Hur man förbättrar blodcirkulationen - 11 elementära sätt

Försämrad blodcirkulation kan vara kortlivad och relativt ofarlig. Till exempel, när en arm eller ben blir döende från att vara i en obekväm position. Men om ett sådant problem är permanent finns det ett direkt hot mot hälsan hos alla organ.

Smärta i underkroppens muskler, smärta medan du går, konstant stickningar och domningar i extremiteterna är vanliga symtom på problem med blodcirkulationen. Estet-portal.com kommer att prata om enkla förändringar i det vanliga sättet att leva som hjälper till att förbättra blodcirkulationen utan mycket ansträngning.

Hur man förbättrar blodcirkulationen med näring

1. Vatten, ja mer!

Vatten behövs av kroppen för normal funktion och hjärt-kärlsystemet är inget undantag. Färskvatten varje dag hjälper inte bara till att förbättra blodcirkulationen, men har också en positiv effekt på huden, mättar den med fukt, förbättrar metabolismen och påskyndar eliminering av toxiner från kroppen.

2. Peppar, ja varmt!

Capsacin, som ger heta paprika en brännande känsla, bekämpar inflammatoriska processer i kroppen, vitaminerna A och C ökar kroppstemperaturen, vilket resulterar i att blodcirkulationen förbättras - det rusar bara genom kroppen och tränger in i varje hörn av kroppen.

3. Produkter, ja mer användbar!

Bland superfoods som hjälper till att förbättra blodcirkulationen är:

• apelsiner;
• mörk choklad;
• cayennepeppar;
• solrosfrön;
• ingefära rot;
• vitlök;
• ginkgo biloba;
• goji bär;
• vattenmelon;
• lax;
• avokado.

Hur man förbättrar blodcirkulationen med fysisk aktivitet

1. Gå i trappan!

Att gå på trappan är inte bara en bra övning för benen, det är också ett utmärkt sätt att förbättra blodcirkulationen genom hela kroppen. Ju tidigare du glömmer att det finns en hiss, desto bättre för din hälsa.

2. När du har sträckt, sträcker du två!

Knock dina kollegor av stolarna och ägna fem minuter att sträcka kroppen med dig. Både ögon, muskler och blodkärl - allt blir trött på att sitta på en stol hela tiden, oavsett hur bekväm det är! Vänligen dina organ med blodflöde på grund av en fem minuters sträcka!

3. Rörelse, rörelse, rörelse!

Det bästa och mest effektiva sättet att förbättra blodcirkulationen är att vara igång. Använd varje extra minut att flytta - gör tio knep, hoppa på plats, gå trappan, springa, ta din favorit yoga pose - allt detta kommer inte att låta ditt kardiovaskulära system hamna lata.

Om din blodcirkulation redan är nedsatt kan dock någon övning orsaka svårigheter - tryck inte på din kropp, rör dig så att den inte öververkar. Kom ihåg att det finns många sätt att vara fysiskt aktiva, det utgår inte nödvändigtvis din kropp!

Hur man förbättrar blodcirkulationen - på andra sätt

1. Kasta bort cigaretten, kasta bort den nu!

Det är ingen mening att förklara för tusen gången varför rökning skadar hjärt-kärlsystemet. En av fördelarna med att sluta är att du kan förbättra blodcirkulationen utan att göra någonting. Om du blir gisslan till denna vana, försök därför att komma ut ur nikotin slaveri i namnet hälsa och livslängd.

2. Njut av en massage!

Massage stimulerar flödet av blod och lymf. Effekten beror på vilken typ av massage som helst. Det kan vara lokalt, som syftar till att bli av med smärta i en viss del av kroppen, och kanske till och med generellt - att slappna av och förbättra tillståndet för hela kroppen och själen.

3. Höj dina ben högre!

Denna metod används ofta för att bli av med ödem. Ligg bara på soffan och lyft dina ben - det hjälper inte bara att förbättra blodcirkulationen utan också att slappna av. Genom att höja dina ben över din hjärtats nivå varje dag kan du minska risken för att utveckla åderbråck, orsakad av högt blodtryck eller långvarig stående.

4. Mer kontrast!

Kontrastdusch är en bra övning för friska kärl. Människor med sjukdomar i det kardiovaskulära systemet av detta slag är kontraindicerade.

5. Fokusera på skor!

Om du tillbringar större delen av din dag, är bekvämligheten med skor för dig en uppgift. Täta skor och höga klackar är fiender med normal blodcirkulation.

Hur man förbättrar blodcirkulationen i kroppen

fysisk träning

Ingen medicin eller diet hjälper till att förbättra blodcirkulationen om du inte regelbundet övar. Detta är den första och enklaste regeln att följa för att öka cirkulationen.

Du kan göra yoga, gå, simma eller bara göra lätta övningar för ben och armar i 15 minuter på morgonen.

massage

Massage hjälper inte bara till att slappna av, utan främjar också god blodcirkulation. Med en vanlig full kroppsmassage kan du återställa överbelastade muskler och öka blodflödet.

Massage hela kroppen, inklusive dina armar, ben, axlar och andra delar flera gånger i veckan. Använd några oljor, som kokos, olivolja eller lavendelolja för att maximera effekten.

Råfrön

Råfrön, såsom lin, fenegreek eller chia, är mycket användbara för dem med dålig cirkulation. Dessa frön är rika på fiber, antioxidanter och omega-3 fettsyror, vilka är nödvändiga för att minska nivån av skadligt kolesterol och förbättra blodflödet. Dessutom hjälper de också till att hämma surhet.

gurkmeja

Gurkmeja är ett krydda som också är ett utmärkt sätt att främja blod och förbättra dess cirkulation. Detta beror på substansen närvarande i gurkmeja, som dessutom förhindrar bildandet av blodproppar.

Gör en blandning av 1 matsked gurkmeja och 1 matsked honung och mjölk. Drick blandningen flera gånger om dagen.

Vitlök

Ett antal studier har visat att vitlök inte bara förbättrar blodcirkulationen, men har också förmågan att sänka blodtrycket och skydda mot ackumulering av plack på artärväggarna.

Använd 2-3 rå vitlöksklyftor dagligen och lägg till mat.

ingefära

På grund av innehållet i olika näringsämnen som finns i ingefära kan blodcirkulationen förbättras avsevärt. Dessutom värmer ämnen som gingerol och zingeron kroppen, förbättrar flödet.

Drick 2-3 koppar ginger tea dagligen. Alternativt kan du tugga färska ingefära skivor eller lägg till disk.

Hur man förbättrar kroppens blodcirkulation: sätt och botemedel

Människokroppen är omslagen i cirkulationssystemet. Blod utför viktiga funktioner i kroppen: det berikar vävnaderna i inre organ med mikroelement, näringsämnen, syre, hormoner; levererar metaboliska produkter till deras elimineringsorgan. Sjukdomar i cirkulationssystemet leder till abnormiteter i hela kroppen: det finns en minskning av minne, syn, hörsel, stabilitet, koordinering av rörelse, nedsatt mental förmåga.

Många yttre faktorer, en stillasittande livsstil, mat, okontrollerat intag av droger stör det kardiovaskulära systemet. Detta orsakar en obalans i hela kroppen.

