Åderbråck är en ganska vanlig patologi som försämrar kvaliteten på människans liv väsentligt. Att helt återhämta sig från denna sjukdom är mycket svårt, men för att underlätta kursen är det värt att utföra särskilda övningar.
Åderbråck kallas hållbar expansion och ångförlängning, åtföljd av att deras väggar tunner och bildandet av så kallade noder. Anledningen till detta fenomen ligger i den allvarliga patologin hos venerna i venerna och deras ventiler är otillräckliga.
Denna sjukdom är ganska utbredd, och det är mycket vanligare hos kvinnor. Ofta börjar åderbråcka så tidigt som arbetsåldern - vid ungefär trettio till fyrtio år gammal.
Fördelarna med terapeutisk gymnastik
Fördelen med terapeutiska övningar för åderbråck är svår att överskatta. Speciell gymnastik gör att du kan:
- förbättra venös och lymfatisk dränering
- öka fysisk uthållighet
- normalisera arteriell tillflöde;
- Öka tonen i venerna
- förbättra perifer cirkulation.
Om man emellertid försummar terapeutisk gymnastik med varicose ben, kommer detta att orsaka stagnation av blod i de drabbade kärlen, dessutom kommer trycket att öka.
Detta kommer i sin tur att leda till ackumulering av vatten i anklarna, fötterna, nedre delarna av benen, vilket ofta förvärrar smärta.
Funktioner av fysisk aktivitet
Speciellt övningar för benstötben är användbara för personer som inte rör sig mycket i vardagen.
Den enklaste träningen går.
Människor som lider av denna patologi måste gå varje dag. Dessutom är det ganska möjligt att cykla. Simning är också mycket hjälpsam.
Inte alla vet att inte varje övning är fördelaktig för åderbråck. Vilken typ av sport för åderbråck är användbar och vilken är skadlig?
Kirurgi för att ta bort åderbråck är ofta den enda lösningen. Vi kommer att berätta vilken typ av operation att välja i det här fallet.
Det finns också en speciell terapeutisk gymnastik för åderbråck. För att utföra dessa övningar så effektivt som möjligt måste du följa följande regler:
- personer som har stillasittande jobb bör göra en fem-minuters träning minst en gång i timmen;
- Det är viktigt att övervaka hållningen, det rekommenderas inte att lägga benen.
- Laddning bör ges 15-30 minuter om dagen.
- hela dagen måste du göra några repetitioner.
Uppsättning övningar
Specialister phlebologists rekommenderar att utföra särskilda övningar mot åderbråck på morgonen och kvällen, vilket ger dem cirka 15-30 minuter.
Det kommer att vara tillräckligt många kontinuerliga övningar i fem minuter, medan det rekommenderas att ta pauser. Om du känner dig trött, är det bättre att skjuta upp övningen.
Huvuduppsättningen av övningar för alla typer av sjukdomar
Dessa övningar är lämpliga för åderbråck i nedre och övre extremiteterna, för bäckens åderbråck och andra typer av sjukdomen:
- Ligga på ryggen, böj ditt ben, dra det till bröstet. Därefter räta upp, fixa det i några sekunder och sänk ner det. Gör samma övning för det andra benet.
- Ligga ner, benen böjer och lyfter upp. Dra åt dem, håll i en sekund, böj igen och återgå till startpositionen.
- Ligga ner, lyft upp dina ben och med fötterna för att göra rotationsrörelser, det är nödvändigt att göra det här in och ut. Då kan du böja och ta bort fingrarna och fötterna.
- Sitt på en stol, klackar vilar på golvet. Flytta strumpor i olika riktningar. Gör det 15-20 gånger.
- Ligga på magen, tryck på dina händer på dina höfter. Vänd på att höja varje ben så högt som möjligt. På högsta punkten för några sekunder att stanna kvar och sedan återvända till platsen. Gör 8-10 reps.
- Öva "svälja". Stå rakt, armar ner längs kroppen. Inhale, höj upp händerna och stå på strumporna. På andas ut, ta ställning till en svälja. Gör övningen 15-20 gånger.
- Rulla från häl till tå och överföra kroppsvikt till den. Gör 15-20 reps.
- I 15 minuter, gå på klackar, strumpor, med en hög lyft på låret.
Benövningar
Gymnastik med åderbråck i nedre extremiteterna omfattar följande övningar:
- Avlastning av benens ben. Du måste ligga ner, stänga dina ögon och slappna av så mycket som möjligt, medan du behöver andas djupt och jämnt. Under fötterna bör du lägga några kuddar - det gör att de kan lyfta med 15-20 grader.
- Ligga ner, böja benen, med fötterna placerade på golvet. Lägg händerna på dina höfter. Inhalera gradvis, lyft huvudet och kroppen. Händerna ska glida till knäna. Efter en långsam andning, återgå till ursprunglig position.
- Att ligga ner, knäda händerna längs kroppen, höja benen med 15-20 grader och kläm en liten kudde mellan dem. Långsamt andas in, böja i ryggen, och skinkorna måste rivas av golvet. Utandas långsamt, återgå till sin ursprungliga position.
- Att ligga ner, lägg händerna längs din torso. Böj dina ben och gradvis utandas för att dra i magen. Inandas för att blåsa upp magen.
- Sätt benen ihop, lägg händerna längs kroppen. Ta djupt andetag, långsamt stiga upp på tårna, andas och återgå till ursprunglig position.
En uppsättning övningar för de övre extremiteterna
För att minska manifestationer av åderbråck i de övre extremiteterna bör du utföra enkla övningar:
- Ligga på ryggen, lägg en kudde under nacken. Lyft armarna och benen vinkelrätt mot kroppen, dra foten mot dig själv. Andas och djupt andas in. Därefter vibrera med händer och fötter i 3 minuter.
- Händer korsade på baksidan av hans huvud. Långsamt vända fallet i båda riktningarna. Gör 20 repetitioner.
- Händerna sträcker sig framåt, knyta dina nävar. Öppna dina handflator, sprida fingrarna brett från varandra. Gör 20 repetitioner.
- Kram handleden på vänster hand med palmen till höger. Lyft vänster hand så högt som möjligt, medan höger hand måste motstå. Upprepa 20 gånger. Höj sedan händerna upp, fixa dem i denna position i 20 sekunder. Upprepa övningen för andra hand.
- Höj armarna ovanför huvudet, knyt och lut upp dina nävar. Gör 80 reps. Lägg ner händerna och gör detsamma.
