Åderbråck - en av de vanligaste kärlsjukdomarna. Utvecklingen av patologi leder till ackumulering av stora mängder blod i venerna, vilket resulterar i att deras väggar sträcker sig. När de expanderar köper fartygen en blå-lila nyans som manifesterar sig genom huden. Oftast förekommer sådana mönster i benets nedre del, i närheten av gastrocnemius-muskeln. Dock kan sjukdomen påverka andra områden.
Huvudskälet till venerna är ett funktionsfel i ventilerna, vilket säkerställer ensidigt blodflöde. De kan inte helt blockera flödet, vilket är varför reflux utvecklas. Benens kärl utsätts för högt venöst tryck, vilket leder till skador på venerna i venerna. Därför deras expansion och manifestation från under huden.
Benens anatomiska egenskap är sådan att de innehåller 3 typer vener: ytlig, djup och perforerande. Den första typen är närmare resten av huden - det här är de kärl som lider av spridning av varicose.
Att stå i en stående position måste kroppen säkerställa normal blodcirkulation. Det är med andra ord viktigt att skapa förutsättningar för att blod ska flöda från benen tillbaka till hjärtat. För att göra detta kommer musklerna i benen att röra sig och pressa på djupa vener, vilket leder till öppning av ventiler. Om musklerna är avslappnade, stängs ventilerna och blodflödet till fötterna är begränsat.
Oftast utvecklas åderbråck på grund av ökad belastning på benen. Konstant muskeltryck, förstärkt av gravitation, när en person står eller sitter länge, påverkar blodcirkulationen. Således växer venerna i venerna.
I de tidiga stadierna av sjukdomen är det lätt att bota. Den började sjukdomen behandlas längre och svårare.
Bristen på snabb behandling och underlåtenhet att följa allmänna rekommendationer leder ofta till utveckling av allvarliga komplikationer:
När venerna förstoras är det viktigt att följa vissa regler som effektivt kan motstå sjukdomen dag efter dag:
Praxis har visat att vattenprocedurer har hög effektivitet. Till exempel förhindrar ett besök i poolen åderbråck och skyddar fötterna mot svullnad. Men det bör noteras att heta bad kan ha en negativ effekt på de drabbade kärlens väggar.
Du kanske tror att sängstöd med upphöjda, avslappnade ben är det perfekta sättet att motstå åderbråck. Men experter rekommenderar att visa motivaktivitet.
För förebyggande av åderbråck är det viktigt att säkerställa god cirkulation. Detta kan endast uppnås med en konstant minskning av benmusklerna. Därför råder läkare att delta i sport, så att blodet skjuts genom kärlens inaktiva ventil.
Men inte all träning för åderbråck är tillåten: under det första besöket i gymmet måste specialisten skapa ett speciellt program som ger högkvalitativ och målinriktad fysisk aktivitet.
Vatten är en integrerad del av en hälsosam livsstil. Det hjälper till att bibehålla vätskebalansen i kroppen under träning.
Men med nederlag på benen är det viktigt att följa vissa regler:
För att sjukdomen inte ska utvecklas rekommenderas att du följer några tips angående beteende i gymmet:
Korrekt näring är också viktigt för effektiv behandling av åderbråcksträning. Läkare rekommenderar att vägra fet mat, som försenas i kroppen under lång tid. Istället är det bättre att öka mängden frukt, grönsaker och andra livsmedel som innehåller stora mängder fiber.
Det finns en viss uppsättning övningar som rekommenderas att uteslutas under behandling av åderbråck. Några av dem är grundläggande. Men uppgiften hos en erfaren tränare är att göra rätt program. Detta är det enda sättet att få varicose träning säker och effektiv samtidigt.
Dessa övningar inkluderar:
Men du kan träna med åderbråck.
En specialist kan ersätta några av övningsövningarna med liknande, utan att minska klassernas kvalitet:
Övning visar att åderbråck inte skapar problem för träning i gymmet. Även med onormala expansioner av venerna kan du träna musklerna i rygg, bröst, axlar och armar. Men för att utföra komplexet av dessa övningar, bör du följa några rekommendationer.
