Åderbråck är den vanligaste sjukdomen i venerna, kännetecknad av deras misslyckande och nedsatt blodflöde.
En av de faktorer som framkallar varicose sjukdom är en stillasittande livsstil.
Därför är fitness en av metoderna för behandling av åderbråck.
Låt oss ta reda på om det är möjligt att göra fitness för åderbråck, nämligen vilka övningar kan du göra?
Begreppet "fitness" innehåller en mängd olika riktningar i idrottsvärlden, varav många är radikalt olika från varandra. Målet med fitness är utvecklingen av styrka, uthållighet, samordning av rörelser, flexibilitet, snabbhet och balans av balans. Med andra ord är fitness kroppens fysiska kondition.
Alla fitnessområden är inte tillåtna för åderbråck, men många av dem rekommenderas som behandling.
Lämplig fysisk aktivitet hjälper till att påskynda blod och lymfflöde, eliminera trängsel i kroppen, öka kärlens elasticitet. Dessa är sådana fitnessanvisningar som yoga, callanetics, aqua aerobics, pilates, nordic walking.
Fitness yoga är en riktning som innefattar bildandet av en korrekt andningsteknik och ett komplex av grundläggande asanas. Övningar på golvet, i liggande och sittande läge kommer att vara användbara. Vissa övningar medan du står, där lasten riktas mot benen, måste överges.
I motsats till den felaktiga åsikten hos många människor som tror att yoga bara är ett komplex av andningstekniker, måste det sägas att denna riktning i träning stärker lederna och ökar muskulär uthållighet, inte mindre än grundläggande styrketräning. Och mängden kalorier som spenderas i 1 timmars fitness yogakurser är 45 minuters intensiv aerob träning.
Övningar i kallt vatten bidrar till förbättring av kroppen, förbättrar blodcirkulationen och förebygger förekomsten av trängsel och ödem i åderbråck.
Och kraften i vatten gör att du kan utföra intensiva övningar utan att lägga en stark belastning på benen. Tillåt aerob träning i vatten med åderbråck är tillåten högst 30 minuter.
Nordic Walking förbättrar aerob prestanda, förbättrar redox processer i kroppen, hjälper till att minska kroppens vikt, ökar kroppens uthållighet mot fysisk ansträngning.
Skandinavisk promenad med åderbråck är ett utmärkt alternativ till löpning, vilket inte rekommenderas eller till och med förbjuds i vissa former av venös sjukdom.
Tack vare pinnarna, när man går, minskar den totala belastningen på benen, vilket är extremt viktigt vid åderbråck.
I sjukdomar i kärlsystemet, inklusive åderbråck, är det extremt viktigt att övervaka pulsfrekvensen under dynamiska övningar. Hjärtfrekvens är det viktigaste kriteriet för fysisk aktivitet dosering.
Med åderbråck i nedre extremiteterna är det förbjudet:
Det viktigaste som måste komma ihåg när man spelar sport med åderbråck är att intensiv stress på underbenen inte är tillåten.
Alla övningar ska utföras i kompressionstryck eller bandera benen med ett elastiskt bandage före träning.
Övningar ska utföras på morgonen när benen inte är svullna.
Övningar för åderbråck syftar främst till att stärka hjärt-kärlsystemet, reparera kärlvävnad, förbättra blodflödet och lymfflödet.
En väl valda uppsättning träningspass kan inte bara förbättra kroppens övergripande tillstånd utan också stärka, dra åt musklerna, minska vikt, göra en tunn figur, vacker och flexibel.
Som du kan se fitness och åderbråck begrepp motsäger inte varandra.
Komplexet av övningar för åderbråck från Anna Kurkurina:
Enligt statistik förekommer åderbråck hos 30% av personer över 25 år. Och åldersgruppen blir yngre och yngre. Läkare föreslår att förebyggande och jämn behandling av åderbråck genom hjälp av fitness. Men tills nyligen troddes det att det i detta fall är strängt kontraindicerat. Så hur man "fixar" benen?
Lite historia. Även om man tror att varicose är ett civilisations barn, men här är ett faktum: under utgrävningarna i Egypten hittades en mamma med tecken på åderbråck. Bekräftelse av detta var nämnandet av den egyptiska papyrusen och den bysantinska medicinska koden. Denna sjukdom kallades "en sjukdom som knackar ner".
Stage av utveckling av åderbråck
Pigmentering av huden, det blir torrt, det finns bruna fläckar, smärta och svullnad i benen, mer på kvällarna och eftermiddagen. Vener ökar i storlek, förändras i form, deras elasticitet minskar. Trofiska störningar uppträder i form av dåligt helande sår, som liknar eksem och till och med sår.
Den phlebologist hjälper till att bestämma i vilket stadium din sjukdom. Det är också viktigt att förstå orsaken till sjukdomen. I de flesta fall är detta en stillasittande livsstil, ärftlighet, statisk belastning, bindvävets svaghet, problem med blodcirkulationen och graviditet. Mekanismerna som utlöser det är ännu inte helt förstådda. Men inte den sista rollen spelas av ärftlighet, effekten av hormonell bakgrund på venös system (graviditet, förlossning, klimakteriet) och livsstil (och detta är ett mycket brett begrepp). Läkare tror att det är omöjligt att försäkra dig om 100% av åderbråckarna.
Fitness: Förbud eller inte?
Vanligtvis, om en person diagnostiseras med åderbråck, tror han att han nu har beställt vägen till gymmet. Men det här är inte helt sant. Du behöver bara ompröva några av de laster och sport som inte är skadliga, och till och med polska. Men allt ska hända under överinseende av en läkare och en fitnessinstruktör. Åderbråck är indelade i tre huvudfaser. Glöm inte att på olika stadier av sjukdomen krävs en viss fysisk aktivitet. Och en annan sak: du kan bara göra sport endast i kompressionsunderkläder. Den stöder de venösa väggarna vid höga spänningar.
Låt oss nu hantera stadierna.