En uppsättning övningar för bäckenorganen
Om åderbråck berörde bäckenorganen rekommenderas att du utför följande övningar:
- Övning "cykel". Det ska ligga på ryggen och fötterna efterlikna cykling. I detta fall bör ryggen och midjan pressas till golvet.
- Övning "sax". Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din torso. Gör crossover rörelser i vertikalt och horisontellt läge.
- Övning "Björk". Ligga på ryggen, luta dig på axelklingorna, lyft dina ben högt och hålla dig trött. Om du vill kan du komplicera denna övning lite: för detta kan du lägga till flexion och förlängning i knäna.
- Poluprisedaniya. Ställ rakt, sprid dina ben i en bredd på 30-40 cm. Sätt dig långsamt, och du bör inte falla under nivån på dina knän. Bokstavligen för en sekund borde du stanna kvar i denna position och sedan långsamt återvända. Gör 10-15 reps.
- Sitt på golvet, lägg händerna bakom och luta dem på golvet, sträck dina ben. Böj högerbenet vid knäet, lägg foten nära vänster knä. Höj och sänk vänster ben. Gör 10-15 reps.
Ytterligare övningar
För att behandling av åderbråck ska vara så effektiv som möjligt kan ytterligare övningar utföras under hela dagen:
- Stå rakt, lägg fötterna raka. Klättra tårna och sjunka långsamt. Gör 20-30 reps. Strumporna sönder varandra, lägg dina klackar och gör 20-30 hissar igen. Samma förfarande bör göras med skilsmässa klackar och avskilda strumpor.
- Det är nödvändigt att vara på plats, utan att slita av strumpor från golvet.
- Ben som sätts ihop, sträcker armarna längs din torso. Ta långsamt andetag, flytta dina axlar tillbaka. På andas ut måste du slappna av och luta huvudet framåt.
- Startpositionen är densamma. Ta ett andetag, höja armarna upp och stå på tårna. Efter det, på andas tillbaka till sin ursprungliga position.
- Krama skinkorna är mycket effektiv. Denna övning kan utföras i vilken kropp som helst.
Övningar för förebyggande av åderbråck
För att förhindra utveckling av åderbråck är det också nödvändigt att utföra särskilda övningar:
- Att ligga ner, sträck armarna längs kroppen, lägg raka ben på stolen. Böj vänster och höger fot alternativt. Gör 5 repetitioner för varje fot.
- Att ligga ner, sträck dina armar längs din torso. Fötterna lyfter upp och sprids isär. Samtidigt bör du fördröja strumporna och rotera anklarna till höger och vänster. Gör 5-7 reps.
- I samma läge, böja benen och gör rotationsrörelser i knäleden. Gör 5-8 gånger på höger och vänster sida.
- Lita på axelklingorna och lyft upp dina ben, som i träningen "björk". Sprid benen från varandra. Benens position ändrar gungor. Gör 4-7 reps.
- Hoppa på tårna 10-15 gånger, stå på foten och upprepa hoppen efter några sekunder.
Ytterligare sätt att behandla sjukdomen
idrott
Åderbråck leder naturligtvis till vissa begränsningar på motorisk aktivitet.
Men det betyder inte att alla sporter med åderbråck är förbjudna. Till exempel är simning mycket användbar, alla övningar som kan göras sittande eller liggande är tillåtna.
Dessutom är det möjligt att göra yoga eller pilates.
massage
Fördelen med massage för åderbråck är att stimulera blodcirkulationen i de drabbade områdena.
Det är önskvärt att denna procedur utförs av en erfaren specialist.
diet
Diet för åderbråck är i rätt näring.
Dieten ska innehålla livsmedel som positivt påverkar tillståndet av blod och blodkärl. Var noga med att äta mat rik på vitamin C.
Dessutom bör skaldjur verkligen vara närvarande i kosten eftersom de förhindrar att kärlväggarna sträcker sig.
Inte mindre användbar är vegetabiliska fibrer, vilket säkerställer tarmarnas normala funktion, vilket är mycket viktigt för åderbråck.
Kontraindikationer mot fysisk terapi
I det här fallet får du under inga omständigheter överbelasta benen.
Det rekommenderas inte att engagera sig i professionell sport som kräver statiska övningar eller allvarliga kraftbelastningar.
Kategoriskt är det omöjligt att lyfta upp tyngdkraften.
Med åderbråck är endast lätt träning tillåten som inte orsakar otillbörlig stress.
Åderbråck är en ganska obehaglig sjukdom som uppträder ganska ofta. För att minska dess manifestationer rekommenderas det att utföra särskilda övningar. Samtidigt är det mycket viktigt att klasserna är måttliga och normala.
Video: Övningar för åderbråck
Terapeutiska övningar för åderbråck - rätt teknik, valet av komplex, beroende på komplexiteten och försummelsen av sjukdomen. Hur man inte skadar sig själv och gagnar
Knäck inte!
behandling av leder och ryggrad
- sjukdom
- Arotroz
- artrit
- Ankyloserande spondylit
- bursit
- dysplasi
- ischias
- myosit
- osteomyelit
- osteoporos
- fraktur
- Platta fötter
- gikt
- radikulit
- reumatism
- Heel spur
- skolios
- lederna
- knä
- brakial
- höften
- ben
- händer
- Andra leder
- ryggraden
- ryggraden
- osteokondros
- halskotpelaren
- Thoracic avdelning
- Lumbar ryggrad
- bråck
- behandling
- övningar
- operationer
- Från smärta
- andra
- muskler
- buntar
Medicinsk gymnastik för benens leder
Terapeutisk gymnastik för leder i knätledets artros (en uppsättning övningar)
Vi rekommenderar också att läsa
Snabbnavigering på artikeln:
Gör 4 repetitioner.
Om din nacke blir trött på grund av det stillasittande arbetet, då för att stärka det och att träna ryggraden i livmoderhalsen, kan du göra övningar från hjälpmedel för nacken.
Utför fotmotioner som simulerar cykling. Övningen utförs på några sekunder.
Terapeutisk gymnastik för artros är avsedd att minska hypoxi i vävnaderna, minska venös stasis och ödem, förbättra ämnesomsättningen och lindra leden. En uppsättning övningar minskar smärta, korrigerar styvheten som uppstår, stärker lårens muskler och förbättrar knäleds stabilitet.
Vad är viktigt att komma ihåg innan du börjar:
- https://www.youtube.com/watch?t=711v=sFNZi3oXRxs
- I sittande eller liggande läge placerar vi benen på ett avstånd av fotens längd.