Förstärkning av ryggmusklerna:
Förstärkning av pectoral muskler:
Öka handstyrka:
Som du kan se kommer ångestkärl inte att störa skapandet av en estetiskt attraktiv siffra. Regelbundna träningspass är tillåtna och till och med uppmuntras. Men i strävan efter skönhet borde vi inte glömma vår egen hälsa. Alla övningar måste utföras på grundval av de beskrivna rekommendationerna och försumma inte instruktörens råd.
I detta material förstår Zozhnik var åderbråckarna kommer ifrån, hur farligt det är för hälsa och hur man tränar med det.
Åderbråck, mer allmänt kända som åderbråck, uppträder när åren sträcker sig och växer i storlek, förvärvar blåviolett eller röda nyanser på grund av ackumulering av stora mängder blod. Detta är en utbredd sjukdom som i de flesta fall uppenbaras på benen (oftast i kalvsmusklerna), men kan också formas i andra delar av kroppen.
Vanligtvis förekommer blodtillförseln av celler som är kända från biologins gång: från blodets vänstra kammare går blodet som är berikat med syre in i artärerna genom aortan och därifrån i mindre blodkärl, upp till kapillärerna, genom vilka kroppens organ och vävnader får syre och de ämnen de behöver. Därefter samlas blod med hjälp av små blodkärl som kallas venules, blod från kapillärer och går in i större vener, vars uppgift är att skicka blod tillbaka till lungorna och hjärtat för att berika sig med syre och upprepa sin väg. Mekanismen att rikta blod till hjärtat kallas venös pump.
År är blodkärl genom vilka blod återvänder från kroppens vävnader till hjärtat.
Inuti några av venerna är envägsventiler som öppnar för att injicera blod mot hjärtat och nära förhindrar blodflöde i motsatt riktning.
I själva verket är detta hur åderbråck erhålls: om ventilerna är skadade och inte blockerar blodflödet ackumuleras det i venerna, på grund av vilka de svullnar och sträcker sig, vilket leder till åderbråck.
I åderbråcken skapas en omvänd ström (återflöde) av blod på grund av dysfunktionen hos ventilerna. De stänger inte venhålan, varför blodflödet i motsatt riktning blir möjligt. Som ett resultat skapas ett ökat blodtryck i blodet, vilket bryter mot venerna hos venerna - de expanderar och sticker ut under huden.
Normala vener (vänster) och åderbråck - när ett omvänd blodflöde och dilatation av venerna uppstår på grund av funktionsfel.
Det finns 3 typer vener i våra ben - ytliga vener som ligger närmast huden. djupa ådror som ligger inuti musklerna och ansluter sig till den största venen i vår kropp - vena cava som leder till hjärtat; och perforerande vener, som förenar ytliga och djupa ådror ihop. Åderbråck, som vi ser, observeras i ytliga vener som ligger närmast huden.
När vi står upprätt, ska blod i benen riktas uppåt mot hjärtat och motstå dragkraften. För att göra detta kommer benmusklerna att röra sig och trycka på djupa vener och skjuta blod i hjärtat. När musklerna på benen träffas öppnar ventilerna i venerna och när musklerna är avslappnade stänger ventilerna blockerande blodflöde i fotens riktning.
Som du förmodligen redan gissat är åderbråck vanligare på benen på grund av det faktum att gravitationstrycket, vilket ökar i sittande och stående, påverkar mest av den venösa cirkulationen i nedre extremiteterna.
För de flesta är åderbråck först och främst ett estetiskt problem, och i första hand utgör de inte ett hot mot hälsan. Svullna fula vener kan förstöra utseendet på vissa delar av kroppen, men i de flesta fall försämrar inte blodcirkulationen. Det noteras att om du inte betalar tillräckligt med uppmärksamhet åt kampen mot varicosity försämras dess utseende över tiden och komplikationer kan utvecklas.