Den första eller "nodules"
Benen är fortfarande inte svullna och skadar inte, men kransar förekommer under benens hud och separerar knutar i stående position. På ultraljud, en annan bild, från individuella dilaterade kanaler, till olika valvulär insufficiens, dvs det finns redan cirkulationsstörningar.
Vad kan: engagera sig i effektsimulatorer. Men du måste välja de som kommer att skapa den lägsta belastningen på venerna. Mer uppmärksamhet på att sträcka och värma upp innan träning. En uppvärmning kommer att värma upp musklerna, och en minimal belastning hjälper till att undvika tromboflebit.
Du kan inte bli involverad i aerob träning på en löpband.
Det andra steget - svårighetsgraden
Förutom krypade vener och knölar var det en konstant känsla av tyngd i benen. Mot kvällen är det en liten svullnad i anklarna.
Du kan göra simning och vatten aerobics. Glöm inte heller yoga och pilates - många övningar utförs i benägen position och även med benen höjda, och det här är användbart för åderbråck. Under arbetet med simning och vatten aerobic finns det ingen chockbelastning på benen. Vattentrycket håller blodet stagnerat. När det gäller yoga ges de flesta övningarna här för att arbeta de inre musklerna och utförs långsamt, vilket gör det möjligt att övervaka ditt tillstånd.
Du kan inte göra på löpband och träningscykel, såväl som power aerobics. Steg, det är bättre att helt eliminera kraftbelastningar på ben, som att springa och hoppa.
Den tredje etappen. En annan läggs till de två första symptomen: om du står eller sitter länge kommer det att bli svullnad i benen och huden kommer att mörkas.
Du kan simma, men bara i varmt vatten. Vi måste eliminera den extra belastningen på benen. Men att gå - det är nödvändigt, men samtidigt övervaka ditt välbefinnande och tillåta inte överarbete. Inget hotar dina vener i varmt vatten. Det har en komprimeringseffekt på kärlen i benens kärl. Gravitationsfaktorn minskar också. Och i kombination med muskelaktivitet blir vatten en idealisk behandlingsmetod.
Det finns en speciell uppsättning övningar för åderbråck som kan utföras hemma. Detta är en gymnastik, som syftar till att underlätta utflödet av blod från nedre extremiteterna och öka kalvmusklerna i kontrakten. Du kan göra, oavsett utvecklingsstadiet av sjukdomen.
Ben ligger på en kudde i en vinkel på 15-20 grader. Böj höger, dra åt knäet mot bröstet, medan du med båda händerna tätt klämmer foten. Långsamt börja raka benet rakt upp. Händer vid den här tiden, stramt i benet, glida över kalven mot knäet. Långsamt sänka benet, springa händerna längs höften. Utför övningen för det andra benet.
Ligga på ryggen. Sträck dina ben nästan parallellt med golvet och föreställ dig att du spinner cykelpedalerna. Överbelasta inte dig själv när du gör träningen - din midja och rygg ska vara tätt pressade mot golvet.
Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din torso. Andas andas. Riv av benen från golvet och skift dem omväxlande. Utför träningen "sax" i vertikalt och horisontellt plan tills trötthet.
Och denna övning kan göras även på jobbet. Stiga upp till tårna så att klackarna är lite borta från golvet med 1 cm. Skarpa droppar till golvet och slår på dina klackar. Övning bör utföras utan brådska, inte mer än en gång per sekund. Efter 20-30 repetitioner vila i 5-10 sekunder. Upprepa sedan serien med 20-30 repetitioner. Detta kommer att öka blodcirkulationen i benen på benen.
Enligt åtgärdsmekanismen är denna övning likvid med att springa och gå, men utan stora chockbelastningar, som, som du kommer ihåg, med åderbråck är kontraindicerade. När du utför det, ger du en extra impuls för att blodet ska röra upp åren uppåt. Du kan utföra det under dagen flera gånger.
Åderbråck är en allvarlig patologi av blodkärlen. För många är detta praktiskt taget en mening, eftersom sjukdomen är svår att behandla och är kronisk. Smärta i benen och klåda åtföljs av framträdande blåa vener som uppträder under huden. Många patienter vill veta hur man kan förbättra sin hälsa och om det är möjligt att spela sport med åderbråck. Läkare är överens om att när åderbråck kan och ska användas fysisk terapi.
Sport med åderbråck kan bli en integrerad del av livet. Med nederlag i nedre extremiteterna bör man välja dessa typer av övningar som kan utföras huvudsakligen som ligger eller sitter. De begränsningar som blodkärlens patologi påför varje vardag sätter människor i en svår position.
Det är svårt att välja något yrke, för att inte utsätta venerna för stress:
Fysisk aktivitet för åderbråck ska vara måttlig och inte överbelasta kroppen. Om du känner smärta eller tyngd i benen bör du sluta att göra övningarna. Kanske är denna typ av last inte lämplig för en person vid ett visst stadium av sjukdomen. Samråd med en läkare och tränare kommer att hjälpa till.
Fitness för åderbråck är en av de bästa alternativen för att hålla din kropp i gott skick. Om det inte finns någon erfarenhet och ständig övning med att göra fysiska övningar, bör du börja med korta träningspass, yoga eller gymnastik. Tillräckligt 20-30 minuter om dagen, då kan du öka tiden.
Sport med varicose ben är inte kontraindicerat, men klasser bör inte övervinna personen. Du kan göra några övningar och ge dig vila och fortsätt sedan med fysisk terapi. Det är bättre att börja träna under överinseende av en tränare eller läkare i ett träningsrum.
I framtiden kan du utföra övningar eller engagera sig i simulatorer på egen hand.
Sport bör inte betraktas som en allvarlig disciplin med professionella arbetsbelastningar. Fitness eller sportaktiviteter är mer benägna att användas som kroppstone eller hobby. Under klasserna bör ges en belastning på olika muskelgrupper och inte överdriva den. Utbildning för åderbråck utförs på ett sådant sätt att det inte orsakar en kraftigt ökad puls. Antalet hjärtslag per minut ska vara inom 120 per minut.