- Essensen i övningen är att hålla benet ett tag i ett upphöjt läge:
- Fysioterapi för knäledds artros är således inte avsedd för själva fogen, men för lårben och tibialismusklerna.
- Därefter är det nödvändigt att byta positionen motsatsen mycket väl - som om att rulla på ett sådant sätt att nu höger häl höjs och vänster fot är helt på golvet. När du har gjort det här, höja din vänstra häl upp igen och sänk din häl med höger häl. Således är det som att flytta från en fot till en annan i en minut.
Användbara tips:
Ligga på golvet på magen och sträck ut armarna längs kroppen. Vänsterbenet ska vara rakt och ligga bara på golvet. Det högra benet måste böjas vid knäet i rätt vinkel. Detta är startpositionen.
Knästrosor (gonartros) är en sjukdom som inte kan botas med enbart piller. För att bevara knäförbandens rörlighet och förlänga knäarnas liv så mycket som möjligt är det viktigt att använda icke-farmakologiska behandlingsmetoder - fysioterapi och först och främst - terapeutiska övningar för knä artrosi (fysioterapi).
Syftet med övningen är att stärka popliteala muskeln.
Och i slutet
Utför en avslappningsövning i knäleden. För att göra detta, sitta på ett bord eller en annan yta så att benen hänger ner och når inte golvet. Utför rotationsrörelser i lederna. Amplitude bör ökas som svårighetsgraden av smärta.
Övningar för knästros artros
Övning 1-a
Med knä artros i den subakutiva perioden rekommenderas aktiva övningar. De utför liggande på ryggen, magen. Under benen med ett ömt fog, fäst enheter med rullar. Klasser görs bäst efter massagen. Syftet med massagesessionen bör vara att slappna av i underbenets muskler. Knäet masseras inte.
Sitta eller ligg ner, böj långsamt och räta växelvis höger och vänster ben, utan att lyfta fötterna från golvet
Vrid dina fötter ut och håll dem med muskelspänning.
Börja med 10-15 sekunder, öka gradvis tiden för att höja benet i 30 eller flera sekunder
Ex. Nr 9 ser efter videon.
Lyft försiktigt och mycket långsamt högerbenet i låret (håll rätt vinkel vid knäleden) till en höjd av 10 centimeter från golvet och lägg sedan på tyngden i 30-40 sekunder.
Vad är viktigt att komma ihåg innan du börjar
Denna övning måste göras när du ligger på din rygg. Under knähöljet. Benet är avslappnat. Långsamt räta knäet så långt som möjligt. Håll den här positionen i 15 sekunder.
Den utförs från position: ligger på magen.
Övningsterapi innehåller övningar med isometrisk spänning och efterföljande avslappning av lårmusklerna. Repetition av rörelser före utseende av smärta bidrar till att förbättra blodcirkulationen i lemmarna och normaliserar muskeltonen. Efter gymnastiken rekommenderas att lägga sig i 15 minuter med förlängda ben.
Samtidigt kan du knäda med händerna
Rikta dina fötter och slappna av
Övning 3
Spänningen ska känna sig i lårens och underbenens muskler
Längs vägen kommer ryggmuskler, bäcken, gluteal, extensor muskler i fotens tår etc. att vara involverade.
Detta är den sista träningen, under vilken det är nödvändigt att utföra självmassage på lårmusklerna. För att göra detta ska du ordentligt massera framsidan och sidan av låret, som ligger ovanför knäet. Observera: baksidan av låret massage inte!
Därefter sänker du långsamt benet helt och slappnar helt av musklerna. Efter en kort paus gör du samma med din vänstra fot. Totalt är det nödvändigt att göra denna övning en gång på varje sida.
Användbara tips för gymnastik
Gör 4 repetitioner.
Erbjuder att titta på två videoklipp. Den första är ett exempel på en kort uppvärmning, och utarbetar huvudanslutningarna hos en person, som börjar från fingrarna och slutar med livmoderhalsen.
Ligga på mattan, räta upp benen. Lyft det raka benet från golvet och håll det i upp till 30 sekunder. Se till att alla muskler i benen och gluteusmusklerna är så täta som möjligt, så pressas kroppen så mycket som möjligt på golvet. Andas fritt. Sänk benet långsamt och vila lite. Varje benövning bör utföras 1-2 gånger. Det är inte nödvändigt att höja benet så mycket som möjligt uppåt.
Vid knälednadens artros för att förhindra atrofi hos lårens muskler, föreskrivs träningsbehandling för att stärka quadricepsen. Belastningen på musklerna ökar gradvis.
Böj och räta med foten från golvet
Vrid nu fötterna inåt tills tummen berör.
Långsamt sänka benet, slappna av det i några sekunder.
Video: Gymnastik med artros
För att utföra denna självmassage, placera båda palmerna precis ovanför knäet och börja kraftigt gnida ytan på benet fram och bakåt och gradvis rör sig uppåt.
Det är nödvändigt att göra detsamma som 2-a, motion, men inte i en statisk men i en dynamisk form. Böj i rätt vinkel, höger benet 10 cm från golvet och häng i detta läge i 1-2 sekunder och försiktigt sänk benet försiktigt.
Här är en användbar video:
Övningar för artros i knä, №1- №9
Syftet med övningen är att stärka popliteala muskeln.
I den andra videon kan du se hur du kan utföra enkla uppsättningar övningar för äldre hemma, som innehåller lätta och praktiska övningar, inklusive övningar för att utveckla rörlighet och stärka lederna.
Gör detsamma i en högre takt. Håll foten i 1-2 sekunder. Antalet upprepningar av träningen börjar 8 gånger. Rörelsen ska vara smidig. Endast i detta fall ökar träningen blodcirkulationen.
Patienten i det benägna läget ska räta ut kalven och hålla benet rakt tills ljussmärta uppstår. När du förstärker musklerna rekommenderas denna övning att utföra sittande och sedan stå vid gymnastikväggen.
Terapeutiska övningar för artros i knäleden
Samtidigt kan du hålla knäet med händerna. Vi sover också i den här positionen, och sedan återkommer vi
Totalt producerar tio sådana klättringar.
Terapeutisk gymnastik för knä artrosi
- Massagen ska ta ca 4 minuter. Av dessa bör tre minuter spenderas på den faktiska gnidningen av dessa områden av låret. Indikatorn på att detta är gjort korrekt är en stadig och trevlig känsla av värme. Det är inte nödvändigt att medföra smärtsamma känslor eller brinna i låret.