Ett antal faktorer kan öka risken för åderbråck:
Faktornummer 1 - ärftlighet. Om någon i din familj har eller har åderbråck, ökar dina chanser att ärva det.
Paul. Hos kvinnor är åderbråck vanligare än hos män.
Ålder. Med ålder blir våra vener och ventiler svagare.
Störning av blodflödet mellan artärer och vener.
Hormonella förändringar. Hormonella förändringar under graviditet, premenstruell period och klimakteriet ökar risken för åderbråck. Under graviditeten sätter det växande fostret tryck på venerna i benen. Åderbråck, som uppträder under denna period, blir mindre märkbara efter 3-12 månader efter barnets födelse. Dessutom ökar varje efterföljande graviditet risken för åderbråck.
Övervikt eller fetma. På grund av den extra tyngden finns det mycket tryck på venerna vilket kan leda till att deras varicose expanderas.
"Sittande" och "stående" arbete och stillasittande livsstil. Om du står eller sitter länge ökar du risken för åderbråck. Detta beror på det faktum att under en lång vistelse utan att röra venerna är det svårare att leverera blod till hjärtat.
Förutom framväxten av utbuktande mörkblå eller lila ådror är här huvudskyltarna på åderbråck:
Enligt specialister från institutionen för kirurgi vid University of California är det första som en person kan göra för att förhindra åderbråck är livsstilsförändringar med nya vanor. Samma förändringar, men inte hjälper till att bli av med redan bildade åderbråck, men minska sannolikheten för försämring av utseendet, liksom minska smärta och rädda andra delar av venerna från åderbråckbildning.
Vad behöver göras för att minska sannolikheten för åderbråck eller för att skydda de redan drabbade åren från försämring:
Enligt blodcirkulationsfondens ställning, trots att åderbråckarna försvårar utseendet, fortsätter denna process mycket länge. Det är också påpekat att i vissa människor som har upplevt åderbråck kan högt tryck i venerna orsaka skador på huden i fotledningsområdet och ändra dess färg samt vita ärr.
Om obehandlad kan progressiva åderbråck också leda till allvarligare negativa konsekvenser:
Om en person utvecklar eksem (rött hudutslag), kan det utvecklas till utseende av sår som måste tas bort kirurgiskt.
Phlebitis är en inflammation i en ven som ofta åtföljs av trombos i den drabbade venen, vilket blir svårt men bräckligt. I de flesta fall utgör inte denna överträdelse någon allvarlig hälsorisk, även om det ofta förväxlas ibland med en mer allvarlig patologi, djup venetrombos (DVT).
Många människor är rädda för att det kommer att blöda på grund av oavsiktlig inverkan av en åderbråck, men det händer mycket sällan. Om detta händer stoppas blodet genom att applicera ett tätt gasbindband och applicera is. En person behöver ligga ner så att fötterna ligger över hjärtat och utan tvekan söka medicinsk hjälp så att specialister kan utföra procedurer som minskar risken för återblodning.
Vissa patienter som lider av åderbråck, möter senare en annan patologi - djup venetrombos. Det är inte helt känt för vetenskapen om åderbråck ökar risken att utveckla DVT direkt. Symptom på DVT är svullnad och smärta, hett vid beröringshuden. Enligt experter från US National Library of Medicine, påverkar djup venet trombos huvudsakligen de stora venerna i lår- och kalvsmusklerna, och det noteras att TBD nästan alltid utvecklas på bara ett ben.
Kompressionsterapi
När de första symtomen på åderbråcken uppträder, rekommenderas att du bär kompressionskläder. Strumpbyxor, strumpbyxor eller leggingar skapar lätt tryck från botten av foten, vilket minskar bloduppbyggnaden och minskar svullnaden. I detta fall uppnås effekten endast om du bär dem regelbundet. Även om kompressionsstrumpor inte kommer att bota en redan bildad åderbråck, kommer det att bidra till att förhindra eller minska ånförstoring och ytterligare komplikationer.