När venerna är dilaterade i benen, under träning är det nödvändigt att använda speciella kompressionskläder. Människor som är engagerade i lätt fysisk träning, i de tidiga stadierna av sjukdomsutvecklingen, får inte använda särskilda kläder efter samråd med en läkare. Uppmärksamhet bör ägnas åt fötter och kalvar, men det är bättre att ge ett omfattande skydd för benen.
Åderbråck och sportkoncept är inte kompatibla. Sport innebär en seriös inställning till disciplin och långvarig träning, vilket är oacceptabelt vid vaskulära patologier. Åderbråck har tydliga kontraindikationer när man väljer medel för fysisk aktivitet. Du kan träna musklerna i överkroppen utan några begränsningar. Under klassen ska du dricka vatten och undvika torr mun.
Vilka övningar är kontraindicerade för åderbråck? Eventuella kraftbelastningar är uteslutna. Tyngdlyftning, anaerob träning, knep och andra typer av aktiviteter, där en stor belastning på benen ges, beaktas inte. Det är omöjligt att utföra hopp och lyfta vikter med åderbråck. Det rekommenderas inte att göra aerobics, jogga eller springa med hinder. Kan jag dansa med åderbråck? Sportdans är också utesluten, men dansklasser är i princip tillåtna i tidiga skeden av åderbråck.
Simulatorer för åderbråck kan användas, men du bör välja de som inte ger en stor belastning på benen. Även i vardagen är det inte rekommenderat att gå länge, stå eller sitta i en position. Fysisk aktivitet ska fördelas jämnt, och en del fysisk träningspassering gör att man ens gör det på jobbet och sitter vid kontorsbordet.
I detta skede av sjukdomsutvecklingen motsäger åderbråckarna och gymmet inte varandra. Det finns praktiskt taget inga restriktioner, och en person kan välja någon hobby för sig själv. Men innan du börjar klasser bör du rådgöra med din läkare. Styrketräning är oacceptabelt vid något stadium av sjukdomen.
En erfaren specialist kommer att berätta vad du kan göra med åderbråck.
På detta stadium känner personen sig tungt i benen, ibland smärta efter lång belastning på benen (promenader, sport, arbete etc.). Om den fysiska belastningen justeras och fördelas jämnt, finns det en chans att förhindra vidare utveckling av sjukdomen.
Vilka tränare kan jag välja att träna? Bland de olika anordningarna för träning i gymmet kan du välja en romersk stol eller en bänk för förlängning, en elliptisk tränare. Du kan göra, med hjälp av en tränare, vem måste varnas om hälsotillståndet eller välja självriktad riktning.
Vilken typ av sport kan du göra för åderbråck i detta skede av sjukdomen? Praktiskt taget av någon, men det finns några mindre begränsningar. Symtomen är starkare, anfall och domningar i fingrarna är möjliga. I det här skedet kan du inte springa, dansa, träna på aerobics och aktiva sporter (fotboll, basket, etc.).
Gymmet för varicose stage 2 ger gott om möjligheter till träning. En god effekt ges av statiska övningar för åderbråck i 2 steg. Denna typ av övning kännetecknas av en lugn takt. Benens muskler är ansträngda, men "fungerar inte", det vill säga det finns ingen rörelse. Bäst av alla statiska övningar används i yoga. En person är uppmanad att ta en viss hållning och hålla positionen, spänna musklerna.
Vilka övningar kan inte göras med åderbråckben på de tre stadierna av sjukdomen? Vid denna tidpunkt kan personen inte längre ignorera symtomen och även mycket upptagna människor rusar för att se en läkare. Patienter klagar på benkramper, domningar, trötthet. År börjar deformeras och förekommer på ytan av huden.
Sedan denna period av utveckling av åderbråck, bör du bära kompressionsunderkläder under fysikterapi.
Du kan träna i gymmet på en löpband, använda den för att gå, inte mer än en halvtimme per övning. Running kan inte göra. Vid klasser i gymmet för åderbråck måste du övervaka andning och puls. Yoga, qigong, stretching eller speciella övningar utvecklade från åderbråck är väl lämpade för den terapeutiska effekten i detta skede.
Sportaktiviteter för åderbråck i detta skede av sjukdomsutveckling väljs mycket noggrant. Detta är ett svårt stadium av åderbråck. Klåda läggs till de allmänna symtomen och smärtan i benen, kärlens väggar blir inflammerade, blodet i dem stagnerar och har en toxisk effekt på lemmarna. Huden blir mycket torr och utsatt för mikroskador som inte läker länge.
Som fysioterapi användes yoga, simning, träning i sittande eller liggande läge. Du kan använda bollen för träning under träning. Fjädrande rörelser överbelastar inte benen och tillåter midjemusklerna och överkroppen att fungera. Du kan göra med åderbråck träna "sax" vertikalt och horisontellt. Träning med åderbråck kan ta mer tid, eftersom under träning bör du ta vila.
I detta skede av sjukdomen är det inte fråga om vilka simulatorer som kan vara förlovade. Trofiska sår kan läggas till symptomen. Mänskliga prestationer är reducerade, det blir omöjligt att utföra uppdrag under 8 timmar av en vanlig arbetsdag.
Det är nödvändigt att ändra typen av aktivitet och slappna av varje timme.
Det är tillåtet och rekommenderas till och med att träna yoga eller Pilates. Det bästa alternativet skulle vara att simma. Kallt vatten lugnar irriterade åderbråck och låter dig röra sig utan att dra dina ben. Man bör komma ihåg att med åderbråck i benen är ett av symptomen konvulsioner, så poolen är bättre att välja en grund. Statiska övningar ger inte extra belastning på benen. Varje typ av yoga är bra som en terapeutisk övning för åderbråck. I de flesta fall utförs träningsterapi under behandling på sjukhuset.
Med åderbråck finns det restriktioner för fysisk aktivitet. Fysioterapi ska behandlas efter samråd med läkaren. Övningar ska inte orsaka obehag eller smärta. Efter träning rekommenderas att du ligger tyst på ryggen och lyfter upp benen. Detta förbättrar blodflödet från deformerade kärl och åderbråck förvärras inte. Efter avslutad träning bör du ta en kontrastdusch.
