvensen under träning.

Atletens hjärta kan som regel pumpa ca 200 ml blod i en reduktion. Medan den genomsnittliga personen är 70 ml.

Hjärtans volym av hjärtat bestämmer uthållighet och nivå av fysiska förmågor. Ju högre det är desto lägre är hjärtfrekvensen. Sålunda i erfarna idrottare kan hjärtat pumpa blod i bara 40 slag per minut i vila.

Usain Bolt har en hjärtfrekvens på 33 slag per minut i vila.

Följaktligen arbetar en professionell hjärta mer ekonomiskt i vila än hos en vanlig person. Regelbundna måttliga belastningar kommer att förbättra hjärtkärnans effektivitet och därmed minska hjärtfrekvensen i vila.

Det är viktigt! Pulse gör att du objektivt kan utvärdera ditt tillstånd under träning, snarare än välbefinnande.

Hur man bestämmer hjärtfrekvensen och hur ofta

I vila kan pulsen mätas på morgonen, bara vakna upp. De mest påtagliga pulsationspunkterna är halsen, templen, handleden, hjärtans närmaste område. Du kan räkna antalet träffar som 30 sekunder, multiplicera resultatet med 2 och en hel minut för större säkerhet.

Oftast räknar man antalet slag i 10 sekunder och multiplicerar med 6

På morgonen

För att mäta puls i vila mäts det vanligen på morgonen efter att ha vaknat. Det normala värdet av hjärtfrekvensen i vila för en person i åldern 15 till 60 år i vila är 65-74 slag per minut. Tillåtna gränser - 60-90 slag per minut.

I träning

Under träningspasset kan du spåra hjärtfrekvensen genom att lägga fingrarna på handleden. Mätningen utförs oftast:

• Innan träning
• Efter uppvärmning
• Under intensiva övningar
• Efter träning.

Pulsmätning genom att detektera pulseringen på handleden har ett antal av följande nackdelar:

• behovet av att stoppa eller sänka tempot betydligt. I detta fall kan en kraftig intensitetsändring leda till svimning.
• sannolikheten för att förlora räkningen
• Behovet av omedelbar mätning omedelbart efter att träningen slutat, då pulsen börjar falla.

Under belastning kan du beräkna hjärtfrekvensen med hjälp av sportsensorns hjärtfrekvens.

Hjärtfrekvensövervakare låter dig övervaka antalet hjärtslag under träning och visa indikatorer på olika prylar, t.ex. en klocka. Om du inte har sensorer och klockor, så är det med dina händer i regel att mätningar tas innan träning, efter uppvärmning, i huvuddelen av komplexet efter individuell belastning, efter träning och under vila.

Under utförandet av en viss typ av träning kan du mäta när maximal intensitet uppnås. Du behöver inte bli förrad med mätningen av hjärtfrekvensen, vilket avviker från övningstekniken. Med tiden kan vistelsen inom en eller annan belastningszon bestämmas av inre känslor.

Hjärtfrekvensen är inte 100% indikator på ditt tillstånd. Det händer att pulsen är låg, och idrottaren har redan börjat yrsel, vilket indikerar behovet av att slutföra träningen

Hur man kan minska hjärtfrekvensen till förmån för organismen - denna fråga upp, de vars puls växer snabbt vid minsta stress. Uppnå mindre allvarliga förändringar i hjärtfrekvens och andfåddhet kan bero på regelbunden motion, det vill säga aerob träning minst 2 timmar i veckan och stretching övningar kan stärka hjärtat och förbättra uthållighet, och därför minskar hjärtfrekvensen.

Intensitetszoner

För att inte skada hjärtmuskeln och för att förstå hur länge du ska träna på en viss puls, behöver du veta om förekomsten av intensitetszoner. I varje intensitetszon finns en rekommenderad tid.

Det finns 5 intensitetszoner:

1. Zonen av lätt aktivitet. 55-75% av maximal hjärtfrekvens. Arbetstid 1-6 timmar
2. Början av fettförbränningszonen. 75-85% av maximal hjärtfrekvens. Arbetstid 1-3 timmar
3. Aerobic zone. 85-90% av maximal hjärtfrekvens. Arbetstid 50-90 minuter
4. Anaerob zon. 90-95% av maximal hjärtfrekvens. Öppettid 30-60 minuter
5. Zon VO2Max. 100% av maximal hjärtfrekvens. Öppettid 15-30 minuter

Att vara i vissa intensitetszoner mer än den tilldelade tiden leder till trötthet eller, vad mer jag går, överarbete. Mitt hjärta kommer inte att tacka för det.