Dessutom har Society for Vascular Surgery (SVS) i sin kliniska handbok för behandling av patienter med åderbråck i nedre extremiteter och bäcken noterat:
"Att använda strumpor är det första terapeutiska förfarandet för patienter i vilka sår som bildades under progressionen av åderbråckarna togs bort."
Endovenös ablation (radiofrekvens eller laser)
Metoden för endogen ablation inbegriper användningen av laser- eller radiofrekvensterapi, med vilken åderbråckan är stängd eller avlägsnad. Läkaren gör ett litet snitt på huden nära venen och sätter in en kateter i den. Därefter är en speciell anordning ansluten till kateterns spets, med vilken katetern upphettas och stänger eller avlägsnar åderbråck (beroende på den valda ablationsmetoden). Förfarandet utförs med lokalbedövning och patienten återvänder vanligtvis hemma samma dag.
Endogenous ablation är en av de mest effektiva och säkra metoderna för behandling av åderbråck. Föreningen för vaskulär kirurgi (SVS) för behandling av åderbråck i de ytliga venerna rekommenderas att föredra denna procedur snarare än den kirurgiska metoden.
scleroterapi
Detta är en annan mild behandling av åderbråck. Under proceduren injiceras en speciell substans i venen som drabbas av åderbråck, vilket förstör innerföreningen i venen och orsakar blodpropp i kroppen. Med tiden kollapsar venen och försvinner.
Kirurgisk metod
I avancerade fall av åderbråck, kommer mer godartade behandlingsmetoder inte att hjälpa till att avhjälpa situationen. I det här fallet hänvisas personen till operation, under vilken den ytliga venen avlägsnas kirurgiskt. Indikationer för operation är:
Förfarandet utförs under generell anestesi, och patienten får normalt gå hem samma dag. Inom 2 veckor efter operationen kan en person känna smärta och obehag.
Det är noterat i blodcirkulationsfonden att ibland djup venetrombos kan utvecklas efter operationen, men risken för denna patologi kan minskas genom att man bär kompressionstrumpor och upprätthåller hög mänsklig motoraktivitet.
Mycket rörelse och måttlig övning är huvudassistenterna i kampen mot åderbråck.
Även om vissa träningsmetoder är användbara och rekommenderade som förebyggande av åderbråck kan andra vara skadliga.
Måttlig rytmisk fysisk aktivitet (till exempel gång) bidrar positivt till att förebygga utvecklingen av åderbråck och bidrar till att minimera sannolikheten för komplikationer, eftersom dynamiska muskelrörelser bidrar till att leda blod från periferin till hjärtat.
walking
Walking är en av de bästa rörelserna för förebyggande av åderbråck, vilket bidrar till en hälsosam blodcirkulation på grund av att venöspumpen sträcker sig och sammandrags i kalvsmusklerna. Gå en promenad på minst 30 minuter minst 5 gånger i veckan.
Låg intensitet körning
Körning i låg takt gör bra användning av kalvsmusklerna, men det har en nackdel - springar ihop våra leder. Om du inte är redo att ersätta jogging med en annan typ av aktivitet, springa på gräs eller gummerade vägar, och inte på hård asfalt.
Ellips- och träningscykel
Träning på elliptisk tränare och träningscykel använder aktivt kalvsmusklerna, vilket bidrar till en sund cirkulation. Dessutom, till skillnad från jogging, lägger dessa träningar mindre stress på lederna.
Styrketräning
Personer med åderbråck bör undvika överdriven mycket intensiv träning. Under långvarig muskelspänning av oregelbunden natur bidrar inte benmusklerna och ventilatorpumparna till att blodet återföres till hjärtat genom venerna. Av detta skäl, under träning, ackumuleras blod i benens vener, vilket bara kan bidra till vidare utveckling av åderbråck. Dessutom hämmar en ökning av intra-abdominal tryck under ansträngning också blodcirkulationen.