Jag är glad att välkomna alla nybörjare och fortsätta aktivt!
Det hände så att nästan hela Internet är fullt av information om träning och övningar justerade för friska människor, dvs. de som inte har några problem med den viktigaste mänskliga tillgången. Men jag har annan statistik, nämligen varje sekund besökare på gymmet eller gymklubbor har vissa hälsoproblem. Jag kommer att säga ännu mer, vissa kommer till hallen precis för att de inte vill gå till sjukhusen och anlita sig, redan i ung ålder, i "skrot-och-ör" -gruppen arbetare. Så det här avsnittet ägnas åt sådana läsare (och de flesta), och idag kommer vi att lyfta fram ett annat ämne och svara på frågan: är det möjligt att göra fitness för åderbråck?
Så ta dina platser i auditoriet, vi börjar.
Med denna anteckning fortsätter vi vår nya serie av artiklar som heter "Corner of the Sick" :). Vårt första inlägg handlade om vision och bodybuilding, och det är här [Vision and Bodybuilding], så om ämnet är relevant för dig, kan du betala din respekt för det. Idag kommer vi att försöka ge ett tydligt svar på frågan - är det möjligt att göra fitness med åderbråck? Jag säger genast att informationen nedan är värt sin vikt i guld, eftersom ämnet är väldigt smalt, specialiserat och internetläsningsmaterialet är massivt och populärt, så vi absorberar varje millimeter bokstäver.
Tja, vi börjar som vanligt med teorin, nämligen med...
Obs!
För en bättre förståelse av materialet kommer all vidare berättelse att delas upp i underkapitel.
Vad är åderbråck?
I allmänhet är det svullnad / vridning av venerna och deras blödning ut på ytan (oftast i benen).
De viktigaste faktorer som leder till åderbråck är:
Knutna förstorade ådror förekommer ofta på benen / fötterna, och detta beror främst på den frekventa stående / gången hos personen och ökat tryck i underdelen av kroppen. De flesta åderbråckarna och spindelvenerna påverkar inte människors hälsa, det här är en kosmetisk defekt. Men ibland kan åderbråck leda till allvarliga problem.
Visuell varicose är följande bild (klickbar).
Och i de skarna benen.
Vårt kardiovaskulära system består av blodkärl som kallas artärer och vener. Arterier transporterar syrgasrikt blod från hjärtat till våra organ / muskler, venerna återvänder blod till lungorna för att berika det med syre. Vener har ventiler som hindrar blodflödet. När dessa ventiler blir defekta kan blodet ackumuleras och få venerna att svälla. När venerna sträcker sig, blir de synliga under huden, och i det här fallet säger vi att det finns åderbråck i benen och foten.
Totalt finns det två huvudanvändningssystem i benen:
Alla dessa vener har envägsventiler som säkerställer att blodet flyter till hjärtat. Om dessa ventiler misslyckas kan blodet flöda i motsatt riktning (ner i venen) och leda till trycköverbelastning under stående. Sådant övertryck leder till utvidgningen av venerna, så att de inte stänger ordentligt. Då flyter blodet tillbaka till benet längs dessa ådror och leder till utvecklingen av åderbråck. Ökat tryck i venerna bidrar också till utvecklingen av spindelvener och utseendet på blåmärken (missfärgade områden).
Det sägs att kvinnor är mer benägna att drabbas av åderbråck, i genomsnitt har varje andra kvinna över 40 år vissa problem med benåren. Åderbråck uppträder oftast under graviditetens första trimester. Under det finns en ökning av hormonhalten och blodvolymen, som översvämningar och dilaterar venerna. Dessutom leder en ökning av livmodern till en ökning av trycket på venerna. En kvinna har rätt att förvänta sig att förbättra tillståndet för hennes benårer inom 3 månader efter att ha fött.
Behandling av åderbråck kan ske på två sätt, den första är livsstilsförändring, den andra är kirurgisk ingrepp (till exempel intravenös laserterapi). Huvudmålet med behandlingen är att lindra symtomen, förhindra komplikationer och förbättra det övergripande utseendet.
Så det var en form av grundläggande teori för att förstå och erkänna "fienden" i person. Låt oss nu få svaret på huvudfrågan...
Hur man gör fitness / bodybuilding för åderbråck?
För att svara på denna fråga bestämmer vi porträttet av den person som frågade honom. För mig ser han detta:
Med ett porträtt av arbetaren bestämt, ta reda på vad som bör undvikas med åderbråck:
Hur man bygger benutbildning för åderbråck?
Huvuduppgiften är att undvika stagnation och en konstant typ av enhetlig belastning på benen. Du måste kombinera styrka och kardio träning.
Av övningarna är stora:
Antalet upprepningar / tillvägagångssätt i kraftdelen av benutbildningen bör hållas i intervallet 3-5 uppsättningar av 12-20 repiterar vardera. Detta intervall berättar om reducerade vikter till måttligt låga.
När det gäller hjärtat är hans huvuduppgift att ge fötterna handlingsfrihet för att driva blod. I synnerhet kan du använda:
Obs!
När du utför övningar på benen pumpas blod tillbaka in i hjärtat från musklerna och foten på gastrocnemius muskler. Starka kalvar främjar hälsosam blodcirkulation och minskar venerna.
Förutom dessa enkla övningar och split-ben träning, kan du också använda högintensiv HIIT-intervallträning. De kan variera från 15 till 30 minuter, och deras huvudsyfte är att påskynda ämnesomsättningen, öka hjärtfrekvensen och förbättra blodcirkulationen.
Ett exempel på en sådan träning för kvinnor.
Med åderbråck är det mycket viktigt att sträcka målmuskelgrupperna både mellan uppsättningar / övningar och i vilken fritid som helst. Var noga med att hålla en hitch efter en träning, detta kommer att frigöra musklerna och göra blodet "glida" genom venerna. Det är också användbart, efter en hård dags arbete, att ligga på soffan med huvudet ner och lyfta benen uppåt så att blodet dräneras från nedre extremiteterna.
Kan jag springa med åderbråck, kommer det inte att förvärras?
