I den här artikeln kommer du lära dig att förbättra blodcirkulationen hemma. Speciella övningar, växtbaserade läkemedel, livsstilsrekommendationer kommer att beskrivas.
Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).
Om du märker att dina händer och fötter har blivit snabbare att frysa, blir du tröttare, känner ofta domningar i dina extremiteter, på kvällen och på morgonen har du svullnad, minnet försämrats - du har dålig blodcirkulation. Det är ofta farligt eftersom det är förknippat med hjärt-kärlsjukdomar som, om de lämnas obehandlade, kommer att utvecklas och så småningom leda till allvarliga komplikationer och till och med döden. Var därför säker på att genomgå en undersökning av en kardiolog. Om det behövs kommer han att ordinera en behandling för dig, men dessutom kan du använda både hemmet och folkmetoden.
Ibland kan dålig cirkulation dock förknippas med stillasittande och stillasittande livsstil eller vaskulär dystoni. I det här fallet för att förbättra blodcirkulationen kommer du att räcka med de metoder som beskrivs i artikeln.
Innan du använder dem, kontakta en kardiolog eller en terapeut.
Allmänna rekommendationer
Att förbättra blodcirkulationen i kroppen är användbar:
- Kontrastdusch. Det förbättrar blodflödet i både små och stora kärl. Om din blodcirkulation bara brutits i dina ben eller armar, använd kontrasterande bad för dina armar eller ben. Denna metod är kontraindicerad i inflammatoriska sjukdomar, inklusive inflammation i venerna (flebit).
- Massage. Det är effektivt vid bekämpning av blodstasis. Periodiskt genomgå en massagekropp av hela kroppen eller "problem" områdena: ben, nackeområde.
- Den korrekta sängen. Sova på en ortopedisk madrass, med en låg bekväm kudde, lägg en liten kudde under benen (detta förbättrar venös blodutflöde från benen, användbart för att förebygga åderbråck och vid behandling).
- Bekväma skor. Det bästa alternativet - speciella ortopediska skor. Vanliga skor med låg häl (3-4 cm) är också bra för kärl i benen. Plansula och högklacka leder till överbelastning i benen och stagnation av blod i dem.
- Aktiv livsstil. Ta din favorit sport på amatör nivå - och du förhindrar problem med blodcirkulationen.
- Rätt vattentemperatur. Drick inte ständigt kallt vatten, eftersom detta orsakar en spasm av blodkärl. Vatten bör vara vid rumstemperatur eller något varmt.
Örter för att förbättra blodcirkulationen
Blodflödet i kroppen kan intensifieras med hjälp av örter som förbättrar hjärtets funktion och lindrar vaskulär spasm.
Detta är ett utmärkt sätt att förbättra kroppens blodcirkulation.
Vi lär oss hur du förbättrar blodcirkulationen
Människor i olika åldrar, yrken och kön tycker om hur man förbättrar blodcirkulationen. Ingen levande organismer kan fungera fullt ut om blodflödet försämras. Vad är behovet av att förbättra blodcirkulationen för kroppen?
Varför börjar blodet att cirkulera dåligt?
I de flesta fall är blodets oförmåga att leverera de nödvändiga ämnena till alla delar av kroppen på grund av den livsstil som en person leder: stillasittande, med massor av kaffe, ohälsosam mat och snabbmat samt alkohol.
Indikationer för behandling
Du måste tänka på hur du förbättrar blodcirkulationen med följande tecken:
Utseendet på fläckar och utslag på epidermis.
Mycket ofta är dessa fläckar röda eller lila. Blåsningar med dåligt blodflöde är regeln snarare än undantaget.
Svullna nedre extremiteter.
Kroppen, som reagerar på brist på blod i detta område, kompenserar för detta genom ackumulering av överskott av vätska.
Anna Ponyaeva. Graderad från Nizhny Novgorod Medical Academy (2007-2014) och bostad i klinisk laboratoriediagnostik (2014-2016). Ställ en fråga >>
Spikplattans struktur försämras.
Med otillräcklig blodcirkulation i fingrarna blir naglarna bräckliga och svåra att växa.
Hårsäckar är försvagade.
Om blodet inte rinner tillräckligt hårt i hårbotten, svärtar håret, torrhet och brådhet, och förlusten börjar överstiga normen.
Processen för matsmältning sker i slow motion.
Flatulens, surhet, oregelbundna avföring - allt detta kan indikera att blodet i kroppen inte strömmar som det ska, och du behöver förbättra sin cirkulation.
Kroppen plockar ofta upp infektionen.
Immunitet fungerar inte som det borde passera genom en skyddande barriär av kroppen av olika virus och bakterier.
När trögt flytande blod är det svårt för honom att snabbt reagera på främmande element.
När du rör på känseln kände du kallt.
Om blodet cirkulerar genom kroppen i normal hastighet är lemmerna alltid varma. I annat fall kommer armarna och benen bli isiga, vilket ofta åtföljs av en droppe kroppstemperatur.
Trötthet som har blivit kronisk.
Om blodbanan inte bringar syre och andra näringsämnen tillräckligt i alla delar av kroppen, är det mycket svårt för en person att utföra de enklaste dagliga uppgifterna (gå trapporna).
Ständigt drar i sömn.
Kontra
Ökat blodflöde kan skada i följande situationer:
- Alopeci i androgen form. Med blod kommer testosteron att provocera håravfall.
- Några sjukdomar i epidermis. När kuperoze massage är strängt förbjudet, är dess aggressiva former. Blodflödet ökar, kapillärerna kommer att skadas, vilket kommer att göra det vaskulära nätverket bara tydligare. Om kapillärerna är skadade - framträder hematom som kommer att läka under lång tid. Det är också omöjligt att stimulera blodflödet genom externa medel för alla purulenta formationer.
- Menstruation. Ytterligare stimulering i livmoderzonen är oönskad (massage, svängning av pressen), eftersom detta är fyllt med massiv blodförlust.
- Cancer tumörer. Ju mer aktivt blodet rör sig, desto snabbare utvecklas den maligna processen (speciellt vid metastaser). Detsamma gäller för livmodermyom, cyster.
- Åderbråck Överdriven belastning, skor med klackar och kosmetika som kan öka blodtillförseln är kontraindicerade. Som ett resultat blir det vaskulära mönstret ännu tydligare, noder kommer att dyka upp på omärkbara vener före.
- Sträcker musklerna. Starkt blodflöde försvårar smärta och inflammation.
- Illamående, kräkningar. Det är högst sannolikt att stimulering av blodflödet kommer att förvärra hälsan.
