Varför är det så användbart att lägga fötterna på väggen? 5 underverk från en inverterad pose

Denna gyllene regel är värt att ta som vana. På kvällen, i slutet av en skrämmande dag, bör du ligga ner mot väggen, lyfta benen och håll i denna position från 10 till 15 minuter. Inga tillbehör, bara dina ben och väggen. Gör så önskvärt varje dag.

Nedan visas en video som visar hur man korrekt antar läget för ett böjt ljus. Övning är väldigt lätt, tillgänglig för alla, oavsett hur gammal du är! Jag har gjort det i några månader nu, jag ska berätta lite om resultatet som denna enkla mottagning ger.

Jag har en tendens att svälla i benen, mina ben blir trött snabbt. Att hitta bekväma skor är ganska svårt på grund av de ökade benen på benen. Jag spenderar hela dagen på jobbet på datorn och på kvällen känner jag mig helt bruten: om det inte finns något tillfälle att träna eller gå en promenad efter jobbet, känns kroppen som någon annans på grund av långvarigt sittande, det finns en stor känsla i mitt huvud och hemska slöhet.

När jag fick reda på den här övningen uppstod naturligtvis nyfikenhet: Hur är det att du inte behöver göra någonting, bara ljuga dig mot väggen och njut av en terapeutisk procedur för hela kroppen? Det kan inte vara. Det visade sig att denna elementära yoga pose är verkligen kapabel till magi.

Det är värt att spendera i denna position minst 5 minuter, som om du är född igen. Trötthet passerar, kroppen kommer till liv och perks upp, huvudet blir klart. Tack vare denna statiska laddning kan du fortfarande göra många saker på kvällen, kroppen kommer till tonen och du känner ljushet i dina ben. Jag är glad över effekten!

Varför är det så användbart att lägga fötterna på väggen? Under dagen är vår kropp ständigt upprätt, den mest skadliga saken är att sitta. Tack vare denna tillgängliga pose kommer kroppen att ta ställningen motsatt den vanliga.

Fördelarna med denna enkla inverterade kroppshållning är oerhört bra: kroppen återhämtar sig, vilar, lindrar spänningen från ryggraden, vikten i benen går bort, blodflödet förbättras, du är ett slags tåg medan du ligger, för hjärtat behöver arbeta mer för att pumpa blod uppåt fötter.

Förebyggande av åderbråck

Se hur du gör den här enkla träningen. Också en fin tjej visar hur du kan sträcka benets muskler något medan du är mot väggen. Mycket användbar, extremt enkel!

Denna position med en lugn själ kan kallas den mest kraftfulla förekomsten av åderbråck. Under sin prestation försvinner det venösa utflödet, svullnaden av benen försvinner, tröttheten försvinner. Dessutom lindrar det lidandet hos dem som redan känner till olyckan att ha sjuka ådror.

HUR DET ÄR KORRIGT ATT UTFÄLLA STÄLLNINGEN AV FIXED CANDLES

1. I yoga kallas denna enkla asana Viparita Karani. Man tror att när en person är på fötterna blir han gammal, och i en inverterad pose går alla kroppsprocesser bakåt och han blir yngre. Den maximala fördelen kommer att vara om du är i denna position i tystnad.
2. Ligga på ryggen, höfterna borde vara på ett avstånd av cirka 30 cm från väggen. Böj dina knän, lägg fötterna på väggen. Se till att höfterna är vinklade mot väggen.
3. Räta benen, luta dem mot väggen med hela ytan, håll knäna raka, fötterna slappna av. Vem skulle ha trott att förebyggandet av åderbråck på benen är så enkelt.
4. Lägg en kudde under huvudet ska vara väldigt bekvämt. Stäng dina ögon och andas djupt. Placera en palm på magen, den andra - på hjärtat.
   
5. Var medveten om din andning, andas in för 2 räkningar, andas ut för 4. Försök att stoppa den interna dialogen, lugna dina tankar, lyssna bara på din andning. Denna punkt är särskilt viktig för dem som ofta upplever stress på jobbet, känner ångest, som har sömnlöshet. Lugn medveten andning i en inverterad pose kommer att bota nervsystemet, ge en balans av balans.
   

Om det är svårt att andas lugnt och du är distraherad av utomstående tankar, använd min metod. När du känner dig distraherad, rulla dina ögon, jag föredrar medurs. Det är lätt att göra med slutna ögon. Denna rörelse av ögonbollarna hjälper till att återvända koncentrationen och leder dig till ett medvetet tillstånd där det är lättare att kontrollera andningen och vad du gör.

Ögonrotationen hjälper också till att samla i vardagen, att hantera irritation, ilska, otålighet och stress, det har en omedelbar nykterande effekt.

Denna position förbättrar minnet, eftersom det ökar blodtillförseln till hjärnan under genomförandet. Det finns också stimulering av sköldkörteln och andra endokrina körtlar eftersom de tvättas med färskt blod. Som redan nämnts är detta det bästa förebyggandet av åderbråck. Med regelbunden prestation av denna hållning, åldras sakta ner, rynkorna mjukas och hudens utseende förbättras. Också markant förbättrar matsmältningsprocessen!

Ställ böjda ljus och verkligen väldigt trevligt att göra. Även det är trevligt att tänka på denna process, inte bara vad man ska göra: kroppen är helt avslappnad och vilande, känslorna är otroligt vackra, fullständig avslappning. Jag är säker på att du kommer att vilja skriva en kommentar med tacksamhet om du försöker göra övningen minst en gång! Jag önskar er god hälsa och seriös ljushet i er själ.

Upp och ner

Vill du koppla av? Förstå kroppsarbetet i Viparit Karani (böjd ljusställning) hjälper dig att få lugn.

Ställningen av avkoppling, den sista yoga-lektionen, kan variera bara fem minuter. Tyvärr, från en fysiologisk synvinkel är det inte tillräckligt för kroppen att vila.

Viparita Karani (Bent Candle Pose) är en elegant lösning på problemet. Att stanna i 10-15 minuter lugnar sinnet, sänker blodtrycket, lindrar spänningen i benen och slappnar av hela kroppen. Det kan göras i slutet av aktiv träning, och som en del av ett ombyggnadskomplex, och som en separat övning. Flytta kortsidan av mattan mot väggen. Placera förstärkaren parallellt med väggen på en avstånd av 25 cm. Fäll en annan filt (ca 70 cm i längden och 10 cm i höjd) och placera den i en vinkel på 90º på hylsan så att hela strukturen har formen av ett brev T. Denna filt kommer att stödja ryggen, nacke och huvud.

För att komma in i Viparit Karani, sitta på klackarna bredvid huvudet mot mitten av rummet, med höger yttre lår vid mitten av kanten på stödet. Lite rör kroppen framåt, skjut din hand från golvet och rulla på ryggen, på rullen. I Viparita Karani måste bäcken vara på något avstånd från väggen för att hamstringarna inte ska komma i kontakt, men att förbli långa och bakbenet kan sjunka något bakom rullen. Se till att benet inte stiger ovanför naveln - det är nödvändigt för att bukområdet ska vara öppet och bäckenet inte lutar. Om du är något böjd framåt kan dina hamstrings bli övervuxna. Rulla ut ur pose och rör lätt hela strukturen bort från väggen. Kom ihåg att kroppshållningen ska öppna och slappna av i kroppen, och inte skapa en extra sträcka i hamstringarna, så baksidan av benen passar inte alltid mot väggen.

