Varför är det så användbart att lägga fötterna på väggen? 5 underverk från en inverterad pose

Denna gyllene regel är värt att ta som vana. På kvällen, i slutet av en skrämmande dag, bör du ligga ner mot väggen, lyfta benen och håll i denna position från 10 till 15 minuter. Inga tillbehör, bara dina ben och väggen. Gör så önskvärt varje dag.

Nedan visas en video som visar hur man korrekt antar läget för ett böjt ljus. Övning är väldigt lätt, tillgänglig för alla, oavsett hur gammal du är! Jag har gjort det i några månader nu, jag ska berätta lite om resultatet som denna enkla mottagning ger.

Jag har en tendens att svälla i benen, mina ben blir trött snabbt. Att hitta bekväma skor är ganska svårt på grund av de ökade benen på benen. Jag spenderar hela dagen på jobbet på datorn och på kvällen känner jag mig helt bruten: om det inte finns något tillfälle att träna eller gå en promenad efter jobbet, känns kroppen som någon annans på grund av långvarigt sittande, det finns en stor känsla i mitt huvud och hemska slöhet.

När jag fick reda på den här övningen uppstod naturligtvis nyfikenhet: Hur är det att du inte behöver göra någonting, bara ljuga dig mot väggen och njut av en terapeutisk procedur för hela kroppen? Det kan inte vara. Det visade sig att denna elementära yoga pose är verkligen kapabel till magi.

Det är värt att spendera i denna position minst 5 minuter, som om du är född igen. Trötthet passerar, kroppen kommer till liv och perks upp, huvudet blir klart. Tack vare denna statiska laddning kan du fortfarande göra många saker på kvällen, kroppen kommer till tonen och du känner ljushet i dina ben. Jag är glad över effekten!

Varför är det så användbart att lägga fötterna på väggen? Under dagen är vår kropp ständigt upprätt, den mest skadliga saken är att sitta. Tack vare denna tillgängliga pose kommer kroppen att ta ställningen motsatt den vanliga.

Fördelarna med denna enkla inverterade kroppshållning är oerhört bra: kroppen återhämtar sig, vilar, lindrar spänningen från ryggraden, vikten i benen går bort, blodflödet förbättras, du är ett slags tåg medan du ligger, för hjärtat behöver arbeta mer för att pumpa blod uppåt fötter.

Förebyggande av åderbråck

Se hur du gör den här enkla träningen. Också en fin tjej visar hur du kan sträcka benets muskler något medan du är mot väggen. Mycket användbar, extremt enkel!

Denna position med en lugn själ kan kallas den mest kraftfulla förekomsten av åderbråck. Under sin prestation försvinner det venösa utflödet, svullnaden av benen försvinner, tröttheten försvinner. Dessutom lindrar det lidandet hos dem som redan känner till olyckan att ha sjuka ådror.

HUR DET ÄR KORRIGT ATT UTFÄLLA STÄLLNINGEN AV FIXED CANDLES

I yoga kallas denna enkla asana Viparita Karani. Man tror att när en person är på fötterna blir han gammal, och i en inverterad pose går alla kroppsprocesser bakåt och han blir yngre. Den maximala fördelen kommer att vara om du är i denna position i tystnad.
Ligga på ryggen, höfterna borde vara på ett avstånd av cirka 30 cm från väggen. Böj dina knän, lägg fötterna på väggen. Se till att höfterna är vinklade mot väggen.
Räta benen, luta dem mot väggen med hela ytan, håll knäna raka, fötterna slappna av. Vem skulle ha trott att förebyggandet av åderbråck på benen är så enkelt.
Lägg en kudde under huvudet ska vara väldigt bekvämt. Stäng dina ögon och andas djupt. Placera en palm på magen, den andra - på hjärtat.
Var medveten om din andning, andas in för 2 räkningar, andas ut för 4. Försök att stoppa den interna dialogen, lugna dina tankar, lyssna bara på din andning. Denna punkt är särskilt viktig för dem som ofta upplever stress på jobbet, känner ångest, som har sömnlöshet. Lugn medveten andning i en inverterad pose kommer att bota nervsystemet, ge en balans av balans.

Om det är svårt att andas lugnt och du är distraherad av utomstående tankar, använd min metod. När du känner dig distraherad, rulla dina ögon, jag föredrar medurs. Det är lätt att göra med slutna ögon. Denna rörelse av ögonbollarna hjälper till att återvända koncentrationen och leder dig till ett medvetet tillstånd där det är lättare att kontrollera andningen och vad du gör.

Ögonrotationen hjälper också till att samla i vardagen, att hantera irritation, ilska, otålighet och stress, det har en omedelbar nykterande effekt.

Häng i denna asana i 10-15 minuter. Tryck försiktigt fötterna ut ur väggen, lägg dig lite, sätt på din högra sida och stiga upp från golvet.

Denna position förbättrar minnet, eftersom det ökar blodtillförseln till hjärnan under genomförandet. Det finns också stimulering av sköldkörteln och andra endokrina körtlar eftersom de tvättas med färskt blod. Som redan nämnts är detta det bästa förebyggandet av åderbråck. Med regelbunden prestation av denna hållning, åldras sakta ner, rynkorna mjukas och hudens utseende förbättras. Också markant förbättrar matsmältningsprocessen!

Ställ böjda ljus och verkligen väldigt trevligt att göra. Även det är trevligt att tänka på denna process, inte bara vad man ska göra: kroppen är helt avslappnad och vilande, känslorna är otroligt vackra, fullständig avslappning. Jag är säker på att du kommer att vilja skriva en kommentar med tacksamhet om du försöker göra övningen minst en gång! Jag önskar er god hälsa och seriös ljushet i er själ.

Surfingbird: brandnyheter

Sexuella utgör att alla borde veta. Del ett

Och så. Jag minns att våra läsare gillade dessa artiklar: 100 utgörs av Kama Sutra. Del 1 och 100 utgörs av Kama Sutra. Del två.
Ett par av dessa artiklar distribueras över hela Internet... Vanligtvis är här en annan för dig. Del ett
Vad är öppningsanmärkningarna? I kön, som på andra ställen är utvisning viktig. Kombinera klassikerna och experimenten - och du kommer att lyckas! I dessa kan du använda objekten till hands. Det här är inte för dig Kama Sutra, där det är nödvändigt att bryta sig in i fyra delar. Allt är enkelt och smakfullt.