Aktiviteten i form av löpning är användbar för hjärt-kärlsystemet, förutom med det, arbetar systemet med muskler, vener och ventiler i kalven / foten aktivt vilket möjliggör tryck på venöst blod och undviker stagnation. Men om du har åderbråck och du bestämmer dig för att välja jogging som hjärt, så kom ihåg följande regler:
Det är faktiskt allt som handlar om den tekniska övningsdelen, nu ska vi prata om...
Toppprodukter för åderbråck
Förutom en välorganiserad träningsprocess kan vi också göra justeringar av kosten genom att lägga till följande produkter i matkorg.
№1. blåbär
På grund av deras höga koncentration av anthocyaniner (flavonoidpigment) bidrar blåbär till att stärka kollagenmatrisen genom att neutralisera enzymer som förstör bindväv. Anthocyaniner återställer också skadade proteiner i blodkärlens väggar och bidrar till kardiovaskulärsystemet. Dessutom är blåbär en bra källa till olöslig och löslig fiber (pektin). Blåbär (särskilt vild skog) är en bra källa till vitamin E, vilket också är bra för blodkärl.
№2. avokado
En frukt full av naturliga föreningar som bekämpar åderbråck. Den innehåller vitamin C och vitamin E, två viktiga vitaminer för vaskulär hälsa. Avokado har en hög koncentration av glutation, en tripeptidmolekyl som skyddar hjärtat, venerna och artärerna från skador av oxidationsmedel.
№3. ingefära
Ingefära används ofta för att behandla åderbråck på grund av dess förmåga att lösa upp fibrin i blodkärlen och förbättra blodcirkulationen. Människor med åderbråck har nedsatt förmåga att bryta ner fibrin. Ginger klarar sig perfekt med lösningsmedlets uppgift, vilket förbättrar blodflödet.
№4. betor
Regelbunden inklusion av betor i kosten kan bidra till att förebygga åderbråck. Betacyanin, en fytokemisk förening som är ansvarig för intensiteten i betorfärgen, bidrar till att minska nivån av homocystein (en aminosyra som orsakar skador på blodkärlen).
№5. sparris
Hjälper till att stärka vener och kapillärer och skydda dem från förstörelse. Ung asparges är särskilt rik på näringsämnen, så välj tunna färska skott.
№6. Bokhete / bovete
Det är en av de bästa naturliga källorna till flavonoid rutin. Den senare bidrar till förbättring av kärlsjukdom och påverkar minskningen av stjärnor på benen. Bovete innehåller också protein, som består av 8 essentiella aminosyror som är nödvändiga för vävnadsregenerering.
I bildversionen är dagligvarukorgen mot åderbråck följande.
Inkludera dessa livsmedel i din kost, och dina ben kommer att tacka dig!
Det var faktiskt den senaste informationen om detta ämne, nu låt oss sammanfatta och vi kommer att säga adjö.
En annan artikel från "Patient Corner" -cykeln upphörde, idag upptäckte vi om det är möjligt att göra fitness för åderbråck. Nu vet du exakt hur man bygger strategi och taktik för dina träningspass och vilka förändringar du behöver göra för maten. Det är fortfarande fallet för små saker - att tillämpa all den här informationen i praktiken, men med det här kan du redan klara sig bra utan mig.
På detta allt, kowtow och anslutning!
PS. Är du personligen bekant med åderbråck? Hur kämpar du med honom?
PPS. Varning! 15.05, blev möjligheten att skicka frågeformulär för ett personligt tränings- och näringsprogram tillgängligt. Jag kommer att vara glad att arbeta tillsammans!
Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.
Åderbråck - en allvarlig sjukdom som slår ut, enligt statistik från Världshälsoorganisationen, mer än 30% av vuxna befolkningen på vår planet. Tyvärr lider inte bara stillasittande kontorsarbetare och äldre av åderbråck. Fysiskt aktiva människor som är involverade i sport och regelbundet närvarar på gym, mestadels kvinnor, är bland offren.
Det blir intressant för dig att bekanta dig omedelbart:
Du kan lära dig om dina ådars sjukdom genom att konsultera en phlebologist. För det första kommer du att genomföra en visuell inspektion och vid behov utföra en ultraljud. Ultraljud gör att du kan se blodkärlstillståndet och blodflödet inuti dem. Läkaren kommer att ordinera bär av profylaktisk eller terapeutisk kompressionsslöjd och ge detaljerad rådgivning om vilka sporter du kan delta i åderbråck och vilka som bör undvikas. Hemdegen kan vara en pulsmätning efter en belastning under knäet, på fotleden och på handleden. Om pulsen runt benen försvagas kan det vara en signal att besöka läkaren. Du själv kommer inte själv att göra en diagnos, eftersom denna metod är ganska subjektiv. Ett annat tecken på åderbråck är trötthet och tyngd i benen.
Börja träna i klassen för åderbråck, var noga med att inkludera i planerna årliga besök på läkare. Fitness tränaren har inte tillräckligt med kunskap eller erfarenhet för att känna igen åderbråck. Åderbråck och fitness kan vara inkompatibla i vissa fall:
1. Statiska belastningar - ett kraftigt slag mot venerna. Övningar som utförs med långvarig stress, särskilt farliga och framkalla utveckling av åderbråck. Att lyfta och hålla vikter är den allra första på vår svarta lista;
2. Kram och lungor är inte heller användbara för benens kärl. Om du vill ladda dina ben med övningar, sätt på kompressionsunderkläderna och gör övningarna som ligger ner. Det är bättre att benen ligger ovanför kroppsnivån;
3. Kasta bort den normala träningscykeln, som laddar kalvarna och förvärrar utflödet av venöst blod. Använd modeller där ett liggande läge finns för praktikanten;
4. Power aerobics och step aerobics med sina hopp och dynamiska övningar är också förbjudna;
5. Abrupt klassstart. Börja öka belastningen gradvis, så att dina vener kan anpassa sig till stora volymer transporterat blod under sessionen.