Bland de övningar som negativt påverkar venös cirkulation, nämner experter från Venous Clinic i staten Georgia speciellt squats, lunges och twists.
Människor med åderbråck måste träna med låg vikt och utföra ett relativt stort antal repetitioner i tillvägagångssätten, utan att nå fel. För att återställa normal blodcirkulation efter avslutad styrketräning rekommenderas dessutom att spinna pedalerna på en stationär cykel eller träna på en elliptisk tränare. Även under styrketräning och efter färdigställandet rekommenderas att man bär kompressionstrumpor.
Som experter från Venous Center heter. St John och sjukhuset till dem. Saint Joseph Wayne, på sommaren böjer åsen starkare på grund av att de under hög temperatur påverkar sig och blir fyllda med blod och ökar i storlek.
För att minska svullnaden i venerna på sommaren bör du följa enkla rekommendationer:
Åderbråck är en sjukdom som kräver inte bara omfattande medicinsk behandling utan även patientens överensstämmelse med reglerna för en hälsosam livsstil: rätt näring, måttlig träning. Övningar i gymmet för åderbråck ska vara hjälpsamma och säkra. De kan bli sådana endast om patienten följer rekommendationerna från phlebologisten.
Åderbråck - patologisk expansion av de ytliga venerna, som är förknippad med misslyckandet av venösa ventiler.
I området av nedre extremiteter störs flödet av vätska, trycket på venerna ökar och de expanderar.
Varning! En allvarlig komplikation av åderbråck är tromboflebit - inflammation i venösa väggar. Detta leder till bildandet av blodproppar, som kan stänga venerna i låren. En farlig konsekvens av denna sjukdom kan vara pulmonell tromboembolism, som ofta är dödlig.
Sportträning för åderbråck är ganska acceptabel och till och med nödvändig, eftersom det är motoraktivitet som hjälper till att påskynda utflödet av vätska i underbenen och minska trycket på de drabbade venerna. Detta gäller särskilt de personer som tillbringar mycket tid i en fast position.
För att sporten ska göra med åderbråck för att bara ge nytta, måste du följa några grundläggande regler:
Det är viktigt! Innan du börjar träna är det absolut nödvändigt att samråda med en phlebologist, som bestämmer vilken graden av belastning som är tillåtet för ett visst fall av åderbråck.
Om hur man väljer rätt kompressionsunderkläder för sporten, läs vår artikel.
Moderna idrottsföreningar har ett stort antal simulatorer, vilket gör det möjligt att ändra graden av belastning och välja det optimala träningsprogrammet.
För åderbråck är följande typer av övningar i gymmet tillåtna:
Yrken på kraftledare med åderbråck ska vara måttlig och balanserad. Tillåtliga övningar på nästan alla muskelgrupper:
Det är viktigt! Den viktigaste regeln vid utövandet av övningskomplex är att benen inte ska vara tungt belastade, de måste placeras på ett stativ eller något annat stöd.
Vid åderbråck är viktövningar med höga vikter förbjudna, liksom hak, lungor och klättring på plattformen.
Att träna i gymmet var användbart och produktivt, det är nödvändigt att korrekt fördela den fysiska belastningen. Nedan är ett exempel på en träningsplan.
Läs i våra artiklar om Nordic Walking - en annan sport som är tillåten för åderbråck, och om det är möjligt att träna på en stationär cykel eller cykla med åderbråck.
Således är optimal och balanserad träning fördelaktig för åderbråck. Även styrketräning är tillåtna, men de måste ske med stor omsorg och helst under ledning av en professionell tränare.
Det finns en allmän åsikt bland människor att i fall av åderbråck är det nödvändigt att spendera så mycket tid som möjligt i sängen med benen förhöjda över den nivå där huvudet ligger. Men för att blodet ska cirkulera bättre måste du flytta. Utbildning för åderbråck är därför inte bara kontraindicerat, men också användbar. Det viktigaste är att välja rätt program och följ noggrant läkarens anvisningar.