- Upprepa detta förfarande 10-12 gånger, alternera dem med fullständig avslappning av benens muskler, och upprepa samma komplex med ditt vänstra ben.
Arthrosis övningskomplex video
Övning sitter. Benet vid knäet är böjd, vinkeln är ungefär 45 grader. Tryck hälen på golvet, håll den här positionen i 5 sekunder.
Utnämning av övningsterapi mot knästrosor
Njut av din visning.
Böj ditt knä i rätt vinkel och lyfta upp det från golvet så mycket som möjligt. Lås denna position i 30 sekunder. Alla rörelser måste uppstå med musklerna på benen och skinkorna. Kroppen är hårt pressad mot golvet, ryggen böjer sig inte. Sänk långsamt ditt ben och vila. Gör detsamma med det andra benet. Det utförs 1-2 gånger.
När uthålligheten av leden ökar, införs flexion och förlängning av tibia i komplexet. Över tiden är en manschett med en vikt fäst vid fotleden eller använd med ett elastiskt bandage.
Vi skär det böjda knäet med händerna uppåt
Övning kan utföras med både rätade och knäböjda ben
Rytmen av rörelser måste sammanfalla med andning:
Gymnastik kan inte göras: Massageens sista minut, spendera på mjuksträckande rörelser på låret från botten upp.
Gymnastik utförs vanligtvis endast under sjukdomsperioden, när symtomen på sjukdomen - som smärta och inflammation i leden - är minimala eller frånvarande. Genom att utföra terapeutiska övningar vid en annan tid kan du inte bara ge dig onödig smärta, men kan också bidra till försämringen av knäskarvans tillstånd.
Gör 10 repetitioner.
Krav på terapeutiska övningar
Övningsbehandling för artros i knäleden är en av de huvudsakliga behandlingsmetoderna. Hon hjälper:
- Utför övning # 3 i en högre takt. Rörelsen ska vara jämn, antalet upprepningar av 8 gånger. Intervallet mellan varje repetition är minst 2 sekunder. Håll ditt knä böjd i rätt vinkel.
- Utför övningar som syftar till att öka rörelsemängden i den drabbade leden.
- Sänka benet, räta ut det
- Betoning på tån eller häl:
- På uppgången tar vi andan
- Med förhöjt arteriellt eller intrakraniellt tryck
För att få en starkare och mer stabil värmeffekt under massagen kan du använda olika uppvärmningssalvor, balsamer och geler, som Ballettkräm eller Nikoflex-salva.
Att terapeutiska övningar för artros av leden gav maximal effekt, det är användbart att kombinera det med magnetterapi -
Exempel på statiska övningar för knäet
Innan du utför några övningar, inklusive de som finns på vår hemsida, var noga med att konsultera din läkare. Det är inte uteslutet att vissa rörelser från det medicinska komplexet inte visas för dig, eller för närvarande, vid det aktuella behandlingsstadiet, kan deras prestationer vara skadliga. När du använder någon övning måste du först få framåt från en arthrolog eller en träningstrender!
Patienter som har diagnostiserats med knäskörhet, kan medicinsk gymnastik bibehålla ett stort antal rörelser.
- Behålla normal rörlighet i lederna. Rekommenderas för patienter med god fysisk kondition. Lyft dina ben och armar över golvet och håll den här positionen i 30 sekunder. Återgå långsamt till startpositionen. Du kan komplicera uppgiften, långsamt trycka och flytta de upphöjda benen. Denna övning rekommenderas inte för patienter med högt blodtryck eller en tendens till det!
- Effektiv med arthritis fysioterapi övningar i poolen.
- Sitter på en stol, lutar sig tillbaka
- Övningen utförs vanligen vid stående, men för äldre och svaga patienter är det möjligt att rekommendera möjligheten att sitta.
- Håll benet - håll andan
På kritiska dagar - Medicinsk gymnastik för artros är utformad för att förbättra rörligheten i fogen genom att unblocking. Om du utför det dagligen kan den degenerativa processen bevaras under lång tid eller ens leda till reträtt.
- (Glöm inte att konsultera en läkare!)
- Eventuell medicinsk gymnastik för leder i artros behövs för att å ena sidan sätta på musklerna och ledbanden i de drabbade lederna och å andra sidan inte överbelasta lederna själva. Om det i övningsutrymmet som du använder, ges stora belastningar på lederna rekommenderar vi starkt att du inte använder dem och var noga med att rådgöra med din läkare om detta!
- Komplex av fysiska övningar ska utföras tre gånger i veckan, helst på en dag, så att musklerna har tid att återhämta sig. Antalet upprepningar ökar gradvis. För att utföra övningarna behöver du en expander och en schweizisk boll.
- Öka muskelstyrkan och flexibiliteten.
- Efter gymnastik rekommenderas att massera låret med en massagekräm av värmeverkan.
- Rotationsaktiva rörelser i knäleden, böjning och förlängning av tibia, rotationsrörelser i fotled och höftleder utförs. Håll handräcken, utför en övning i vattnet, som simulerar cykling. Gymnastik i poolen kan kombineras med hydromassage av benen och gluteal muskler.
- Benen är rakade, med betoning på klackar, vi håller händerna på sätet
- Vi stiger på spetsen och håller på på stolens baksida
- Att droppa ner andas ut
- Effektiv med arthritis fysioterapi övningar i poolen.
- Vid förhöjd temperatur Vår dagens ämne är övningar i knäledets artros.
- Denna övning är endast lämplig för relativt varaktiga och fysiskt utvecklade patienter. Om det är svårt för dig att göra det, kan du hoppa över det.
- I det korrekta komplexet av terapeutisk gymnastik med knästorns artros bör statiska belastningar råda över dynamiska. Statisk belastning är när i övningar du måste stå vid ett visst ögonblick (till exempel när du lyfter ett ben) och stanna i denna position under ett visst antal sekunder. Tack vare sådana statiska övningar får musklerna den nödvändiga belastningen för att stärka dem, och de ömma lederna slits inte ut, för med sådana övningar är rörelserna i dem minimala.
- Övning utförs medan du sitter på stolen. Ena änden av expanderaren är fixerad på stolens ben, den andra på fotledet i det utbildade benet. Rygggen är rak. Långsamt räta knäet på grund av spänningen i den främre lårmuskeln.
- Kontrollvikt.