För att förbättra blodcirkulationen genom kärlen är det nödvändigt att veta orsakerna till nedsatt blodcirkulation. Experter identifierar följande faktorer:

• emotionell och fysisk stress
• kroniskt trötthetssyndrom;
• skador som orsakar stor blodförlust
• sjukdomar i ben och leder
• frekvent användning av högkolesterolmat
• utarmning av kroppen, anorexi;
• kränkning av metaboliska processer;
• infektionssjukdomar;
• genetisk predisposition;
• kliniska sjukdomar i hjärtat och blodkärl.

De första stadierna av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet fortsätter vanligtvis omärkligt utan uttalad symtomatologi. I de flesta fall upptäcks en kränkning av blodcirkulationen tillfälligt eller under en planerad läkarundersökning.

Tryckhopp, andfåddhet, svår huvudvärk, dålig blodcirkulation i armar och ben, fingrar är tecken på hjärt-kärlsjukdom. De kan leda till cirkulationsstopp. Tecknen på detta tillstånd är följande: brist på puls och andning, förlust av medvetande, hud förvärvar en blåaktig nyans, eleverna dilaterar, patienten faller i koma. I frånvaro av återupplivning inträffar döden.

Korrekt blodcirkulation är en garanti för hälsa och lång livslängd. Venös blodstasis leder till en ökning av venerna, högt tryck, kapillärernas förstöring, utseendet på blåmärken på kroppen, mörka cirklar i ögonområdet.

För smärta i bröstet, hjärtklappning, yrsel, medvetslöshet, är det värt att tänka på hur man förbättrar blodflödet, för att förhindra strokeattack eller hjärtinfarkt. För att undvika sådana problem och att behålla fartygets och hjärtan är det viktigt att följa enkla tips:

1. 1. Allmänna rekommendationer:

• Obligatoriska promenader i friska luften; vägran att röka - nikotingummin har en dålig effekt på hjärtets arbete, förstör vitamin C;
• Om du väljer rätt hållning medan du vilar - för att förbättra blodcirkulationen i nedre extremiteterna är det bra att ligga på en plan yta i 15 minuter om dagen, med fötterna ovanför huvudet.
• massage effekt på kroppen - massage i hårbotten, nacke förbättrar mikrocirkulationen i hjärnkärlen, accelererar rörelsen av blod i händer och fötter, fingrar. För att stärka ögonkärlen bör du utföra cirkulära, rotationsövningar, ofta blinkar och komprimera komprimerar på ögonen: hett i 2 minuter och sedan kallt i 1 minut;
• ta ett bad med varmt vatten - det är användbart att koppla av i 20 minuter i varmt vatten med tillsats av salt och andra mineraler. Efter att ha tagit vattenprocedurer kan du applicera en varmvattenflaska till blodflödet till extremiteterna.
• bära bekväma skor - för att förbättra blodcirkulationen i benen, när det är möjligt bör du gå i bekväma, icke-kompressiva, mjuka skor med en liten lyft.

2. Rätt näring:

• tillsätt kryddiga kryddor till kosten - naturliga brännbara tillsatser förbättrar blodcirkulationen och metabolism. Dessa inkluderar: rosmarin, kanel, vitlök, timjan, svartpeppar och chili peppar;
• för att balansera näring - för att förbättra blodcirkulationen i hjärnkärl för äldre personer, kan diabetes hos kvinnor och män tillsättas livsmedel som innehåller fibrer, vitaminer, vegetabiliska och animaliska fetter: mörk choklad, solrosfrön och pumpafrön, persimmon, äpplen, färska gröna, tonfisk, fjäderfä;
• drick vatten - under dagen drick tillräckligt med vatten vid rumstemperatur, vilket leder till naturlig flytning av kroppsvätskor, normalisering av blodflödet.

3. Fysisk aktivitet:

• vägran att lyfta - att gå uppför trappan involverar alla musklerna i kroppen, hjälper till att stärka väggarna i blodkärl och kapillärer;
• nippa - en gång i timmen för att göra lite träning. Dessa åtgärder bidrar till mättnad av blod med syre, förhindrar dess stagnation;
• yoga övningar - klara av stagnation i bäckenområdet, i livmodern kommer att hjälpa yoga, knäböjningar, övningar med en boll och en böjning;
• vattenprocedurer - en kontrastdusch stimulerar, minskar risken för hjärtinfarkt och stroke med 30%.
• aktiva rörelser - cykling, liten jogging, simning, - bra sätt att hålla din hjärtmuskel tonad.

Ayurveda och yoga hjälper till att förbättra blodcirkulationen

Rosemary är en av de mest helande örterna för att förbättra blodcirkulationen i kroppen.

dålig blodcirkulation symptom är: 1) den andfåddhet, 2) oregelbundna hjärtslag, 3) klåda i händer och fötter, och 4) högt kolesterol, 5) hypertoni, 6) svullnad i händer och fötter, 7) aptitlöshet och oförklarlig viktminskning, 8) förändringar i hudtemperaturen (kalla händer, fötter och tår), 9) domningar eller förlust av känsla i ben, tår och händer; 10) Svagheten även vid låga belastningar (till exempel när man klättra upp för trappan), 11), brist på energi och uthållighet, 12) håravfall och mjäll, 13), torr hud, ojämn hudfärg och blemmor på huden, 14), minnesförsämring, 15 ) du känner dig sömnig hela tiden, 16) kramper och huvudvärk.

Tips för att förbättra blodcirkulationen:

1. Hydroterapi inkluderar ett varmt bad, ett kontrastbad (byter mellan varmt och kallt vatten), ångbad etc. Terapi med vattenånga, som är riktad till avkoppling orsakar vasodilatation (vidgning av blodkärlen), perifera blodkärl (artärer och vener i benen, nedre delen av buken, händer, nacke och huvud). Detta leder till förbättrad blodcirkulation.
2. Sluta röka. Det rökning som är ansvarigt för perifer vaskulära sjukdomar (sjukdomar i blodkärl som ligger utanför hjärtat och hjärnan). Detta leder till degenerativa förändringar i blodkärlen som leder till åderförkalkning och åderbråck, hjärtinfarkt och felaktig blodcirkulation.
3. Träna regelbundet. Övningar är ett av de mest effektiva sätten att förbättra blodcirkulationen. Trettio minuter med regelbunden träning dagligen kan minska risken för olika kardiovaskulära problem avsevärt. En ökning av hjärtens pumpverkan sker tillsammans med en ökning av antalet kärl och kapillärer. Du kan utföra någon fysisk aktivitet (gå, jogga, springa, klättra trappor, cykla, simma, etc.). Övning bidrar till att förbättra blodcirkulationen och bibehålla pulsfrekvensen.
4. Följ en hälsosam diet. Begränsa förbrukningen av ohälsosamma fetter, mejeriprodukter, hydrerade oljor etc. Ät hälsosamt fett som ghee, omega-3 fettsyror och monounsaturated fettsyror som finns i fisk.
5. Ät massor av gröna bladgrönsaker, frukter och helkorn. Minska intaget av socker och salt; konsumera mer fiber. Felaktig kost kan påverka kolesterolhalten i blodet, vilket leder till aterosklerotiska lesioner (plack i kärlväggarna som hindrar det fria flödet av blod).

Produkter för att förbättra blodcirkulationen

Vissa livsmedel bidrar också till att förbättra blodcirkulationen.