Övningar för åderbråck hjälper musklerna att komma i kontakt, med hjälp av vilket blod är bättre tryckt genom venerna. Detta är till stor nytta i denna sjukdom, eftersom kärlen är utspridda och ventilen inte kan utföra sin avsedda funktion. Härav följer att människor inte bara kan, men också måste träna i gymmet med varicosity. Men det bör tas i åtanke att belastningen på benens kärl ska vara minimal.
Vid åderbråck krävs särskild planering av klasser, val av utrustning och driftssätt. Inget behov av fritid för sträckning och sträckning före träning. Vid åderbråck är det tillåtet att använda både kraft- och hjärtbelastningar, men vissa punkter bör beaktas.
Fånga på kardiovaskulära maskiner:
Körning har stora fördelar för hjärt-kärlsystemet, det arbetar också aktivt med systemet med muskler, vener, ventiler i kalvarna och fötterna. Med detta blåses blod genom venerna, och stagnation uppstår inte. Löpning skadar inte hälsan om du följer följande regler:
För att fitness ska bli en del av livet och inte skada hälsan är det nödvändigt att följa vissa regler:
Stärka benens muskler med åderbråck, naturligtvis, nödvändigt. Stående övningar anses vara de mest effektiva, men experter rekommenderar att avstå från dem under de första 2-3 månaderna. Då kan du gradvis lägga till sådana övningar i träningsprogrammet och observera kroppens reaktion. Om hälsotillståndet inte försämras, kan de lämnas och engagera sig fullt ut. Annars måste dessa övningar glömmas för alltid.
Naturligtvis vill alla se vackra ut och ha en perfekt figur. Sport är en idealisk hjälpare för att uppnå detta mål, men det är alltid nödvändigt att ta hänsyn till organismens särdrag och de befintliga hälsoproblemen. Åderbråck är inte ett hinder för förverkligandet av dessa önskningar, bara behöver veta hur man ska ordentligt engagera sig i gymmet för att inte skada deras hälsa.
Dessutom glöm inte bort tillgängligheten av tränare i gymmet, som alltid kommer att be dig och hjälpa dig att bestämma rätt belastning.
Åderbråck (åderbråck) uppträder i form av knutna utvidgade vener i benen, mindre ofta i händerna och i andra delar av kroppen. På tidigt stadium av åderbråck, när små dilaterade kärl knappt syns är det möjligt att träna i gymmet.
Om sjukdomen är mer allvarlig och uppblåsta knutna åder böljer ut ur huden, och benen svullnar och skadar, bör du rådfråga en phlebologist och genomgå en behandling.
I alla fall är ett besök på gymmet föregått av en läkarundersökning. Endast läkaren kommer att bestämma sjukdomsfasen korrekt och ge rätt instruktioner: är det möjligt att arbeta med åderbråck i gymmet?
Vid tidigt stadium är VRV-träning bra. Aktiv sport och rörlighet kommer att förbättra blodcirkulationen, få blodkärlen att tona och hjälpa till att bli av med obehag och trötthet i lemmarna.
Innan du tar vikterna, lägg på bekväma kläder och skor, få en träningsplan. Efter godkännande av läkare, kontakta en behörig tränare.
Han kommer att välja övningar och arbetsvikter, antalet repetitioner och tillvägagångssätt, sätta rätt teknik för att träningstävlingar endast medför fördelar.
De ovan angivna rörelserna utförs medan de står, i denna position får kärlen på benen den största belastningen. För att minska stressen, rekommenderas att träna benen ligger, åtminstone - sittande.
Tillåtna övningar för muskelgrupper för åderbråck:
När du tränar i gymmet för åderbråck är det viktigt att fötterna ligger på plattformen. För tonvikt på quadriceps-muskeln i låret placeras fötterna på botten av plattformen, och för att arbeta på skinkorna och biceps av låret överförs till övre delen.