- Terapeutisk gymnastik för lederna. En av de främsta orsakerna till störningar i lederna, som redan nämnts
- Vi rekommenderar att du läser:
- Höj torso mot knäna samtidigt som du böjer benen på knäna och sänker fötterna på golvet
- Håll så upp till en minut
- Du kan använda en mer dynamisk version av övningarna:
- Med förhöjning av kroniska sjukdomar
- Övningsterapi för knäledens artros är utformad för att stärka musklerna kring leden.
- Startposition - Liggande på golvet med raka ben, armar sträckta utmed kroppen. Lyft (långsamt) benen rätade i knäna till en höjd av 10-15 cm, varefter så långsamt sprida benen från varandra, och sedan sakta och smidigt igen ta dem ihop.
- Övningsterapi för leder är den enda behandlingen som inte kräver några pengar, medicin eller någon dyr utrustning från dig. Var därför tålamod och viljestyrka, och gör alla övningar regelbundet och i sin helhet.
- Vi börjar med 3 uppsättningar av 10 repetitioner, vilket ökar effektiviteten i hjärt-kärlsystemet (kardiovaskulärt system).
- Din Izyumka
- Folkmekanismer för knästränna
- Går fram och tillbaka i sittande läge:
- Slå långsamt på klackarna
- Fotfördröjning vid lyftpunkten - en till två sekunder
- Omedelbart efter operationen
- För att förstå vad ett gemensamt block är, kom ihåg att artrosi kallas deformerande för ingenting:
- Sedan, utan att släppa benen på golvet, dela dem igen, och lägg dem bara ihop. Utför åtta till tio sådana utspädningar och beninformation (i slow mode).
- 1. För att ge en känsla av gymnastik, är det nödvändigt att regelbundet utföra terapeutiska övningar varje dag.
Övning utförs, ligger på magen. Ena änden av expanderaren är fast fastsatt, den andra på fotledet i det utbildade benet. Böj långsamt benet vid knäet.
Den komplexa övningen i samband med knäledets artros:
Dynamisk gymnastik för lederna
Är hypodynamin. En modern person rör sig inte mycket, han spenderar mycket tid på sitt sätt att jobba och hemma från jobbet och sitter ofta på jobbet. Därför behandlar terapeutiska övningar för lederna, som syftar till att stärka lederna, återvända deras rörlighet och flexibilitet blir en vital nödvändighet. Medicinsk gymnastik hjälper till med sådana reumatiska sjukdomar som artros, artrit, gikt, osteokondros, ischias.
Terapeutisk övning under perioden av eftergift av knäföreningens artros har följande uppgifter:
Två eller tre steg framåt och samma baksida
Exempel på dynamiska övningar för gonartros
- Nu övergår tyngdpunkten till klackarna, och benens tår lyfts och dras på dem
Det är nödvändigt att sänka benet långsamt och smidigt. - För allvarliga kardiovaskulära sjukdomar
Förstörelsen av hyalinbrosk är åtföljd av samtidig förtjockning av subchondralbenet. - Ligga på golvet på höger sida och böj ditt högra knä. Detta är startpositionen för träningen. Efter att du har tagit den här positionen lyfter du ditt vänstra ben och håller det i vikt i 25-30 sekunder och håller benet i 45 graders vinkel. Varför väldigt långsamt sänka benet och helt slappna av kroppens muskler. Efter en kort paus, sätt på vänster sida och upprepa samma procedur, men för det andra benet.
2. Försök att undvika rörelser som lägger för mycket stress på dina knä, liksom på dina händer. Som nämnts ovan är kärnan i de rätta övningarna att stärka musklerna, men laddar inte lederna. - Vi börjar med 3 uppsättningar av 10 repetitioner.
- Ligga på ryggen, böj och böj benen vid knäet.
- Du kan själv välja de nödvändiga övningarna. Det viktigaste är att träna alla muskler och leder - från livmoderhalsarna till fötterna. Övning för lederna ska ta minst 30 minuter. Vid varje lektion måste du ägna mer uppmärksamhet åt någon muskelgrupp än till andra, för en noggrannare studie av lederna. Alla rörelser - rotation, böjning, förlängning, svängar bör utföras i långsam takt. Det är också bra att utföra självmassage på fötterna och i fingrarna och i palmerna.
- Tränar hjärt-kärlsystemet;
Vi gör rullar med strumpor på hälen, medan knäleden rör sig och böjer fritt. - Slå långsamt på dina strumpor
- Bent benlyftar:
Om dina knän är ont måste du starta övningarna med statiska övningar. I senare skeden uppträder hårda kalciumtillväxter på den förstörda broskytan - osteofyter
Observera att i den här övningen ska båda benen arbeta med samma belastning i samma vinkel och hänga i luften i samma tid.
3. Försök få dina ben för att få fullständig avkoppling mellan övningar. För detta är det mest lämpligt att ligga ner.
Övning stående. Bollen är placerad mellan väggen och ryggen, pressar den och därigenom fixeras. Fötterna axel bredd isär. Långsamt börjar vi häva, hålla ryggen rak.
Gör en övning för 10 repetitioner.
Programmet för medicinsk gymnastik för lederna bör inte bara omfatta ljusa avslappnande övningar, utan också övningar för att skapa spänning i ett visst kroppsområde med hjälp av din egen muskulösa insats (du kan bara böja din arm och du kan dra musklerna och böja den, övervinna motståndet). På grund av detta utbildas ledband, kompression avlägsnas från lederna, även i så stora som axel, knä, armbåge, höft.
Terapeutisk gymnastik för knä artrosi
Förbättrar funktionen i andningsorganen;
Ligger på ryggen, utför böjda ben rörelsen "cykel"
Terapeutisk gymnastik i den subakutiva perioden av sjukdomen
Sådana hissar utförs också i vilken position som helst.
Särskilda övningar
Statisk träning skapar stress på musklerna och ligamenten, vilket gör att leden i sig är immobila.
Osteofyter i lederna spelar en skyddande roll: om de inte bildades skulle benets huvud äntligen kollapsa.
Startposition - sittande på en stol. Långt räta benet först vid knäet och lyft sedan benet ännu högre med hjälp av höftledet. Försök höja ditt ben så högt som det kommer att visa sig och frys sedan i denna position i trettio till sextio sekunder.