1. Centrifug

Värdighet: ytterligare vibrationer.

Du sätter dig ner på tvättmaskinen, lägger din flickvän på toppen och i det ögonblicket börjar du maskinen som tvättar, eller ännu bättre, vrider.

2. Trappa till himlen

Värdighet: Det är bekvämt att hålla fast i räcken och du kan inte vänta tills du kommer till sovrummet.

Om du har ditt hem, prova den här hållningen. Sitt på steget, och hon sitter ovanpå dig. På trappan, i princip, bekväm att sitta och hålla räcken är det väldigt bekvämt att flytta.

3. Vattenfall

Värdighet: En sällsynt chans att vända allt upp och ner.

Du sitter på sängkanten och lutar tillbaka så att huvudet och axlarna ligger på golvet. En vän sitter på dig och vilar hennes fötter på sängkanten. Blodet rusar till ditt huvud - de säger att det är coolt, men jag är inte särskilt säker.

4. Lyft upp

Dygd: kan användas utanför hemmet.

Hon sitter framför dig på knäna, täcker tänderna med sina läppar och tar huvudet på din pojkvän i hennes mun. Sedan rör hon långsamt hennes läppar upp och ner i ditt teleskop, experimenterar med hastighet och intermittent ibland för att arbeta tungan.

Vårt tips: Sitt framför spegeln så att du kan njuta av utsikten medan hon försöker. Allt var för detta råds skull!

5. Tjejen på bollen

Dygd: På toppen av det hoppar du också.

Har du en gymboll hemma? Låt honom i affärer! Sitt på honom, vilade fötterna på golvet, och hon lät honom sitta ovanpå dig, placerad mellan benen och lutar på din torso. Hoppa nu!

6. Fladdrande fjäril

Dygd: det kan helt styra processen. Låt henne välja, sitta högre eller lägre och hur starkt trycket borde vara.

Hon sitter ovanpå ditt ansikte, knänna ligger bredvid dina öron. Att balansera en flickvän kan hålla fast vid väggen eller på baksidan av soffan eller sängen. Medan du gör ditt jobb kan hon på något sätt underhålla sig med sina händer.

Vårt råd: Gör din tunga fast och låt henne glida fram och tillbaka.

7. Ställ 69

Dygd: det är uppenbart! Ömsesidig muntlig kärlek.

Om det är på toppen kan det reglera intensiteten i dina ansträngningar, stiga eller omvänt, gå ner. I detta läge kan hon ge dig nöje med händerna och tungan. Försök också ändra.

Våra råd: rulla, byta platser, inte avbryta processen.

8. Sitter på ansiktet

Dygd: En bekväm position för en kvinna och intressant för dig.

Lägg en kudde under hennes axlar och huvud. Du kan hålla balans genom att luta dig på väggen bakom henne eller på huvudet.

9. Fusion

Värdighet: det når snabbt orgasm och rör sig lätt

Du sitter inför varandra, hon kastar benen på axlarna, vilket gör att hennes muskler stramar, och på så sätt accelererar uppnåendet av en orgasm för en vän. För att göra det lättare, riva henne tillbaka från sängen.

10. Spindel

Dygd: Du kan titta på varandras ögon utan att gå ur rekordet.

Sitt på sängen mot varandra, lutar sig tillbaka och lutar på händerna eller armbågarna. Det viktigaste är att komma dit. Hennes höfter borde ligga mellan benen, och fötterna - på sidorna på din baksida. Och nu är det dags för de goda gamla friktionerna.

Vårt råd: Hon tar dig med armarna och kramarna medan du ligger på ryggen.

11. Läckens ställning vetter mot varandra

Dygd: En mycket nära position ansikte mot ansikte, en stor anledning att krama och kyssa.

Den idealiska positionen för gravida kvinnor och personer med knäskada, eftersom tyngden inte ställer på någon. Först ligger du på sidan mot varandra. Hon sprider sina ben lite så att du kan komma in, och sedan skiftar hon dem igen - detta skapar tryck på klitoris.

Vårt råd: I ett sådant läge är det svårt att flytta, så prova olika rörelser: cirkulär, från sida till sida, etc. - för ytterligare stimulans.

12. H-formad

Dygd: långt kön så att det är mer upphetsat. Små friktioner stimulerar nervändarna på huvudet.

Sitt på sängen mot varandra, sträcker dina ben framåt. Kasta ditt högra ben över hennes vänster, och hon kastar högerbenet över vänster. Det låter bara förvirrande. Kom nu nära och starta ett företag. Då kan du luta dig tillbaka och ligga på ryggen - du får brevet X. Långsamma rörelser ersätter skarpa friktioner.

Vårt råd: Håll händerna och rör dina höfter mot varandra. Du kan vända på ryggen, utan att ändra rytmen.

13. Ängel

Dygd: hon kan se din röv väldigt bra.

Det är inte lätt: hon ligger på ryggen och du ligger ovanpå hennes ansikte mot fötterna. Hon lyfter upp benen och slingrar dem bakom ryggen - och försök nu att träffa! Nu kan hon fånga dig på alla skäl för att göra det lättare för dig att flytta. Du kan greppa oh hur annorlunda...

14. Integral

Fördel: en naturlig övergång från klassiska positioner till mer ovanliga.

Hon ligger på ryggen och höjer högerbenet så att du kan sitta ner mellan benen i 90 ° vinkel. Hennes ben tar en konstig ställning. Du kan också försöka sätta det på magen och upprepa samma manöver.

Vårt råd: Om hon är flexibel, lyfta benen högre mot ansiktet så att penetrationen blir djupare.

15. Present i paketet

Dygd: avslappnad position plus djup penetration och intimitet.

Ligga på din sida mot varandra. Hon kramar dig med benen och armarna.

Vårt råd: hon kan trycka dig på hennes fötter för djup penetration.

16. Alternativ missionärställning

Värdighet: möjligheten att uppdatera den gamla gamla missionärpositionen.

Lägg en liten kudde under hennes nedre rygg för att göra hörnet bekvämare. Använd dina händer för att vila på sängen som om du ska göra push-ups - så sätt kommer du att bära en del av din vikt på dina händer.