Formeln för beräkning av intensitetszoner är som följer:
Maximal puls (220 ålder för män, 220 ålder + 6 för kvinnor) * per procent av det önskade området

Antag att du är 30 år, din puls är viloläge 60 och du vill beräkna pulsen för den andra intensitetszonen (fettbränningszon).

• Beräkningen av det nedre tröskelvärdet för denna zon kommer att se ut så här: 220-30 * 60% = 114 slag.
• Beräkningen av övre tröskeln för denna zon kommer att se ut så här: 220-30 * 70% = 126 slag.

Men du kommer ihåg, ja? Att för början av fettförbränningsprocessen är det nödvändigt att arbeta i denna intensitetszon i minst 40 minuter.

Håll en träningspass som matchar pulsen från 138 till 151 slag per minut och träna inte i denna zon i mer än 3 timmar.

Zoner 4 och 5 är för professionella idrottare som kommer att delta i tävlingar. Varaktigheten av sådan utbildning är minimal i förhållande till övriga intervaller, även för professionella.

Hjärtfrekvenszonerna möjliggör konsistens mellan energiförbrukning och hjärtfrekvens. Att veta din puls och träningstid kan du bestämma kaloriförbrukningen

Hur man använder pulszonerna när de körs

Pulsen under körning och olika hjärtfrekvensområden gör det möjligt att uppnå resultat utan hälsoskador. I synnerhet

• Zonaktiviteten stimulerar produktionen av slutprodukterna från metabolism, vävnadsregenerering. Att köra i denna intensitetszon bidrar också till att bränna fett under långa träningspass.
• Att köra i fettförbränningsområdet bidrar till förbränning av kolhydratreserver, mjölksyra frigörs och uthålligheten ökar. Samtidigt utvecklas ett kapillärnät i musklerna;
• Att springa i den anaeroba zonen stimulerar utvecklingen av röda fibrer i musklerna, vilket ger uthållighet.
• Intervall i den anaeroba zonen ökar volymen av syreabsorption, ger framsteg i hastighet.

Hur man använder hjärtfrekvenszoner vid simning

Mätning av hjärtfrekvens i träningspass är ett universellt sätt att styra träningsnivån. Pulsen vid simning med en hjärtfrekvens på ca 120 slag i medelhastigheter ökar uthålligheten och träningsnivåen hos en idrottsman. En sprint i högsta hastighet, när hjärtfrekvensen stiger till en konventionellt maximal hastighet, kan du öka nivån på maximal syreförbrukning och utveckla en idrottares hastighet.

Hur man använder pulszoner när man cyklar

Pulsen när du cyklar måste övervakas så att du inte avslutar träningen före den önskade. I regel är cykelsessioner långa. Om "twist" för tidigt, då finns det risk för att du inte kommer till slutet av träningen. Utbildning med varierande grader av belastning stimulerar utvecklingen av olika förmågor inom cykling. I synnerhet

1. Fritidskörning vid låg hastighet. HR - 60% av det maximala. Hjälper värma upp innan träning.
2. Aerobic. HR - 70% av det maximala. Utvecklar muskelvävnad.
3. Maximal belastning. Full kraftfördelning vid körning på korta avstånd. HR - 90% och högre. Endast för professionella idrottare.

Heart Rate Calculator

Utbildning i högintensiva områden

Trots att träning i högintensiva områden har hög effektivitet, stimulerar de muskelutveckling och snabb viktminskning - du kan inte få alltför bort med arbete i zonerna 4 och 5. Detta har en överbelastning av hjärt-kärlsystemet, som senare kan leda till en ökning av hjärtans storlek. Missbruk av högintensiv träning väcker utveckling av hjärtsvikt.

Det är viktigt! Överdriven träning i områden med hög intensitet påverkar muskuloskeletets system negativt, kan minska immuniteten och öka produktionen av fria radikaler, vilket försvårar ämnesomsättningen.

Den gyllene medelvärdet är måttlighet och regelbundenhet av intensiva belastningar. Du kan förstå att överdriva träning genom att:

• sömnstörningar, sömnlöshet eller överdriven sömnighet
• försämring av känslomässig bakgrund, utseende av irritabilitet och aggression
• känner sig trött
• viktminskning

Submaximal hjärtfrekvens

Submaximal hjärtfrekvens är hjärtfrekvensen på 75% av det maximala antalet slag. Denna indikator är individuell eftersom den beror på atletens ålder, kön och allmäntillstånd.

Submaximal hjärtfrekvens bestäms genom stresstestning, till exempel ett stegtest. Dess etablering är viktigt för professionella idrottare och personer med hjärtsjukdomar. Detta gör att du kan ta reda på de tillåtna belastningsnormen som inte skadar din hälsa.