Tomat är en utmärkt produkt för att förbättra blodcirkulationen. Den innehåller lykopen, en förening som förhindrar bildandet av aterosklerotiska plack.

Ginger innehåller gingeroler och zingerone, aktiva ingredienser som ger en rad fördelar för kroppen. De hindrar absorptionen av kolesterol i blod och lever. Regelbunden konsumtion av ingefära förhindrar också blodet att koagulera i kroppen. I själva verket tinerar ingefära blod mycket mer effektivt än aspirin.

Grönt te är rikt på antioxidant epigallocatechin, vilket förbättrar hälsan hos cellerna som bildar blodkärlens inre foder. Det hjälper till vid förträngning och utvidgning av blodkärl, vilket ökar blodflödet. Det minskar också bildandet av dåligt kolesterol och förhindrar en ökning av blodtrycket. Regelbunden konsumtion av grönt te minskar risken för hjärtsjukdom.

Nötter som mandel och cashewnötter ger höga nivåer av vitamin B3, vilket stimulerar blodflödet. Det dilaterar blodkärl, förbättrar blodcirkulationen. Det bidrar också till att minska nivån av LDL i blodet.

Ayurvediska örter bidrar till att förbättra blodcirkulationen

Använd ayurvediska lösningar som cayennepeppar, ingefära och vitlök. Dessa örter har en positiv effekt på blodcirkulationen. Vilda bär, tomater och rosmarin normaliserar blodtrycket. Spicy mat bidrar också till god blodcirkulation. När du äter kryddig mat stiger din kroppstemperatur, vilket ökar blodflödet.

Vitlök slappar blodkärlen och interagerar med röda blodkroppar, vilket ökar produktionen av vätesulfid. Ökad vätesulfidproduktion förbättrar blodcirkulationen. Att äta rå vitlök minskar ackumuleringen av LDL i blodet. Vitlök ökar också nivån på bra kolesterol i blodet, bibehåller blodtrycket inom normala gränser. Denna produkt förhindrar också blodplättaggregering.

Guggul är ett växtgummi som innehåller guggulsteron steroidföreningar som löser upp aterosklerotiska plack. Detta minskar risken för trombocytaggregation, vilket förhindrar bildandet av blodproppar.

Rosemary är en av de mest helande örterna för att förbättra blodcirkulationen i kroppen. Frisk rosmarin fungerar bäst, men du kan använda torkat extrakt.

Hagtorn har i århundraden använts för att behandla hjärtat och i strid med blodcirkulationen. Växtens bär och löv innehåller quercetin, ett ämne som minimerar frisättningen av histamin. Det är också användbart för behandling av högt blodtryck.

Yoga för att förbättra blodcirkulationen

Följande yogapositioner är effektiva för att förbättra blodcirkulationen.

Virabhadrasana (hjälteposition) sträcker musklerna i armarna, axlarna, nacken, benen och ljummen. En sådan tonisk effekt på musklerna stimulerar blodcirkulationen.

Sarvangasana (björkställning) trycks på nacke, axlar och baksida av huvudet. När kroppen ligger 90 grader vinkel mot axlarna från golvet, strömmar blod från underkroppen till hjärtat. Denna position förbättrar tillgången på nytt blod till hjärnan, ögonen, öronen, näsan och halsen.

Viparita Karani (uppställningsben upp). Inverterad hållning med ben upp står mitt emot vår normala kroppsställning. Gravitationseffekten trycker oren blod från benen och bäckenet mot hjärtat och förbättrar blodcirkulationen. Den vertikala positionen av båda benen sträcker lårmusklerna och främjar blodcirkulationen. I detta läge lyfter du upp båda benen utan att stödja väggen.

Shavasana är en av de bästa avkopplande hållningarna där kroppen ser ut som ett lik. När kroppen är i aktion krävs det mer syre, vilket uppnås genom att öka cirkulationen. Ökad cirkulation bidrar till ökad andning.

Djup andning. Vid andning dras membranet, huvudandvägsmuskeln, ner. Detta minimerar brösttrycket och ökar abdominaltrycket. Ökat intra-abdominaltryck komprimerar venerna i bukhålan och skjuter blod upp i bröstet och hjärtat. Under utandning återvänder membranet till sitt normala läge vilket minimerar intra-abdominal tryck. Att reducera intra-abdominal tryck suger blod från benen till bukets sida och förbättrar venös återgång till hjärtat.

Kapalabhati (strålande andedräkt). Processen för snabb utandning och konvulsiv inandning är en annan typ av andning som är användbar för att upprätthålla blodflödet. I motsats till djup andning, under utandning, trycks blod från buken upp i hjärtat. Vid inandning går blod från benen in i magen och går sedan in i hjärtat.

Livsstilsförändringar bidrar till förbättrad blodcirkulation.

Minska kaffe och te. Alkohol har också en skadlig effekt på kroppen. Sluta röka! Rökning ökar kolesterolet i blodet, bekräftar blodkärlen och leder till härdning av artärerna. Undvik att äta mat som är hög i mättat fett. Mättade fetter bidrar till ackumulering av kolesterolplåster i arterier, vilket leder till dålig blodcirkulation. Dessutom måste du eliminera raffinerade produkter, alkohol, socker och feta livsmedel. Att eliminera dessa livsmedel från kosten kommer att tunna blodet, så att det kan flöda lätt genom de små blodkärlen.

Drick tillräckligt med vätskor. Volymen av blodplasma är huvudfaktorn som bestämmer blodtryck och blodfunktion. Dehydrering kan leda till en minskning av blodvolymen genom att minska vattenhalten i blodet. Detta minskar ytterligare blodcirkulationen. Se till att du dricker mycket vatten.

Håll en aktiv livsstil. En stillesittande livsstil saktar blodcirkulationen och orsakar olika hälsoproblem. Byt till en hälsosam och aktiv livsstil. Beakta läget för sömn och vila, lär dig att klara av vardagen. Stress, som orsakar muskelspänning, kan leda till allvarliga cirkulationsproblem och hjärt- och kärlsjukdomar.

Massage hjälper till att förbättra blodcirkulationen. Trycket som skapas av massagetekniken förbättrar blodets rörelse i överbelastade områden. Massage är en av de äldsta och mest effektiva teknikerna för att förbättra blodcirkulationen. Smärta i kroppen utvecklas genom att minska syreförsörjningen till musklerna på grund av muskelspänning. Massage spolar också mjölksyran från musklerna och förbättrar cirkulationen av lymfatiska fluider, som bär avfall från muskler och inre organ, vilket leder till lägre blodtryck och förbättrar kroppsfunktion. Massage värmer kroppen och förbättrar blodcirkulationen.

Produkter som hjälper till att förbättra blodcirkulationen

Det finns många sätt att förbättra cirkulationen. Det enklaste sättet är att lägga till de vanliga dietmat som är kända för sina egenskaper som ökar blodcirkulationen. Idag kommer vi att lista de viktigaste superfoodsna.

Självklart finns det många andra saker du kan göra för att förbättra cirkulationen. Enkla dagliga övningar - till exempel, att flytta från häl till tå är lätt att göra hemma. Bättre att gå en promenad eller simma. Sluta röka och klä mer grundligt, håll dig varm och undvik att bära lätta kläder på vintern.