4. Åtminstone en gång om dagen slutföra terapeutisk gymnastik med en liten fotmassage i minst fem minuter. För att göra detta kan du enkelt springa fingrarna över låren och skenorna, sträcka och lätta massera dem. För mycket tryck och knådning av musklerna bör undvikas. Du kan kombinera denna självmassage med användning av terapeutisk massage och värmekylninggeler och krämer som är användbara för ledgångsartrit - till exempel hästkraftsgel eller terapeutisk krämbalsam B. Dikul eller någon annan.
Vi börjar med 3 uppsättningar av 10 repetitioner.
Under knähålet lägger du en handduk. Straining dina främre lårmuskler, tryck på ditt knä på handduken, håll den här positionen i 5 sekunder.
Övningar i eftergift
Anpassar kroppen till ökad fysisk ansträngning;
Förbättrar effekten av terapeutisk gymnastik som värmer salvor för artros
- En fot med tonvikt på sockan, den andra på hälen
- Böj knäet i en vinkel på 90
- Du kan utföra dem som står, sitter och ligger ner. Endast squats är uteslutna.
- Osteofyternas negativa roll är exakt i att blockera fogen, som upphör att röra sig och rotera fritt.
- Efter detta, på samma sätt, börja långsamt sänka benet - först i låret och sedan i knäet, till startpositionen. Efter det, slappna av musklerna i benen och börja utföra samma övning för vänster ben. Totalt bör denna övning ske två eller tre gånger på varje sida.
- Och nu - själva övningskomplexen för behandling av knastens artrosdeformanser.
Det är inte nödvändigt att följa det rekommenderade antalet tillvägagångssätt på en gång. Med knäledens artros ska fysisk terapi ge dig glädje och inte leverera obehagliga smärtsamma förnimmelser.
Rekommenderad uppsättning övningar
Gör en övning för 10 repetitioner.
- Det erbjuder flera enkla, men samtidigt effektiva övningar för att träna huvudfogarna: armbåge, axel, knä och fot.
- Håller volymen rörelser i en knäled;
- .
- Då ändrar vi benen
Lyft upp låret, utan att ändra vinklet på det böjda benet
- Statiska övningar för gonarthrosis bör utföras, observera knäledets immobilitet
- Övning, massage, manuell terapi - det här är en uppsättning åtgärder som kan begränsa förkalkning av leden, delvis bryta den
- Startposition - står framför stolens baksida. Något att röra på den här baksidan av stolen (för att inte förlora balansen) ökar långsamt på spetsen och stannar i denna position i ca 1 minut. Därefter återgår du smidigt, långsamt till startpositionen.
- Utförs liggande på magen på golvet. Benen är raka, armarna sträcker sig längs kroppen. Mycket långsamt, lyfta ditt högra ben rakt vid knäleden till en höjd av 15 cm från golvet och håll sedan i 30-40 sekunder i vikt vid den angivna höjden. Efter det sänker du också mycket långsamt benet och slappnar helt av hela kroppen.
- Yoga för knäledens artros är det bästa alternativet för daglig hjälp till din kropp. Till att börja med måste patienten samråda med din läkare. Det optimala är ett individuellt urval av övningar, fokuserade på ditt tillstånd.
Övning bör utföras stående framför stolen. Med en hand att hålla sig vid bordet, med den andra att låsa den yttre ytan på foten, böja benet i knä så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 15 sekunder.
Terapeutisk gymnastik för lederna
1.I.p. - står eller sitter Axlarna är parallella med golvet, underarmarna är fria, armarna är böjda i armbågarna, händerna knyts i en mjuk näve. Gör rotationsrörelser i underarmarna runt armbågsförbandet - 10 gånger först i en och därefter i andra riktningen. Det är viktigt att säkerställa att axlarna inte rör sig, stärker musklerna i den drabbade leden, de kan gnidas in i knäets yta medan de laddas och kombinerar dem med en massage.
Fötter vid knäna samtidigt som man försöker att inte böja sig
Håll benet enligt beskrivningen i övning 1.
Riktiga benliftar: Men vad ska det vara terapeutiska övningar för knäledens artros?
Övningar för att träna armarna
Denna övning utförs också i två versioner. För en statisk träning är det tillräckligt att göra det en gång. Den dynamiska versionen ser likadant ut: Klistra på stolens baksida, klätt försiktigt på spetsarna, stanna i denna höjd i 1-2 sekunder och sjunka sedan långsamt och långsamt till startpositionen. Gör 10-15 sådana rörelser.
Ta sedan en kort, mycket kort paus, och upprepa samma övning, men med din vänstra fot.
Axelbundna övningar
Massage är en av de mest effektiva metoderna för behandling och förebyggande av muskuloskeletala sjukdomar. Massage är ordinerad för knäledds artros för att minska symtomen och förbättra sjukdomsförloppet. Som ett resultat av denna behandling förbättras blodcirkulationen, muskelton, flexibilitet och smärtlindring ökar.
Övningar för att träna fötterna
Gör 4 repetitioner.
Övningar för att studera knäleden
2. Ip - detsamma. Nu gör en rund rotation av underarmarna till dig själv 10 gånger, och sedan bort från dig.
Korrigerar ryggradssjukdomar som härrör från sjukdomen.
För förebyggande av gonartros, såväl som under remission, kan du använda den komplexa övsterapi som ges i videon nedan.
I slutet av gymnastiken är det lämpligt att massera fronten och sidoytorna på låren och starta rörelsen från knä till ljumskan. Det är viktigt att använda alla dessa bestämmelser för att utveckla foget i alla riktningar.
Många patienter gör ett allvarligt misstag, försöker maximera belastningen av det ömma knäet och hyser upp till hundra gånger om dagen. Tänk dig att du är en bil med ett slitaget chassi börjar plötsligt köra för långa avstånd. Vad kan hända? Det är rätt - bilen kommer sannolikt att bryta. Men det skulle inte ha hänt om du bytte ut enskilda delar, vilket skulle förbättra körkännetecken.
Den ursprungliga positionen liknar den i övning nr 6. Håll bakstycket och stående på dina klackar, lyft framfot och tår så långt som möjligt. Ställ i denna position också i 60 sekunder. Efter den här tiden är över, sakta sakta ner såren och gå tillbaka till startpositionen.
Terapeutisk fysisk träning (motionsterapi) för artros i knäleden
Denna övning utförs endast en gång i varje ben.
- Motion och vila är mycket viktiga för personer som lider av denna sjukdom. Nästan alltid, rekommenderar läkare att springa med artros i knäleden. Men innan du kör, måste patienten träna sin kropp med dagliga övningar för att öka uthålligheten. Först måste du vänja dig att gå till fots med en hastighet av 5 km / h och mer.