Intervallträning

Intervallträning stimulerar muskelutveckling och förstärkning av hjärtfibrerna. En positiv effekt uppnås under perioder av återhämtning. Som ett resultat ökar volymen av förbrukat syre vilket ökar uthålligheten. Det viktigaste är att inte överdriva det med antalet "skakningar" för kroppen. Optimalt - 2-3 intervall träning per månad.

Intervallpulsutbildning kan se ut så här:

1. Högkvalitativ uppvärmning (före den första svetten)
2. Snabb springa i 2 minuter. Håll din puls i intensitetszonen du behöver.
3. Övergång till en långsam takt för att återhämta sig. 1 minut

Upprepa 4-5 sådana cykler per träning. Slutföra en jogging session på 5-10 minuter.

Kunskap om de allmänna principerna för hjärtarbete och träning i hjärtfrekvenszoner är den universella nyckeln till förebyggande av hälsa och skada för både amatörer och proffs. Användningen av nödvändiga zoner gör att du kan kontrollera graden av belastning på kroppen och planera för att uppnå de önskade resultaten.

Hjärtfrekvens hos vilters idrottare, som en av de viktigaste indikatorerna på kroppens tillstånd

Hjärtfrekvensen (HR) har länge varit en av de viktigaste parametrarna som speglar idrottarens kroppsform, medan definitionen av hjärtfrekvensen kan delas in i två grupper: - Vila hjärtfrekvens; - HR belastning.

I denna artikel kommer vi att prata om vilopulsfrekvensen, som varje idrottsman bör spela in dagligen i sin sportdagbok.

I utbildade idrottare är vilopulsnivån låg, speciellt för idrottare som konkurrerar med cykliska sporter (spring, skidåkning, orientering). Icke-träningspersonal har en vilande hjärtfrekvens, vanligen vid 70-80 slag per minut.

Om vi ​​pratar om idrottare, så är dessa siffror mycket lägre, liksom för många uthållighetslöpare är denna indikator i nivå med 40-50 slag per minut. Hos kvinnor är dessa satser oftast högre med 10 slag. Men 40 beats är långt ifrån gränsen, för vissa cyklister på vägskidåkare, uthållighetsskidåkare, hjärtfrekvensen sjunker under 40 slag.

Mina personliga indikatorer på vilande hjärtfrekvens, under aktiv träning, var 28-35 slag per minut, efter 17 månaders inaktivitet på grund av allvarlig skada, ligger vilopalensen i intervallet 40-45 slag.

Minskad hjärtfrekvens i vila är en avvikelse från den så kallade "medicinska normen" och har sin egen diagnos - bradykardi. Nästan alla seriösa uthållighetsutövare har uttalat bradykardi, vilket emellertid inte ger dem några besvär, men är deras konkurrensfördel.

I allmänhet är "civila" läkare och vissa idrott så försiktiga med sådana låga priser, därför utövar idrottare med låga hjärtfrekvenser ofta ytterligare test, vars syfte är att bestämma vilken typ av bildning av en låg puls.

Denna försiktighet av läkare beror på det faktum att i vissa fall kan en låg puls vara en indikation på hjärtproblem. Hjärtat kan helt enkelt inte arbeta snabbare, varför kroppen saknar näringsämnen och syre som bärs av blodet.

Samtidigt är utbildad bradykardi inte ett tecken på hälsoproblem, utan en kroppsövergång till en ny kvalitativ nivå av ekonomiskt arbete, när mer blod överförs i ett hjärtslag (den mängd kroppen behöver) och kroppen behöver inte hjärtklappning..

En av testen av "bradykardi" på arten av förekomsten är atropintestet. Atropin, som ökar hjärtfrekvensen, injiceras i en persons blod. Om hjärtfrekvensen är smärtsam, kommer hjärtfrekvensen att bli mycket långsam eller i allmänhet blir hjärtfrekvensen oförändrad. Om hjärtfrekvensen ökar snabbt med inledningen av atropin indikerar detta ett normalt hjärtilfälle och bradykardi anses vegetativt (naturligt).

Jag blev föremål för en liknande studie, när, efter ett annat besök på sportautomaten, när ett kardiogram avlägsnades, var min hjärtfrekvens under 30 slag per minut (26 slag).

I allmänhet tar idrottaren hjärtfrekvensmätningarna på morgonen, i sittande läge. Det är tillrådligt att göra detta omedelbart efter sömn. Denna procedur utförs för att upptäcka en kraftig förändring i hjärtfrekvensen, vilket kan motsvara idrottarens övning och hans missnöje efter tidigare träning och kan också illustrera sjukdomsutbrottet eller idrottarens sjukdom ökar).

För att identifiera ovanstående abnormiteter efter varje läsning av hjärtfrekvensavläsningarna, skisseras ett schema för ändring av hjärtfrekvensen i vila, varav ett exempel kan hittas nedan.