Kampen att införliva övning i vardagen är lika viktigt. Särskilt när vädret är dåligt. Det finns även en REVITIVE simulator Circulation Booster, vars syfte är att förbättra blodcirkulationen. Simulatorn hjälper till att aktivera musklerna i benen och benen, för att öka blodcirkulationen, den kan användas med komfort hemma medan du sitter, läser eller tittar på TV.

Fysisk aktivitet, om du vill, är ett läkemedel utan droger som använder elektrisk stimulering av musklerna och stimulering av nervändarna i benen. Sådana övningar har testats upprepade gånger och visats för människor för att öka blodcirkulationen i underbenen.

Hjärtat är verkligen det mest fantastiska organet i kroppen. Tänk bara på det - om den genomsnittliga hjärtfrekvensen är 75 slag per minut, slår ditt hjärta ungefär 4500 gånger i timmen... 108.000 gånger om dagen... och mer än 39 miljoner gånger om året. Fira 80-årsjubileet och tala djärvt med dem som omger dig om mer än tre biljoner hjärtslag, som, som vi vet, inte vill vila.

Efter att ha lärt oss hur mycket arbete vår kropp har att göra är det första som kommer att tänka på hur man gör det här arbetet lättare för mitt hjärta? Hur stärker blodkärlen och förbättrar blodcirkulationen?

Ett av sätten är självklart att ta hand om ditt hjärta så mycket som möjligt genom fysisk ansträngning. En annan är att hjälpa cirkulationen att vara i god form genom att lägga till vissa livsmedel till kosten.

Förbättra blodcirkulationen: en trepartsstrategi

När vi pratar om blodcirkulationen talar vi om blodflödet genom artärer och vener. Ju lättare det är desto mindre slitage på hjärtat, desto bättre blir din hälsa en tendens att vara. Ett gott blodflöde innebär att dina vävnader matas bättre, så sår läker snabbare, nerverna är friskare, musklerna är starkare och de totala energinivåerna är högre.

Hur stärker blodkärlen och förbättrar blodcirkulationen

Hur förbättrar blodcirkulationen? Problemet bör lösas på tre fronter -

• Reduktion av inflammation, som, om den lämnas okontrollerad, leder till ackumulering av plack och förminskning av artärerna. Vaskulär inflammation är den främsta orsaken till hjärt-kärlsjukdomar, plus det är associerat med ett antal autoimmuna tillstånd och långsiktiga degenerativa sjukdomar, inklusive Alzheimers sjukdom, diabetes, cancer och artrit.
• Minskad blodviskositet, eller hur tjock och klibbig ditt blod är; blod ska flöda som rött vin, inte ketchup. Minska ditt intag av raffinerade kolhydrater (som vit mjöl, pasta, bagels, bröd) och socker, inklusive söta snacks och kolsyrade drycker. Dessa typer av livsmedel ökar nivån av glukos (blodsocker) och insulin och bidrar till ett inflammatoriskt, prokoagulerande tillstånd i kroppen.
• Stöd för hälsosam arteriell funktion, det betyder att dina artärer förblir flexibla och kan expandera och kontrakta efter behov (detta hjälper till att sänka blodtrycket)

Specifika markörer som orsakar kronisk inflammation: homocystein och lipoprotein. Om priserna är höga måste du vidta åtgärder för att skydda din hälsa.

Om du kan sätta alla tre av dessa saker i ordning, kommer ditt kardiovaskulära system att tacka dig!

Inte överraskande är mat ett av de bästa verktygen för att förbättra blodcirkulationen. Vissa produkter klickar på de högra knapparna, andra på de felaktiga. Här är en titt på de bästa och värsta av dem för att förbättra blodflödet...

De bästa produkterna för att förbättra blodcirkulationen

Lax, torsk, makrill och annan kallvattenfisk (bergsflodar: lax, öring, grilning, vit lax, vit lax, vitfisk) är rika på omega-3-fetter - den hälsosammaste fettformen för hjärtat, blodkärlen och cirkulationssystemet. Omega-3 hjälper inte bara till att minska inflammation i blodkärlens väggar, de hjälper också till att minska blodplättarnas klibbighet. Detta leder till blodförtunning, så det flyter lättare.

Fisk är ett utmärkt sätt att förbättra blodcirkulationen. Det borde vara huvuddelen av din kost med växlande medelhavs- och asiatiska raser. Du måste försöka inkludera den i kosten minst 2-3 gånger i veckan. När det är möjligt, köp fisk som är "fångad" och inte odlad. Gårdsodd fisk föder ofta på GMO-produkter som inte anses vara det bästa foderet.

Nötterna

I nötter finns det två näringsämnen som spelar en viktig roll för att förbättra blodcirkulationen: magnesium och L-arginin. Magnesium hjälper artärer och kärl att slappna av så att de kan expandera och kontrakta. Ämnet L-arginin används för att producera kväveoxid, en förening som också bidrar till att expandera artärerna.

Med ett högt innehåll av hälsosamt fett och protein är nötter fantastiska mellanmål. Hjärtat och fyllt, de är fyllda med mat. En typisk maträtt av medelhavstypen - olivolja och olika nötter. Om de ingår i kosten, visar testen en minskning av risken för kardiovaskulära händelser och diabetes.

Det enda som är förknippat med nötter är att undvika salt, även "lite salt" meningar. Saltiga livsmedel kan öka blodtrycket.

apelsiner

Apelsiner finns på listan eftersom de har en hög nivå av vitamin C. Dess förbrukning ger enorma fördelar för cirkulationssystemet. C-vitamin är särskilt användbart för tusentals blodkärl och små kapillärer som bär blod från artärerna direkt in i cellerna. C-vitamin är nödvändigt för bildandet av kollagen, vilket är huvudbyggnadsmaterialet för att skapa och behålla denna "mikrocirkulation". Dessutom är det en annan kraftfull antioxidant.

Om du inte är en stor fan av apelsiner, kan du fortfarande få tillräckligt med C-vitamin från många andra livsmedel. Citroner, paprika, broccoli, ananas, jordgubbar, selleri och persilja (du kan fortsätta listan i kommentarerna) ger dig ingen mindre fördel.

Det höga innehållet av C-vitamin gör att citrus bokstavligen tappar blodet och stärker väggarna i kapillärerna. De förhindrar utseende av plack som blockerar blodkärl, vilket förhindrar dålig blodcirkulation.

Vitlök

Vitlök är en av lösningarna för att sänka blodtrycket och förbättra blodcirkulationen. Du kan säga att det är nödvändigt att äta så mycket som du kan stå!

Studier som har pågått i årtionden har kopplat vitlökskonsumtion med lågt blodtryck. Detta antas inträffa eftersom huvudkomponenten av vitlök, allicin, är det som hjälper till att utvidga artärerna.

Det enda problemet är att allicin snabbt försämras genom värme och värmebehandling. Därför, om du vill maximera denna fördel, måste du äta vitlök i sin råa form. Om du lagar mat, använd en liten mängd värme och försök att inte använda vitlök i en panna mer än nödvändigt.

Natto mat - Natto, japansk mat

Denna traditionella japanska maträtt är ostliknande mat gjord av sojabönor. Den är rik på ett blodförbrukande näringsämne som kallas nattokinas. En utmärkt källa till essentiella aminosyror. Nattokinas reducerar mängden fibrin i blodet - en av de ämnen som är nödvändiga för blodkoagulering. Ju mindre dess innehåll, desto mindre "klibbigt" är ditt blod.