Se till att stödet stöder de nedre delarna av ryggribben, att benen är raka och lutar bekvämt mot väggen. Du kan kasta på fotremmen för att bättre slappna av. Sprid armarna mot sidan eller dra dem bakom huvudet med dina handflator så att dina armar öppnas bort från kroppen, men samtidigt ligga bekvämt. Håll dig kvar i 15 minuter. Ta sedan bort remmen och rulla på sidan. Vila i flera andningscykler innan du går upp.

Muskelkvartett. Var särskilt uppmärksam på kroppens två delar. Den första är de fyra bakre lårmusklerna. Tre av dem börjar på lårbenets baksida, och man börjar på ischialknollen i bäckenregionen. Båda biceps femorala huvuden är fästa vid knäets yttre del, och semitendinosus och semimembranosus muskler är fästa på knäets inre del. De fyra bakre lårmusklerna arbetar tillsammans, böjer knäet och drar höftledet under olika handlingar, till exempel när du ska sparka bollen.
Du kan utföra Viparit Karani, lutar benets baksida mot väggen, men för detta bör lårets ryggmuskler vara väl utsträckta. Om du känner att de bakre lårmusklerna är starkt sträckta och det är svårt för dig att slappna av och rikta svansbenet mot golvet, är det bättre att placera förstärkaren på avstånd från väggen. En annan lösning: Stryk bakkemusklerna i höfterna innan du utför Viparit Karani. De mest effektiva bakmusklerna i höfterna sträcker sig i hållningar där höften böjs samtidigt och knäet dras. Dessa är: Adho Mukha Shvanasana (Hållbar hållning vänd nedåt), Uttanasana (lutande framåt från en stående position), eller Trikonasana (hållning av en Triangel). Om du föredrar kan du placera en andra förstärkare eller ett par tätt vikta filtar mellan benen och väggen för att hålla dem i denna position.

Perfekt avböjning. En annan del av kroppen som behöver uppmärksamhet i Viparita Karani är ryggraden. Några elever klagar på obehag i ryggen när du utför denna ställning. Om du känner obehag under backbends är det möjligt att du inte använder alla fem segmenten av ländryggen medan du rör dig. Istället tvingar du förmodligen rörelse vid nivån på ryggraden, ryggkotorna L4 och L5.
Att förstå hur man böjer i Viparit Karani för många elever skapar övningen av Dhanurasana (Luke hållning). Ligga på magen. Med utandning, böja knäna och håll dina anklar, trycka dina höfter på golvet. Vid nästa andetag lyfter du axlar och knän. Andas djupt. Var uppmärksam på det nedre segmentet i ryggen - i den här positionen böjs det mest jämnt, det är den här känslan i nedre delen som vi söker i Viparita Karani.
Om, när du utför Viparit Karani, ryggraden saknar en böja, så kommer benet att vara högre än naveln. I den här positionen ligger inte de två nedre bakre revbenen på huvudet, men hänger ner från den, vilket gör att ryggraden blir platt. Placera på huvudet, se till att det sista paret revben är på stödet. Då bildar din bröstkorg (övre delen) en avböjning, bröstbenet stiger och andningen strömmar fritt. Genom att stödja böjningen i bröstregionen skapar du därigenom en avböjning i ländryggsregionen.

I vila. För att känna enighet och sammankoppling av bröstkorgs- och ländpartiets avböjningar, sitta bekvämt på stolens kant med benen böjda vid knäna. Sprid fötterna på ett avstånd av 30 cm från varandra. Sitt med en långsträckt ryggrad. Höj sternum som om du ska flytta till Ushtrasana (kammarställning). Var uppmärksam på hur bröstbenet och ländryggen delar i ryggen och synkront. Försök nu att böja bröstkorget, utan att skjuta ländryggen. Det känns säkert som något obekväma och onaturliga. Applicera denna kunskap om spinalkurvaturer när du utför Viparit Karani.
När linnen i Viparit Karani böjs jämnt, kan du känna att revbenen expanderar något, vilket skapar mer utrymme, inte bara för andningscirkulationen, utan också för frigöring av bukorganen. Kom ihåg att den här böjningen är relaterad till din position i rymden. Det uppnås inte genom aktiv komprimering av ryggmusklerna i ryggen, utan snarare av hur du lägger dig ner på huvudet. När böjningen är ordentligt böjd, sänks svansbenet ner och balanserar vikten av bröstkorgsvärdet, som rör sig i motsatt riktning. När du ligger platt är det en känsla av ljushet och öppenhet utan ansträngning.
Slutligen, se till att ditt ansikte är parallellt med golvet. Lätt sänka hakan så att förlängningen av bröstkorgs- och ländryggsregionerna inte fortsätter i livmoderhalsen, det här låter dig komma in i meditativ tillstånd. Böjning i livmoderhalsen stimulerar det parasympatiska nervsystemet, vilket är ansvarigt för vila och helande. Ett sådant arbete hjälper dig att lugna dig. Viparita Karani är en hållning som är lika bra för att slutföra träningen och för att avsluta dagen. Att göra det på kvällen eller hemma före sänggåendet, mildra effekterna av stress, stärka immunförsvaret, lugna sinnet och till sist känna sig som en mycket mer harmonisk varelse.

Åtgärd för ålderdom N1: Inverterad ställning

Fördelarna med "hållning med ben på väggen" bekräftas av det gammaldags ordets visdom: "Håll svansen med ett rör!"

Fördelarna med "hållning med benen på väggen" bekräftas av det gammaldags ordets visdom: "Håll svansen med ett rör!" När du var tvungen att spendera hela dagen på dina fötter, är det litet att jämföra med möjligheten att ligga på ryggen och luta fötterna mot väggen. Avkopplande med benen på väggen är ett säkert och fridfullt sätt att vänja sig på kroppens upp och ner position.

Wellness övningar i fötterna på väggen

Om du verkligen inte kan ligga dig ner mot väggen, kan släktingar eller vänner flytta "väggen" till dig genom att flytta en hög och robust stol med rak rygg så att du kan höja dina ben mot den. Om du inte ens kan komma ner på golvet, tänk på möjligheten att placera sängen mot en tunn vägg - då kan du slappna av genom att lyfta benen mot väggen, bara ligga i sängen.

Jag rekommenderar denna återställande kraft till absolut alla. Detta är verklig lycka!

Hur man utför "Ställ med ben på väggen"

1. Sitta på golvet i sidled mot väggen, böja knäna och röra väggen med axel och höft.

2. Överför din kroppsvikt till motsatt armbåge och axel och vänd dig så att dina ben går upp på väggen och du befinner dig på ryggen. När du försöker göra det här, kommer många nybörjare ofrånkomligt för långt från väggen, så det är möjligt att du måste dra skinkorna närmare väggen.

De flesta människor - särskilt personer med styva ben - känner sig bekväma när skinkorna är några centimeter från väggen. Placera dig själv så att ryggen och benen är avslappnad. I mitt yogacenter mäster studenter här den här hållningen med rep som är fästa vid väggen, så att de kan dra kroppen till väggen.