6. Spelsporter: fotboll, volleyboll och basket är kategoriskt kontraindicerade, liksom alla typer av brott.
Se även: Magmuskler och hemma hos en platt mage
Bäst av allt, för åderbråck, bedriver klasser i poolen. Det kan vara simning eller aqua aerobics. Vatten underlättar väsentligt belastningen på benen, ger en behaglig svalhet, hjälper till att ta bort puffiness. När vattenaktiviteter är nyttolast på hjärt-kärlsystemet och förstärkning av svaga blodkärl.
På land är det rekommenderat att träna lugna hjärt-övningar - noggrant övervaka ditt välbefinnande och undvika fotsvängningar och knäböjningar. Följ den rekommenderade rytmen av andning - det kommer till stor hjälp för att upprätthålla ett stabilt tillstånd i dina vener.
Konventionell utrustning kan ersättas med elliptiska, löpband borde användas under en kort tid - inte längre än tio till femton minuter per besök.
Bra och användbar promenad. Men igen, under coachens tydliga vägledning och med noggrann överensstämmelse med alla hans rekommendationer. Genom att ladda dina ben med promenader förbättrar du blodcirkulationen i underbenen och venerna lossas.
Artiklar om ämnet: Enkla rörelser - Hulahup för viktminskning
Istället för hård träning, prova ljusa dansprogram. En bra start kan vara ett besök på latinamerikansk dans med din soulmate. Tydliga rytmer förbättrar koordinationen av rörelser, hjälper kroppen att hålla sig i gott skick. En mängd olika danssteg gör att du kan ladda olika muskelgrupper och upprätthålla rätt hållning i vardagen. Detta kommer definitivt att förbättra tillståndet på dina ben och tillåter inte varicosity att utvecklas.
Kvinnor kan själva välja tysta orientaliska danser, men träningstiden får inte överstiga fyrtio minuter för att undvika långvariga stående och trötta ben. Tja med åderbråck för att försöka pilates klasser, och ännu bättre - yoga.
Slutförande av träning
Efter att ha gjort övningarna, spring inte hem omedelbart. Koppla av, lyft dina ben högre. Gör din väg tillbaka i en uppmätt takt.
Tja, om du har möjlighet att regelbundet gå in på en massör, efter att ha varnat honom om hans sjukdom. Massage läker hela kroppen, och dess speciella typer hjälper till att få det bästa blodflödet.
Men bastun och bad är den typ av trevlig tidsfördriv som du tyvärr måste ge upp tills problemet med venerna är löst!
Åderbråck är en ganska allvarlig sjukdom som enligt WHO påverkar ungefär en tredjedel av världens befolkning. Och inte bara, som man allmänt tror på, är personer med stillasittande inaktiva sätt att leva och äldre utsatta för denna lidande.
Idrottare är också sjuka, bara aktiva personer, bland vilka det ofta är vanliga användare av träningscenter, främst kvinnor.
Förekomsten av en sådan sjukdom förorsakar inte bara fysiskt lidande utan också psykisk ångest.
Trots allt är det inte bara en hobby för många av dem att leka idrott och fysiska övningar, utan ett sätt att leva. Åderbråck i detta fall är verkligen en tragedi. Det är svårt att dela med det vanliga sättet att leva.
Andra, tvärtom, kommer bara att gå på gym och fråga sig: är det möjligt att spela sport med åderbråck?
Den första regeln är att göra ingenting utan läkares rekommendation. Endast en läkare kan upprätta den korrekta diagnosen, bestämma skedet av åderbråck. När du får en doktors åsikt och hans rekommendationer kan du kontakta en träningsinstruktör.
Det är önskvärt att utföra klasser under hans övervakning. Inte nödvändigtvis måste tränaren vara konstant, men åtminstone då och då.
Tillsammans med en väl valda uppsättning övningar kommer träning att hjälpa inte bara att "dämpa" sjukdomen, utan också förbättra tillståndet, till och med bota åderbråck.
När det gäller bodybuilding är reglerna lite hårdare.
I synnerhet syftar båda sporten till att uppnå en perfekt vikad atletisk figur, utmärkt välbefinnande, men för fitness är inte den främsta ökningen av musklerna.
Därför råder ingen skenor och hantlar här, men aerobic övningar. Och i allmänhet är fitness mer varierande. Av ett antal anledningar är de huvudsakligen engagerade i kvinnor, medan kroppsbyggnad föredras av det starkare könet.
För lämplighet är det önskvärt att ha kompressionskläder och engagera sig i det. Det kommer att hjälpa till att stödja väggarna i venösa kärl, speciellt användningen vid benans spänning.
Övningar bör riktas mot utflödet av blod från benen. För detta skulle det bästa alternativet vara, till exempel, "cykel". Kommer att öka minskningen av kalvsmusklerna och en sådan övning som "sax".
Utföra någon övning, du behöver noggrant övervaka deras hälsa. Det rekommenderas att detta använder yogaelement.
Övningar som kräver lyftben, förbättrar blodflödet är önskvärda. Du måste börja med det enklaste, samtidigt som du ger dem upp till 5 minuter. Det kan vara sådana övningar som "björk". Mycket effektiv är övningen "Plog".
Vid val av övningar borde man fortsätta med att belastningen på benen inte skulle ha en positiv effekt på blodflödet och orsaka stagnation. Därför är det önskvärt att använda olika typer av övningar som utvecklar både muskulära och kardiovaskulära system.
De mest lämpliga övningarna kan vara med hantlar: tillvägagångssätt och nedstigning till bänken. Mycket bra och effektivt utfört stående på alla fyra svänger tillbaka. Abduktion, flexion, förlängning, ben ligger ner - stimulerar blodflödet.
Grundläggande styrkor övningar måste avbryta. Dessa inkluderar de som bidrar till intra-abdominal tryck och tryck i benens vener. Vi måste ta bort listan från deadlifts, lunges och andra typiska övningar.
Men benpressen kommer bara att gynna, utveckla och stärka inte bara benen, utan även de gluteala musklerna.
Vid utövandet av denna övning sker endast tryck på venerna på kortast möjliga tid. Benen arbetar över huvudet, vilket undviker speciellt tryck på blodkärlens väggar.