- Övning stående. Placera fotens häl på ett steg eller en stol, ryggen är rak, benet vid knäet är så rakt som möjligt. Kroppen lutas framåt tills den stannar, böj inte benet vid knäet! I denna position, stanna kvar i 15 sekunder.
- Ip - Stående, armar fritt sänkta längs kroppen. Börja rotera din högra hand i frontplanet framför dig, gradvis öka din rotationshastighet. Om du gör allt rätt, kommer en känsla av tyngd och svag svullnad att uppträda i händerna. Gör 10 rotationer medurs och sedan moturs. Träna även vänster axelfog i armen.
- Detta uppnås genom att utföra allmänna förstärkningsövningar och andningsövningar.
Dynamiska rörelser syftar till att mobilisera knäleden.
- Övningar för knä artros kan kombineras med massage. Vi upprepar 10 gånger.
- Alternativt lyfter vi ett eller annat ben: I vårt fall kommer rollen för en sådan reparation att spelas av en korrekt utvalt terapi.
- Då måste du utföra samma övning, men i den dynamiska versionen: höja tårna och lås i den här positionen i en eller två sekunder, försiktigt sänka dem och stå på hela benet och återgå till startpositionen. läge, lyft försiktigt det högra benet, räta upp i knäet och lyft det i samma höjd och håll det där i 1-2 sekunder och försiktigt sänk det till golvet. Utför 10-20 sådana rörelser, och upprepa sedan samma med vänster fot.
- Sådana promenader bör vara minst 30 minuter. Gör 4 repetitioner. står eller sitter. Om du står, luta din hand på väggen eller på baksidan av stolen. Böj benet vid knäet, så att låret är parallellt med golvet och utföra rotationsrörelserna på shinen medurs 10 gånger och sedan moturs 10 gånger. Gör detsamma med din andra shin, ändra positionen på dina armar och ben. Om du sitter, då du utövar träningen, räcker det med att lyfta benet framåt och rotera med foten 10 gånger till vänster och sedan till höger, och håll benet i en baldakin.
- Utfört från positionen: Ryggformig Video: Övningsterapi för knäleddsartros När smärtan är borta kan du starta en mer aktiv gymnastik. Det betyder inte att du omedelbart behöver springa, hoppa eller knyta: börja med enkla övningar, kombinera dem med knämassage.
- I den dynamiska versionen reducerar vi benets hålltid, benet ska rätas i knäet. Vi planerar inte att ersätta de enskilda delarna av vår SLM, men vi kan stärka dem.
- Efter en kort, en eller två sekunders paus är det nödvändigt att upprepa denna övning. Totalt måste du slutföra 10-15 sådana tillvägagångssätt. Observera att mellan varje rörelse måste du ge foten en kort vila med fullständig muskelavslappning i en eller två sekunder.
Gradvis ökar takt och tid.
Fysisk utbildning för knätens artros
Syftet med övningen är att stärka hamstringen.
- Ip - stående Sätt dina ben lite bredare än dina axlar, knänna halva böjda, placera dina handflator på knäskruvarna. Fötterna ska stå parallella, vrida strumporna något inåt. Håll ryggen rak, lägg inte ner huvudet, titta framåt framför dig. Utför cirkulära rörelser med knäna - först 10 gånger inåt, sedan så många utåt (händer som ligger på knäna hjälper rotationen). Vid slutet av varje rondell är knäna helt förlängda. Det utförs med förlängda ben. Det första steget är att böja knäet, det andra steget är att höja foten. Böjt upphöjt ben håller i några sekunder och lägre. Kör också det andra benet. Upprepa flera gånger.
- Https://www.youtube.com/watch?v=7YX88QNozME Video: Gymnastik för artrit av knäet för äldre
- Rotation av fötterna med benets höjd kan vara både stor och upp till 20 cm - det är detsamma
Förstärkning av de periartikulära musklerna och ledbanden kommer att förstärka själva knoglederna och "rinnan", det vill säga motorfunktionerna i vårt muskuloskeletala system.
Den ursprungliga träningen är densamma som i övningar 6 och 7. Medan du håller stolen bakåt något, lyfter du hälen på din vänstra fot så hög som möjligt medan du lutar på tån på din vänstra fot. Vid den här tiden är den högra foten helt på golvet.
massage
Tillägg: se till att båda benen fungerar på samma sätt - de är upptagna i samma höjd och hängde i luften samtidigt - oavsett vilken fot som påverkas av artrit.
Medvetet och systematiskt genomförande av alla rekommendationer (träningsterapi, massage, gymnastik) för knäleddsartrit, hjälper till att sakta sjukdomsprogressionen och upprätthålla det vanliga livet. Övningen utförs medan du står. Håll dina händer mot väggen, böj ett ben i knäet, framför den andra (ömma), rakt, ligger i ryggen. Försiktigt lung framåt, klackar från marken kan inte slits av. Håll den här positionen i 15 sekunder. Du kan inkludera dessa övningar i en uppsättning övningar för flexibilitet i ryggen eller i ditt dagliga träningsprogram.
Böj knäet och dra det till magen i några sekunder. Det är nödvändigt att sänka ett ben gradvis: i början faller foten på ett golv, då glider foten.
Med artros, utvecklar patienter ofta hypotrofi i lårmusklerna, vilket ökar när sjukdomen fortskrider. Som ett resultat utvecklas kontrakturer som tjänar som en extra källa till knäledsdosfunktion. Den drabbade leden ökar belastningen på ligamentapparaten, vilket i sin tur leder till ökad smärta.
Topp 11 övningar för förbättring och förstärkning av anklarna
Håll fötterna varma, ditt huvud är kallt och din mage i hunger...
Ben - den starkaste "dirigenten" för alla sjukdomar, nämligen deras underdel - fötterna. De utför två huvudfunktioner i människokroppen: kvarhållande av kroppsmassa och rörelse i rymden. Vi erbjuder dig en uppsättning övningar som är avsedda för övergripande utveckling av benen, förbättrar fötterna och stärker musklerna och fotledarna.
Varför behöver vi stärka underbenen
Varje dag reser en person omkring 5-6 kilometer, ofta utan att ens tänka på komforten och kvaliteten på de skor han väljer och senare klagar över smärta och svullnad i benen, utseende på stötar, olika deformationer utan att ens tro att har tunga konsekvenser för hela kroppen.