3. Se till att bäckenregionen ligger på golvet i ett avslappnat tillstånd och att inget obehag uppstår i ryggen. Om du inte är bekväm att ligga så nära muren, flytta kroppen några centimeter längre för att uppnå en bekvämare position, eller försök att böj knäna något för att lindra spänningen på benen.

Det är viktigt att säkerställa att huvudet och nacken var bekväma. Var uppmärksam på huruvida huvudet lutar sig tillbaka och om hakan stiger ovanför pannan - lägg i så fall en tät vikad filt under huvudet och nacken så att pannan ligger precis ovanför hakan. En påse eller ögonplåster hjälper till att göra känslan av avkoppling mer djupgående.

Håll dig i denna position, först cirka fem minuter, och öka gradvis varaktigheten av hållningen. Låt sinnena följa de mjuka stigningarna och fallen i bröstet vid andning.

Andning ska vara långsam och avslappnad. När du kommer ut ur pose, ta bort bandaget från ögonen och lägg dig lite med öppna ögon. Därefter böjer knäna mot bröstet, vänd på sidan och hjälpa dig själv med dina händer, rulla långsamt över i en sittande position.

Efter "Ställning med ben på väggen" är det användbart att ägna några minuter till aktiv sträckning och bara sedan flytta till sittande läge. Sträcka lårens inre, dra långsamt benen åt sidan, eller utför alternativet "Ställ med plattade fötter" i den bakre positionen: böj knäna och tryck ihop sålarna. Dessutom kan du korsa dina anklar med hjälp av väggen som en fotstöd. Vissa människor tycker det är bekvämare att utföra denna övning med en filt under skinkorna.

Denna position ger en enorm lättnad till bedridden människor, särskilt de som lider av urininkontinens eller vars ben och fötter svullnar från dropsy. De som tillbringar en lång tid i sängen eller i rullstol bidrar mest.

Det finns en lättare version av posen med fötter på väggen, vilket ger en liknande lättnad: personen ligger på sängen, trycker på sulorna tillsammans och lyfter benen på en ganska hög stack av täta, snyggt fällda filtar eller kuddar.

Varningar: Personer med hjärtsjukdom, nackproblem, ögonlopps hypertoni, näthinnesjukdomar eller bråck bör utföra några inverterade ställningar med försiktighet.

Men "Ställ med ben på väggen" rekommenderas för dem som lider av högt blodtryck, eftersom denna kroppsposition bidrar till att blodtrycket återgår till normalt. Patienter med högt blodtryck kan gradvis öka varaktigheten av denna hållning till 15 minuter om dagen.

Nybörjare med högt blodtryck, hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem rekommenderas att hjälpa din kropp att vänja sig vid inverterad position; För att göra detta kan de regelbundet ligga på ryggen, höja benen på stolens stolpe eller träna på sängen med en stapel av filtar eller kuddar. Vanligtvis är några veckor av sådan utbildning tillräcklig för att gradvis gå till avkoppling i "Ställ med ben på väggen."

Sådana enkla inverterade positioner är speciellt användbara för dem som lider av en tendens till svullnad i ben och fötter eller åderbråck. Dessa ställen är till stor nytta för dem som tillbringar större delen av dagen på sina fötter.

"Ställ med ben på väggen" med stöd

"Ställning med benen på väggen" med stödet är en lätt inverterad "hållning med benen på väggen" med hjälp av stödet; nästan alla kan göra det. Detta är ett säkert, icke-riskläge för kroppen, och de flesta människor kan behålla det tillräckligt länge för att blodet ska återvända från kroppens lemmar till vitala organ som påverkas av kroppen.

Denna position utförs vanligtvis av personer som är för svaga eller utmattna för att öva andra inverterade poser. "Ställ med ben på väggen" med stöd är speciellt användbart under perioder av trötthet, låg energi, sjukdom eller stress.

Genom att utföra denna vilsamma och återställande övning, som försiktigt utan några ansträngningar vänder kroppen runt, är det helt enkelt omöjligt att undvika djup avkoppling. En människas huvudsakliga "arbete" är att bestämma den bästa kroppsställningen - men så snart kroppen befinner sig i den rätta positionen, utövar personen inte längre någon ansträngning och har en känsla av avkoppling.

"Ställ med ben på väggen" med ett stöd anses vara en av de mest fördelaktiga avslappnande övningarna. När kroppen vänds upp och ner hjälper gravitationen blodet (det brukar ackumuleras i benen) för att lätt återvända till hjärtat.

Hos personer med snabb hjärtslag som orsakats av brist på blodtillförsel till vissa delar av kroppen minskar denna övning hjärtfrekvensen genom att förbättra blodflödet till bröstet. I denna lätta inverterade pose, som i många andra aktiva inverterade poser, stimulerar blodets vikt i fötter, ben och peritoneum blodtrycksreceptorer i nacke och bröst, vilket resulterar i minskad minskning av kroppens artärer, det vill säga trycket minskar.

En sandsäck sänkt på sålen förstärker känslan av avkoppling i "Fot med väggen" med ett stöd.

En del av stämningens effekt med benen på väggen med stödet orsakas av kroppens böjda läge. Titta på fotot och lägg märke till hur en stapel av filtar som planteras under bäckenet orsakar en mild bakåtböjning av kroppen när benen ligger mot väggen.

Ligga i denna position kan man föreställa sig att kroppens form skapar ett internt vattenfall: de flytande kaskaderna från benen till bukhinnan och sprider sig över bröstet, till hjärtat. Man kan föreställa sig hur en ljus ström av blod flyter in i hjärtat i en jämn och stadig ström. Det är denna vattenfallseffekt som orsakar en fredlig och fredlig känsla.

Hur man utför "Ställ med ben på väggen" med stöd

1. Förbered tre tjocka filtar, kuddar eller kuddar. Om du använder filtar eller soffkuddar måste de ge ett stabilt och jämnt stöd. Bredden på filten beror på din höjd och flexibilitet.

Det är mer praktiskt för de flesta att sätta kanterna på filten under underkroppen - den här positionen gör att ryggen kan böja på ett sätt som säkrar ryggradens nedre ländparti.

Observera att filtarna måste stödja skinkorna så att ribbburet går ut. Du borde ha en känsla av bröstöppning och fritt andningsflöde,

2. Vanligtvis är det användbart att behärska "Ställ med ben på väggen" innan du utför den här posen. Sitta sidled mot väggen och lägg ner filtarna så att du lätt kan nå dem. Skjut skinkorna mot väggen, höja benen på väggen, lutar på armbågarna och underarmarna. När skinkorna ligger nära väggen, slappna av händerna och ligga på ryggen.

Som det sägs i beskrivningen av "Behållning med ben på väggen", är de flesta - och särskilt personer med ganska begränsade ben - mest bekväma att ljuga så att deras skinkor är några centimeter från väggen. Ordna dig så att ryggen och benen är bekväma.

3. Nybörjare ska utföra successiva steg i träningen tills de känner sig obekväma. När benen är på väggen, placera ett eller två filtar under skinkorna, vilket ger stöd för nedre delen av ryggen. När du blir van vid denna position lägger du till ytterligare en - två filtar för att ytterligare expandera ribbburet.

Experimentera med höjden på högen av filtar eller rullar och välj det bästa stödet för din kropp - inte så lågt och inte för högt. Om du känner spänning i nacken eller axlarna, försök att lägga en liten handduk under dem.