17. Missionär

Dygd: omfattande taktil kontakt.

Det mest populära stället i världen: det ger intimitet och låter dig titta på varandras ögon. Det passar dig eftersom du kan styra rörelse och hastighet. Hon tycker om att känna din vikt och känna dig all hud. Obs! I den här positionen är det svåraste att hålla sig tillbaka, eftersom det inte finns så mycket möjligheter att ge intensiva friktioner. För att göra processen mer produktiv, förändras poserar och uppmärksammar klitoris stimulering.

Vårt råd: Försök att sätta en liten vibrator mellan dig - vem var det där talar om klitoris?

18. Sked

Dygd: En bekväm position om hon är gravid eller du är fet. Perfekt för långa nöjen. I detta faller du och sover bra.

Ligga på din sida med ditt ansikte i samma riktning, du är bakom den. Hon böjer knäna och drar ut sin röv för att göra det lättare för dig att komma in. Vinkeln i processen kan ändras.

Vårt råd: Andas in synkronisering. En av er sätter rytmen, den andra anpassar sig för att andas in och ut samtidigt. En intressant sak.

19. Klättrare

Fördel: utmärkt ögonkontakt plus all kroppens vikt går till händerna.

Särskilt fördelaktigt om du har perfekt press. När hon såg honom så insåg kvinnan omedelbart att vi borde förvänta oss något stort. Denna position visar din styrka och i det bästa ljuset representerar din abs (om du har en). Den vanliga positionen när du är på topp, och den är under.

Vårt råd: gå ner från tid till gång för att kyssa henne, utan att stoppa rörelserna.

20. Cat

Dygd: Den starkaste stimulansen av klitoris, vilket innebär att din flickvän har en högre chans att orgasm.

Nästan som en missionär, med ett undantag: du är närmare en sida och lite högre. Bröstet gäller inte hennes bröst, men hennes axlar. Hon borde sprida benen med 45 ° och böja dem vid knäna: detta ger stimulering av klitoris.

Vårt råd: Be henne att sträcka benen. När du rör dig ner, rör hon sig mot dig.

Varför behöver jag höja mina ben? Bara 20 minuter om dagen, och vad ett resultat!

Lyft upp dina ben: hur man utför den här övningen?

Det är faktiskt inte ens en fysisk träning, utan en riktig terapi. Förmodligen kallas "motion" inte helt korrekt, eftersom det inte finns någon fysisk ansträngning (ingen rörelse eller muskelkontraktion).

Det är mer som yoga, vars syfte är att upprätta en koppling mellan kropp och ande. Trots detta kommer denna övning att vara mycket användbar för kroppens cirkulationssystem.

Det bör noteras att om du har någon skada eller skada på ryggen, är det inte rekommenderat att höja benen.
När du lyfter benen är det bättre att lägga en kudde eller kudde under underryggen så att kroppens position är bekväm.
Lyft upp dina ben, längs väggen och sträck dina armar längs kroppen, de ska vara helt avslappnad.
Det är nog att stanna kvar i 15-20 minuter utan att göra något annat. Försök att känna balansen och balansera, känna dig lugn och senare blodkörning till bröstet och huvudet.

Kom också ihåg att om du utför regelbundet avslappningstekniken ska kläderna vara så bekväma och fria som möjligt, inte överbelastning i midjan eller fotledet.

I annat fall kan detta minska resultatet av "träningen" till noll. När allt kommer omkring är målet: att förbättra blodcirkulationen i kroppen, och detta bör inte glömmas bort.

5 fördelar med lyftben

1. Minskad svullnad i benen

Benödem är alltid associerat med dålig blodcirkulation. Men i dess orsaker bör förstå.

Ibland är det förknippat med ett felfunktion i njurarna, hjärtat, övervikt eller något läkemedel, såväl som felaktig kost.
Det är viktigt att ta reda på den exakta orsaken och eliminera den. Annars är det värdelöst att ta itu med undersökningen. Och denna övning kommer att bli ett bra komplement till terapi, det kommer att ge dig märkbar lättnad.
Att höja benen bidrar till den normala rörelsen av vätskor i kroppen, vilket hindrar blodets normala blodcirkulation.
Ibland kan du märka att de är svullna och svullna efter att ha spenderat hela dagen på fötterna.
Då, när du kommer hem, ta bara av dina skor, koppla av och lyft dina ben upp. Stöd dem mot väggen, som visas på bilden. Låt tyngdkraften befria dig från ödem.

2. Ta bort rastlösa ben syndrom

Rostfritt benssyndrom (RLS eller Ekbomsyndrom) är vanligare hos personer i medelålders och ålderdom (även om det förekommer i alla åldersgrupper). Studier visar att det påverkar 5-10% av vuxna befolkningen på vår planet. Och kvinnor är 1,5 gånger mer benägna att vara män.

Lämna symptomen hjälper dig att höja benen. Detta är ett av de enklaste sätten att lindra spänningar i benen (från fötterna till höfterna).

En sådan 20-minuters förändring i kroppspositionen kommer att kunna återge benen till sin tidigare ljushet. Prova det, du kommer omedelbart känna skillnaden.

3. Förbättrar matsmältningen

Om benen ligger ovanför huvudet hjälper det till att bekämpa kroppsvätskeretentionen, och även... underlättar matsmältningen.

Intestinal peristaltik förbättras, vilket i längden leder till bättre absorption av näringsämnen som kommer in i kroppen med mat. Det kommer också att hjälpa till att lösa problemet med förstoppning och återställa inre balans, vilket snart kan ses och "utanför".

4. Slappnar av nervsystemet

Denna position av kroppen hjälper oss att återställa andningen. Det tillåter oss att andas mer luft, vilket leder till en lugnare och rytmisk andning.

Detta har i sin tur en positiv effekt på nervsystemet: lindrar muskelspänningar i buken, nacken och templen.

5. Mental lugn uppnås.

Att höja dina ben är inte alls svårt. Försök att sätta den i bruk idag. Du behöver bara 20 minuter, och det första du märker är fysisk lättnad, som omedelbart slappnar av och lugnar dig.

Faktum är att en sådan kroppsställning bidrar till den korrekta oxidering av hjärnan (oxygenering).