Behandlings-och-profylaktisk gymnastik för benen är ett effektivt botemedel mot plattfotighet, klämning av nerver mellan fingrarna, effektiv för att förebygga neurom och klämma på påsar i huvudet på metatarsalbenen och även artrit.
Speciellt utvalda övningar för fötter och fotled förbättrar blodcirkulationen och gemensam flexibilitet, stärker musklerna, vilket i slutändan kommer att påverka skönheten och styrkan i benen.
Uppsättning övningar
Vi presenterar en billig, användbar och effektiv uppsättning övningar för benen, vilket hjälper till att stärka lederna, musklerna och ledbanden i fotleden.
TOP 11 ben övningar för alla tillfällen:
- Denna övning är en första övning, så att du kan sträcka tårna, sträcka fötterna och samtidigt strama balansen och pumpa dina kalvar. Du måste långsamt stiga, flytta all tonvikt på fingrarna ("stå på spetsen") och stå i 10 sekunder och sedan återgå till startpositionen - att stå på golvet. Och så upprepa tio gånger.
- Den andra träningen hjälper till att minska svullnad och smärta i fötterna. Sitt på en stol med dina ben raka. Först lyfter du högerbenet så att dina fingrar tittar upp, inte ner och inte till sidan, börja dra en cirkel i luften med foten utan att dra hela benet. Upprepa tio gånger.
- Detta alternativ är lämpligt för att stärka höftets fötter och muskler. Sitter på en stol, höja benen så att de är parallella med taket och samtidigt minska dem vid klackarna. Händerna försöker nå fingertopparna. Om det är svårt, kan du böja knäna. Upprepa 2 uppsättningar av 10 gånger med en paus på 30 sekunder.
- Det rekommenderas för dem som har fel gång. Stå på golvet, luta dina fötter ut, lyft sedan väldigt noga upp så att betoningen överförs till de små fingrarna, och klackarna är i luften. Återgå till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
- Övning är ett tillägg till den föregående. Stå på golvet, luta fötterna inåt och börja stiga, med fokus på tummen. Utför alla rörelser 10 gånger utan växling.
- Övning är effektiv för att stärka fötterna och stabiliserar hållningen. Stå fast på golvet, dra tårna av golvet utan att röra på klackarna och strumporna. Gör detta 20 gånger non-stop.
- Ljusversion av den fjärde. Ta ut fötterna och håll dem i 15 sekunder. Återgå till startpositionen.
- Liknande den femte. Fot som behövs för att ta in, vänta 15 sekunder och sätt tillbaka dem i en platt position. För mer effekt, upprepa 20 gånger varje åtgärd.
- För denna övning måste du ha ytterligare ett element i rund form - en tennisboll, en boll, en liten uppblåsbar boll - allt, bara en rund en. Men om detta plötsligt inte hände, förtvivla inte, en vanlig plastflaska fylld med vatten kommer att göra. Du tar objektet du hittat, lägg det under dina fötter och börja rulla det över golvet fram och tillbaka, vänster och höger. Bäst gör 15 gånger för 3 repetitioner.
- Övning förbättrar fotflexibiliteten. Sitt på en stol och kraftigt höja dina ben parallellt med golvet, fotens och tårens framsida, håll i 2-3 sekunder och flytta tillbaka. Upprepa ca 6-8 gånger. Detta förfarande hjälper till att stärka fötterna och benen.
- Du behöver en Kuznetsov applikator. Trots det faktum att applikatorn skapades för baksidan, har experter märkt att gå längs nålarna ökar blodflödet till benen. Om det inte finns några pengar att köpa applikatören eller helt enkelt inte vill köpa den, hitta en grov yta och gå på den. Till exempel, i skogarna finns det många fallna träd, vars bark kommer helt att ersätta nålar.
Komplexet är utformat för både äldre och unga och mobila.
Innan du börjar
Reglerna för fysisk terapi för benen är enkla, men du måste följa dem, för att inte förvärra situationen. Processen med att utöva gymnastik komplex borde bara ge nöje och nytta.
Innan du börjar träna, var inte lat för att sträcka din kropp: Börja från toppen ner, det vill säga från huvud till ben. Den allra första att göra är att vända huvudet fram och tillbaka, vänster och höger. Knacka sedan axlarna, armarna, händerna och fingrarna utan att glömma torso och knän. Bara sedan fortsätt till övningarna på benen.
För att utföra några uppvärmningsövningar bör du sitta i sittande ställning. Läkarna rekommenderar att du tar en stol med en platt rygg, under alla omständigheter inte att använda stolen. Det är omöjligt att det fanns en känsla av en hängmatta under honom.
Gör alla rörelser i kläder som är bekvämt för dig, vilket inte skämmer och inte binder dig alltför mycket. Perfekt leggings eller leggings.
Hur annars kan du lindra ditt tillstånd?
För mjukhet och ytterligare avkoppling, kan du göra fotbad med eteriska oljor av te eller lavendel. Vodichku gör varma, men inte högre än +40 grader. Den optimala temperaturen för stoppet + 30-35 grader Celsius.
Mer om naturen och gå barfota på sanden (skrubbande effekt). Dessutom är frisk och ren luft användbar, det kommer att ge en livskraftighet inte bara till dina ben utan också till hela kroppen.
Glöm inte om bekväma skor och ortopediska sulor. En enorm "gäng" av sjukdomar med underbenen provar exakt de felaktiga skorna! Glöm ca 20 centimeter klackar, klämma sneakers och "vackra stövlar som är mindre än storleken som behövs av 2".
Män måste också se vad de bär på. Ofta blir herrskor, trots den uppenbara praktiken, ett stort problem. Men kör inte omedelbart och köp skor på en platt plattform - det är också fel. Den optimala plattformen är från 2 till 5 millimeter.
Sammanfattningsvis bör det sägas att ingen läkare, häxor eller shamaner kommer att bidra till att läka och uppnå önskat resultat, om det inte finns någon iver för detta. Att söka forum för alla möjliga mirakulösa medel är inte heller en väg ut ur situationen, så försök inte för imorgon - gör allt idag.
Ta ett fotbad, applicera en balm på dina fötter och börja träna! Sammantaget tar det bara cirka fyrtio minuter om dagen, och resultatet kommer att glädjas över åren. Varje dag bör utföras inte bara gymnastik för benen, rekommenderas också återställande övningar för hela kroppen. Så du kommer att uppfräscha, stärka din hälsa och kommer alltid att vara i bra form.