Vad förbättrar cirkulationen: fysisk aktivitet, folkmekanismer

I den här artikeln kommer du lära dig att förbättra blodcirkulationen hemma. Speciella övningar, växtbaserade läkemedel, livsstilsrekommendationer kommer att beskrivas.

Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Om du märker att dina händer och fötter har blivit snabbare att frysa, blir du tröttare, känner ofta domningar i dina extremiteter, på kvällen och på morgonen har du svullnad, minnet försämrats - du har dålig blodcirkulation. Det är ofta farligt eftersom det är förknippat med hjärt-kärlsjukdomar som, om de lämnas obehandlade, kommer att utvecklas och så småningom leda till allvarliga komplikationer och till och med döden. Var därför säker på att genomgå en undersökning av en kardiolog. Om det behövs kommer han att ordinera en behandling för dig, men dessutom kan du använda både hemmet och folkmetoden.

Ibland kan dålig cirkulation dock förknippas med stillasittande och stillasittande livsstil eller vaskulär dystoni. I det här fallet för att förbättra blodcirkulationen kommer du att räcka med de metoder som beskrivs i artikeln.

Innan du använder dem, kontakta en kardiolog eller en terapeut.

Allmänna rekommendationer

Att förbättra blodcirkulationen i kroppen är användbar:

Kontrastdusch. Det förbättrar blodflödet i både små och stora kärl. Om din blodcirkulation bara brutits i dina ben eller armar, använd kontrasterande bad för dina armar eller ben. Denna metod är kontraindicerad i inflammatoriska sjukdomar, inklusive inflammation i venerna (flebit).
Massage. Det är effektivt vid bekämpning av blodstasis. Periodiskt genomgå en massagekropp av hela kroppen eller "problem" områdena: ben, nackeområde.
Den korrekta sängen. Sova på en ortopedisk madrass, med en låg bekväm kudde, lägg en liten kudde under benen (detta förbättrar venös blodutflöde från benen, användbart för att förebygga åderbråck och vid behandling).
Bekväma skor. Det bästa alternativet - speciella ortopediska skor. Vanliga skor med låg häl (3-4 cm) är också bra för kärl i benen. Plansula och högklacka leder till överbelastning i benen och stagnation av blod i dem.
Aktiv livsstil. Ta din favorit sport på amatör nivå - och du förhindrar problem med blodcirkulationen.
Rätt vattentemperatur. Drick inte ständigt kallt vatten, eftersom detta orsakar en spasm av blodkärl. Vatten bör vara vid rumstemperatur eller något varmt.

Örter för att förbättra blodcirkulationen

Blodflödet i kroppen kan intensifieras med hjälp av örter som förbättrar hjärtets funktion och lindrar vaskulär spasm.

Detta är ett utmärkt sätt att förbättra kroppens blodcirkulation.

Överträdelse av blodtillförseln till lemmarna

Blodcirkulationen i kroppen är en kontinuerlig process. Det är nödvändigt att tillhandahålla organ och system i kroppen med syre och näringsämnen. Användning av blodflödet härleddes också och substanser bildades som ett resultat av metaboliska processer av cellulär aktivitet.

Dålig blodcirkulation i lemmarna diagnostiseras när kärlen inte kan ge tillräcklig näring till vävnaderna. Detta kan förstås om det finns karaktäristiska symptom: stickningar i fingrarna, domningar, trofiska förändringar i huden.

Cirkulationssjukdomar är uppdelade i akut och kronisk, långsamt ökande. Om vi börjar behandla i tid och märker de första tecknen på patologiska förändringar i blodkärlen, kan blodförsörjningsfunktionen normaliseras.

Symtom på perifer cirkulationssjukdomar

Följande faktorer indikerar tecken på dålig cirkulation i armarna och benen:

känsla av frysande lemmar, inte bara under den kalla årstiden utan även i värmen;
krypa känsla
periodiskt stickande i fingrarna
domningar i benen;
hår börjar falla ut på dem
Färgen på benens hud blir blek till blå;
naglar exfolierar, ofta brutna;
erektil funktion försvinner
Små sår på benen på lemmar läker länge, börjar fester, sår bildar.

Även med konstant applicering av grädden är huden för torr, problemet kan inte lösas med kosmetika.

Dålig cirkulation i benen orsakas av följande orsaker:

Skador på blodkärl på grund av skada
Överträdelse av den allmänna kosten.
Rökare.
Kroniska hormonförstörande sjukdomar - till exempel diabetes.
Hypertensiv hjärtsjukdom.
Brott mot blodets biokemiska sammansättning, särskilt kolesterol.

När de första symptomen på dålig blodcirkulation till perifera organ uppträder måste behandlingen påbörjas, annars kan tillståndet orsaka obehagliga följder.

Fördröjd blodcirkulation ökar risken för trofasår, kan utlösa uppkomsten av ett gangrenöst tillstånd. Sår är särskilt vanliga hos personer med diabetes. Stramt underkläder, obehagliga skor - och gnugga går in i en purulent-inflammatorisk process.

De farligaste konsekvenserna är förekomsten av kritisk ischemi hos nedre extremiteterna. Symptomen på sjukdomen är svullnad i fingrarna, vilket är svårt att eliminera.

Dålig blodcirkulation i händerna visar att blodtillförseln till kardiovaskulärsystemet störs. Nummers händer uppträder ofta på bakgrunden av smärta i bröstet, stickning i hjärtat, under dyspné.

Diagnosiserad med försämrad blodtillförsel på grundval av klinisk bild och specialdiagnostik.

Följande undersökningsmetoder hjälper till att identifiera problemet:

Ultraljud av venerna och artärerna;
USDs;
computertomografi;
magnetisk resonansavbildning;
kontrastflebografi;
scintigrafi.

De nödvändiga metoderna för undersökning väljs av läkaren på grundval av kliniken och patientens förmåga. Om en patient har en pacemaker som sys, utförs inte vågundersökningar.

Behandling av perifer cirkulationssjukdomar

Vad händer om det finns symtom på dålig blodcirkulation i underbenen? Mest troligt börjar det åderbråckssjukdom och bör konsultera en phlebologist.

Följande läkemedel ordineras för att stoppa utvecklingen av sjukdomen:

Venotoniska droger används oralt och externt. De stärker de venösa väggarna, ökar tonen.
Heparinhaltiga läkemedel kan också lokaliseras och ordineras för internt bruk. Med deras hjälp, blodets sammansättning och dess koagulation.
Venolife, en agent som kombinerar egenskaperna hos heparinhaltiga och venotoniska läkemedel, har visat sig vara effektiv. Dessutom innehåller den vitamin B5. Venoline hjälper till att behandla domningar, ta bort ödem och ta bort yttre manifestationer av cirkulationssjukdomar - torr hud och förändring av dess färg. Denna kvalitet av läkemedlet är mycket uppskattat av kvinnor.

Massageeffekter och fysioterapi är kopplade till behandling av varicose sjukdom: magnetisk terapi, pneumokompression. Hjälper till att minska smärta speciella kompression underkläder

Vad ska man göra om händerna ständigt svullnar och skadar? Det bästa sättet att bekämpa domningar i händerna är undervattensmassage.

Traditionell medicin vid behandling av perifer blodtillförsel

För att bekämpa överträdelsen av perifer blodtillförsel i spargrisen för traditionell medicin finns det många recept.

Effektivt bidrar till att återställa blodtillförseln i händer och fötter, ett sådant förfarande:

Blanda i lika stora mängder socker och solrosolja.
Förbered en behållare med varmt vatten, 250 ml - 2 matskedar salt.
Smörja huden med en blandning av smör och socker, nedsänk lemmen i en saltlösning - dess ursprungliga temperatur bör vara ca 38 ° C;
Håll lemmen i vatten i 30-45 minuter.

Detta läkemedel hjälper till att återställa blodtillförseln till benen och armarna. En liter burk i ett kvarts fylls med krossad vitlök, fylld med vatten och sätts i en mörk sval plats i 2 veckor. Kompositionen är nödvändig för att röra ett par gånger om dagen. När verktyget infunderas filtreras det och läggs i kylskåpet. Ta dagligen 3 gånger 5 droppar, späd i en matsked vatten. Behandlingsförloppet är 10-14 dagar.

Ett annat bad - naturläkemedel. Den består av lika delar av kamomill, nässla, marjoram, citronbalsam. 2 koppar växtbaserat råmaterial hälls med 3 liter kokande vatten, väntar på att svalna till 38 ° C och placeras i hand- eller fotbadet.

Förebyggande av cirkulationssjukdomar

För att förbättra tillståndet hos extremiteternas perifera kärl kräver de doserad motion. För ben går det i en måttlig takt, för händer - gymnastik. Om du måste ständigt skriva ut, eller göra samma arbete, måste du avbrytas var 45: e minut.

Var noga med att följa en speciell diet, ta med kosten till dietbordet enligt Pevzner nummer 9 och 10. Begränsa alkoholintaget, försök att bli av med att röka.

Konsekvenserna av en kränkning av perifer blodtillförsel är inte bara en begränsning av deras funktion, smärta vid rörelse och vila.

Vid blodpropp i underbenen är skador på hjärnkärlen möjliga. Och detta är fyllt med en så allvarlig sjukdom, som ischemisk stroke.

Hur man förbättrar kroppens blodcirkulation och undviker många sjukdomar

Rollen av korrekt blodcirkulation är svår att överskatta. Normal blodcirkulation är nyckeln till livslängd och hälsa hos alla organ.

Cirkulationssjukdomar är en av huvudfaktorerna som leder till uppkomsten av allvarliga sjukdomar som kräver kompetent och omedelbar behandling.

Till exempel kan problem med blodcirkulationen i benen och bäcken leda till sådana obehagliga fenomen som ökad bräcklighet hos kapillärerna och som följd åderbråck.

Varför är blodflödessystemet så viktigt?

Faktum är att det är med blod att alla organ i människokroppen får syre och andra näringsämnen som är avgörande för kroppens normala funktion.

Det är också med blodomloppet att toxiska ämnen som avlägsnas av cellerna tas bort - i händelse av kränkningar av blodcirkulationen i lemmar eller bäcken ackumuleras produkterna av cellaktivitet i kroppen vilket bidrar till utvecklingen av komplexa patologiska processer.

Vad är orsakerna till cirkulationssjukdomar?

Det finns många anledningar som kan orsaka olika störningar i normal cirkulation.

Det finns stora faktorer som bidrar till nedsatt blodcirkulation:

orsaker till traumatisk natur i samband med applicering av olika penetrerande skador;
nedsatt normal blodcirkulation i lemmarna kan orsakas av andra samtidiga sjukdomar - diabetes, högt blodtryck, njursvikt;
högt blodkolesterol;
Förekomsten av övervikt, vilket väsentligt komplicerar det normala blodflödet;
trombos, ateroskleros, endarterit obliterans - dessa sjukdomar kan vara grundorsakerna till olika problem med blodcirkulationen i kroppen;
faktorer som rökning och ålder kan också avsevärt försvaga cirkulationsproblem
en stillasittande livsstil med brist på fysisk aktivitet förvärrar venös trängsel och bidrar till störningar i cirkulationssystemet.

Vad kan leda till cirkulationsstörningar i lemmarna?

Brott mot det normala blodflödet i armarna och benen kan leda till de allvarligaste konsekvenserna.

Cirkulationsproblem i benen leder till följande konsekvenser:

De första resultaten av dessa problem med korrekt blodcirkulation kan kallas utseende av en obehaglig känsla av nummenhet i extremiteterna, krampanfall, åtföljd av intensiv smärta. Konvulsioner kan inträffa när som helst på dagen - både på natten och under dagen.
Som ett resultat, är värmeöverförings problem med blodflödet störs, som senare kroppstemperaturen i de påverkade extremiteterna markant minskar. Experter kallar detta fenomen "kalla händer eller fötter syndrom."
Med dålig blodcirkulation i benen kan så kallade spindelvener uppträda liksom nät av små blodkarillärer. Detta tyder på att du inom den närmaste tiden kan bekanta dig med en sjukdom som åderbråck. Inledningsskedet av åderbråck i de flesta fallen åtföljs av en känsla av konstant trötthet och tyngd i benen och utseendet av svullnad i benen.

Ett naturligt resultat av cirkulationsproblem kan också vara:

Den snabba utvecklingen av åderbråck, vars huvudsakliga egenskaper är utseendet på ett litet nätverk av blodkärl på benen, smärta och känsla av tyngd, svullnad i benen.
I vissa fall kan störningar i det normala blodflödet åtföljas av utseendet av smärtsamma trofasår. Vid de första tecknen på denna process bör du omedelbart kontakta en specialist för utnämning av en behandlingsperiod. I frånvaro eller fördröjning av behandling kan trofinsår på ytan av extremiteterna framkalla en gangrenös process med de farligaste konsekvenserna.
Kritisk ischemi i underbenen, som också kräver omedelbar behandling, kan vara en farlig följd av nedsatt cirkulation.

Förbättra blodflödet i hela kroppen

Naturligtvis är varje sjukdom lättare att förebygga än att bota. Detta gäller också för en mängd olika cirkulationsstörningar.

Det är nödvändigt att ha en klar uppfattning om hur man förbättrar blodcirkulationen i benen, armarna, bäckenet och direkt hela kroppen.

De nödvändiga åtgärderna är följande:

Grundregeln för cirkulationssystemets normala funktion är tillräcklig fysisk aktivitet. Detta gäller särskilt för kontorsarbetare som arbetar med mentalt arbete. Varannan timme, försök att ta en kort paus för att utföra någon fysisk träning. Det är inte nödvändigt att utföra en hel uppsättning övningar - det räcker att gå runt kontoret för att aktivera blodcirkulationen.
Var noga med att uppmärksamma vilken position du tar i sittande ställning. Ben-till-fotställningen är extremt oönskad - den bidrar till att blodkärl kläms och ökar kapillärernas bräcklighet.
En mycket viktig roll spelas av valet av skor. Det är absolut inte rekommenderat att ständigt bära höghäftiga skor, med ett överflöd av snäva remmar eller snören. För friska fötter ska du överge skor med en smal tå - denna form av produkter bidrar till att klämma fotens tår. Skor ska vara måttligt breda och så bekväma som möjligt, eftersom smala skorprodukter utövar starkt tryck på foten, vilket bidrar till störningen av normal blodcirkulation i benen.
Ett utmärkt sätt att förebygga och behandla åderbråck är en massage som kan utföras självständigt. Konsultera med en erfaren phlebologist angående en uppsättning massageövningar för att förbättra cirkulationssystemet och förhindra åderbråckssjukdom. Även denna information finns i specialpublikationer och på specialiserade webbplatser.
Utmärkt effekt har läkemedel som förbättrar blodcirkulationen - venotonisk. De används inte bara för att behandla en redan existerande åderbråckssjukdom, men också för att förebygga det, samt för att förbättra blodflödet. Regelbunden användning venotoniki främjar aktivering av mikrocirkulation, stärka blodkärlens väggar och förbättrar den övergripande tonen i kapillärerna.
Vandring bidrar till att förbättra den övergripande hälsan, samt normalisera tillståndet i cirkulationssystemet. Regelbundna promenader i frisk luft, i bekväma och bekväma skor är nyckeln till utmärkt välbefinnande och normal blodcirkulation i lemmar, bäcken och hela kroppen.
För att förbättra cirkulationssystemet fungerar det att sluta röka. Enligt resultaten av kliniska studier fastställdes att denna skadliga vana kan provocera en sjukdom i periferartärerna. I denna sjukdom förlorar artärerna i lemmarna sin känslighet och härdning, på grund av vilken normal blodcirkulation i benen störs. Att sluta röka hjälper dig att förebygga förekomst av denna sjukdom och hålla fötterna friska. Detsamma gäller starka alkoholhaltiga drycker som inte på bästa sätt påverkar blodkärlens tillstånd.
En underbar profylaktisk är en kontrastdusch för lemmarna. Alternativt dränera dina fötter med kallt och varmt vatten - den här enkla och prisvärda tekniken förbättrar inte bara den totala hudtonen utan bidrar också till normaliseringen av cirkulationssystemet.
Försök regelbundet kontrollera din vikt. Övervikt är en av de viktigaste faktorer som bidrar till utseendet på olika cirkulationssjukdomar. Extra pounds är en extra belastning på blodkärl, vilket kan undvikas genom att normalisera din vikt.
För att förbättra blodcirkulationen krävs korrekt vila och sömn i minst 7 timmar. Brist på sömn och kronisk trötthet kan leda till misslyckanden i det harmoniska arbetet i cirkulationssystemet.
Idag finns det ett stort antal folkrecept för att förbättra blodflödet. Till exempel, te från björkbark, gnidning med hagtorns extrakt, komprimerar med ingefära eller olika alkoholtinkturer. Innan du använder någon populär metod bör du alltid kontakta en läkare.

Korrekt blodcirkulation är nyckeln till utmärkt välbefinnande och hälsan hos hela kroppen.

Misslyckande av blodcirkulationen kan utlösa utvecklingen av allvarliga sjukdomar som kommer att kräva långvarig behandling.

Det är nog att observera regelbundna förebyggande åtgärder som förbättrar blodflödet för att rädda dig från många hälsoproblem.

Förbättrad blodtillförsel till lemmarna

Känslan av förkylning, svullnad, smärta och obehag i nedre extremiteterna kan vara en signal att återhämtning av blodcirkulationen är nödvändig. För att få blodflödesfunktionen till normal, är komplex terapi tillgripen. Efter att ha bekräftat diagnosen erbjuder doktorn att korrigera maten, bli av med användning av vasokonstriktiva drycker och rätter. Läkaren förklarar interna och externa medel, såväl som massage, övningar och fysioterapi, ibland inklusive metoder för traditionell medicin. Självmedicinering kan bara lindra besväret ett tag, för utan att känna till diagnosen är patienten emot symptom och inte grundorsaken.

Orsaker och symptom på cirkulationsstörningar i nedre extremiteterna

Blodcirkulationen i benen är oftast försämrad på grund av abnormiteter i kärlsystemet, på grund av olika plack, inflammatoriska processer på benens kärlväggar och spasmer. Det är viktigt när de första symptomen kommer till kliniken. Med försämringen av tillståndet kommer förvärras kan du behöva operation, vilket inte heller garanterar en fullständig botemedel. Anledningarna till att blodcirkulationen i benen är nedsatt kan vara:

Dåliga vanor:
- alkohol;
- röka.
Konstant stress.
Passiv livsstil.
Sittande arbete
Åldersrelaterade förändringar i kroppen.
Överdriven mängd kolesterol i kärlen.
Felaktig diet och metaboliska störningar.
Överdriven kroppsvikt.
Patologiska processer:
- ischemi;
- ocklusiv sjukdom;
- diabetes mellitus;
- stenos;
- ateroskleros;
- trombos;
- hypertoni;
- åderbråck.

Ett tecken på närvaron av ett vaskulärt problem kan vara en synlig utvidgning av venerna under huden.

Om du inte tar upp behandlingen av de primära symptomen på nedsatt hemodynamik, så finns det allvarliga brott i form av styvhet i benen, sår och nekros. Cirkulationssjukdomar i armar och ben kan åtföljas av följande symtom:

svullnad i nedre extremiteterna;
trötthet;
bildandet av vaskulära "stjärnor";
dilaterade vener och noder som är synliga genom huden;
konvulsioner;
Den bleka färgen på huden är kall för beröring, dess utspädning;
obehag;
smärta sensioner.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur förbättrar blodflödet i benen?

För normalisering av hemodynamik i benen tillgriper komplex terapi. Det rekommenderas att sluta röka och dricka alkohol och att även utesluta från kosten de skadliga livsmedel och drycker som bidrar till att blodkärlen minskas eller deras överflöde med kolesterolhalten. Optimalt för att förbättra blodcirkulationen i extremiteterna är lämpliga olika fysiska övningar, antagandet av kontrasterande brickor för nedre extremiteterna och genomgången av en kurs av fysioterapi, vilket bidrar till normalisering av hemodynamik. En viktig plats är ockuperad av läkemedelsbehandling, som hjälper till att konfrontera grundorsaken och eliminera symtom.

Läkemedel som kan återställa hemodynamik

Drogterapi bör strikt föreskrivas av en läkare. Detta minskar risken för biverkningar och påskyndar patientens återhämtning samt eliminerar läkemedlets inkompatibilitet, som tillsammans minskar effekten av varandra genom förlängning av behandlingen eller kan orsaka skada. Grunden för läkningsprocessen ligger i motsats till huvudorsaken - en sjukdom som påverkade symptomernas början. För detta används de läkemedel som beskrivs i tabellen:

Hur man förbättrar blodcirkulationen i benen på 20 dagar: 7 tips

Utseendet på spindelvener, vanliga kramper och tyngd i benen är de första tecknen på att inte allt är i ordning med vår blodcirkulation.

Förebyggande och behandling av åderbråck

Om du på jobbet måste ligga i samma position under lång tid (stående eller sittande), glöm inte att byta kroppsställning var 30: e minut för att stimulera blodcirkulationen.

För förebyggande och behandling av åderbråck (om spindelvenerna redan har dykt upp), är det nödvändigt att förbättra blodcirkulationen i benen. Detta gäller också för venös blodflöde. Det är trots allt genom venerna att blodet återvänder till vårt hjärta.

Det är inte så lätt. Man måste komma ihåg att klassiska stickningar, domningar och pulsationer i underbenen kan uppstå av olika skäl.

Dålig blodcirkulation i benen kan vara resultatet av diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, fullhet, andra sjukdomar, liksom genetiskt arv.

Den verkliga orsaken till problemet kan endast identifieras av en läkare. Det är han som kommer att ge dig rätt behandling.

Någon, om han lider av cirkulationsstörningar i benen eller inte, rekommenderas att följa dessa enkla tips.

Glöm inte att bra blodcirkulation är synonymt med god hälsa och hög livskvalitet.

Vanliga symptom på cirkulationssjukdomar som alla borde känna till

Utseendet på spindelvener, vanliga kramper och tyngd i benen är de första tecknen på att inte allt är i ordning med vår blodcirkulation.

Man bör komma ihåg att detta problem ofta åtföljs av ett antal mer generella symptom, som också måste informera din läkare:

Utseendet på röda fläckar på fotens hud
Torr hud
Ankel svullnad
Skört hår och naglar
Köldkänsla i handflator och fötter
trötthet
dåsighet

7 tips för att förbättra cirkulationen i benen

1. Stimulera blodcirkulationen med aloe vera

Denna naturliga botemedel stimulerar inte bara blodcirkulationen i nedre extremiteterna, utan förbättrar också resten av benen. Som ett resultat känner vi oss fräscha och vilade, och tyngden och stickningen i benen upphör att störa oss.

Vad ska man göra?

Sätt aloe vera blad i kylskåpet.
Tvätta dina fötter och lägg dem på en stol framför dig, sitta bekvämt.
Skär ett ark fruset aloe vera och utför en uppåtgående fotmassage i riktning från anklarna till knäna och gnid dem med aloe vera gel.

2. Hagtornste

Hagtorn är den växt som vanligtvis används för att behandla cirkulationsstörningar och högt blodtryck.

Att dricka hagtorns te 4-5 gånger i veckan kan vara en bra vana. I detta fall kommer triterpensyrorna i denna växt, flavonoider och polyfenoler till stor nytta för din hälsa.

Innehållet i hagtorn av en stor mängd tanniner, flavonoider och pektiner gör den till en effektiv lugnande. Tack vare dem kan hawthorn rensa vår toxins kropp, vilket gör att vi kan undvika vätskeretention.

När det gäller biverkningarna av denna växt, är det nödvändigt att ta hand om att inte ta mer än 1 gram hagtorn per dag som en del av te.

Om du tar droger för behandling av hjärtsjukdom rekommenderas att du rådgör med din läkare om möjligheten att få hagtorn.

3. Regelbunden träning i hemmet och på jobbet

Inte alla har tid och möjlighet att gå till gymmet. Ibland är vi så upptagna att vi nästan saknar tid för oss själva.

Kanske tycker du att du inte behöver träna, för och så spenderar du hela dagen på dina fötter.

Det är det inte. Vår kropp behöver aerob träning, eftersom en sådan aktivitet berikar vårt blod med syre och reglerar rytmen i vårt hjärta.

Därför rekommenderar vi att du använder lediga stunder för att:

Varje halvtimme är stillasittande arbete att stiga och gå.
Om du måste spendera för mycket tid sitter, använd en fotstöd. Med det kan du också utföra en rad användbara övningar.
Försök så ofta som möjligt att gå trappan, inte använda hissen.
Kom ihåg att det är bättre att gå på affärer än att köra bil.
Ta minst 20 minuter om dagen för en promenad.

4. Inkludera mat rik på kalium i din kost.

Livsmedel som är höga i kalium har en positiv effekt på vår blodcirkulation och kan hantera vätskeretention.

Var noga med att inkludera i dina dietprodukter som:

bananer
Solrosfrön och pumpa, sesam, lin och chia frön
avokado
alger
Rent kakaopulver
rädisa
broccoli
morötter
tomater
pumpa

5. Sova med dina ben förhöjda.

En annan stor råd som du kan prova idag är att ha dina ben precis ovanför huvudet när du sover.

För att göra detta behöver du inte byta säng eller störa din partner. Allt du behöver göra är att lägga en kudde under dina fötter, lyft upp dem något.

På grund av detta blir ditt blod lättare att återvända genom venerna till hjärtat. På morgonen kommer du att känna ljushet i dina ben och du kommer vakna mer vilad.

6. Juice av apelsin och morot till frukost

Prova varje morgon för att göra dig en apelsin och morotsjuice så fort du vaknar.

Om du lägger till någon ingefära till den, kommer du att ha den perfekta drycken för att ta hand om ditt hjärta och kärl.

7. Rosemary oljemassage

Du kan lära dig hur man gör det här massage själv eller fråga om hjälp från en bra fysioterapeut eller professionell massörare. Med denna terapi kan du ta bort överskott av vätska som ackumuleras i benens vävnader och för att förbättra blodcirkulationen i nedre extremiteterna.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-Fotoalbum

-kategorier

Och det här firandet, (461)
Blommor, (38)
Homeware (val), (37)
Dachno ukr. om stugan, (49)
design hantverk för hemmet, (28)
gåtor, spel och tunga twisters, (42)
krukblommor, (48)
musik och dinies, (50)
gåvor, skålar, årsdagar, (25)
bröllop, (40)
snöflingor, origami, (27)
dans, (19)
etikett vid bordet, (29)
etikett, (29)
ALFABET AV KÖK, VITNESS, AROMA, (389)
kokbok och kryddor alfabet, (33)
doft, lövblad, (36)
tips om hushållsförvaring, idéer (23)
hushållsartiklar, järn, (33)
Badkar, dusch, (31)
inrikes frågor, (23)
hem trivia, (27)
dofter och oljor, örter, (23)
intressanta tips, (24)
kulinariska tricks, (25)
kök idéer, (17)
tvål, tvätt, (35)
Fönster, slips, hus., (22)
servetter, (15)
värdinna, (22)
ALCOHOL AND DREAM, (430)
alkohol, (36)
sova, snarka (39)
alkohol. Tricks (25)
Badhus (37)
vin, (39)
bakom hjulet, med humor, (37)
kakaochoklad, (22)
kaffe, (50)
drycker, cocktails, geléer, (30)
öl, (42)
användning av vatten, (39)
te juice, (34)
AH-VAD KVINNOR, STONER, (479)
kvinnlig tik, (32)
manlig (37)
om stenar, (46)
hår, (38)
kvinnor, (46)
kvinnor damer, (39)
makeup, castorca, (21)
d / l masker, massage, viburnum, (33)
om dekorationer, (44)
skor, (31)
sit-rounds, svett, (26)
händer, naglar, nacke, hud, (21)
Skönhetshemligheter, (30)
bbw, (35)
Fjärilar, etc., (1399)
Om Värme, om mat, (27)
Och det här - jag FAVORIT (40)
Mormor - jag, (31)
mormor gamla kvinnor (32)
födelsedag, (42)
inredning, (33)
Vi går på vila, (43)
Vi åker turister, (42)
ZH-akvarell, (50)
Zh-akvarell-2, (48)
Målning, barn, människor, (46)
Målning, djur-1, (50)
Målning, djur-2, (41)
Målning-1, (49)
Målning-2, (48)
Målning-3, (49)
Målning-4, (50)
Målning-5, (50)
Måleri-6, (41)
Målning-7, by, (47)
Målning-8, by, (36)
Målarblommor, (50)
Målning-blommor, frukt-2, (21)
läkarna, råd, (22)
Information, (41)
PERSONLIGT, HJÄRTA, Rese, (18)
Mina resor, (46)
semester (47)
Olika intressanta poäng
släktingar, (31)
Gör, böcker, tofsar, (41)
Wu, mina kepsar, (36)
Teckningslektioner, (42)
Ritningslektioner-2, (41)
LESSONS-VIDEO, ritning! (19)
Smaksrätter och bakverk, (544)
choux bakverk och grädde, (22)
Påskkakor (30)
kakor, muffins, etc., (22)
pajer, (28)
godis, efterrätt, eclair, (28)
puff konditorivaror, (21)
kakor, (38)
avokado, citron, knöl, vattenmelon, banan, (45)
pannkaka karneval, (25)
snabb deg och munkar, (31)
granatäpple, valnöt, detta, druva, gurkmeja, (42)
älskling, (25)
mjölk, ost, stekost, (29)
glass, (34)
färg, recept, ägg, (38)
bakande tårta, (44)
äpplen, vegetabiliska recept, (42)
BAKER KULINARIEN, (570)
aubergine, zucchini, betor, (28)
sill, sås, (21)
kål, gurkor, tomat, rädisa, (28)
lök, vitlök, pepparrot, betor, (37)
med pumpa, (30)
salladsdekoration, (14)
diskar av nationellt kök, (21)
skålen först, (26)
Äventyrsrecept, (37)
potatis, svamp, (16)
gröt, (41)
kvass, okroshka, (24)
kött, aspik, etc., (41)
POST + recept, (35)
med kyckling, lever, (45)
med fisk, (31)
Slim Salads, (37)
sallader, (22)
salt, läsk, ättika, etc (36)
ALLA OM DYR, PROSE, etc., (587)
om katter, (49)
om kattberättelser, (50)
berättelser, (46)
baba yaga, (33)
getter och getter, (28)
L. RUBALSKAYA, (38)
Om katter och hundar, (10)
om hundar, (39)
om hundar, berättelser etc. (43)
Sagor, (48)
Livsberättelser 2, (38)
Livsstorier, (50)
Roliga berättelser1, (50)
Roliga Stories2, (17)
dikter (49)
ALLA: LIRU, LESSONS, BACKGROUND, etc., (673)
Generatorer. bokstavsfärg, radikal, ect, (43)
Äventyr, (25)
för lira, (50)
datakunskap, (50)
nykomlingar, (50)
p, mat, hjärta, arbete, humor, (32)
r.Svery, sea, yaga, mode, tomgång, (47)
platser, system, (45)
Slide - Shows, Players, Music, (30)
foton, (37)
fotoredigerare, (41)
redaktionell från Victoria, (46)
redaktör från Lyudmila, (22)
redaktör, modulär, (46)
redaktör + lektioner av Shadrina, (31)
encyklopedias, (45)
Yandex-skiva, Skype, lektioner, (32)
Allt om den mystiska, (768)
anomalier, ufo, (34)
Brownies, (27)
energibesparing, (24)
speglar, (33)
Fortune Teller-On-Hands-On-kort, (31)
förmögenhet att berätta, (30)
pengar, (43)
mystisk, (46)
tomter, ritual, (44)
underhållande, (37)
Månen, Pyramiden, (28)
Magic, (41)
mystik, (48)
nationella beståndsdelar, (37)
Otroligt, oförklarligt, (43)
om underjordens hemlighet, (50)
charm och talisman, (26)
Hushållsreningsritningar, (23)
rengöring av energihuset, (27)
skada-spell-onda ögat, (43)
spöken, spöken, (28)
Ritualer, Superstitioner, (25)
SÄRSKILDA NOTER, "HJÄLP DIN SELF" (864)
hjärta, blod, (50)
För farmöders anteckning i vers, (30)
balsams, drycker, smoothies, (42)
vener, åderbråck, lever, (26)
Gim-ka, gå, tillbaka, (35)
huvud, lin, blåsor, (48)
hunger, kli, hoppa rep, (33)
tryck-diabetes-stroke (39)
diet-balzac. ålder, (38)
Longevity-old, (46)
Hälsa, njure, händer, (12)
syn och ögon, (46)
jod, sköldkörtel, allergier, etc., (39)
medicinska växter, (47)
Folkrecept, (37)
nagelsvampfötter (32)
fötter-sprickor, corns, (34)
Minne, hemligheter, (40)
Bukspottkörtel, öron, nacke, (28)
psykologi, (49)
ben, händer, ödem, (42)
led, sutur, kalter, önskan, näsan, (24)
gå ner i vikt, kol, mangan, (48)
FASHION, SCARVES, HATS, SEWING, (594)
broderiband och pärlor, (29)
broderi, (46)
stickning, sammanställning, (41)
någon över 60 och bortom, (32)
mode badkläder, (13)
mode komplett, (35)
mode, (22)
mode kjolar, byxor, (21)
mode tips komplett, (22)
mode tips, (28)
hantverk, (15)
halsdukar-palatin-pareo, (22)
Syning av tricks (33)
bhstygn, (40)
sömnad kuddar, (15)
sy, (19)
symönster (38)
sy, remake, (27)
sömnad påsar (13)
sy-förkläden-dockor (18)
hattar, elm hattar, sjalar, (34)
gardiner, (17)
sy en båge, blommor, handskar, (14)
Behöver tips, etc., (402)
jordens skönhet, horoskop, (15)
kors, ljus, bröllop, (47)
kultur i Ryssland, (47)
mol.skyltar, (38)
de säger- religion, (41)
böner, (43)
Begravningsrit, (31)
tullen i länderna (47)
utflykter och Tjeckien, (42)
humor, (51)

-citat

PÅ VILLAGE KATENS KVINN: SOM INTE FINNS EN LITT BIT! OLGA VOROBYEVA Olga Vorobyova. Rönn.

Skolan för målning Mikhail Satarov. Skolan för målning Mikhail Satarov. Video tutorials. Utställningar.

Borta från trängsel och rörelse i tallarna under frid sov soven. konstnären Mikhail Ivanenko Borta från mässans m.

Från serien "Alltid till hands".

Polsk konstnär Marek Szczepaniak. Sings winter - aukat, Furry Forest Lulls.

-appar

VykortRegenererade katalog av vykort för alla tillfällen
Alltid finns det ingen dialog på plats ^ _ ^ Gör att du kan infoga en panel med godtycklig HTML-kod i din profil. Du kan placera det där banderoller, räknare etc.
Billiga flygFavorit priser, bekväm sökning, ingen provision, 24 timmar. Boka nu - betala senare!
Betygsknappar "Yandex Blogs" lägger till Yandex-ratingknappar till din profil. Dessutom kommer det snart att finnas diagram över ratingändringar för månaden.
Ladda ner musik från LiveInternet.ru Enkel nedladdning av låtar genom webbadressen

-Sök via dagbok

-intressen

-vänner

-Vanliga läsare

-gemenskap

-sändningar

-statistik

Hur förbättrar blodcirkulationen i armarna och benen?

Dålig blodcirkulation (ibland även känd som perifer artärsjukdom) orsakar alla slags problem. Symtom på dålig blodcirkulation inkluderar smärta och svullnad i benen, utmattning, trötta och värkande fötter, kramper, kalla händer och fötter. Infektioner orsakade av bakterier sprids snabbare på platser med dålig blodcirkulation, och du kan märka att dina ben, armar eller fötter tenderar att somna, vilket orsakar känslan av domningar.
Om du inte behandlar dålig blodcirkulation kan det leda till problem med hjärtat, stroke eller i särskilt allvarliga fall - till amputation. Därför är det absolut nödvändigt att du genomgår en fysisk undersökning. Faktorer relaterade till livsstil, vilket bidrar till dålig blodcirkulation. Om du har dålig blodcirkulation kan din livsstil delvis vara orsaken till detta. Äter du bra? Spelar du sport och är du nervös? Röker du Är du lätt irriterad? Alla dessa saker kan leda till dålig blodcirkulation över tiden. Det är möjligt att förbättra blodcirkulationen av benen med hjälp av åtgärder som kyla eller dusch, massage, gymnastik, terapeutiska bad.

En viktig roll för normal blodcirkulation spelas av skor.

Felaktig placering av benen försämrar blodcirkulationen och kan leda till blodstagnation. Det bästa alternativet för att ställa benen för dem som tillbringar merparten av sin arbetstid vid bordet är att lägga båda fötterna helt på golvet, med en fot något utskjutande. Åtminstone varje timme måste du gå upp och gå lite, och till och med bättre - gör några enkla övningar som stimulerar blodcirkulationen av knäböj, lätt hopp, flexion och förlängning av benen i alla leder.
Ett av de tillräckligt effektiva sätten att förbättra blodcirkulationen i benen är speciella strumpbyxor med en masseringseffekt. Om du på arbetsplatsen måste spendera mycket tid, försök att lätta på belastningen på benen. Ändra positionen på benen, överför lasten till olika grupper av muskler.

Utan att lämna din arbetsplats kan du göra några enkla övningar som hjälper dig att normalisera blodcirkulationen i dina ben:

stå på tårna och fixa kroppens position i några sekunder. Upprepa denna övning flera gånger.
Flytta vikten från utsidan till fötterna och vice versa.
stå på ett ben, gör några skakningar med det andra benet.
Sitt på en stol, sprid dina ben något och lägg båda fötterna på golvet, lås knäna med händerna och skaka kraftigt dina benmuskler.

Dessutom, för att stimulera blodcirkulationen i din kropp kommer du att hjälpa dig dagligen sval dusch, vilket är bättre att ta på morgonen. Vattnets temperatur för duschen bör sänkas gradvis, under de första dagarna ska vattnet vara något kallare än det du brukar använda, och sedan gradvis sätta temperaturen för kall. När du dricker, massera dina fötter med en stel borste eller tvättduk. Gnid i en cirkulär rörelse fötter från fötterna till höfterna och skinkorna tills huden blir rosa.

Ett bra sätt att förbättra blodcirkulationen och värmeöverföringen är en dusch som du behöver ta varje dag. Direkt en ström av varmt vatten till fötterna i några sekunder, sedan en ström av kallt vatten. Alternativt kallt och varmt vatten flera gånger. Avsluta proceduren med kallt vatten. Kontrastdusch förbättrar hela kroppen, ökar effektiviteten och uthålligheten.

Cirkulationssjukdomar leder ofta till kramper.

För att bli av med benkramper, på morgonen, innan du går på affär, borsta sålen på båda benen med citronsaft. Sitter på en stol, gör några roterande rörelser på fötterna. Klä inte på eller sätt på skor tills saften torkar. Om dina ben trånga upp står du på dina klackar och överför din kroppsvikt till dem. För att förbättra blodcirkulationen, massera benen varje dag. Med tummen gnuggar du båda fotsolen, sedan med kraftiga rörelser masserar varje tå. Därefter gnuggar dina fötter från fötterna mot knäna och sedan mot dina höfter. Massage dina ben från anklar till knä med kraftiga pincett. Utför massage tills benens hud blir rosa, vilket indikerar en ökning av blodcirkulationen.

Men, om du är rädd för en kall själ, försök sedan en av folkmekanismerna. För att bli av med detta problem måste du stärka immunförsvaret. Detta kommer att hjälpa till med te med ingefära. Torkat rotpulver kan köpas från kryddleverantörer eller i mataffärsavdelningen. Häll ett glas kokande vatten 1/2 tsk. ingefärapulver, tillsätt 1 skiva citron till te, låt det brygga lite, lindas och dricka varmt. Var noga med att dricka på morgonen på tom mage och på kvällen före sänggåendet. Du kan lägga till te 1 tsk. honung. Denna dryck har en fördelaktig effekt på matsmältningsorganet, sprider blodet mycket väl genom kärlen, rensar magen och tarmarna, förbättrar hela organismens funktion.

Drick ingefära te, och dina lemmar kommer inte att frysa.

På grund av den normala cirkulationen i blodets ben absorberar vävnaderna i kroppen väl näringsämnen och elimineras också av onödigt avfall, vilket verkligen stärker benens styrka och främjar hälsan i allmänhet. Vi kommer att berätta hur du förbättrar benens cirkulation i den här lilla men informativa artikeln.
Medel för att förbättra blodcirkulationen i benen:

Försök att inte stå och sitta länge. Ta det som vana att göra enkla övningar varje timme, till exempel häva eller vifta benen.
Arbeta på datorn, försök att inte korsa benen, eftersom detta bidrar till blodstagnation.
Det är nödvändigt att bära endast bekväma skor, eftersom det medfört att täta skor eller skor med klackar hindrar blodflödet från hjärtat från fötterna. Välj skor med bra stötdämpning.
När stillasittande arbete rekommenderas att bära kompressionstrumpor, som är speciellt utformade för att stabilisera musklerna och förbättra blodcirkulationen.
Avstå från att röka, eftersom den här dåliga vanan orsakar en sjukdom i perifera artärer, som stelnar, kan inte längre normalt överföra blod.

För att förbereda denna åtgärd måste du hälla ett glas kokande vatten med en tesked torr, krossad bark och rör sedan blandningen i ett vattenbad i femton minuter. Vid slutet av tillagningen, tillsätt en liten ingefära till blandningen och tillsätt vatten till den ursprungliga volymen. Efter fem minuter kan du dricka drycken i små sippor.

Det rekommenderas att äta cayenne-peppar, eftersom det utökar blodkärlen, vilket gör dem flexibla och starka.

En av de obligatoriska reglerna för återställande av blodcirkulationen i benen är det dagliga intaget av fiskolja. Det kan tas antingen i ren form eller läggas till sallader.

För att förbereda ett avkok för att förbättra blodcirkulationen i dina ben måste du koka femton till tjugo minuter i tre liter renat vatten med ett halvt glas torrmedisinsalong. Klar avkok används för att göra brickor för benen. Varaktigheten av ett förfarande bör inte vara mindre än femton minuter. Det är väldigt bra att massera benen.

För att förbereda en hemlagad salva för att förbättra blodcirkulationen, måste du blanda gräddfilen (två matskedar) med en stor sked cayenne pepper tinktur. Den färdiga salvan används en gång var tredje dag för att gnugga in i benen.
Källa till

Vi lär oss hur du förbättrar blodcirkulationen

Människor i olika åldrar, yrken och kön tycker om hur man förbättrar blodcirkulationen. Ingen levande organismer kan fungera fullt ut om blodflödet försämras. Vad är behovet av att förbättra blodcirkulationen för kroppen?

Varför börjar blodet att cirkulera dåligt?

I de flesta fall är blodets oförmåga att leverera de nödvändiga ämnena till alla delar av kroppen på grund av den livsstil som en person leder: stillasittande, med massor av kaffe, ohälsosam mat och snabbmat samt alkohol.

Indikationer för behandling

Du måste tänka på hur du förbättrar blodcirkulationen med följande tecken:

Utseendet på fläckar och utslag på epidermis.

Mycket ofta är dessa fläckar röda eller lila. Blåsningar med dåligt blodflöde är regeln snarare än undantaget.

Svullna nedre extremiteter.

Kroppen, som reagerar på brist på blod i detta område, kompenserar för detta genom ackumulering av överskott av vätska.

Anna Ponyaeva. Graderad från Nizhny Novgorod Medical Academy (2007-2014) och bostad i klinisk laboratoriediagnostik (2014-2016). Ställ en fråga >>

Spikplattans struktur försämras.

Med otillräcklig blodcirkulation i fingrarna blir naglarna bräckliga och svåra att växa.

Hårsäckar är försvagade.

Om blodet inte rinner tillräckligt hårt i hårbotten, svärtar håret, torrhet och brådhet, och förlusten börjar överstiga normen.

Processen för matsmältning sker i slow motion.

Flatulens, surhet, oregelbundna avföring - allt detta kan indikera att blodet i kroppen inte strömmar som det ska, och du behöver förbättra sin cirkulation.

Kroppen plockar ofta upp infektionen.

Immunitet fungerar inte som det borde passera genom en skyddande barriär av kroppen av olika virus och bakterier.

När trögt flytande blod är det svårt för honom att snabbt reagera på främmande element.

När du rör på känseln kände du kallt.

Om blodet cirkulerar genom kroppen i normal hastighet är lemmerna alltid varma. I annat fall kommer armarna och benen bli isiga, vilket ofta åtföljs av en droppe kroppstemperatur.

Trötthet som har blivit kronisk.

Om blodbanan inte bringar syre och andra näringsämnen tillräckligt i alla delar av kroppen, är det mycket svårt för en person att utföra de enklaste dagliga uppgifterna (gå trapporna).

Ständigt drar i sömn.

Kontra

Ökat blodflöde kan skada i följande situationer:

Alopeci i androgen form. Med blod kommer testosteron att provocera håravfall.
Några sjukdomar i epidermis. När kuperoze massage är strängt förbjudet, är dess aggressiva former. Blodflödet ökar, kapillärerna kommer att skadas, vilket kommer att göra det vaskulära nätverket bara tydligare. Om kapillärerna är skadade - framträder hematom som kommer att läka under lång tid. Det är också omöjligt att stimulera blodflödet genom externa medel för alla purulenta formationer.
Menstruation. Ytterligare stimulering i livmoderzonen är oönskad (massage, svängning av pressen), eftersom detta är fyllt med massiv blodförlust.
Cancer tumörer. Ju mer aktivt blodet rör sig, desto snabbare utvecklas den maligna processen (speciellt vid metastaser). Detsamma gäller för livmodermyom, cyster.
Åderbråck Överdriven belastning, skor med klackar och kosmetika som kan öka blodtillförseln är kontraindicerade. Som ett resultat blir det vaskulära mönstret ännu tydligare, noder kommer att dyka upp på omärkbara vener före.
Sträcker musklerna. Starkt blodflöde försvårar smärta och inflammation.
Illamående, kräkningar. Det är högst sannolikt att stimulering av blodflödet kommer att förvärra hälsan.
Trombos. Ibland, på grund av blodtrycket under intensifierad massage eller fysisk ansträngning kan kärlväggen skadas, vilket leder till separation av en trombus.

behandling

Om du lider av dålig blodcirkulation och inte vet hur man förbättrar det, kommer en aktiv livsstil, övningar för att förbättra blodcirkulationen, rätt näring, liksom vissa mediciner och folkmedicinska medel att hjälpa dig.

mediciner

Förberedelser från listan nedan hjälper dig att förbättra blodcirkulationen:

Venoruton.

På grund av bioflavonoider stärker blodkärlen, ger dem elasticitet, vilket ytterligare förbättrar blodcirkulationen. Använd inte under graviditetens första trimester. Pris - från 300 rubel.

Biloba.

Läkemedlet från Slovenien, innehållande extrakt från blad av Ginkgo Biloba. Hjälper till att förbättra både cerebral och perifer cirkulation i kroppen. Kan inte användas under graviditet, personer under 18 år. Rekommenderas inte heller för lågt blodproppar, några hjärtpatologier, magsår. Pris - från 495 rubel.

Troksevazin.

Gelén kämpar med kapillär sårbarhet och blodproppar, botar åderbråck, normaliserar blodtillförseln. Ej tillämplig för skador på epidermis. Pris - 240 rubel.

Chimes.

Avser angioprotektorer som är ansvariga för att förbättra fartygens tillstånd och deras elasticitet. Normaliserar ämnesomsättningen. Den har en omfattande lista över kontraindikationer (hjärtsjukdom, leversjukdom), rekommenderas inte under graviditeten. Priset på tabletter - från 500 rubel.

Lyoton 1000

Heparinbaserad gel används framgångsrikt för åderbråck, förbättrar blodflödet i de små venerna och förhindrar blodstasis. Inblandar bildandet av blodproppar. Det kan inte användas för blödning och purulenta processer, några sår, såväl som under menstruation och före förlossning. Pris - 400 rubel.

Gymnastik och övningar

Övning är inte värre än droger som förbättrar mikrocirkulationen, hjälper dig att återställa blodcirkulationen och öka blodkärlens elasticitet:

Utbildningskapillärer. Teknik Katsudzo Nishi.

"Vibration".

När du vaknar upp utan att lyfta upp, lyft dina extremiteter upp och skaka dem i 2 minuter.

Resultatet är en vibrerande massage av kapillärer, rörlig lymf, vilket hjälper till att rengöra kroppen av toxiner.

"Golden Fish".

Ta ett liggande läge på en jämn säng. Händer - under nacken, vid nivån på den fjärde kotan. Dra på tårna. Fortsätt träningen genom att lägga små vibrerande rörelser med hela kroppen. Förutom aktiveringen av blodflödet tas den extra tonen i nerverna i ryggraden bort.

Förstärkning av benkärlen

Sätt dina ben i axelbredd. Luta ner och framåt. Dina fingrar ska röra golvet. Håll dina ben raka när du böjer!

Förstärkning av nackkärlen

Stå vid väggen. Alla delar av kroppen ska vara tätt pressade mot den. Under inhaling med maximal kraft trycker du mot väggen medan du spänner på nacksmusklerna.

Spara positionen i 5 sekunder.

Ökad uthållighet i hjärt-kärlsystemet.

Stå på strumporna. Lyft dina knän väldigt högt, ta steg.
Ta ett benäget läge. Förläng dina ben över golvet i en höjd av 40 cm. Utför X-formade rörelser.
Ligga på ryggen, imitera rörelserna medan du cyklar. Håll inte andan.
Dessutom stärka hjärt- och kärlkärlen, klättra trappor, simma och cykla.

För alla ovanstående övningar är följande regler sanna:

Regelbundenhet.
Den gradvisa ökningen av belastningen.
Strikt cykelobservation: spänning och avkoppling.

Andningsskydd

Utför följande övningar för att förbättra blodcirkulationen:

Koppla av underkäken. Lätt öppna din mun och rör himlen med tungan. Din andning bör vara lugn och uppmätt. Ta andan. Försök sedan att andas ut genom munnen och näsan samtidigt. Upprepa varje morgon och kväll i 15 minuter.
Sitt exakt. Luta dig på vad du inte kan. Knä är i rät vinkel, och fötterna är ordentligt pressade mot golvet. Stäng en näsborre med fingret och andas in. Utan exhaling, repetera med andra näsborre. Håll all luft som du andas in i 5 sekunder. Andas långsamt. Upprepa varje dag i 7 minuter.

diet

Vid nedsatt blodcirkulation rekommenderas att använda produkter från listan nedan:

Frukt och grönsaker.
Baljväxter.
Kryddor (salvia, gurkmeja, ingefära).
Nötter och torkade frukter.
Greens.
Lin och andra livsmedel rika på omättade fettsyror.
Tillräckligt med vatten

Vad som ska inkluderas i menyn är inte värt det:

Snabbmat.
Alkohol.
Koffeinprodukter.
Raffinerad, fet och salt mat.
Godis (industriproduktion). Ersätt torkad frukt / honung.

Folkmetoder

För att förbättra blodcirkulationen, använd recept från traditionell medicin.

Infusion av alfalfa frön. Häll en tesked frön med ett halvt glas vatten. Ta tre gånger om dagen i en halvtimme innan maten kommer in i magen. Kursens längd är 9 månader, varefter en paus behövs.
Mulberry. Placera växtens nio blad i en emaljgryta. Tillsätt 50 ml vatten. Koka i brand i några minuter. Ett sådant sätt att dricka istället för te i upp till fyra månader. Det är nödvändigt att laga färskbuljong varje dag!
Citroner och apelsiner. Av dessa produkter måste man laga mush. Ta lika mycket pitted frukt, hakat Tillsätt några matskedar honung till markblandningen. Lämna i rumstemperatur på en mörk plats för en dag. Denna gruel tas i en matsked flera gånger om dagen tills tillståndet förbättras.

Trots det faktum att vissa örter har använts i århundraden för att förbättra blodcirkulationen, kontakta en specialist innan du använder folkmedicinska lösningar!

Andra metoder

pandiculation

Under lång tid på datorn finns det en stagnation av blod. För att undvika detta obehagliga fenomen måste man njuta och röra sig minst en gång i timmen.

massage

Massagerörelser gör att blodet cirkulerar aktivt genom kroppen.

Om du känner dig kall i benen och inte vet hur man normaliserar blodcirkulationen i dem, utför en självmassage.

Rätt hållning för resten

Varje gång du ska vila, ska dina ben vara över huvudets nivå (till exempel på soffans baksida). I denna position måste du vara minst 15 minuter om dagen.

Användbar och viktig video om detta ämne.

Egenskaper förbättrar cirkulationen

I lemmarna

Om du känner att dina händer och fötter är dumma och kalla, gå bara uppför trappan. Du kan svårt gnugga dina palmer tillsammans, skaka dem.

Undersök inte heller rollen som normal gång.

I bäckenet

För att förhindra blodstagnation i bäckenorganen kommer det att hjälpa till:

Magsdans
Övning "båt". Ta ett benäget läge. Benen raka, armarna utsträckta längs kroppen. Andas och lyfta benen 30 grader ovanför golvet. Strumporna sträckte sig framåt. Lyft bröstkorg och axlar. Sträckta framåtriktade armar sträcker sig mot tårna.

Hur förbättras mikrocirkulationen?

För att förbättra blodcirkulationen i små kärl, använd en kontrastdusch. Denna metod garanterar att kapillärcirkulationen förbättras, om den används regelbundet.

Den första duschen - med varmt vatten.

Öka temperaturen till varm (gradvis), häll en och en halv minut.

Nästa dusch är kallt vatten (även ett och ett halvt minut). Nästa är växlingen av heta och kalla duschar (upp till 5 gånger). Sista dusch - alltid kallt vatten!

Efter duschen gnids kroppen kraftigt med en handduk till ljusröd.

förebyggande

Allt förebyggande av dåligt blodflöde kommer ner till följande åtgärder:

Aktiv livsstil.
Avslag på dåliga vanor och produkter.
En stor mängd fiber och vatten i kosten.
Härdning.

Förbättrad blodcirkulation är en uppgift som kan lösas av alla människor.

Det är nödvändigt att följa rekommendationerna i artikeln, för att inte tillåta stagnation av blod i olika delar av kroppen och följ en diet.