- Trombos. Ibland, på grund av blodtrycket under intensifierad massage eller fysisk ansträngning kan kärlväggen skadas, vilket leder till separation av en trombus.
behandling
Om du lider av dålig blodcirkulation och inte vet hur man förbättrar det, kommer en aktiv livsstil, övningar för att förbättra blodcirkulationen, rätt näring, liksom vissa mediciner och folkmedicinska medel att hjälpa dig.
mediciner
Förberedelser från listan nedan hjälper dig att förbättra blodcirkulationen:
Venoruton.
På grund av bioflavonoider stärker blodkärlen, ger dem elasticitet, vilket ytterligare förbättrar blodcirkulationen. Använd inte under graviditetens första trimester. Pris - från 300 rubel.
Biloba.
Läkemedlet från Slovenien, innehållande extrakt från blad av Ginkgo Biloba. Hjälper till att förbättra både cerebral och perifer cirkulation i kroppen. Kan inte användas under graviditet, personer under 18 år. Rekommenderas inte heller för lågt blodproppar, några hjärtpatologier, magsår. Pris - från 495 rubel.
Troksevazin.
Gelén kämpar med kapillär sårbarhet och blodproppar, botar åderbråck, normaliserar blodtillförseln. Ej tillämplig för skador på epidermis. Pris - 240 rubel.
Chimes.
Avser angioprotektorer som är ansvariga för att förbättra fartygens tillstånd och deras elasticitet. Normaliserar ämnesomsättningen. Den har en omfattande lista över kontraindikationer (hjärtsjukdom, leversjukdom), rekommenderas inte under graviditeten. Priset på tabletter - från 500 rubel.
Lyoton 1000
Heparinbaserad gel används framgångsrikt för åderbråck, förbättrar blodflödet i de små venerna och förhindrar blodstasis. Inblandar bildandet av blodproppar. Det kan inte användas för blödning och purulenta processer, några sår, såväl som under menstruation och före förlossning. Pris - 400 rubel.
Gymnastik och övningar
Övning är inte värre än droger som förbättrar mikrocirkulationen, hjälper dig att återställa blodcirkulationen och öka blodkärlens elasticitet:
Utbildningskapillärer. Teknik Katsudzo Nishi.
"Vibration".
När du vaknar upp utan att lyfta upp, lyft dina extremiteter upp och skaka dem i 2 minuter.
Resultatet är en vibrerande massage av kapillärer, rörlig lymf, vilket hjälper till att rengöra kroppen av toxiner.
"Golden Fish".
Ta ett liggande läge på en jämn säng. Händer - under nacken, vid nivån på den fjärde kotan. Dra på tårna. Fortsätt träningen genom att lägga små vibrerande rörelser med hela kroppen. Förutom aktiveringen av blodflödet tas den extra tonen i nerverna i ryggraden bort.
Förstärkning av benkärlen
Sätt dina ben i axelbredd. Luta ner och framåt. Dina fingrar ska röra golvet. Håll dina ben raka när du böjer!
Förstärkning av nackkärlen
Stå vid väggen. Alla delar av kroppen ska vara tätt pressade mot den. Under inhaling med maximal kraft trycker du mot väggen medan du spänner på nacksmusklerna.
Spara positionen i 5 sekunder.
Ökad uthållighet i hjärt-kärlsystemet.
- Stå på strumporna. Lyft dina knän väldigt högt, ta steg.
- Ta ett benäget läge. Förläng dina ben över golvet i en höjd av 40 cm. Utför X-formade rörelser.
- Ligga på ryggen, imitera rörelserna medan du cyklar. Håll inte andan.
- Dessutom stärka hjärt- och kärlkärlen, klättra trappor, simma och cykla.
För alla ovanstående övningar är följande regler sanna:
- Regelbundenhet.
- Den gradvisa ökningen av belastningen.
- Strikt cykelobservation: spänning och avkoppling.
Andningsskydd
Utför följande övningar för att förbättra blodcirkulationen:
- Koppla av underkäken. Lätt öppna din mun och rör himlen med tungan. Din andning bör vara lugn och uppmätt. Ta andan. Försök sedan att andas ut genom munnen och näsan samtidigt. Upprepa varje morgon och kväll i 15 minuter.
- Sitt exakt. Luta dig på vad du inte kan. Knä är i rät vinkel, och fötterna är ordentligt pressade mot golvet. Stäng en näsborre med fingret och andas in. Utan exhaling, repetera med andra näsborre. Håll all luft som du andas in i 5 sekunder. Andas långsamt. Upprepa varje dag i 7 minuter.
diet
Vid nedsatt blodcirkulation rekommenderas att använda produkter från listan nedan:
- Frukt och grönsaker.
- Baljväxter.
- Kryddor (salvia, gurkmeja, ingefära).
- Nötter och torkade frukter.
- Greens.
- Lin och andra livsmedel rika på omättade fettsyror.
- Tillräckligt med vatten
Vad som ska inkluderas i menyn är inte värt det:
- Snabbmat.
- Alkohol.
- Koffeinprodukter.
- Raffinerad, fet och salt mat.
- Godis (industriproduktion). Ersätt torkad frukt / honung.
Folkmetoder
För att förbättra blodcirkulationen, använd recept från traditionell medicin.
- Infusion av alfalfa frön. Häll en tesked frön med ett halvt glas vatten. Ta tre gånger om dagen i en halvtimme innan maten kommer in i magen. Kursens längd är 9 månader, varefter en paus behövs.
- Mulberry. Placera växtens nio blad i en emaljgryta. Tillsätt 50 ml vatten. Koka i brand i några minuter. Ett sådant sätt att dricka istället för te i upp till fyra månader. Det är nödvändigt att laga färskbuljong varje dag!
- Citroner och apelsiner. Av dessa produkter måste man laga mush. Ta lika mycket pitted frukt, hakat Tillsätt några matskedar honung till markblandningen. Lämna i rumstemperatur på en mörk plats för en dag. Denna gruel tas i en matsked flera gånger om dagen tills tillståndet förbättras.
Andra metoder
pandiculation
Under lång tid på datorn finns det en stagnation av blod. För att undvika detta obehagliga fenomen måste man njuta och röra sig minst en gång i timmen.
massage
Massagerörelser gör att blodet cirkulerar aktivt genom kroppen.
Om du känner dig kall i benen och inte vet hur man normaliserar blodcirkulationen i dem, utför en självmassage.
Rätt hållning för resten
Varje gång du ska vila, ska dina ben vara över huvudets nivå (till exempel på soffans baksida). I denna position måste du vara minst 15 minuter om dagen.