Nacken ska vara helt bekväm - ingen styvhet eller smärta i huvudets baksida bör uppstå. Om blodflödet till huvudet hindras kommer hjärnan inte att kunna slappna av.

4. Stäng dina ögon och täck dem med en mjukveckad klädsel eller ögonpåse. Titta på upp och ner i din andning. Tillåt ditt hjärta och hela bröstområdet att slappna av och utveckla sig. Håll dig i denna position i minst fem minuter - den optimala tiden är 10-15 minuter. Det är möjligt att du kan somna i denna position.

5. För att komma ur vinstocken, böja knäna och skjuta med fötterna, flytta kroppen bort från väggen. Ligga på golvet för flera andningscykler, sätt sedan på din sida och sätt dig sakta ner.

Denna position uppdaterar hjärtat och lungorna och hjälper till att fylla på utarmade energireserver. Den har en djupt avslappnande effekt under perioder av stress och spänning, och har också en positiv effekt på immunsystemet. Denna position av kroppen förlorar spänningen och trötthet som orsakas av stress.

Stå på axlarna med stöd

Stå på axlarna med stöd - denna hållning ger sinnet och kroppen hälsa, lycka och harmoni. Det kompletterar energireserver och framkallar känslor av lugn och lätthet. Faktum är att denna kroppshållning är ett paradis för de flesta kroppens sjukdomar, eftersom det har en fördelaktig effekt på andningsorganen och endokrina system, liksom på cirkulationssystemet och utsöndringen.

Ett stativ på axlarna hjälper till att reglera kroppens ämnesomsättning, eftersom det stimulerar sköldkörteln och paratyroidkörtlarna i botten av halsen - när den utförs på axlarna på stativet upplever detta område en mild sammandragning. Eftersom en sådan kroppsställning ger ett naturligt utflöde av vätska från lungorna och expanderar bröstet effektivt, är axelstödet till stor nytta för dem som lider av andningssjukdomar.

En inverterad hållning i axelstödet har en djupgående effekt på cirkulationssystemet. I den vanliga stående positionen måste hjärtat göra ansträngning för att höja blod från underbenen uppåt, i motsatt riktning mot tyngdkraften.

I axelstället återvänder blodet till hjärtat utan ansträngning, utan att utsätta det för överdriven stress och utan att begränsa artärerna. Det är detta stöd för cirkulationssystemets aktivitet som gör att axelstället kan lindra utmattning perfekt.

Var noga med att läsa instruktionerna om hur du utför stödet på axlarna innan du fortsätter med praktiska övningar.

Hur man står på axlarna med hjälp av väggen som stöd

Väggen eller stolen som används som stöd för sakrum hjälper till att räta ryggen, expandera bröstet, slappna av och stanna längre i denna position. Det rekommenderas att någon som hjälper dig att ställa stolen korrekt när du försöker att utföra denna ställning. Jag föreslår att innan du försöker använda en stol, borde du vara bekant med hur man utför stativet på axlarna mot väggen.

I stativet på axlarna ligger huvudets baksida på golvet och axlarna ligger på lika avstånd 2-3 cm från kanten av filten. Syftet med en högre ställning på axlarna som ligger på högen av filtar är nackens säkerhet. Håll nacken mjuk och avslappnad.

Den mest utsatta platsen vid felaktigt utförande av stället på axlarna är livmoderhalsen - det minsta och svagaste benet i ryggraden. En förhöjd plattform av vikta filtar används för att separera nacken från golvet. I det här fallet är axelns övre del nära kanten på filten, huvudets baksida rör vid golvet, nacken håller den vanliga böjningen och nackens ben pressas inte mot golvet. För att undvika skador, vrid inte huvudet mot sidan när du står på axlarna. Håll hakan i linje med mitten av bröstet.

När du står på axlarna kan du luta sig mot väggen och hjälpa dig att räta ryggen och lära dig gradvis hur du upprätthåller balans i den här posen.

Förbereda tre till fem vikta filtar med snygga kanter. I allmänhet bör höjden på filten vara 5-8 centimeter, och dess bredd ska vara tillräcklig så att den kan tjäna som stöd för axlarna och armbågarna.

Det kan tyckas att utan sådana vikta filtar är axelstället lättare att utföra, men när du börjar träna i nacken kommer du troligtvis att uppleva en känsla av spänning och tryck av en ovanlig viktbelastning i kroppen. Höjden på filtarna beror på längden och flexibiliteten hos nacken.

1. Sätt en hög med tjocka vikta filtar mot väggen; Utveckla dem så att vikarna inte vetter mot väggen. Det exakta avståndet från väggen beror på kroppens längd,

2. Sätt på filtarna sidled mot väggen, knäböjda. Axeln och låret bör röra väggen, som i utgångsläget för en hållning med ben på väggen.

3. Överför kroppsvikt till motsatta armbåge och axel och vrid torso så att dina ben går upp på väggen och du befinner dig i den bakre positionen; samtidigt borde axlarna lita på täcken, och baksidan av nacke och huvud borde ligga på golvet, inte på filtarna.

4. När man försöker utföra denna ställning för första gången glider många nykomlingar oavsiktligt av filten. Som i stället med benen på väggen kan det vara nödvändigt att dra åt skinkorna närmare väggen så att axlarna blir kvar på filtarna och benen på väggen. Om axlarna glider av filtarna när du flyttar skinkorna mot väggen, försök sätta filtarna lite längre bort från väggen så att deras position överensstämmer med kroppens längd.

5. Böj dina knän, tryck på sulorna mot väggen, riva av höfterna och bröstet från kroppen och lyft dem högre och högre tills ryggen är rakad. Stötta din rygg med båda händerna, med armbågarna närmare kroppen. Det borde inte vara obehag i nacken - inget tryck, ingen smärta. En gång i denna position, vänd inte huvudet.

Om du är bekväm kan du stanna kvar i några minuter och gradvis öka vistelsens längd i denna position. För att komma ut ur det, sänka dina palmer till golvet, böj knäna och försiktigt sänka ryggen och skinkorna till golvet.

Efter att ha flyttat från filtarna kan du ligga ner i några minuter och vila i en position där axlarna ligger på golvet. Att stå, böja knäna, sätt på din sida och sakta ner dig. Å andra sidan kan du stanna i ett benäget läge och utföra flera mjuka kurvor på golvet.

"Stå på axlarna" och "Ploga posera" med hjälp av stolar

Läs noggrant bilderna. som listas nedan och var uppmärksam på placeringen av armaturer. Placera stolen så att ryggen vilar mot väggen som en extra försiktighet vid ställning på axlarna. Som bilden visar kan du sätta två rullar på stolens säte, vilket ger dig ytterligare stabilitet och ökar längden på hållbarhet.

1. Lägg in snyggt täckta filtar så att när du ligger på golvet ligger dina axlar på filtarna. Skinkorna ska falla ned i framkanten av en stol och benets nedre del på sitsen på den andra. Avståndet mellan din kropp och stolen ska vara sådan att du kan nå dina framben med händerna.

2. Sätt den andra stolpen tillräckligt långt bakom ryggen - så att när du sänker benen kommer fötterna att ligga på stolens stolpe.