Denna process tar dig närmare en meditativ stat, även om du inte strävat efter detta. Du kommer att känna hur din kropp och sinne sjunker i lugn och hitta harmoni.

När du övar denna teknik kommer du själv att börja fira mer och mer av sina fördelar för dig själv.

Så vänta inte, börja öka dina ben idag! Ta ditt steg mot hälsan!

100 POSER FRÅN KAMASUTRA SOM SKA TRYCKA ALLA. del 1

Kamastutra - den verkliga bibeln av sexuella positioner. Den skrevs i sanskrit i Indien. Historiker säger att datumet för sitt utseende är någonstans mellan 3: e och 4: e århundradet. e.

Ursprungligen var Kama Sutra inte bara en manual om sexuella positioner, det var en hel livsform! Fortfarande, om du fortfarande letar efter något för att diversifiera ditt sexliv, kan du gå dit. Eller för oss, för att vi valde 100 ställen från Kama Sutra (även om namnen gav dem enklare) och berättade om dem. Illustrationer hjälper dig att räkna ut vad, var och hur. Idag publicerar vi en beskrivning av de första 25 poserna, så vänta på fortsättningen!
del 2

1. Ställ V

Position kräver akrobatiska förmågor!

En kvinna sitter på kanten av bordet, en man står framför henne och böjer något med benen för att vara i läget som är mest lämplig för penetration.

Då kramar kvinnan mannen med händerna över nacken och kastar fötterna på axlarna. Då lutar hon sig tillbaka, och du måste flytta i det vanliga mönstret och hålla ryggen.

2. Ställ ryttare

När en rytt placerar sig sitter en man med korsbensben och lutar sig tillbaka och vilar händerna på sängen bakom ryggen. En kvinna sitter på toppen, kramar hans höfter och rör sig upp och ner. Så hon kan styra hastigheten och djupet av penetrationen.

Det kan vara bekvämare att luta sig på väggen eller på huvudet och hjälpa henne att flytta upp och ner - eller bara slappna av medan hon gör allt detta hårda arbete.

3. Fyrverkerier

Ställ "fyrverkerier" svårare än det verkar.

För en början sitter en man och en kvinna mittemot varandra. Hon sparkar sin torso med benen, sedan genomträngning utförs, och först då omfamnar mannen kvinnan med foten, som ligger överst för att hålla henne.

För att inte falla, omfamnar kvinnan mannen med båda händerna och mannen lutar på armbågen. Fördöm det, ja det här är en uppgift!

4. Glänsande triangel

Vid första anblicken liknar den lysande triangulens hållning den klassiska missionärpositionen: kvinnan ligger på ryggen och mannen ligger på toppen. Men saltet är att mannen lutar på knäna, och kvinnan lyfter hans höfter för att träffa honom.

Det betyder att mannen inte rör sig, kvinnan gör allt arbete själv. Så det här är inte alls som en missionärposition!

5. Brev X

Mannen ligger på ryggen, kvinnan vänder och sitter på toppen av honom med ryggen mot honom och faller sedan på honom.

Hon sträcker benen och lägger dem på axlarna och hans kropp på sängen, mellan benen på en man. Så det här är bokstaven X. Då börjar kvinnan glida upp och ner.

Och hon kan använda mans ben som en hävarm för att öka amplituden.

6. Nirvana

Detta är en klassiker. En kvinna ligger på ryggen, sträcker benen och håller sig på en säng ovanför huvudet. Efter penetration sätter hon sina ben tillsammans, och mannen - tvärtom sprider sig.

De rör sig tillsammans, och på grund av att kvinnan klämmer på höfterna, finns det en naturlig stimulans av klitoris.

7. Slott

En kvinna sätter sig på något (på bordet, en tvättmaskin - du förstår), på kanten och lutar på händerna. En man står framför henne, och hon kramar honom vid höfterna. Det är hela slottet.

8. Slip

En man ligger på ryggen, en kvinna är på toppen av honom, hans ben är tillsammans. Bottom line är att en kvinna glider upp och ner i kroppen.

Och det är inte svårt alls!

9. Apa

Vi har ingen aning om varför det är så kallat! Det är verkligen ingen anledning att vara en apa, men en riktig gymnast.

En man ligger på ryggen och drar knäna till hakan. En kvinna sitter ovanpå ryggen mot honom, vilar på benen och rör sig upp och ner. Ju mer vikt hon tar på fötterna desto lättare är det för dig. Men kom ihåg: i detta läge är det inte lätt i princip!

Men du kan penetrera hoo hoo djupt. Men det finns en sak: en kvinna måste vara stark nog och ha en utomordentlig balans av balans. Om hon tar dig vid handlederna, som i bilden, blir det lite lättare.

10. Fjäril

En annan position med olämpligt namn. Nyckelpunktet är penetrationsvinkeln. En kvinna ligger på ryggen någonstans på lämpliga möbler. En man står framför henne, och hon lägger fötterna på axlarna.

Kvinnan lutar sina armar på samma möbler så att hon bekvämt kan lyfta hennes höfter, och han tar sin baksida för att förenkla processen. Och om du är stark och behärskande nog, så kan du också flytta med all denna fulhet.

11. Klättra till önskan

Detta är om din jungfru är en fläkt av hälsosam mat (eller du är en stark man). Då kommer du att klara av uppgiften. Annars vet jag inte.

Så står mannen upp, sprider sina höfter, böjer knäna lite. En kvinna står framför honom. En man lyfter en kvinna framför henne, och hon kramar honom med benen.

Du kan ta en sittande position och sedan gå upp med din flickvän i dina händer - som du vill. Ja, och stå, lutar sig på sängen, på något sätt säkrare. En väns vikt borde ge djup penetration när hon rör sig upp och ner.

12. Balansering

En man ligger på ryggen, sprider benen. En kvinna sitter på toppen mellan hans höfter, och i sin tur tar hon henne vid höfterna.

Det är därför som balanserar! Det är samma man!

I denna position sätter rytmen mannen. Men kvinnan kan justera djupet.

13. Hakad bambu

En kvinna lägger sin fot på mans axel. Mannen håller sin höft och hjältiskt gör penetrationen samtidigt som hon stöttar sitt upptagna ben och sig själv. Eftersom hennes händer inte är upptagna med någonting kan hon göra vad hon vill med dem.