Användbar och viktig video om detta ämne.
Egenskaper förbättrar cirkulationen
I lemmarna
Om du känner att dina händer och fötter är dumma och kalla, gå bara uppför trappan. Du kan svårt gnugga dina palmer tillsammans, skaka dem.
Undersök inte heller rollen som normal gång.
I bäckenet
För att förhindra blodstagnation i bäckenorganen kommer det att hjälpa till:
- Magsdans
- Övning "båt". Ta ett benäget läge. Benen raka, armarna utsträckta längs kroppen. Andas och lyfta benen 30 grader ovanför golvet. Strumporna sträckte sig framåt. Lyft bröstkorg och axlar. Sträckta framåtriktade armar sträcker sig mot tårna.
Hur förbättras mikrocirkulationen?
För att förbättra blodcirkulationen i små kärl, använd en kontrastdusch. Denna metod garanterar att kapillärcirkulationen förbättras, om den används regelbundet.
Den första duschen - med varmt vatten.
Öka temperaturen till varm (gradvis), häll en och en halv minut.
Nästa dusch är kallt vatten (även ett och ett halvt minut). Nästa är växlingen av heta och kalla duschar (upp till 5 gånger). Sista dusch - alltid kallt vatten!
Efter duschen gnids kroppen kraftigt med en handduk till ljusröd.
förebyggande
Allt förebyggande av dåligt blodflöde kommer ner till följande åtgärder:
- Aktiv livsstil.
- Avslag på dåliga vanor och produkter.
- En stor mängd fiber och vatten i kosten.
- Härdning.
Det är nödvändigt att följa rekommendationerna i artikeln, för att inte tillåta stagnation av blod i olika delar av kroppen och följ en diet.
Hur är det möjligt att förbättra blodcirkulationen i kroppen?
Cirkulationssjukdomar är förknippade med en mängd olika sjukdomar, ofta orsaken till dem. Det finns denna patologi överallt, och antalet som påverkas av det hela tiden ökar. Under förhållanden med nedsatt blodcirkulation får organ och vävnader mindre näringsämnen och syre som medförs av blodet. För att förstå hur man förbättrar kroppens blodcirkulation är det nödvändigt att veta under vilka förhållanden störningen uppstår. Oftast drabbas av dåligt blodflöde till lemmar, hjärnor, bäckenorgan.
Orsaker till cirkulationssjukdomar
Cirkulationssjukdomar kan vara lokala eller systemiska, spännande hela kroppen.
Med lokal nedsättning ligger orsakerna vanligtvis i kärlsjukdomar i ett visst område -
- förminskning eller vice versa, expansion av fartyget,
- crimp eller kink
- kompression av kärlet från utsidan av muskler, benelement, tumörer,
- kärlskada, blödning,
- blodstasis
- trombos, emboli.
Allmän cirkulationssvikt kan bero på
- hjärtpatologi som påverkar myokardiell kontraktilitet
- blodegenskaper - öka viskositeten eller utspädningen, utvecklingen av DICs syndrom, förmågan att bära syre (med förgiftning), antalet röda blodkroppar;
- massiv blödning
- lungsjukdomar som stämmer med syrgasering av blod.
Hur man förbättrar kroppens blodcirkulation
Vid akuta tillstånd, såsom hjärtinfarkt, stroke, traumatisk blödning, chock, utveckling av DIC, kolmonoxidförgiftning, omfattande brännskador, måste blodcirkulationen av kroppen förbättras omedelbart, och akutsjukvård, administrering av droger, blod och blodsubstitut kommer att krävas.
Med gradvis utveckling av cirkulationssvikt kan följande åtgärder vidtas.
I inledningsskedet räcker det att minska intensiteten i fysisk ansträngning och öka vilotiden. Du bör också fokusera på förebyggande åtgärder -
- efter en bra saltbegränsad diet
- diet utan övermålning,
- dagregim med tillräcklig sömntid,
- tar vitaminkomplex
- härdningsförfaranden, stärkande kärl,
- undvik stress och infektionssjukdomar
- sluta röka
- bibehålla en normal vikt.
När vi ökar symtomen på cirkulationssvikt, när andfåddhet och svullnad uppträder, är hjärt- (vanligtvis hjärtglykosider) och diuretika förbundna med behandlingen. För att förhindra blodproppar förskriva läkemedel som förhindrar detta samt läkemedel som stärker och tonar upp kärlväggen. Fysioterapi utförs i långsam takt, övervakning av puls och blodtryck.
Normalisering av blodcirkulationen i kroppen bidrar först och främst till att eliminera orsakerna till överträdelsen - behandling av hjärt-, lung-, njursjukdomar, bekämpning av blödning, förgiftning och kränkningar av blodegenskaper.
Hur man förbättrar blodcirkulationen i hjärnan
Förhöjning av hjärnans blodcirkulation är ett mycket allvarligt problem som i vissa fall kan vara dödligt. Därför vid de första symptomen på problem:
- frekventa huvudvärk;
- yrsel, ostabil gång
- smärta i ögonen;
- buller i öronen
- misshandel i kombination med andra symtom;
- en förändring av uppfattningen;
- oväntade kramper eller förändringar i känslighet
Det är nödvändigt att konsultera en läkare för en omfattande undersökning och behandling. Tillsammans med nootropiska, vasodilatörer och antikoagulanta läkemedel kan kirurgisk behandling också behövas (till exempel när blockerar de kärl som matar hjärnan).
Andning och rörelse
Förbättra blodcirkulationen i hjärnan genom att ställa in fysisk aktivitet. Detta gäller särskilt för dem som ständigt sitter eller står i en tvångsställning. Det är nödvändigt att ta raster i sådant arbete och introducera i praktiken genomförandet av övningar med böj och sväng i huvudet, andningsövningar med andningsperioder. Dessa åtgärder kommer att stärka blodkärlen och mätta blodet med syre. Metoden att kombinera andningsfördröjningar med samtidig fysisk träning ger störst effekt.
mat
Med att ha inkluderat vissa livsmedel i kosten är det möjligt att förbättra blodegenskaperna, stärka kärlväggen, stimulera hjärnaktiviteten. Användbar för cerebral cirkulation.
- vegetabiliska oljor;
- havsfisk;
- fisk och skaldjur;
- bär;
- nötter;
- mörk choklad;
- grönt te;
- solrosfrön, lin, pumpa.
Läkande örter i form av infusioner och avkok stimulerar också hjärncirkulationen och hjälper till att eliminera effekterna av osteokondros, som ibland påverkar permeabiliteten hos ryggradsartärer som bär blod i hjärnan. Mest effektiva för att förbättra blodflödet i blodet.