3. Böj dina ben och sänk dina fötter till kanten på stolens stolpe. Tryck stolen på stolen och lyfta kroppen tills axlarna rör på golvet. Väva fingrarna och sträcka händerna mot stolen framför. Om dina händer inte rör vid golvet medan du fäster fingrarna, lägg dem bara på golvet och tryck dem mot golvet. Slappna av i halsen, halsen och ansiktet.

Korrekt placering av två stolar, flera filtar och rullar kommer att säkerställa säker utförande av "Racks på axlarna" och "Plough poses".

4. Rid dina palmer på ryggen - ju närmare dina axlar, desto bättre har du uppnått komforten i denna position. Dra dina armbågar så nära kroppen som möjligt så att de ligger på samma linje som axlarna och expandera bröstet.

5. När du känner att du befinner dig i en stadig och säker position, andas ut och lyfta ett ben uppåt. Vid nästa andas, lyfta upp det andra benet. Behåll denna position för flera andetag och andetag, och försök att räta ryggen helt.

6. Andas och sänk ett ben, och vid nästa andas ut, det andra benet på stolen bakom dig. När fötterna stannar säkert på en stol, sänker du dina palmer och når de till byns ben. Drag stolen mot dig tills den rör på skinkorna.

Att ändra tyngdriktningen förvandlar åldringsprocessen. Stödet för låren och benets baksida gör denna hållning säker och avslappnande.

Notera det vertikala läget på ryggen och den rätta vinkel som benen och ryggen bildar.

7. När du har passerat dina händer mellan stolens främre ben, nå för bakbenen och lås dem på sitsnivån, som visas på bilden. Uppnå stabilitet och bekvämlighet, lyfta upp benen och samtidigt dra stolen mot dig och strama fast bakbenen. Sträcka kroppen, dra upp ben och fötter. Med tiden kommer du att lära dig att stiga upp på axlarna av högre och högre, och kroppen blir mer och mer rakad. När du övar, öka gradvis varaktigheten för denna position.

8. Alternativt sänka fötterna på stolen tills spetsarna på tårna rör sätet. Dra upp skinkorna och lyft upp dem och förlänga ryggraden. Behåll denna position i ungefär 30 sekunder, gradvis ökning av tiden för att utföra pose.

9. Det finns flera sätt att avsluta denna hållning. Luta fötterna mot stolens säte, tryck på stolen bort från dig (eller till sidan om den lutade mot väggen). Lägg palmerna på golvet bakom ryggen och långsamt, utan att lyfta huvudet från golvet, sänk ner kroppen. Böj dina knän och lägg fötterna på golvet. Flytta kroppen tills axlarna glider ner från filten och hamnar på golvet. Ligga tillbaka och slappna av i några minuter.

Försiktighetsåtgärder: Säkerheten av inverterade ställningar - oavsett om de utförs med eller utan enheter - beror på hur bra en person kan utföra dem. Även om enkla inverterade poser - som "Ställ med ben på väggen" och Viparita-Karani - kan behärskas av dig själv, är andra inverterade saker bäst studerade under ledning av en erfaren lärare.

Att utföra uppåtställda ställningar utan tillsyn av en läkare eller en kvalificerad rehabilitolog är inte rekommenderad för dem som lider av följande sjukdomar och sjukdomar: ökat tryck; glaukom eller retinal detachment; gapande bråck; hjärtsjukdomar eller effekterna av hjärtinfarkt; epilepsi, anfall och andra hjärnstörningar.

Dessa ställningar bör inte utföras oberoende av tillfälliga hälsoproblem: akuta infektionssjukdomar i örat, halsen eller bihålorna; urininkontinens; aspirinrelaterade sjukdomar; kroniska nacksjukdomar, livmoderhalscancer eller osteoporos. Människor som har drabbats av nackskador eller lider av sjukdomar som cervikal spondylos bör undvika att yoga förknippas med en omedelbar viktbelastning på ryggraden, till exempel ett huvudstöd eller axelställ. Publicerad på econet.ru.

Franzina Susa "Ny yoga för de över 50"

Om du har några frågor, fråga dem här.

linur2

linur2

Kamastutra - den verkliga bibeln av sexuella positioner. Den skrevs i sanskrit i Indien. Historiker säger att datumet för sitt utseende är någonstans mellan 3: e och 4: e århundradet. e.

Ursprungligen var Kama Sutra inte bara en manual om sexuella positioner, det var en hel livsform! Fortfarande, om du fortfarande letar efter något för att diversifiera ditt sexliv, kan du gå dit. Eller för oss, för att vi valde 100 ställen från Kama Sutra (även om namnen gav dem enklare) och berättade om dem. Illustrationer hjälper dig att räkna ut vad, var och hur. Idag publicerar vi en beskrivning av de första 25 poserna, så vänta på fortsättningen!
del 2

1. Ställ V

Position kräver akrobatiska förmågor!

En kvinna sitter på kanten av bordet, en man står framför henne och böjer något med benen för att vara i läget som är mest lämplig för penetration.

Då kramar kvinnan mannen med händerna över nacken och kastar fötterna på axlarna. Då lutar hon sig tillbaka, och du måste flytta i det vanliga mönstret och hålla ryggen.

2. Ställ ryttare

När en rytt placerar sig sitter en man med korsbensben och lutar sig tillbaka och vilar händerna på sängen bakom ryggen. En kvinna sitter på toppen, kramar hans höfter och rör sig upp och ner. Så hon kan styra hastigheten och djupet av penetrationen.

Det kan vara bekvämare att luta sig på väggen eller på huvudet och hjälpa henne att flytta upp och ner - eller bara slappna av medan hon gör allt detta hårda arbete.

3. Fyrverkerier

Ställ "fyrverkerier" svårare än det verkar.

För en början sitter en man och en kvinna mittemot varandra. Hon sparkar sin torso med benen, sedan genomträngning utförs, och först då omfamnar mannen kvinnan med foten, som ligger överst för att hålla henne.

För att inte falla, omfamnar kvinnan mannen med båda händerna och mannen lutar på armbågen. Fördöm det, ja det här är en uppgift!

4. Glänsande triangel

Vid första anblicken liknar den lysande triangulens hållning den klassiska missionärpositionen: kvinnan ligger på ryggen och mannen ligger på toppen. Men saltet är att mannen lutar på knäna, och kvinnan lyfter hans höfter för att träffa honom.

Det betyder att mannen inte rör sig, kvinnan gör allt arbete själv. Så det här är inte alls som en missionärposition!

5. Brev X

Mannen ligger på ryggen, kvinnan vänder och sitter på toppen av honom med ryggen mot honom och faller sedan på honom.

Hon sträcker benen och lägger dem på axlarna och hans kropp på sängen, mellan benen på en man. Så det här är bokstaven X. Då börjar kvinnan glida upp och ner.

Och hon kan använda mans ben som en hävarm för att öka amplituden.

6. Nirvana

Detta är en klassiker. En kvinna ligger på ryggen, sträcker benen och håller sig på en säng ovanför huvudet. Efter penetration sätter hon sina ben tillsammans, och mannen - tvärtom sprider sig.

De rör sig tillsammans, och på grund av att kvinnan klämmer på höfterna, finns det en naturlig stimulans av klitoris.