Det finns en extremt viktig caveat med natto mat: använd aldrig det om du tar Coumadin på recept. Coumadin innehåller antikoagulationselement. Coumadin minskar också fibrinnivåerna, och blandning av två droger kan tunna blodet för mycket. Detta kan i sin tur leda till inre blödning.

Biet förbättrar hjärncirkulationen

Rötter bidrar till att förbättra blodcirkulationen, eftersom grönsaken är rik på nitrat. I kroppen omvandlas nitrat till kväveoxid, som, som nämnts tidigare, hjälper till att expandera artärer och blodkärl.

Rödbetor tjänar också som en utmärkt näringskälla och förbättrar matsmältningen. Röda grönsaker är fulla av friska antioxidanter, vitaminer (A, C, K, folsyra) och mineraler som kalium, koppar och mangan. Gröna toppar erbjuder en mängd olika fytokemikalier som lutein och zeazantin.

Mörk choklad

Denna söta behandla är fylld med näringsämnen som förbättrar blodcirkulationen och blodflödet. Separat noterar vi flavonoider. Flavonoider är kraftfulla antioxidanter - de hjälper till att stoppa aktiviteten av fria radikaler och förhindra vaskulär inflammation.

Var noga med att hålla fast vid mörka chokladvarianter, ju högre kakaoprocenten desto bättre. Det viktigaste är inte att förlora kontrollen, men samtidigt öva moderering - begränsa dig till 1 eller 2 små bitar.

Kakao innehåller flavonoider som naturligt finns i växter och frukter. De är väl förknippade med förbättrad blodcirkulation. Mörka kakao sorter av choklad rik på naturliga flavonoider förbättrar blodcirkulationen väl. Vit choklad utan flavonoider, den vanliga delikatessen.

vattenmelon

Grön ute, röd inuti bären är mättad med lykopen. Och som du vet är det en naturlig antioxidant av naturligt ursprung. Att äta mat som innehåller lycopitin är förknippad med förbättrad blodcirkulation.

Lycopen kan hittas i nästan alla grönsaker och frukter och bär av en röd nyans. Fyndet förklaras helt enkelt: lykopen - ett pigment av naturligt ursprung, vilket färgar frukten i en rödaktig palett. Tack vare henne är vattenmelonen röd inuti. Tomater, rosa grapefrukt och aprikoser är också rik på lykopen.

Avokado frukt och lax fisk vad är vanligt?

Laxfisk och avokadofrukt inkluderar omega-3 essentiella fettsyror för hjärtat. Analys av indikatorerna för produktens sammansättning, tyder på att de stöder hjärt-kärlsystemet och förbättrar blodcirkulationen.

Värsta mat att misslyckas med att förbättra blodcirkulationen

Lägger socker till disk

Om du vill förbättra blodcirkulationen bör du undvika det och springa som pesten. Att äta för mycket socker gör att kroppen släpper ut en stor mängd insulin, vilket orsakar täppta artärer. Värst av allt är socker en viktig aktör i utvecklingen av typ 2-diabetes.

Diabetes är killer av god cirkulation. Kroniskt höga glukosnivåer i blodkärl och ådror gör att de blir mer bräckliga. Som ett resultat kan fartyg inte fungera korrekt. Det är därför människor med diabetes har komplikationer relaterade till blodcirkulationen.

Det enklaste sättet att minska sockret är att avlägsna höga glykemiska kolhydrater från din kost. Också hitta "rätt socker" lurar på platser du kanske inte förväntar dig. Honung, datum, torkade aprikoser, fikon, pommes frites.

Transfett

För några år sedan antog byrån för hälsa och socialtjänsten en regel som förbjuder transfetter. År 2018 fastställs som tidsfrist för avlägsnande av detta farliga fett från vår mat.

Men även med den här förordningen kan du inte betrakta dig helt säker. Om du lagar mat med smör kan transfetter skapas vid hög temperatur (stekt mat). Det finns alltid möjlighet att termisk matförädling kan skapa dem.

Lösningen? Ät bara ekologiska hela livsmedel och stjäl mat istället för stekning. Och aldrig äta aldrig stekt!

salt

Många människor associerar salt med problemen med högt blodtryck och blodcirkulation, men det är bara en viss grad sant.

Natrium är hälften av den kemiska sammansättningen av salt, vilket är viktigt för god hjärthälsa. Men det går utöver ett visst belopp, det kan vara riskabelt, eftersom saltet behåller vatten. Ju mer vatten i ditt system desto större är blodvolymen och ju högre blodtrycket. Kliniken kan verkligen träffa patienter i en hypertensiv kris, eftersom de åt för mycket skinka eller för mycket pickles.

Ett av problemen med salt är detsamma som med socker - det är "dolt" i många bearbetade livsmedel. Återigen, undvik dem om du kan, detta kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen. Men ta inte bort saltet från kosten helt. I små mängder behövs salt av kroppen.

Generellt sett är den bästa regeln för att förbättra blodcirkulationen: Om det är bra för ditt hjärta, är det bra för artärer och blodkärl. Kombinera våra näringstips med din kost. Undvik stressiga situationer. Gör regelbunden motion. Ofta går det i frisk luft, det finns mindre exponering för toxiner. Vi hoppas att vår recension hjälper dig på din resa till bättre hälsa.

Tips om hur man förbättrar blodcirkulationen från "Live Healthy" -programmet, video om detta ämne:

Hur man förbättrar blodcirkulationen: 9 sätt att förbättra blodcirkulationen, som du inte ens visste

Fartygens tillstånd är avgörande för vår kropp. Men detta glöms ofta om det finns mer uttalade hälsoproblem. Det finns ett mycket bra sätt att kontrollera dina fartyg - var uppmärksam på benen. God blodcirkulation och hälsosamma kärl i benen kan fungera som indikatorer på fartygens allmänna tillstånd, och detta kan inte ignoreras. Om du är intresserad av hur du förbättrar blodcirkulationen - försök med enkla saker för att hålla blodcirkulationen och benkärlen i utmärkt skick.

Betydelsen av blodcirkulationen i benen

Foto: dovlatovsd / pixabay (CC0 Creative Commons)

Benen är huvudkretslocket. Näringsämnen och syre är koncentrerade i sina kärl. Dålig blodcirkulation i benen kan leda till hela blodkroppens stress, vilket kan leda till allvarliga konsekvenser.

Symtom på nedsatt blodcirkulation

Tippning, domningar eller kalla fötter är tecken på cirkulationsproblem. Till och med dålig blodcirkulation kan indikeras genom svullnad i benen eller fotled, muskelspasmer och åderbråck, vilket uppstår när blod inte pumpas till hjärtat, men samlas i benens vener.

Om du märker något av dessa symptom, finns det flera sätt på vilka blodcirkulationen i benen kan förbättras.

Stå inte eller stanna på ett ställe.

För människor vars arbetsplats är vid bordet och de spenderar mycket tid sitter, är det mycket viktigt att inte stanna upp för att upprätthålla blodflödet och förhindra bildandet av blodproppar. För lång tid har också en negativ effekt på kroppen. Därför gör du regelbundet lite uppvärmning under dagen.