- rödklöver;
- vzdutoplodnika;
- Kaukasiska Dioscorea.
Hur man förbättrar blodcirkulationen i lemmarna
Akuta eller dödliga sjukdomar i det venösa eller artärblodflödet i form av venös trombos, täppta artärer eller blödningar elimineras av läkare på sjukhuset.
Icke-kritiska sjukdomar behandlas på poliklinisk grund.
- vaskulära läkemedel
- sjukgymnastik,
- balneoterapi, besök på kurorter
- zonterapi,
- massage och självmassage
- hyperbarisk syresättning,
- motion,
- diet,
- örtmedicin
- bär kompressionstryck för att förbättra det venösa utflödet från nedre extremiteterna,
- härdningsförfaranden - en kontrastdusch,
- bär bekväma skor och kläder som inte klämmer blodkärl.
Hur man förbättrar blodcirkulationen i bäckenet
Försämrad blodcirkulation i bäckenorganen uttrycks oftast som stagnation. Anledningen till detta - en stillasittande livsstil, stillasittande arbete. Konsekvenserna är livmoderns sjukdomar och dess tillägg hos kvinnor, prostatit hos män. För att undvika detta problem är det först och främst nödvändigt att ändra din livsstil till en mer aktiv, gå mer, cykla och börja vana med regelbunden träning.
Om stagnation i bäckenet redan har gjort sig känt, kommer ett komplex av åtgärder att hjälpa till, inklusive
- läkemedel som ökar tonen i blodkärlen, stärker sina väggar, förhindrar blodproppar och bildandet av blodproppar;
- terapeutisk övning speciellt utformad för att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen (i närvaro av åderbråck, bör du rådgöra med din läkare om övningstypen);
- Kurser av örtmedicin, inklusive avkok och infusioner av timjan, hagtorn, hallon;
- en diet som förhindrar viktökning, förstoppning, uppblåsthet och förtjockning av blodet;
- tillräckligt med vätskaintag i kroppen för att bibehålla optimal blodtäthet.
Vid eliminering av cirkulationssjukdomar är det viktigt att förstå att en åtgärd inte kan lösa problemet. Omfattande behandling är effektivast och en kompetent läkare kan bäst samla in sina komponenter, vem bör konsulteras.
Hur man förbättrar kroppens blodcirkulation: sätt och botemedel
Människokroppen är omslagen i cirkulationssystemet. Blod utför viktiga funktioner i kroppen: det berikar vävnaderna i inre organ med mikroelement, näringsämnen, syre, hormoner; levererar metaboliska produkter till deras elimineringsorgan. Sjukdomar i cirkulationssystemet leder till abnormiteter i hela kroppen: det finns en minskning av minne, syn, hörsel, stabilitet, koordinering av rörelse, nedsatt mental förmåga.
Många yttre faktorer, en stillasittande livsstil, mat, okontrollerat intag av droger stör det kardiovaskulära systemet. Detta orsakar en obalans i hela kroppen.
För att förbättra blodcirkulationen genom kärlen är det nödvändigt att veta orsakerna till nedsatt blodcirkulation. Experter identifierar följande faktorer:
- emotionell och fysisk stress
- kroniskt trötthetssyndrom;
- skador som orsakar stor blodförlust
- sjukdomar i ben och leder
- frekvent användning av högkolesterolmat
- utarmning av kroppen, anorexi;
- kränkning av metaboliska processer;
- infektionssjukdomar;
- genetisk predisposition;
- kliniska sjukdomar i hjärtat och blodkärl.
De första stadierna av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet fortsätter vanligtvis omärkligt utan uttalad symtomatologi. I de flesta fall upptäcks en kränkning av blodcirkulationen tillfälligt eller under en planerad läkarundersökning.
Tryckhopp, andfåddhet, svår huvudvärk, dålig blodcirkulation i armar och ben, fingrar är tecken på hjärt-kärlsjukdom. De kan leda till cirkulationsstopp. Tecknen på detta tillstånd är följande: brist på puls och andning, förlust av medvetande, hud förvärvar en blåaktig nyans, eleverna dilaterar, patienten faller i koma. I frånvaro av återupplivning inträffar döden.
Korrekt blodcirkulation är en garanti för hälsa och lång livslängd. Venös blodstasis leder till en ökning av venerna, högt tryck, kapillärernas förstöring, utseendet på blåmärken på kroppen, mörka cirklar i ögonområdet.
För smärta i bröstet, hjärtklappning, yrsel, medvetslöshet, är det värt att tänka på hur man förbättrar blodflödet, för att förhindra strokeattack eller hjärtinfarkt. För att undvika sådana problem och att behålla fartygets och hjärtan är det viktigt att följa enkla tips:
- 1. Allmänna rekommendationer:
- Obligatoriska promenader i friska luften; vägran att röka - nikotingummin har en dålig effekt på hjärtets arbete, förstör vitamin C;
- Om du väljer rätt hållning medan du vilar - för att förbättra blodcirkulationen i nedre extremiteterna är det bra att ligga på en plan yta i 15 minuter om dagen, med fötterna ovanför huvudet.
- massage effekt på kroppen - massage i hårbotten, nacke förbättrar mikrocirkulationen i hjärnkärlen, accelererar rörelsen av blod i händer och fötter, fingrar. För att stärka ögonkärlen bör du utföra cirkulära, rotationsövningar, ofta blinkar och komprimera komprimerar på ögonen: hett i 2 minuter och sedan kallt i 1 minut;
- ta ett bad med varmt vatten - det är användbart att koppla av i 20 minuter i varmt vatten med tillsats av salt och andra mineraler. Efter att ha tagit vattenprocedurer kan du applicera en varmvattenflaska till blodflödet till extremiteterna.
- bära bekväma skor - för att förbättra blodcirkulationen i benen, när det är möjligt bör du gå i bekväma, icke-kompressiva, mjuka skor med en liten lyft.
2. Rätt näring:
- tillsätt kryddiga kryddor till kosten - naturliga brännbara tillsatser förbättrar blodcirkulationen och metabolism. Dessa inkluderar: rosmarin, kanel, vitlök, timjan, svartpeppar och chili peppar;
- för att balansera näring - för att förbättra blodcirkulationen i hjärnkärl för äldre personer, kan diabetes hos kvinnor och män tillsättas livsmedel som innehåller fibrer, vitaminer, vegetabiliska och animaliska fetter: mörk choklad, solrosfrön och pumpafrön, persimmon, äpplen, färska gröna, tonfisk, fjäderfä;
- drick vatten - under dagen drick tillräckligt med vatten vid rumstemperatur, vilket leder till naturlig flytning av kroppsvätskor, normalisering av blodflödet.