14. Sova ängel

Kvinnan ligger på hennes sida och krullar upp, och mannen i samma ställning faller bakom henne. Det är helt enkelt, och mannen frigör bara händer, så att du kan tillämpa lite mer tillgivenhet.

Vi rekommenderar särskilt detta om du väntar på ett tillägg: din vän behöver inte utföra akrobatiska prestationer, vilket är mycket viktigt.

15. Broen

Mmm, wow! Inte att någon av oss har försökt denna position: vi är inte olympiska mästare i någon sport. Men det ser bara fult ut.

Du kan bara prova denna position om du är mycket flexibel och super stark. Så, du står upp på bron... Här kommer hälften av läsarna att rulla vidare. Så, du står upp på bron, och en vän sitter på toppen - och då är allt klart. Låt henne lägga vikten på fötterna, så fortsätt henne.

Lång vistelse i denna position kan inte vara! Och då kommer blodet att flöda till huvudet, och svimning är inte långt borta.

16. Clip

En man ligger på ryggen, benen ihop. En kvinna sitter på toppen, lutar sig tillbaka och vilar på sina armar. Här kan du också skicka dina händer som du vill (även om vad du vill, kommer du bara att nå klitoris - om du självklart inte är en Boomer).

17. Tight

En variation av "sovande ängeln". Emellertid är saken mer komplicerad.

Så ligga på din sida igen, du är bakom henne, men den här gången sprider hon hennes ben. Det är också öppet utrymme för handhantering - och omedelbart för båda deltagarna i processen.

18. Två våningar

En man ligger på ryggen, och en kvinna ligger ovanpå ryggen mot honom. Hon lutar sig tillbaka på armbågarna och lutar ryggen mot bröstet.

Kvinnans ben vilar på mans knä och mannen rör sig inuti henne. Ställningen är bra för att flytta till en annan position - det blir ganska naturligt.

19. Frestelsen

Så sitter kvinnan på knä och lutar sig tillbaka och drar armarna över huvudet. En man knälar, tränger in i en kvinna och sträcker benen. Svåra manipuleringar.

20. Crouching Tiger

Mannen ligger på ryggen så att benen inte låg på sängen, utan på golvet. En kvinna sitter på mannen med ryggen mot honom och sprider benen. Hon kan välja djup och hastighet, och har fortfarande roligt med händerna. En sådan crouching tiger.

21. Hjälte

Kvinnan ligger på ryggen, dra knäna upp till hakan, benen ser på taket. En man sitter på knäna från henne. Händer stöder hon benen. Varför "hjälte"?

22. Dolphin

En annan position för yogaälskare. Så höjer kvinnan sitt bäcken i taket och stöder sig på axlarna och huvudet ligger på sängen. Mannen ligger mellan knäna och stöder henne i röven. Rörelsen måste vara otroligt snygg! Du kan till och med lyfta hennes höfter ännu högre så att benen är borta från stödet. Bara inte för länge, mannen! Återigen: blodet rusar till huvudet, och en vän kan kollapsa.

23. Groda

Mannen sitter på kanten av sängen och vilar på foten på golvet. En kvinna sitter ovanpå honom på sängkanten med ryggen till honom, hennes ben ligger kvar på sängen. Ser ut som en groda, eller hur? Hon rör sig upp och ner, och han stöder henne precis i fallet. Du kan hjälpa henne.

24. Juniper

En kvinna ligger på ryggen, sträcker och sträcker benen. En man sitter mellan knäna och sträcker också benen. Han höjer sina höfter och det är klart. Och det är ganska romantiskt.

25. Plog

En kvinna sparkar på golvet och armbågar på sängen. En man kommer upp bakom, står mellan benen och hon drar benen ut parallellt med golvet.

Varför är det bra att lägga fötterna på väggen?

I denna position har binjurarna möjlighet att vila och återhämta sig, det venösa utflödet förbättras.

Denna tillgängliga hållning har många fördelar. Det är användbart för att vår kropp antar en position mittemot den vertikala vi är vana vid. Dessutom är det en mycket enkel inverterad pose. I det har binjurarna möjlighet att vila och återhämta sig. Det venösa utflödet är förbättrat - med andra ord elimineras känslan av "tunghet i benen". Pose ger lindring till personer som lider av åderbråck. Dessutom måste hjärtat arbeta hårdare för att pumpa blod upp på benen (så att du kan träna som du ligger).

Hitta ett lugnt ställe och lägg åt sidan 10 minuter. Du måste kunna stänga dina ögon och slappna av. Om du chattar på telefonen eller visar meddelanden vid denna tidpunkt kommer effekten inte att vara densamma.
Ligga på ryggen, höfterna på ett avstånd av 15-30 cm från väggen. Böj dina knän och lägg fötterna på väggen. Om höfterna ligger i rät vinkel mot ryggen, kommer bäckenet att vara på rätt avstånd från den.
Räta upp benen och luta på den med hela fotens yta. Knän raka, benen avslappnad.
Lägg en kudde under ditt huvud. Måste vara väldigt bekvämt. Stäng dina ögon och andas. Lägg en hand i magen och den andra i ditt hjärta.
Var medveten om din andning. Inhale för 2 räkningar och andas ut för 4 räkningar.
"Häng" i denna position i 10 minuter med slutna ögon. Andas och slappna av.

Jag ♥ Yoga

genvägar

Lördag 12 april 2014

5 skäl att ligga upp och ner

Faktum är att de så kallade "fötterna på väggen" är en variant av Viparit Karani Mudra. Och den här ställningen utförs så här:

Sitt vänster sida mot väggen, på ett avstånd av 3-5 centimeter, och hjälpa dig med dina händer, gå ner på golvet. Härifrån - sträck dina ben uppåt på väggen så att baken på låren och skinkorna pressas mot väggen. Axlar, armar, nacke och huvud är helt avslappnade. I mer terapeutiska variationer av denna hållning placeras en förstärkare eller block under underkroppen och låren (på så sätt stöds övre delen av bäckenet och bröstet öppnas) så att du kan slappna av helt i hållningen och inte göra några ansträngningar för att hålla benen uppe.
För att komma ur pose, tryck av fötterna från väggen, ligga på ryggen med dina ben förlängda i en minut eller två, slå sedan på din högra sida och stå upp. För den fulla effekten, skulle jag rekommendera att öva denna hållning i 10-15 minuter, men även att ligga ner för en minut eller två skulle vara tillräckligt. Medan du håller dig kvar, observera andningen och känslor som uppstår i kroppen.