Inkludera simning och andra vattenövningar. Detta är ett utmärkt komplement till ett något smalt träningsutbud.
Vatten kommer att ge en möjlighet att inse vad som är omöjligt i din situation på land. Löpning, hoppa, "aerobics" kommer att vara tillgänglig för dig i poolen och är mycket användbar. Vatten är en stor läkare och en massör för sjuka vener, kommer inte tillåta stillastående blod.
Om sjukdomen uppträder i avsaknad av ödem och smärta i benen kan du inkludera övningar på viktutbildningsutrustning. Men det är fortfarande oacceptabelt att tunga belastar benen. Annars kan tromboflebit utvecklas.
Före lektionerna bör mycket uppmärksamhet ägnas åt uppvärmningen.
Om du lider av svullnad, tyngd i benen, bör du simma i varmt vatten. Det kommer att lugna fartygen med dess kompressionseffekt. Dessutom kommer aktiviteten hos olika muskler endast att gynna, och kommer att bidra till avlägsnande av ödem.
Låt oss flytta från teori till övning:
Övningar för ben för åderbråck:
Förutom dessa övningar är det lämpligt att använda träning med intervaller. De borde vara intensiva och hålla från kvart till halvtimme. Samtidigt förbättras blodcirkulationen.
Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att sträcka målmuskelgrupperna, inte bara under träning utan också vid en annan tidpunkt. Ta regeln om att hålla en träff. Efter träning bör detta hjälpa till att slappna av muskler och förbättra blodflödet genom venerna.
För blödning från benen efter träning eller arbete, är det bra att ligga huvudet ner med dina ben uppåt. Sådana högintensiva yrken med intervaller används ofta av kvinnor.
Fördelarna med att springa med åderbråck är otvivelaktigt, men följande regler bör följas strikt:
Att vara engagerade i fitness är det nödvändigt att inte glömma en rationell och hälsosam kost för åderbråck. I kosten bör inkluderas sådana produkter: blåbär, avokado, ingefära, betor, sparris och bovete (bovete).
Sammanfattningsvis kan det konstateras att det inte bara är möjligt men nödvändigt att göra fitness och kroppsbyggnad för åderbråck.
Men det är nödvändigt att börja lektioner med en resa till doktorn. Faktum är att inte alla övningar kan utföras i denna sjukdom.
Under förbudet faller övningar som kräver långvarig stress. Tyngdlyftning, särskilt deras innehav, är också från detta nummer.
Oönskade knep och attacker, kraft aerobics och några andra, som nämnts ovan. Simning har en fördelaktig effekt. Lika viktigt är näring.
Följ reglerna - och allt kommer att vara möjligt.
Alla vill ha en vacker och passande figur. Att nå målet utan övning är omöjligt. Stå på benens ben, som är ett tecken på åderbråck, fungerar ofta som ett hinder för sport. De orsakar obehag och jämn smärta i lemmarna. Är fysiska belastningar tillåtna i patologi, och vilka övningar kan göras med svåra åderbråck på benen.
Diagnosen "åderbråck" är inte ett hinder för fitness, speciellt om en person är van vid en sportig livsstil. Fitness för åderbråck är ordinerad efter samråd med en läkare. Alla klasser bör övervakas av en träningsinstruktör. Kompressionsplagg måste bäras på fötterna. Den stöder de venösa väggarna under stress.
Åderbråck är uppdelade i tre steg. Olika stadier av sjukdomen inkluderar deras fysiska ansträngning för åderbråck:
Squats hjälper bränna fett, förbättra benen och skinkans form, öka uthålligheten. Denna typ av övning har stor nytta för kroppen, men kan du kasta med starka åderbråck? Phlebologists har olika synpunkter på detta problem. Men de är vanligtvis överens om att med en märkbar utveckling av sjukdomen är det bättre att vägra squats.
Om patienten är under överinseende av en läkare och kontroll av tränaren kan du dock utföra knep för åderbråck. Följande riktlinjer bör följas:
Hoppa rep anses vara en produktiv övning, som squats. Under vägskytten förstärks hela kroppens muskler, arbetet i hjärt- och respiratoriska system förbättras, uthållighet och kroppston ökar. När du utför en övning är benen föremål för huvudbelastningen, så det är inte klart om det är möjligt att hoppa på ett rep med pedikulos.
Hoppa på ett rep är endast tillåtet under kontroll av en tränare som hjälper dig att utföra denna övning korrekt och visar hur man undviker en stark belastning på de nedre extremiteterna.
Det finns bara tre grundläggande regler:
Hoppning är användbar för förebyggande av sjukdomen, liksom under början av åderbråck.
I närvaro av blodproppar i kärlen är hängande rep strängt kontraindicerat!
Phlebologists behandlar vanligtvis danserna med utseende av åderbråck, eftersom de ger stor nytta för benen. Danssteg bidrar till att normalisera metaboliska processer, förbättra blodflödet och lymfflödet, stärka venernas väggar, tonar upp musklerna. Personer med diagnos av åderbråck får följande danser:
Förbjuden sport balsal dans och irländare, eftersom de kan leda till ett antal komplikationer: framväxten av nya bultande noder, ödem, rodnad, minska styrkan av blodkärlens väggar.
Vanligtvis förbjuder läkare att lyfta patienter med åderbråck. Giltiga värden är 3-5 kg. Dessa begränsningar är förknippade med en förhöjd ökning av trycket i venerna när man lyfter en skivstång eller en hantel. Därför kan blodkärlens ventiler inte överföra blod till hjärtat normalt. Detta leder till stagnation av blod och skador på svaga ådror.
En sådan modern form av fitness som Hot Iron är populär, vilket betyder "hett järn". Det här träningsområdet omfattar gruppövningar med en barbell som väger upp till 13 kg till brännmusik. Huvudmålet med hett järn är fettförbränning, så basen av komplexet består av squats, lunges, bänkpress, dödlyft och bukövningar. Även om järn för åderbråck inte är kontraindicerat om sjukdomen är i första skedet och den minsta barkvikten väljs ut för träning. Vid träningstillfället är det nödvändigt att använda kompressionstrumpor.