3. Fysisk aktivitet:
- vägran att lyfta - att gå uppför trappan involverar alla musklerna i kroppen, hjälper till att stärka väggarna i blodkärl och kapillärer;
- nippa - en gång i timmen för att göra lite träning. Dessa åtgärder bidrar till mättnad av blod med syre, förhindrar dess stagnation;
- yoga övningar - klara av stagnation i bäckenområdet, i livmodern kommer att hjälpa yoga, knäböjningar, övningar med en boll och en böjning;
- vattenprocedurer - en kontrastdusch stimulerar, minskar risken för hjärtinfarkt och stroke med 30%.
- aktiva rörelser - cykling, liten jogging, simning, - bra sätt att hålla din hjärtmuskel tonad.
Blodcirkulationen i hjärnan: hur man förbättrar blodflödet och förhindrar utvecklingen av många sjukdomar
Hälsa och starka kärl i huvudet med fullt blodflöde i dem är nyckeln till att alla andra organ fungerar utmärkt. Men fler och fler människor vänder sig till läkare med frågan om hur man förbättrar blodcirkulationen i hjärnan, vilka droger är bättre att använda eller kan du utan apoteksmedicin? Självklart bör läkaren bestämma den korrekta taktiken för handlingar, med hänsyn till orsakerna som ledde till misslyckandet av hjärncirkulationen.
Orsaker till dålig cirkulation i hjärnan
Den centrala cirkulationen ger en mängd små och stora vener, såväl som artärer. Enligt dem mottar varje nervcell näringsämnen och syremolekyler. Om det på grund av externa eller interna faktorer uppstod ett misslyckande i något huvudsegment bildades ett centrum för ischemi, till vilket blod inte flyter, börjar personen uppleva obehag. Han har symtom på cerebrovaskulära olyckor - yrsel, smärta, suddig syn, illamående, minnesförlust och ojämnhet i gånggatan.
Orsaker till dåligt blodflöde:
- traumatisk hjärnskada och lokaliserad svullnad i hjärnan;
- deponering av kolesterolplakor på kärlväggen - cerebral ateroskleros;
- tendens att bilda blodproppar - blockering av små huvudvener;
- olika förgiftningar - missbruk av alkohol, tobaksprodukter, vilket leder till kroniska spasmer i hjärnvascular plexus;
- infektiösa processer - människorburna sjukdomar som har negativ inverkan på centrala nervsystemet, till exempel meningit eller encefalit.
Från provokationsfaktorer identifierar experter uthållig stress, okorrigerad diet, en tendens till stillasittande livsstil och efterföljande fetma.
Principer för behandling av cirkulationssvikt i centrala nervsystemet
Modern medicin har många effektiva verktyg som kan förbättra blodflödet i blodet - från medicinska piller och injicerbara till fysioterapiprocedurer och övningskomplex.
Behandlingstaktiken beror direkt på svårighetsgraden av det patologiska tillståndet, negativa symtomen, patientens ålder och toleransen för medicinen.
Så, i det första skedet av en patologisk sjukdom, är det ganska möjligt att undvika droger. Behandlingsmetoderna kommer att bestå av kostenskorrigering, ökning av fysisk aktivitet, utförande av speciella övningar, som hjälper till att förbättra blodflödet inuti skallen.
Med en signifikant försämring av blodcirkulationen i hjärnan följer experterna följande principer för terapi:
- Kursen tar droger som kan förbättra leveransen av näringsämnen till hjärnan: venotoniska, disaggregeringsmedel, statiner, flavonoider, kombinationsmedicinering.
- Dietterapi.
- Livsstilskorrigering.
- Utför särskilda övningar.
- Sjukgymnastik.
- Spa behandling.
Vasodilatormedel
Listan över effektiva droger som förbättrar blodcirkulationen i blodet är olika och breda. I allmänhet är detta en stor grupp läkemedel som har olika mekanismer för farmakologiska effekter på hjärnans vaskulära strukturer. För att förskriva ett särskilt verktyg som kan förbättra blodflödet i huvudet, måste läkaren nödvändigtvis efter att ha utfört diagnostiska förfaranden. Undergrupper av vasodilaterande läkemedel:
Antispasmodik - bidrar till avslappning av släta muskler i kärlväggen, vilket ökar lumenets diameter. Dock bör man komma ihåg att processen inte bara inträffar i skalle utan genom hela kroppen. De ordineras vanligtvis en kort kurs. Populära medel - Drotaverinum, No-shpa.
Kalciumkanalblockerare - expandera kärlstrukturerna utan att skada den perifera cirkulationen, men kan minska blodtrycket. Människor utsatta för hypotension - med lågt trycktal är de kontraindicerade. I läkarnas arsenal finns droger: Norvask, Kordafen, Amodipin, Nimotop, Verapamil, Cardipin, Normodipin, Sakur.
Nootropics - allmänt föreskrivna agenter, eftersom de inte bara korrigera blodflödet till huvudet, men också förbättra tonen i venerna: Nootropil, Piracetam, Cere Lutset.
Andra undergrupper av mediciner för central cirkulation
Trots den höga effekten av de huvudsakliga undergrupperna av läkemedel som listas ovan hjälper andra droger också till att förbättra blodcirkulationen i hjärnan.
Trombocytaggregationshämmande - förhindra en överdriven adhesion av trombocyter och därigenom förhindra bildningen av tromber, varigenom blodflödet och kan förbättras väsentligt: Curantil, Pentoxifyllin, blomkrukor, Trental.
Flavonoider - förbättrar kärltonus och stärka väggarna i venerna, de rätta processerna minne och hjärnstrukturer: biloba, Tanakan, Ginkoum, Memoplant.
Correctors mikrocirkulation - öka blodflödet i kapillärerna, vilket ökar flödet av näringsämnen till hjärncellerna: Betagestin, Vestibo, Tagista.
Polypeptider - förbättra ledningen av impulser längs fibrerna i nervändarna i hjärnstrukturer, vilket har en positiv effekt på blodcirkulationen. Den viktigaste och mest populära medicinen är Cortexin.
För att uppnå flera effekter och minska belastningen på mag-tarmkanalen, specialister föredrar att förskriva komplexa läkemedel - Fezam, Ozatropil eller Tiotsetam, inotroper. Detta gör att du snabbt kan uppnå önskat resultat - för att förbättra hjärncirkulationen.