7. Slott

En kvinna sätter sig på något (på bordet, en tvättmaskin - du förstår), på kanten och lutar på händerna. En man står framför henne, och hon kramar honom vid höfterna. Det är hela slottet.

8. Slip

En man ligger på ryggen, en kvinna är på toppen av honom, hans ben är tillsammans. Bottom line är att en kvinna glider upp och ner i kroppen.

Och det är inte svårt alls!

9. Apa

Vi har ingen aning om varför det är så kallat! Det är verkligen ingen anledning att vara en apa, men en riktig gymnast.

En man ligger på ryggen och drar knäna till hakan. En kvinna sitter ovanpå ryggen mot honom, vilar på benen och rör sig upp och ner. Ju mer vikt hon tar på fötterna desto lättare är det för dig. Men kom ihåg: i detta läge är det inte lätt i princip!

Men du kan penetrera hoo hoo djupt. Men det finns en sak: en kvinna måste vara stark nog och ha en utomordentlig balans av balans. Om hon tar dig vid handlederna, som i bilden, blir det lite lättare.

10. Fjäril

En annan position med olämpligt namn. Nyckelpunktet är penetrationsvinkeln. En kvinna ligger på ryggen någonstans på lämpliga möbler. En man står framför henne, och hon lägger fötterna på axlarna.

Kvinnan lutar sina armar på samma möbler så att hon bekvämt kan lyfta hennes höfter, och han tar sin baksida för att förenkla processen. Och om du är stark och behärskande nog, så kan du också flytta med all denna fulhet.

11. Klättra till önskan

Detta är om din jungfru är en fläkt av hälsosam mat (eller du är en stark man). Då kommer du att klara av uppgiften. Annars vet jag inte.

Så står mannen upp, sprider sina höfter, böjer knäna lite. En kvinna står framför honom. En man lyfter en kvinna framför henne, och hon kramar honom med benen.

Du kan ta en sittande position och sedan gå upp med din flickvän i dina händer - som du vill. Ja, och stå, lutar sig på sängen, på något sätt säkrare. En väns vikt borde ge djup penetration när hon rör sig upp och ner.

12. Balansering

En man ligger på ryggen, sprider benen. En kvinna sitter på toppen mellan hans höfter, och i sin tur tar hon henne vid höfterna.

Det är därför som balanserar! Det är samma man!

I denna position sätter rytmen mannen. Men kvinnan kan justera djupet.

13. Hakad bambu

En kvinna lägger sin fot på mans axel. Mannen håller sin höft och hjältiskt gör penetrationen samtidigt som hon stöttar sitt upptagna ben och sig själv. Eftersom hennes händer inte är upptagna med någonting kan hon göra vad hon vill med dem.

14. Sova ängel

Kvinnan ligger på hennes sida och krullar upp, och mannen i samma ställning faller bakom henne. Det är helt enkelt, och mannen frigör bara händer, så att du kan tillämpa lite mer tillgivenhet.

Vi rekommenderar särskilt detta om du väntar på ett tillägg: din vän behöver inte utföra akrobatiska prestationer, vilket är mycket viktigt.

15. Broen

Mmm, wow! Inte att någon av oss har försökt denna position: vi är inte olympiska mästare i någon sport. Men det ser bara fult ut.

Du kan bara prova denna position om du är mycket flexibel och super stark. Så, du står upp på bron... Här kommer hälften av läsarna att rulla vidare. Så, du står upp på bron, och en vän sitter på toppen - och då är allt klart. Låt henne lägga vikten på fötterna, så fortsätt henne.

Lång vistelse i denna position kan inte vara! Och då kommer blodet att flöda till huvudet, och svimning är inte långt borta.

16. Clip

En man ligger på ryggen, benen ihop. En kvinna sitter på toppen, lutar sig tillbaka och vilar på sina armar. Här kan du också skicka dina händer som du vill (även om vad du vill, kommer du bara att nå klitoris - om du självklart inte är en Boomer).

17. Tight

En variation av "sovande ängeln". Emellertid är saken mer komplicerad.

Så ligga på din sida igen, du är bakom henne, men den här gången sprider hon hennes ben. Det är också öppet utrymme för handhantering - och omedelbart för båda deltagarna i processen.

18. Två våningar

En man ligger på ryggen, och en kvinna ligger ovanpå ryggen mot honom. Hon lutar sig tillbaka på armbågarna och lutar ryggen mot bröstet.

Kvinnans ben vilar på mans knä och mannen rör sig inuti henne. Ställningen är bra för att flytta till en annan position - det blir ganska naturligt.

19. Frestelsen

Så sitter kvinnan på knä och lutar sig tillbaka och drar armarna över huvudet. En man knälar, tränger in i en kvinna och sträcker benen. Svåra manipuleringar.

20. Crouching Tiger

Mannen ligger på ryggen så att benen inte låg på sängen, utan på golvet. En kvinna sitter på mannen med ryggen mot honom och sprider benen. Hon kan välja djup och hastighet, och har fortfarande roligt med händerna. En sådan crouching tiger.

21. Hjälte

Kvinnan ligger på ryggen, dra knäna upp till hakan, benen ser på taket. En man sitter på knäna från henne. Händer stöder hon benen. Varför "hjälte"?

22. Dolphin

En annan position för yogaälskare. Så höjer kvinnan sitt bäcken i taket och stöder sig på axlarna och huvudet ligger på sängen. Mannen ligger mellan knäna och stöder henne i röven. Rörelsen måste vara otroligt snygg! Du kan till och med lyfta hennes höfter ännu högre så att benen är borta från stödet. Bara inte för länge, mannen! Återigen: blodet rusar till huvudet, och en vän kan kollapsa.

23. Groda

Mannen sitter på kanten av sängen och vilar på foten på golvet. En kvinna sitter ovanpå honom på sängkanten med ryggen till honom, hennes ben ligger kvar på sängen. Ser ut som en groda, eller hur? Hon rör sig upp och ner, och han stöder henne precis i fallet. Du kan hjälpa henne.

24. Juniper

En kvinna ligger på ryggen, sträcker och sträcker benen. En man sitter mellan knäna och sträcker också benen. Han höjer sina höfter och det är klart. Och det är ganska romantiskt.

25. Plog

En kvinna sparkar på golvet och armbågar på sängen. En man kommer upp bakom, står mellan benen och hon drar benen ut parallellt med golvet.

papyrus_net

πάπυρος

någonstans långt borta är svampregn.

1. Centrifug

Värdighet: ytterligare vibrationer.

Du sätter dig ner på tvättmaskinen, lägger din flickvän på toppen och i det ögonblicket börjar du maskinen som tvättar, eller ännu bättre, vrider.

2. Trappa till himlen

Värdighet: Det är bekvämt att hålla fast i räcken och du kan inte vänta tills du kommer till sovrummet.

Om du har ditt hem, prova den här hållningen. Sitt på steget, och hon sitter ovanpå dig. På trappan, i princip, bekväm att sitta och hålla räcken är det väldigt bekvämt att flytta.

3. Vattenfall

Värdighet: En sällsynt chans att vända allt upp och ner.

Du sitter på sängkanten och lutar tillbaka så att huvudet och axlarna ligger på golvet. En vän sitter på dig och vilar hennes fötter på sängkanten. Blodet rusar till ditt huvud - de säger att det är coolt, men jag är inte särskilt säker.

4. Lyft upp

Dygd: kan användas utanför hemmet.

Hon sitter framför dig på knäna, täcker tänderna med sina läppar och tar huvudet på din pojkvän i hennes mun. Sedan rör hon långsamt hennes läppar upp och ner i ditt teleskop, experimenterar med hastighet och intermittent ibland för att arbeta tungan.

Vårt tips: Sitt framför spegeln så att du kan njuta av utsikten medan hon försöker. Allt var för detta råds skull!

5. Tjejen på bollen

Dygd: På toppen av det hoppar du också.

Har du en gymboll hemma? Låt honom i affärer! Sitt på honom, vilade fötterna på golvet, och hon lät honom sitta ovanpå dig, placerad mellan benen och lutar på din torso. Hoppa nu!

6. Fladdrande fjäril

Dygd: det kan helt styra processen. Låt henne välja, sitta högre eller lägre och hur starkt trycket borde vara.

Hon sitter ovanpå ditt ansikte, knänna ligger bredvid dina öron. Att balansera en flickvän kan hålla fast vid väggen eller på baksidan av soffan eller sängen. Medan du gör ditt jobb kan hon på något sätt underhålla sig med sina händer.

Vårt råd: Gör din tunga fast och låt henne glida fram och tillbaka.

7. Ställ 69

Dygd: det är uppenbart! Ömsesidig muntlig kärlek.

Om det är på toppen kan det reglera intensiteten i dina ansträngningar, stiga eller omvänt, gå ner. I detta läge kan hon ge dig nöje med händerna och tungan. Försök också ändra.

Våra råd: rulla, byta platser, inte avbryta processen.

8. Sitter på ansiktet

Dygd: En bekväm position för en kvinna och intressant för dig.

Lägg en kudde under hennes axlar och huvud. Du kan hålla balans genom att luta dig på väggen bakom henne eller på huvudet.

9. Fusion

Värdighet: det når snabbt orgasm och rör sig lätt

Du sitter inför varandra, hon kastar benen på axlarna, vilket gör att hennes muskler stramar, och på så sätt accelererar uppnåendet av en orgasm för en vän. För att göra det lättare, riva henne tillbaka från sängen.

10. Spindel

Dygd: Du kan titta på varandras ögon utan att gå ur rekordet.

Sitt på sängen mot varandra, lutar sig tillbaka och lutar på händerna eller armbågarna. Det viktigaste är att komma dit. Hennes höfter borde ligga mellan benen, och fötterna - på sidorna på din baksida. Och nu är det dags för de goda gamla friktionerna.

Vårt råd: Hon tar dig med armarna och kramarna medan du ligger på ryggen.

11. Läckens ställning vetter mot varandra

Dygd: En mycket nära position ansikte mot ansikte, en stor anledning att krama och kyssa.

Den idealiska positionen för gravida kvinnor och personer med knäskada, eftersom tyngden inte ställer på någon. Först ligger du på sidan mot varandra. Hon sprider sina ben lite så att du kan komma in, och sedan skiftar hon dem igen - detta skapar tryck på klitoris.

Vårt råd: I ett sådant läge är det svårt att flytta, så prova olika rörelser: cirkulär, från sida till sida, etc. - för ytterligare stimulans.

12. H-formad

Dygd: långt kön så att det är mer upphetsat. Små friktioner stimulerar nervändarna på huvudet.

Sitt på sängen mot varandra, sträcker dina ben framåt. Kasta ditt högra ben över hennes vänster, och hon kastar högerbenet över vänster. Det låter bara förvirrande. Kom nu nära och starta ett företag. Då kan du luta dig tillbaka och ligga på ryggen - du får brevet X. Långsamma rörelser ersätter skarpa friktioner.

Vårt råd: Håll händerna och rör dina höfter mot varandra. Du kan vända på ryggen, utan att ändra rytmen.

13. Ängel

Dygd: hon kan se din röv väldigt bra.

Det är inte lätt: hon ligger på ryggen och du ligger ovanpå hennes ansikte mot fötterna. Hon lyfter upp benen och slingrar dem bakom ryggen - och försök nu att träffa! Nu kan hon fånga dig på alla skäl för att göra det lättare för dig att flytta. Du kan greppa oh hur annorlunda...

14. Integral

Fördel: en naturlig övergång från klassiska positioner till mer ovanliga.

Hon ligger på ryggen och höjer högerbenet så att du kan sitta ner mellan benen i 90 ° vinkel. Hennes ben tar en konstig ställning. Du kan också försöka sätta det på magen och upprepa samma manöver.

Vårt råd: Om hon är flexibel, lyfta benen högre mot ansiktet så att penetrationen blir djupare.

15. Present i paketet

Dygd: avslappnad position plus djup penetration och intimitet.

Ligga på din sida mot varandra. Hon kramar dig med benen och armarna.

Vårt råd: hon kan trycka dig på hennes fötter för djup penetration.

16. Alternativ missionärställning

Värdighet: möjligheten att uppdatera den gamla gamla missionärpositionen.

Lägg en liten kudde under hennes nedre rygg för att göra hörnet bekvämare. Använd dina händer för att vila på sängen som om du ska göra push-ups - så sätt kommer du att bära en del av din vikt på dina händer.

17. Missionär

Dygd: omfattande taktil kontakt.

Det mest populära stället i världen: det ger intimitet och låter dig titta på varandras ögon. Det passar dig eftersom du kan styra rörelse och hastighet. Hon tycker om att känna din vikt och känna dig all hud. Obs! I den här positionen är det svåraste att hålla sig tillbaka, eftersom det inte finns så mycket möjligheter att ge intensiva friktioner. För att göra processen mer produktiv, förändras poserar och uppmärksammar klitoris stimulering.

Vårt råd: Försök att sätta en liten vibrator mellan dig - vem var det där talar om klitoris?

18. Sked

Dygd: En bekväm position om hon är gravid eller du är fet. Perfekt för långa nöjen. I detta faller du och sover bra.

Ligga på din sida med ditt ansikte i samma riktning, du är bakom den. Hon böjer knäna och drar ut sin röv för att göra det lättare för dig att komma in. Vinkeln i processen kan ändras.

Vårt råd: Andas in synkronisering. En av er sätter rytmen, den andra anpassar sig för att andas in och ut samtidigt. En intressant sak.

19. Klättrare

Fördel: utmärkt ögonkontakt plus all kroppens vikt går till händerna.

Särskilt fördelaktigt om du har perfekt press. När hon såg honom så insåg kvinnan omedelbart att vi borde förvänta oss något stort. Denna position visar din styrka och i det bästa ljuset representerar din abs (om du har en). Den vanliga positionen när du är på topp, och den är under.

Vårt råd: gå ner från tid till gång för att kyssa henne, utan att stoppa rörelserna.

20. Cat

Dygd: Den starkaste stimulansen av klitoris, vilket innebär att din flickvän har en högre chans att orgasm.

Nästan som en missionär, med ett undantag: du är närmare en sida och lite högre. Bröstet gäller inte hennes bröst, men hennes axlar. Hon borde sprida benen med 45 ° och böja dem vid knäna: detta ger stimulering av klitoris.

Vårt råd: Be henne att sträcka benen. När du rör dig ner, rör hon sig mot dig.

21. Klä upp

Fördel: Bra för snabb sex på en fest.

Medan ingen ser, glida in i badrummet. Be henne att stå framför spegeln och komma in från baksidan! Så du kan inte bara observera processen, utan också titta på hennes ögon! Vinprovning!

22. Soffa

Fördel: Praktiskt att göra allt på ett snabbt sätt, förutom det är intressant att ha sex inte bara i sovrummet.

Be henne att ligga på magen på soffans arm, lägg bröstet på soffan och hänga benen - och kom in bakifrån. Förresten, hennes händer är fria!

Vårt råd: Låt en vän försöka korsa benen i vikt. Så kontakten kommer närmare, och de vaginala musklerna kommer att dra åt mer.

23. Snabbt

Värdighet: Frictions är starkare och skarpare, lämpliga för små utrymmen (till exempel för köket), speciellt om det finns en kjol på en vän.

Fråga henne att böja sig ner och luta sig på alla möbler. Du går in bakifrån och stöder henne vid höfterna, så att du inte kommer att komma ifrån var som helst.

Vårt råd: Nå ner för att nå klitoris.

24. Tachanka stående

Dygd: båda kommer att bränna många kalorier! Du kan även, utan att titta upp från processen, flytta runt lägenheten.

Allt börjar som i en "snabb" position: hon står böjande, du går in bakifrån, och sedan lyfter du hennes bäcken, hon klämmer fast med benen och lutar händerna på golvet. Aldrig tidigare har en bil fört dig så mycket nöje!

Vårt råd: Låt din flickvän rytmiskt spänna vaginala muskler.

25. Dragon

Fördel: Den optimala hållningen för att stimulera punkten G! Dessutom är alla girlish former i full uppfattning.

Damen står på alla fyra från sängens kant, benen sitter, du står upp på golvet bakom henne och gör din sak!

Vårt råd: Du kan sprida dina ben bredare så att benen är inuti din, kläm knäna och kontakten kommer närmare!

26. Kock

Värdighet: Utmärkt läge för snabb sex plus djup penetration.

Medan du står, borde hon höja benen högt och låsa dem runt din midja. Uppgiften kommer att förenkla köksbordet.

27. Poseidon

Värdighet: Lämplig för snabb sex i fältet, medan ingen ser.

Vatten lindrar vikten, och därför blir det lättare för dig att hålla den. Allt du behöver är att flytta dina baddräkter med dig-vet-vilka delar av kroppen.

28. Tachanka sittande

Fördel: Det tar mindre ansträngning än för en analog stående, men känslan är fortfarande cool.

Vårt råd: du borde sitta på kanten av sängen eller soffan. Det är svårt att flytta, men du går djupt.

29. Ballerun

Fördel: Ställ för snabb sex i trånga utrymmen, också bra för utomhusupplevelser. Ger dig möjlighet att enkelt komma in. Den styr rörelse, djup och vinkel.

Titta mot varandra. Hon höjer benet och sveper dig runt hennes midja och drar dig så till henne.

Vårt råd: Om nödvändigt håller du benet med handen, och om din dam är flexibel kan hon lägga foten på axeln.

30. Stående

Dygd: Ett sällsynt fall att observera penetration.

Du står nära kanten av soffan eller sängen där din vän ligger och höjer benen mot bröstet. Hennes knän är böjda, som om hon skulle göra övningen "cykel" av en slump. Ta tag i sina anklar - och gå! Flytta långsamt, eftersom penetrationen blir djup - det kan vara ont.

Vårt råd: Du kan lägga benen på axlarna - kontakten kommer närmare.

31. Polka

Värdighet: dubbel stimulering för henne, men för dig - en bra typ av process.

Ligga på ryggen och böj ett ben medan den andra kommer att sträckas. Hon... uh-uh... sadelar hennes böjda ben, klämmer henne mellan låren och kommer ner ovanpå dig, mot dina ben. Din vän borde hålla knäet för att göra det lättare att flytta.

32. Passagerare

Dygd: Stimulering av punkt G.

Sitt på sängens eller stolens kant, benen ner på golvet. Hon sitter på knä eller snarare mellan knäna. Damen kan för enkelhets skull hålla fast på armstöd eller squat med hjälp av styrkan på benen. Det kan styra penetrationsvinkeln. Något som doggie-stil, bara huvudkvinnan.

Vårt råd: Hon kan stimulera din penis med handen och du - hennes bröstvårtor.

33. En på toppen

Dygd: hållning är perfekt för kvinnor som har ena sidan av klitoris särskilt känslig.

Kom på knä framför sängen där din vän ligger. Lyft en av benen och be henne att hålla henne i denna position med händerna under knätet. När en kvinna höjer en höft blir det lättare för dig att nå det mycket otillgängliga området.

Vårt råd: Be henne att ställa in rytmen.

34. Rider

Dygd: Den styr allt. Stimulering av punkt G.

Ställningen där kvinnan är uppehåller dig en avgrund av intressanta känslor och perspektiv, och hon gör en psykologisk tjänst: hon styr processen, hon sätter bana och djup.

Vårt råd: Ligga ner, krama varandra och låt henne sträcka dina ben över din. Luta sina fötter på benen, hon kan utföra cirkulära rörelser som stimulerar klitoris.

35. Kejsarinnan

Dygd: Utmärkt läge för oralsex, så att du kan skapa rätt humör för henne.

Låt flickan sitta på en stol, benen från varandra, du knäböjer framför henne. Utmärkt läge, så att hon slappna av, avslappnad och upphetsad. Det kommer vara lätt för dig att styra dig, och det finns också en fantastisk utsikt ovanifrån.

Vårt råd: Du kan försöka sätta henne på en spinnstol och sväng den något åt ​​höger och vänster.

36. Ställ för indirekt klitoris stimulering.

Dygd: En variation av "en på toppen" utgör, lämplig för en start.

Vissa kvinnor gillar inte direkt stimulering av klitoris. Om hon flyttar benen under oralsex, blir det bättre. För ytterligare tryck, sätt ena handen på underlivet och fortsätt sedan till den indirekta stimuleringen.

37. Utan ett ansikte

Dygd: Närhet och komfort för lång komfort.

Sitt på kanten av en säng eller en soffa och låt en kvinna sitta på toppen mot dig och lägg armarna runt axlarna. Hon kan bara flytta upp och ner, kan göra cirkulära rörelser, ändra hastigheten - medan det är en synd för dig att inte hålla henne i röven.

Vårt råd: Om det finns en gungstol - välkommen!

38. Lata mannen

Dygd: Den styr en omfattande taktil kontakt.

Lägg kuddar i ryggen och luta dig tillbaka på dem, sträcker dina ben. Hon sitter ovanpå dig och vilar sina fötter på golvet. Återigen är hastighet och vinkel hennes verksamhet.

Vårt tips: Från denna hållning kan du enkelt göra en pose "Spider" eller "X-shaped."

39. Rider tvärtom

Värdighet: Att lägga en kudde under huvudet, du får en intressant syn. Återigen handlar hon bara om vilka kontroller.

Ligga på ryggen och sträck dina ben. Den unga damen sitter ovanpå dig, vilar på sina knän på sängen, mot dina ben.

Vårt tips: Luta det framåt eller dra det till bröstet för att ändra vinkeln.