Vad ger det här stället?

1. Minskar svullnad i benen.

Om du har lågt blodtryck, eller om du spenderar mycket tid på dina ben under dagen, så kommer denna hållning att lindra dig på ben och fötter. Och även från stillastående vätska som ackumuleras och orsakar svullnad i benen. I detta fall fungerar tyngdkraften för dig :).

2. Lättnar ut trötthet i benen

Liggande upp och ner är ett av de bästa sätten att lindra spänningar från benen och höfterna (om du använder en förstärkare). Efter 2-3 minuter i denna position kommer dina ben att bli bättre.

3. Alla fördelar med inverterad ställer sig utan ansträngning

Du vet mest sannolikt att inverterad ställer ton och föryngrar kroppen, kan hjälpa till att lindra trötthet och spänning från hela kroppen, hjälp reglera blodtrycket och till och med förbättra matsmältningen. Men inte alla (speciellt om erfarenheten i yoga är blygsam eller inte alls) kan utföra inverterade ställningar, såsom Salamba Sarvangasana (axelställ), Shirshasana (huvudstöd) eller Adho Mukha Vrikshasana (handstand). Genom att utföra fötterna på väggen kommer du att få många av fördelarna med inverterade poser, liksom komplett vila.

4. Lugna nervsystemet

Detta är en riktigt djupt avkopplande hållning. Efter aktiv träning och när du utför denna hållning tillsammans med djup rytmisk andning, kommer din kropp att aktivt återhämta sig och läka. Genom att utföra konsekvent under en viss tid, utgör du "ben på väggen", du kommer att känna dig mer lugn och hälsosam.

5. Hjälper lugnet i sinnet

Som nämnts ovan kan denna hållning hjälpa dig att utveckla lugn, om du utför det regelbundet. Fullständigt avkopplande kroppen, och med inriktning på djup andning, är du meditativ - sinnet lugnar sig och kroppen får en behaglig lätthet.

Verkligen värt ett försök, eller hur? :)

Yoga för åderbråck: Vad innebär att ta för att undvika sjukdom

Ugly, bulging vener i benen kan förstöra utseendet på även de vackraste benen. Om du står inför ett liknande problem kan du lösa det med hjälp av avslappnande yogaövningar, varefter spindelvenerna i dina ben kommer att återgå till det normala.

Efter att ha läst den här artikeln och tillämpat rekommendationerna i den, kan du bli av med åderbråck och leva ett helt liv utan smärta.

Smärta i benen

Riskfaktorer som kan orsaka åderbråck:

Du leder ett still liv och stannar länge.
Använd alltid höghåriga skor.
Du är överviktig eller har hormonella störningar.

Bestämning av åderbråck kan vara per typ Vene svullnar, och huden runt dem blir som om den är transparent med en klar blåaktig tings. Benen i detta tillstånd är mycket ömma och har ett hemskt utseende.

Vad händer i blodkärlen?

Väggarna i blodkärlen består av släta muskler och bindväv. De transporterar blod till alla organ och lemmer i vår kropp och därmed försörjer dem med näringsämnen.

I benen, stora ådror, arbetar i strid mot gravitationen, eftersom de behöver trycka det venösa blodet tillbaka till hjärtat. Systemet fungerar som en venös pump. När venerna fungerar dåligt kan de inte klara av uppgiften och kan inte skicka blod tillbaka till hjärtat.

Överdriven ackumulering av venöst blod i blodkärlen leder till ödem, och ibland till bildandet av blodproppar. Det är blodproppar som är en viktig riskfaktor, eftersom de kan resa genom blodet till hjärtat och hjärnan. Ojämn blodtillförsel till hjärtat kan också orsaka ett antal komplikationer.

Kan åderförstoppning förebyggas?

Blodtrycket verkar ständigt på blodkärlen. För att motstå dropparna i blodflödet bör blodkärlen stärkas. Därför föreslår läkare att man lägger till vitamin C och E i kosten, liksom hästkastan.

Behöver bara komma ihåg:

stillasittande livsstil;
genetisk predisposition;
fetma;
graviditet;
användning av hormonella droger och rökning

Förutse förekomsten av åderbråck.

Terapi, i form av medicinsk behandling eller kirurgi, hjälper till viss del, men samtidigt skapar de ett hinder för ett normalt, vanligt sätt att leva. Att ha friska ben kan du använda yoga tekniken.

Yoga för människor med åderbråck

Yoga visade sig vara mycket effektiv i anestesi, med åderbråck. Vissa ställer sig, med benen höjda höga, är bra för förebyggande behandling.

Benen är upp och ner, vilket möjliggör förflyttning av blod och lymf genom kärlen från underbenen till hjärtat. Detta bidrar till att minska trycket på skadade ådror.

Gungstol

Denna hållning innehåller en serie rörelser som används för att värma upp kroppen före träning. Det förbättrar också blodflödet i benen.

Sitt på golvet (eller på en mjuk matta), böj dina ben, lägg fötterna på golvet. Händerna håller sig under knäböjningen, tummen ut. Tryck din haka mot bröstet för att förhindra skador på ryggen. Slå långsamt på ryggen. Händerna på benen drar så snart din rygg rör golvet och andas ut. Återgå till startpositionen. Gör 10 till 15 repetitioner.

Sträck dina ben samtidigt som du håller dem med händerna och börja svänga bakåt på ryggen. Fortsätt sedan framåt, upprepa fem eller sex gånger, håll dina ben böjda. Inhale och göra rörelse på dig själv. Om du vill kan du försöka röra golvet med fingertopparna. Andas ut och flytta bilden framåt utan att lyfta hakan. Upprepa denna rörelse 10 eller 15 gånger. Därefter ligga på ryggen och vila i 1-2 minuter.

Stå på axlarna

Denna hållning är effektiv, eftersom det är ett resultat av att venet blod återvänder väl till hjärtat.