Dietterapi för cirkulationssjukdomar
Ordspråket om att vi är vad vi äter mer än någonsin är relevant för cirkulationsstörningar i hjärnan. Effekten av balanserad och korrekt näring i början av hjärnpatologierna är inte mindre uttalad än från medicineringen. Men det blir märkbart senare.
Innan du bestämmer dig för en kost diet rekommenderar experter att utföra flera diagnostiska förfaranden:
- övervaka blodtryck - mäta siffror på morgonen och kvällen i flera dagar;
- att klara ett biokemiskt blodprov - parametrar av glukos, kolesterol, bilirubin;
- koagulogramanalys - blodtäthet och fluiditet.
Med hänsyn till de erhållna resultaten kommer läkaren att justera näringen för att förbättra hjärncirkulationen. Om du är benägen för högt blodtryck, bör du överge saltet och förbättra smaken av rätter för att använda örter. Minimera rökt mat, konserveringsmedel, feta och tunga måltider.
Med en hög koncentration av kolesterol i blodet bör djurfett i kosten begränsas, till exempel smör och fettprodukter samt fett. Försök att ersätta dem med vegetabiliska oljor, till exempel olivolja.
När hyperglykemi, högt blodsocker i blodet måste ge upp snabbtabsorberande kolhydrater. Dessa inkluderar alla typer av sylt, honung, bakverk och muffins, choklad och godis. Det är bättre att föredra korn och pasta från högre kvaliteter mjöl.
I kost av en person som försöker förbättra blodcirkulationen i hjärnan, bör aminosyror av vegetabiliskt och animaliskt ursprung - fet fisk och kött, fisk och skaldjur - olika musslor, räkor och grönsaker och frukter med högt innehåll av vitaminer i undergrupp B dominera.
Drickläge
Den vanligaste orsaken till försämring av hjärncirkulationen är blockering av vaskulär lumen med blodpropp. Dess bildning bidrar till ökad blodviskositet.
För att undvika sådana komplikationer och återställa korrekt blodflöde i huvudvenen bidrar hjärnorna till rätt dricksregim. Så det bästa alternativet är att använda minst 1,5-2,5 liter renat vatten, utan gas. Trots de tydligt stora angivna volymerna vätska klarar man lätt att dricka:
- 250 ml på morgonen på tom mage
- ett glas juice till frukost
- flaska vatten 0,5 l på jobbet i pauserna;
- en kopp grönt te till lunch - ca 300 ml;
- till lunch - juice eller mineralvatten utan gas, ytterligare 250-300 ml;
- före middagen - en annan flaska vatten 0,5 l;
- en mugg grönt te till middag.
Och nu behövs de nödvändiga 2-2,5 liter vätskan, som hjärnan behöver fungera fullt ut och förhindra ökad trombos. Dessutom finns vatten nödvändigtvis närvarande i soppor, spannmål, sallader, huvudrätter, bara i mindre mängder.
En uppsättning övningar för att förbättra den centrala cirkulationen
Hjärncirkulationen påverkas inte bara av venerna och artärernas kvalitet utan även av ryggkottets tillstånd i livmoderhalsen. Under degenerativa processer i dem (osteokondros) kommer blodflödet att bli mycket värre vilket också negativt påverkar människans välbefinnande.
För att förbättra blodcirkulationen i kranens område har experter utvecklat en särskild uppsättning övningar:
- Från en stående position, med ryggen så rak som möjligt, titta rakt framåt, vrid sedan huvudet långsamt till vänster och sedan till höger. Upprepa minst 10-15 gånger.
- Sitter på en stol med rak rygg, utföra rotationsrörelser så att hakan rör bröstet, varje axel, varefter huvudets baksida lutar något mot ryggen. Utför 10 gånger i varje riktning.
- Kantlar till sidan - så att öronen rörde axeln. Upprepa 15-20 gånger på varje sida.
Huvudsyftet med gymnastik för nacken är att slappna av spända muskler och eliminera spasmer i blodet. Detta kommer att förbättra blodflödet till hjärnan. Om du inte är lat, kommer du att kunna återställa blodcirkulationen.
Livsstilskorrigering
För en bra cirkulation av hjärnan är extremt viktig livsstil som leder människor. Ett fullständigt blodflöde genom choroid plexus är resultatet av mycket arbete med dig själv.
En hälsosam livsstil för att stimulera blodcirkulationen i huvudet föreslår:
- vägran av negativa vanor - medicinska studier visar på övertygande vis att användningen av både tobaks- och alkoholprodukter bidrar till att åderna sänks i hjärnstrukturerna, så näringsämnena går till hjärnan mindre, brännvidd och sedan utbredd ischemi uppträder;
- hög fysisk aktivitet, men inte överarbete - det rekommenderas att undvika fysisk inaktivitet, registrera sig i en pool, gym, gå mer, andas frisk luft, gå ut ur staden;
- behandla akuta såväl som kroniska sjukdomar så att de inte påverkar nervcellernas funktion - till exempel influensa, diabetes, pyelonefrit, ateroskleros, osteokondros.
Recept av traditionell medicin för bättre blodcirkulation
På jakt efter sätt att hjälpa till att förbättra och stimulera blodförsörjningen i huvudet, är det värt att komma ihåg om traditionell medicin. Sedan antiken har naturens krafter kommit till stöd för människor som lider av manifestationer av förtryck av blodflöde i centrala nervsystemet.
Bevisat effektiva recept av traditionell medicin:
- Kombinera 10 g Veronica och Melissa, 30 g jordgubbslöv och 40g hagtornblommor och frukter i en ren behållare. Häll blandningen i 300 ml kokande vatten. Efter filtrering, drick istället för te.
- Medicinsk blandning för varje dag - kombinera 500 g tranbär och 350 g lind honung, tillsätt 150 g riven pepparrot. Drick 1 msk. före varje måltid.
- Grind periwinkle lämnar och i mängden 1 tsk. och häll dem i 500 ml kokande vatten. Protome på måttlig värme i 10-15 minuter, och före avlägsnande från värme tillsätt hagtorn lämnar 1 tsk. Insistera 2,5-3 timmar och stam. Drick regelbundet, 250 ml före måltid.
Recept av traditionell medicin värderas för deras effektivitet och hög säkerhetsnivå för människors hälsa. Innan du börjar använda detta eller det här verktyget rekommenderas det att samordna det med en specialist.
Produkter som hjälper till att förbättra blodcirkulationen
Det finns många sätt att förbättra cirkulationen. Det enklaste sättet är att lägga till de vanliga dietmat som är kända för sina egenskaper som ökar blodcirkulationen. Idag kommer vi att lista de viktigaste superfoodsna.