Deadlining för åderbråck är också förbjudet, eftersom mycket vikt ökar trycket på venerna kraftigt. Erfaren tränare tillåter dock denna typ av träning vid det första skedet av åderbråckssjukdom, och rekommenderar att de lämnar 2-3 övningar i träningsprogrammet. Stångens vikt bör vara liten, knäområdet är inslaget med ett elastiskt bandage. Måste jag sprida mina ben vid vid lyft för tunga vikter? Detta bör göras för alla patienter med åderbråck, oavsett barbellens vikt. Denna position på benen bidrar till att avsevärt minska benens belastning. Efter en träning måste du ligga ner i 5 minuter med dina ben uppåt för att normalisera blodutflödet.
Övning "plank" hjälper till att träna alla muskelgrupper på mycket kort tid. Kan jag göra baren för åderbråck? Det är möjligt, men det är bättre att utesluta barens vanliga prestanda från träning. För åderbråck är följande typer av remsor tillåtna:
Gymnastikbandet anses vara en användbar projektil för att minska magen i buken, midjan och höfterna. Men detta ofarliga ämne har kontraindikationer. Hula-hoop är tillåten för benstötskador, men är det möjligt att vrida vingen med åderbråckens åderbråck?
Hula-hoop försvårar inte sjukdomsförloppet. Det är nödvändigt att välja inte för tunga modeller av hoops, så att det inte finns några blåmärken på magen och sidorna orsakad av vaskulär svaghet. Att överge övningarna ska fästas på varicosbäckenet andra gynekologiska problem.
Måttlig körning med åderbråck är inte förbjudet, men när du joggar bör du följa dessa regler:
Personer som lider av venös insufficiens bör vägra att springa när:
Glöm inte att när åderbråck inte kan överbelasta, så ska du överge loppet för långa avstånd.
Det bästa förebyggandet av åderbråck är en ökning av motoraktivitet och vandring. Rörelse hjälper till vid behandling av sjukdom. Det är nödvändigt att konsultera en phlebologist för att rekommendera hälsosam träning för åderbråck. För att inte skada kroppen måste du följa följande regler:
När du väljer aerob träning (simning, aqua aerobics, joggning, cykling) ska du inte glömma att alla övningar ska utföras lugnt, i en måttlig takt, utan starka dragkraft. Det är bättre att göra ett större antal tillvägagångssätt med ett långt viloperioder mellan dem, än ett mindre antal repetitioner, men på kort tid.
Många typer av övningar är stränga kontraindicerade för åderbråck, men du kan alltid välja en effektiv uppsättning tillåtna fysiska aktiviteter. Dessa inkluderar body flex. Det kombinerar ett brett spektrum av sträckande, isometriska, isotoniska övningar, i kombination med en särskild andningsmetod.
Vid allvarliga varicose lesioner kan benövningar uteslutas. Som ett resultat av träning, skärs alla muskler, och kroppen är mättad med syre. Bodyflex innehåller övningar för viktminskning med åderbråck i hemmet. Det är tillräckligt att träna i 15 minuter två gånger om dagen. En ökning av bodyflex terapeutiska verkan underlättas genom att övningar från terapeutiska övningar för åderbråck läggs till.
I stående position kan du utföra följande sportövningar med utseende av åderbråck:
Dessa övningar för benen kan utföras hemma eller på jobbet för att förhindra överbliven ådror.
I sittande ställning kan du utföra en sådan uppsättning övningar för spetsben:
Om klasser planeras på en kardiovaskulär maskin rekommenderas att överge körsimulatorn till förmån för "rowing": i så fall kommer benen att vara mindre lastade än på banan.
Fitness övningar i utsatt position:
Särskilda övningar för skinkorna med åderbråck minimera belastningen på venstren i nedre extremiteterna.
Blåsa skinkorna åderbråck gör inte ont. Genom att utföra denna enkla uppsättning övningar kan du förbättra formen på rygg och inre lår avsevärt.
För att förhindra utveckling av venös insufficiens och förhindra förvärring av befintliga åderbråck, bör man följa hög fysisk aktivitet. Med denna sjukdom är fördelaktiga sporter:
Dessa typer av aktivitet är kontraindicerade för åderbråck på grund av den negativa påverkan på blodkärlens väggar: På grund av starka belastningar uppstår en ökning av trycket, väggarna sträcker sig, vilket leder till bildandet av nya venösa noder.
Vissa typer av sport är tillåtna för åderbråck, om patienten inte har några restriktioner för att utöva dem. Kontraindikationer blir ofta svåra stadium av åderbråck och förekomsten av blodproppar. Om phlebologisten diagnostiserade sjukdoms första skede, är följande typer tillåtna:
För varje stadium av åderbråck passar dina övningar. I början av sjukdomen, rekommenderar läkare att öka fysisk aktivitet, vilket eliminerar förbjudna sporter. I den andra fasen av sjukdomen kan du börja besöka poolen och fysikterapi klasserna, där läkaren kommer att välja speciella övningar för att upprätthålla ådernas ton. För den tredje etappen av åderbråck, visas ett träningskomplex som består av ett speciellt träningsprogram. Andra typer av fysisk aktivitet ska utse en läkare efter en noggrann undersökning av venerna.
Trots att träning är användbar för åderbråck, rekommenderas sportfans att uppmärksamma ett antal övningar som är oförenliga med åderbråck.
Så, vilka övningar kan inte göras med diagnosen åderbråck? Dessa inkluderar:
Denna lista kan kompletteras med andra övningar och sport. Förbjudna övningar för åderbråck beror på sjukdomsfasen, den behandlande läkaren hjälper till att bestämma sin fullständiga lista efter en fullständig diagnos av hälsotillståndet.
Under idrott vid diagnos av åderbråck måste patienten följa följande försiktighetsåtgärder:
Iakttagande av ovanstående rekommendationer kommer idrott att gynna, hjälp vid förebyggande och rehabilitering av venenssjukdomar. Fel val av klasser och belastningar kommer bara att förvärra situationen och provocera komplikationer.