Att böja benen i den "maskin" som ligger ner laddar lår- och kalvmusklerna. Separat utarbetas kalvar genom att lyfta dem på tårna i en benpresssimulator.
Det är bättre att träna benen i en sådan sekvens: från stora muskler till små, från benpressar till tår till strumpor i en bänkpressmaskin, från quadriceps till kalvsmuskler.
Det är bättre att göra energiintensiva övningar först, men det finns också principen om preliminär trötthet när, för ökad effektivitet, quadriceps och lårbiceps före bänkpressen utarbetas på "verktygsmaskiner".
Den rätta vilan mellan uppsättningar är viktig. Efter att du har avslutat uppsättningen, sitta eller ligg ner på bänken och kasta dina ben högre. På grund av denna kroppsposition uppträder ett jämnt utflöde av blod, svaga blodkärl "utbuktar inte".
Det extrema tillvägagångssättet är över - skynda inte för att gå upp, sitta i några minuter eller ligga i simulatorn tillåter att venöst blod dras under träningen för att flyta av utan otillbörlig stress på kärlen.
Stödet i det nedre blocket till bältet "pumpar" latissimus och stora runda muskler i ryggen, ger belastningen till de stora rhomboid- och trapeziusmusklerna. Övning bygger en vacker och stark rygg. Efter det nedre blockets dragkraft, utför den övre blocket tryck mot bröstet, dessutom ladda "vingarna".
Avsluta ditt träningspass med hyperextension. Övning stärker extensorerna på ryggen, höftbiceps och gluteal muskler. Teknikens prestanda beror på simulatorns design. Men i alla fall bör kontrollerade rörelser göras: utan jerks, höjer torso långsammare än sänkning, med andra fixering vid toppen av muskelkontraktion.
Bänkpressen är en grundläggande övning, den använder musklerna i bröstet, deltoida muskler och triceps. När du trycker på en lutande bänk, flyttas lasten till övre eller nedre delen av bröstet (om träningen utförs upp och ner).
Bänkpresstekniken består av flera nyanser:
Den rätta tekniken, beroende på kroppens egenskaper och målen för träning kommer att sätta tränaren.
Extra övningar för pectoral muskler: kablar hantlar liggande på en horisontell och lutande bänk och en fjärilsimulator. Ledningar förutom att öka volymen sträcker pectoralmusklerna. Antalet tillvägagångssätt och repetitioner bestäms av mentorn, med tanke på dina mål (viktminskning, viktökning, styrkautveckling).
De deltoida musklerna består av främre, mellersta och bakre balkar. De främre delarna belastar Arnold bänkpressen effektivt. På startpositionen för hantelbänkpressen ser de sittande palmerna inuti, och när skalen lyfts upp i huvudet, visar de sig ut. De mellersta delarna tränar hantellyftarna genom sidorna, och baksidorna - ensidigt lyfter sig till sidan på det nedre blocket.
Lyft biceps-skenan på Scotts bänk + höja hantlarna på bänken i en vinkel som ligger ner - ett effektivt bunt för att bygga starka och vackra muskler. En koncentrerad hiss kommer att fungera biceps-toppen. Tricepsna kan pumpas igenom med en fransk barbell och hantelpress.
För åderbråck, kontakta din läkare innan du besöker gymmet. I det tidiga skedet är VRV-träningsklasser användbara, men det är värt att eliminera från träningsplanen de grundläggande övningarna utförde medan de stod: knäböj med en skivstång på axlarna och bröstet, lungorna, deadlift, bänkpressen.
Prioritering på isoleringsövningar när man sitter och ligger:
Som du kan se är åderbråck och gymnasium inte ömsesidigt exklusiva begrepp. Med åderbråck kan du träna, bygga en atletisk kropp. Klasser under ledning av en erfaren tränare med regelbundna samråd med en läkare kommer att gynna och hjälpa till att bli av med åderbråck.
Hur man tränar korrekt för åderbråck:
Åderbråck kan bli ett verkligt problem, om tiden inte tar åtgärder som syftar till förebyggande och behandling av denna sjukdom. Detta är inte en radikal lösning på problemet - kirurgi, men mer konservativa metoder, som inkluderar en uppsättning fysiska övningar och tryckterapi.
Den främsta orsaken till uppkomsten av denna sjukdom är en genetisk predisposition, så folk i familjen som har patienter med åderbråck bör ägna särskild uppmärksamhet åt deras hälsa. Först och främst handlar det om företrädare för den vackra hälften av mänskligheten. Graviditet och förlossning är riskfaktorer som utlöser uppkomsten av denna patologi.
Råd: Almag för åderbråck kommer att hjälpa till att hantera de första tecknen på åderbråck (genomskinliga blå kapillärer, stötar under huden).
Överensstämmelse med följande regler kommer att vara ett verkligt avslag på den sjukdom som utvecklas varje dag:
Tips: för åderbråck är vattenbehandlingar hjälpsamma, men inte varma bad. Regelbundna besök på poolen har en positiv effekt på hela cirkulationssystemet.
Det är mycket viktigt i denna patologi att observera dricksregimen, speciellt i varmt väder, så att blodet inte förtjockas. Var inte rädd för utseende av ödem i slutet av dagen. Du måste dricka så mycket du vill och ofta. Tjockt blod strömmar dåligt längs den venösa sängen. Vatten är ämnet som kommer att späda ut och öka blodets flytbarhet. Perfekt för:
Tips: med åderbråck, bör du undvika att ta svart sött te och kolsyrade drycker, som påverkar blodprocessens processer negativt.
Det verkar som att med åderbråckssjukdomar är det mest optimala att spendera mer tid i sängen när benen lyfts över huvudets nivå. Motoraktivitet är emellertid nödvändig för god blodcirkulation. Under träning, trycker muskeln vid blodkärlen genom venekanalen, vilket är särskilt viktigt för åderbråck, när kärlet förstoras och ventilapparaten inte utför sina funktioner. Av denna anledning rekommenderas personer som lider av åderbråck att regelbundet besöka gymmet, där en erfaren specialist väljer den optimala uppsättningen övningar och fysisk ansträngning. Kommer att ge mer detaljerad information om åderbråckens video Neumyvakin, från vilken det följer att fienden av denna sjukdom bara är rörelse och en aktiv livsstil.
Personer som lider av åderbråckssjukdom bör ta hänsyn till följande rekommendationer av beteende i gymmet för att minimera riskerna för fortsatt utveckling av sjukdomen:
Tips: Det är nödvändigt att utesluta från kosten mat som främjar viktökning och vätskeretention i kroppen. Det är bättre att ersätta det med saftiga frukter och grönsaker rik på fiber.
Vid åderbråck är det rekommenderat att utesluta lungor, knäböj med hantlar eller en barbell och andra övningar från vilka en överdriven belastning på benen observeras. Dessa övningar är grundläggande, men en erfaren tränare kan alltid hitta ett alternativ:
Med åderbråck kommer alla övningar med hantlar och skenor från en benägen position att vara lämpliga för träning av bröstets muskler. Bättre att sätta fötterna på en liten bänk. Bänkar bör undvikas när man sitter i en simulator. En kompetent instruktör hjälper till att utveckla den nödvändiga uppsättningen övningar för att stärka bröstmusklerna.
I din strävan efter skönhet måste du ta hänsyn till alla hälsoproblem. Åderbråck är inte ett hinder för att få en idealisk figur som uppnås genom regelbundna besök på gymmet. Behöver bara ta hänsyn till egenheten hos din egen kropp och använda några innovativa metoder i kampen mot sjukdomen. Till exempel, efter att ha läst recensioner på variforte, kan vi dra slutsatsen att det finns en verklig chans att krama åderbråck, att glömma problemet länge och att träna i gymmet utan några begränsningar.