Självklart finns det många andra saker du kan göra för att förbättra cirkulationen. Enkla dagliga övningar - till exempel, att flytta från häl till tå är lätt att göra hemma. Bättre att gå en promenad eller simma. Sluta röka och klä mer grundligt, håll dig varm och undvik att bära lätta kläder på vintern.
Kampen att införliva övning i vardagen är lika viktigt. Särskilt när vädret är dåligt. Det finns även en REVITIVE simulator Circulation Booster, vars syfte är att förbättra blodcirkulationen. Simulatorn hjälper till att aktivera musklerna i benen och benen, för att öka blodcirkulationen, den kan användas med komfort hemma medan du sitter, läser eller tittar på TV.
Fysisk aktivitet, om du vill, är ett läkemedel utan droger som använder elektrisk stimulering av musklerna och stimulering av nervändarna i benen. Sådana övningar har testats upprepade gånger och visats för människor för att öka blodcirkulationen i underbenen.
Hjärtat är verkligen det mest fantastiska organet i kroppen. Tänk bara på det - om den genomsnittliga hjärtfrekvensen är 75 slag per minut, slår ditt hjärta ungefär 4500 gånger i timmen... 108.000 gånger om dagen... och mer än 39 miljoner gånger om året. Fira 80-årsjubileet och tala djärvt med dem som omger dig om mer än tre biljoner hjärtslag, som, som vi vet, inte vill vila.
Efter att ha lärt oss hur mycket arbete vår kropp har att göra är det första som kommer att tänka på hur man gör det här arbetet lättare för mitt hjärta? Hur stärker blodkärlen och förbättrar blodcirkulationen?
Ett av sätten är självklart att ta hand om ditt hjärta så mycket som möjligt genom fysisk ansträngning. En annan är att hjälpa cirkulationen att vara i god form genom att lägga till vissa livsmedel till kosten.
Förbättra blodcirkulationen: en trepartsstrategi
När vi pratar om blodcirkulationen talar vi om blodflödet genom artärer och vener. Ju lättare det är desto mindre slitage på hjärtat, desto bättre blir din hälsa en tendens att vara. Ett gott blodflöde innebär att dina vävnader matas bättre, så sår läker snabbare, nerverna är friskare, musklerna är starkare och de totala energinivåerna är högre.
Hur stärker blodkärlen och förbättrar blodcirkulationen
Hur förbättrar blodcirkulationen? Problemet bör lösas på tre fronter -
- Reduktion av inflammation, som, om den lämnas okontrollerad, leder till ackumulering av plack och förminskning av artärerna. Vaskulär inflammation är den främsta orsaken till hjärt-kärlsjukdomar, plus det är associerat med ett antal autoimmuna tillstånd och långsiktiga degenerativa sjukdomar, inklusive Alzheimers sjukdom, diabetes, cancer och artrit.
- Minskad blodviskositet, eller hur tjock och klibbig ditt blod är; blod ska flöda som rött vin, inte ketchup. Minska ditt intag av raffinerade kolhydrater (som vit mjöl, pasta, bagels, bröd) och socker, inklusive söta snacks och kolsyrade drycker. Dessa typer av livsmedel ökar nivån av glukos (blodsocker) och insulin och bidrar till ett inflammatoriskt, prokoagulerande tillstånd i kroppen.
- Stöd för hälsosam arteriell funktion, det betyder att dina artärer förblir flexibla och kan expandera och kontrakta efter behov (detta hjälper till att sänka blodtrycket)
Specifika markörer som orsakar kronisk inflammation: homocystein och lipoprotein. Om priserna är höga måste du vidta åtgärder för att skydda din hälsa.
Om du kan sätta alla tre av dessa saker i ordning, kommer ditt kardiovaskulära system att tacka dig!
Inte överraskande är mat ett av de bästa verktygen för att förbättra blodcirkulationen. Vissa produkter klickar på de högra knapparna, andra på de felaktiga. Här är en titt på de bästa och värsta av dem för att förbättra blodflödet...
De bästa produkterna för att förbättra blodcirkulationen
Lax, torsk, makrill och annan kallvattenfisk (bergsflodar: lax, öring, grilning, vit lax, vit lax, vitfisk) är rika på omega-3-fetter - den hälsosammaste fettformen för hjärtat, blodkärlen och cirkulationssystemet. Omega-3 hjälper inte bara till att minska inflammation i blodkärlens väggar, de hjälper också till att minska blodplättarnas klibbighet. Detta leder till blodförtunning, så det flyter lättare.
Fisk är ett utmärkt sätt att förbättra blodcirkulationen. Det borde vara huvuddelen av din kost med växlande medelhavs- och asiatiska raser. Du måste försöka inkludera den i kosten minst 2-3 gånger i veckan. När det är möjligt, köp fisk som är "fångad" och inte odlad. Gårdsodd fisk föder ofta på GMO-produkter som inte anses vara det bästa foderet.
Nötterna
I nötter finns det två näringsämnen som spelar en viktig roll för att förbättra blodcirkulationen: magnesium och L-arginin. Magnesium hjälper artärer och kärl att slappna av så att de kan expandera och kontrakta. Ämnet L-arginin används för att producera kväveoxid, en förening som också bidrar till att expandera artärerna.
Med ett högt innehåll av hälsosamt fett och protein är nötter fantastiska mellanmål. Hjärtat och fyllt, de är fyllda med mat. En typisk maträtt av medelhavstypen - olivolja och olika nötter. Om de ingår i kosten, visar testen en minskning av risken för kardiovaskulära händelser och diabetes.
Det enda som är förknippat med nötter är att undvika salt, även "lite salt" meningar. Saltiga livsmedel kan öka blodtrycket.
apelsiner
Apelsiner finns på listan eftersom de har en hög nivå av vitamin C. Dess förbrukning ger enorma fördelar för cirkulationssystemet. C-vitamin är särskilt användbart för tusentals blodkärl och små kapillärer som bär blod från artärerna direkt in i cellerna. C-vitamin är nödvändigt för bildandet av kollagen, vilket är huvudbyggnadsmaterialet för att skapa och behålla denna "mikrocirkulation". Dessutom är det en annan kraftfull antioxidant.
Om du inte är en stor fan av apelsiner, kan du fortfarande få tillräckligt med C-vitamin från många andra livsmedel. Citroner, paprika, broccoli, ananas, jordgubbar, selleri och persilja (du kan fortsätta listan i kommentarerna) ger dig ingen mindre fördel.
Det höga innehållet av C-vitamin gör att citrus bokstavligen tappar blodet och stärker väggarna i kapillärerna. De förhindrar utseende av plack som blockerar blodkärl, vilket förhindrar dålig blodcirkulation.