Gå mer

Att gå mycket bra stöder normal blodcirkulation i benen. Vad kan vara enklare - gå runt huset eller klättra några steg! Under denna procedur kommer du att bli av med överflödig energi, som positivt påverkar blodcirkulationen.

Ta en varm dusch

Värmen från duschen eller badet är inte bara avkopplande. Det dilaterar blodkärlen och förbättrar blodcirkulationen. Detta är särskilt användbart vid högt blodtryck och andra former av högt blodtryck.

Torka huden med en torr borste.

Ta en torr borste och gnugga huden med stora rörelser i hjärtans riktning. Kemtvätt rensar inte bara död hud, utan expanderar även epidermis kapillärer, vilket förbättrar blodcirkulationen.

Ät kryddig mat

Foto: maxpixel (CC0 Public Domain)

Alla vet att kryddig mat rensar blodkärlen, men inte alla vet att det hjälper till att förbättra blodcirkulationen. Spicy kryddor har olika effekter. Gurkmeja förhindrar blodproppar och plackuppbyggnad, och kryddor som cayennepeppar stimulerar blodflödet och kan lindra domningar.

Använd kompressionstrumpor

Kompressionstrumpor är bra för att lindra svullnad och ömma vener, speciellt om du spenderar mycket tid på benen. Bra skor är också av stor betydelse för blodcirkulationen i benen. Detta påverkar den allmänna hälsan.

Drick grönt te

Foto: appledeng / pixabay (CC0 Creative Commons)

Antioxidanter av grönt te är mycket bra för hälsan. Grönt te breder ut blodkärlen. En liten mängd koffein i den kan ge upphov utan negativa konsekvenser som kan orsaka höga doser koffein i kaffe.

Gör en fotmassage

Som kemtvätt kan massage hjälpa fartyg att expandera, speciellt kapillärer. Avkopplande effekt har en positiv effekt på hjärtat och allmän hälsa. Dessutom behöver du inte spendera pengar på salonger. Du kan massera dina fötter i hjärtans riktning. Resultatet blir lika effektivt.

Ät choklad

Enligt American Heart Association förbättrar en liten bit choklad dagligen din blodcirkulation. Men du behöver inte äta mjölkchoklad. För att förbättra hälsan är svart choklad lämplig, där minst 70% kakao.

Visste du att det är så lätt att förbättra cirkulationen i benen? Det finns ingen ursäkt för dem som försummar deras fartygs hälsa. Glöm inte att dela den här artikeln med dina vänner!

Kom ihåg att dessa tips inte byter obligatorisk behandling! Var noga med att konsultera din läkare innan du använder dessa eller några andra tips i det verkliga livet!

Vad förbättrar cirkulationen: fysisk aktivitet, folkmekanismer

I den här artikeln kommer du lära dig att förbättra blodcirkulationen hemma. Speciella övningar, växtbaserade läkemedel, livsstilsrekommendationer kommer att beskrivas.

Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Om du märker att dina händer och fötter har blivit snabbare att frysa, blir du tröttare, känner ofta domningar i dina extremiteter, på kvällen och på morgonen har du svullnad, minnet försämrats - du har dålig blodcirkulation. Det är ofta farligt eftersom det är förknippat med hjärt-kärlsjukdomar som, om de lämnas obehandlade, kommer att utvecklas och så småningom leda till allvarliga komplikationer och till och med döden. Var därför säker på att genomgå en undersökning av en kardiolog. Om det behövs kommer han att ordinera en behandling för dig, men dessutom kan du använda både hemmet och folkmetoden.

Ibland kan dålig cirkulation dock förknippas med stillasittande och stillasittande livsstil eller vaskulär dystoni. I det här fallet för att förbättra blodcirkulationen kommer du att räcka med de metoder som beskrivs i artikeln.

Innan du använder dem, kontakta en kardiolog eller en terapeut.

Allmänna rekommendationer

Att förbättra blodcirkulationen i kroppen är användbar:

• Kontrastdusch. Det förbättrar blodflödet i både små och stora kärl. Om din blodcirkulation bara brutits i dina ben eller armar, använd kontrasterande bad för dina armar eller ben. Denna metod är kontraindicerad i inflammatoriska sjukdomar, inklusive inflammation i venerna (flebit).
• Massage. Det är effektivt vid bekämpning av blodstasis. Periodiskt genomgå en massagekropp av hela kroppen eller "problem" områdena: ben, nackeområde.
• Den korrekta sängen. Sova på en ortopedisk madrass, med en låg bekväm kudde, lägg en liten kudde under benen (detta förbättrar venös blodutflöde från benen, användbart för att förebygga åderbråck och vid behandling).
• Bekväma skor. Det bästa alternativet - speciella ortopediska skor. Vanliga skor med låg häl (3-4 cm) är också bra för kärl i benen. Plansula och högklacka leder till överbelastning i benen och stagnation av blod i dem.
• Aktiv livsstil. Ta din favorit sport på amatör nivå - och du förhindrar problem med blodcirkulationen.
• Rätt vattentemperatur. Drick inte ständigt kallt vatten, eftersom detta orsakar en spasm av blodkärl. Vatten bör vara vid rumstemperatur eller något varmt.

Örter för att förbättra blodcirkulationen

Blodflödet i kroppen kan intensifieras med hjälp av örter som förbättrar hjärtets funktion och lindrar vaskulär spasm.

Detta är ett utmärkt sätt att förbättra kroppens blodcirkulation.

Enkla metoder för att förbättra blodcirkulationen

Hur man förbättrar blodcirkulationen.

Vi har samlat användbara tips om hur du förbättrar blodcirkulationen, skriver Chronicle.info med hänvisning till hälsoinfo.

Lär din kropp att flytta mer

En stillasittande livsstil leder till dålig blodcirkulation. Om dina celler inte får tillräckligt med syre, känner du dig troligen trög, ser trött och trött ut, och kanske även ett allvarligare problem - en som kan indikera hjärt-kärlsjukdom. För att öka dina energinivåer, tona din kropp och känna dig yngre igen, använd 20 tips för att förbättra blodcirkulationen naturligt.

Ät chili peppar

Capsicum innehåller capsaicin - en kemisk förening som hjälper till att sänka kolesterol och rena artärer och blodkärl. Tillsätt peppar på stekta rätter, samt te, soppor och juice. Att uppmärksamma ett specifikt område i kroppen där du har dålig blodcirkulation, blanda jordrött paprika med tillräckligt med vatten för att bilda en pasta. Sätt massan i ett tunt skikt på gasbindet och linda tyget runt problemområdet. Lägg till lite olivolja under den brännande känslan. Denna pasta är utformad för att lindra spänningen.

Torr rubdown dagligen

Torr gnidning stärker huden, ökar blodflödet i gnidningsområdet och ökar syreflödet. Denna ritual värmer också på en kall vintermorgon! För torrtorkning är det mest effektivt att göra från botten upp, i cirkulära rörelser mot hjärtat. Utför rörelserna medurs och gå två gånger på varje hudsida. Fokusera på nacken, under knäna, under armarna och i allmänhetens nackdel för de största resultaten. Också fokusera på den "tjocka" delen av låren för att minska celluliter.

Ta en kontrastdusch

Kontrast själar är en dusch med alternerande varmt och kallt vatten. När du står under kallt vatten, smalnar lymfkärlen, och när de är under varmt vatten, expanderar de. Detta skapar en pumpande effekt som bidrar till en ökning av dränering av lymf och blod i venerna.

Gör en vanlig massage

Massage hjälper till att slappna av musklerna, vilket förbättrar blodflödet till hjärtat och lindrar spänningen. Massage regelbundet, minst en gång i månaden, för att öka blodcirkulationen. Hur tycker du om denna ursäkt för hälsan?

Ät hälsosam mat

En hälsosam diet bör innehålla mycket alkaliska livsmedel - massor av frukter och grönsaker, eftersom de ökar flödet av syre i blodet och förbättrar den totala blodcirkulationen. Det säger nästan självklart.

Gå till Ginkgo

Ginkgo biloba används i Tyskland för behandling av åderbråck och är allmänt känd för sin förmåga att förbättra minnet, vilket ökar blodflödet till hjärnan. Denna ört stärker blodkärlen och är ett antiinflammatoriskt medel.

Öva hoppning

Hoppar stimulerar ytterligare blodcirkulation, där blodkärlen bildas, längs blodet rör sig till hjärtat. En ökning av kapillärerna i musklerna leder till en minskning av avståndet mellan kapillärerna och cellerna. Det är vad det innebär att hoppa!

Drick vatten

Detta kommer att bidra till att förhindra uttorkning och göra blodet mer flytande. Nivån av syre i blodet är större när det finns tillräckligt med vätska i kroppen.

Öka mängden dietfibrer i kosten.

Högfiberhalten främjar läkning av hjärt-kärlsystemet. Och främjar bildandet av propionsyra i tarmarna. Denna syra minskar nivån av gall och kolesterol i tarmarna. Lågt kolesterol minskar mängden plack i artärerna och leder till förbättrad cirkulation.

Ät mer vitlök

Det är känt att vitlök reducerar kolesterol i blodet, rensar blodet, förbättrar hjärttonen, förbättrar blodcirkulationen och förhindrar hjärtsjukdom.

Använd infraröd bastu

Infraröd bastu är ett kraftfullt verktyg. Infraröd strålar tränger in i huden flera inches djup, värmer kroppen inifrån, medan temperaturen på hudytan blir normal. Din artärer expanderar, ditt hjärta börjar slå snabbare och kaloriförbränning inträffar.

Ät vitamin C-produkter

Med en låg nivå av C-vitamin, är blodkärlen smalare och blodet flyter till benen. Utan en tillräcklig mängd vitamin C kan plack ackumuleras, vilket leder till ateroskleros. C-vitamin hjälper också till att hålla artärerna flexibla.

Lägg citroner till din kost

Citroner innehåller citronsyra, vilket naturligt förbättrar cirkulationen. Apelsiner och grapefrukt innehåller också citronsyra och har samma effekt. Kram citronsaft i vatten eller te och drick på morgonen på tom mage.

Använd värmebehandling

Behandlar kroppen med värme, ökar flexibiliteten hos vävnader, tar bort toxiner från celler och ökar blodflödet. Varmpaket, varmvattenflaskor och varma kuddar är mycket populära och effektiva vid behandling av kroppsdelar med dålig cirkulation.

koppla av

När kroppen och sinnet är avslappnade, är kapillärerna och musklerna avslappnade. Detta underlättar blodflödet och allmän cirkulation. Samtidigt minskar blodtrycket. Öva yoga eller ta en stund för dagliga andningsövningar, meditationer eller en avkopplande promenad.

Sträcka regelbundet

Stretching förbättrar blodflödet i musklerna, medan de blir mer flexibla och mindre benägna att skada. Ta en yogaklass med en vän eller spendera några minuter som sträcker sig varje morgon.

Ät vitamin E-mat

E-vitamin fördjupar blodkärl, vilket bidrar till den snabba transiteringen av blod genom dem. Detta förhindrar blod från koagulering och hjälper till att bilda röda blodkroppar.

Ta Omega-3 för hjärthälsa

Omega-3 fettsyror sänker fibrin i blodet. Fibrin bidrar till bildandet av blodproppar, studier visar att omega-3-fettsyror kan förhindra detta.

Ät mörk choklad

Choklad innehåller antioxidanter som kallas flavonoider som stimulerar blodcirkulationen. Harvardstudierna 2003 av "Journey Through Hypertension" hänvisade till en betydande utvidgning av blodkärl hos vuxna efter fyra dagar av chokladförbrukning.

Se även: Så här förbättrar du minnet: några effektiva rekommendationer

Sova mer

Sömn är ett paradis för nästan alla sjukdomar! En tillräcklig sömntid minskar spänningen i kroppen och låter musklerna slappna av, vilket bidrar till avgiftning och lymfatisk dränering. Allt detta leder till förbättrad blodcirkulation.

Hur man förbättrar blodcirkulationen. Hälsa tips

Innehållet

Om du misstänker att du har dålig blodcirkulation, om du känner smärta i kalvsmusklerna när du går, gå till doktorn och gå igenom en fullständig läkarundersökning, eftersom (som Boris) kan detta vara ett symptom på allvarliga problem med artärerna. Detta kan vara ett symptom på en ärftlig autoimmun sjukdom som kan förekomma i alla åldrar och leda till störningar i blodflödet till fingrarna och tårna och ibland till näsan och öronen, vilket gör extremiteterna extremt smärtsamma. Alla möjliga hälsoproblem bör uteslutas.

Cirkulationsproblem kan vara en irriterande manifestation av dålig ärftlighet, men oavsett anledningen är här några tips (som kan följas med helt normal blodcirkulation) som hjälper till att förbättra blodcirkulationen och göra ditt blodflöde så som du vill:

Huvudsakliga symptom på dålig blodcirkulation

Dålig cirkulation i huvud och nacke: orsakar huvudvärk, dåsighet, allmän utmattning, tinnitus, koncentration och minne försämras, blodtryck ökar, kan leda till stroke eller hjärtinfarkt. Dålig blodcirkulation i händer och fötter: domningar, brinnande fingrar armar och ben, kramp i ben och fötter, kall i benen. Det finns flera sätt att effektivt förbättra blodcirkulationen.

Eftersom alla diabetiker behöver veta hur man förbättrar blodcirkulationen i benen.

Varför blodcirkulationen störs

För att åtgärda problemet måste du veta orsaken till händelsen. Cirkulationsstörningar resulterar i:

Medel för benen - de måste användas för att göra huden smidig, och väggarna på kärlbenen - starkare. Dessa kan vara lugnande balm, salvor, spray mot överdriven svettning av fötter, bakteriedödande pulver, massagegeler.

Under graviditeten bär benen ökad stress och kvinnans blodcirkulation i benen kan störa. Då behöver du ett bandage, strumpbyxor med kompressionseffekt, speciella förstärkningsövningar för benen, bekväma ortopediska skor.

Upptagen arbetsschema. Om en person har behov av att gå mycket (kurirer, postmän), springa (militär, idrottare), stå på foten (lärare, frisör), sitta (kontorsarbetare), efter en arbetsdag, är lossning nödvändig. Annars kommer dina ben inte att överleva under lång tid och kommer att "tacka" för ökad trötthet, sjukdomar i leder och senor och gropar på fingrarna. Därför måste du ständigt kontrollera din kroppshållning medan du sitter (ingen "ben till fot!"). Använd höghäftiga skor i högst 4 timmar utan paus, dra inte tighta strumpbyxor eller strumpor. Skor ska inte vara snäva snörningar, klämmor eller band - det kommer att sakta ner blodflödet och bidra till benens svullnad.

För att kunna lossa är att kunna växla mellan olika typer av aktiviteter: sittande, gå, stå, springa. Då kommer benen att ha en rimlig belastning och kommer inte vara så trött som med monotont läge. Kommer från jobbet, gör varje lathet en enkel lossningsträning: ligga på ryggen. Kasta benen upp över hjärtat och lägg dig ner i 10-15 minuter. Blodflödet kommer att lossas, det kommer inte att vara så intensivt.

Med plana fötter och en stark belastning på benen hjälper massagen mycket bra. Det kan göras. Om inte läkaren råder dig att avstå från massage. Du kan göra en allmän fotmassage, självmassage, massage med heta stenar för ben och fötter, massage med en terapeutisk kost i badet, massera i salongen efter en pedikyr, samt en elementär men mycket effektiv massage för varje finger och kalv. Detta kommer att avsevärt förbättra blodcirkulationen, göra fötterna och tårna mer flexibla, förbättra elasticiteten hos benens leder.

Mer om kallt ben syndrom

En studie genomförd vid University of Maryland School of Medicine, som jämförde effekterna av snabbmat frukost rik på omättade fetter och raffinerade kolhydrater och sockerarter med och utan antioxidanter. När mat ätes utan antioxidanter registrerades en snabb och signifikant minskning av blodcirkulationen och vaskulär ton. Dessa ändringar kommer att fortsätta i fyra timmar. När matintaget åtföljdes av 1000 mg vitamin C och 800 standardenheter av E-vitamin, kunde dessa förändringar förebyggas.

En diet rik på fiber bidrar till att balansera blodkolesterolhalten. Ät mat som fisk och nötter som är rika på friska fetter som kommer att ersätta de omättade fetterna som finns i snabbmat. Bearbetade livsmedel och bakverk. Vitamin B hjälper till att förbättra blodcirkulationen. Mat rik på vitamin B inkluderar bönor, chili peppar, potatis och melass. Om du inte får tillräckligt med vitamin B från din kost ska du ta vitamin B-tillskott.

Många människor i Nordamerika lider av uttorkning. Dessutom är dess symptom inte alltid uppenbart. Det är mycket viktigt att dricka minst 8 glas friska drycker dagligen. Även en liten uttorkning leder till förtjockning av blodet och komplicerar hjärtets arbete, vilket tvingas att driva det tjocka blodet genom kärlen.

Drick mycket vatten. Eftersom en liten uttorkning kommer att göra blodet tjockare, vilket sänker blodcirkulationen. Vid normal blodcirkulation behöver du konsumera 1 - 1,5 liter vatten per dag. För smak kan du lägga till citronsaft, apelsinjuice, en gurka eller en liten naturlig fruktjuice.

Så ofta som möjligt lagar maträtt av korn, bovete, havregryn och brunt ris. I hälsokostaffärer kan du få vetegroddar rik på vitamin E, vilket stärker blodkärlen.

Produkter som innehåller oligomera procyanider hjälper till att stärka venernas elasticitet. Dessa inkluderar tranbär, krasneevino, björnbär, blåbär, druvor och mörk choklad.

Rutin är en annan viktig komponent för att stärka venernas väggar och förbättra blodcirkulationen. Rutinrika rätter som körsbär, granatäpplen, aprikoser, citrusfrukter, svart te reducerar venös ödem.

Frukt och grönsaker, bär, spannmål, fisk är produkter som hjälper till att förbättra cirkulationen. Men användningen av snabbmat, alkohol, kaffe, kolsyrade drycker, stärkelse och feta livsmedel samt produkter med högt sockerinnehåll förvärrar tillståndet för hjärt-kärlsystemet och blodflödet i kroppen i synnerhet.

Att minska mängden feta livsmedel i kosten och en motsvarande ökning av konsumtionen av frukt och grönsaker kommer att minska skadligt kolesterol och förbättra blodcirkulationen. Djurfetter ersätts bäst av fetter som finns i linfrön, nötter, olivolja.

Det har använts i medicin i tusentals år. De viktigaste helande egenskaperna hos peppar kommer från en kemikalie som kallas capsaicin. Denna ingrediens ger peppar en kraftfull brinnande känsla. Hot peppar används ofta idag för att eliminera kronisk smärta i musklerna i halsen; huvudvärk, tandvärk och för behandling av dålig blodcirkulation.

Hästkastanj

Frukt av hästkastanj kan vara dödlig om den ätas rå. Men när de behandlas ordentligt blir de användbara vid behandling av otillräcklig blodcirkulation.

Jag använde tinktur av hästkastanjblommor för behandling. Hur jag gjorde det är skrivet här

• Värm upp: gå runt i rummet, med släta hörn av kroppen. Händer och fötter gör inte plötsliga rörelser - kort svängande, böjning och hukning. När du går, kan du utföra cirkulära rörelser med ditt bäcken. Varaktighet - 5 minuter.
• Sitter på en stol, lägg fötterna på ett avstånd av 30-40 cm, armarna uppåt. Sänka dina armar och dra dem bakom ryggen, böj framåt till knäna. Samtidigt bör du hålla huvudet rakt, dina ögon fixas framåt.
• Utan att stiga upp från en stol sträcker raka armar ut mot sidorna samtidigt som benet böjs vid knäet till bröstet. Samtidigt reducerar de sina händer framför sig själva, vilket hjälper till att hålla det upphöjda benet. Utför växelvis höger och vänster fot, 6-8 gånger.
• Händer mot sidorna - andas in på andan, lägg händerna på midjan och luta kroppen till höger. Upprepa med en lutning till vänster. Du kan göra övningen både sittande och stående.
• Händer för att hålla kroppen rak. Ta högerbenet klart till höger, håll det i en höjd av 30-40 cm. Repetera samma rörelser med din vänstra fot.

Video: övningar för att normalisera trycket

Andningsövningar

Andningsövningar hjälper i hög grad till att berika blodet med syre, vilket är en naturlig vasodilatorfaktor. Det finns flera metoder för hälsosamma andningsövningar - Kinesisk gymnastik Qigong, Strelnikova andningsövningar, Buteykos djupa andningsmetod, yoga. Med alla de olika teknikerna används respirationsprinciperna med hög grad av likhet: ett djupt kort andetag genom näsan, andningshållandet och en nästan omärkbar naturlig utlopp genom munnen.

När yoga andas inandas åtföljs av ett utstick av buken, efter en paus ska du andas - magen är maximalt dras in. Flera andningsövningar kan minska blodtrycket och normalisera blodkärlens arbete. Och mastering av andningspraxis hjälper till att glömma högt blodtryck i många år.

Video: Andningsövningar för hypertensiv

Misslyckande av blodcirkulationen kan utlösa utvecklingen av allvarliga sjukdomar som kommer att kräva långvarig behandling.

Det är nog att observera regelbundna förebyggande åtgärder som förbättrar blodflödet för att rädda dig från många hälsoproblem.