Ligga på ryggen på golvet.
Ta knäna i bröstet och med en rörelse lyfta benen över axlarna.
Håll dina armbågar på sidorna.
Använd dina armar som ett stöd, placera dem på undersidan.
Din haka ska röra vid bröstet och hela din kropp borde vara över dig.
Du måste se till att benen, ryggen och bröstet är i linje med en rak linje.
Sprid din vikt på dina armar och axlar, inte på huvudet.
Andning måste vara djupt. Försök hålla pose i 5 minuter.

Ställ "Feet Up The Wall"

Den liknar den föregående, endast lite modifierad. Den är lämplig för personer som har begränsad flexibilitet eller har problem med högt blodtryck.

För stöd under träning kan du använda en filt eller kuddar.
Du måste sitta på en kudde nära väggen.
Ligga på golvet med dina höfter mot väggen.
Lyft nu dina ben upp på väggen.
Efter att ha lagt sig ner bekvämt är det nödvändigt att göra ett hörn i 90 grader, från din kropp och benen som lyfts upp på en vägg.
Håll fötterna på väggen utan några ansträngningar.
Pose måste hållas i 5 minuter. Andning bör vara naturlig.

Ställ med blockande ben:

Med hjälp av denna hållning kan du förbättra blodcirkulationen i benen, liksom sträcka ryggraden, sätta bukmusklerna i en ton.

Måste ligga på golvet och ligga på ryggen.
Vid inandning, ta vänster knä till bröstet.
Håll knäet med båda händerna.
Håll din andra fot i rak position på golvet.
Försök att röra på vänster knä på pannan.
Håll andan i en kort stund och slappna av.
Samma sak, upprepa med den högra foten.
Upprepa övningen minst 10 gånger.

Ställ "Cykling"

Detta utgör efterliknande cyklar.

En övning görs liggande på golvet.
Mentalt föreställ dig att cykla.
Du bör börja lägga med ett ben. Andas djupt under träning.
Riv av din fot från golvet, böja vid knäet. Lyft över bröstkorget, sätt nedåt framåt och böj tillbaka, vilket gör rörelser som att cykla.
Inhalera med benet rakt och andas ut medan du är böjd.
Se till att foten inte rör golvet.
Upprepa 10 gånger, gör sedan samma sak, men med det andra benet.

Ställ "Båt"

I det här läget försöker du föreställa båtens form. Övning hjälper till att få bukmusklerna att tona och minska belastningen på benen.

Ligga på ryggen.
Håll dina ben tillsammans, armarna vid dina sidor.
Ta ett djupt andetag. När utandning lyfter du fötterna ur marken.
Samtidigt med benen, lyft torso och dra armarna i riktning mot benen.
Använd fingrarna för att nå dina fötter.
Försök att hålla posen utan problem. Andning bör vara avslappnad.
Håll pusten för några andetag, ta sedan en benägen position.

Bow poserar

Denna enkla hållning förbättrar cirkulationen i underbenen.

Ligga ner på din mage.
Placera dina händer nära kroppen, palmer som vetter mot taket. Böj dina knän.
Med djupt andetag, linda dina anklar i dina händer.
Lyft nu dina ben. Kasta tillbaka huvudet och titta på taket. Luta sig på magen.
Håll dig i en pose i 30-45 sekunder.
Med djup utandning sänker du dig själv.

Locust utgör

Det kan tyckas som en svår ställning för nybörjare. Det är dock mycket effektivt när det gäller att förbättra venös cirkulation.

Ligga ner på din mage. Placera hakan på mattan.
Händer bredvid kroppen. (palmer som vetter mot taket).
Sprid dina ben lite. Inhale, lyft ditt högra ben upp, försök att inte böja sig vid knäet.
Sänk ner högerbenet. Gör detsamma med din vänstra fot.
Håll nu dina händer på händerna och lyft upp båda benen med din överkropp. Håll i 10-20 sekunder, sänk sedan benen.
Upprepa 10-20 gånger.

Fisk utgör

Denna position hjälper till att sträcka benens muskler, lindrar kramper. Benen slappar och blodflödet förbättras.

Ligga på din rygg, ben sträckt ut.
Crouch försiktigt i ryggen, med huvudets övre vila på mattan.
Håll den här positionen ett tag.
Gå ner

Huvudstående

För nybörjare kan hållning vara svårt.

Sitt på knäna, skinkor vilar mot benens klackar.
Lägg händerna framåt på underarmarna, elbows axelbredd från varandra
Sätt huvudet på huvudet på golvet. Samtidigt håll huvudet på huvudet med händerna (fingrarna ihop)
Håll dig uppe på dina ben
Håll i 2-3 minuter. Andning är lugn, slappna av.

Händer framåt

Sätt dig ner. Ben sträckt ut framför dig, klackar ihop.
Dra upp dina armar samtidigt med ett djupt andetag.
Med andas ut, dra armarna framåt till fötterna. Din panna ska röra dina fötter.
Håll posen i 10-15 sekunder.
Ta startpositionen

Du kan också använda ytterligare åtgärder som förhindrar åderbråck.

Använd inte höghåriga skor, eftersom detta skapar tryck på venerna.
Använd kompressionstrumpor
Dessutom kommer tabletter för åderbråck hjälpa till att bekämpa symptomen.

Fråga - svar

Är det möjligt att bota åderbråck med yoga?

Yoga ställer inte att kunna återställa åderbråck, åderbråck kan botas endast med hjälp av medicinsk intervention.

Finns det någon fördel av yoga för åderbråck?

Ja, stretching och motion kan minska smärta och minska svullnad. Detta är ett utmärkt sätt att ta itu med symtomen på sjukdomen, men det kommer inte att eliminera grundorsaken.

Varför är det bra att hålla dina ben upp till 20 minuter dagligen

Vår kropp fungerar enligt de mekanismer som är inneboende i den. Och för att hjälpa honom måste du ta hänsyn till detta.

Kanske kan rekommendationen att höja dina ben i 20 minuter varje dag tyckas konstig för någon, men det finns mycket nyttan i den. Tänk på de otroliga ansträngningar som vårt hjärta måste göra för att pumpa blod, vilket under ett visst tryck måste strömma in i lemmarna. Eller hur venös retur uppstår i benen, som ibland misslyckas (och resultatet är de välkända åderbråckarna).

Denna enkla övning kommer inte att göra dig smalare och dina ben är vackrare, men det kommer att låta dig känna dig bra både fysiskt och mentalt, vilket också är viktigt.

Lyft upp dina ben: Vad är träningen? Det här är inte bara en träning, utan en riktig terapi. Att kalla "motion" är i princip inte helt sant eftersom det inte innebär någon fysisk ansträngning (ingen rörelse eller muskelkontraktion). Det är mer som yoga, vars syfte är att upprätta en koppling mellan kropp och ande.

Och ändå kommer det att vara mycket användbart för vår kropps cirkulationssystem. - Det bör noteras att om du har någon skada eller skada på ryggen, är det inte önskvärt att lyfta benen. - Det är bättre att lägga en kudde eller en rulle under underkanten, så att kroppens position är bekväm. - Ben sträcker sig längs väggen och sträcker armarna längs kroppen, de borde vara helt avslappnad. - Det är nog att stanna kvar i 15-20 minuter utan att göra något annat.

Försök att känna balansen och balansera, känna dig lugn och senare blodkörning till bröstet och huvudet. Kom också ihåg att om du utför regelbundet avslappningstekniken ska kläderna vara så bekväma och fria som möjligt, inte överbelastning i midjan eller fotledet. Annars kan det minska resultatet av träningen till noll. När allt är vårt mål: att förbättra blodcirkulationen i kroppen.

5 fördelar med lyftben

1. Minskar svullnad i benen.

Benödem är alltid associerat med dålig blodcirkulation. Men i dess orsaker bör förstå. - Ibland är det förknippat med ett funktionsstörning i njurarna, hjärtat, övervikt eller något medicin, såväl som felaktig kost. - Det är viktigt att ta reda på den exakta orsaken och eliminera den. Annars är det värdelöst att ta itu med undersökningen. Och denna övning kommer att bli ett bra komplement till terapi, det kommer att ge dig märkbar lättnad. - Att höja benen bidrar till den normala rörelsen av vätskor i kroppen, vilket hindrar blodets normala blodcirkulation. - Ibland kan du märka att de är svullna och svullna efter att ha spenderat hela dagen på fötterna.

Då, när du kommer hem, ta bara av dina skor, slappna av och lyft dina ben upp mot väggen, som bilden visar. Låt tyngdkraften befria dig från ödem.

2. Ta bort trötthetssyndrom.

Att lyfta benen är ett av de bästa sätten att lindra spänningar i benen (från fötterna till höfterna). Vid slutet av dagen blir våra ben väldigt trötta, och denna 20-minuters förändring i kroppspositionen kommer att ge dem lätthet. Du märker omedelbart skillnaden.

3. Förbättrar matsmältningen.

Att höja benen är den så kallade "aktiva förskjutningen". Om benen ligger ovanför huvudet hjälper det till att bekämpa kroppsvätskeretention och förbättrar också matsmältningen. Detta förbättrar tarmarnas rörlighet, på sikt kommer detta att leda till bättre absorption av näringsämnen som kommer till oss med mat. Det hjälper också till att lösa problemet med förstoppning och återställa inre balans, vilket snart kommer att märkas och externt.

4. Slappnar av nervsystemet.

Denna position av kroppen hjälper oss också att återställa andningen. Det tillåter oss att andas mer luft, vilket leder till en lugnare och rytmisk andning. Detta har i sin tur en positiv effekt på nervsystemet: lindrar muskelspänningar i buken, nacken och templen.

5. Mental lugn uppnås.

Försök att sätta den i bruk idag. Du behöver bara 20 minuter, och det första du märker är fysisk lättnad, som omedelbart lugnar sinnet. Denna ställning av kroppen bidrar bland annat till den korrekta oxideringen av hjärnan (oxygenering). Denna process tar oss närmare en meditativ stat, även om vi inte ens ger oss en rapport om detta.

Vi känner hur vår kropp och sinne sjunker i lugn och hitta harmoni. När du övar denna teknik kommer du själv att märka mer och mer av fördelarna med dig själv. Så vänta inte, och börja direkt från idag! Ta ditt steg mot hälsan!

Dela det här inlägget med dina vänner!

LiveInternetLiveInternet

-musik

-Tags

-kategorier

BILDER, FOTO (14449)
VIDEO (5266)
MÄNNISKA (4422)
Skämt (4132)
BITS (3780)
FUNNY, POSITIV (2768)
Något sådant (2664)
Intressant (2220)
ARTIKLAR (1629)
BILAR (1520)
DESIGN, CREATIVE, UNUSUAL, STYLISTICS (1479)
Olika världen av världen (1339)
NYHETER (1305)
KOKERI (1243)
ANIMATION, AVATARKA (1103)
I VÄRLDEN (971)
VALLPAPPER (699)
PARABLES, STORIES, THOUGHTS, EXPRESSIONS (696)
NATUR (631)
BARN (576)
SPEL, FLASH (535)
HISTORIA (532)
HÄLSA (526)
POLLS, FRÅGOR, MIN SKRIVAR (501)
PLANTER, BLOMMOR (474)
KÄRLEK (443)
TYSKLAND (381)
TEST, LÄSNINGAR (364)
POEMS (331)
HI-TECH (309)
LEARN (283)
MUSIK (242)
RECREATION (242)
HOROSKOPER (235)
FÖR DAGEN (212)
UNDERVATTEN VÄRLDEN (184)
EXCEPABLE (128)
PSYKOLOGI (125)
TYSK MUSIK (108)
Män (90)
MOPEDER, MOTORCYKLAR (66)
COMEDY CLUB (41)
MUSIK (37)
RAMMSTEIN (35)
FÖR DATOR (25)
DOWNLOAD (16)
CITY OF TARUS OCH VILLAGE LOZHKINO (14)
TYSK SPRÅK (4)
TV (2)
SHIPS, SCREENAVERS (1)

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-statistik

Topp 100 utgörs av Kama Sutra med en detaljerad beskrivning (100 bilder + text)

En stor samling TOP 100 utgörs av Kama Sutra med en visuell och textbeskrivning, som jag rekommenderar dig att notera;) Var noga med att titta vidare :)