Vitlök
Vitlök är en av lösningarna för att sänka blodtrycket och förbättra blodcirkulationen. Du kan säga att det är nödvändigt att äta så mycket som du kan stå!
Studier som har pågått i årtionden har kopplat vitlökskonsumtion med lågt blodtryck. Detta antas inträffa eftersom huvudkomponenten av vitlök, allicin, är det som hjälper till att utvidga artärerna.
Det enda problemet är att allicin snabbt försämras genom värme och värmebehandling. Därför, om du vill maximera denna fördel, måste du äta vitlök i sin råa form. Om du lagar mat, använd en liten mängd värme och försök att inte använda vitlök i en panna mer än nödvändigt.
Natto mat - Natto, japansk mat
Denna traditionella japanska maträtt är ostliknande mat gjord av sojabönor. Den är rik på ett blodförbrukande näringsämne som kallas nattokinas. En utmärkt källa till essentiella aminosyror. Nattokinas reducerar mängden fibrin i blodet - en av de ämnen som är nödvändiga för blodkoagulering. Ju mindre dess innehåll, desto mindre "klibbigt" är ditt blod.
Det finns en extremt viktig caveat med natto mat: använd aldrig det om du tar Coumadin på recept. Coumadin innehåller antikoagulationselement. Coumadin minskar också fibrinnivåerna, och blandning av två droger kan tunna blodet för mycket. Detta kan i sin tur leda till inre blödning.
Biet förbättrar hjärncirkulationen
Rötter bidrar till att förbättra blodcirkulationen, eftersom grönsaken är rik på nitrat. I kroppen omvandlas nitrat till kväveoxid, som, som nämnts tidigare, hjälper till att expandera artärer och blodkärl.
Rödbetor tjänar också som en utmärkt näringskälla och förbättrar matsmältningen. Röda grönsaker är fulla av friska antioxidanter, vitaminer (A, C, K, folsyra) och mineraler som kalium, koppar och mangan. Gröna toppar erbjuder en mängd olika fytokemikalier som lutein och zeazantin.
Mörk choklad
Denna söta behandla är fylld med näringsämnen som förbättrar blodcirkulationen och blodflödet. Separat noterar vi flavonoider. Flavonoider är kraftfulla antioxidanter - de hjälper till att stoppa aktiviteten av fria radikaler och förhindra vaskulär inflammation.
Var noga med att hålla fast vid mörka chokladvarianter, ju högre kakaoprocenten desto bättre. Det viktigaste är inte att förlora kontrollen, men samtidigt öva moderering - begränsa dig till 1 eller 2 små bitar.
Kakao innehåller flavonoider som naturligt finns i växter och frukter. De är väl förknippade med förbättrad blodcirkulation. Mörka kakao sorter av choklad rik på naturliga flavonoider förbättrar blodcirkulationen väl. Vit choklad utan flavonoider, den vanliga delikatessen.
vattenmelon
Grön ute, röd inuti bären är mättad med lykopen. Och som du vet är det en naturlig antioxidant av naturligt ursprung. Att äta mat som innehåller lycopitin är förknippad med förbättrad blodcirkulation.
Lycopen kan hittas i nästan alla grönsaker och frukter och bär av en röd nyans. Fyndet förklaras helt enkelt: lykopen - ett pigment av naturligt ursprung, vilket färgar frukten i en rödaktig palett. Tack vare henne är vattenmelonen röd inuti. Tomater, rosa grapefrukt och aprikoser är också rik på lykopen.
Avokado frukt och lax fisk vad är vanligt?
Laxfisk och avokadofrukt inkluderar omega-3 essentiella fettsyror för hjärtat. Analys av indikatorerna för produktens sammansättning, tyder på att de stöder hjärt-kärlsystemet och förbättrar blodcirkulationen.
Värsta mat att misslyckas med att förbättra blodcirkulationen
Lägger socker till disk
Om du vill förbättra blodcirkulationen bör du undvika det och springa som pesten. Att äta för mycket socker gör att kroppen släpper ut en stor mängd insulin, vilket orsakar täppta artärer. Värst av allt är socker en viktig aktör i utvecklingen av typ 2-diabetes.
Diabetes är killer av god cirkulation. Kroniskt höga glukosnivåer i blodkärl och ådror gör att de blir mer bräckliga. Som ett resultat kan fartyg inte fungera korrekt. Det är därför människor med diabetes har komplikationer relaterade till blodcirkulationen.
Det enklaste sättet att minska sockret är att avlägsna höga glykemiska kolhydrater från din kost. Också hitta "rätt socker" lurar på platser du kanske inte förväntar dig. Honung, datum, torkade aprikoser, fikon, pommes frites.
Transfett
För några år sedan antog byrån för hälsa och socialtjänsten en regel som förbjuder transfetter. År 2018 fastställs som tidsfrist för avlägsnande av detta farliga fett från vår mat.
Men även med den här förordningen kan du inte betrakta dig helt säker. Om du lagar mat med smör kan transfetter skapas vid hög temperatur (stekt mat). Det finns alltid möjlighet att termisk matförädling kan skapa dem.
Lösningen? Ät bara ekologiska hela livsmedel och stjäl mat istället för stekning. Och aldrig äta aldrig stekt!
salt
Många människor associerar salt med problemen med högt blodtryck och blodcirkulation, men det är bara en viss grad sant.
Natrium är hälften av den kemiska sammansättningen av salt, vilket är viktigt för god hjärthälsa. Men det går utöver ett visst belopp, det kan vara riskabelt, eftersom saltet behåller vatten. Ju mer vatten i ditt system desto större är blodvolymen och ju högre blodtrycket. Kliniken kan verkligen träffa patienter i en hypertensiv kris, eftersom de åt för mycket skinka eller för mycket pickles.
Ett av problemen med salt är detsamma som med socker - det är "dolt" i många bearbetade livsmedel. Återigen, undvik dem om du kan, detta kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen. Men ta inte bort saltet från kosten helt. I små mängder behövs salt av kroppen.
Generellt sett är den bästa regeln för att förbättra blodcirkulationen: Om det är bra för ditt hjärta, är det bra för artärer och blodkärl. Kombinera våra näringstips med din kost. Undvik stressiga situationer. Gör regelbunden motion. Ofta går det i frisk luft, det finns mindre exponering för toxiner. Vi hoppas att vår recension hjälper dig på din resa till bättre hälsa.
Tips om hur man förbättrar blodcirkulationen från "Live Healthy" -programmet, video om detta ämne: